V dnešnom svete plnom stresu, nedostatku spánku, fastfoodu a nekonečného scrollovania je vitamín C hrdina, ktorý vám denne pomáha a možno ani netušíte s čím všetkým. Bez neho to jednoducho nejde. Či už ste bio nadšenec, alebo pracujúci človek, čo dobieha vitamíny cez doplnky. Vitamín C je jednou z najdôležitejších živín, ktoré potrebujeme na udržanie svojho zdravia. Jeho prítomnosť v strave je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Vedeli ste však, že na to, aby jeho benefity telo využilo vo svoj prospech, je potrebné poznať správne dávkovanie? Znalosť toho, kedy užívať vitamín C, koľko vitamínu C denne potrebujeme a ako ho správne zaradiť do svojho režimu, vám môže výrazne pomôcť podporiť zdravie prirodzene a efektívne.
Prečo je vitamín C kľúčový pre naše telo?
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, je nenahraditeľný pomocník pre naše zdravie. Tento nevyhnutný vitamín je kľúčový pre množstvo funkcií organizmu. Patrí k najznámejším mikroživinám a často po ňom siahame najmä v chrípkových obdobiach, keď potrebujeme posilniť imunitu. To má svoje opodstatnenie, pretože vitamín C skutočne prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Okrem toho prispieva k podpore zdravia pečene a ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamín C ako antioxidant tieto voľné radikály neutralizuje a chráni, čím prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Najnovšie vedecké štúdie potvrdzujú, že vitamín C je dôležitým prvkom pre optimálne fungovanie centrálneho nervového systému (CNS), kde pôsobí ako silný antioxidant.
Vitamín C je tiež dôležitý pre správnu tvorbu kolagénu a k správnej funkcii kostí, chrupaviek, ale aj ďasien a pokožky. Vedeli ste, že ho dokonca potrebujeme aj pre funkciu nervov? Vitamín C je dôležitý nielen pre posilnenie imunity, dostatok energie, vstrebateľnosť železa, správnu funkciu nervového systému a psychiky, ale aj pre správnu tvorbu kolagénu. To ocenia starší aj mladší, či už pri riešení prvých vrások, alebo starostlivosti o kĺby a šľachy. Celkovo sa vitamín C podieľa na mnohých procesoch v tele a podporuje zdravie imunitného systému, srdcovocievnej sústavy, zraku a podobne.
Výhody vitamínu C pre imunitu
Vitamín C: Nenahraditeľná mikroživina a jej zdroje
Slovo vitamín vzniklo zo slovného spojenia „Vital a amine“ = životne dôležité amíny. Ide o látky, ktoré sú súčasťou veľkého množstva biochemických procesov v našom tele. Patrí medzi ne aj vitamín C. Ľudský organizmus si vitamín C nedokáže tvoriť sám. Vo vode rozpustný vitamín C si nevie ľudský organizmus sám vytvoriť. Je preto nevyhnutné prijímať ho v potravinách, ktoré sú na „céčko“ bohaté. Vitamín C prijímame bežne v potrave. Vitamín C získavame prirodzene z potravín. Prínosom príjmu vitamínu C v potravinách je aj konzumácia ďalších vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú pri tráviacom procese.
Najúčinnejšou cestou, ako si môžeme zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu C, je konzumácia ovocia a zeleniny. Vitamín C prirodzene obsahuje najmä ovocie a zelenina. Najlepšie je vyberať si jedlo bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu. Tieto potraviny obsahujú nielen vitamín C, ale aj ďalšie dôležité vitamíny, minerály a vlákninu pre naše celkové zdravie. Medzi potraviny s najvyšším obsahom vitamínu C patria šípky, acerola, čierne ríbezle alebo napríklad rakytník. Šípky sú prírodná bomba plná vitamínu C. Možno by ste na prvých priečkach čakali citrusy - hoci si s nimi vitamín C najčastejšie spájame, je veľa druhov zeleniny a ovocia, ktoré ich s jeho obsahom predbehnú. Paradoxne citrusové ovocie nepatrí medzi zdroje s najvyšším obsahom, aj keď chutí kyslo. Okrem už spomínaných potravín sú to napríklad aj papriky, petržlenová vňať, kivi, jahody, brokolica, pažítka, ružičkový kel alebo napríklad žihľava. Ďalej sú to žihľava, jahody, kivi a karfiol. Okrem rastlín získavame vitamín C aj zo živočíšnych zdrojov. Vitamín C však možno nájsť aj v niektorých potravinách živočíšneho pôvodu, napr. Listová zelenina je jednou z potravín rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú nehémové železo.
