Odmietanie obedného spánku u 20-mesačného dieťaťa je bežnou výzvou, ktorej čelia mnohí rodičia. Hoci sa dieťa bráni, možno ešte poludňajší spánok potrebuje. Je dôležité pochopiť, prečo sa tak deje a ako na túto situáciu reagovať. Každé dieťa je iné a aj keď existujú isté orientačné tabuľky, koľko by dieťa malo spať, je to veľmi individuálne. Uspávať bábätko je pre čerstvých rodičov skúškou trpezlivosti. Prebdené noci sa môžu zdať nekonečné. Spánková deprivácia zapríčinená tým, že „bábätko nespí“ je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Pevné pravidlá tu neexistujú. Prebdené noci potom majú často za následok veľmi nešťastnú, vystresovanú mamu, ktorá ráno ledva vstane z postele a počas dňa je tak unavená, že si spoločné chvíle s dieťatkom nedokáže vôbec vychutnať. Dôvody, prečo nespí vaše novorodeniatko, sa preto úplne môžu líšiť od príčin, prečo nespí vaše batoľa. Spánok je však niečo, s čím mamy a otcovia bojujú aj neskôr. Veľmi potrebné je vedieť, čo môže negatívne ovplyvňovať vyplavovanie hormónu spánku, ako sa melatonínu hovorí. Tento problém môže byť frustrujúci, ale nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Vývojové míľniky a zmeny v spánkovom režime
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže 20-mesačné dieťa odmietať obedný spánok. Deti medzi 12. a 18. mesiacom prechádzajú z dvoch denných spánkov na jeden. Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší šlofík. Môže sa stať, že uložíte vášho “veľkáča” do postieľky a celú hodinu sa zabáva, hrá sa, spieva si, rozpráva alebo kričí. V tomto veku sa mení potreba spánku aj dĺžka bdelých okien. Ak dieťa odmieta spať, nejde o „zlé správanie“, ale o signál, že potrebuje viac autonómie alebo úpravu denného režimu. Nútenie do postieľky často odpor len prehlbuje. Deti od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia. Mnohokrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi, napríklad v psychomotorickom vývoji. Naučili sa kotúľať, váľať sudy, sedieť, štvornožkovať, prvýkrát sa postavili, začali chodiť, alebo prvýkrát zliezli z postieľku - juchú! Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať.
Novorodenci prespia väčšinu dňa a s pribúdajúcimi mesiacmi sa čas spánku skracuje. S denným spánkom sa však nemusia rozlúčiť až do nástupu do prvého ročníka. Novorodenec bude zaspávať a prebúdzať sa v rôznych fázach dňa. Dieťatko v období 3-4 mesiacov spí menej často, hoci sú tieto spánky dlhšie. Okrem nočného spánku potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca. Samozrejme, počítajte s tým, že vytvorenie tohto režimu bude trvať pár dní a aj po jeho zavedení bude mať bábätko “zlé” dni, kedy jednoducho nezaspí podľa vášho harmonogramu. Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Niektorí rodičia sa tomu vehementne bránia, čo je pochopiteľné, pretože vďaka dennému spánku sa zrazu aj krajšie upratuje, doháňajú zameškané povinnosti, alebo v pokoji varí. Lenže aj to je súčasť vývoja. Spočiatku spí bábätko často, postupne sa spánok skracuje na 3 denné spánky, neskôr dieťa potrebuje spinkať 2-krát počas dňa a napokon spí len raz, zvyčajne po obede. Nakoniec už denný spánok dieťa nepotrebuje vôbec.
Faktory ovplyvňujúce odmietanie obedného spánku
Okrem vývojových zmien môže odmietanie obedného spánku súvisieť s celým radom ďalších faktorov.
Príliš veľa energie alebo nedostatok únavy
Dieťa má príliš veľa energie a potrebuje viac pohybu. Dieťa nie je dostatočne unavené, pretože doobeda nemalo dostatok aktivít. Ak je váš drobec plný energie a namiesto spánku v postieľke stojí, je to jasný signál. Deti sú s pribúdajúcim vekom menej unavené a niekedy majú energie na rozdávanie. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
Zmeny v dennom režime a prostredí
Zmena v dennom režime, napríklad cestovanie alebo návšteva, môže narušiť spánkový režim. Ak sa rozhodnete s dieťaťom v tomto veku cestovať, myslím, že s tou zmenou je potrebné rátať. Deti si na nové prostredie zvykajú dlhšie ako my. Takisto ich ovplyvní dlhá cesta autom, let, iné počasie a mnoho nových podnetov, ktoré bežne nemajú. Podobne ako nadmiera stimulov, aj narušenie denného režimu môže viesť k neschopnosti pokojne zaspať. Deti majú rady režim - v tom zmysle, keď sa denné aktivity opakujú v rovnakom alebo aspoň v podobnom čase. Znamená to pre ne istotu, vedia, čo majú čakať a čo sa bude diať. Niekedy môže pre dieťa predstavovať narušenie režimu aj obyčajná návšteva starých rodičov alebo priateľov. Ak plánujete návštevu, snažte sa o to, aby bol doma pokoj aspoň dve hodiny pred ukladaním detí do postele.
Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: Pre vášho drobca môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, pretože nová posteľ je pre neho neznáma. Hoci ide o ďalší krásny míľnik v živote dieťaťa, je skutočne naň pripravené práve to vaše a práve v tomto momente? Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo. Alebo z tohto procesu spravte malú oslavu - dieťa si vyberie vlastné obliečky, plyšáka, tlmené nočné osvetlenie - ale postieľku pre istotu stále nechajte pripojenú k vlastnej posteli ako pripomienku, že stále je u vás vítané. A potom sa spoločne rozhodnite - aj s dieťaťom - dať jej zbohom.
Separačná úzkosť a strach z premeškania
Separačná úzkosť vrcholí okolo 18-tich mesiacov. Podobne ako pri separačnej úzkosti, náhle odmietanie šlofíkov sa deje preto, lebo váš drobec nechce nič zmeškať. Čoraz viac si začína uvedomovať, čo chce. Vtedy deti prechádzajú vývojovou fázou, v ktorej túžia po väčšej samostatnosti a kontrole nad sebou.
Nový súrodenec
Okolo dvoch rokov možno pripravujete vášho drobca aj na nový prírastok do rodiny - bračeka alebo sestričku. Pre batoľatá je to obrovská zmena, ktorá im môže spôsobiť úzkosť. Jedným z dôvodov, prečo dieťa nechce spať, môže byť súrodenec, alebo súrodenci. Dieťa môže počuť brata alebo sestru, ktorí cez deň nespia v tom čase, ako ono. Prípadne sa rušia navzájom v detskej izbe, smejú sa a rozprávajú. Najmä s príchodom druhého dieťaťa do rodiny si musia všetci zvyknúť na bábätko, rovnako tak aj prvé dieťa, ktoré bolo doteraz samo. Odrazu musí byť potichu, keď bábätko spí, musí sa s mamou prechádzať po vonku, keď druhé dieťa spí v kočíku a večer, keď chce zaspať aj ono, počuje neutíchajúci plač. Aj toto môže spôsobovať odmietanie spánku, prípadne sa dieťa dožaduje väčšej pozornosti pri zaspávaní.
Fyzické nepohodlie a zdravotné faktory
Učenie na nočník: Ak je váš drobec práve uprostred tohto výcviku, môžete ho nájsť ako sa budí zo spánku a potrebuje použiť nočník. Na nočník musí byť dieťa zrelé - fyzicky aj psychicky. Ak sa necíti pripravené a je tlačené, môže dôjsť k odporu, stresu, zadržiavaniu moču alebo stolice a psychosomatickým prejavom. Hryzenie je silná reakcia na tlak. Znamená, že sa dieťa cíti zahnané do kúta. Niektoré deti sú s nočníkom v poriadku až po dovŕšení 3. roku života a je to úplne v poriadku.
Častou príčinou nespavosti je bolenie bruška, ktoré sa najčastejšie objavuje v prvých mesiacoch života dieťaťa. Ďalším nepríjemným javom sú bolesti v ústnej dutine, ktoré potrápia každé dieťa. Len čo sa začnú prerezávať mliečne zúbky, objavia sa s týmto spojené bolesti a podráždenie. U bábätiek sa tiež často vyskytuje reflux (spätný návrat žalúdočného obsahu). Prejavuje sa to tak, že dieťa zvracia malé množstvo mlieka, grgá alebo má kašeľ, ktorý narúša spánok. Väčšina detí sa ho zbaví okolo 3 - 4. mesiaca, keď im „dozreje“ tráviaci systém. Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo vaše bábätko nespí. Veď ani nám by sa pri takých pocitoch určite zaspať nedarilo. Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno. Ak bábätko nechce spať, je jasné, že sa nevyspí celá rodina.
