Každý rodič sa skôr či neskôr stretne so situáciou, keď sa jeho dieťa v noci zobudí a začne hystericky plakať. Môže to byť znepokojujúci zážitok, ktorý vyvoláva obavy a núti nás rýchlo nájsť príčinu a spôsob, ako drobčeka upokojiť. Nočný plač a nepokoj u detí, od novorodencov až po staršie deti, môže mať množstvo príčin, od tých najzákladnejších fyziologických potrieb až po zložitejšie spánkové poruchy. Pochopenie týchto faktorov je kľúčové pre poskytnutie adekvátnej podpory a zabezpečenie pokojného spánku celej rodiny.
Nočný plač u dojčiat a malých detí: Príčiny a okamžité riešenia
Nočné prebudenia a plač sú u novorodencov a malých dojčiat prirodzenou súčasťou ich vývoja. Ich malé telíčko a neúplne vyvinutý nervový systém často reagujú na rôzne podnety intenzívnym spôsobom.
Základné potreby a fyziologické príčiny
Jednou z najčastejších príčin nočného plaču u najmenších je hlad. Dojčatá majú malé žalúdky a rýchlo trávia jedlo, takže sa často budia hladné, najmä v prvých mesiacoch života. Ak plačú pravidelne v určitých časoch, oplatí sa skontrolovať, či dieťa potrebuje jesť. Hoci si mnohí rodičia myslia, že dieťa od pol roka by jesť v noci nemalo, naši malí hladoši majú na to iný názor. Niektoré detičky jednoducho potrebujú častejšie jesť a my sa môžeme snažiť akokoľvek, svoju dávku mliečka jednoducho vyžadujú. Nedopriať dieťaťu jesť, keď je hladné, zrejme vôbec nepomôže a dá vám to plačom jasne najavo.
Ďalším bežným problémom, ktorý sa prejavuje ako náhly, intenzívny plač, najmä večer a v noci, je kolika a tráviace problémy. Môže byť spôsobená hromadením plynu v črevách, potravinovou intoleranciou alebo nezrelým tráviacim systémom. V takýchto prípadoch môžu pomôcť masáže brucha, teplý obklad alebo vhodné tráviace kvapky. Bruško ju nebolieva, to už vedia rodičia často odsledovať, ale aj tak je to dôležité zvážiť.
Proces prerezávania zúbkov môže byť bolestivý a spôsobiť dieťaťu nepohodlie, najmä v noci. Ak si vaše dieťa dáva ruky do úst, nadmerne sliní a zdá sa byť podráždené, môže byť užitočné použiť upokojujúci gél na ďasná alebo špeciálne hryzátka. Toto obdobie vie potrápiť nejednu matku, pretože okrem toho, že dieťatko prežíva celkovú nepohodu, je veľmi nepokojné a stále má potrebu niečo hrýzť. Prejavy môžu byť aj oveľa horšie, napríklad si mnoho detí prvé zúbky aj odhnačkuje a odteplotuje, čo samozrejme vôbec nepridáva na kvalite spánku. Dieťa sa v tomto období neustále budí, vzlyká, plače a vyžaduje neustálu prítomnosť matky. Dieťa nedokáže od bolesti spať a preto ho mama musí kolísať, hladkať a robiť všetko preto, aby bolo v čo najlepšej pohode.
Psychologické a vývojové aspekty
Aj veľmi malé deti môžu pociťovať náhle obavy alebo prebudenia vyvolané silnými podnetmi. Hlasité zvuky, zmeny prostredia alebo dokonca nočné mory môžu viesť k hysterickému plaču. Zavedenie pokojného a predvídateľného režimu pred spaním môže dieťaťu pomôcť cítiť sa bezpečne. Novorodenci a dojčatá potrebujú kontakt s rodičmi, aby sa cítili bezpečne.
