Spánok nie je len čas na odpočinok - je základom zdravého vývoja dieťaťa. Malé telíčka potrebujú spánok, aby rástli a zostali zdravé. Ich svaly, vrátane srdca, sa zlepšujú hlavne počas spánku. Kým je vaše dieťa v krajine snov, jeho mozog ukladá spomienky zo dňa, aby si ich mohlo neskôr vybaviť. To je kľúčová súčasť učenia. Vaše dieťa potrebuje spánok, aby mu pomohol venovať pozornosť v škole. Ak sa dobre vyspí, urobí svoju prácu rýchlejšie a s menším počtom chýb.
Bezsenné noci nie sú len doménou rodičov novorodencov. Problémy so spánkom sa môžu objaviť aj u starších detí, napríklad u osemročných, a môžu mať rôzne príčiny. Deti a spánok - to je večná téma, ktorú všetky mamičky dobre poznajú. Vedzte, že v tom nie ste samé - prejde si tým každá jedna z nás.
Porozumenie spánkovým potrebám v školskom veku
Každé dieťa má svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. Preto je dôležité rešpektovať individualitu dieťaťa a neporovnávať ho s ostatnými. Podľa odporúčaní spánkových expertov by mali deti vo veku 6 až 13 rokov spať 9 až 11 hodín.
Pre zdravý vývin je dôležitý nielen dostatok spánku, ale aj jeho kvalita, pravidelnosť a načasovanie. Dobrá kvalita spánku pre túto vekovú skupinu znamená, že zaspávanie netrvá dlhšie ako 30 minút, počas spánku sa vyskytne maximálne jedno zobudenie dlhšie ako 5 minút a 85 % času stráveného v posteli predstavuje skutočný spánok.
Diagnostika porúch spánku: Od dyssomnie po parasomnie
Rovnako ako u dospelých, existuje veľa dôvodov, prečo deti nespia dobre. Niektoré z týchto dôvodov sú závažnejšie ako iné. Prvým je dyssomnia - prerušovaný, nedokonalý spánok, nadmerná ospalosť, psychofyziologická nespavosť (problémy zaspať a zotrvať v spánku). Druhou triedou porúch spánku sú parasomnie.
Nespavosť je prerušenie spánkového cyklu, ktoré zahŕňa ťažkosti so zaspávaním a skoré ranné prebúdzanie. U detí môže nespavosť trvať niekoľko nocí alebo môže byť dlhodobá a trvať týždne.
Obštrukčná spánková apnoe (OSA)
Obštrukčná spánková apnoe je dnes bežným problémom detí a postihuje približne 1 až 5 % populácie, najčastejšie vo veku od 2 do 10 rokov. Je často výsledkom kolapsu horných dýchacích ciest počas spánku. Deti s OSA majú často veľké mandle a/alebo adenoidy. Mnohé sú obézne a/alebo majú alergické ochorenie. Hlavnými znakmi sú chrápanie, dýchanie ústami, nočné potenie či nepokojný spánok. Niekedy sa u detí s týmto problémom používa nosný kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP).
Nočné desy a nočné mory
Pri nočných hrôzach - nazývanými tiež spánkové hrôzy - má dieťa náhly vzruch zo spánku s extrémnym vzrušením, kričaním, plačom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a rozšírenými zreničkami. Nočné desy alebo mory sa zvyknú objavovať u detí vo veku 1 až 12 rokov a objavujú sa najmä v prvej polovici noci, keď má dieťa hlboký spánok. Spúšťačmi býva únava, príliš veľa podnetov počas dňa, stres alebo nedostatok spánku. Zdá sa, že sú spojené s nezrelým centrálnym nervovým systémom. Ak má vaše dieťa nočné hrôzy, je dôležité hovoriť s členmi rodiny a ubezpečiť ich, že epizódy nie sú škodlivé. Uistite sa, že detská izba je bezpečná na ochranu pred zranením počas nočného teroru.
Syndróm nepokojných nôh a bruxizmus
Syndróm nepokojných nôh nie je neobvyklý u detí vo veku 8 rokov a starších, pričom sa vyskytuje u cca 2 % detí. Štúdie ukazujú, že tento syndróm môže mať silnú genetickú základňu. Deti s týmto problémom môžu mať problémy so zaspaním, čo môže mať za následok dennú únavu a podráždenosť. Ďalšou poruchou je bruxizmus, teda škrípanie zubami, ktoré môže narušiť spánok a súvisí najmä so stresom.
Praktické kroky pre zlepšenie spánku
Ak vaše dieťa trápi porucha spánku, môže to byť náročné nielen pre neho, ale aj pre celú rodinu. Existuje však množstvo spôsobov, ako mu môžete pomôcť.
