Spánok dieťaťa je prioritou väčšiny rodičov. To, aby bábätko dobre spalo, aby malo správne spánkové návyky a aby nechalo spať aj rodičov, je skrátka kľúčovým aspektom rodičovstva. Keď si domov prinesiete bábätko, zrazu má všetko inú váhu. Každý detail sa počíta. Ako ho držíte, čím ho prikryjete, kde spí. A práve spánok je téma, ku ktorej sa rodičia vracajú znova a znova - nie preto, že by ho mali prebytok, ale preto, že ho (úprimne) nie je nikdy dosť. A keď už spánok príde, chceme, aby bol pre bábätko čo najbezpečnejší a najpríjemnejší.
Vývoj spánkového cyklu dieťaťa podľa veku
Ako sa mení a vyvíja spánkový cyklus dieťaťa v závislosti od veku? Koľko má spať dojča a koľko batoľa? Optimálna dĺžka spánku patrí k často diskutovaným témam. Príliš dlhý, rovnako tak ani prikrátky spánok nie sú pre telo prospešné. Je však nutné zdôrazniť, že dĺžku spánku ovplyvňuje životný štýl, zdravotný stav a predovšetkým vek. Zatiaľ čo priemerná doba spánku u dospelého človeka by sa mala pohybovať okolo 8 hodín, s pribúdajúcim vekom sa spánok skracuje. Platí, že čím je dieťa staršie, tým menej spí. Avšak častokrát sa so spánkom trápia aj novorodenci, či už pod vplyvom zdravotných ťažkostí, problémov s dojčením alebo sú jednoducho slabší spáči. Z toho jasne vyplýva, že čím je dieťa staršie, tým spí kratšie a jeho spánok je ľahší. Kvalitne spať sa je vo veľa prípadoch nutné naučiť. Je dôležité, aby si to čerství rodičia uvedomovali a nevzdávali sa, ak ich milovaný drobček nespí tak, ako by si predstavovali.
Spánková hygiena by sme mali deťom nastavovať od útleho detstva, nakoľko novorodenci, ale aj staršie dojčatá a batoľatá potrebujú nielen nočný, ale aj denný spánok. To bez pravidelného režimu nepôjde, preto pomáha, ak si doma čo najskôr nastavíte jasné pravidlá a snažíme sa ich držať bez výnimky. S večernou rutinou je najlepšie začať zhruba 30 minút pred uložením dieťaťa do postele. Niektorým detičkám pomáha lepšie zaspať tlmené svetielko, ktoré ich zbaví strachu zo samoty a úplnej tmy.
Novorodenec do tretieho mesiaca najskôr vstupuje do ľahkého REM spánku, je v ňom približne 15-20 minút. V tom REM spánku bábätkom trhá a myká. Pokiaľ nie je zavinuté, má voľné ručičky a uspávate ho hojdaním na rukách - potom ho chcete položiť do postieľky a nepodarí sa vám to ani na dvadsaťkrát. Pri každom pokuse mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. Preto treba vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku. Novorodenec by mal v postieľke vždy spať na chrbátiku, na pevnom a rovnom matraci bez vankúša, prikrývok, hračiek či mantinelov. Je dôležité, aby bol oblečený primerane podľa izbovej teploty (približne 20-22°C) a hlavička sa mala striedavo otáčať doprava a doľava, aby sa predišlo jej splošteniu.
Novorodenci trávia väčšinu spánku v tzv. REM fáza spánku spojená so snívaním a vývinom mozgu novorodenca. Spánok novorodenca je iný ako spánok dospelého. Dospelý prechádza viacerými fázami spánku a až nakoniec sa ocitá vo fáze REM, ľahkého spánku, kedy sa buď preberie alebo ” sa obráti na druhý bok a” spí ďalej. Spánkový cyklus dospelého trvá približne 90-120 minút a v REM fáze trávi len okolo 20% celkového spánku. U novorodenca je vzor spánkového cyklu iný. Keď bábätko “konečne” zaspí, vchádza okamžite to REM fázy (ľahkého spánku). Veľakrát vidíte, že oči dieťatka sú pootvorené. Počas tejto fázy sú bábätka veľmi ľahko zobuditeľné. Ak teda dieťatko položíte už v tejto fáze, môže sa stať, že sa presne v tom momente ako ho položíte, preberie. Začne hýbať rukami a samé sa budiť vlastnými rúčkami (ak nie sú zavinuté) a celé uspávanie môže začať odznova. Novorodenec môže zostať v takejto ľahkej fáze aj 25-35 minút. Vo fáze hlbokého spánku sa telo bábätka uvoľní, prestane sa hýbať a jeho očká sa prestanú hýbať tiež). Na dieťatku cítiť a vidieť tento prechod. Je úplne normálne a prirodzené, že dieťatko trávi toľko času v REM fáze a je to aj veľmi dôležité.
