Plávanie ako cesta k zdraviu a fyzickej kondícii
Plávanie zlepšuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje kapacitu pľúc, imunitu, pomáha pri chudnutí aj tvorbe svalov. Navyše, nezaťažuje kĺby. Vykonávať ho môžu aj ľudia po zranení či s menšími problémami pohybového aparátu. Aj preto patrí medzi vyhľadávané a obľúbené športy. Pri vykonávaní akejkoľvek formy cvičenia je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Aj keď to nie je také viditeľné ako pri behu či bicyklovaní, aj pri plávania sa potíme a telo odvádza značné množstvo tekutín. Vezmite si so sebou okrem uteráku a šľapiek aj fľašu s vodou a pravidelne z nej popíjajte.
Ak by sme sa vybrali do bazéna s plným bruchom, nášmu výkonu by to neprospelo. Pri jedle a následne aj po ňom sa totiž krv presúva do žalúdka a tráviaceho traktu. Zabezpečí tak dôkladné spracovanie potravy a živín. Pri športe je však potrebná pre svaly, ktoré bez nej nedokážu fungovať naplno. Stravu by sme preto mali prijať najneskôr 1 hodinu pred plánovaným tréningom. V opačnom prípade by neboli dostatočne prekrvené ani svaly, ani tráviaci systém. Ideálne je prijať potraviny, ktoré sú zásobárňou energie. Počas plávania spaľujeme značné množstvo kalórií a živín. Aby ste ich čo najrýchlejšie doplnili, siahnite po potravinách, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z fyzickej námahy. Dokážete si tak dlhodobo udržať dobré zdravie a získať energiu a silu na ďalšie aktivity.
Chudnete? Držíte si líniu alebo sa snažíte plávaním zhodiť pár kíl navyše? Vodné športy sú namáhavé a môžu zvýšiť chuť do jedla. Dajte si pozor, aby vás neprepadli maškrtné chvíle a snažte sa svoj hlad udržať na uzde. Po tréningu vyberajte potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (GI). Nízka hladina GI je do 55, stredná od 56 do 69 a vysoká od 70 vyššie.
4 základné tipy na zlepšenie vašej plaveckej techniky
Starostlivosť o detskú pokožku a hygiena novorodenca
Začiatky rodičovstva sú plné otázok. Mnoho z nich sa pritom vzťahuje k pravidelnej hygiene, na ktorú má každý odlišný názor. Kedy môžeme začať svoje novonarodené bábätko kúpať? A ako často by sme ho mali umývať? Spoločné chvíľky v obklopení teplej vody však nemusia byť pre rodičov a ich deti len povinnosťou, ale aj spoločnou zábavou. Kúpeľ sa môže stať skvelým relaxačným rituálom pre dojčatá aj batoľatá. Dávno neplatí, že by mal prebiehať len večer pred spaním, môžete ho uskutočniť kedykoľvek počas dňa, presne podľa vášho časového vyťaženia alebo nálady.
Hlavná zásada znie - voda pokožke dieťaťa neškodí. Veď celých 9 mesiacov pred narodením existovalo vo vodnom prostredí. Môže však uškodiť nesprávna teplota, dĺžka pobytu vo vode, technika kúpania a následného ošetrovania. Koža dieťaťa narodeného v riadnom termíne vykazuje podobné ochranné vlastnosti ako koža dospelých, avšak je tenšia, neprodukuje v plnom rozsahu dostatočné množstvo mazu a preto je citlivá, so sklonom k vysušeniu a podráždeniu. Od narodenia až do druhého roku života sú deti náchylnejšie k tvorbe potničiek.
Obdobie bezprostredne po narodení je dôležité predovšetkým z hľadiska prepojenia s novorodencom. Blízky kontakt s pokožkou a magická zmes hormónov zaisťujú, že sa medzi rodičmi a dieťaťom vytvorí pevné puto. V prvej hodine po pôrode je bábätko obzvlášť ostražité a veľmi skoro začne hľadať prsia svojej matky. Unáhlené umývanie dojčaťa môže narušiť kontakt kože matky s pokožkou dieťaťa a mať tak negatívny vplyv na hladké naštartovanie dojčenia. Skorý kúpeľ môže tiež viesť k riziku hypotermie, hypoglykémie alebo porúch dýchacích ciest, preto sa bezprostredne po narodení neodporúča. Novorodenca stačí starostlivo osušiť a udržiavať v teple, aby bol zaistený priamy kontakt s holou kožou matky alebo otca.
