Už dlhšie cítiš, že si pripravená porodiť svojmu partnerovi dieťa, no nie si si istá, ako by na to zareagoval on? Nevieš, či je zrelý, či sa hodí na rolu otca a či vôbec chce mať potomkov. Aby si sa vedela „dostať do hlavy“ partnera a zistiť, čo vlastne cíti, oslovili sme odborníčku - psychologičku Mgr. et Mgr. Hovorí sa, že chlapi sú večnými deťmi. Na niektorých dospelých mužoch sa to dokonca naozaj dá aj spozorovať. Možno je preto pre teba ťažké rozoznať a zistiť, kedy je tvoj partner pripravený na dieťa. A možno ste obaja mladí, si tehotná a akosi sa mu to bojíš povedať. Chceš preto najprv zistiť, či je na to pripravený. Biologicky možno áno, no čo psychicky?
„Byť emocionálne pripravený znamená byť emocionálne zrelý, čo znamená, že človek dokáže ovládať svoje emócie, prevziať zodpovednosť za svoje správanie i zlyhania či chyby, namiesto externalizácie - obviňovania druhých - dokáže akceptovať iné názory,“ vysvetľuje psychologička. Tieto vlastnosti sú kľúčové nielen pre zvládnutie rodičovstva, ale pre akýkoľvek zdravý vzťah a osobný rast.
Biologické hodiny u mužov: Mýtus alebo realita?
Väčšina žien si uvedomuje, že mať dieťa v neskoršom veku môže so sebou niesť mnohé riziká. Austrálsky odborný portál Science Alert však nedávno zverejnil informácie, ktoré vychádzajú z revízie odbornej literatúry z oblasti medicíny, ktorá prebiehala takmer 40 rokov, a podľa odborníkov je evidentné, že aj muži majú v sebe takzvané „biologické hodiny“. Ak tieto pomyselné hodiny „tikajú“ príliš dlho, je veľká pravdepodobnosť vzniku rizika niektorých zdravotných problémov nielen u samotných rodičov, ale aj u detí.
„Aj keď je všeobecne známe, že fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú u žien po 35. roku života, môžu negatívne ovplyvniť počatie, tehotenstvo a aj zdravie dieťaťa, väčšina mužov si neuvedomuje, že ich pokročilý vek môže mať tiež podobný vplyv,“ tvrdí autorka spomínaného výskumu Gloria Bachmannová, riaditeľka Inštitútu pre zdravie žien na Rutgersovej univerzite. Bachmannová s kolegami si všimli, že za posledných 45 rokov sa v mnohých prípadoch potvrdilo, že vyšší vek u mužov súvisí aj so zdravím ich spermií a teda aj s možnými komplikáciami pri počatí a následne aj pri tehotenstve žien.
Vek oboch partnerov je dôležitý
Výskum, ktorý za desaťročia monitoroval viac ako 40 miliónov narodených detí, potvrdil, že starší otcovia vystavili tehotnú ženu vyššiemu riziku preeklampsie, gestačného diabetu a dokonca predčasného pôrodu. V tej istej štúdii sa zistilo, že deti narodené starším otcom čelia zvýšenému riziku vzniku novorodeneckých záchvatov, nízkej pôrodnej hmotnosti a častejšie sú po pôrode prijímané na jednotku novorodeneckej intenzívnej starostlivosti.
Ďalší výskum potvrdil starší vek otcov ako negatívnu príčinu vrodených srdcových ochorení u detí. U takýchto detí sa často vyskytovali aj iné vrodené chyby, dokonca rakovina či rozličné neurokognitívne poruchy ako napríklad schizofrénia, autizmus a obsedantno-kompulzívna porucha a pod. Vedci sa domnievajú, že tento jav môže byť spôsobený napríklad aj kvalitou spermií, ktorá je v neskoršom veku u mužov zrejme nižšia. Tento predpoklad sa však zatiaľ nepodarilo presvedčivo potvrdiť, takže ho nemožno považovať za overený fakt.