Spánok dvojmesačného bábätka
Aký je normálny spánkový rytmus dvojmesačného bábätka? Koľko hodín denne prespí a ako môžete kvalitu jeho spánku zlepšiť? Dĺžka spánku dvojmesačných detí môže byť vo všeobecnosti rôzna a pohybuje sa od 30 minút do 4 hodín, pričom deti spia niekoľkokrát počas dňa. V dvoch mesiacoch sa ich nočný spánok začína stabilizovať, takže môžete očakávať, že vaše dieťa bude v noci spať dlhšie, 4 až 6 hodín v kuse. Spánkový rytmus sa tiež postupne vyvíja, ako dieťa rastie. Najdôležitejšie je sledovať, či je bábätko bdelé a spokojné a či má dostatok spánku, pretože spánok je dôležitý pre jeho vývoj. Potreba spánku dvojmesačného dieťaťa je vysoká, takže môže spať až 14 alebo dokonca 17 hodín denne. Tento čas zahŕňa denný aj nočný spánok a dĺžka spánku môže byť rôzna: dieťa môže spať len pol hodiny alebo aj päť hodín v kuse. Je úplne normálne, že niektoré deti rovnakého veku sú bdelšie ako iné. Je však dôležité sledovať potrebu spánku vášho dieťaťa a snažiť sa ju podporiť.
Spánkový rytmus dieťaťa sa začína stabilizovať vo veku dvoch až troch mesiacov. Rozdiel medzi dňom a nocou pomôže vášmu dieťaťu pochopiť pravidelný denný rytmus a rutinu. Preto kŕmte svoje dieťa pravidelne počas dňa a ak je to možné, znížte počet nočných kŕmení. Uistite sa, že prostredie je upokojujúce a vhodné na spánok dieťaťa. Tmavá, tichá a primerane chladná miestnosť podporuje kvalitný spánok. Upokojujúce návyky, ako napríklad večerný kúpeľ alebo rozprávka pred spaním, pomôžu vášmu dieťaťu pripraviť sa na spánok.
Kŕmenie a spánok spolu úzko súvisia. Dieťa v tomto veku je často, dokonca každé 2 až 4 hodiny. Okrem toho po jedle často zaspáva, čo priamo ovplyvňuje spánkový rytmus. V noci sa dieťa môže budiť hladné, preto je dôležité, aby sa pred spaním dostatočne najedlo. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie sa dieťa cez deň naje, tým lepšie spí v noci. Nočné budenie môže byť pre rodičov náročné, preto by mali vedieť, že je to normálna súčasť vývoja dieťaťa. Ak sa dieťa v noci budí, môže byť hladné alebo mať mokrú plienku. Nočné budenie sa dá zvládnuť rôznymi spôsobmi. K upokojeniu dieťaťa prispievajú rôzne postupy pred spaním, dobrým je kúpanie. To, ako dieťa prospieva počas dňa, ovplyvňuje aj jeho nočný spánok. Preto sa počas dňa venujte hrám a príjemným činnostiam, ktoré potom podporia jeho nočný spánok.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Spánkové návyky a ich formovanie
Nepravidelný spánok sprevádzaný plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení potrápi veľa novopečených rodičov. Mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy. Zuzana Guzmická je na Slovensku priekopníčkou v oblasti poradenstva pri problémoch detského spánku a myšlienky, že dojčené dieťa nemusí byť päťdesiatkrát za noc hore. So spánkom svojho bábätka bojuje veľa unavených mamičiek. Súhlasím s tým, že edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné. Veľmi často sa podceňuje tma, rodičia nevedia, že deti spia v spánkových cykloch, že k prebudeniam v noci dochádza bežne a závisí len od bábätka, ako sa s nimi vysporiada.
Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať. Je dôležité rozlišovať u bábätiek spánok do tretieho mesiaca a od tretieho mesiaca. Bábätko ešte nemá vyvinuté biologické hodiny a my mu ich nastavujeme. Do tretieho mesiaca vstupuje dieťa najprv do ľahkého spánku a až potom prechádza do hlbokého, čo je veľmi veľký rozdiel oproti spánku po štvrtom mesiaci. Veľa rodičov isto pozná magickú tridsiatu minútu. Práve v nej sa množstvo detí zobudí, ďalšie zas prejdú plynule do fázy REM a následne dochádza k prebudeniu. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách.