Panický strach z odlúčenia od matky, známy ako separačná úzkosť, môžu mať deti od približne pol roka do asi jedného roku života. Dieťa sa v tomto období veľmi obáva toho, že bude odlúčené od matky a preto neustále vyžaduje jej prítomnosť. Ak sa mama vzdiali, je zle. Vyžaduje si stálu prítomnosť matky, čo samozrejme platí aj v noci. Problémom napríklad môže byť preloženie dieťatka do samostatnej postieľky či dokonca izby. Pomoc môže byť napríklad v spoločnom spaní. Deti, ktoré spia v tesnej blízkosti s matkou, sú oveľa pokojnejšie a počas noci sa budia oveľa menej ako deti, ktoré sú od matky odlúčené. Ak je dieťa blízko pri matke, je pokojnejšie, ak sa aj začne prebúdzať, mama ho ľahšie upokojí pohladením, prípadne tie, ktoré dojčia, môžu na upokojenie ponúknuť prsník.
Ako dieťa postupne rastie, naberá aj nové poznatky a zážitky, zo dňa na deň sa stáva fyzicky zdatnejšie. Čím je dieťa staršie, tým viac vníma aj okolie a to, čo sa počas dňa deje okolo neho, neskôr v noci spracúva. To sa môže preniesť do jeho snov, ktoré bývajú veľmi živé a spánok je tak veľmi nepokojný.
Podľa niektorých odborníkov, nie je prirodzené, aby dieťa prespalo celú noc. Ani my dospelí neprespíme celú noc bez prebudenia, tak prečo by sme to mali očakávať od našich najmenších ratolestí. Navyše, nie je dobré, ak dieťa úplne prespí bez pohnutia celú noc, nakoľko chvíľkové prebudenia pomáhajú zmenšovať riziko syndrómu náhleho úmrtia (SIDS).
Optimalizácia spánkového prostredia
Dieťa sa môže zobudiť kvôli prehriatiu, chladu, suchému vzduchu alebo nepohodlnému oblečeniu. Skontrolujte teplotu v miestnosti (ideálne 18 - 21 °C) a uistite sa, že je dieťa vhodne oblečené - najlepšie v bavlnenom pyžame a spacáku namiesto deky. Zdravý spánkový režim dieťaťa môžete ovplyvniť aj prípravou jeho izbičky. Tá by mala byť počas spánku zatemnená, s možnosťou tlmeného osvetlenia, a teplota by mala byť príjemná, ideálne okolo 18-20 °C. Je dôležité odstrániť rušivé faktory, ako sú hlasné zvuky či elektronické zariadenia, ktoré môžu dieťa rozptyľovať. Posteľ by mala byť pohodlná a bez nebezpečných predmetov, ktoré by mohli spôsobiť zranenie.
Riešenia a prístupy k upokojeniu
Vytvorte si večerný rituál - kúpeľ, masáž, upokojujúca hudba a stlmenie svetiel aspoň 30 minút pred spaním pomáhajú upokojiť dieťa. Hysterický plač u dojčiat v noci je bežný problém, ale zvyčajne je spôsobený prirodzenými príčinami, ako je hlad, prerezávanie zúbkov, potreba blízkosti alebo strach. Kľúčom je trpezlivosť, pozorovanie a prispôsobenie sa potrebám dieťaťa. Ak je plač mimoriadne intenzívny, trvá dlho alebo je sprevádzaný inými príznakmi (napr. horúčkou, vracaním, vyrážkou), oplatí sa poradiť s pediatrom. Ak máte dieťatko, ktoré má nočné desy alebo zmätočné zobudenie, tak potom dieťatko nebuďte a netraste ním. Pri akejkoľvek z vyššie uvedených porúch spánku je dobré skontrolovať spánkovú hygienu, režim spánku a výživu.
Spánkové poruchy (Parasomnie) u detí: Hlbší pohľad
Okrem bežných príčin nočného plaču existujú aj špecifické spánkové poruchy, známe ako parasomnie, ktoré môžu viesť k nočnému nepokoju. Tieto poruchy sa prejavujú zvyčajne prvé hodiny po uspatí, pri prechode z fázy hlbokého spánku do fázy ľahšieho spánku. Malé deti prechádzajú počas noci viacerými spánkovými cyklami podobne ako dospelí. Medzi jednotlivými cyklami však deti často úplne neprecitnú. Tieto javy sú častejšie u detí, pretože ich hlboký spánok (tzv. NREM fáza 3-4) je výrazne hlbší ako u dospelých. A práve v tejto fáze vznikajú aj poruchy.
