Priberanie v tehotenstve je úplne prirodzený a pre vyvíjajúci sa plod aj nutný proces. Každá budúca mamička prechádza jedinečnou cestou, a preto je priebeh nárastu hmotnosti veľmi individuálny, ovplyvnený mnohými faktormi. Zatiaľ čo niektoré ženy v prvom trimestri takmer nepriberú alebo dokonca schudnú, druhý a tretí trimester prinášajú zvyčajne najvýraznejšie zmeny na váhe. Dôležité je pochopiť, čo za týmto priberaním stojí, aké sú optimálne rozsahy a kedy je potrebné venovať zvýšenú pozornosť signálom, ktoré nám telo vysiela. Prioritou pre budúcu maminku je donosiť a porodiť zdravé bábätko, preto tehotná žena by v žiadnom prípade nemala držať žiadne diéty ani nadmerne cvičiť.
Prečo je priberanie v tehotenstve prirodzené a nevyhnutné?
Prírastok na váhe počas tehotenstva netvorí len samotný tuk. Je to komplexný proces, ktorého cieľom je vytvoriť optimálne podmienky pre rast a vývoj plodu a pripraviť telo matky na pôrod a následné dojčenie. Podľa odborných odporúčaní, pri zdravom priebehu tehotenstva, žena pribrať okolo 12 až 15 kilogramov, pričom z toho približne 3,5 až 4 kg predstavuje hmotnosť samotného bábätka.
Tento celkový nárast hmotnosti sa skladá z viacerých komponentov, ktoré sú pre tehotenstvo kľúčové:
- Váha plodu: Približne 3,5 - 4 kg.
- Placenta: Váži približne 750 g.
- Plodová voda: Približne 1 kg.
- Maternica: Zväčšuje svoj objem a tiež oťažieva, pričom dosahuje hmotnosť okolo 1 kg.
- Prsia: Pripravujú sa na budúce dojčenie a zvyšujú svoj objem, čo predstavuje prírastok 0,5 - 1 kg.
- Objem krvi: Telo matky musí túto záťaž zvládnuť a musí si upraviť krvný obeh, pričom váha krvi činí cca 1,5 - 2 kg.
- Množstvo telesných tekutín: Zvyšuje sa aj množstvo tekutín mimo buniek, čo je tiež okolo 1,5 - 2 kg.
- Podkožný tuk: Zvyšuje sa o 2 - 5,5 kg, čo slúži ako energetická rezerva pre tehotenstvo a dojčenie.
Bábätko na svoj vývoj potrebuje plodové obaly s plodovou vodou, placentou a zväčšujúcou sa maternicou. Na jeho narodenie sa pripravujú prsníky prispôsobením sa na budúce dojčenie. Aby telo matky túto záťaž zvládlo, musí si upraviť aj krvný obeh, zvýšiť objem krvi, tekutín mimo buniek, aj tukových zásob. Počas tehotenstva predsa vyživuje dve bytosti a nie iba jednu.
Aký je optimálny prírastok hmotnosti? Individuálny prístup podľa BMI
Prírastok na váhe je veľmi individuálny a závisí od viacerých faktorov. Priberanie počas tehotenstva je individuálne a závisí najmä od BMI, ale je dôležité ho sledovať. Podľa odborníkov z Amerického inštitútu medicíny je optimálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva individuálny a závisí najmä od váhy pred otehotnením. Priemerne ženy priberú približne 12 až 14 kg. Vo všeobecnosti sa za zdravý prírastok považuje 11-16 kg u žien s normálnym BMI.
BMI (Body Mass Index) je dôležitý ukazovateľ, ktorý vyjadruje pomer hmotnosti k výške a vypočíta sa podľa vzorca:
BMI = hmotnosť (kg) / výška (m²)
Tento index telesnej hmotnosti je dôležitý ukazovateľ, ktorý vyjadruje pomer hmotnosti k výške. Nižšie BMI znamená, že žena má menej telesného tuku, ktorý je potrebný na podporu rastu plodu, a preto by mala počas tehotenstva pribrať viac, aby zabezpečila dostatok živín a energie pre seba aj dieťa. Naopak, ženy s vyšším BMI už majú viac tukových zásob, ktoré telo môže využiť, takže ich váhový prírastok býva menší. Telo sa prispôsobuje potrebám rastu plodu a výživy na základe existujúcich energetických rezerv.