Obsah vitamínu C v potravinách sa môže líšiť v závislosti od podmienok, v ktorých sú pestované. Vitamín C rozpustný vo vode, ako každá organická molekula, je citlivý na teplo. Vitamín C sa ničí teplom a svetlom. Príprava jedla dlhým varením či pri vysokých teplotách spôsobuje jeho rozklad. Keď sa snažíte zvýšiť príjem vitamínu C prirodzenou cestou, dbajte na to, aby ste potraviny spracovávali čo najmenej. V potravinách je kyselina L-askorbová označená symbolom E300 a pridáva sa ako antioxidant na obmedzenie oxidácie tukov.
Dôsledky nedostatku vitamínu C a skorbut
Nedostatok vitamínu C môže mať rôzne následky a spôsobiť slabšiu odolnosť voči infekciám, pomalé hojenie rán, krvácanie z ďasien, únavu a spomalený metabolizmus, ale aj chudokrvnosť. K nedostatku vitamínu C dochádza, keď jeho príjem v strave neprekročí minimálne mesiac 10 mg denne. Vo vyspelejších krajinách môže dôjsť k vzniku nedostatku vitamínu C najmä v dôsledku nevyváženého a neprimeraného spôsobu stravovania, ktorého základ netvorí ovocie a zelenina, alebo tieto potraviny prešli intenzívnou tepelnou úpravou. Nedostatok vitamínu C je aj dôsledok nezdravých návykov, ako je napr. fajčenie. Nedostatok vzniká aj v prípade, ak je sťažené jeho vstrebávanie z čriev, napríklad v dôsledku zápalových ochorení čreva, akým je aj Crohnova choroba. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa. Nedostatok vitamínu C môže v konečnom dôsledku vyústiť do anémie, nakoľko jeho nedostatkom vznikajú problémy so vstrebávaním železa z potravy. Okrem toho môžete vstrebávanie železa podporiť aj vypitím malého pohára 100 % ovocného džúsu pripraveného z čerstvého ovocia, alebo pridaním vyššie spomínaných potravín bohatých na vitamín C do stravy.
Avitaminóza, teda absolútny nedostatok vitamínu C, sa nazýva skorbut. Skorbut je ochorenie spôsobené závažným nedostatkom vitamínu C, v dôsledku čoho sa netvorí v tele v dostatočnej miere kolagén. Pre poruchu jeho tvorby dochádza k vypadávaniu zubov a mäknutiu kostí, ku krvácaniu ďasien, zhoršuje sa hojenie rán, spomaľuje sa tvorba červených krviniek, vznikajú opuchy a modriny. V dnešnej dobe sa už skorbut nevyskytuje, ale v minulosti ním trpeli hlavne námorníci a ľudia vo veľmi chudobných oblastiach. Prejavuje sa zvýšenou krvácavosťou ďasní, krvácavosťou pod kožou, do svalov, nechtových lôžok, zníženou imunitou a poruchou krvotvorby.
Odporúčané denné dávky vitamínu C: Komplexný prehľad
Koľko vitamínu C naozaj denne potrebujeme? Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa mení v závislosti od veku, pohlavia a životného štýlu jednotlivca. Odporúčaný denný príjem vitamínu C sa líši hlavne podľa veku a individuálnych potrieb. Zdravý dospelý človek by mal podľa doporučenia vyhláškou prijímať okolo 100-120 mg vitamínu C denne. Podľa tabuliek denných doporučených dávok by sa mal denný príjem vitamínu C u zdravého človeka pohybovať okolo 100 mg. Dospelý človek by mal denne prijať zhruba 75 až 90 mg vitamínu C. Tieto dávky sa ale môžu líšiť v závislosti od zdravotného stavu či špecifickej potreby u konkrétneho človeka.