Vernix caseosa čiže mázok alebo maz je výživná a ochranná vrstva, ktorá po narodení úplne alebo čiastočne pokrýva pokožku dieťaťa. Nie je ju nutné čistiť, mázok totiž pokožka postupne vstrebáva a počas prvých dní života dodáva jemnej detskej koži lipidy a vlhkosť, pričom zaisťuje udržanie vyváženého pH. Suché zvyšky mazu v záhyboch pokožky by však mali byť po niekoľkých dňoch jemne odstránené, a to najlepšie detským olejom, aby nedošlo k podráždeniu v týchto oblastiach. Od tohto okamihu môžete bez výčitiek začať svoje dieťa pravidelne kúpať.
Postupy a techniky kúpania
Dieťa môžeme (nemusíme) kúpať každý deň. Nie je nutné kúpať iba večer, dobu si vyberieme podľa vlastného výberu, ale hlavne tak, aby bola vytvorená pokojná atmosféra nielen pre dieťa, ale i pre kúpajúceho. Pod kúpeľom novorodenca rozumieme omytie a očistu pokožky vodou v trvaní maximálne 5 až 7 minút. Vodu do kúpeľa si pripravíme do vaničky vopred. Správnu teplotu vody, 36 - 37 stupňov C, odmeriame teplomerom. Výška vody by vo vaničke nemala presahovať 5 cm, aby sme v prípade potreby a hlavne v začiatkoch, mohli mať dieťatko položené na dne vaničky - samozrejme pod hlavičku podložíme poskladanú plienkovú osušku.
Na dezinfekčný kúpeľ - pri potničkách, zaparenom zadočku, môžeme do vody pridať roztok z 3-4 kryštálikov manganistanu draselného. Tieto je potrebné vopred úplne rozpustiť v nádobe až kým vznikne roztok bledoružovej farby. Všeobecne upokojujúco pôsobí na rozdráždenú pokožku odvar z repíka lekárskeho. Odvar si pripravíme aspoň 30 minút vopred. Do veľkej šálky zalejeme polievkovú lyžicu a necháme vylúhovať asi 10 minút. Vychladnutý scedený odvar prilejeme do vaničky.
Keď už máme dieťa vo vaničke, rukou umyjeme najprv tvár a hlavičku. Potom namydlenou handričkou tuhým nie tekutým mydlom, zľahka umyjeme záhyby kože za uškami, pod krkom, pod pazuchami, záhyby v lakťoch a pod kolenami, nakoniec okolie konečníka a genitálií. Potom rukou oplachujeme celý povrch tela. Zo začiatku nemusíme nutne dieťa vo vaničke otáčať na bruško. Postupne, keď si kúpanie osvojíme, zistíme, že dieťa nie je zo skla. Môžeme ho položiť na bruško, pričom stále dlaňou mierne nadvihujeme hornú časť hrudníka a bradu nad vodou.
Dávame si pozor pri vyberaní dieťaťa z vane, aby nám z mokrých rúk nevykĺzlo. Osušku treba mať vopred pripravenú, dieťa do nej zavinúť a ľahkými dotykmi odsať zvyšky vody. Pozorne vytrieť zvyšky vody zo záhybov, vyčistiť uši, nos, prípadne očká. Po kúpeli povrch tela ošetriť premasťujúcou látkou, vhodný je aj olej v malom množstve, ošetrenie radšej opakovať. Medicinálne oleje určené aj na priamu aplikáciu do vody z praktického hľadiska nie sú v začiatkoch vhodné, pretože zvyšujú riziko kĺzania i tak vo vode živého dieťaťa a nebezpečie vyšmyknutia z rúk. Olej môžeme dobre využiť na ošetrenie pred kúpeľom pri zbavovaní kože od nánosov šupiniek, krémov v záhyboch a pod.
