Tehotenstvo je v živote ženy najcitlivejším obdobím, pretože v tomto období je zodpovedná nielen za seba, ale aj za nový život. Počas tohto výnimočného času sa budúce mamičky stretávajú s množstvom otázok týkajúcich sa stravy, pričom téma mlieka a mliečnych výrobkov často vyvoláva najviac diskusií a niekedy aj zbytočné obavy. Mnohé ženy si s tými najlepšími úmyslami myslia, že práve alergény ako orechy, kravské mlieko či vajíčka patria medzi zakázané potraviny počas tehotenstva. To však nie je vždy pravda. Strava tehotnej ženy sa vo veľkej miere nelíši od bežnej stravy, ktorú by sme odporučili žene v reprodukčnom veku, no s dôrazom na pestrosť, kvalitu a bezpečnosť. Aj keď štúdie v tomto smere majú zväčša odporúčací charakter, mnohí z nás ich berú vážne. Bez ohľadu na to, či pijete kravské mlieko, jete mliečne alebo delaktozované mliečne produkty, je tehotenstvo dôležitým obdobím na konzumáciu výživných jedál.
Mlieko a mliečne výrobky: Nevyhnutná súčasť vyváženého jedálnička v tehotenstve
Mlieko a mliečne výrobky nás zásobujú živinami, ktoré sú užitočné, či čakáte alebo nečakáte bábätko. Hoci niektoré kultúry mlieko a mliečne výrobky nekonzumujú, my si bez nich vyvážený jedálniček v našom prostredí nedokážeme predstaviť. Pre tehotnú ženu je dôležité, že majú vysokú výživovú hodnotu, sú zdrojom veľmi kvalitných (plnohodnotných) bielkovín, vitamínov (najmä vitamínu D) a minerálnych látok (vápnik). Najmä ako zdroj vápnika sú mliečne výrobky takmer nenahraditeľné.
A čo konzumácia mliečnych výrobkov počas tehotenstva?
Vaše telo potrebuje vápnik, aby pomohol vybudovať kosti, zuby, srdce, svaly a nervy vyvíjajúceho sa dieťaťa. Okrem dôležitých vitamínov, minerálov a tekutín je veľmi dôležitý aj prísun vápnika. Bez dostatku vápnika sa nezaobíde ani zubné tkanivo, činnosť nervového systému a svalov a je potrebný aj pri správnom zrážaní krvi. Nedostatok vápnika môže viesť k zvýšeniu rizika vzniku osteoporózy v neskoršom živote dieťaťa. Ak sa mu nedostáva dostatok vápnika, je „schopné“ si ho odčerpať z jej vlastných kostí. Preto je mlieko nie len prospešné pre drobca, najmä pre matku samotnú. Vápnik je dôležitým prvkom pri samotnom raste bábätka počas vnútromaternicového vývinu a pôsobí aj ako prevencia pri riziku predčasného pôrodu. Na príjem vápnika by ste mali dbať najmä v poslednom trimestri. Vápnik dieťa potrebuje pre vývin srdca, ciev, nervov a svalov. Je nevyhnutný pre kostrové svalové kontrakcie v končatinách a v hladkej svaloviny v cievach. Odborníci upozorňujú, že dnešná strava obsahuje o takmer polovicu menej vápnika, než tomu bolo v minulosti. Tehotná žena by mala prijať 1 500 mg vápnika denne, čo zodpovedá asi trom mliečnym výrobkom. Žena by mala počas tehotenstva prijať 1000 miligramov vápnika, čo odpovedá dvom až trom porciám mliečnych výrobkov - respektíve výrobkom, ktoré vápnik obsahujú. Podľa výskumov príjem vápnika v tehotenstve zabezpečuje jeho lepší priebeh.
