Bývalá tenisová hviezda Dominika Cibulková, ktorá po ukončení svojej profesionálnej kariéry vymenila tenisovú raketu za rodičovské povinnosti a plienky, ohromila fanúšikov svojou pozoruhodnou premenou. Po dvoch pôrodoch sa Dominika rozhodla vziať svoj životný štýl a fyzickú kondíciu pevne do vlastných rúk. Jej cieľom bolo nielen zbaviť sa kíl, ktoré jej zostali po tehotenstvách, ale predovšetkým cítiť sa opäť dobre vo vlastnom tele. Celú túto náročnú, no inšpiratívnu cestu starostlivo dokumentuje aj na sociálnych sieťach, kde sa s fanúšikmi pravidelne delí o detaily svojho jedálnička a tréningových plánov. Týmto prístupom sa snaží motivovať nielen seba, ale aj širokú verejnosť, najmä ženy, ktoré prechádzajú podobnými životnými zmenami.
Motivácia a Východiskový Bod Osobnej Premeny
Dominika Cibulková sa netajila tým, že po dvoch pôrodoch sa snažila dostať do lepšej fyzickej formy. V októbri si povedala, že má toho dosť a pustí sa do chudnutia. Svoju postavu v minulosti často počúvala hodnotiť a bola terčom „hejtov“, ktoré však úspešne hádzala za hlavu. So svojimi krivkami sa Dominika vtedy cítila dobre a nemienila sa kvôli tomu pred nikým ospravedlňovať. Počas jesene však prišiel zlom a rozhodla sa, že sa pustí do boja s kilami navyše, ktoré jej zostali po druhom tehotenstve. Táto zmena nebola len o estetike, ale predovšetkým o osobnom pocite a zdraví.
Profesionálnu športovú kariéru už dávno zavesila na klinec, a hoci je z nej dnes manželka a hrdá mama dvoch krásnych detí, jej životná energia a pevná vôľa zostávajú nezmenené. "Jednoducho som si povedala, že chcem ísť na určitú hmotnosť," priznala blondína. "Idem to robiť motivačne. Bude to motivovať mňa a verím, že to bude motivovať aj niektorých z vás… Už sa aj ja chcem sama sebe páčiť a dobre sa cítiť. Aj keď mi Michal hovorí, že sa mu páčim, robím to hlavne pre seba," dodala Dominika. Jej hlavnou motiváciou bolo teda cítiť sa dobre vo vlastnom tele a páčiť sa sama sebe. Cieľom bolo zhodiť celkovo 22 kíl a opäť sa cítiť komfortne vo svojom obľúbenom oblečení. Priznala tiež, že nepribrala len tak, ale rozjedla sa a tri roky len jedla, čo bola realita jej popôrodného obdobia. Rozhodnutie schudnúť dvadsať kilogramov za rok nebolo jednoduché, no Dominika bola odhodlaná.
Kroky k Premene: Zdravé Stravovanie a Krabičková Diéta
Pre Dominiku Cibulkovú, ktorá je známa tým, že miluje dobré jedlo a doteraz si ho príliš neodopierala, predstavovala najväčšiu výzvu radikálna zmena jedálnička. Dominika sa rozhodla pre vyváženú krabičkovú stravu, ktorú jej pripravuje renomovaná výživová poradkyňa Zuzana Líšková. Vďaka tomuto režimu idú kilá dole rýchlou, ale predovšetkým zdravou cestou.
S fanúšikmi sa pravidelne delí o detaily zo svojho jedálnička, ktorý pozostáva zo zdravo vyváženej stravy. Svoju diétu začala detoxom, počas ktorého jedla najmä zeleninové jedlá. Prvý týždeň jej jedálnička tak vyzeral napríklad nasledovne: na raňajky smoothie, na obed morčacie mäso s mrkvovým pyré a na večeru vývar s fazuľou. Druhý týždeň už bol jedálniček pestrejší, avšak stále prísne kontrolovaný. Cibulková si prísne stráži množstvo skonzumovaných pokrmov, dbá na dostatočný príjem bielkovín a k tomu si dáva aj štedrú porciu zeleniny. Teraz si už môže pochutnať aj na kváskovom rožku so šunkou alebo morčacom perkelte, vždy však v rámci stanovených limitov.
Dominika Cibulková nedá na krabičkové diéty dopustiť. "Všetci sa ma pýtajú, ako chutia," smeje sa Dominika. "Ľudia majú pred tým veľakrát taký rešpekt, že ako to chutí, čo tam je. Ale Zuzka Líšková to varí každé ráno čerstvé, vždy iba na jeden deň. Je to veľmi chutné. Napríklad, keď mi nejaká zostala, ponúkla som aj našu gazdinú, a povedala, že ju to veľmi prekvapilo, aké je to chutné." Vďaka tomuto prístupu sa jej darí dodržiavať stravovací plán bez pocitu obmedzenia alebo monotónnosti. Jej manžel Michal bol tiež na krabičkách, takže tento koncept veľmi dobre pozná.