Bielizeň, oblečenie a osušky pre malé dieťa zásadne neškrobíme, neupravujeme avivážou, perieme podľa možnosti v nedráždivom prášku a opakovane pláchame v čistej vode. Tieto základné rady platia vo všeobecnosti pre každodennú starostlivosť o kožu zdravého novorodenca a dojčaťa. Detská pokožka je v prvých mesiacoch veľmi citlivá, prichádza do kontaktu s mnohými, dosiaľ nepoznanými, vonkajšími podnetmi a reaguje na ne individuálne. Táto reakcia môže prebehnúť aj veľmi prudko, so sklonom ku generalizovanému zápalu pokožky. Preto skôr než začneme experimentovať s kožou svojho dieťaťa, nechajme si pri akýchkoľvek chorobných zmenách na pokožke, poradiť od odborného lekára.
Letné horúčavy a bezpečnosť
Vysoké vonkajšie teploty počas leta predstavujú riziko prakticky pre každého. Prinášajú rad zdravotných rizík ako prehriatie organizmu, zdravotné komplikácie v podobe zvýšenej telesnej teploty, malátnosti, ospalosti, bolesti hlavy, závratov, nevoľnosti či zvracania. Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR vám prinášajú všetky dôležité informácie, ktoré vám pomôžu stráviť leto zdravo a bezpečne. Množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne. Základom pitného režimu je čistá pitná voda. Sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru a kofeínu. Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne 2-4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až 3 litre tekutín denne. Piť by sa malo v menších dávkach, častejšie a ešte pred pocitom smädu.
Malým deťom, ktoré majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny. Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi. Množstvo vody, ktoré detský organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. U novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti, u batoľaťa 120 ml na kilogram, u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml na kilogram a v školskom veku 70 ml na kilogram.
Strava má byť v letných mesiacoch ľahšia, teda ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou, pretože organizmus v lete nepotrebuje vytvárať teplo v takej miere ako v zimných mesiacoch. Zložením má byť strava vyvážená a pestrá, mala by obsahovať dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín, menej jedál a potravín bohatých na tuky, najmä nasýtené tuky a na jednoduché sacharidy. Strava by mala obsahovať dostatok ovocia a zeleniny, najmä sezónnych, ktoré okrem tekutín obsahujú množstvo cenných živín, ako sú vitamíny, minerálne látky, enzýmy a vláknina.
Obzvlášť v letnom období, ktoré sa spája s vyššími teplotami či cestovaním, môžete významne znížiť riziko ochorení z potravín dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad. Prečo? Aj keď väčšina mikroorganizmov nespôsobuje choroby, nebezpečné mikroorganizmy môžeme nájsť v pôde, vode, u zvierat i u ľudí. Používajte oddelené náradie a pomôcky. Jedlá, ako sú napríklad polievky a vývary, priveďte do varu a presvedčte sa, či dosiahli teplotu aspoň 70 °C, u mäsa a hydiny sa presvedčte, či šťava je číra a nie ružová. Správna tepelná úprava zabíja takmer všetky nebezpečné mikroorganizmy.
Duchovný rozmer: Krst dieťaťa
Krst je prvou a základnou sviatosťou, vstupom do kresťanského života a začlenením do spoločenstva Cirkvi. U katolíkov sa krstia už novorodenci, pretože každý človek má dedičný hriech, od ktorého sa potrebuje oslobodiť a znovuzrodiť sa v krste. Dieťa pri krste dostáva Božiu milosť a stáva sa Božím dieťaťom. Táto sviatosť sa volá aj „kúpeľom znovuzrodenia a obnovy v Duchu Svätom“, lebo naznačuje a spôsobuje ono narodenie z vody a z Ducha, bez ktorého nikto „nemôže vojsť do Božieho kráľovstva“.
Ak je dieťa zdravé, odporúča sa krst do 2 - 3 týždňov po narodení vo farskom kostole v mieste trvalého bydliska rodičov. Ak je dieťa choré, odporúča sa čo najskôr, pokojne aj doma alebo v nemocnici. Úloha rodičov a krstných rodičov je pri krste kľúčová. Nesú zodpovednosť za kresťanskú výchovu dieťaťa. Krstný rodič má veľmi dôležitú úlohu, lebo má pomáhať, aby sa v novopokrstenom mohla rozvíjať krstná milosť.