Mlieko je tiež dobrým zdrojom proteínov. Bielkoviny sú životne dôležitou živinou v ktorejkoľvek fáze života. Počas tehotenstva rastúci plod vyžaduje značné množstvo bielkovín na tvorbu nových buniek, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Proteíny sa využívajú pri raste maternice, prsníkov, tvoria základ tkaniva rastúceho bábätka. V šálke mlieka do tela dostávate okrem vápnika 8 základných živín - bielkoviny, draslík, fosfor, riboflavín, niacín a vitamíny A, D a B12. Vitamín D je spolu s vápnikom nevyhnutný, pretože pomáha posilniť imunitu. Mlieko obsahuje aj značné množstvo jódu, ktorý je kľúčovou zložkou pre vývoj IQ u detí. Mlieko, ktoré je bohaté na bielkoviny, aminokyseliny a mastné kyseliny, pomáha aj pri vývoji nervovej sústavy dieťaťa. Výskumy odborníkov sa dnes zaoberajú všetkým, čo nejakým spôsobom prinesie osoh. Preto skúmali vplyv mliečnych výrobkov na plod. Zistili, že šálka mlieka denne zvyšuje pôrodnú váhu dieťaťa o 41 gramov.
Bezpečné a nevhodné mliečne výrobky: Na čo si dať pozor
Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať, či môžem ako tehotná piť mlieko a jesť mliečne výrobky. Ďakujem za odpovede.Katka. Áno, samozrejme, že môžete! Pokiaľ nemáte na mliečne výrobky alergiu. Vôbec nemusíte piť klasické mlieko, zdravšie než mlieko sú jogurty, acidko a mliečne výrobky/syry. Keď dieťa odmieta mlieko hlavne do roka je to veľký problém - aj môj malý po roku nechcel mlieko, tak sme museli vo zvýšenej miere nahradiť mlieko mliečnymi výrobkami ako jogurty, syry a rôzne kaše. Mlieko a mliečne výrobky sú dôležité - nepočúvaj kamarátku a riaď sa radšej vlastným rozumom - keď sa nad tým sama zamyslíš prídeš na to čo je správne. Kamarátke, podľa ktorej mliečne výrobky v tehotenstve škodia, odporúčame nejaký relaxačný pobyt v prírode, isto to potrebuje na svoj mentálny stav! A ty si jedz mliečnych výrobkoch koľko sa žiada. Ak si zdravý človek, tak ti mliečne výrobky určite neuskodia. Úplne sa v tehotenstve vyhýbať mliečnym výrobkom nie je práve najšťastnejšie rozhodnutie.
Pasterizácia je kľúčová pre bezpečnosť
Najdôležitejšie, čo žena v tehotenstve potrebuje, sú výživné látky. Davaj si však pozor na výrobky z nepasterizovaného mlieka, napr. Syry ako Niva a podobne. A tiež všetko musí byť pasterizované. Tiež by ste nemali "soft cheeses". Ono nemôžu sa konzumovať nepasterizované mliečne výrobky, pretože môžu obsahovať rôzne baktérie a aj nebezpečnú listeriu, ktorá môže spôsobiť potrat alebo poškodenie plodu. Pasterizáciou sa ničia choroboplodné mikroorganizmy v mlieku či iných mliečnych výrobkoch. Nepasterizované mliečne výrobky sú síce chutné a zdravé, pretože napomáhajú obnoveniu prirodzenej mikroflóry v črevách, no počas tehotenstva môžu byť pôvodcom listeriózy, vážnej potravinovej infekcie. Samozrejme, že sa bavíme o pasterizovaných, nie od nejakej pokutnej babky kdesi z Valalov od kravičky čerstvo nadojených. Ved nechcete, aby Ti chrup v tehotenstve vypadol, však? No tak pekne ukladaj vápnik koľko to dá.