Dnes je už však jasné, že reprodukčné zdravie nie je len záležitosťou, ktorá súvisí iba so ženami. Doposiaľ sa výskumy reprodukčného zdravia zameriavali výlučne na zdravie matiek a detí, bez zmienky o otcovskom vplyve. „Možno je to zakorenené v strategickej úlohe, ktorú ženy zohrávajú v samotnej reprodukcii, čo nás potom vedie k tomu, aby sme sa domnievali, že plodnosť, tehotenstvo a pôrod sú výhradne ženskými záležitosťami bez priamej účasti mužov,“ uvádzajú vo svojom vyhlásení autori najnovšieho výskumu. Nech už je však dôvod na takéto zmýšľanie akýkoľvek, skutočnosť, že mnohí muži o uvedenej téme vedia len veľmi málo, je už opodstatneným dôvodom na znepokojenie.
Príchod dieťaťa: Skúška pre najsilnejší pár
Narodenie vytúženého bábätka by malo jednoznačne patriť k najkrajším zážitkom, ktoré si zapamätáme na celý život. Väčšina mamičiek nikdy nezabudne na prvý kontakt s dieťatkom, na tú zmes ohromnej lásky, strachu a zodpovednosti, ktoré sa viažu k tomuto momentu. Jedno je isté. Už navždy tu bude niekto, na kom nám bude záležať najviac na svete. No návrat z pôrodnice nemusí vždy zodpovedať našim očakávaniam. Pretože mať dieťa je ohromná zodpovednosť. A to môže byť skúškou aj pre ten najsilnejší pár.
Príbeh Jany, ktorá otehotnela nečakane po desiatich rokoch manželstva, je toho dôkazom. „Peter, môj muž, plakal od šťastia. Celé tehotenstvo ma obskakoval, tešil sa na syna. Avšak po príchode z pôrodnice zistil, že ten uzlíček sa nedá nikam odložiť. Zrazu si nemohol v pokoji pozrieť futbal, doma ho namiesto teplej večere čakala len rozhádzaná domácnosť. Vôbec som nemala síl sa mu venovať, počúvala som ho len na pol ucha, pričom som dokázala rozprávať iba o synčekovi. Po piatich mesiacoch sme sa dostali do takej krízy, až sme sa začali rozprávať o rozvode.“
Janin prípad však nie je taký nezvyčajný, akým sa môže javiť na prvý pohľad. Doposiaľ ste s partnerom mali dostatok času na všetko. Na vlastné záujmy, na partnera, nemuseli ste sa nikomu prispôsobovať. Po narodení dieťatka sa však mení kvalita vášho vzťahu. Skúste si každý deň na seba nájsť aspoň pár minút času a úprimne sa zaujímajte o to, čo sa deje vo vnútri druhého človeka. A naopak, nezabúdajte na zdieľanie svojich pocitov, strachov a myšlienkových pochodov. Nebojte sa povedať si o pomoc. Ak budete s partnerom komunikovať s láskou, oveľa ľahšie prijme túto obrovskú zmenu, ktorá sa udiala.
Výzvy v intímnom živote po pôrode
A to z rôznych dôvodov. Tým najčastejším je nevyhnutné obdobie na to, aby sa mamička začala opäť cítiť príjemne vo svojom tele. Len máloktorá žena má náladu obliecť sa pár týždňov po pôrode do erotickej bielizne a zviesť svojho partnera. Mnohí muži sú však sklamaní, keď žena po narodení dieťatka odmieta milovanie. Nie je to len kvôli samotnému pôrodu, hojeniu rán, nedostatku spánku či celkovej únave, ale aj vďaka výrazným hormonálnym zmenám, ktoré robia zo ženy matku.
„Môj muž nechápal, čo sa so mnou deje,“ spomína si Tereza. „Vždy som mala rada sex, spoločné chvíle sme si v posteli vedeli patrične vychutnať. No po narodení dcéry som na sex nevedela ani len pomyslieť. Môj muž sa bál, že to tak bude navždy, a že keď už máme dieťa, náš sexuálny život sa nikdy nevráti do starých koľají. Vysvetlila som mu, že potrebujem len čas. Pochopil to a prijal. To, že na mňa netlačil, bola pre mňa tá najlepšia cesta. Manželovi sa určite oplatilo počkať. Dnes sa na sex tešíme už obaja,“ dodáva.
Oteckovia na druhej koľaji?
Nielen čerstvé mamičky, ale aj oteckovia sú prekvapení z množstva zmien, ktoré súvisia s príchodom bábätka. „Tešili ste sa s partnerkou na narodenie dieťaťa a po pôrode ste zistili, že ste sa ocitli na druhej koľaji? Po narodení dieťaťa môže vo vzťahu nastať kríza. S podobnou situáciou sa musí vyrovnať mnoho párov. Dieťatko vám obráti celý život hore nohami a staré návyky padajú. Bezsenné noci a únava začínajú byť frustrujúce. Nedokážete sa v tom všetkom zorientovať? Matka dieťaťa sústredí všetku svoju pozornosť na novorodenca a vy naňho začnete žiarliť a neviete, ako sa s týmito extrémnymi emóciami vyrovnať?“ pýta sa jeden z článkov.