Lekári pri odporúčanom rozsahu pribratia berú do úvahy aj počiatočné BMI ženy pred tehotenstvom. Ak je pred otehotnením alebo v jeho úvode BMI danej ženy nízke (podváha), nemusí mať obavy a môže si dovoliť pribrať aj 20 kg bez obáv, že by to malo na bábätko alebo ňu samotnú, negatívny vplyv. Ak sú totiž mamičky príliš chudé, môžu mať problémy s udržaním tehotenstva alebo môže dôjsť k predčasnému pôrodu. Naopak, ak sa bude jednať o mamičku, ktorá trpí nadváhou až obezitou (BMI okolo 30), jej váhový prírastok by nemal prekročiť 9 kg. Všeobecne možno povedať, že nastávajúce mamičky s nadváhou alebo obezitou sú oveľa viac ohrozené komplikáciami, ako sú vysoký krvný tlak, preeklampsia, tehotenská cukrovka a pod.
Nasledujúca tabuľka uvádza odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva podľa rôznych hodnôt BMI, ktoré vychádzajú z odporúčaní odborníkov (Dáta uvedené v tejto tabuľke platia pre mamičku čakajúcu jedno dieťa):
| BMI pred otehotnením | Kategória | Doporučený prírastok váhy v tehotenstve | Doporučený týždenný prírastok váhy v 2. a 3. trimestri |
|---|---|---|---|
| <18,5 | Podváha | 12,5 - 18,0 | 0,5 |
| 18,5 - 24,9 | Normálna váha | 11,5 - 16,0 | 0,4 |
| 25 - 29,9 | Nadváha | 7,0 - 11,5 | 0,3 |
| ≥30 | Obezita | 5,0 - 9,0 | 0,2 |
Pokiaľ sa jedná o dvojičky, prírastok sa zvyšuje na 15 až 20 kg, čo je pochopiteľné vzhľadom na potreby dvoch vyvíjajúcich sa plodov a väčšieho množstva placenty a plodovej vody.
Dynamika priberania v jednotlivých trimestroch: Zameranie na druhý a tretí trimester
Nárast hmotnosti sa v tehotenstve líši v závislosti od trimestra. Nie je to tak, že žena priberá každý týždeň tehotenstva rovnaký počet gramov, ale v jeho priebehu sa tento prírastok na váhe mení. Podľa Americkej tehotenskej asociácie by mal byť váhový prírastok počas tehotenstva v každom trimestri nasledovný:
Prvý trimester - Pomalší štart
V prvom trimestri väčšina budúcich mamičiek priberá pomalšie, pretože telo sa ešte prispôsobuje hormonálnym zmenám. Zvyčajne ide o minimálny prírastok, a to približne 0,5 až 2 kg. Tento nárast hmotnosti nie je príliš viditeľný. Navyše, je to obdobie, počas ktorého ženu zvyknú trápiť nevoľnosti. Aj keď sa volajú ranné, u mnohých žien trvajú celý deň. Okrem toho, niektoré ženy môžu počas prvého trimestra pociťovať tehotenské nevoľnosti, ktoré môžu ovplyvniť ich chuť do jedla a znížiť prírastok na váhe, dokonca aj spôsobiť dočasný úbytok hmotnosti. Stáva sa, že ženy schudnú najmä v prvom trimestri, keď sú časté ranné nevoľnosti. Niektoré mamičky, napríklad v druhom trimestri uvádzajú, že od začiatku tehotenstva dokonca dve kilá schudli a nepribrali nič, čo im bolo divné, no bruško rástlo. To len potvrdzuje individuálnosť priberania.