Existuje šanca, hoci malá, že nepasterizované alebo mäkké zrejúce mliečne výrobky môžu obsahovať baktérie rodu listéria, ktoré môžu spôsobiť infekčné ochorenie s názvom listerióza. Treba si dávať pozor najmä na plesňové zrejúce mäkké syry s bielym povlakom na vonkajšej strane (napr. Brie, Camembert, Roquefort). Štúdia z roku 2010 ukázala na nižšie riziko prenosu bakteriálnych infekcií z nepasterizovaných mliečnych výrobkov oproti minulosti, a to najmä vďaka prísnejším hygienickým normám. Napriek tomu budúce matky majú až o 20-krát vyššie riziko nákazy bakteriálnou infekciou. Raw strava je stále obľúbená, ale nepasterizované mlieko a mliečne výrobky predstavujú pre budúcu mamičku určité riziko. Moja osobná skúsenosť je, že ja denne vypijem minimálne pol litra mlieka, ráno aj večer musím mať riadny hrnček kakaa. A jem aj to, čo sa "vraj" nemá - plesnivé syry. Ja ich milujem, a myslím, že škodiť môžu len vtedy, keby som si z toho spravila hlavné jedlo každý deň a jedla by som ich na kilá. Ja si také články ako že čo sa smie a čo sa nesmie jesť v tehotenstve ani nečítam. Strava má byť zdravá a hlavne pestrá. Avšak pre všeobecné odporúčania by sa nemali konzumovať nepasterizované mliečne výrobky.
Ktoré mliečne výrobky sú najvhodnejšie a prečo?
- Zakysané mliečne výrobky: Kyslomliečne výrobky sú lepšie stráviteľné pre nižší obsah mliečneho cukru (laktózy) - môžu tak byť vhodné aj pre osoby, ktoré trpia laktózovou intoleranciou (niektorí ľudia ale netolerujú laktózu vôbec a aj po konzumácii kyslých mliečnych výrobkov sa u nich môžu objavovať ťažkosti). V kyslom prostredí sa navyše oveľa lepšie využíva onen dôležitý vápnik. Kyslomliečne výrobky navyše pozitívne pôsobia na mikroflóru v čreve.
- Syry a tvarohy: Tieto dobroty majú vysoký podiel dobre využiteľného vápnika a významný obsah minerálnych látok. Ak si dožičíte pohár čerstvého mlieka, ideálne plnotučného, z niektorého kvalitného zdroja namiesto rôznych nízkotučných náhrad či trvanlivých mliek, vaše telo dostane presne tie látky, ktoré potrebuje. Okrem samotného kravského či rastlinného mlieka si môžete pochutiť na tvarohu, prírodnom jogurte, vhodnom syre, kyslej smotane.
Plnotučné alebo nízkotučné mlieko? A čo rastlinné alternatívy?
Plnotučné mlieko všetci dobre poznáme, možno ho pri čítaní tohto článku práve pijete. Ak sa bojíte, že obsahuje veľa tuku, nemusíte ho meniť za nízkotučné, samozrejme je to ale dovolené. Obsah vápnika sa v týchto dvoch „rozdielnych“ mliekach nemení, mení sa iba obsah tuku. Najlepšie je pravdepodobne odtučnené mlieko, pretože má menšie množstvo tuku a zároveň obsahuje všetky základné živiny. Ak je to možné, rozhodnite sa pre pasterizované mlieko. Mnohé mamičky začnú práve v období tehotenstva experimentovať so stravou. Namiesto tradičného mlieka hľadajú náhradu, ktorá by bola nielen zdravšou, ale v množstve vápnika plnohodnotnejšou alternatívou. Najčastejšie sa odporúča mandľové mlieko, obľúbené je aj ryžové a kokosové. Náhrada kravského mlieka rastlinným v žiadnom prípade nie je nutná, pokiaľ netrpíte zdravotnými ťažkosťami, alergiami či problémami s trávením. Pamätajte, že zloženie mlieka a mliečnych výrobkov sa medzi značkami môže líšiť. Pre tehotnú ženu sa odporúča piť maximálne tri šálky mlieka denne. Túto hranicu by ste prekročiť nemali.
Všeobecné výživové odporúčania v tehotenstve: Viac ako len mlieko
Strava tehotnej ženy sa vo veľkej miere nelíši od bežnej stravy, ktorú by sme odporučili žene v reprodukčnom veku. Avšak, existujú určité potraviny a nápoje, ktorým by sa mala budúca mamička venovať zvýšenú pozornosť alebo sa im vyhnúť. Aj keď niektoré staré mamy radia, že „Tehotná žena by si mala dopriať všetko, na čo má chuť!“, je to mýtus.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich obmedziť:
- Surové alebo nedovarené mäso: Ak máte chuť na poriadny tatarák, počas tehotenstva si radšej nechajte zájsť chuť. Konzumácia surového či nedovareného mäsa (napr. sushi, steaky) zvyšuje riziko vzniku potravinovej infekcie, ktorá môže mať v tehotenstve vážny priebeh. Ohrozí nielen vás, ale aj bábätko. Z mäsových výrobkov sa odporúča dávať si pozor najmä pri častej konzumácii údenín údených za studena ako napríklad saláma, pepperoni, chorizo či prosciutto - pokiaľ, samozrejme, nie sú dostatočne tepelne upravené. Pozor by sme si však mali dávať na ich tepelné spracovanie a variť či smažiť by sme ich mali minimálne 7 minút.