Pravidelný Pohyb a Profesionálna Podpora
Zdravé stravovanie Dominika navyše kombinuje s pravidelným aktívnym pohybom. Napriek tomu, že patrila stále medzi pohybovo aktívne ženy a aj vďaka profesionálnej kariére tenistky sa mohla pýšiť vyšportovanou postavou, jej figúra sa počas tehotenstiev pochopiteľne zmenila. Teraz, ako mama Jakubka a Ninky, sa venuje aj športu a pravidelným prechádzkam pri kočíkovaní malej Ninky. Chudne nielen vďaka úprave stravy, ale na svojej postave intenzívne pracuje aj vo fitnescentre. Chodí pravidelne cvičiť a k tomu pridáva aj kardio tréningy, pričom zdôrazňuje, že sa jej scvrkol žalúdok, vďaka čomu už nevládze a ani sa jej nežiada zjesť celé nezdravé jedlo, napríklad pizzu.
Dominika sa v procese chudnutia obklopila skutočnými profesionálmi. Jej stravovací plán formou krabičiek má na starosti výživová poradkyňa Zuzana Lišková. Čo sa týka aktívneho pohybu, k dispozícii má trénera Maroša Molnára, s ktorým spolupracovala už počas aktívnej tenisovej kariéry. Tím odborníkov jej pomáha udržiavať disciplínu a maximalizovať výsledky. Cvičenie začala "ako mamina" a dokumentuje ho aj vo svojej aplikácii, kde je možné vidieť, ako sa jej podarilo dostať do formy.
Prvé Úspechy a Motivácia Pokračovať
Po mesiaci snaženia sa Dominika s napätím čakala na prvé váženie, po ktorom nadšená nahrala pre fanúšikov video s horúcimi novinkami. Diéta u nej na začiatku zafungovala výborne a Dominika sa zbavila prvých kíl. "Chcela som sa čo? Chcela som sa pochváliť! V pondelok som bola na vážení po prvom mesiaci a mám 4,4 kila dole. Z toho sú štyri kilá z tuku," zvolala nadšene bývalá športovkyňa. Veľkým úspechom je práve to, že sa zbavuje najmä tukov, čo sa veľmi rýchlo odrazí aj na postave. Pre Cibulkovú to bola najlepšia motivácia na to, aby s diétou bojovala ďalej a prikláňala sa k zdravšiemu stravovaniu.
Po dvoch mesiacoch prísnej diéty úspešne chudne aj naďalej. Váženie po dvoch mesiacoch odhalilo ďalší progres. Celkovo po štyroch mesiacoch od začiatku chudnutia je Dominika ľahšia o 14 kíl. Detaily ukazujú zlepšenie zloženia tela: celková váha - 4,4 kg (v rámci jedného merania), svaly + 0,2 kg, tuk - 4 kg a percento tuku - 3 %. Po viac ako dvoch mesiacoch držania prísnej krabičkovej diéty a venovania sa športu a prechádzkam pri kočíkovaní malej Ninky sa jej výsledky len zlepšovali.
Dominika sa pochválila, že schudla už približne tri konfekčné veľkosti, čo považuje za "úplne super". Avšak priznala, že ešte stále neoblečie všetky veci, ktoré by chcela a ktoré obliekla pred prvým tehotenstvom. Práve preto si stanovila cieľ zhodiť ešte ďalších desať a pol kilogramu. "Jasné, že sa cítim omnoho ľahšia, omnoho ľahšie sa mi cvičí," uviedla Dominika. Zároveň však dodala, že aj keď si chce dať niečo nezdravé, napríklad pizzu, už nevládze a ani sa jej nežiada zjesť ju celú. Od pôrodu to bude celkovo už aj nejakých 15-20 kíl, pričom vďaka prísnej diéte, ktorú začala dodržiavať od októbra minulého roka, zhodila už viac než 12 kíl a jej pás je chudší o 12 centimetrov. Celkovo schudla za jeden rok viac ako 20 kilogramov, čo je obdivuhodný výkon.