Spánková hygiena a rutina
Stanovte dieťaťu pravidelný čas na spanie každú noc a dodržujte ho. Podobne by sa čas budenia nemal líšiť od pracovného dňa po víkend o viac ako jednu až jednu a pol hodiny. Vytvorte si odpočinkovú rutinu pred spaním, napríklad doprajte svojmu dieťaťu teplý kúpeľ alebo si prečítajte rozprávku. Uistite sa, že úroveň hluku v dome je nízka. Skontrolujte, či je teplota v izbe dieťaťa pohodlná a či je izba tmavá.
Digitálna diéta a aktivity
Pred spánkom by dieťa nemalo pozerať televíziu, do počítača, mobilného telefónu, počúvať rádio ani hudbu. Televízia a videohry by sa mali vypnúť najmenej jednu hodinu pred spaním. Tieto elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča vylučovanie melatonínu, hormónu podporujúceho spánok.
Naše telá potrebujú pravidelný fyzický pohyb a cvičenie, aby sme spálili energiu, takže sme dosť unavení, aby sme v noci dobre spali. Dobrým cieľom je zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo každý deň aspoň 30 minút neštruktúrovaného času na behanie vonku. Najneskôr však dve hodiny pred spaním urobte si oddychový čas po večeri, pretože príliš veľa aktivity pred spaním môže spôsobiť, že deti nebudú chcieť ísť spať. Dajte deťom väčšiu porciu jedla pred spaním, aby sa nebudili na hlad, ale vyhnite sa kofeínu.
Prírodné pomocníky a podpora nervovej sústavy
Ak sa u dieťaťa vyskytne nepokoj, existujú prírodné cesty, ako upokojiť nervový systém:
- Harmanček: Historicky sa používa na liečbu všetkého, od prechladnutia, bolesti zubov, koliky, tráviacich ťažkostí, nepokoja, úzkosti a podráždenosti. Harmančekový čaj je ideálna bylina pre dojčatá a malé deti. Pre deti staršie ako 12 mesiacov je možné pridať malé množstvo medu.
- Horčík: Je prírodný minerál a nevyhnutná živina, má upokojujúci účinok na nervový systém a môže pomôcť pri podpore pokojného spánku. Dobrá dávka pre väčšinu detí vo veku od 2 do 8 rokov je 100 mg horčíka pred spaním.
- Slncovka kalifornská: Je veľmi jemná bylina na upokojenie nervového systému, takže je užitočná pre nepokoj, bolesť a nespavosť. Kalifornský mak neobsahuje opium ani opiáty a je veľmi bezpečný pre deti od 2 rokov.
- Levanduľa: Vôňa levandule uvoľňuje väčšinu ľudí a v aromaterapii sa bežne používa na upokojenie nervového systému. Výrobky z levandule do kúpeľa sú ideálne pred spaním alebo môžete na vankúš dieťaťa nakvapkať niekoľko kvapiek éterického oleja z levandule. Pri používaní éterických olejov ich neaplikujte priamo na pokožku, pretože môžu dráždiť.
Riešenie strachu zo samoty
Ak každodenné uspávanie končí prosbami o vašu prítomnosť, plačom či tichým presunom do vašej postele v noci, pre dieťa je spánok odlúčením. Zrazu je samo, potme, bez rodiča, bez istoty. To môže v rôznom veku vyvolať strach, neistotu, túžbu po blízkosti. Dôležité je uvedomiť si, že odmietanie spánku o samote nie je vzdor.
Nech má izbička teplé svetlo, jemné farby, obľúbené plyšáky a niečo, čo pripomína domov a istotu. Niekedy stačí veta: „Som hneď vedľa, kedykoľvek ma zavoláš.“ Ak je prechod náročný, môžete skúsiť najprv matrac vedľa vašej postele, neskôr ho presunúť do detskej izby. Vety ako „Veľké deti predsa spia samé“ alebo „To je hanba“ ničomu nepomôžu. Ak vaše dieťa nechce spať samé, je to len dočasná fáza - nie zlyhanie vás ani dieťaťa.
Kedy je potrebný zásah pediatra
Väčšina problémov so spánkom u detí sa dá vyriešiť pomocou jednoduchých zmien v spánkovom režime a životnom štýle. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Pediatra by ste mali navštíviť vtedy, ak máte podozrenie na obštrukčnú spánkovú apnoe, ak nočné mory alebo desy dieťaťu výrazne znepríjemňujú život, alebo ak sa dlhodobo narúša jeho schopnosť fungovať počas dňa, čo sa odráža na školských výsledkoch a správaní. Spánok, ktorý je kratší, ako sa odporúča, nie je nevyhnutne u každého dospievajúceho spojený s negatívnymi dopadmi na zdravie, ale chronický nedostatok spánku je indikátorom, ktorý upozorňuje na psychické problémy alebo problémy v oblasti správania.
tags: #ked #osem #rocne #dieta #nemoze #spat