Ako si nastaviť správne pravidlá používania prvého telefónu dieťaťa?
Ako zistiť, či dieťa ešte potrebuje obedný spánok?
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Argumenty rodičov nespavcov bežne neobstoja. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend. Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.
Sledujte dieťa počas dňa:
- Nálada: Je dieťa v dobrom rozpoložení celý deň?
- Energia: Má dieťa dosť energie až do neskorých poobedňajších hodín?
- Zaspávanie večer: Dokáže dieťa dobre spať celú noc bez popoludňajšieho spánku?
- Ranné vstávanie: Budí sa dieťa ráno spontánne?
Ak dieťa vynechalo poobede svoju hodinku spánku, je počas dňa nervózne, podráždené, zvlášť vo večerných hodinách, poobedný spánok potrebuje. Ráno vstanú a frčia na neznámej pohonnej látke. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný. Nechcem ísť spať! Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama! A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu. A tak si znovu po každom obednom uspávaní zmorený rodič kladie otázku: má to zmysel? Má to moje dieťa vôbec spať? Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať.
Dôležitosť obedného spánku pre vývoj dieťaťa
Spánok je zásadný pre fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Zároveň podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť. Malé deti spánok veľmi potrebujú. Nielen v noci, ale aj počas dňa. Sú ako špongie, ktoré všetko absorbujú, ich mozog neustále pracuje. Preto si potrebujú oddýchnuť, aby sa dostatočne zregenerovali a nabrali novú silu a energiu. Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj.
Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Massachusetts majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou. Jednoducho: poobedňajší spánok patrí k povinnej výbave dieťaťa predškolského veku od batoľaťa rovnako ako jedlo, pitie, hygiena a hry. Prináša viac výhod, ako je fakt, že nebudem vysedávať pri jeho posteli a vyprosovať ho. Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed nám prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu, zlepší sa imunita, dieťa lepšie zvláda stresové situácie. Stále platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Po piatom roku potreba spánku cez deň prudko klesá - určite to však stojí za to.
Efektívne stratégie pre podporu obedného spánku
Ako reagovať, keď dieťa odmieta obedný spánok? Cieľom je pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Zachovanie pokoja a rešpektovanie potrieb dieťaťa
Nestresujte sa! Stres vyvoláva najmä porovnávanie. Dôležité je nestresovať sa. To je asi mantra tohto článku NO STRESS!!! Ste predsa na dovolenke, máte o niečo viac času a menej povinností a partnera, ktorý má tiež viac času a menej povinností. Nejako to dáte a po príchode domov to nebude trvať dlho, kým si zasa nájdete svoju vlastnú rutinu. Som presvedčená o tom, že úlohou rodiča v oblasti detského spánku je byť pre dieťa lídrom. Nie vynucovať spánok tlačením a vyhrážaním sa. Ale viesť ho k tomu, že teraz je proste čas ísť spať. K tomu patria láskavé, ale pevné hranice. Odporúčam sledovať signály únavy, prispôsobiť čas spánku a vytvoriť pokojný, predvídateľný režim bez nátlaku. Dieťa môže v tomto období preferovať spoločný spánok alebo zaspávanie inou formou ako doteraz. To je v poriadku. Podporte ho láskavo a buďte trpezliví. Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte.
Vytvorenie a dodržiavanie konzistentnej rutiny
Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku. Dodržiavajte pravidelný denný režim s rovnakým časom vstávania, jedenia a večerného spánku. Zaveďte predspánkovú rutinu, ktorá dieťa upokojí a pripraví na spánok (napr. kúpeľ, čítanie rozprávky, spievanie). To pomôže bábätku upokojiť sa a do mozgu sa vďaka týmto rituálom dostane signál, že sa schyľuje k spánku. Predspánková rutina je v podstate mini verziou večernej rutiny pred nočným spánkom. V izbe zatiahnite závesy/žalúzie, prečítajte dieťatku rozprávku alebo zaspievajte uspávanku.