Nočný des (Pavor nocturnus)
Nočný des, známy aj ako nočný úľak (lat. pavor nocturnus) alebo nočné hrôzy, je spánková porucha, ktorá sa najčastejšie vyskytuje u detí v predškolskom veku. Hoci prípady u školákov alebo dospelých sú ojedinelé, môže to byť pre rodičov veľmi znepokojujúce. Ide o jednu z foriem parasomnií a predstavuje benígnu poruchu spánku, ktorá je bežná u detí do 6 rokov. Nočný des je charakterizovaný náhlym prebudením dieťaťa s prejavmi paniky. Dieťa kričí, plače, je dezorientované a nereaguje na pokusy o upokojenie. Môže kopať, mávať rukami a byť v stave akéhosi tranzu. Ide o čiastočné prebudenie, ku ktorému dochádza na začiatku noci počas fázy hlbokého spánku. Typické je, že si na epizódu ráno nepamätá. Tieto záchvaty sa dejú počas hlbokej fázy spánku, v takzvanej NREM fáze. Na rozdiel od nočných mor, pri ktorých si dieťa po prebudení pamätá detaily sna, pri nočnom dese si dieťa nič nepamätá a spí ďalej. Nočné desy sú epizódy, kedy sa dieťatko v noci náhle posadí, kričí, je spotené alebo dezorientované a pritom nie je úplne prebudené. Ide o neurologickú reakciu počas hlbokého spánku, nie o zlé sny alebo vedomý strach. Nočné desy sú neúmyselné a nekontrolované, a vo väčšine prípadov z nich deti postupne vyrastú (zvyčajne okolo 6.-8. roku).
Jeden rodič opísal skúsenosť so svojou dcérou: „Uprostred noci si v posteli sadla a plakala. Na nič nereagovala, nič nevravela, nedala sa utíšiť.“ Mnohí rodičia v takejto situácii nevedia, čo sa deje, a pripisujú to zlému snu. Iná matka zažila dokonca hodinový záchvat a zo strachu volala záchranku. Rodičia detí, ktoré zažívajú nočný des, často zdieľajú podobné skúsenosti. Jedna matka opisuje: „Bola jedna hodina v noci a dcéra kričala tak, že zobudila aj sestru a pravdepodobne aj susedov. Traja sme sedeli okolo jej postieľky a mohli sme sa len dívať na to, ako kričí.“
Presné príčiny nočného desu nie sú úplne známe, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispievať k jeho výskytu. Nočný des sa najčastejšie objavuje u detí v predškolskom veku, medzi 2. a 12. rokom života. Môže byť následkom narušenia bežného spánkového režimu napríklad na výlete, v škôlke alebo choroby spojenej so silnou horúčkou. Zmeny v bežnom spánkovom režime, napríklad počas cestovania, v škôlke alebo v dôsledku choroby, môžu vyvolať nočný des. Únava a preťaženie, ako náročný deň plný zážitkov, nedostatok poobedného spánku alebo príliš neskoré uloženie na spánok, môžu prispieť k nočnému desu. Deti s bohatým citovým životom, ktoré majú veľa podnetov, môžu byť náchylnejšie na nočný des. Iná matka hovorí: „Mám skúsenosť, že nočné desy trápia deti s bohatým citovým životom. Je dôležité, aby malo tieto podnety príležitosť pretaviť do hry alebo ich znova prežiť, a teda spracovať inou formou.“ Nové zručnosti a zážitky, ako sedenie, chodenie, prvé slová, môžu byť spracovávané počas noci a narúšať spánok. Ak sa nočný des vyskytuje v rodine, je pravdepodobnejšie, že sa objaví aj u dieťaťa, čo naznačuje genetickú predispozíciu. Hoci štúdie nepotvrdzujú priamu súvislosť, úzkostné stavy a psychologické problémy môžu byť spúšťačom nočného desu. U detí mladších ako 2 roky sú nočné desy pravdepodobne oveľa častejšie, ale zostávajú nepovšimnuté, pretože rodičia a lekári považujú za úplne normálne, že dieťa na začiatku spánku náhle zakričí. Opakované nočné desy sú zriedkavejšie: vyskytujú sa približne u 1 - 3 % detí do 15 rokov.
