Prvé mesiace s bábätkom bývajú krásne aj vyčerpávajúce zároveň. Ak sa vaše dieťa budí často, zaspáva len na rukách alebo si pletie deň s nocou, neznamená to, že robíte niečo zle. Spánok bábätiek nevyzerá v prvých mesiacoch ako spánok dospelých. Kratšie spánkové cykly, časté budenie, potreba blízkosti aj zaspávanie pri dojčení sú bežné. Mnohé mamy hľadajú odpoveď na otázku, či ich dieťa spí „dobre“. V praxi však neexistuje jeden ideálny model. Orientačné rozsahy existujú, ale nie sú súťažou ani testom rodičovstva. Ak máte pocit, že vaše dieťa spí menej než „tabuľkovo“, ešte to nemusí znamenať problém. Časté budenie nie je rozmaznanosť. Ak dieťa trápi grckanie, nepokoj po jedle alebo častý plač, môže za tým byť aj reflux u bábätka alebo bolesti bruška. Niektoré deti zaspia samy, iné potrebujú pomoc dlhšie. Oboje je v poriadku. Ak vaše dieťa zaspáva pri dojčení, na rukách alebo v pohybe, nie je to automaticky problém. Dôležité je, aby spôsob uspávania bol bezpečný a dlhodobo aspoň trochu zvládnuteľný aj pre vás.
Dynamika spánku v prvých mesiacoch
Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravidelné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci.
Čo je v spánku bábätka "normálne"?
V skutočnosti sa ale ani vedci nezhodnú na tom, koľko spánku je pre deti v určitom veku dosť. Existujú rozdiely v odporúčaniach rádovo až niekoľko hodín. To znamená, že “norma” nie je až taká úzka. A nielen norma, ale aj skutočnosť. Austrálska štúdia, ktorá skúmala 554 štvor- až šesťmesačných detí, odhalila priemerné množstvo spánku 14 hodín. Avšak s veľkými individuálnymi rozdielmi - až 8 hodín medzi najväčšími spáčmi a naopak nespavcami. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce.
Mechanizmus spánkových cyklov
Deti aj my dospelí spíme v spánkových cykloch a ak dieťatko nenájde na konci spánkového cyklu (alebo pri vyjdení z hlbokého spánku) tie isté podmienky ako pri zaspávaní, zobudí sa a hľadá ich. Je to tzv. počiatočná spánková asociácia, ktorú dieťatko má na začiatku spánku. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách. Novorodenec do tretieho mesiaca najskôr vstupuje do ľahkého REM spánku, je v ňom približne 15-20 minút. V tom REM spánku bábätkom trhá a myká. Pokiaľ nie je zavinuté, má voľné ručičky a uspávate ho hojdaním na rukách - potom ho chcete položiť do postieľky a nepodarí sa vám to ani na dvadsaťkrát. Pri každom pokuse mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. Preto treba vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku.
Fenomén 30-minútových spánkov
Krátke 30-minútové spánky bábätka poznajú mnohé maminky a sú u mnohých bábätiek na dennom poriadku. Budia sa uplakané a nervózne. Mohli by sme si podľa bábätka nastaviť hodinky. U niektorých bábätiek rodičia pozorujú krátke spánky od narodenia, u iných bábätiek sa tieto zobudenia cez deň po 30 minútach začínajú po prvej veľkej spánkovej regresii (po približne 3. mesiaci) a niekedy dokážu pokračovať ešte dlhé mesiace. Prečo stále toľko o magickej 30-minútovke hovoríme a píšeme? Bábätko, ktoré nespí cez deň od určitého veku dlhšie spánky, je v neustálom kolotoči preúnavy. Maminky pozorujú, že si neustále pretiera očká, je nervózne a unavené. Názory “asi mu toľko spánku stačí” tu nie sú na mieste. Ak si myslíte, že odpoveď je jedna a rovnaká pre každé bábätko, tak sa mýlite. To, že bábätko dokáže spať dlhšie, je často biologická záležitosť. Mnohé bábätká dokážu začať spať dlhšie po 4. mesiaci, niektoré neskôr, až okolo 6. mesiaca.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Faktory ovplyvňujúce dĺžku a kvalitu spánku