Keď do života dvoch ľudí vstúpi tretia osoba - dieťa, vzťah rodičov prechádza určitou skúškou. Aj keď je narodenie dieťatka dlho a netrpezlivo očakávané, tvárou v tvár každodennej všednosti života začne mnoho oteckov na dieťa žiarliť. Je to u vás rovnaké? Nesnažte sa súperiť s bezmocným nemluvňaťom o pozornosť svojej partnerky, ani nesústreďujte všetku jej pozornosť na seba. Keď sa cítite odstrčení, zanedbávaní a žiarlite na svoje dieťa, porozprávajte sa o tom s jeho matkou. Vyjadrujte svoje emócie a jasne ich povedzte. Len úprimný partnerský rozhovor zabezpečí, že medzi vami nebudú narastať konflikty a nedorozumenia, ktoré potom môžu narušiť rodinný pokoj.
Prvé týždne po pôrode a šestonedelí sú pre ženu vyčerpávajúcim obdobím. K tomu sa pridávajú únava a bezsenné noci pri dieťati. Namiesto toho, aby ste v sebe živili negatívne emócie a žiarlivosť na svoje dieťa, zapojte sa do starostlivosti oňho. Zregenerovaná a odpočinutá mamička, ktorá nemusí myslieť na všedné domáce práce v čase, keď dieťa spí, bude mať viac času na vás. Vaša situácia je úplne iná a je to matka dieťaťa, kto vás odstraňuje od povinností spojených so starostlivosťou o novorodenca? S týmto stavom sa nezmierte. Obmedzený kontakt s dieťaťom môže len zvýšiť žiarlivosť, pocity prehliadania a váš hnev.
Povinnosti spojené s dieťaťom sú pre vás oboch novou situáciou, preto sa nenechajte odsunúť na vedľajšiu koľaj. Aktívne sa zapájajte do života svojho dieťatka. Na začiatok skúste partnerku zbaviť jednoduchých povinností, ako sú nakupovanie, prebaľovanie, kúpanie alebo prechádzky s dieťaťom, a začnite si s dieťatkom budovať jedinečné otcovské puto. Ak pracujete, snažte sa o dieťa postarať aspoň večer. Po pôrode si nezabudnite vážiť mamičku svojho dieťatka, vnímajte v nej znova ženu a posilňujte svoj vzťah. Je veľmi dôležité, aby ste sa aj po narodení dieťaťa neustále starali o vzájomné city a podporovali ich. Využite tieto chvíle na 100 % a prežívajte čas spoločnými rozhovormi o niečom úplne inom, ako sú rodičovské starosti. Ukážte partnerke, že potrebujete nehu a blízkosť, ale tiež iniciujte aj malé gestá, ktorými si môžete vzájomne prejavovať lásku.
Sú vaše fyzické kontakty obmedzené, pretože v noci medzi vami spí vaše dieťa? Skúste sa s partnerkou dohodnúť, aby sa dieťatko od začiatku učilo spať vo vlastnej postieľke. Žena nemusí mať po pôrode chuť na sex. Jej telo potrebuje čas na zotavenie a rozbúrené hormóny sa musia stabilizovať. V tomto období sa môže objaviť baby blues a dokonca aj popôrodná depresia. Zahrňte ju v tomto období nežnou starostlivosťou, aby sa cítila krásna a milovaná. Časom sa túžba vráti sama. Buďte trpezliví, nenaliehajte na sex a netlačte na ženu. Snažte sa pochopiť, že je prirodzené, že sa vaša partnerka o tieto záležitosti zaujíma o trochu menej. Narodené dieťa bude šťastné, keď ho budete vychovávať v milujúcej rodine. Bojujte so žiarlivosťou voči dieťaťu. Nehromaďte v sebe zlé emócie. Porozprávajte sa s partnerkou, kedykoľvek máte pocit, že vám chýba záujem z jej strany.