Rodičia majú na školu spánku rôzne názory. Niektorí ju uprednostňujú už v ranom veku, iní ju považujú za vhodnejšiu až pre staršie deti. Či už patríte k prvým alebo druhým, mali by ste myslieť na to, že dvojmesačné dieťa je ešte veľmi malé a nočné budenie je v tomto veku úplne normálne. Mnoho odborníkov preto odporúča, aby sa skutočná škola spánku začala medzi 4. a 6. mesiacom. Spánkové návyky pre svoje dieťa však môžete začať vytvárať už od dvoch mesiacov. Môžete spoločne vykonávať upokojujúce rituály alebo rituály pred spaním, aby sa naučilo rozoznávať rozdiel medzi dňom a nocou. Vždy však majte na pamäti, že každé dieťa je individuálne.
Vhodné prostredie a pomôcky na spánok
Vhodná posteľ je dôležitá. Aby deti spali hlbokým spánkom, potrebujú kvalitný matrac a rošt. U menších detí môžete matrac doplniť chráničom, ktorý eliminuje nočné pomočovanie či iné nehody. Zároveň vyberajte posteľ správnej veľkosti a výšky, aby dieťatku nehrozil pád z postele.
Postieľka nie je len kus nábytku. Je to miesto, kde vaše bábätko strávi väčšinu svojho času počas prvých mesiacov. Aj keď ešte nepozná rozdiel medzi dňom a nocou, v postieľke si oddýchne, spracuje dojmy z veľkého sveta, a hlavne - rastie. A rastie rýchlo. Ak by sme mali spomenúť jednu vec, do ktorej sa oplatí investovať, je to práve pevný, kvalitný detský matrac, ktorý sa presne zmestí do rámu postieľky - bez medzier, do ktorých by sa mohli zatúlať rúčky alebo nožičky. Mal by byť dostatočne tvrdý. Na matrac patrí vhodná plachta. A tu je jeden nenápadný, no veľmi šikovný tip: nepremokavá plachta. Tenké, priedušné varianty plachiet nijako neuberajú na pohodlí, ale spoľahlivo ochránia matrac pred mokrými nehodami. Nie je to najromantickejší detail pri zariaďovaní detskej izby, ale z dlhodobého hľadiska vás to zachráni pred častým praním matraca alebo dokonca jeho výmenou.
Je úplne prirodzené, že chceme postieľku bábätku pripraviť čo najútulnejšie. Malé vankúšiky, plyšové zvieratká, mäkučké deky, mantinely s krásnymi vzormi… Vyzerá to rozkošne. Lenže práve tieto doplnky môžu byť pre novorodenca rizikové. Áno, je to tak. Žiadne deky, žiadne vankúše, žiadne hračky. Prečo? Pretože dieťatko sa ešte nevie otočiť, odtiahnuť si prikrývku z tváre a jeho dýchanie môže veľmi ľahko narušiť akýkoľvek mäkký predmet v okolí.
Na bruško klaďte bábätko cez deň, keď je hore a pod vaším dozorom - na tzv. "pasenie koníčkov". Spánok na boku sa môže zdať ako bezpečný kompromis - ale realita je taká, že dieťatko sa z tejto polohy môže nečakane pretočiť práve na bruško, bez toho, aby ste si to všimli.
Zavinovačka - áno či nie? Zavinovačka má dlhú tradíciu a ešte stále dokáže byť úžasným pomocníkom - ak sa používa správne. Novorodenci majú často tzv. Moro reflex - akoby sa pri zaspávaní zľakli, myknú ručičkami a zobudia sa. Zavinovačka im dáva pocit bezpečia a istoty, ktorý poznajú ešte z bruška. Pokiaľ ide o vankúš, odpoveď je jednoduchá a jednoznačná: vankúš nepatrí do postieľky novorodenca. Navyše - novorodenec žiadny vankúš nepotrebuje. Spí väčšinou rovno, neotáča sa na bok, nepotrebuje podporu krku. Ak vás trápi sploštenie hlavičky (plagiocefália), ktoré sa niekedy objaví, riešením nie je vankúš, ale pravidelné „pasenie koníčkov“ cez deň (dvíhanie hlavičky v polohe na brušku), nosenie na rukách a striedanie polohy hlavičky, keď dieťatko leží (napr. pri hre alebo dojčení). Vankúšiky prídu na rad neskôr - zvyčajne až po 1. roku života, ak vôbec.