U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku. Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
Optimalizácia spánkového prostredia
Vytvorte príjemné a pokojné prostredie na spánok. Zatemnite izbu, zabezpečte ticho a príjemnú teplotu. Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie. Masáže a jemné dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením. Pustite novorodencovi biely šum a zatieňte lampu. Zaviňte dieťa do zavinovačky: Zavinovačka je tenká priedušná deka, do ktorej dieťa zaviniete. Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu. Chlad, ale aj prílišné teplo nás môžu budiť zo spánku. Ideálna teplota v miestnosti, kde spíme, by mala byť o niečo nižšia než teplota v iných miestnostiach v byte alebo v dome. Pre spánok je optimálna teplota v rozmedzí 18 - 22°C, a to celoročne, v zime i v lete. V letných mesiacoch deti obliekame na spánok do ľahkého pyžamka a aj letná prikrývka by mala byť tenšia. Ak používate spacie vaky, tie by mali byť tenké, v zime, naopak, hrubšie. Počas letných horúčav môžete dieťa nechať v spacom vaku iba v plienke bez pyžamka (na denné spánky). Samozrejme, všetko závisí od toho, ako máte u vás doma. Priveľa svetla presvitajúceho cez okná v izbe, alebo svetlo z umelého osvetlenia môže pôsobiť rušivo a aj potláčať vyplavovanie melatonínu. Je preto vhodné používať zatemňovacie závesy, ktoré účinne vytvárajú v izbe tmu aj počas slnečných dní.
Fyzická aktivita a správne načasovanie spánku
Zabezpečte dieťaťu dostatok pohybu a aktivít počas dňa, ideálne na čerstvom vzduchu. Raňajky, hra dnu, desiata, behanie von, a zas doma. Dovoľte im pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Dávajte však pozor na prestimulovanie, ktoré prichádza najmä po hre s viacerými hračkami. Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, veľakrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer vám budú určite lepšie zaspávať.
Správne načasovanie, kedy dieťatko uložiť na obedný spánok, je ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje zaspatie detí na denný spánok. Tu odporúčam sledovať detičkám tzv. okná bdenia. Je to dĺžka ich bdenia od zobudenia po ďalšie zaspatie a vekom sa mení. Možno ste chceli, aby si dieťatko doprialo naozaj dlhý spánok, preto ste čakali, kým bude naozaj unavené a vyčerpané. Ak je vám tento prípad dôverne známy, je to pravdepodobne tak trochu aj vaším pričinením. Neuspali ste dieťatko vtedy, keď bolo naozaj unavené a prekročili ste tým hranicu medzi únavou a vyčerpaním. To spôsobilo, že sa v detskom organizme nahromadil kortizol, stresový hormón, ktorý nedovolil bábätku zaspať. V budúcnosti sa tomuto problému vyhnete tak, že si budete všímať znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujete uspávaním. Čo však v prípade, že ste toto uspávacie okno prehliadli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly? Priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte. Vyskúšajte posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie.
Strava a jej vplyv na spánok
Očakávať od dieťatka, ktoré počas doobedia zjedlo veľa sladkého, že bude pripravené ísť si po obede pospinkať, je viac než nereálne. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok. Správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad (pred rastovým špurtom sa mu však nevyhnete).
Kam sa obrátiť: Ak máte pocit, že sa situácia zhoršuje, odporúčam sa obrátiť na rešpektujúceho detského psychológa alebo vývinového poradcu. Môže ísť napríklad o pani Vagačovú.
Rola rodiča a bežné chyby v spánkovej hygiene
Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku. Otázka znie teda inak: nie či dieťa potrebuje spánok, ale či ja ako rodič viem správne nastaviť spánkový režim, či som dôsledný aj v tejto oblasti výchovy.
Nerozpoznávanie signálov únavy a premeškané okno spánku
Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Nielen večer, ale aj cez deň:
- žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek
- zívanie
- spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hru
- mrnčanie
Stáva sa, že rodičia sú natoľko zaneprázdnení, že si signály nevšimnú. Skúste ale v rámci zavedených spánkov cez deň všímať blížiaci sa čas spánku, vezmite dieťa do zatemnenej miestnosti, spomaľte aktivitu, činnosť, prípadne pustite pokojnú hudbu, biely šum (čo na vaše dieťa funguje), hladkajte ho, ľahnite si spolu, rozprávajte rozprávku a všímajte si, či tu tieto signály sú. Aj to môže pomôcť.
Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo. Vtedy odstráňte stimuláciu, hry, opäť radíme vziať dieťa na tiché miesto a dopriať mu čas na upokojenie - pokojne sa s ním hojdajte, spievajte mu, rozprávajte rozprávku. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je tak isto ako u dospelých, spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať. Dávajte si preto pozor, aby ste vaše dieťatko pri hre či aktivitách príliš neunavili, prípadne aby ste neprepásli čas večierky.
Spánkové „barličky“ a podpora samostatnosti
Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. Je to benefit do budúcnosti - keď bude staršie a náhle sa prebudí, bude vedieť, že ste niekde tam a nemusí na vás volať a uisťovať sa dokola. Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo.