V nasledujúcej tabuľke uvádzame odporúčané denné dávky stanovené Európskym úradom pre bezpečnosť potravín (EFSA) a Úradom verejného zdravotníctva Slovenskej republiky:
| Veková kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Novorodenci (0 - 6 mesiacov) | 50 mg | 50 mg |
| Dojčatá (7 - 12 mesiacov) | 55 mg | 55 mg |
| Batoľatá (1 - 3 roky) | 60 mg | 60 mg |
| Predškoláci (4 - 6 rokov) | 70 mg | 70 mg |
| Školáci (7 - 10 rokov) | 90 mg | 90 mg |
| Školáci (11 - 14 rokov) | 100 mg | 100 mg |
| Dospievajúci (15 - 18 rokov) | 100 mg | 90 mg |
| Dospelí | 110 mg | 95 mg |
| Tehotné ženy | - | 105 mg |
| Dojčiace ženy | - | 155 mg |
Zdroj tabuľky: EFSA, ÚVZ SR. Hodnoty predstavujú odporúčaný denný príjem vitamínu C.
Špecifiká dávkovania vitamínu C u detí
Deti znamenajú nonstop pohyb, nové bacily v škôlke, nekonečnú energiu a často aj nekonečné soplíky. Imunitný systém tých najmenších sa ešte len učí zvládať svet okolo seba, a preto si zaslúži kvalitnú výživu. A tu prichádza na rad staré známe céčko. Koľko vitamínu C denne pre deti je naozaj potrebné? Môžu ho užívať pravidelne? A čo keď ochorejú? Zvýšiť dávku alebo nie? Vitamín C je nevyhnutný pre zdravý vývoj a fungovanie imunitného systému.
Aj u detí sa menia nároky organizmu na vitamín C s vekom. Odporúčaná denná dávka vitamínu C závisí nielen od veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ale aj od zdravotného stavu dieťaťa, stravovacích návykov a celkovej výživy. Zdrojom vitamínu C pre deti by mala byť predovšetkým strava, ovocie a zelenina. Ak ho svojmu drobcovi neviete doplniť len stravou, dobrým pomocníkom môže byť tekutý zinok s vitamínom C, ktorý v sebe spája až dve kľúčové mikroživiny pre silnú detskú imunitu. V prípade zvýšenej potreby, ako je napríklad choroba, pravidelné tréningy alebo náročné obdobie v škole, je vhodné vitamín C doplniť pomocou vitamínu C pre deti.
Vitamín C pre špecifické skupiny: Tehotné, dojčiace ženy a dospelí
Samotná potreba vitamínu C závisí od veku a aj konkrétnej etapy života. Zvýšené nároky na vitamín C má telo najmä v období rastu a dospievania, v tehotenstve, pri liečbe zranení, infekcii, pri prechladnutí a v chrípkovom období, pri akútnom respiračnom ochorení, pri anémii, zvýšenej únave a ďalších stavoch.
Vitamín C u tehotných a dojčiacich žien
U žien je potrebné brať do úvahy obdobie tehotenstva a dojčenia, kedy sú nároky tela na vitamín C zvýšené. Platí to však aj pre iné mikronutrienty. V období tehotenstva je v ženskom tele zvýšená spotreba všetkého - makroživín a mikroživín. Logicky je to tak aj s vitamínom C. Oproti bežnej spotrebe sa zvyšuje približne o 15 %. Tehotné a dojčiace ženy by mali dbať na zvýšené potreby svojho tela pri viacerých vitamínoch aj mineráloch. Pre tehotné ženy výskumníci odporúčajú navýšiť dennú dávku o 10 mg a pre dojčiace ženy o 60 mg. Vitamín C obsahujú takmer všetky vitamíny pre tehotné.
Vitamín C u dospelých osôb
Potreba vitamínu C sa u dospelých stúpa hlavne v dôsledku životného štýlu, pričom intenzívna fyzická aktivita zvyšuje jeho potrebu. Výskum (2020) uvádza, že pri namáhavej činnosti sa v tele môže uvoľniť viac kovových iónov z tkanív, ktoré sa pri reakcii s kyslíkom podieľajú na tvorbe hydroxylových radikálov - veľmi reaktívnych molekúl, ktoré môžu poškodzovať bunky a tkanivá. Vitamín C ako antioxidant tieto voľné radikály neutralizuje a chráni a prispieva tak k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Preto pri fyzickej záťaži telo spotrebuje viac vitamínu C a jeho príjem by mal byť primerane vyšší. Vitamín C môže tiež pomôcť redukovať oxidačný stres, ktorý vzniká počas fyzickej aktivity.