Mantinely, hniezda, baldachýny… Áno, vyzerajú nádherne. • Hniezdo môžete používať napríklad cez deň - ak si dieťatko položíte vedľa seba na sedačku a máte ho stále na očiach. • Baldachýn môže byť krásny doplnok izby - ak je zavesený vysoko, ďaleko od dosahu dieťaťa a pravidelne sa čistí, pokojne ho nechajte. A kedy teda môžeme začať používať krásne doplnky do postieľky naplno? Približne od momentu, keď sa dieťatko už aktívne vie pretáčať, má väčšiu kontrolu nad telom a hlavne - už nepotrebuje takú úroveň ochrany pred okolitými predmetmi.
Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok. Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať. Určite však nie je namieste snaha o pevné rutiny. Malé dieťatko jednoducho potrebuje ísť spať vtedy, keď javí známky únavy. Maminky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek.
Riešenie problémov so spánkom a spánkové regresie
Niektorí rodičia sa snažia problémy so spánkom najprv vyriešiť doma, bez odbornej podpory. Na jednej strane môže narušiť dojčenie a kazí prisatie, ale z pohľadu spánku je cumlík rušivý návyk, lebo dieťa ho v prvých mesiacoch nevie nájsť, tým pádom sa často budí. Stáva sa, že rodičia skúšajú bábätko uspať v postieľke tridsať minút a nakoniec ho po usedavom plači aj tak uspia starým spôsobom. Potom sa dieťa naučí v postieľke plakať namiesto spať. Sú rôzne stratégie, ako to zmeniť. Teraz mám na poradenstve rodičov, ktorí boli veľmi vyčerpaní. Majú štyri a pol mesačného chlapčeka, ktorý bol v noci hore 10x a nedal sa položiť. Po každom zobudení ho uspávali ďalšiu polhodinu. Najprv sme vylúčili reflux a alergie, či hlad. Následne sme sa spoločne dohodli, ako bábätko uspať v postieľke. Dieťatko tým, že dostalo priestor zaspať v postieľke, šancu spojiť cykly bez pomoci, sa začalo budiť menej. Častokrát sa stretávam až s katastrofickými vecami - hojdanie na rukách dvadsať minút 6-7krát za noc, vozenie sa v aute uprostred noci. Mala som klientov, ktorí o jedenástej v noci vyrážali autom do mesta a vozili chlapčeka, aby zaspal. Práve stanovenie láskyplných hraníc je veľmi dôležité. Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základ.
Zuby sú bežne diskutovaná téma a rodičia si nimi často aj 2 roky vysvetľujú časté nočné budenie. Iní rodičia si zúbok všimnú až vtedy, keď sa prerezal a na spánku sa to nijak neodrazilo. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej.
Prvotný režim pravidelných spánkov odporúčam od piateho - šiesteho mesiaca. Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok extrémne prerušovaný, dieťa je v noci častokrát hore alebo aj veľmi dlho bdie - dlho sa uspáva, dlho zaspáva, spánky sú krátke a ono je unavené. Každý prípad je potrebné individuálne zanalyzovať. Nesilím spánok len do postieľky a neignorujem pritom iné veci, ako je nepokojné dojčenie, reflux, alergie. Pozerám sa, či dieťa dýcha nosom alebo ústami, či často nezvracia, či je pri dojčení pokojné. Psychika maminky aj rodinné vzťahy zohrávajú veľkú úlohu. Alfou aj omegou mojej činnosti je individuálna forma poradenstva pre rodičov. Vyplnia 6-stranový dotazník, lebo ich potrebujem dobre poznať. Niekedy totiž ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku. Spoločne vyberáme spôsob, ako dieťa naučiť zaspať bez pomoci dojčenia, keď má napríklad už 12 mesiacov a inak nezaspí. Nepovažujem za zásadné, aby rodič nebol v miestnosti a vo väčšine prípadov je po celý čas pri dieťati, nepotrebujeme, aby zaspávalo bez neho. Rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť.
Kritické hlasy hovoria o tom, že keď necháme bábätko plakať alebo mu v rámci spánkového tréningu obmedzíme dojčenie, môžeme tým narušiť vzácnu väzbu matka - dieťa. Myslím si, že tak ako v jedení či dojčení, všade existujú rôzne línie prístupov. Viaceré štúdie sledujúce deti, ktoré prešli behaviorálnymi spánkovými intervenciami vôbec tieto názory nepotvrdili, naopak potvrdili, že sú efektívne pri riešení detskej behaviorálnej insomnie, sú absolútne bezpečné. Učenie spať je v zahraničí bežné. Žiadna väzba sa tým nenarušuje, práve naopak. Alebo keď nevyspatá mamina dostane popôrodnú depresiu. Mám dosť klientok v popôrodnej depresii, ktoré sa potom nevládzu o dieťatko poriadne starať alebo sa mu dostatočne nevenujú. Veľmi vysokú, ale nerobím si štatistiky. Mojím cieľom je vzdelávať rodičov aj v oblasti spánkových regresií, ktoré prichádzajú okolo veľkých psychomotorických míľnikov ako štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie. Vtedy sa spánok dočasne naruší. V drvivej väčšine prípadov viem spánok skutočne zlepšiť a ozaj sa dostať z desiatich budení za noc na dve-tri, čo je veku primerané. Pracujem teda v prvom rade s rodičmi na hľadaní správnej cesty, aby sme spánok celej rodiny zlepšili.