To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, každý raz vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu). V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci. Ak bábätko napríklad zaspáva zakaždým pri dojčení, nemôžeme od neho čakať, že zo dňa na deň bude vedieť zaspať bez materského mlieka. Toto platí na všetky spôsoby zaspávania. Ukladajte do postieľky ešte bdelé bábätko, nie spiace: Ak uložíte do postieľky spiace bábätko a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať okolie a bude potrebovať vašu pomoc pri zaspávaní.
Vplyv stravy a modrého svetla
Pri dojčení si dávajte pozor na to, čo konzumujete. Niektoré potraviny môžu bábätku spôsobovať nepohodlie. Pred spaním nie je dobré veľa piť, ale ani veľa jesť. Niektoré jedlá môžu deťom spôsobovať bolesť bruška. Ide hlavne o ťažšie stráviteľné jedlá. Ak zvyknete deťom na večeru variť, vyhnite sa vyprážaným tučným jedlám. Taktiež zvážte sladké mliečne kaše vo večerných hodinách. Kombinácia bielkovín a sacharidov môže spôsobovať nadúvanie, keďže sacharidy sa trávia inak ako bielkoviny. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa. Pred spaním nie je vhodné podávať dieťaťu priveľa tekutín. Je dobré, ak sa pri večeri dostatočne napije, ale následne by už do uloženia malo vypiť iba trošku, aby nebolo smädné. V opačnom prípade sa bude budiť, pretože bude potrebovať ísť na záchod. Platí to najmä pre deti, ktoré už nenosia plienky.
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Napríklad pri cestovaní si rodičia pomáhajú tabletom, aby dieťa nekričalo a nepreplakalo, alebo sa k nim dostanú detičky vďaka starším súrodencom, ktorí sa cez tablety vzdelávajú. Nech už je to váš prípad alebo nie, odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť. Navyše niektoré štúdie (konkr. britská) hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie. Takže preč s večernou stimuláciou tabletami a mobilmi. Mnoho rodičov púšťa deťom pred spaním rozprávky. Nie je na tom nič zlé, avšak len v prípade, že sa deti pozerajú na obrazovku krátko a najneskôr dve hodiny pred uložením do postele. Rozprávka by mala byť pokojná, aby zbytočne deti nerozrušila.
Špecifické situácie a nerealistické očakávania
Spánok doma vs. v škôlke
Je veľmi bežné, že deti, ktoré cez víkend na obed spia, v škôlke zaspať nevedia. Môže ich rušiť prítomnosť iných detičiek, za doobedie v škôlke nemusí mať dieťa toľko pohybových aktivít ako s vami cez víkend, a s tým veľa nespravíme. Ako dieťatku vieme pomôcť je, že večierku posunieme o pol hodinku alebo hodinku skôr, podľa toho, ako vnímame, že je unavené.
A naopak, je tiež veľmi bežný aj opačný scenár, kedy dieťatko doma nespí a v škôlke áno. Tu môže byť dôvodom autorita pani učiteľky, dav spiacich detí, ktoré motivujú aj vášho drobca, aby si pospal, alebo proste väčšia únava z aktivít a prostredia škôlky. Ak je z vášho dieťatka škôlkar/ka alebo navštevuje detské jasle, kde sa vyspí doružova, no doma počas víkendov odmieta spať? Možno kdesi v podvedomí nechce prísť o zážitky s rodičmi a chce si vašu prítomnosť vychutnať naplno. Zistite, aká je spánková rutina v škôlke a preneste ju aj do domáceho prostredia.
Spánok a dovolenka
Ak sa rozhodnete s dieťaťom v tomto veku cestovať, myslím, že s tou zmenou je potrebné rátať. Deti si na nové prostredie zvykajú dlhšie ako my. Takisto ich ovplyvní dlhá cesta autom, let, iné počasie a mnoho nových podnetov, ktoré bežne nemajú. Možno ste si všimli, že vaše dieťa nechce spať, ak ste počas dňa mali množstvo aktivít, návštev nových miest, stretnutí s cudzími ľuďmi a podobne. Najmä bábätká to môžu zle spracovávať a v dôsledku veľkého množstva stimulov nevedia zaspať.