Obrad sv. krstu sa spravidla koná v nedeľu, kedy si Cirkev pripomína veľkonočné tajomstvo. Kňaz požehná vodu, ktorou bude dieťa pokrstené. Krst: Kňaz poleje dieťa vodou a povie: „M., ja ťa krstím v mene Otca i Syna i Ducha Svätého.“ Pomazanie krizmou: Kňaz pomaže dieťa svätou krizmou, voňavým olejom, ktorý symbolizuje dar Ducha Svätého. Obliekanie do bieleho rúcha: Na dieťa sa položí biele rúcho, ktoré symbolizuje čistotu a nový život v Kristovi. Odovzdanie sviece: Rodičia a krstní rodičia dostanú zapálenú sviecu, ktorá symbolizuje Krista, svetlo sveta.
Zdravý vzťah k jedlu v detstve
Budovanie zdravého vzťahu k jedlu sa začína už v rannom detstve. Cieľom nás rodičov je u dieťatka podporiť budovanie zdravého vzťahu k jedlu. Nevedomky môžeme robiť veci, ktoré ale vedú k presnému opaku. Možno sú to zvyky, ktoré si prenášame z detstva, lebo sme sa sami s nimi v minulosti stretli. Ocitli ste sa už v situácii, kedy dieťatko zjedlo len veľmi málo alebo odmietlo jesť úplne? Samozrejme, že žiadny rodič nechce, aby jeho dieťatko bolo hladné a preto skúšame rôzne „triky“, ako docieliť, aby dieťatko zjedlo viac. Prílišný nátlak a nútenie môže byť veľmi nebezpečné a viesť u dieťatka k negatívnemu vzťahu k jedlu v budúcnosti.
Ak dieťatko nechce jesť alebo zje veľmi málo, treba sa pozrieť aj na príčinu. Dôležité je rešpektovať signály hladu a sýtosti, ktoré dieťa vysiela. Zdravý apetít sa vyvíja práve tým, že sa dieťa učí vnímať svoje telo a jeho potreby. Pomáha aj to, keď je na stole vždy aspoň jedna potravina, ktorú dieťa pozná a má ju rado - tzv. „bezpečná“ potravina. Je možné, že dieťatko nie je hladné. Veľakrát dieťatko posadíme za stôl a ono nepociťuje hlad, pretože medzi hlavnými chodmi stále niečo jedlo - trochu piškótky, chrupku, pohár mlieka. Priveľká porcia môže byť tiež problém.
Časté zobkanie, neustále ponúkanie malých porcií jedla alebo pitie mliečka môžu spôsobiť, že dieťa nebude pociťovať hlad pri hlavných jedlách. Dieťatko potom síce počas dňa nehladuje, ale je menej kvalitné potraviny. Sú deti, ktoré radi ochutnávajú nové jedlá, objavujú nové chute. Sú ale aj deti, ktoré potrebujú viac času, kým si do jedálnička zaradia novú potravinu. Vystavovanie jedlu je ale veľmi dôležité. Mnohé deti si nové chute, vône či textúry potrebujú najprv „ohmatať“ - doslova aj obrazne.
„Ak zješ všetko, dostaneš dezert.“ Alebo naopak: „Ak nebudeš jesť, nedostaneš hračku.“ Takéto stratégie síce môžu fungovať krátkodobo, ale dlhodobo narúšajú prirodzený vzťah k jedlu. Jedlo by nemalo byť nástrojom manipulácie. Jedlo spojené s pozeraním rozprávok môže viesť k tzv. nevedomému jedeniu. Dieťa nevníma chute, štruktúru jedla ani signály sýtosti. Pravidelný režim dáva dieťaťu pocit bezpečia a zároveň podporuje správne trávenie. Či chceme, či nie tak pre deti sme vzorom vo všetkom a deti majú tendenciu po nás opakovať. Takže aj v jedení im potrebujeme ísť príkladom. Nestačí deťom hovoriť, že niečo nesmú jesť, keď to vidia jesť nás. Zdravý vzťah k jedlu sa nerodí cez noc. Je výsledkom každodenných maličkostí - atmosféry pri stole, rešpektu k signálom tela, našej trpezlivosti, otvorenosti novým potravinám aj ochote byť deťom skutočným vzorom.
Hygiena dieťaťa počas choroby
Môžeme dieťa okúpať alebo radšej ešte nie? Pomôže dieťaťu teplý kúpeľ uvoľniť soplíky? Možno máte aj vy túto dilemu. Ak sa jedná o škôlkarku, je jedno, či sa kúpe alebo sprchuje. Hygiena je samozrejme potrebná a dôležitá aj v chorobe. V súčasnej dobe máme v kúpeľniach skôr saunu a teplo, než že by dieťaťu malo byť zima a zhoršiť sa mu stav. Kým nie je dieťa vyslovene z choroby unavené a vyčerpané, že si ako rodič poviete, že „dnes to naozaj nie je nutné, nech len spí“, tak si myslím, že sa dieťa má osprchovať alebo okúpať.