Pri každodennom fungovaní s bábätkom sa často stretávame s otázkou, či je jeho spánok primeraný veku a či nie je dôvodom na obavy. V prvých mesiacoch života je spánok pre dieťa absolútne nevyhnutný pre jeho rast a vývoj. Podúnava a krátke bdenie sú častou príčinou krátkych denných spánkov. Napríklad u malých bábätiek vo veku 4-8 mesiacov cumlík často spôsobuje to, že bábätko spí cez deň 30-40 minút a ani po jeho vrátení do pusy už nezaspí. Po zrušení cumlíka sa spánky predĺžia. U starších detí je to skôr o tom, že maminka dieťa obsluhuje, cumlík preň hľadá a dáva mu ho do úst, pričom toto by zvládlo aj samo. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
Bezpečnosť a nočné prostredie
Pri spánku bábätka je dôležité oddeliť bežné rady z okolia od odporúčaní, ktoré sa týkajú bezpečnosti. Mnohé rodiny si bábätko berú k sebe pri nočnom dojčení alebo z únavy. Najbezpečnejšou voľbou však zostáva, keď dieťa po nakŕmení zaspí vo vlastnom bezpečnom priestore vedľa rodiča, nie v jednej posteli. Pri zdravotných otázkach alebo ak si nie ste istá vhodným nastavením spánku u vášho dieťaťa, poraďte sa s pediatrom. Rodičia pri dennom spánku (hlavne doma) často podceňujú spánkové prostredie. Deti spia na gaučoch, pod hrazdičkami a pod. Avšak spánkové prostredie je jedným z faktorov, ktoré podporujú zaspávanie aj dĺžku spánku. Ak teda vaše bábätko zaspáva napr. v postieľke, ale budí sa po 30-40 minútach, môže byť vo veci napríklad svetlo. Urobte aj na denný spánok dieťatku čo najväčšiu tmu. (Pozn. toto neplatí pre kočíky a nosiče, ktoré nesmú byť prekryté kvôli cirkulácii vzduchu.)
Psychická pohoda rodiča a dieťaťa
Spánok bábätka je aj téma duševnej pohody mamy. Keď ste vyčerpaná, aj bežné budenie pôsobí oveľa ťažšie. Nepotrebujete byť stále výkonná. Starostlivosť o seba nie je luxus. Je to veľmi individuálne. Niektoré deti spia dlhšie úseky skôr, iné sa budia ešte dlho. Áno, v prvých mesiacoch je to bežné. Dojčenie dieťa upokojuje a pomáha mu regulovať sa. Skôr než pevný režim býva užitočná jemná predvídateľnosť - podobné kroky pred spánkom, tlmenejšie večery a sledovanie signálov únavy. Áno, krátke zdriemnutia sú u mnohých bábätiek bežné. Nepravidelný spánok sprevádzaný plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení potrápi veľa novopečených rodičov. Mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy.
Prírodné metódy a rituály na upokojenie
Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok. Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
Spánkové regresie a vývojové míľniky
Mojím cieľom je vzdelávať rodičov aj v oblasti spánkových regresií, ktoré prichádzajú okolo veľkých psychomotorických míľnikov ako štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie. Vtedy sa spánok dočasne naruší. V drvivej väčšine prípadov viem spánok skutočne zlepšiť a ozaj sa dostať z desiatich budení za noc na dve-tri, čo je veku primerané. Pracujem teda v prvom rade s rodičmi na hľadaní správnej cesty, aby sme spánok celej rodiny zlepšili. Dôvod, prečo je pre dieťa prirodzené sa v noci budiť, je napríklad aj prirodzená potreba nočného kŕmenia. Mozog bábätka sa najmä v prvých mesiacoch intenzívne vyvíja, preto je normálne, ak dieťa potrebuje aj v noci kŕmenie. Nakoľko je jeho žalúdok veľmi malý, môže bábätko absolvovať aj niekoľko kŕmení za noc. Neskôr, približne v šiestich mesiacoch veku, bábätko už nočné kŕmenie nepotrebuje ani tak kvôli príjmu potravy, ako kvôli tomu, aby cítilo mamu. Tento dôvod je rovnako normálny ako samotné kŕmenie a býva dôvodom prebúdzania.
Preventívny význam nočného budenia
Dobrou správou pre unaveného rodiča je, že častejšie prebúdzanie je prevenciou syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). U niektorých detí môže počas hlbokého spánku dôjsť k spontánnej zástave dýchania. To je dôvodom, prečo nie je vhodné nechať deti spávať na brušku, hoci sa mnohým tak spí lepšie. Práve lepší spánok s menším množstvom prebudení je z pohľadu SIDS rizikovejší. Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou.
tags: #11 #tyzdnove #babatko #zacalo #viac #spavat