Výzvy a Potešenia: Chuť na Sladké a Vianočná Večera
Dominika Cibulková si uvedomuje, že problém s lákavými dobrotami pozná snáď každý, kto sa snaží schudnúť. Podelila sa o tip, ako sa s týmto problémom vysporiadať: "Kamoši, veľakrát sa ma pýtate, čo máte robiť, keď máte chuť na sladké. Že predsa tri takéto čokoládové guličky nemôžu nič pokaziť." Podľa Dominiky práve tento moment vedomia, že jeden kúsok vedie k ďalším, často brzdí úspech pri chudnutí. Namiesto sladkostí si radšej dopraje tanier plný ovocia - čučoriedky, maliny a hrozno. Dominika zároveň pripomína, že oči jedia tiež, a farebný a plný tanier ovocia pôsobí oveľa vábnejšie než prázdnejší tanier s čokoládou. Navyše, pri rovnakom počte kalórií si tak môžete dopriať oveľa väčšie množstvo jedla, čo mnohí doposiaľ nevedeli.
Dominika tiež priznala, na čo má počas diéty najväčšiu chuť a nemôže si to dopriať. Tajne sníva o parížskom šaláte, ktorý si dá len v prípade, ak bude mať aj počas nasledujúceho merania dobré výsledky. Nedávno mala aj veľké pokušenie, keď na sociálnych sieťach robila reklamu na obľúbenú čokoládu. Hoci to počas diéty možno vyznelo zvláštne, Dominika vopred vzala vietor z plachiet neprajníkom. Vo videu úprimne priznala, že tomuto lákadlu musela odolať a ochutnala len malý kúsok.
Čomu však nedokáže povedať nie, je vianočná večera. Keď sa jej jedna z fanúšičiek v komentároch pýtala, či bude držať diétu aj v tento deň, Dominika odpovedala, že si aspoň vtedy dopraje všetko, čo sa jedáva počas Štedrého dňa. Víkendy sú výnimkou z prísnej krabičkovej diéty, keďže Zuzka Líšková cez víkendy nevarí, a Dominika je odkázaná sama na seba. To však neznamená dva dni prejedania. "Ak mám chuť na niečo sladké, dám si dve tri tabuľky čokolády, to mi stačí. Dôležité je, vedieť sa zastaviť, mať mieru a potom si človek môže občas zobnúť aj z niečoho iného. Potom to musí ostatné dni opäť svedomito dodržiavať," hovorí úprimne úspešná tenistka. Tieto priznania dodávajú jej ceste na autenticite a ukazujú, že aj verejne známe osobnosti čelia podobným výzvam ako bežní ľudia.
Nová Etapa: Mobilná Aplikácia a Inšpirácia pre Iných
Dominika Cibulková nedávno uviedla do života novú mobilnú aplikáciu, ktorá je zameraná na ciele v oblasti zdravia, kondície a životného štýlu. Krst aplikácie sa konal v Bratislave a hlavná protagonistka sa na ňom objavila v odhaľujúcej kreácii pošitej drobnými korálikmi. Model, ktorý odhaľoval úspechy Cibulkovej po mesiacoch snaženia sa cvičiť či správne stravovať, vraj mala ona sama v hlave už mesiace predtým.
"Je to veľmi osobná aplikácia. Mapuje cestu môjho chudnutia, je tam strava, ktorú som dodržiavala, ktorú mi Zuzka Líšková varila," prezradila Dominika. "Ľudia ma môžu vidieť v procese. Začala som cvičiť ako mamina a v decembri minulého roka sme nakrúcali poslednú sériu, kde je možné vidieť, ako mne sa to podarilo," pokračovala bývalá profesionálna športovkyňa. Cibulková opakovane zdieľala na sociálnych sieťach svoju snahu o zdravší životný štýl a dostávala množstvo odkazov či komentárov od sledovateľov aj fanúšikov. Keď to povedala svojmu manželovi Michalovi Navarovi, on jej na to vravel: "Láska, tak poďme s tým niečo robiť, keď to ľudí tak zaujíma."
K tímu, ktorý stojí za aplikáciou, sa pridala aj jej kamarátka Natália Selveková, ktorá navrhla, že by s nimi do toho chcela ísť. Krst aplikácie si pod palec vzalo kvarteto v zložení Dominika Cibulková, podnikateľka Natália Selveková, výživová poradkyňa Zuzana Líšková a tréner Róbert Bereš. Výsledok nadšene komentovali mnohí jej priatelia a známi, ktorí ju prišli podporiť. Nechýbala medzi nimi speváčka Dara Rolins, herečka Zuzana Šebová, futbalista Filip Hološko či atlét Matej Tóth, čo len podčiarkuje široký dosah a podporu, ktorú Dominika požíva. Aplikácia tak slúži ako komplexný sprievodca pre každého, kto hľadá inšpiráciu a konkrétne návody na zlepšenie svojho zdravia a kondície.
