V súčasnosti sa čoraz viac rodičov zaujíma o to, ako efektívne podporovať športové aktivity svojich detí. S tým súvisí aj otázka, koľko tréningov týždenne je pre dieťa v určitom veku optimálne. Príliš málo tréningov nemusí viesť k požadovaným výsledkom, zatiaľ čo príliš veľa tréningov môže spôsobiť preťaženie, zranenia a stratu motivácie. Malé deti chcú prirodzene robiť všetko to, čo vidia robiť svojich rodičov a blízke okolie. Pre dieťa, ktorého rodičia sú aktívni, je pohyb a šport prirodzenou súčasťou života.
Faktory ovplyvňujúce optimálny počet tréningov
Optimálny počet tréningov týždenne pre 10-ročné dieťa ovplyvňuje viacero faktorov:
- Vek a biologický vývoj: Deti v rôznom veku majú rôzne fyzické a psychické schopnosti. Je dôležité zohľadniť biologický vek dieťaťa, pretože napríklad 5-ročné deti môžu byť na rôznej fyzickej i psychickej úrovni.
- Typ športu: Niektoré športy vyžadujú viac tréningov ako iné. Napríklad, futbalový tréning môže byť častejší ako tréning tenisu.
- Úroveň dieťaťa: Začiatočníci potrebujú menej tréningov ako pokročilí športovci.
- Ciele dieťaťa: Ak dieťa berie šport ako zábavu a chce sa venovať aj iným aktivitám, počet tréningov by mal byť nižší ako v prípade, ak sa dieťa chce stať profesionálnym športovcom.
- Zdravotný stav dieťaťa: Deti s chronickými ochoreniami alebo po zraneniach môžu potrebovať individuálny prístup a menej tréningov.
- Časové možnosti rodiny: Je dôležité zohľadniť časové možnosti rodiny a zabezpečiť, aby tréningy nezasahovali do školských povinností a iných aktivít dieťaťa.
- Regenerácia: Dostatok odpočinku a regenerácie je kľúčový pre prevenciu preťaženia a zranení.
Všeobecné odporúčania pre pohybovú aktivitu
Podľa odborníkov a Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sa deti vo veku od 5 do 17 rokov mali venovať pohybovej aktivite každý deň aspoň 60 minút. Môže ísť o rôzne aktivity, ako napríklad futbal, hranie frisbee, prechádzky s rodičmi, plávanie, bicyklovanie, atletika, gymnastika či tenis. Okrem toho sa odporúča venovať sa aspoň trikrát do týždňa vysoko intenzívnej pohybovej aktivite alebo posilňovaniu.
Špecifiká tréningu podľa veku a typu aktivity
Školáci (deti od cca 6 rokov), ktorí sú už zo školských lavíc zvyknutí na určitý režim a disciplínu, si môžu vybrať šport, ktorý ich baví, a začať pravidelne trénovať.
- Plávanie: Na plávaní môžete so svojím malým plavcom začať pracovať zhruba od 6 rokov. V tomto veku má dieťa fyzickú silu i mentálne schopnosti na zvládanie koordinovaných opakujúcich sa pohybov potrebných pri plávaní a aj schopnosť nasledovať pokyny.
- Bicyklovanie: Dieťa je pripravené zvládnuť jazdu na bicykli, pochopiť, čo má robiť, a udržať rovnováhu zhruba vo veku 3 rokov. „Cyklovýchovu“ môžete spojiť s výletmi, napríklad po „hravej“ cyklotrase.
- Beh: Približne od 10 rokov môžu deti začať so systematickým bežeckým tréningom, pričom vždy treba mať na pamäti, že cvičenie by malo byť v miernej intenzite a relatívne krátke. Deti v tomto veku môžu trénovať trikrát týždenne po 30 až 45 minút v tempe, ktoré nepresiahne 7 až 9 km/h.
Silový tréning detí
Hoci aj dnes vyvoláva predstava detí vykonávajúcich silový tréning predsudky, posilňovacie cvičenia nemajú za následok zastavenie rastu dieťaťa. Treba však uviesť na pravú mieru, že pod dohľadom trénera, aby si osvojili správnu techniku cvikov. S budovaním svalovej hmoty môžu začať už od 8. roka života. Deti môžu silovo cvičiť cca 2- až 3-krát do týždňa, pričom cvikov by malo byť spočiatku menej.
12 Easy Exercises For Kids At Home
Riziká preťaženia a ich prevencia
Príliš veľa tréningov môže viesť k preťaženiu, ktoré sa môže prejaviť zraneniami, únavou, stratou motivácie, problémami so spánkom či zhoršením školských výsledkov. Prevencia preťaženia je kľúčová pre zdravý vývoj mladého športovca. Je dôležité počúvať dieťa, sledovať príznaky preťaženia, zabezpečiť dostatok odpočinku a regenerácie, podporovať rôznorodosť aktivít a pravidelne komunikovať s trénerom.
Dôležitosť všestranného rozvoja
Pre deti do 10 rokov by šport nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy. Pri jednostrannom zameraní nemajú deti priestor na plnohodnotnú regeneráciu zaťažovaných svalov.
Úloha rodičov a trénerov
Ak chcete mať aktívneho športovca, nestačí, aby makal na technike, kondičke, výkone či rýchlosti. Mal by makať aj psychicky. Rodičia riešia túto otázku niekedy až príliš zanietene. Deti totiž majú problém poradiť si so stresom, ktorý ich ovládne, keď zrazu prídu na tréning, kde sú desiatky cudzích ľudí. Mnohí rodičia majú pocit, že práve ich dieťa je najlepšie, že tréner by ich mal vždy zaradiť do zostavy a podobne. Ak sa tak nedeje, sú agresívni, tobôž, ak klubu aj finančne pomáhajú.
Nutričné potreby športujúcich detí
Deti a dospievajúci potrebujú na jednotku hmotnosti oveľa viac živín v porovnaní s dospelými jedincami. U detí a dospievajúcich dochádza totiž popri krytí energetických potrieb k rastu a vývoju telesných orgánov. Pre športujúce deti je výživa obzvlášť dôležitá, pretože nadmerná pohybová aktivita energetické potreby organizmu ešte prehlbuje. Dôležité je dbať na dostatok kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj vitamínov a minerálov. Naučiť deti brať každodenný pohyb ako normálnu súčasť života je jednou z dôležitých úloh, ktorú rodič nesie na svojich pleciach.
tags: #kolko #treningov #by #malo #mat #10