Druhý trimester - Najvýraznejší nárast
V druhom trimestri je prírastok na váhe najvýraznejší kvôli rýchlemu rastu plodu a zvýšenému objemu tekutín a krvi. Dieťa začína rýchlo rásť a priberať na hmotnosti, čo vedie k zväčšovaniu maternice, ktorá musí poskytnúť dostatok priestoru na jeho rast. Tieto zmeny spôsobujú nárast telesnej hmotnosti. Celkovo počas druhého trimestra môžete pribrať od 5 do 11 kg, pričom prírastok môže dosiahnuť hodnotu 0,45 až 0,9 kg za týždeň. Niektoré mamičky potvrdzujú, že v tomto druhom trimestri priberajú "čo týždeň, to kilo", a majú obavy z nadmerného prírastku. Iné zaznamenali priberanie "na striedačku a tak narazovo", napríklad v 4. a 5. mesiaci pribrali dosť, po 2 kilá zakaždým, v 6. len 1 kg, v 7. tiež, čo ukazuje na dynamiku zmien.
Tretí trimester - Spomalenie alebo stagnácia?
V treťom trimestri priberanie pokračuje, ale jeho rýchlosť býva zvyčajne pomalšia než v druhom trimestri. Dieťa už má väčšinu svojej hmotnosti, a preto sa ďalší prírastok hmotnosti viac pripisuje zväčšovaniu maternice, rastu prsníkov a ukladaniu tuku. Aj keď stále sa môže váha zvýšiť približne o 0,45 až 0,9 kg za týždeň, nárast hmotnosti v tomto období už nie je taká výrazná ako v predchádzajúcich mesiacoch. Mnohé mamičky potvrdzujú, že v treťom trimestri budú ešte určite priberať.
Často sa objavuje otázka, či je možné, že sa váha v treťom trimestri ustáli alebo zastaví. Áno, nie je to výnimkou, že hmotnosť v tomto období občas stagnuje. Niektoré ženy prestali priberať až úplne na konci, približne v polovici 9. mesiaca, alebo dokonca "posledný mesiac už nepriberali". Iné mamičky, naopak, uvádzajú, že u nich bol váhový prírastok doteraz pomerne malý, ale v treťom trimestri začali veľmi rýchlo priberať. Často je tento nárast spojený aj s opuchmi. Napríklad, jedna mamička pribrala v 8. mesiaci až 3 kg naraz, čo bolo aj preto, že jej opuchali končatiny. Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky tie kilá sú len tuk. Keď je žena len opuchnutá, teda zavodnená, to ide dole hneď po pôrode; to nie je, že by pribrala, len jej telo zadržuje vodu. Polkilový rozdiel oproti včerajšku tiež nie je nič nezvyčajné, takýto rozdiel môže mať človek hocikedy. Iné mamičky zas za posledný mesiac druhého tehotenstva pribrali 7 kg a plakali, keď odchádzali od doktorky, ale tiež to bolo preto, lebo boli zavodnené a opuchnuté.
Čo ovplyvňuje priberanie okrem BMI?
Každá žena je iná a do priberania zasahuje viacero faktorov, ktoré idú nad rámec počiatočného BMI a fyziologického nárastu súvisiaceho s rastom plodu. Nárast hmotnosti tiež ovplyvňujú genetické faktory, ktoré celkovo vplývajú na metabolizmus tela a jeho kompozíciu počas tehotenstva. Na tom, či žena trpí tehotenskými nevoľnosťami, aká je jej miera stresu v danom období, akú hmotnosť a BMI mala pred otehotnením a pod., závisí celkový priebeh priberania. Svoju úlohu tu zohráva aj genetika, rýchlosť metabolizmu a samozrejme aj spôsob stravovania.
Priebeh priberania v tehotenstve je veľmi individuálny. Jedna mamička spomína, že u nej to bolo na striedačku a tak narazovo, v 4. a 5. mesiaci pribrala dosť, po 2 kilá zakaždým, v 6. len 1 kg, v 7. tiež, ale v 8. mesiaci až 3 kg zrazu, čo pripisovala opuchom končatín. Iná, v prvom tehotenstve pribrala možno dve kilá v prvom trimestri, počas druhého a tretieho ešte 11, a všetko šlo hneď dole. V druhom tehotenstve pribrala 22 kg, čo bolo pre ňu strašné, ale tiež šlo všetko dole. Tieto skúsenosti ukazujú, že každé ďalšie tehotenstvo môže prebiehať odlišne.
Ďalšími významnými faktormi sú:
- Tehotenské nevoľnosti a chute: Tehotenstvo prináša aj rôzne nutkavé chute alebo nevoľnosť, ktoré môžu výrazne ovplyvniť príjem potravy a tým aj hmotnostný prírastok.