Záchvat nočného desu zvyčajne trvá od 5 do 20 minút, no niekedy aj dlhšie. Nočné desy sa prejavujú náhlym, krátkym a čiastočným prebudením, počas ktorého dieťa nie je pri vedomí. Medzi typické prejavy patrí náhle prebudenie s krikom a plačom, vystrašený výraz a rozšírené zreničky. Dieťa má vypúlené oči, je úzkostné a vystrašené. Často sa pridá aj potenie a rýchle búšenie srdca a rýchle dýchanie. Dieťa je dezorientované a nereaguje na okolie, môže mávať rukami, kopať a snažiť sa vstať z postele. Je neutešiteľné a vyzerá doslova ako keby do neho vstúpil sám diabol. Rodičia často opisujú, že dieťa vyzerá, akoby bolo neprítomné, v tranze. Počas záchvatu dieťa nereaguje na otázky, dotyky ani iné pokusy o upokojenie. Môže hovoriť nezrozumiteľne a na oslovenie nereaguje. Pokusy o prebudenie sú často neúspešné a môžu vyústiť do agresívnych reakcií alebo reflexu vstať z postele. Nočné desy sa zvyčajne vyskytujú len raz za noc a náhle sa zastavia. Nevyskytujú sa v rovnakom čase v noci, ale vždy sa objavujú v prvej tretine noci, vo fáze hlbokého spánku. Počas nočného desu dieťa nereaguje alebo reaguje s ťažkosťami, je zmätené a ľahko zaspáva. Ráno si dieťa des nepamätá.
Keď dieťa prežíva nočný des, najdôležitejšie je zachovať pokoj a rozvahu. Tu je niekoľko tipov, ako postupovať: zostaňte pokojní, uvedomte si, že ide o dočasný stav, ktorý odoznie. Najdôležitejšie je zabezpečiť bezpečnosť, uistite sa, že dieťa je v bezpečnom prostredí, bez ostrých hrán alebo predmetov, o ktoré by sa mohlo zraniť. Nebuďte dieťa, pretože počas desu sa dieťa nachádza v hlbokej fáze spánku a budenie by mohlo stav ešte zhoršiť. Buďte nablízku, zostaňte vedľa dieťaťa a dozerajte na jeho bezpečnosť. Môžete sa dieťaťu prihovárať pokojným hlasom, opakovať tíšiacu vetu alebo sa ho jemne dotýkať. Použite jemné svetlo, zapáľte malé, jemné svetlo, aby ste sa lepšie orientovali a predišli prípadným zraneniam. Je dôležité zostať s dieťaťom, kým sa neukľudní a opäť nezaspí. Ak sa nočný des vyskytuje pravidelne, môžete skúsiť preventívnu techniku vedomého prerušovania spánku. Približne po troch hodinách od zaspatia dieťa na krátky čas preberte a potom ho nechajte opäť zaspať.
Hoci sa nočnému desu nedá úplne zabrániť, existujú opatrenia, ktoré môžu znížiť jeho frekvenciu a intenzitu. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, ukladajte dieťa spať a budíte ho v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. Zabezpečte dostatok spánku, dbajte na to, aby dieťa spalo dostatočný počet hodín podľa svojho veku. Vytvorte pokojné prostredie pred spaním, vyhnite sa stimulujúcim aktivitám, ako je sledovanie televízie alebo hranie sa na počítači, aspoň hodinu pred spaním. Podporujte hru a spracovanie emócií, umožnite dieťaťu pretaviť svoje zážitky a emócie do hry alebo rozhovoru. Venujte dieťaťu pozornosť, ak dieťa pred spaním vyhľadáva pozornosť rodiča, venujte mu ju, aby sa cítilo bezpečne a isto. Dbajte na zdravú stravu, vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladkostiam pred spaním. Zabezpečte bezpečné prostredie, uistite sa, že detská izba je bezpečná a bez prekážok. Detský mozog má rád predvídateľnosť. Preťažené a prestimulované dieťatko má oveľa vyššie riziko nočných desov. Ak má dieťatko počas dňa veľa podnetov, stimulov či nových skúseností, môže potrebovať viac regulácie. Modré svetlo z obrazoviek narúša vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý pomáha dieťatku zaspať a udržať hlboký spánok.