- Surové alebo čiastočne uvarené vajíčka: Tie sa z tehotenského jedálnička vyraďujú z jediného dôvodu - nedostatočná alebo dokonca žiadna tepelná úprava vajec zvyšuje riziko salmonelózy. Dajte si pozor aj na majonézu, najmä počas letných mesiacov, keďže aj tá sa robí zo surových vajec.
- Niektoré druhy rýb a morské plody: Pre milovníčky sushi, morských plodov či ustríc môže byť obdobie tehotenstva poriadnou výzvou. Keďže všetky tieto pochúťky sú pripravované zo surových rýb alebo mäkkýšov, budúce maminy ich musia na nejaký čas vylúčiť zo svojho jedálnička. Súvisí to s rizikom vzniku vírusových, bakteriálnych a parazitických infekcií. Konzumácia varených rýb je všeobecne považovaná za bezpečnú, ale tehotným ženám sa odporúča nekonzumovať týždenne viac ako dve porcie mastných rýb (losos, makrela, tuniak). Okrem toho medzi „zakázané” patria aj údené ryby. Taktiež obmedzte konzumáciu rýb, ktoré majú zvýšený obsah ortuti. Tuniak spolu s inými morskými rybami, ako sú makrela, žralok, mečúň či štíhlica, môžu obsahovať vyššiu koncentráciu ťažkých kovov, ktorá by mohla byť škodlivá pre nenarodené dieťa. Ak máte chuť na tuniaka, pokojne si ho dajte, len dbajte na správnu mieru. Odporúčaná dávka pre budúce mamy predstavuje dve až tri porcie rýb týždenne.
- Alkohol: Áno, aj jeden pohárik vína počas tehotenstva môže bábätku uškodiť. Stále nevieme na základe štúdií s určitosťou povedať, aká hladina alkoholu je v tehotenstve bezpečná. Preto je najlepšie sa mu počas tehotenstva vyhýbať, a to najmä v období plánovania tehotenstva a počas prvých troch mesiacov, kvôli zvýšenému riziku potratu. V tehotenstve buďte zásadová a nedajte sa nalomiť okolím len zo slušnosti. Ide o vaše dieťatko, pre ktoré je alkohol toxický. Bábätko prijíma cez placentu všetko, a alkohol nie je výnimkou. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa alkoholu už počas snaženia sa o dieťatko. Pitím alkoholu počas tehotenstva sa zvyšuje riziko vzniku fetálneho alkoholového syndrómu (FAS), ktorý so sebou prináša viaceré zdravotné problémy u plodu, ako slabý rast, neskoršie problémy s učením a správaním. Ak sa však neviete alkoholu úplne vzdať, všeobecne sa neodporúča piť viac ako 1 - 2 poháre vína týždenne.
- Bylinky: Bylinky môžu byť nielen liekom, ale aj jedom. V tehotenstve akékoľvek zdravotné ťažkosti radšej konzultujte s lekárom, pretože nekontrolované pitie bylinkových čajov by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Kofeín: Kofeín síce nie je pre budúce mamy vyslovene zakázaný, no ak patríte medzi silné kávičkárky, budete ho musieť v tehotenstve výrazne eliminovať. Priemerná šálka kávy obsahuje približne 95 mg kofeínu. Samozrejme, v silnejšej káve je ho oveľa viac. Počas tehotenstva by množstvo prijatého kofeínu nemalo presiahnuť 200 mg denne. Zvýšený príjem kofeínu zvyšuje riziko potratu. Jedna až tri šálky kávy denne sú však podľa väčšiny odborníkov bezpečné.