- Miera stresu: Psychická pohoda je kľúčová, stres môže ovplyvňovať stravovacie návyky.
- Fyzická aktivita: Pokiaľ to váš zdravotný stav dovoľuje, určite sa fyzickej aktivite počas tehotenstva nevyhýbajte, ale dbajte na dostatočný pohyb.
- Lieky: Niektoré lieky môžu taktiež prispieť k zvýšenej hmotnosti.
- Zdravotné ťažkosti: Priberanie môžu ešte ovplyvniť aj zdravotné ťažkosti ženy, ako je cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, preeklampsia či iné choroby.
- Vplyv škodlivých látok: Taktiež do váhy ženy, ale aj budúcej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, zasahujú látky ako alkohol, nikotín, či iné drogy.
Riziká nadmerného a nedostatočného priberania
Priberanie počas tehotenstva je prirodzené a nevyhnutné, ale príliš veľký alebo naopak nedostatočný prírastok hmotnosti môže viesť k zdravotným problémom pre matku aj dieťa. Ako vo všetkom v živote, aj tu preto platí, že všetko treba robiť s mierou a žiadny extrém nie je dobrý.
Nadmerné priberanie v tehotenstve
Nadmerná hmotnosť môže ovplyvniť vaše zdravie a zvýšiť riziko niektorých komplikácií. Príliš vysoký prírastok hmotnosti zas ovplyvňuje najmä zdravie ženy. Môže viesť k:
- Gestačnému diabetu: Tento stav sa vyskytuje približne v 7 % tehotenstiev a je spôsobený zvýšenou hladinou cukru v krvi. Tento stav môže zvýšiť pravdepodobnosť vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, čo môže mať vplyv na priebeh pôrodu aj zdravie novorodenca.
- Preeklampsii: Je stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom počas tehotenstva, ktorý sa zvyčajne vyvíja po 20. týždni. Objavuje sa v približne v 2 až 8 % tehotenstiev a môže byť rizikom pre matku aj dieťa, preto je jej včasná diagnostika a liečba nevyhnutná.
- Vysokej pôrodnej hmotnosti dieťatka: Dieťa môže byť príliš veľké (makrozómia), čo môže komplikovať prirodzený pôrod a zvýšiť riziko cisárskeho rezu.
- Iným komplikáciám: Bolesti chrbta a kĺbov, rýchle zadýchaniu, či ťažkosti s pohybom. Niektoré ženy uvažujú, či sa im bude lepšie rodiť, keď budú mať kilá navyše, alebo nie, a dospievajú k záveru, že skôr nie.
Nedostatočné priberanie v tehotenstve
Príliš malý nárast hmotnosti počas tehotenstva môže naznačovať, že telo neukladá dostatok tukových zásob potrebných na vývoj plodu. Tento problém môže byť spojený so stravou alebo s hmotnosťou pred otehotnením. Aj keď nízky prírastok môže zvyšovať riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, nie je to pravidlom. Nemusíte sa znepokojovať, pretože každé tehotenstvo je iné. Ak však máte akékoľvek obavy, neváhajte sa obrátiť na svojho gynekológa.
Príliš nízky prírastok zvyšuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Ak plod trpí nedostatkom živín, môže to viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti či predčasnému pôrodu. Sú to vážne stavy, ktoré môžu skončiť dlhodobými zdravotnými ťažkosťami dieťatka. Ak priberáte málo, nepanikárte však hneď.
Praktické rady pre optimálne riadenie hmotnosti v tehotenstve
Dôležité je dbať na vyváženú stravu, dostatok pohybu a pravidelné kontroly u lekára. Nadmerné priberanie počas tehotenstva je možné ovplyvniť, ak sa zameriate na zdravý životný štýl. V prípade nedostatočného priberania je dôležité nezvyšovať hmotnosť nezdravými spôsobmi, ako je prejedanie sa. Aj pri snahe o optimálny prírastok hmotnosti je kľúčové vyberať si zdravú a vyváženú stravu, ktorá poskytne všetky potrebné živiny pre vás a vaše dieťa.