Otázka: V článku na internete som sa dočítala o spánkových regresiách. Prvá regresia sa vraj objavuje v 3- 4 mesiacoch a údajne jedine táto regresia neprejde sama od seba, ale je dôležité naučiť bábätko zaspávať tak, aby po každom prechode do iného spánkového cyklu vedelo zaspať samé. Teda ak ja uspávam pri dojčení, vždy, keď sa mi dcéra preberie, vyžaduje znova tento spôsob uspatia. Prikladám úryvok z článku:"Určite to poznáte. Vaše bábätko spalo perfektne, budilo sa v noci 1-2krát na mliečko. Cez deň spávalo 2-3 hodiny neprerušovane. A zrazu… keď malo 3-4 mesiace… všetko sa zmenilo. Dieťatko začalo spávať cez deň v 30 minútových intervaloch, v noci sa začalo budiť stále častejšie a častejšie. Prečo sa bábätko zrazu budí. Spánok detí sa vekom mení. Bábätká a malé deti prechádzajú vo svojom veku niekoľkými spánkovými regresiami. Tá prvá je ale najväčšia a znamená pre spánok bábätka veľkú zmenu. spánok vášho bábätka sa touto regresiou nenávratne zmenil. Pokiaľ maminka (rodič) nepodnikne určité kroky, 4 mesačná regresia sama od seba neodíde ešte mesiace a roky. Prvou dôležitou vecou, ktorú musíte vedieť je, že táto regresia a zmena v spánku vášho bábätka je prirodzená. Dieťatko sa vyvíja a rovnako aj jeho spánok. Bábätku dozrejú a dovivíjajú sa biologické hodiny. Začnú sa mu tvoriť spánkové cykly a jeho spánok sa pomaly začína približovať viac tomu nášmu. Regresia je výsledkom správneho neurologického vývinu bábätka. Nie je teda žiadnym dôvodom na obavy. Spôsob zaspatia bábätka je od tohto momentu veľmi dôležitý pre jeho aj vašu kvalitu spánku."
Odpoveď o .z. MAMILA: Pre rodičov asi nie je nič horšie, ako keď sa nenapĺňajú ich očakávania a predstavy o spánku bábätka. Vtedy hľadajú vysvetlenia a pomoc. Pred narodením bábätka vychádza mnoho rodičov z myšlienky, že malé bábätká spia 22 hodín denne, teda, že spia v podstate stále a že sa na ne celý deň stačí pozerať, ako spinkajú. Po narodení bábätka ich intenzita starostlivosti o bábätko často zaskočí až šokuje. Sú rodičia, ktorí sa priznajú, že starať sa o maličké bábätko je náročnejšie ako akékoľvek náročné zamestnanie, ktoré v živote mali. Vyčerpaní a unavení hľadajú čokoľvek, čo by im pomohlo spať viac a dlhšie. A majú strach, ako dlho to celé bude trvať a či to takto nebude večne, ak niečo nespravia. Ich intuíciu nahlodávajú skúsenosti a názory okolia či generácie, ktorá vychovávala deti kŕmené umelým mliekom a spiace samostatne v postieľkach a pre ktorú bolo ideálom heslo: "Uložiť do postieľky, zavrieť dvere a spať." S tým, ako sa v 20. storočí objavilo vysoké percento nedojčených detí kŕmených umelým mliekom a dojčenie takmer vymizlo, a zároveň s tým, ako psychológovia - muži začali experimentovať s paradigmami, ktoré sa sústreďovali na "samostatnosť", "celonočný spánok", "nezávislosť", sa objavil aj "neprerušovaný nočný spánok" ako hodnota a cieľ, ktoré je potrebné dosiahnuť na to, aby boli rodičia dobrými a úspešnými rodičmi. Potreby dieťaťa začali byť vnímané ako nepohodlné a nepríjemné a biológia spánku bábätiek a malých detí bola odignorovaná. K reálnej únave rodičov sa pridal strach z rozmaznanosti a spánkových porúch. Biológia spánku bábätiek sa historicky vyvíjala na podklade dojčenia a spoločného spania. Ľudské