Zvýšenú potrebu vitamínu C majú aj fajčiari, pretože fajčenie ovplyvňuje hladinu vitamínu C v tele aj jeho vstrebávanie. Štúdie ukazujú, že fajčiari majú v tele nižšie hladiny vitamínu C než nefajčiari, čiastočne kvôli zvýšenému oxidačnému stresu. Preto vedci odporúčajú, aby fajčiari navýšili príjem vitamínu C o 35 mg denne. Tiež upozorňujú, že pasívne fajčenie - teda pravidelné vdychovanie dymu z cigariet iných ľudí - môže znižovať hladiny vitamínu C, takže aj títo ľudia by mali zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu C podľa odporúčaných denných dávok.
Na vyšší príjem céčka by mali dbať aj seniori, pretože s vekom sa znižuje schopnosť vstrebávať niektoré živiny a často sa mení aj stravovací režim. Starší ľudia sú preto podľa vedcov vystavení väčšiemu riziku nedostatku mikroživín, vrátane vitamínu C, a mali by dbať na jeho pravidelné dopĺňanie.
Výhody vitamínu C pre imunitu
Vitamín C počas ochorenia: Zvýšené dávky a opatrnosť
Vitamín C je často spájaný s imunitou a siahame po ňom najmä v obdobiach zvýšenej chorobnosti. Začne vás škriabať v hrdle, cítite sa unavene, a už tušíte, že „niečo na vás lezie“. Prvá reakcia? Doplním si vitamín C. No viete, koľko vitamínu C denne pri chorobe naozaj pomáha a ako ho správne dávkovať? Vitamín C nie je len „preventívka“ na jeseň. Je to každodenný must-have pre vaše telo.
Viaceré štúdie (2023) skúmali jeho účinok na bežné prechladnutie u dospelých, pričom sledovali mierne aj závažné príznaky. Analýza ukázala, že vitamín C dokáže znížiť závažnosť prechladnutia približne o 15 %. Štúdie teda potvrdzujú, že pravidelné užívanie vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť jeho priebeh. V období chrípky a prechladnutia môžete dávku krátkodobo zvýšiť na 500 - 1000 mg denne. Dávka 1000 mg sa zvyčajne užíva len v prípade krátkodobo zvýšenej potreby vitamínu C, ako napríklad počas choroby na podporu imunitného systému a podobne. Pri užívaní vitamínu C počas choroby môže nastať zlepšenie už po niekoľkých dňoch užívania, ale opäť tu platí, že konečný efekt závisí na mnohých faktoroch, vrátane stavu vášho imunitného systému, skladby stravy, hladiny vitamínu C pred začatím suplementácie a pod.
Ak však chcete počas choroby užívať zvýšené dávky vitamínu C, je potrebné sa vždy poradiť s lekárom, ktorý posúdi danú situáciu, prípadne aj s ohľadom na lieky, ktoré užívate. Vitamín C sa môže totiž ovplyvňovať navzájom s niektorými ďalšími doplnkami stravy, ale aj liekmi. Patrí sem napríklad užívanie acetaminofénu, antacíd obsahujúcich hliník, kyseliny acetylsalicylovej a Warfarínu. Je tiež potrebné brať do úvahy fakt, že vitamín C nie je univerzálnym riešením pri všetkých ochoreniach a v žiadnom prípade nenahrádza lekársku liečbu. Je dobré ho užívať ako súčasť celkového zdravého spôsobu života a zdravých návykov. Pokiaľ si nie ste istí ohľadom užívania vitamínu C, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poskytne konkrétne odporúčania na základe vášho zdravotného stavu a individuálnych potrieb.
Ako správne užívať vitamín C pre maximálnu účinnosť
Zamysleli ste sa niekedy, či tých pár tabliet, céčka v prášku na ktoré si občas spomeniete alebo ranný džús z pomarančov naozaj stačí? Niektoré doplnky berieme poctivo, iné raz za čas, keď si spomenieme. No ak chcete z vitamínu C vyťažiť maximum, oplatí sa vedieť, ako užívať vitamín C správne. Ráno nalačno? Večer pred spaním? S jedlom alebo bez? Tieto otázky sa možno zdajú nepodstatné, ale realita je taká, že načasovanie a spôsob užívania ovplyvňujú, ako dobre sa céčko vstrebe a ako bude fungovať.