Vo väčšine prípadov nočný des nie je dôvod na obavy a spontánne vymizne. Avšak, ak sa vyskytuje často, je veľmi intenzívny alebo je spojený s inými problémami, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.
Nočné mory
Nočné mory sú desivé sny, ktoré si dieťa po zobudení môže pamätať. Reakcia závisí od jeho veku. Zlý sen sa deje najčastejšie nad ránom respektíve v poslednej časti noci. Sprevádzané je plačom. Dieťa je utíšiteľné, zobuditeľné. Po zobudení je rozrušené a nepokojné. Snívať o utopení, zlom levovi, či iné zlé sny, môžu znepríjemniť život. Nočné mory sa objavujú v REM fáze spánku - snívania, približne od dvoch rokov. Až vo veku cca 5 rokov dieťa vie po prebudení zo sna, že to bol len sen a rozumie tomu. Predtým sa mu mieša sen s realitou, preto ak 3-ročné dieťatko sníva o uštipnutí včelou, ešte aj po zobudení, si myslí, že je stále v miestnosti a počuje ju bzučať. Počas strašidelného sna dieťa ťažko a nahlas dýcha. Častejšie sa objaví, keď dieťa spí na chrbte. Nočné mory a nočné hrôzy sa môžu počas noci opakovať. Spôsobujú pocit strachu, úzkosti a zvýšenej precitlivenosti dieťaťa. Nočné mory sa vyskytujú u detí vo veku 3 až 8 rokov.
Nočné mory sa častejšie vyskytujú u detí, ktorých rodičia počas detstva taktiež nočnými morami a hrôzami trpeli. Často sa objavujú súbežne s horúčkou, so psychickou alebo fyzickou únavou, či dokonca po užití niektorých liekov. Počas strašidelného sna dieťa ťažko a nahlas dýcha. Podľa najnovších štúdií nočné mory nesúvisia so žiadnymi špecifickými emocionálnymi či osobnostnými problémami, ale úzkostné stavy či psychologické problémy môžu byť spúšťačom. Všetky sny reflektujú emocionálne konflikty, ktoré pramenia zo života dieťaťa. Niekedy nočnú moru spustí choroba a niekedy sa zdá, že nemá odôvodnenie. Objaví sa napríklad keď dieťa separujú rodičia do inej izby, alebo keď začne chodiť do škôlky, či keď je hospitalizované.
Z nočnej mory môže rodič bez problémov dieťa zobudiť a utíšiť. Dôležité je v čase zlého sna dieťa utíšiť, dať mu pocit bezpečia, prípadne vysvetliť sen. Zlý sen u 3-4 ročných detí si vyžaduje tíšenie, dodanie istoty, pokojné vysvetlenie situácie, že rodič má všetko pod kontrolou a preto sa dieťa nemusí ničoho báť. Dôležité je aj rešpektovanie požiadaviek dieťatka (nechať zasvietené, alebo pootvoriť dvere do izby). Niekedy si deti želajú prítomnosť rodiča, pokiaľ nezaspia, alebo aby ho rodičia vzali k sebe do postele. Tu si však treba dávať pozor, aby sa to nestalo zvykom. Zlý sen u 3-6 ročných detí sa dá riešiť aj prostredníctvom knižiek, ktoré píšu o snívaní, strachu zo sna, prípadne priamo dieťatku vysvetliť jeho strachy a obavy. Vyhnúť sa televíznym programom a reklamám, kde je veľa násilia. Ak má dieťatko zlé sny, skúste ho utíšiť a ubezpečiť. Dieťatko môžete zo sna prebrať, ak plače.
Medzi 7. a 11. rokom sa už nočné mory vyskytujú len príležitostne (ak sú v tomto veku pravdepodobne ide o neriešený zlý sen, ktorý začal už v skoršom veku). Ak má dieťa časté nočné mory, treba s ním komunikovať o tom, čo ho trápi, hľadať ich podstatu. Zistiť čoho sa obáva a odstrániť úzkosť.