mláďatá ako najvyššie z primátov potrebovali a potrebujú osobnú a fyzickú starostlivosť zo strany rodičov počas veľmi dlhej doby, a to zahŕňa aj nočnú starostlivosť. Mnoho rád rodičom o spaní sa odvíja od predstavy, aký spánok bábätka by vyhovoval rodičom. Snažia sa naplniť ich požiadavku "aby sa bábätko na noc vyplo a nič nepožadovalo". A to bez ohľadu na biologicky danú realitu spánku bábätiek. Mnoho teórií o spánku bábätiek kladie potreby bábätka do protikladu s potrebami rodičov. Predstavuje spánok ako "boj" medzi rodičmi a deťmi, ktorý majú rodičia za povinnosť vyhrať. Inak bude mať dieťa do konca života zlé spánkové návyky. Mnohé z týchto teórií zneužívajú strach rodičov, ktorí nemajú dosť skúseností, a strašia ich, že musia niečo urobiť, inak sa ich deti nenaučia spať ani zaspávať. A unavení rodičia podľahnú v obave, že sa už nikdy v živote nevyspia. Namiesto toho, aby sa zo spánku stal boj medzi rodičmi a deťmi, sa dá pri pochopení biológie spánku pozrieť na spánok ako na nočnú harmóniu medzi rodičmi a deťmi, ktorá napĺňa aj potreby detí a aj potreby rodičov. Tieto dva záujmy nie sú v konflikte. Akurát v rámci biológie spánku sa zabúda na základný fakt: Bábätká spia inak ako dospelí ľudia. Ale zároveň: Všetci ľudia spia rôzne. Mýtus, že všetci ľudia sa dobre vyspia jedine vtedy, ak spia 8 hodín denne, spôsobil, že ľudia majú strach z iného spánkového vzorca. A pritom starí ľudia spia inak ako ľudia v produktívnom veku. Ešte v pomerne nedávnej minulosti spali ľudia v noci v dvoch fázach s prestávkou, keď boli v noci hore. Ešte stále sú krajiny, kde aj dospelí ľudia spia poobede a potom spia menej v noci. Neexistuje jediný správny spôsob ako spať. Je paradoxné, že v tejto etape histórie, keď máme pre spánok najväčšie pohodlie a najviac času, sa najviac o spánok obávame. Bábätká spia inak ako dospelí ľudia. Materské mlieko reguluje spánok bábätka, jeho spánkové cykly ako aj cykly bdenia. Spánok a uspávanie dojčeného dieťaťa sa deje na podklade dojčenia. Dojčenie nemá za úlohu bábätko len nakŕmiť. Hrá veľkú rolu ohľadne spánku: Materské mlieko obsahuje látky, ktoré bábätko pripravujú na spánok a uspávajú ho. Regulujú celý jeho deň a noc. Satie na prsníku pri dojčení (bez ohľadu na materské mlieko) má za úlohu bábätko uspať. Zaspávanie na prsníku nie je zlozvyk či nesprávna spánková asociácia, ale normálna súčasť biológie spánku dojčeného dieťaťa. Dokonca vo všeobecnosti existuje úzky vzťah medzi celkovou dĺžkou dojčenia a uspávaním na prsníku a spoločným spaním. Dojčenie a spoločné spanie a uspávanie na prsníku sa vzájomne podporujú, podporujú a udržiavajú tvorbu mlieka. Bábätko v noci vypije významnú časť materského mlieka a zároveň dojčenie bábätku poskytuje úľavu od bolesti, strachu, neistoty a upokojuje ho. Pomáha mu prekonávať rozličné obdobia, ktoré sa v jeho živote objavujú: významný rast a rozvoj mozgu, rast zúbkov, nárast motorických schopností, rozvoj reči, ochorenia a podobne. Ohľadne "spánkovej regresie": Je paradoxné, že úryvok, ktorý uvádzate, vraví, že "regresia je výsledkom správneho neurologického vývinu bábätka" a že "je prirodzená". A naproti tomu, že sa spánok bábätka "nenávratne zmenil". Ale zároveň táto regresia "sama od seba neodíde ešte mesiace a