6 Basic Needs of Newborn Babies | Dad University
Zvládanie neporiadku a zodpovednosti
Ak máte pocit, že sa delíte o domácnosť s mužom, ktorý uviazol na prvom stupni základnej školy, čítajte ďalej. Na prvý pohľad sa môže zdať, že vás jeho hravosť omladí. Opak je však pravda, lebo sa pri ňom možno cítite ako jeho mama, len s tým rozdielom, že je veľký, plešatý a nemôžete mu naložiť na zadok.
Ako na „večného“ chlapca?
Keď váš partner vášnivé búši do klávesnice počítača pri videohre, zbiera známky alebo modeluje lietadielka, ale zvyšok dňa sa správa ako zrelý človek, je to v poriadku. V strehu buďte, keď sa aj po zvyšok dňa správa ako váš mladší brat. Hrozí, že nikdy nevytvoríte rovnocenný vzťah a budete neustále kontrolovať, či si so sebou do práce zobral balík vreckoviek. Chce to najmä čas a trpezlivosť. Nejeden muž je totiž ochotný robiť len veci, ktoré ho bavia, a medzi ne zvyčajne nepatrí pomoc s domácimi prácami na úkor koníčkov.
Rovnaký meter aj váš partner je vášnivý hráč videohier alebo dokáže donekonečna sledovať televíziu? Ako na to: Žiada si to zmenu pravidiel. Lebo ak on zakazuje „zábavku“, mal by začať najmä od seba a vyčleniť si na ňu presne stanovený čas.
Čistota pol života
Špinavá bielizeň porozhadzovaná po celom byte a neustlaná posteľ? Aj to je znak, že váš partner možno ešte úplne emocionálne nedozrel alebo je len lenivý. Ak vám nápadne pripomína vaše deti, nie ste ďaleko od pravdy, aj keď on už základnú školu dávno opustil.
Ako na to: Zatiaľ čo deťom môžete prikázať, aby si neporiadok po sebe poupratovali, manžel by sa prinajmenšom na vaše správanie asi nadurdil. Chce to vašu pevnú vôľu. Zaprite sa a obchádzajte jeho neporiadok, až kým zo zásuvky nevytiahne posledný čistý kúsok. Ak ste si zobrali humoristu, ktorý si robí nemiestne posmešky aj z iných ľudí, ale pritom má sám od dokonalosti na hony ďaleko, dajte mu to jasne najavo. Ak máte tendenciu ho neustále obhajovať, skončite s tým. Rieši problémy krikom ako nepokojné dieťa? V nákupnom centre si síce neľahne na podlahu, ale jeho prehnané správanie nie je namieste. Na jeho rozhorčenie reagujte tichom. Podobný postup vyskúšajte aj pri bežných domácich činnostiach. Dospelý človek predsa dokáže odložiť špinavý riad do umývačky a nemôže mu urobiť problém „odskočiť“ von so smeťami či zobrať do ruky vysávač.
Prevencia konfliktov a budovanie rodinného zázemia
V prvom rade je dôležité pochopiť, že príchod dieťatka nie je jednoduchý ani pre jedného z rodičov. Zatiaľ čo muž preberá na seba neľahkú úlohu živiteľa rodiny, žene leží na pleciach nielen náročná starostlivosť o bábätko, ale neraz aj varenie, neustále pranie, nakupovanie a celková starostlivosť o domácnosť. Mamička je rada, že má pár minút pre seba a môže si aspoň na chvíľku vydýchnuť. Je normálne, že obaja partneri sú unavení po celodennej šichte. Aby sa domáce práce a starostlivosť o dieťa nestali zdrojom zbytočného konfliktu, skúste si čo najviac zjednodušovať tie povinnosti, ktorým sa nedá vyhnúť. Nezabudnite sa aj vopred dohodnúť s oteckom, ktoré povinnosti si zoberie pod palec on. Vyhnete sa tak zbytočnému nedorozumeniu. A najmä, pamätajte na to najdôležitejšie: Nemusíte mať za každú cenu sterilne vyupratovanú domácnosť. Spite, keď vaše dieťa spí a vykašlite sa na žehlenie košieľ a utieranie prachu. Vaše dieťatko vyrastie, ani nebudete vedieť ako.