Vitamín C patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. To znamená, že nie je viazaný na to, čo počas dňa alebo pred jeho užitím zjete a tiež sa v tele neukladá. Nadbytočný a nespracovaný vitamín C sa z tela vylúči močom. Ráno podporuje energiu a vitalitu. Vitamín C sa všeobecne odporúča užívať ráno, ideálne na lačno, prípadne pred jedlom. Vtedy sa vitamín C najlepšie vstrebáva. Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ideálne ho užívať ráno na lačný žalúdok alebo spoločne s ľahkým jedlom. Bežne sa toto číslo pohybuje do 100 mg. Zbytok telo vylúči bez využitia močom.
Ak užívate vyššie dávky vitamínu C, odporúča sa rozdeliť ich na dve až tri menšie dávky počas dňa. Rozdelené dávky sú lepšie, ak užívate vyššie dávky, je lepšie ich rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa. Vitamín C skvele funguje v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi.
Lipozomálny vitamín C: Revolúcia vo vstrebávaní
Lipozomálny vitamín C - čo je to a prečo je taký výnimočný? Je to špeciálna forma, kde je molekula vitamínu C zapuzdrená v tzv. lipozómoch - tukových mikročasticiach, ktoré zvyšujú biologickú dostupnosť. Lipozómy sú mikroskopické guľôčky tvorené vrstvou tukov (fosfolipidov), ktoré obklopujú účinnú látku - vitamín C. Táto tuková vrstva je veľmi podobná bunkovým membránam v ľudskom tele. Lipozomálny vitamín C je modernejšia forma, ktorá umožňuje lepšie vstrebávanie do buniek.
Predstavme si lipozóm ako molekulu, ktorá má hydrofilné jadro a v nej sa nachádza molekula kyseliny L-askorbovej. Okolo nej je lipofilný obal, skladajúci sa z lipidových membrán prírodných fosfolipidov. Lipozómy sú malé mechúriky, majú guľovitý tvar a sú tvorené dvojitou vrstvou lipidov. Tento obal odoláva žalúdočným kyselinám a pomáha dopraviť vitamín C „bez ujmy“ až tam, kde ho telo potrebuje - do tenkého čreva, odkiaľ sa vstrebáva do krvi. Vďaka tejto úprave sa molekula lepšie vstrebáva v stenách tenkého čreva a dosahuje vyššiu koncentráciu v krvi.
Uvoľňovanie vitamínu C z lipozómu je riadené a prebieha postupne v priebehu niekoľkých hodín a tým sa zaručí jeho vyššia koncentrácia v krvi pre dlhšiu dobu v porovnaní s bežnými formami. Navyše, lipozomálne vitamíny sa uvoľňujú postupne. Taká úprava vitamínu C je veľmi technologicky náročná, preto môžu mať lipozomálne prípravky vyššiu cenu oproti klasickým tabletám.
Ako si vybrať správny doplnok vitamínu C
Regály plné doplnkov, e-shopy zahltené „najlepším céčkom na trhu“ a vy len scrollujete a neviete, po čom siahnuť? Úplne chápeme. Vybrať si správny vitamín C doplnok dnes nie je len o tom, čo je lacnejšie alebo krajšie zabalené. Či už siahnete po klasickej alebo lipozomálnej forme, najdôležitejšie je, dopĺňať ho pravidelne a s rozumom. V podstate je pravda, že v prípade užitia väčšej dávky vitamínu C by vám nemalo hroziť zásadné nebezpečenstvo.
Rôzne formy a ich výhody:
- C Vitamín v prášku je kvalitný výživový doplnok, ktorý ponúka efektívnu podporu imunity a zdravia vo forme praktického prášku. Sypaným céčkom si môžete ochutiť akýkoľvek nápoj. Je vhodný pre deti od 4 rokov, dospelých, tehotné aj dojčiace ženy, dôchodcov aj aktívnych športovcov. Fit C Vitamín má efekt postupného uvoľňovania, čím zabezpečuje dostatočné množstvo vitamínu C po dobu 8 - 12 hodín.