Zdravé stravovanie
Počas tehotenstva je dôležité dbať na stravu, pretože ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj vývoj vášho bábätka. Kľúčové je konzumovať vyváženú stravu plnú čerstvých potravín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné produkty a kvalitné bielkoviny. Do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitné bielkoviny. Nezabúdajte ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa vedcov podporujú správny vývoj mozgu vášho dieťatka. Hlavnou zásadou, ktorej je dobré sa držať, je normálne jedenie ako pred tehotenstvom. Pomáha jesť zdravú vyváženú stravu, častejšie cez deň. Stavte na vyšší príjem ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa soleným, údeným, tučným a vyprážaným jedlám. Keď nechcete príliš pribrať, dávajte si pozor na to, čo jete a koľko, lebo to bábätko zase nepotrebuje, aby ste veľa jedli, veď je maličké a nepapá veľa. Len zdravo treba, čo nie je niekedy ľahké.
Zvládanie tehotenských chutí a vlčieho hladu
V tehotenstve je chuť na sladké oveľa intenzívnejšia než normálne. Môžu nás prepadať doslova vlčie hlady, keď máme chuť zapiť vedro jahodovej zmrzliny vanilkovým koktailom a zavŕšiť to čokoládovou tyčinkou. Je v poriadku dopriať si občas tortičku po obede alebo si dať nanuk na výlete. Pozor ale na to, aby sa sladká bodka nestala štandardom pre každé jedlo dňa, pretože „kedy inokedy, keď nie teraz“?
Často sa tiež uvádza, že nezvládnuteľná chuť na sladké sa prejavuje ako nedostatok bielkovín. Preto sa odporúča, keď budete mať chuť maškrtiť, najprv skúste zahnať divoké chute bielym jogurtom, kúskom syra alebo miskou hráška či fazule, čo môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a zasýtiť. Vlčí hlad býva často spojený s vyšším príjmom jednoduchých sacharidov alebo potravín s vysokým glykemickým indexom. Po ich konzumácii dochádza k vyplaveniu veľkého množstva inzulínu a následne k výraznému poklesu hladiny krvného cukru, čo môže spôsobiť pocity nevoľnosti a takzvaného vlčieho hladu. Hormóny sa časom stabilizujú, a rovnako tak aj tráviace ťažkosti a rôzne chute sa postupne upravia. Od druhého trimestra si už žena môže pomerne dobre svoje stravovacie zvyklosti upraviť vzhľadom na svoje zvyšujúce sa nároky a nároky bábätka. Dôležitá je v tomto období najmä pestrosť a pravidelnosť. Vďaka tomu, že nastávajúca mamička bude jesť častejšie a v menších porciách, predíde alebo obmedzí ťažkosti spojené s pálením záhy a navyše ju nebudú trápiť návaly vlčieho hladu.
Dostatočný pitný režim
Nemenej dôležité je dodržiavať zdravý pitný režim. Denne prijmite 2 až 3 litre nesladených nápojov. Ideálne sú čistá voda a nesladené ovocné čaje. Niektoré mamičky uvádzajú, že sú neustále smädné a dokážu cez deň vypiť aj 3 litre tekutín, a to ešte nie je ani leto. Keď začnú horúčavy, sú zvedavé, ako pôjde váha hore. Dostatočný prísun tekutín je kľúčový pre správne fungovanie organizmu a prevenciu opuchov.
Pravidelný a primeraný pohyb
Pokiaľ tehotenstvo prebieha bez ťažkostí, je pohyb pre tehotnú ženu veľmi prospešný. Samozrejme, vyššie štádiá si vyžadujú isté úpravy pohybových aktivít, ale aj v tomto období sa odporúča tráviť primeraným pohybom minimálne 150 minút do týždňa. Nie je to dôležité len z hľadiska priberania na váhe, ale aj celkovej fyzickej a psychickej kondície ženy. Tehotenstvo nie je choroba, iba iný stav, a pokiaľ nemáte rizikové tehotenstvo alebo Vám lekár cvičenie nezakáže, nevidíme dôvod, prečo necvičiť. Mnoho mamičiek, ktoré cvičia, samy veľmi skoro zistia, akým prínosom je pre nich pohyb v období tehotenstva, a ako im pomáha toto krásne, no pomerne náročné obdobie zvládnuť s väčším prehľadom a ľahkosťou. Svoj pohyb môžete ovplyvniť a veriť, že váha nebude súvisieť s opuchmi, čo môže pomôcť priberanie trochu ovplyvniť.