Priznajme si to na rovinu. Nie každý muž sa ihneď dokonale zhostí úlohy otca. Kvôli tomu však netreba robiť paniku. Mnoho mužov potrebuje čas na to, aby si vybudovali vzťah so svojím dieťaťom. Spočiatku tiež nevedia, čo si počať s novorodencom, neraz majú strach vziať ho na ruky, pretože sa boja, že mu ublížia. Prvé týždne je bábätko viac-menej výlučne odkázané na mamičku, ktorá sa snaží naplniť jeho potreby. Je to prirodzené, materinský inštinkt drieme v takmer každej žene. Naopak, otcovské puto sa tvorí postupne, pričom úzko súvisí so spoločnými zážitkami. To, že váš muž nechce kočíkovať bábätko, nemusí automaticky znamenať, že mu v budúcnosti nebude venovať svoj voľný čas. Niekedy je najlepším liekom na problém trpezlivosť. Vyčkajte.
Dôležitosť komunikácie a spoločných hodnôt
V prvom rade je dôležitá prevencia. Ak sa rozhodnete mať s partnerom bábätko, je nevyhnutné si uvedomiť, že dieťa je záväzok na celý život. Preto treba urobiť všetko preto, aby ste mu zabezpečili stabilné rodinné prostredie. Už pred tehotenstvom sa skúste porozprávať o tom, aký máte pohľad na výchovu. Ktovie, možno zistíte, že váš partner preferuje úplne iný spôsob výchovy ako vy. Po narodení dieťatka je dôležité, aby spôsob výchovy vyhovoval najmä mamičke, ktorá s ním trávi najviac času. Otecko môže viac zasahovať do výchovy neskôr, keď bude dieťatko väčšie a on bude mať pocit, že mu chýbajú pevné hranice. Nedovoľte však, aby sa vám do spôsobu výchovy miešalo okolie. Vy ste rodina. Nemusíte teda robiť niečo len preto, že vám to prikázala vaša mama, susedka či svokra.
Ako sme už spomínali, narodenie dieťatka dokáže poriadne zamávať aj so stabilným párom. To, že bábätko stmelí dokopy partnerov, ktorí si prestali rozumieť, je poriadny mýtus. Partnerské nezhody si treba určite vyriešiť ešte pred narodením bábätka. Ak ste si mysleli, že dieťatko sa stane liekom, ktorý zahojí nefunkčný vzťah, každodenný život vás raz-dva presvedčí o opaku. Ak je však váš vzťah postavený na pevnom základe, narodenie bábätka vás môže posunúť dopredu. Nedostatok spánku a absolútne vyčerpanie je bežnou realitou novopečených rodičov. Keď nebudete vládať, skúste myslieť na to, že ani toto vyčerpávajúce obdobie netrvá večne. Každý deň vaše milované bábätko urobí ohromné pokroky, z ktorých budete mať radosť. Každý deň oveľa ľahšie porozumiete svojmu dieťatku.
Osvojenie si rodičovstva: Cesta k zrelosti
Proces osvojenia si rodičovstva je individuálny a často plný prekvapení. Nie každý muž sa ihneď cíti ako ryba vo vode v úlohe otca. Ako uviedla jedna zo žien v anonymnej diskusii na internetovom fóre: „Marek sa nám narodil po desiatich rokoch manželstva. Otehotnela som nečakane. V dobe, keď som už bola naplno zmierená s tým, že mi nie je súdené byť matkou. Peter, môj muž, plakal od šťastia. Celé tehotenstvo ma obskakoval, tešil sa na syna. Avšak po príchode z pôrodnice zistil, že ten uzlíček sa nedá nikam odložiť.“ Tento príklad ilustruje, ako sa predstavy o rodičovstve môžu stretnúť s realitou, ktorá je často oveľa náročnejšia, než si ktokoľvek dokáže predstaviť.
Ďalšia žena opisuje svoju skúsenosť: „Stále viacmenej nechce odísť, ale ona ho tlačí k múru, že buď bude s ňou, alebo sa zriekne otcovstva, čo on nechce, veď predsa sme z jedného mesta, šance, že sa budú občas stretávať náhodne, sú celkom vysoké. Nevie sa, čo povedia jej rodičia, majú hrozne veľa peňazí a nadšení z toho asi nebudú, lebo mi ledva platíme účty, aj keď si nežijeme najhoršie, niekedy proste ledva čakám na ďalšiu rodičovskú a ešte si musím privyrábať popri a máme len pôžičky atď.“ Táto situácia poukazuje na komplexnosť rodinných vzťahov a finančných záťaží, ktoré môžu sprevádzať nečakané rodičovstvo, najmä v prípadoch, keď ide o vzťahy mimo tradičného manželstva.