Námesačnosť (Somnambulizmus) u detí
Námesačnosť, odborne nazývaná somnambulizmus, patrí medzi poruchy spánku, ktoré sa nazývajú parasomnie. Ide o jav, pri ktorom dieťa vykazuje určité aktivity alebo správanie, hoci je stále v stave spánku. Námesačnosť je najčastejšia u detí vo veku medzi 4 a 12 rokmi. Výskyt sa nedá určiť presne, ale podľa odhadov v tejto vekovej kategórii ju zažije približne 15 % detí. Podľa niektorých štúdií až tretina detí na svete zažije epizódu námesačnosti. Vo väčšine prípadov nejde o dôvod na obavy, keďže tento jav má tendenciu vekom spontánne ustúpiť. Dôležité však je pochopiť jeho príčiny a zabezpečiť dieťaťu bezpečné prostredie, aby ste predišli možným rizikám. Námesačnosť môže rodičov prekvapiť, no často je len dočasnou súčasťou detského vývinu. Môže sa objaviť 3-12 krát za rok.
Počas takejto epizódy je dieťa akoby uviaznuté medzi spánkom a bdelosťou. Zvyčajne sa to deje pár hodín po zaspaní, v prvých hodinách spánku počas takzvanej non-REM fázy. Prejavuje sa vstávaním z postele, prechádzkami po miestnosti/byte a to v čase dve až tri hodiny po uložení na spánok. Vtedy je dieťa v hlbokom spánku a námesačnosť sa môže prejavovať rôznymi príznakmi. Vyskytuje sa najmä pohyb a vykonávanie činností: Dieťa sa môže posadiť na posteli, stáť alebo chodiť po miestnosti bez plného vedomia. Mladšie deti majú tendenciu kráčať smerom k rodičovi alebo svetelnému zdroju. Veľmi malé dieťa sa môže túlať okolo svojej postieľky. Príležitostne môžu deti vyjsť aj von z domu. Dieťa má vtedy otvorené oči počas epizódy. Hoci dieťa vyzerá, že je bdelé, jeho pohľad je často neprítomný a akoby zahmlený. Môže sa pozerať na vás, ale nereagovať a nespoznávať vás. Počas epizódy dieťa nereaguje na pokyny alebo otázky, pretože je stále v stave spánku, čiže nevníma okolie. Po prebudení si dieťa zvyčajne nepamätá, čo sa počas epizódy stalo, čo predstavuje neschopnosť spomenúť si na udalosť. Námesačnosť môže zahŕňať jednoduché činnosti, ako je pohyb v posteli, alebo zložitejšie, ako je manipulácia s predmetmi, čo predstavuje rôzne úrovne aktivity. Pohyby môžu byť nekoordinované alebo pomalé, ide o nedostatok koordinácie. Dieťa sa počas epizódy môže pocikať mimo záchoda, čo je pomočovanie. Často krát sa k nočnému blúdeniu pridá aj otváranie dverí, okien, obliekanie či jedenie. Tichý a pokojný námesačný sa prechádza po byte, rozpráva akoby sám so sebou, používa jednoduché frázy ako „nechcem“ alebo „odíď“. Rozrušený námesačný zvykne pobehovať, kričí, vyzerá nahnevane.
Odborníci sa domnievajú, že výskyt námesačnosti súvisí s vývojom mozgu a nezrelosťou spánkových mechanizmov. Nervový systém dieťaťa sa ešte formuje, a preto je u nich tento jav omnoho častejší. Výskumy ukazujú, že v námesačnosti nezohráva úlohu stres dieťaťa, či typ jeho osobnosti. K výskytu námesačnosti ďalej môžu prispieť tieto faktory: Genetika - ak rodičia sami zažívajú námesačnosť, je pomerne vysoká pravdepodobnosť, že ju zdedí aj ich dieťa. Podľa štúdie až 61,5 % detí, ktorých obaja rodičia zažívali námesačnosť, ju bude mať tiež. Ak ju mal iba jeden z rodičov, pravdepodobnosť je 47,4 %. Stres - psychologické faktory, ako je stres, úzkosť alebo výrazné emocionálne zážitky, môžu zvýšiť pravdepodobnosť námesačných epizód, najmä ak dieťa prežíva veľké zmeny alebo psychický tlak. Zlá kvalita spánku - nedostatok spánku, nepravidelný spánkový režim alebo únava môžu podnietiť výskyt takýchto epizód. Nedostatočne zabezpečené prostredie na spánok, v ktorom je príliš veľa hluku, svetla alebo dochádza často k narušeniu spánkovej rutiny, môže tiež prispieť k spúšťaniu námesačnosti. Námesačnosť môže spustiť aj stavy, ako je horúčka, choroba, reflux alebo užívanie niektorých liekov, ktoré ovplyvňujú spánkové cykly, čo sú ochorenia. Zriedkavo je tento problém spojený s inými javmi alebo diagnózami, napríklad môže byť jeho príčinou spánkové apnoe u detí, môže sa objavovať, ak má dieťa migrénu, prípadne trpí syndrómom nepokojných nôh.