Ak sa rado kúpe a robí mu to radosť, o to skôr mu v chorobe môžete ponúknuť kúpeľ, lebo šťastné dieťa sa rýchlejšie vylieči. Ak nemá špeciálne preferencie, stačí, samozrejme sprcha. Či má kúpeľ vplyv na uvoľnenie hlienov, je skôr otázkou vlhkej horúčosti, ktorá v kúpeľni vznikne pri tečení veľa teplej vody - čiže urobíte si doma sťaby parnú saunu - tu vidíme efekt na dýchacie cesty a uvoľnenie hlienov, ako v kúpeli ako takom. Určite neuškodí, ak to dieťa baví, skôr mu teplý kúpeľ prospeje (ak nemá horúčku).
Ochrana pred slnkom a klimatizácia
Deti mladšie ako jeden rok by sa vôbec nemali vystavovať slnečnému žiareniu a pobyt vonku treba obmedziť na skoré ranné a podvečerné hodiny. Deti do 6 mesiacov nenatierajte krémami s ochranným faktorom (SPF), keďže tieto deti na slnko vôbec nepatria. Chránime ich slnečníkom alebo clonou, nie plienkou prehodenou cez striešku kočiara, pretože hrozí prehriatie. Počas leta je potrebné chrániť sa v exteriéri vhodnou pokrývkou hlavy, slnečnými okuliarmi a ochranným krémom s vysokým ochranným faktorom proti UV žiareniu. Neodporúčame opakované vystavovanie sa slnečnému žiareniu, pretože negatívne vplýva na kožu. Nikdy nenechávajte deti a zvieratá čakať v zaparkovanom vozidle - ani ak ste presvedčení, že sa vzdialite iba na chvíľu.
Pri používaní klimatizácie pozatvárajte dvere a okná. Dbajte na prísny režim čistenia klimatizačnej jednotky podľa pokynov výrobcu. Udržujte v čistote klimatizačnú jednotku, filtre a vzduchové prieduchy. Pri prechode z chladného do horúceho prostredia môže prísť k tzv. teplotnému šoku, ktorý dokáže celkovo oslabiť organizmus. Klimatizáciu je preto vhodné nastaviť tak, aby rozdiel teplôt medzi vonkajším a vnútorným prostredím nebol vyšší ako 5, maximálne 7 stupňov Celzia. Nesprávne používaná klimatizácia môže uškodiť a spôsobiť zdravotné problémy aj v aute, najmä pri dlhších cestách. Klimatizáciu v aute odporúčame časovo regulovať, na 10 až 15 minút za hodinu. Prúd chladného vzduchu smerujte tak, aby nefúkal priamo na posádku - najlepšie je viesť ho na čelné sklo, prípadne k nohám.
Kúpanie vo vodných plochách a pobyt na kúpaliskách sú určené pre zdravých ľudí s neporušenou pokožkou. Deti pri pobyte vo vode a v zápale hry robia hluk. Prosím, spozornite a okamžite skontrolujte situáciu v prípade, že nastalo ticho, pretože v tomto prípade ide o neštandardnú situáciu. Dlhotrvajúce horúčavy sú len jedným z prejavov extrémov počasia. Kompletné zdravotné odporúčania, čoho sa vyvarovať nielen počas vysokých vonkajších teplôt, ale aj počas búrok, dažďa či vetra, nájdete vďaka spolupráci Úradu verejného zdravotníctva SR a Slovenského hydrometeorologického ústavu aj priamo na stránke SHMÚ v časti meteorologické a hydrologické výstrahy. Sme tiež svedkami silných búrok, či prívalových dažďov. Podrobné informácie k ochrane zdravia po záplavách nájdete na webe ÚVZ SR - základné hygienické požiadavky na ochranu zdravia po záplavách - pokyny pre verejnosť. Všimnite si možný únik plynu. Nepoužívajte otvorený oheň a nefajčite.
tags: #jest #pred #kupelom #dieta