- Vitamín C v spreji od BetterYou je odporúčaný pre rýchle a efektívne doplnenie céčka. Jedna dávka obsahuje až 120 mg vitamínu C a vďaka jednoduchému používaniu si ju môžete prispôsobiť podľa svojich potrieb. Výhodou je rýchle vstrebávanie cez ústnu sliznicu, čo ocenia najmä tehotné a čerstvé mamičky, ktoré majú problém s prehĺtaním klasických tabliet alebo kapsúl. Sprej má príjemnú chuť granátového jablka a čerešne aceroly, ktorá spríjemňuje každodenné užívanie. Produkt má čisté zloženie bez alergénov a pridaných látok a obsahuje viac než 95 % prírodných rastlinných zložiek. Je vhodný aj pre deti od 1 roka, celiatikov a diabetikov. BetterYou Vitamín C v spreji 120 mg, 50 ml je chutný denný orálny sprej, ktorý nášmu telu dodá 120 mg vitamínu C z ovocia na podporu normálnej funkcie imunitného systému a ochranu buniek pred oxidačným stresom. Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred užívaním sa poraďte s lekárom.
- Tekutý zinok s vitamínom C pre deti je dobrým pomocníkom, ak ho svojmu drobcovi neviete doplniť len stravou. Spája v sebe až dve kľúčové mikroživiny pre silnú detskú imunitu. Je dostupný v tekutej forme a predstavuje tak skvelé riešenie aj pre menšie detičky, ktoré ešte nevedia prehltnúť tablety či kapsule. Sirup má čisté, 100 % vegánske zloženie bez bežných alergénov, ako je lepok, laktóza či sója, takže je bezpečný aj pre deti od 1 roka. Ide o vegánsky výživový doplnok s obsahom zinku a vitamínu C pre imunitu vášho dieťaťa, s lahodnou sladkou citrusovou príchuťou, ktorú si zamiluje. Odporúčaný vek: 1-13 rokov.
- Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl. Čistý a kvalitný vitamín C je dostupný v kapsulách značky Vegmart. Vyniká vysokou koncentráciou účinnej látky - v jednej kapsule totiž obsahuje až 1000 mg vitamínu C, ktoré pomáhajú pokryť aj náročnejšie potreby organizmu. Určite vás zaujme aj 100 % vegánske zloženie produktu, ktoré je bez aditív, GMO a alergénov. Vďaka tomu je vitamín C od Vegmartu vhodný aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov. Ponúka vysokú dávku vitamínu C (kyseliny L-askorbovej): až 1000 mg v jednej kapsule bez zbytočných aditív.
- Tekutý lipozomálny vitamín C Adelle Davis 1000 mg, 200 ml. Prekáža vám užívanie klasických tabliet alebo kapsúl? V tom prípade pre vás máme riešenie v podobe lipozomálneho vitamínu C od Adelle Davis. Je totiž dostupný v tekutej forme, ktorá je nielen jednoduchá na užívanie, ale aj skvelou alternatívou k tabletám. Okrem toho vyniká vysokou vstrebateľnosťou, pretože účinná látka je obalená v lipozómoch (malých tukových guľôčkach), ktoré ju chránia pred rozkladom v žalúdku. Vďaka tomu sa vitamín C dostane do krvného obehu v neporušenom stave a vy môžete naplno využiť jeho účinky. Tento produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne umelé farbivá, GMO ani bežné alergény, takže ho môžu užívať aj deti od 3 rokov a samozrejme aj dospelí, vrátane vegánov a vegetariánov. Obsahuje vitamín C vo forme kyseliny L-askorbovej v lipozomálnom obale, geneticky nemodifikovaný slnečnicový lecitín a destilovanú vodu. UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt - vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu.