Keď viete, že vaše dieťa máva takéto epizódy, nepanikárte. U zdravých detí je to bežný jav, z ktorého väčšinou vyrastú. V prvom rade je dôležité zaistiť ich bezpečnosť. Nasledujúcich 7 tipov vám pomôže zvládnuť priebeh námesačnosti, alebo urobiť opatrenia, aby k nej podľa možností dochádzalo čo najmenej. Zabezpečte priestor, odstráňte z dosahu dieťaťa všetky nebezpečné predmety, ktoré by počas epizódy mohlo brať do rúk alebo do nich narážať, prípadne o ne zakopnúť. Zamknite dvere a okná, ako aj skrinky, v ktorých sa nachádzajú napríklad nože. Námesačné deti by nemali spať na poschodových posteliach, z ktorých môžu spadnúť. Spôsob ako námesačnosť riešiť je len jeden, a to snažiť sa o čo najbezpečnejšie prostredie pre dieťa. Zatvoriť okná, aby nehrozil možný pád, odpratať hračky spod nôh, aby nedošlo k zakopnutiu, upraviť nábytok, tak aby nebol pre dieťa nebezpečný.
Dohliadajte na zdravý jedálniček a príjem živín. Dieťa by malo mať vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov. U detí rodičia často neustriehnu konzumáciu sladkostí. Podľa štúdie existuje významná súvislosť medzi kratším trvaním spánku a vyšším príjmom potravín a nápojov s pridaným cukrom u detí. Sladkosti môžu pôsobiť na organizmus vášho drobca priveľmi stimulujúco, preto im ich nedávajte najmä vo večerných hodinách. Strava dieťaťa by mala obsahovať dostatok čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny. Kvalitné bielkoviny a zdravé tuky spolu s hodnotnými sacharidmi tiež zabezpečujú prísun nevyhnutných vitamínov a minerálov. Ak si nie ste istí, ako presne zostaviť jedálniček dieťaťa, poraďte sa s pediatrom. V prípade potravinových intolerancií alebo neochoty dieťaťa jesť určité potraviny, je dôležité nahradiť chýbajúce vitamíny a minerály prostredníctvom výživových doplnkov. U detí je dôležité dohliadať najmä na pravidelný príjem vitamínu D pre imunitu a správnu funkciu kostí a svalov. Pre pohodlné podávanie sa hodí vitamín D v spreji vhodný už od narodenia, alebo tiež kombináciu vitamínu D, B12, železa a jódu v spreji s príchuťou. Nezabúdajte ani na vitamín C a zinok, ktoré sú pre detský organizmus kľúčové. Pokiaľ si nechcete robiť starosti s dopĺňaním jednotlivých vitamínov a minerálov, môžete si vybrať multivitamín pre deti, ktorý obsahuje komplex najdôležitejších vitamínov a minerálov dôležitých pre správny vývoj detí.