Alergény a rôznorodosť stravy
Ak tehotná žena sama netrpí alergiou na určité potraviny, ich striktné vyraďovanie z jedálnička neprináša žiadne výhody a neochráni dieťatko pred vznikom alergie. Keby som vylúčila mlieko, tak čo by mi prepána zostalo? Veď mlieko sa dáva všade, ešte aj do vajíčka na rezne, mlieko máš v čokoláde, jogurty, syry, maslo. To čo by si jedla potom? Keby bola, tak ja neverím, že by nejedla mliečne výrobky, veď bez toho sa nedá žiť - ako som písala vyššie, mlieko v rôznom stave máš všade. Mlieko obsahuje veľa výživných látok, ktoré sú potrebné pre zdravý vývoj dieťaťa. V zdravom množstve je pre vaše tehotenstvo prospešné, nie však nevyhnutné. Bohatým zdrojom vápnika sú aj kvalitné ovsené vločky, celozrnná múka a ryža. Obsahuje ho však aj mäso, predovšetkým kuracie a jahňacie. Pokiaľ budete mať pestrú a vyváženú stravu, budete sa cítiť lepšie a rovnako vaše dieťa.
Význam vápnika pre matku a dieťa: Detailnejší pohľad
Od detstva sme si zvykli dopĺňať vápnik v organizme mliekom a mliečnymi výrobkami. Ako už bolo spomenuté, vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre správny vývoj plodu a udržanie zdravia matky. Jeho dostatočný prísun je kritický pre budovanie silných kostí a zubov dieťaťa, čo je obzvlášť dôležité v období intenzívneho rastu.
Vápnik však zohráva úlohu nielen v stavbe kostry. Je nevyhnutný aj pre správnu funkciu srdca, ciev, nervového systému a svalov. Konkrétne, je kritický pre kostrové svalové kontrakcie v končatinách a v hladkej svalovine v cievach. Okrem toho prispieva k správnemu zrážaniu krvi. Nedostatok vápnika u matky môže mať dlhodobé následky nielen pre ňu samotnú (riziko osteoporózy v neskoršom veku), ale aj pre dieťa. Počas tehotenstva je prísun vápnika taktiež prevenciou pri riziku predčasného pôrodu.
Je dôležité si uvedomiť, že tehotná žena potrebuje zvýšený príjem vápnika, približne 1000 až 1500 mg denne, čo je ekvivalentom dvoch až troch porcií mliečnych výrobkov alebo iných potravín bohatých na vápnik. Ak mliečne výrobky nemôžete/nechcete, tak sa musíte veľmi dobre poinformovať o tom, ako nahradiť zložky z nich (najmä vápnik). Bohatým zdrojom vápnika sú napríklad aj mak, mandle, brokolica, edamame, cícer, fazuľa, tofu, špenát a iné. Netreba ale zabúdať na to, že vápnik neobsahuje iba mlieko či mliečny výrobok.
Vápnik a faktory ovplyvňujúce jeho vstrebávanie
Ak sa rozhodnete zvýšiť príjem vápnika, vyhnite sa častému pitiu kávy, ktorá tento prvok ako aj iné látky z tela vyplavuje. Nezabudnite, že na jeho vstrebávanie má vplyv užívanie niektorých liekov, preto sa o každom predpísanom liečive poraďte so svojím lekárom.
Potreba vápnika po pôrode
No najmä pamätajte na to, že tehotenstvom nič nekončí. Práve naopak, po pôrode sa usilujte príjem vápnika ešte zvýšiť - príjem dojčiacej ženy by mal byť až 2 000 mg denne. Vápnik, ktorý teraz nepotrebujete len vy, je naďalej kľúčový pre zdravie matky a dieťaťa, najmä ak dojčíte.
Hmotnostný prírastok a pitný režim v tehotenstve: Základné piliere zdravia
Energetický príjem mamičky tiež ovplyvňuje váhový prírastok, ku ktorému počas tehotenstva dôjde. Ten by mal tiež odpovedať zloženiu jej tela a BMI. Všeobecne platí, že pre ženy s nižším BMI sa odporúča vyšší váhový prírastok a naopak.