roky"? Tento odsek je príkladom protichodných informácií a je postavený na strašení rodičov, "ak nepodniknú určité kroky". A je pomerne predvídateľné, že "určité kroky" zahŕňajú nejakú formu "naučenia bábätka", aby v noci nič nepotrebovalo, nič nepožadovalo, aby celú noc spalo a aby sa eliminovala jeho potreba zaspávať na prsníku a dojčiť sa v noci. To väčšinou zahŕňa samostatné zaspávanie a namiesto prítomnosti ľudskej bytosti (rodiča) sa prenáša upokojovanie dieťaťa na cumlíky, fľašky či rozličné plyšové hračky alebo kusy látok (plienky), ktoré dieťa v ruke žmolí či na zaspávacie pomôcky (medvedíkov hrajúcich melódie či zvuk srdca matky, ktorá pri ňom nie je). Tieto teórie často pripúšťajú, že bábätká potrebujú niečo sať, ale cumlík sa im zdá byť lepší ako prsník. Pripúšťajú, že bábätká sa potrebujú k niečomu pritúliť, ale plyšák sa im zdá byť lepší ako telo matky. Pripúšťajú, že bábätká rady zaspávajú pri zvuku srdca matky alebo pri hudbe, ale zvuk, ktorý vysiela nejaká hračka či aplikácia v mobile, sa im zdá byť vhodnejší ako reálny zvuk srdca matky bábätka či jej hlas, ktorým mu spieva. "Spánková regresia" je termín, ktorý sa díva na spánok len z pohľadu toho, ako situáciu vníma rodič - ako na boj rodiča s dieťaťom. Hovorí, že doteraz dieťa spalo dobre a teraz, keď sa budí viac, tak namiesto toho, aby sa vyvíjalo smerom vpred, tak sa vracia vo vývine dozadu. A zároveň označuje návrat vo vývine za "správny neurologický vývin". Tak ide o správny vývin alebo ide o návrat a krok späť? V skutočnosti bábätká spia v rozličnom veku rôzne. Mení sa ich vzorec spania cez deň, mení sa počet spánkov cez deň, mení sa ich dĺžka, mení sa čas zaspávania večer, mení sa počet zobudení v noci a to, ako bábätko v noci zaspáva po prebudení. Mení sa v závislosti od toho, či je bábätko zdravé alebo ho trápi soplík či kašeľ, či sa dobre dojčí alebo či nezískava pri dojčení dosť mlieka, či mu práve rastú zúbky a podobne. Ale najviac je spánok bábätka podmieňovaný aktuálnym rastom jeho mozgu a rozvojom jeho rozmanitých schopností. Spánok v noci je čas, keď mozog intenzívne pracuje. Bábätká po narodení majú len relatívne malú časť mozgu, ktorú budú mať v dospelosti. V prvých mesiacoch ich života nastáva masívny rozvoj a rast mozgu, ktorý je sprevádzaný ľahkým spánkom a budením. Budenie navyše dáva rodičom šancu na skontrolovanie bábätka, podvedomú kontrolu jeho dýchania, teploty či zdravotného stavu. Toto je pre malé bábätko nesmierne dôležité. V štyroch mesiacoch veku bábätka nenastáva regresia, nastáva zmena v tom, ako bábätko spí, jeho spánok sa stáva ľahším, s ľahkým spánkom sa spája viac prebudení a potrebuje viac pomoci od rodiča, aby opäť zaspalo. Rodičia sa teda potrebujú o bábätko v noci začať starať inak a intenzívnejšie. Tak ako kedykoľvek po narodení je možné bábätko separáciou od matky presvedčiť, že nik nepríde, že starostlivosť nemá očakávať a že mu nezostáva nič iné ako sa ponoriť samo do seba a disociovať, tak je to možné urobiť vo veku 4. mesiacov či 9. mesiacov. Separácia od matky, rozfázovanie zaspávania s dojčením, vynechávanie dojčení v noci vedú bábätko k tomu, aby sa vzdalo a prestalo dávať najavo svoje potreby. A zdanlivo spí celú noc, zdanlivo pokojne. Avšak za akú cenu?