- Naturtreu Vitamín C Komplex - Beerenkönig, 180 kapsúl. Objavte prírodný vitamín C od značky Naturtreu, ktorý kombinuje až štyri prírodné zdroje tejto mikroživiny. Obsahuje vitamín C z aceroly, camu camu (tropického ovocia z Amazónie s prirodzene vysokým obsahom vitamínu C), šípky a tiež L-askorbát vápenatý s postupným uvoľňovaním, vďaka čomu ho organizmus dokáže využiť na maximum. Je dostupný vo vegánskych kapsulách, ktoré zabezpečujú presné dávkovanie a zároveň minimalizujú riziko nadmerného príjmu. Veľkou výhodou je aj zloženie - obsahuje až 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO, umelých farbív a alergénov. Produkt nie je testovaný na zvieratách, má recyklovateľný obal a neobsahuje zložky škodlivé pre životné prostredie, ako sú parabény či sulfáty, čo poukazuje na jeho vysokú kvalitu a šetrnosť nielen k zdraviu, ale aj k prírode. Tento výživový doplnok môžu užívať aj tehotné a dojčiace ženy, ako aj vegáni a vegetariáni. Naturtreu Vitamín C Komplex - Beerenkönig, 180 kapsúl je prírodný vitamín C - Acerola, camu camu, šípky a L-askorbát vápenatý s postupným uvoľňovaním. Ide o unikátnu kombináciu štyroch prírodných zdrojov vitamínu C v dokonalej harmónii.
- TEREZIA Vitamín C 500 trio natur 60 kapsúl. Keď sa rozhodnete, že si zaobstaráte prírodný vitamín C, môžete siahnuť aj po tomto prípravku. Neobsahuje čistú kyselinu L-askorbovú, ale viazanú na flavonoidy. Najčastejšie sa vyskytujú ako výťažky zo šípok alebo aceroly. Prezentuje sa ako vitamín C s najlepšou formou vstrebávania pri perorálnom podaní.
Neviete, aký vitamín C pre deti vybrať? Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, pripravili sme pre vás článok Najlepší vitamín C pre deti, kde nájdete všetko potrebné, čo by ste mali zvážiť, vrátane recenzií na najlepšie produkty.
Možné vedľajšie účinky a horné limity
Vitamín C má povesť „bezpečného každodenného priateľa“, ktorý vám pomôže pri strese, únave aj nachladnutí. A áno, vo väčšine prípadov je to tak. Vitamín C je všeobecne považovaný za bezpečný, pretože je rozpustný vo vode a prebytočné množstvo telo vylúči. Možno ste už počuli aj o tom, že vitamínom C sa v podstate nedá predávkovať. Je to síce trošku nadnesené, ale v podstate je pravda, že v prípade užitia väčšej dávky vitamínu C by vám nemalo hroziť zásadné nebezpečenstvo. Vaše telo totiž nadbytočné množstvo vitamínu C vyfiltruje v obličkách a vyplaví ho močom z tela von. Vitamín C si neukladáme do zásob, a preto sa ním nedá predávkovať.
Pamätajte, že aj keď je vitamín C dôležitý, všetkého veľmi škodí. Hoci sa vitamínom C len tak ľahko nepredávkujete, neznamená to, že by ste ho mali užívať v „konských“ dávkach. Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu C z výživových doplnkov môže podľa odborníkov spôsobiť hnačku, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Pri použití vysokých dávok vitamínu C jednorázovo dochádza k podráždeniu žalúdka a nadmernej záťaži obličiek. Vo všeobecnosti platí, že maximálna dávka vitamínu C, ktorú možno konzumovať bez obáv z výskytu nežiaducich účinkov, predstavuje približne 200 mg denne. Prekročenie tohto množstva môže u niektorých osôb zapríčiniť tráviace problémy, hnačku a zvýšenie hladiny kyseliny močovej v moči.
Experti tiež upozorňujú, že u ľudí s hemochromatózou, ktorá spôsobuje, že telo si ukladá príliš veľa železa, môžu vysoké dávky vitamínu C spôsobiť preťaženie organizmu železom a poškodiť telesné tkanivá.
Podľa expertov z Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) nie je presne stanovená maximálna denná dávka vitamínu C. Výskumníci však uvádzajú, že dospelí by nemali presiahnuť 2000 mg vitamínu C denne. Pri pravidelnom dennom príjme vyššom ako 2000 mg sa podľa vedcov zvyšuje riziko tvorby oxalátových kameňov v obličkách. Ako sme už totiž spomenuli vyššie, nadbytočné céčko prechádza obličkami. Tam sa mení na odpadovú látku oxalát. Veľké množstvo oxalátu sa môže začať viazať na minerály a spôsobovať vznik obličkových kameňov. Vitamín C sa totiž čiastočne premieňa na oxalát, ktorý sa vylučuje močom. Tento oxalát sa môže spájať s vápnikom a tvoriť tvrdé usadeniny - tzv. oxalátové kamene, ktoré môžu spôsobiť bolesť a zdravotné ťažkosti. Najefektívnejšie je preto dodržiavať odporúčanú dennú dávku vitamínu C.