Odporúčaný váhový prírastok:
| BMI | Odporúčaný váhový prírastok za celé tehotenstvo | Odporúčaný váhový prírastok za týždeň (Po 12. týždni tehotenstva) |
|---|---|---|
| Menšie ako 18,5 | 12,5 - 18 kg | 0,5 kg |
| 18,5 - 24,9 | 11,5 - 16 kg | 0,4 kg |
| 25 - 29,9 | 7 - 11,5 kg | 0,3 kg |
| Väčší ako 30 | 5 - 9 kg | 0,25 kg |
| Tehotenstvo s dvojičkami | 15,9 - 20,4 kg | 0,7 kg |
| Tehotenstvo s trojičkami | 22,7 kg | - |
Pre váženie platí, že žena by sa mala vážiť maximálne raz týždenne v ranných hodinách. Váženie by malo vždy prebiehať nalačno, po toalete, bez odevu a na rovnakej váhe. Menšie váhové prírastky tehotnej ženy potom zvyšujú riziko predčasného pôrodu a tiež môžu mať za následok nižšiu pôrodnú hmotnosť novorodenca. V takom prípade hrozí nebezpečenstvo vzniku genetickej predispozície k rade chorôb v dospelosti, napríklad zvýšeného krvného tlaku, cukrovky a pod. Vyšší nárast váhy potom až štvornásobne zvyšuje riziko vzniku obezity, a to nielen u matky, ale zároveň môže dôjsť k vytvoreniu predispozície k tejto chorobe aj u nenarodeného bábätka. Medzi ďalšie komplikácie, ktoré môžu vďaka vyšším váhovým prírastkom nastať, možno zaradiť tehotenský diabetes a problémy so začatím dojčenia.
Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim
Nevyhnutnou súčasťou kvalitnej výživy je aj dodržiavanie pitného režimu. Príjem tekutín je veľmi dôležitý, zaisťuje nielen príjem vody, minerálnych látok a ochladenie tela, ale aj vylučovanie metabolitov, ktorých je v krvnom obehu v čase tehotenstva viac. Optimálny príjem za normálnej okolitej teploty je okolo 35 ml na kg váhy. Teda u 70 kg vážiacej ženy po jej odpočítaní je vlastný príjem tekutín okolo 1650 ml.
TIP: Vhodnejšie je piť v menších dávkach (do 100 ml za hodinu), tým viac vody organizmus zadrží a nezvyšuje tvorbu moču. Nedostatočný príjem tekutín je často príčinou pocitu únavy, podráždenosti a celkového poklesu telesnej a duševnej činnosti, vedie k dehydratácii, k hromadeniu odpadových látok a podieľa sa na vzniku zápchy. Naopak nadbytočný príjem tekutín prispieva k tvorbe opuchov, vylučovaniu minerálnych látok a vitamínov. Pitie väčších objemov limonád, džúsov a iných sladených vôd, vedie k zvýšenej tvorbe tukov a nadváhy.
Dojčenie počas tehotenstva: Mýty a fakty
Kedysi sa ďalšie tehotenstvo dojčiacej matky považovalo za dôvod na odstavenie. Ženy dostávali nesprávne rady, aby prestali dojčiť najneskôr do 6. mesiaca tehotenstva. Dnes je k dispozícii dostatok štúdií ako aj skúseností dokazujúcich, že ženy môžu dojčiť počas celého tehotenstva až do konca a po pôrode pokračovať v dojčení staršieho a mladšieho dieťatka, nazývanom tandemové dojčenie.
A čo konzumácia mliečnych výrobkov počas tehotenstva?
Dojčenie v tehotenstve nespôsobuje ani nezvyšuje riziko potratu. Nemusíte mať obavy o výživu bábätka v brušku. Vedecké zdroje potvrdzujú, že stimulácia bradaviek počas dojčenia nevytvára dostatočné množstvo oxytocínu, ktoré by viedlo k vyvolaniu pôrodu, pokiaľ tehotenstvo nie je rizikové.
Čo ak otehotniete v priebehu prvého roka veku predchádzajúceho dieťatka?