Od večného dieťaťa k zodpovednému otcovi
Hovorí sa, že muži sú večnými deťmi. A naozaj, niektorí dospelí muži sa tak správajú. Preto môže byť pre ženu náročné rozoznať, kedy je jej partner pripravený na dieťa. Táto nepripravenosť sa môže prejaviť v rôznych aspektoch života. Napríklad, muž môže mať problém s prevzatím zodpovednosti za domáce práce, pravidelné chodenie do práce alebo dokonca za svoje vlastné financie. Takýto partner môže pôsobiť dojmom, že ešte nedozrel do fázy, kedy by bol schopný niesť zodpovednosť za ďalší život - za dieťa.
Psychologička Mgr. et Mgr. vysvetľuje: „Byť emocionálne pripravený znamená byť emocionálne zrelý, čo znamená, že človek dokáže ovládať svoje emócie, prevziať zodpovednosť za svoje správanie i zlyhania či chyby, namiesto externalizácie - obviňovania druhých - dokáže akceptovať iné názory.“ Tieto vlastnosti sú základom pre budovanie pevného a stabilného rodinného prostredia, v ktorom sa dieťa cíti bezpečne a milované. Bez nich sa aj zdanlivo silný vzťah môže rozpadnúť pod náporom rodičovských povinností.
Význam otvorenej komunikácie a vzájomnej podpory
V prvých mesiacoch po narodení dieťaťa je kľúčová otvorená a úprimná komunikácia medzi partnermi. Je nevyhnutné zdieľať svoje pocity, obavy a očakávania. Týmto spôsobom sa predchádza nedorozumeniu a narastaniu frustrácie. Ak jeden z partnerov cíti, že je zanedbávaný alebo že naňho padá príliš veľa zodpovednosti, mal by to bez váhania komunikovať. „Skúste si každý deň na seba nájsť aspoň pár minút času a úprimne sa zaujímajte o to, čo sa deje vo vnútri druhého človeka. A naopak, nezabúdajte na zdieľanie svojich pocitov, strachov a myšlienkových pochodov,“ radí odborníčka.
Okrem komunikácie je rovnako dôležitá aj vzájomná podpora. Partneri by si mali navzájom pomáhať, či už s starostlivosťou o dieťa, alebo s domácimi prácami. Keď jeden z nich cíti, že potrebuje oddych, druhý by mal prevziať iniciatívu. „Nebojte sa povedať si o pomoc,“ dodáva psychologička. Tento prístup nielenže uľahčuje zvládanie náročného obdobia, ale zároveň posilňuje puto medzi partnermi a buduje pevný základ pre budúcnosť rodiny.
Keto diéta a prerušovaný pôst: Nástroje pre zdravší životný štýl
Okrem výziev spojených s rodičovstvom, mnohí ľudia hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a životný štýl. V súčasnosti sú obľúbené rôzne diétne programy a stravovacie stratégie. Dve z nich, keto diéta a prerušovaný pôst, sa tešia veľkej popularite, no zároveň sú obklopené mnohými mýtmi a nejasnosťami.
Keto diéta: Vyvrátenie najčastejších mýtov
Keto diéta je v súčasnosti veľmi populárna, no zároveň obklopená mnohými mýtmi a nejasnosťami. Poďme sa pozrieť na to, ako to s ňou naozaj je, a vyvrátiť najčastejšie dezinformácie.
Mýtus 1: Po Keto Diéte Priberiete Dvojnásobne a Budete Cítiť Mega Hlad.Mnohí ľudia sa obávajú, že po ukončení keto diéty naberú stratené kilá späť a budú neustále hladní. Tento mýtus vychádza z nesprávneho pochopenia princípov keto diéty a stravovania po jej skončení.
Realita: Po každej diéte môže nastať obávaný jojo efekt, dá sa mu však jednoducho predísť. Stačí, keď sa po ukončení chudnutia nevrátite k svojmu pôvodnému jedálničku. V diétnych plánoch KetoDiet vás čakajú 3 po sebe idúce rovnako dlhé kroky, vďaka ktorým sa postupne dostanete k low carb štýlu stravovania alebo k bežnému vyváženému jedálničku. Okrem toho, vďaka keto diéte môžete odštartovať nový zdravší životný štýl. Hlad môže prísť v prvých dňoch diéty, než sa telo prepne do ketózy - než začnete energiu čerpať z uložených tukových zásob. Váš jedálniček na chudnutie sa bude skladať zo sladkých aj slaných proteínových jedál a nápojov, ako sú proteínové smoothie, raňajkové kaše, polievky, omelety, palacinky, cestoviny, ale aj proteínové pečivo, veľa zeleniny a pridáte aj zdravé tuky - oriešky, semienka, oleje alebo avokádo.
