Túžba založiť si rodinu je jedným z najkrajších životných cieľov, no pre mnohé páry sa táto cesta stáva náročnou výzvou. Väčšina z nich má za sebou niekoľko nepodarených pokusov, ktoré vyvolávajú potrebu nájsť v modernom svete pomocníka, ktorý ich podporí na ceste k bábätku. Pohyb a pravidelné cvičenie majú bezpochyby priaznivý vplyv na ľudské telo a zdravie. Správnym cvičením si udržíme dobrú kondíciu, zároveň tiež môžeme vďaka špeciálnym cvikom predchádzať zdravotným ťažkostiam či dokonca zmierniť menštruačné bolesti. Existuje veľa rôznych cvičebných metód, pri čom každá z nich ovplyvňuje inú oblasť tela.
Pokiaľ si žena praje byť mamičkou a dlhší čas sa jej nedarí otehotnieť, často začne hľadať všemožné alternatívne spôsoby, ako si k vysnívanému tehotenstvu pomôcť. Jeden z týchto spôsobov predstavuje cvičenie na podporu otehotnenia. Joga sa za posledné roky stala hitom, ktorý pomáha nielen formovať telo, ale v prvom rade odbúrať stres. Ak sa snažíte otehotnieť a chcete podporiť svoju plodnosť, či pripraviť svoje telo na ďalšie tehotenstvo, joga je skutočne vhodnou aktivitou.
Vplyv stresu a význam jogy pre plodnosť
Prečo je stres takým zásadným nepriateľom počatia? Keď sme v strese, nadobličky produkujú stresové hormóny, ako je adrenalín. Tie sa dostávajú do krvi a v tejto situácii maternica a vaječníky prichádzajú o dávku krvi a kyslíka, ktorú potrebujú na optimálne fungovanie. Tým pádom klesá aj šanca na počatie. Navyše, samotná snaha o počatie je niekedy stresujúca záležitosť, špeciálne v situáciách, ak sa dlhšie nedarí alebo ak mal pár skúsenosti s potratom.
Joga je praktický a pozitívny nástroj na starostlivosť o seba. Hlavným pozitívom tohto cvičenia je, že vás naučí vyvažovať emočné a duševné zdravie, čo je v tomto období absolútnou nevyhnutnosťou. Okrem toho posilňuje a tonizuje telo, zvyšuje prietok krvi do maternice a vaječníkov, znižuje zápal v tele, pomáha lepšie dýchať, zvyšuje flexibilitu, vyrovnáva metabolizmus, zvyšuje libido a zlepšuje náladu. Zita West, popredná odborníčka na plodnosť, vysvetľuje: „Každé cvičenie, ktoré zahŕňa všímavosť, dýchacie techniky a meditatívnu vizualizáciu, má veľa fyzických, emocionálnych a duševných výhod. Joga je upokojujúcim liekom pre každú ženu, ktorú pohltí ohromná túžba po dieťati. Výsledný stres sa totiž často stáva prekážkou samotného počatia.“
Metóda Ľudmily Mojžíšovej ako pilier rehabilitácie
Väčšina žien sa niekedy stretla s pojmom „cvičenie podľa Ľudmily Mojžíšovej“. Jedná sa o sériu špeciálnych cvikov, ktorá má žene pomôcť s otehotnením. Počas svojej praxe v obore rehabilitácie vytvorila Ľudmila Mojžíšová svoju vlastnú metódu, ktorú najprv praktizovala ako súčasť rehabilitácie športovcov. Veľkému počtu pacientiek, ktoré u Ľudmily Mojžíšovej podstupovali rehabilitáciu kvôli pohybovým ťažkostiam, sa podarilo úspešne otehotnieť, hoci sa v minulosti dlhodobo liečili s neplodnosťou.
Dnes je táto metóda uznaná ako prvá voľba v liečbe funkčnej ženskej sterility. U niektorých žien sa môže napätie svalov panvového dna preniesť aj na vajcovody, maternicu a pošvu, čo negatívne ovplyvňuje ich prirodzenú funkciu. Ťažkosti v oblasti chrbtice zase pôsobia na nervy mieriace k pohlavným orgánom. Cviky na podporu tehotenstva podľa Ľudmily Mojžíšovej, ktoré sa skladajú zo série 22 cvikov, pomáhajú uvoľniť celkové napätie tela a podporujú správnu funkciu pohlavných orgánov. Aby však bola metóda účinná, je nutné zaradiť cvičenie do svojho každodenného režimu minimálne počas 6 mesiacov.