Denné horné limity užívania vitamínu C zahŕňajú príjem zo všetkých zdrojov - jedla, nápojov aj doplnkov, a sú uvedené v tabuľke nižšie:
| Vek | Horný limit vitamín C v mg |
|---|---|
| 0 - 12 mesiacov | nebola stanovená |
| Deti 1 - 3 roky | 400 |
| Deti 4 - 8 rokov | 650 |
| Deti 9 - 13 rokov | 1200 |
| Mladiství 14 - 18 rokov | 1800 |
| Dospelí | 2000 |
Ak vás zaujíma, ako dlho je potrebné užívať vitamín C, aby sme pocítili jeho účinky, odborníci na to zatiaľ nemajú jednoznačnú odpoveď. Dlhodobé užívanie vitamínu C je považované za bezpečné v prípade, že dodržiavate odporúčanú dennú dávku, ktorá však nezávisí len od veku, ale aj od stavu vášho organizmu, kvality stravovania, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov.
Kedy stačí vitamín C zo stravy a kedy sú potrebné výživové doplnky?
Hoci je vždy najlepšie zvoliť prísun vitamínu C v jeho prirodzenej forme, z celistvých rastlinných potravín, sú situácie, keď je vhodné zvoliť doplnok stravy s obsahom tohto vitamínu. Väčšina z nás však v strave nepokryje doporučenú dennú dávku, a preto je vhodné siahnuť po suplementácii. Nedostatok vitamínu C nám doplnia výživové prípravky s vitamínom C. Zdravá strava je u mnohých ľudí však kameňom úrazu. Zelenina, ovocie a iné nutrične vhodné potraviny sa na našich tanieroch neobjavujú v takom množstve, ako by bolo vhodné. Preto siahame po vitamínových doplnkoch stravy. Ak aj vy patríte do tejto skupiny, určite ste sa už niekedy zamysleli nad tým, kedy a ako je najlepšie vitamíny užívať, aby mali pre telo ten najlepší účinok. V nasledujúcich prípadoch môžu doplnky stravy poslúžiť ako vhodná alternatíva čerstvých potravín na zabezpečenie potrebného množstva vitamínu C:
- Nedostatočný príjem zo stravy: Ak nemáte pravidelný prístup k čerstvým potravinám bohatým na vitamín C alebo vaša strava nedokáže zabezpečiť jeho dostatočné množstvo. Myslíte tiež na to, že vitamín C sa vo veľkej miere vyskytuje v ovocí a zelenine a pokiaľ ich konzumujete v normálnej miere, pokryjete tým aspoň časť denného príjmu.
- Zvýšená potreba vitamínu C: Potreba vitamínu C môže byť vyššia počas ochorenia, rekonvalescencie, intenzívnej fyzickej záťaži, stresu, tehotenstva či dojčenia. Zvýšený príjem sa odporúča aj fajčiarom, keďže nikotín znižuje hladinu vitamínu C v organizme.
- Znížená absorpcia (vstrebávanie): U niektorých ľudí môže byť vstrebávanie vitamínu C obmedzené v dôsledku tráviacich ťažkostí alebo črevných ochorení. V takýchto prípadoch môžu pomôcť výživové doplnky s ľahko vstrebateľnými formami vitamínu C. Do tela sa vstrebáva v tenkom čreve pomocou transportérov. To, koľko vitamínu C sme schopní prijať, závisí od ich kapacity, ďalších zložiek potravy a zdravotného stavu.
- Cestovanie a mimoriadne podmienky: Počas cestovania alebo v situáciách s obmedzeným prístupom k čerstvým potravinám, napríklad pri dlhšom pobyte v nemocnici, predstavujú doplnky vitamínu C praktické riešenie.
Výhody vitamínu C pre imunitu
tags: #kolko #vitaminu #c #potrebuje #dieta