Nerealistické očakávania rodičov
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname. Najmä ak napríklad ste neustále na cestách, takže o spánkovom režime sa nedá hovoriť. Alebo ste rozvedená, dieťa je v striedavej starostlivosti a otec/matka, s ktorým už nezdieľate spoločnú domácnosť, tieto zásady nedodržiava. Práve konzistentnosť u oboch rodičov je dôležitá pri navykaní si na istý režim a rutinu.
No pripomíname, že niektorí rodičia majú aj napriek tomu očakávania, ktoré sa s realitou ani nestretli. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napr. vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. Aby sme poznali ich vývoj a mohli využiť intuíciu (ktorá sa tým kriví). Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou :) Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.
Základné pravidlá spánkovej hygieny a hormón spánku
Pravidlá platné pre všetkých: Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte. Spánok je niečo, s čím mamy a otcovia bojujú aj neskôr. Ach, ten spánok. Dokáže byť taký sladký, plný krásnych snov, a to ako v prípade dospelých, tak aj detí. Vytvorenie denného režimu, ktorý zahŕňa správnu spánkovú hygienu, dá rodičom v prvých mesiacoch po narodení bábätka zabrať. Docieliť, aby dieťa vedelo zaspať a malo kvalitný spánok bez častého budenia, je proces. Ak sa rozhodnete upraviť spánkový režim dieťaťa, robte to postupne.
Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty. Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám. Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté. Keď bábätko nechce spať, je jasné, že sa nevyspí celá rodina. Je dieťatko dostatočne nakŕmené? Možno mu materské mlieko a/alebo náhradná mliečna výživa nestačia na to, aby zasýtili jeho žalúdok. Predísť tomu môžete častejším večerným kŕmením, ktoré je u dojčených detí úplne bežné. V prvých mesiacoch života sa odporúča kŕmiť dieťatko každé 2-3 hodiny, aj v noci.
Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu. Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča. Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé. Ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate? Zabezpečte, aby boli tieto činnosti pokojné a uvoľnené.
V súvislosti so spánkom by sme nemali opomenúť melatonín. Je to hormón, ktorý sa tvorí v žľaze medzimozgu zvanej epifýza. Hlavnou úlohou tohto hormónu je riadenie a regulácia spánkového rytmu. V našom tele sa melatonín začne vyplavovať spravidla po zotmení. Dôležitú úlohu pritom zohráva genetika, a teda to, ako má človek „nastavené“ vnútorné hodiny. Niekomu sa teda melatonín začne vyplavovať skôr, iný ide do postele neskôr. V prípade, že epifýza neprodukuje dostatok melatonínu, objavujú sa poruchy spánku. Je veľmi potrebné vedieť, čo môže negatívne ovplyvňovať vyplavovanie hormónu spánku, ako sa melatonínu hovorí. Je to najmä modré svetlo z obrazoviek a displejov vo večerných hodinách, umelé osvetlenie, ale aj konzumácia nápojov s obsahom alkoholu a kofeínu.
Čo najviac potrebujeme všetci, aby sme zaspali? Predovšetkým tmu, ticho, príjemnú teplotu v miestnosti a pokoj. Niekedy nám bránia zaspať aj neustále myšlienky na niečo, čo sme počas dňa zažili, alebo sa v duchu pripravujeme na niečo, čo nás čaká nasledujúci deň. Platí to pre nás dospelých, ale aj pre deti. Aj ony potrebujú vhodné prostredie a podmienky na to, aby sa im bez problémov podarilo zaspať. Spánok bábätiek a malých detí je síce rozdielny od spánku rodičov, čo sa týka striedania jednotlivých spánkových cyklov. Ale dobré zaspávanie závisí aj od dobre vytvorených podmienok v izbičke. Ako rodičia sa môžeme niekedy, hoci nevedomky, dopustiť viacerých chýb, kvôli ktorým následne naše dieťa nevie zaspať, alebo dieťa nechce spať.
Cirkadiánny rytmus (biorytmus) ovplyvňuje každého človeka vrátane novorodencov. Ak mesačné bábätko nechce spať, môže to byť spôsobené práve rozhodeným denným režimom. Ak dieťatko celý deň prespalo, potom je len malá šanca, že bude spať aj v noci. Cez deň dieťaťu doprajte spánok v pravidelnom čase a večer zhasnite svetlo v izbe a nechajte len pološero, aby si bábätko zvyklo rozlišovať, kedy je čas byť hore a kedy je čas na spanie. Večer potom bude ľahšie zaspávať. Obmedzujte denný spánok.
Ako si nastaviť správne pravidlá používania prvého telefónu dieťaťa?
tags: #dvadsatsedst #mesacne #dieta #nechce #na #obed