TENA Slovensko | 3 najúčinnejšie cviky na posilňovanie svalov panvového dna
Hormonálna jogová terapia (HJT)
Hormonálna jogová terapia je prírodná liečebná metóda, ktorá sa skladá zo špeciálnych cvikov, ktoré boli vytvorené pre ženy trpiace hormonálnou nerovnováhou. Jej zakladateľkou je dnes už 98-ročná Brazílčanka, pani Dinah Rodrigues. Zostava je dynamická, zložená z cvikov stimulujúcich žľazy s vnútornou sekréciou, rehabilitačných cvikov zameraných na odstránenie blokov v oblasti celého pohybového aparátu a antistresových cvičení.
Pravidelným praktizovaním zostavy sa odstránia alebo zminimalizujú symptómy spojené s menopauzou, premenštruačný syndróm, polycystické vaječníky a problémy s plodnosťou. HJT má vplyv na hormóny nadobličiek, štítnej žľazy, hypofýzy a na pohlavné orgány. S touto jogovou terapiou sa odporúča začať v prípade, že nemáte žiadne problémy po 35. roku. Výsledky vedeckej analýzy preukázali, že u 100 % účastníčok došlo po 3 - 4 mesiacoch pravidelného cvičenia k vymiznutiu alebo eliminácii všetkých príznakov bez užívania liekov, pričom hladina ženských hormónov vzrástla v priemere o 154 %.
Gravid joga: Cesta k šťastnému tehotenstvu
Budúce mamičky častokrát vyhľadávajú spôsoby, ako si aj počas tehotenstva dopriať dostatočný pohyb. Gravid joga či joga pre tehotné dnes patrí medzi obľúbené spôsoby pohybovej aktivity, ktoré vnášajú do života tehotnej ženy omnoho viac benefitov ako len zostať fit. Prenatálna joga je častokrát označovaná za jeden z kľúčov šťastného a zdravého tehotenstva. Tento typ jogy berie ohľad na postupne sa meniace telo tehotnej ženy, na základe ktorého sú cviky osobitne prispôsobované jednotlivým trimestrom tehotenstva.
Katka Jurenková, zakladateľka Harmony-Mama, hovorí: „Na hodinách gravidjogy sa často stretávam hlavne s tým, že ženy trápi boľavá chrbtica a slabé panvové dno. Hodiny prinášajú budúcim mamičkám možnosť budovať si dôveru v uvoľnenie ich vlastného tela.“ Veľkou výhodou je aktivácia svalov panvového dna, ktorú oceníte nielen počas pôrodu, ale aj po ňom. V rámci tehotenskej jogy treba dbať na niekoľko zásadných bodov, ako je napríklad vyhýbanie sa dlhému ležaniu na chrbte v pokročilom štádiu tehotenstva, kedy váha plodu tlačí na dolnú dutú žilu.
Prečo zaradiť jogu do svojho života
Pravidelné cvičenie jogy prináša komplexné benefity pre ženský organizmus:
- Joga vás podporí v zdravej životospráve: Počas cvičenia sa učíme počúvať signály tela, vďaka čomu vieme v živote lepšie rozpoznať, čo si naše telo žiada a čo mu naopak robí zle.
- Joga redukuje stres: Cez dychové cvičenia sa naučíte obmedziť stres a spomaliť myseľ, čo je pri snahe o počatie kľúčové.
- Joga natiahne a spevní svaly: Najmä oblasť panvy, bedrových kĺbov a panvového dna je veľmi dôležitá pre podporu ženských orgánov.
- Joga pomáha spomaliť: Ak sa naučíte žiť pokojnejším tempom, prinesie vám to do života viac harmónie, čo zvyšuje šancu na otehotnenie.
- Joga rozprúdi energiu v tele: Asány prebúdzajú energiu v celom tele a vďaka dychu prúdi energia aj do miest, kam by sa inak kvôli životnému štýlu nedostala.
- Naučí vás dýchať: V joge sa naučíte využívať celú kapacitu pľúc a rôzne dychové techniky, ktoré vám pomôžu zvládať stres.
- Joga pomáha pri hormonálnej nerovnováhe: Špeciálne cviky podporujú tvorbu hormónov a posilňujú žľazy s vnútornou sekréciou.
Pri cvičení je dôležité mať na pamäti, že hoci joga ponúka mnohé nástroje, prehnaná snaha o výkon alebo prekrútené moderné formy cvičenia nemusia byť vždy cestou k cieľu. Najväčšiu účinnosť máva klasická joga, vychádzajúca z pôvodných schém, ktorá rozvíja organizmus ako celok. Harmonizácia tela a mysle je tým najlepším základom, ktorý môžeme svojmu zdraviu a prípadnému bábätku dopriať.
tags: #joga #cviky #na #otehotnenie