Realita 2: Pri keto diéte vás čaká porcia kvalitných bielkovín spolu so zeleninou a zdravými tukmi 5-krát denne. A to všetko v najrôznejších príchutiach a kulinárskych úpravách.
Mýtus 2: Zostavenie Keto Jedálnička je Zložité a Vyžaduje Odborné Znalosti.Máte pred zostavením keto jedálnička rešpekt? Kto sa má v tých bielkovinách, tukoch a sacharidoch vyznať, však?
Realita: Stačí, keď si vyberiete jeden z odborníkmi na výživu poskladaných diétnych plánov. Viete, koľko bielkovín denne by ste mali zjesť? Je to 0,8 až 1,3 g bielkovín na 1 kg vašej ideálnej hmotnosti. V keto diéte sa dostanete približne na 90 g bielkovín denne, čo pre vás pravdepodobne znamená, že bielkoviny zvýšite v jedálničku len nepatrne. Bielkovín by ste jedli veľmi v prípade, že by ste sa dostali na množstvo 3 g/kg.
Mýtus 3: Keď Sa Raz Pustíte Do Keto Diéty, Nesmiete S Ňou Nikdy Prestať.Tak to nie je. Nie je ani pravdou, že by ste sa po keto diéte nemohli vrátiť k sacharidom.
Realita: Po skončení diéty sa nemusíte vzdať svojich keto obľúbencov. Pokojne pokračujte s dvoma KetoDiet jedlami alebo nápojmi denne namiesto bežných jedál. Nielen pri keto diéte, ale aj v živote platí, že po jednom prešľape nie je všetko stratené. Preto si jednorazové pošmyknutie nevyčítajte a nezahadzujte úsilie, ktoré ste na ceste za štíhlejšou postavou vynaložili. Pozor si však dajte na častú a veľmi zákernú reakciu „keď už, tak už“.
Mýtus 4: Keto Diéta Je Príliš Drahá a Nedostupná.Nemusíte si hneď kúpiť celú diétu, keď neviete, do čoho idete. Vyskúšajte ju. Máme pre vás Ochutnávkový balíček - KetoDiet na 3 dni. Vyhovuje? Pokiaľ vás neosloví ani jeden variant, môžete si diétu z keto jedál a nápojov poskladať sami podľa svojej chuti. Len pamätajte, v 1. kroku kombinujte akékoľvek produkty z modrého radu Original, len tyčinky môžete maximálne 1-krát za deň.
Mýtus 5: Každý Chudne Na Keto Diéte Rovnako Rýchlo.Že vaša známa schudla úžasných 20 kíl? To je skvelé a prajte jej to. Vy sami sa však na jej úspech neupínajte.
Realita: Každý človek chudne inou rýchlosťou. Záleží na mnohých faktoroch, ako sú vek, pohlavie, diétna minulosť, zdravotný stav, skladba tela, výška nadváhy, a predovšetkým na psychickom rozpoložení. Radujte sa z každého kila, z každého centimetra.
Čo hovorí o keto diéte speváčka Tina a ako sa k nej dostala? Prečítajte si rozhovor so slovenskou popovou hviezdou.
Prerušovaný pôst: Ďalší spôsob stravovania
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom sa najčastejšie v rámci dňa strieda obdobie hladovania a jedenia. Vybudoval si dobrú povesť najmä ako účinný a rýchly spôsob chudnutia, ktorý nás ľahko privedie k vysnívanej postave. Okrem toho sa hovorí aj o jeho pozitívnych účinkoch na mozog, sústredenie či lepšiu kontrolu hladu alebo krvného cukru (glykémie). Je pre vás prerušovaný pôst to pravé v prípade, že vám nevyhovuje klasický spôsob stravovania či chudnutia?
Čo Je Prerušovaný Pôst?