S dieťaťom by ste mali ísť k lekárovi alebo špecialistovi na spánok, ak sú jeho epizódy námesačnosti časté a pretrvávajú. Ak sa to napríklad opakuje každú noc alebo niekoľkokrát za týždeň, prípadne trvá dlhšie obdobie, možno budete musieť hľadať hlbšie príčiny. Ďalším dôvodom na návštevu lekára je to, ak sa dieťa počas epizódy vystavuje veľkému riziku, napríklad otváraniu dverí, chôdzi po schodoch alebo manipulácii s ostrými predmetmi. Námesačnosť môže tiež narúšať kvalitu spánku, čo sa u dieťaťa prejavuje aj cez deň: vyskytuje sa u neho nadmerná únava, podráždenosť alebo sa nedokáže sústrediť v škole. Ak sa spolu s námesačnosťou objavujú iné príznaky, ako je pomočovanie, nočné mory, apnoe alebo záchvaty, prípadne ak je námesačnosť novým javom alebo sa objavila po chorobe, úraze hlavy či strese, je to ďalší dôvod neotáľať s návštevou lekára. Podobne, ak dieťa prejavuje agresivitu, má neobvyklé správanie, ktoré by mohlo naznačovať neurologické alebo psychologické ťažkosti, prípadne narúša spánok celej rodiny, poraďte sa o tom s lekárom.
Celková spánková hygiena a podpora zdravého spánku
Hysterický plač u dojčiat v noci je bežný problém, ale zvyčajne je spôsobený prirodzenými príčinami, ako je hlad, prerezávanie zúbkov, potreba blízkosti alebo strach. Kľúčom je trpezlivosť, pozorovanie a prispôsobenie sa potrebám dieťaťa. Väčšina detí má po narodení úplne prehodený deň a noc. Zmätené bábätká preto vôbec netušia, že v noci by mali spať aby boli rodičia spokojní a najmä schopní fungovania na nasledujúci deň. Aj staršie detičky vedia mávať so spánkom problém, hoci literatúra uvádza, že dieťa by od pol roka malo prespať celú noc. Mnohí rodičia si myslia, že je dieťa čo najskôr potrebné ukladať na spánok samé. Najlepšie do vlastnej izby. Nie je to však pravda.
Kľúčové princípy spánkovej hygieny
Zaistiť dieťaťu adekvátny spánok, dodržať pravidelný režim dňa, eliminovať nočné aktivity a návyky (hojdanie, kŕmenie, predspánkové aktivity, ktoré nahnevajú alebo príliš preberú dieťa), nastaviť veku primerané limity, zabezpečiť pokojný a bezpečný spánok pre dieťa. Vytvorte pokojné prostredie pred spaním, vyhnite sa stimulujúcim aktivitám, ako je sledovanie televízie alebo hranie sa na počítači, aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek narúša vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý pomáha dieťatku zaspať a udržať hlboký spánok.
Výživa a jej vplyv na spánok
Dbajte na zdravú stravu, vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladkostiam pred spaním. Zdravý jedálniček s dostatkom vitamínov a minerálov je zásadný. U detí je dôležité dohliadať najmä na pravidelný príjem vitamínu D pre imunitu a správnu funkciu kostí a svalov. Nezabúdajte ani na vitamín C a zinok, ktoré sú pre detský organizmus kľúčové. V prípade potravinových intolerancií alebo neochoty dieťaťa jesť určité potraviny, je dôležité nahradiť chýbajúce vitamíny a minerály prostredníctvom výživových doplnkov.
Homeopatická liečba: Doplňujúce poznatky
Nočné desy môžu byť spôsobené stresom, horúčkou, únavou alebo nepravidelným spánkom. Tieto poruchy sa obzvlášť dobre zmierňujú homeopatickou liečbou. Táto liečba sa predkladá vo forme granúl, ktoré sa zriedia v malej fľaštičke pre najmenších, alebo sa roztopia pod jazykom pred spaním pre starších. STRAMONIUM 15CH sa odporúča, pokiaľ má dieťa nočné desy. Sedalia je voľnopredajný homeopatický liek. Coffea cruda 9CH, Gelsemium sempervirens 15CH, Stramonium 15CH sú voľnopredajné monokomponentné homeopatické lieky (dostupné v lekárni) bez schválených terapeutických indikácií na vnútorné použitie. Lieky sú navrhnuté na základe poznatkov uvedených v Materia Medica Homeopatica. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa. O spôsobe užívania a dávkovania sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom.
Vo väčšine prípadov sú tieto nočné epizódy dočasné a nie sú znakom psychických ťažkostí. Keď dieťatko v noci plače, kričí a nereaguje na vás, neznamená to, že robíte niečo zle. Ste skvelí rodičia už len tým, že zisťujete, čo sa deje a ako mu môžete pomôcť.
tags: #moje #dieta #v #noci #vrieska