Výhody cvičenia počas tehotenstva a dôvody, prečo by ste NEMALI cvičiť
Výživové doplnky - Dôležité pre vás aj pre bábätko
Vyvážená strava vám pomôže cítiť sa dobre a dodá vášmu telu všetko potrebné na zdravé tehotenstvo. Ak ste v očakávaní, mali by ste dbať aj na dostatok vitamínov a minerálov dôležitých pre tehotenstvo. V prípade, že ich neviete prijať len v potravinách, mali by ste zvážiť užívanie výživových doplnkov.
Kyselina listová: Kľúčovým vitamínom je kyselina listová, známa ako vitamín B9 alebo folát, ktorý prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, k správnej tvorbe krvi a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Jej dostatočný príjem je preto nevyhnutný pre správny priebeh tehotenstva. Na trhu je dostupná kyselina listová v kapsulách, ktorá je vo forme L-metylfolátu vápenatého, čo je aktívna forma kyseliny listovej lepšie využiteľná pre organizmus. L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je ľahko vstrebateľným zdrojom bioaktívneho folátu v prirodzenej forme (L-5-MTHF), v akej sa nachádza aj v listovej zelenine a materskom mlieku. Alternatívou je kyselina listová v tekutej forme, ktorá neobsahuje žiadne zbytočné látky. Vďaka forme kvapiek má rýchle a praktické dávkovanie a je vhodná najmä pre budúce mamičky, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl alebo tabliet.
Vitamín D: Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí a zubov a zohráva úlohu v procese delenia buniek, čo je dôležité pre správny priebeh tehotenstva. Déčko by ste mali prijímať hlavne zo slnka alebo z potravín, avšak v chladných mesiacoch sa odporúča zvoliť výživové doplnky. Vybrať si môžete napríklad vitamín D v malých kapsulách s vysokým obsahom účinnej látky a bez prídavných látok. Obľúbenou voľbou je aj déčko v spreji, ktorý sa jednoducho a rýchlo užíva, ako napríklad exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a imunitný systém.
Horčík: Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnej funkcii psychiky a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Napriek tomu, že horčík v potravinách je bohato zastúpený, môžete zvážiť aj výživové doplnky. K dispozícii je tekutý výživový doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou magnézia (horčíka) a vitamínu B6, pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Magnézium a vitamín B6 sú dôležité pre správne fungovanie psychiky a nervového systému a taktiež prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. Treba však byť opatrný, pretože tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt, čo by mohlo viesť k ich znehodnoteniu v nevhodných skladovacích podmienkach.
Železo: Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a zohráva úlohu v procese delenia buniek. V tehotenstve sa objem krvi zvyšuje, a preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tohto minerálu. Okrem potravín, ho môžete doplniť výživovými doplnkami. Dobrým tipom je železo v spreji, ktoré obsahuje vitamín D3, B12 a jód. Napríklad Vegan Health obsahuje kľúčové živiny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Ide o prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme s flexibilným dávkovaním pre deti aj dospelých.
Prenatálne vitamíny: Dostatok vitamínov a minerálov v tehotenstve je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj bábätka. Ak chcete doplniť všetky dôležité živiny, môžete si vybrať vitamíny pre tehotné vo forme tabliet. Obsahujú komplex vitamínov skupiny B, vitamíny C, D a E, ako aj dôležité minerály, ako sú selén, horčík, chróm, železo, zinok a vápnik. V ich užívaní môžete pokračovať aj počas dojčenia, aby ste podporili svoje zdravie aj výživu bábätka. Pre správny priebeh tehotenstva môžete zvoliť aj komplex vitamínov a minerálov pre podporu plodnosti a vývoja plodu, ktorý obsahuje dôležité živiny pre vás aj dieťatko. Ukrýva v sebe vysoko vstrebateľné formy živín a bioaktívnu formu vitamínu B12 a kyseliny listovej a môžete ho užívať aj počas dojčenia.