Ak otehotniete v prvom roku veku bábätka, špeciálne v čase, keď je vaše bábätko ešte výlučne dojčené, požiadajte laktačnú poradkyňu MAMILY o zhodnotenie pitia bábätka z prsníka. Tehotenstvo výrazne znižuje tvorbu mlieka už od začiatkov tehotenstva. Preto je dôležité, aby bol zabezpečený dostatočný príjem potravy a tekutín bábätka. Ak má bábätko viac ako 4 mesiace, začnite bábätko pri každom dojčení kŕmiť výživným, rozmanitým jedlom a dávajte mu na pitie vodu. Zároveň je potrebné podniknúť kroky na to, aby bábätko pokračovalo v dojčení, pretože zníženie tvorby mlieka môže pri menších bábätkách viesť k odmietaniu prsníka. Zníženie tvorby mlieka počas tehotenstva je potrebné kompenzovať kŕmením kalorickým, rozličným jedlom a zaistením príjmu tekutín. Zároveň s tým môže byť bábätko naďalej dojčené tak, ako je zvyknuté. Nové tehotenstvo nie je dôvod na to, aby bábätko začalo dostávať fľašku.
Čo ak je dojčenie v tehotenstve nepríjemné alebo bolestivé?
Väčšina matiek zažíva v súvislosti s dojčením počas ďalšieho tehotenstva celú škálu pocitov, z ktorých niektoré môžu zahŕňať bolestivé bradavky, nepríjemné pocity pri dojčení, niekedy až hnev či zúrivosť. Časť týchto pocitov môže súvisieť aj s únavou ženy, potrebou spať či oddychovať alebo s hladom. Skúste tieto potreby prioritne napĺňať, aby ste sa cítili lepšie.
Citlivé alebo bolestivé bradavky: Bradavky v tehotenstve sú citlivé aj pri prvom tehotenstve, keď žena ešte nedojčí. V ďalších tehotenstvách môžu ženy pri dojčení pociťovať bolesť a môžu mať po dojčení vazospazmus (bradavka zbelie, odkrví sa a potom opäť zružovie). Časť tejto bolesti je spojená so znížením tvorby mlieka v tehotenstve. S tým, ako začne tvorba mlieka od približne 16. týždňa tehotenstva stúpať, bude sa aj bolestivosť znižovať.
Tipy na zmiernenie bolesti pri dojčení v tehotenstve:
- Správne prisatie a poloha: Ak máte bolestivé bradavky, je možné čiastočne túto bolesť zlepšiť, ak si budete dávať pozor na prisatie a polohu, v ktorej sa vaše dieťatko dojčí. Prisuňte telo dieťatka k svojmu telu. Zaistite, aby brada bábätka bola zaborená do prsníka a nos sa prsníka nedotýkal. Staršie deti nemusia tolerovať zmeny polohy, skúste urobiť aspoň drobné úpravy. Toto sa týka aj dojčenia v noci.
- Vazospazmus: Všímajte si, či sa bolesť objavuje aj po dojčení - napríklad pálivá či pulzujúca bolesť po dojčení alebo medzi dojčeniami môže byť prejavom vazospazmu. V takom prípade je možné na bradavke sledovať zmenu farby pokožky z ružovej na bielu a potom naspäť. Udržujte prsníky v teple, čo najviac sa chráňte pred zmenami teploty v oblasti prsníkov.
- Doplnky a lokálna starostlivosť: Môže pomôcť, keď budete užívať B-komplex v kombinácii s vitamínom B6. Pred dojčením aj po dojčení môžete na bradavku aplikovať malé množstvo olivového oleja.
- Pektorálna masáž a strečing: Laktačná poradkyňa MAMILY vám ukáže, ako môžete využívať na zlepšenie bolestivosti pektorálnu masáž na masírovanie svalov okolo prsníkov tesne pred dojčením aj po dojčení. Strečingové cvičenia môžu taktiež pomôcť. Tieto cvičenia sa týkajú chrbtových svalov a svalov šije. Môžete napríklad naťahovať ruky nad hlavou aj do boku.
tags: #moje #dieta #pyta #mlieko #este #viac