Dlhodobá Stratégia a Odolnosť voči Mýtom
Dominika má pred sebou ešte necelých päť mesiacov chudnutia, ale už teraz vie, že keď dosiahne svoj cieľ, bude sa snažiť svoju hmotnosť udržiavať a k stravovacím zlozvykom sa nemieni vrátiť. "Určite sa nebojím, toho, že keď prestanem s krabičkami, tak zase priberiem až tak ako to bolo. Predsa len, viem, koľko úsilia ma to stojí. Keď uvidím, že mi váha o nejaké to kilečko vybehne, hneď začnem viac cvičiť. Budem si dávať pozor na stravu," vysvetľuje svoju dlhodobú stratégiu. Svoju výzvu oznámila v októbri minulého roka a spomenula, že pribrala najmä počas tehotenstva a následne kvôli dojčeniu, čo označila za "taký kolobeh". Verí, že aj cez leto, keď pôjde váha hore a pribere 2-3 kilá, bude to pre ňu "taká stopka". Bude vedieť, že hneď sa musí dostať naspäť, postrážiť si viac stravu, možno viac zamakať. Bude chodiť stále cvičiť, takže verí, že nič také sa nestane a bude si držať svoju dobrú váhu. Na to sa veľmi teší, chýba už len ten posledný krok. "Som veľmi motivovaná a veľmi ma tešia tieto dobré výsledky," teší sa tenistka.
Dominika Cibulková, ako bývalá tenisová hviezda, ktorá vymenila raketu za plienky, ohromila fanúšikov svojou premenou. Po dvoch pôrodoch schudla za jediný rok viac ako 20 kilogramov, a to aj napriek špekuláciám o užívaní liekov na chudnutie. Svoj úspech pripisuje prísnej diéte, menším porciám a celkovej zmene životného štýlu, pričom odmieta nepotvrdené informácie. "Ja som už na svoje chudnutie a na svoju cestu počula nespočetne veľa výmyslov," uviedla Dominika. "A čo som počítala, vy mudrlanti, prosím vás, čo si myslíte? Že by mi trvalo dva roky chudnúť na Ozempicu? To by som schudla za 8 mesiacov a by som sa vám tu škerila do tváre. Viem, že to môže byť pre niekoho poriadne frustrujúce, že to niekto naozaj dokáže. Áno, aj keď som bývalá vrcholová športovkyňa, tak aj ja som posledný rok potrebovala nejakú pomoc," otvorene priznala. Jej príbeh je tak dôkazom, že úspešné chudnutie je výsledkom disciplíny a tvrdého úsilia, nie rýchlych riešení.
Osobný Pohľad na Chudnutie a Životný Štýl
Dominika Cibulková sa netají tým, že na dobrom jedle si rada pochutí, aj že po oboch pôrodoch žila veľmi kalorický život. "Som človek, ktorý miluje jesť, ale už stačilo a chcem sa páčiť aj sama sebe," hovorí úprimne. "Človek nevie zmeniť svoju podstatu, to že som gurmánka priznávam. Milujem aj tie klasické veci, napríklad, keď babina urobí rezne, ale nebudem človek, ktorý povie, to je hrozné, to mi už nechutí. Samozrejme, že to chutí. Nepribrala som len tak. Rozjedla som sa a tri roky som len jedla," hovorí na rovinu Dominika, ktorá o tom prehovorila ešte v lete aj v podcaste "Do hĺbky".
Zároveň dodáva, že napriek tomu, že nepatrí medzi typy, ktoré chudnú samy od seba, ani dojčením, ani prechádzkami s kočíkom, neznáša sebaľútosť. "Nie je horšia vlastnosť ako sebaľútosť, to maximálne neznášam," priznala mamička Jakubka, ktorá svoju motiváciu mala už od začiatku. Jej odkaz znie: "Makať, makať a len makať - disciplína! Existuje toľko výhovoriek na svete, ale keď chce niekto naozaj schudnúť, urobí pre to všetko. Každý človek vie schudnúť (pokiaľ nemá zdravotné problémy)."
Dominika tiež poradila, najmä ženám, aby sa nebáli ani občasného "zhrešenia". Dôležité je vedieť sa zastaviť, mať mieru a potom si človek môže občas zobnúť aj z niečoho iného. Podstatné je podľa nej nečakať na žiadny dátum, ale "proste treba HOCIKEDY ZACAŤ!" Je dôležité mať pripravené jedlo, čo má zjesť a nič navyše nevymýšľať. Pár mesiacov na vyváženej krabičkovej strave si nevie vynachváliť. "Všetci, čo sú u nás doma, tak to už ochutnali a moju diétu aj jedlo chválili," uzatvára Dominika Cibulková, ktorá svojou otvorenosťou a disciplínou inšpiruje tisíce ľudí na ich vlastnej ceste za zdravším a spokojnejším životom.
tags: #dominika #cibulkova #ako #dieta