Sledovanie hmotnosti a kedy vyhľadať lekára
Pokiaľ sa jedná o sledovanie váhy v tehotenstve, dôležité je okrem iného sledovať, ako rovnomerne váha narastá. Ak by hmotnosť začala náhle prudko stúpať alebo naopak klesať nadol (najmä v druhom a treťom trimestri), treba to konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Môže to totiž poukazovať na rôzne zdravotné problémy matky či plodu (cukrovka, preeklampsia, zlé prospievanie bábätka v maternici a pod.). Pravidelné kontroly u lekára sú preto neodmysliteľnou súčasťou zdravého tehotenstva.
Ako už bolo spomenuté, priberanie v tehotenstve je individuálne, ale existujú určité referenčné rozsahy. Pre lepšiu predstavu a sledovanie optimálnej váhy vám môže poslúžiť nižšie uvedená tabuľka, ktorá vychádza z oficiálneho gravidogramu uvedeného v tehotenskom preukaze. Je to užitočný nástroj na vizualizáciu očakávaného nárastu hmotnosti v priebehu tehotenstva.
| Týždeň tehotenstva | Spodný limit (kg) | Ideálna váha (kg) | Horný limit (kg) |
|---|---|---|---|
| 9. týždeň | +0 | +0 | +1,5 |
| 10. týždeň | +0 | +0 | +2 |
| 11. týždeň | +0 | +0,3 | +2,5 |
| 12. týždeň | +0 | +0,5 | +3 |
| 13. týždeň | +0 | +0,7 | +3,7 |
| 14. týždeň | +0 | +1 | +4,2 |
| 15. týždeň | +0 | +1,2 | +4,7 |
| 16. týždeň | +0 | +1,4 | +5 |
| 17. týždeň | +0 | +1,8 | +5,4 |
| 18. týždeň | +0 | +2 | +5,9 |
| 19. týždeň | +0 | +2,5 | +6,3 |
| 20. týždeň | +0 | +3 | +6,9 |
| 21. týždeň | +0 | +3,5 | +7,2 |
| 22. týždeň | +0,5 | +4 | +7,8 |
| 23. týždeň | +1,2 | +4,5 | +8,2 |
| 24. týždeň | +1,8 | +5 | +8,6 |
| 25. týždeň | +2,1 | +5,4 | +9,2 |
| 26. týždeň | +2,5 | +5,9 | +9,7 |
| 27. týždeň | +2,9 | +6,3 | +10,4 |
| 28. týždeň | +3,2 | +6,8 | +11,2 |
| 29. týždeň | +3,6 | +7,3 | +12 |
| 30. týždeň | +4 | +7,8 | +12,7 |
| 31. týždeň | +4,7 | +8,1 | +13,4 |
| 32. týždeň | +5,2 | +8,6 | +14,1 |
| 33. týždeň | +5,6 | +9,1 | +14,7 |
| 34. týždeň | +6 | +9,5 | +15,4 |
| 35. týždeň | +6,4 | +10 | +16 |
| 36. týždeň | +6,8 | +10,5 | +16,7 |
| 37. týždeň | +7,2 | +10,9 | +17,2 |
| 38. týždeň | +7,6 | +11,2 | +17,7 |
| 39. týždeň | +8 | +11,6 | +18,1 |
| 40. týždeň | +8,3 | +11,9 | +18,6 |
| 41. týždeň | +8,6 | +12,2 | +19 |
Okrem tabuliek je k dispozícii aj kalkulačka na priberanie v tehotenstve. Tento nástroj je praktický pomocník, ktorý vám pomôže zistiť, aký prírastok hmotnosti je pre vás počas tehotenstva ideálny. Do kalkulačky na priberanie v tehotenstve môžete zadať svoju výšku, hmotnosť pred tehotenstvom a týždeň, v ktorom sa nachádzate. Poskytne vám odhad, ktorý zohľadňuje vaše individuálne parametre a štádium tehotenstva. Vďaka týmto nástrojom a pravidelným konzultáciám s lekárom môžete mať svoj prírastok hmotnosti pod kontrolou a zabezpečiť zdravý vývoj vášho bábätka.
tags: #druhy #trimester #priberanie