Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Cesta k bábätku je poriadne dobrodružstvo a treba sa naň zodpovedne pripraviť. V dnešnej dobe už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Neplodnosť postihuje čoraz viac párov - podľa odborníkov ide o každý piaty až šiesty pár. Príčin zníženej plodnosti je viacero, od genetických činiteľov až po negatívne faktory odvíjajúce sa od nesprávne nastaveného životného štýlu.
Molekulárne mechanizmy a význam výživy
V minulosti sa vplyvu životného štýlu a nedostatku živín v stravovaní venovalo málo pozornosti. So súčasným nárastom metabolických ochorení však vzrástol záujem o molekulárne mechanizmy ovplyvňujúce plodnosť jednotlivca. Odborníci odporúčajú, aby sme už minimálne tri až štyri mesiace pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály podporujúce plodnosť. Prečo tento časový odstup? Vývoj vajíčka trvá okolo 100 dní a mužské spermie potrebujú približne 70 až 90 dní, kým dozrejú. Telo je ako pôda: ak chce farmár zasiať, musí ju najskôr pripraviť, pohnojiť a zavlažiť, aby semená vyklíčili.
Kľúčové živiny pre ženskú plodnosť
Ženské telo prechádza počas cyklu mnohými zmenami. Správna výživa pomáha stabilizovať hormonálne, metabolické i bunkové procesy.
Kyselina listová (Vitamín B9)
Gynekológovia odporúčajú ženám kyselinu listovú, pretože znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu a ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov denne, tehotné až 1 mg. Problémom však môže byť metabolizácia - až 50 % žien má genetickú poruchu, ktorá bráni premene kyseliny listovej na účinný L-metylfolát. Preto sa dnes v kvalitných doplnkoch preferuje priamo táto aktívna forma. Bohatými zdrojmi sú pšeničné klíčky (320 µg/100g), špenát (140 µg) či červená repa (400 µg).
Vitamín D
Tento „slnečný vitamín“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas cyklu i tehotenstva. Programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Najlepším zdrojom je slnko, no v strave ho nájdeme v tučných rybách, vaječných žĺtkoch a hubách. Pozor však na dávkovanie, priveľa vitamínu D môže viesť k nevoľnostiam.
Omega-3 mastné kyseliny (Rybí olej)
Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu vajíčok, zdravie vaječníkov a zvyšujú prietok krvi do reprodukčných orgánov. Sú kľúčové pre vývoj mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali prijímať aspoň 300 mg denne. Z rastlinných zdrojov sú vhodné vlašské orechy, ľanové semienka či chia semienka.
Selén a zinok
Selén je silný antioxidant, ktorý podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Odporúčaná dávka je približne 65 µg denne. Zinok je nevyhnutný pre bunkové delenie a hormonálnu rovnováhu. Nedostatok železa zase môže znižovať kvalitu vajíčok a spôsobovať nepravidelnú ovuláciu.
Mužská plodnosť: Druhá polovica rovnice
Často sa zabúda, že na plodenie treba dvoch. Až 40 % príčin neplodnosti leží na mužskej strane. Muži by mali cielene vyhľadávať vitamíny, ktoré zlepšujú koncentráciu, pohyblivosť a morfológiu spermií.
- Zinok: Pri jeho nedostatku klesá počet spermií a zhoršuje sa ich kvalita.
- Selén: Jeho deficit priamo znižuje pohyblivosť a zdravie spermií.
- Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú vitalitu spermií; odporúčaná dávka pre budúcich oteckov je 400 mg denne.
- Kreatín: Organická kyselina, ktorá dodáva spermiám energiu potrebnú na dosiahnutie cieľa.
Obezita u mužov výrazne znižuje libido a zhoršuje kvalitu spermií až o 20 %. Problémom môže byť aj vysoká hladina homocysteínu, aminokyseliny, ktorej nadbytok prispieva k oxidačnému stresu a poškodeniu DNA v spermiách.
Vplyv životného štýlu a telesnej hmotnosti
Nielen výživa, ale aj telesná hmotnosť hrá zásadnú úlohu. Výrazný nadbytok tuku u žien vyvoláva hormonálnu nerovnováhu, môže rozbiť menštruačný cyklus či viesť k strate ovulácie. Odborníci upozorňujú, že už 5-percentný úbytok hmotnosti môže u niektorých žien prinavrátiť ovuláciu. Je však dôležité chudnúť zdravo, vyhnúť sa nárazovým diétam a zamerať sa na nutrične vyvážené potraviny.
Príznaky tehotenstva v 1. týždeň: Dá sa to vôbec spoznať tak skoro?
Homocysteín a metabolické riziká
Vysoká hladina homocysteínu v krvi je novým faktorom, ktorý odborníci sledujú. Môže až 3-násobne zvýšiť riziko potratov a narušiť cievne zásobovanie plodu. Hlavnými príčinami sú nadmerná konzumácia živočíšnych bielkovín a nedostatok vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej. Riešením je pestrá strava a prípadná suplementácia, ktorá dokáže hladinu homocysteínu znížiť o 25 až 50 %.
Praktické odporúčania pre úspešné počatie
Pri snahe o bábätko sa vyhýbajte „HP“ potravinám (high-processed), teda polotovarom a fastfoodu. Tie často obsahujú nadbytok cukru a nekvalitných tukov, ktoré oberajú telo o dôležitý horčík, zinok a vitamíny skupiny B.
- Pravidelnosť: Jedzte vyvážene, kde 1/4 až 1/2 taniera tvoria komplexné sacharidy, 1/4 bielkoviny a zvyšok zdravé tuky.
- Minimalizácia nerestí: Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú preukázateľnými nepriateľmi plodnosti. U mužov má „stopka“ alkoholu zásadný vplyv na tvorbu testosterónu.
- Odborná konzultácia: Užívanie doplnkov bezhlavo nie je cestou k úspechu. Ideálne je podstúpiť rozbor krvi, aby lekár určil, aké látky telu skutočne chýbajú. Priveľa minerálov a vitamínov môže byť rovnako škodlivé ako ich nedostatok.
- Stres a vyčerpanie: Dlhodobý stres ovplyvňuje nadobličky a hladinu hormónov. Ak sa nedarí otehotnieť, je vhodné zhodnotiť úroveň psychickej záťaže a celkový zdravotný profil, vrátane štítnej žľazy.
Čo si zapamätať pri výbere doplnkov
Na trhu existuje množstvo produktov, no nie všetky majú kvalitné zloženie. Pri výbere hľadajte doplnky, ktoré obsahujú aktívne formy vitamínov (napr. L-metylfolát namiesto syntetickej kyseliny listovej). Ak sa snažíte otehotnieť dlhšie než 12 mesiacov (alebo 6 mesiacov po 35. roku života), vyhľadajte špecialistu. Vitamíny nepomôžu v prípadoch, akými sú nepriechodné vajcovody, endometrióza alebo vážne poruchy spermiogramu. V takýchto situáciách doplnky výživy fungujú ako dôležitý podporný pilier, ale nenahrádzajú komplexnú lekársku diagnostiku a liečbu.
Pamätajte, že každý organizmus je jedinečný. To, čo potrebuje jedna žena, nemusí byť nutné pre druhú. Klúčom k úspechu je kombinácia racionálnej stravy, adekvátneho pohybu, eliminácie rizikových faktorov a v prípade potreby cielená podpora organizmu pod dohľadom odborníka. Kvalitná príprava pred počatím vytvára tie najlepšie podmienky pre rast nového života.
tags: #mozu #mat #doplnky #vyzivy #vplyv #na