V zriedkavých prípadoch sa môže počas prvého roka života dieťaťa vyskytnúť v spánku k syndróm náhleho úmrtia dojčiat. Našťastie je dostupná účinná prevencia: vhodné prostredie na spánok. Jednoduché opatrenia pomôžu znížiť riziko hroziace Vášmu bábätku na minimum. Už od prvého dňa má bábätko vždy spať na chrbte - aj počas dňa. Je to najdôležitejšie preventívne opatrenie na bezpečný spánok. Ak sa obávate, že by vaše bábätko mohlo prehltnúť vyvrátenú potravu alebo sa ňou dokonca udusiť, už sa nemusíte trápiť. Ak Vaše bábätko nespí a je aktívne, môžete ho spokojne uložiť na bruško, aby sa učilo dvíhať hlávku. Neskôr, keď je bábätko schopné samostatne sa otočiť na bruško, aby tak mohlo spať, môžete ho nechať spať v tejto polohe. Vhodný dojčenský spací vak sa nedá odkopať ani navliecť na hlavu. Nedávajte bábätku do postieľky žiadne vankúše ani prikrývky. Toto je približný odhad správnej veľkosti spacieho vaku: veľkosť telíčka a 10 cm vo všetkých smeroch. otvor na krk nesmie byť väčší ako obvod hlavy. Teplotu v spálni udržiavajte maximálne na hodnote 18 °C, dokonca aj v zime. Ideálna teplota v spálni je 16 °C - 18 °C. Rúčky a chodidlá bábätka môžu byť chladné. Neznamená to, že im je zima. Všetko, čo Vaše bábätko potrebuje na spanie, je plienka, dupačky, pyžamo a spací vak. Ak je izbová teplota vysoká, najmä v lete, potrebujú ešte menej. Nedávajte bábätku čiapku na spanie. Bábätká nesmú mať zakrytú hlávku, aby si mohli regulovať telesnú teplotu. Fľaše s horúcou vodou a vyhrievacie deky, ak sú vôbec potrebné, sa môžu používať iba na predhriatie postieľky. Nielenže nie sú potrebné na spanie, ale sú aj nebezpečné. Fajčenie v blízkosti bábätiek zvyšuje riziko chorôb, ako aj riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Počas 1. Ak je to možné, mali by ste bábätko dojčiť aspoň 4 - 6 mesiacov.
Hyperaktívne bábätko je nekonečne živé a chce zostať dlho hore. Nočné budenie je u detí normálne, ak je však dlhodobé, mali by ste sa zamyslieť nad možnými príčinami. Spánkové apnoe je zriedkavejšie a jeho príznaky zahŕňajú prerušované dýchanie počas spánku. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa ňou trpí, určite sa obráťte na lekára. Nezabudnite, že každé dieťa je individuálne a že poruchy spánku sa dajú liečiť rôznymi spôsobmi.
Tlak okolia môže byť v oblasti spania detí veľký. Ideálne, aby už od narodenia spali celú noc vo svojej postieľke, vo svojej izbe a aj cez deň zaspali kdekoľvek a kedykoľvek, podľa toho ako my potrebujeme. Lenže takto to nie je prirodzené a deti skrátka potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspaním. Navyše im do spánku a zaspávania vstupuje množstvo podnetov, a preto ani kaša na noc nie je riešením, pretože hlad je len jedným z dôvodov budenia. Môže sa aj stať, že bábätko spí do 3 alebo aj do 6 mesiacov s minimom prebudenia a zrazu sa začne veľmi budiť. Dôvodov budenia je veľké množstvo a niekedy nie je ľahké ich rozkľúčovať. Je však dobré vedieť, že existujú aj iné dôvody budenia, než hlad, ako nás nabádajú babičky. Uvedomenie, že budenie je pre deti prirodzené, môže byť pre nejednu mamičku veľmi oslobodzujúce. Separačná úzkosť - okolo 8. Na kvalitu spánku však vplýva aj samotné prostredie, v ktorom dieťa spí. Nevhodne zvolená posteľ, príliš mäkký alebo tvrdý matrac, nevhodný paplón či vankúš môžu spôsobovať nepohodlie a častejšie budenie. Je to veľmi individuálne a záleží aj na temperamente dieťaťa. Niektoré deti sú od narodenia spáčmi, iné sú každú chvíľu hore a volajú rodičov na pomoc. Dôležitá je určite aj rutina, teda sled činnosti, ktoré predchádzajú spánku (napr. večera, čistenie zúbkov, kúpanie, obliekanie do pyžamka, masáž, čítanie rozprávky, zaspávanie). Najčastejšie začnú dojčené deti spať po odstavení od dojčenia, ale nie je to záruka. Na internete je veľa návodov na to, ako naučiť dieťa spať celú noc. Ideálne je, keď to necháte plynúť a keď na to bude dieťa zrelé, tak začne spať celú noc. Ono vlastne ani my dospelí nespíme celú noc, po každom spánkovom cykle sa prebudíme, môžeme sa otočiť na druhý bok, dôjsť si na záchod, napiť sa, ale ráno si to nepamätáme. Hlavu hore, rovnako ako sa všetky deti naučia chodiť a hovoriť, sa naučia aj spať celú noc. Neponáhľajte sa, nechajte to na nich. Až budú pripravené, príde to. Do našej online poradne dojčenia dostávame denne viaceré otázky. Ďakujeme za vašu podporu, vďaka ktorej môžeme prinášať odpovede na vaše otázky.
tags: #kedy #zacne #babatko #lepsie #spat