Prerušovaný pôst môžete poznať aj ako prerušované hladovanie. Často sa s ním stretnete aj pod anglickým názvom intermittent fasting (IF). Ide o spôsob stravovania, pri ktorom sa striedajú rôzne dlhé obdobia pôstovania s dobou určenou na konzumáciu stravy. Vlastne je možné, že ho praktikujete aj vy sami a ani o tom neviete. Pre ľudí nie je vlastne táto forma ničím neznámym. Naši predkovia nemali potravu dostupnú neustále, tak ako je tomu dnes. Jedli tak v časoch, keď si ju ulovili alebo nazbierali a pauzy medzi jedlami boli nepomerne dlhšie v porovnaní s tými, na ktoré sme zvyknutí dnes. Dnes, aj keď si už stravu nemusíme uloviť a nemáme na pôst ani žiadne spirituálne dôvody, sa k forme menej frekventovaného stravovania postupne vraciame.
Formy Prerušovaného Pôstu
- Striedavý Pôst: Ide o formu prerušovaného hladovania, pri ktorej sa obdeň striedajú dni pôstu a bežnej konzumácie stravy. Jeden deň sa teda postíme a ten nasledujúci sa stravujeme klasicky v priebehu celého dňa. Tieto dni sa pravidelne opakujú. Dni pôstu sa dajú zmierniť a prijímať počas nich 25 % svojho bežného denného kalorického príjmu.
- Pôst 5:2: Ide prakticky o celodenný pôst počas dvoch dní v týždni. Je známy aj pod označením 5:2. Môže ísť o ktorékoľvek dni podľa vlastného výberu, pričom môžu aj nemusia nasledovať za sebou. Podobne ako v predchádzajúcom prípade, aj tu je možné konzumovať v dňoch určených na pôst 25 % svojho bežného energetického príjmu.
- Časovo Obmedzené Jedenie: Táto forma je snáď najznámejšia a najobľúbenejšia. Nie je založená na celodennom pôste, ale na časových oknách, ktoré sú vyhradené na príjem stravy a pôst. V rámci 24 hodín je typicky 16 - 20 hodín určených na hladovanie a vo zvyšných 4 - 8 hodinách je dovolené jesť. V rámci tejto krátkej doby je žiadúce prijať svoje denné optimálne množstvo kalórií a živín. Najrozšírenejšou formou je protokol 16:8, kedy 16 hodín hladujeme a 8 hodín môžeme prijímať potravu. Naopak však môžete vynechať raňajky a desiatu, začať napríklad obedom a klasicky jesť až do večera. S voľbou toho správneho postupu vám pomôže váš chronotyp. Ak ste sova a ráno radi spíte a večer žijete, môže byť pre vás vhodnejšie dopriať si prvé jedlo až neskôr v priebehu dňa. Ranné vtáčatá naopak zrejme viac ocenia výdatné raňajky a obmedzenie jedla až neskôr v poobedných hodinách.
Prečo Je Prerušovaný Pôst Obľúbený?
Prerušované hladovanie je obľúbené aj pre svoju jednoduchosť. Stanovuje presné hranice, kedy môžeme prijímať stravu a kedy už nie. Viac ako na výber potravín sa zameriava na dobu konzumácie jedla. Ak sa používa za účelom chudnutia, pomáha ohraničiť príjem stravy tak, aby sme ľahšie dosiahli kalorický deficit. Do ôsmich hodín sa jednoducho nezmestí toľko jedla, koľko zjeme za celý deň. Samozrejme, aj v tomto prípade je dôležitý správne zostavený zdravý jedálniček. Pomocou sladkostí, sladených nápojov a ďalších vysoko priemyselne spracovaných potravín môžeme veľmi jednoducho presiahnuť svoj optimálny denný príjem energie, a to aj za tých krátkych osem hodín.
Vplyv na Hormóny
Vo výskumoch sa ukazuje, že tento spôsob stravovania má vplyv aj na tvorbu a funkciu hormónov. Vedie napríklad k nižšej hladine inzulínu, čo môže zmierniť inzulínovú rezistenciu a tým pádom kontrolu hladiny cukru v krvi. Rovnako dochádza aj k zvýšeniu adiponektínu, čo je hormón, ktorý pomáha zvýšiť citlivosť tkanív na inzulín. Tieto a ďalšie zmeny v hladine hormónov majú následne na svedomí mnohé benefity spojené s prerušovaným pôstom.
Benefity Prerušovaného Pôstu
- Jednoduchšie Chudnutie: Diéta a kalorický deficit nás niekedy viedia poriadne potrápiť. Chudnutie sa častokrát nedarí, pretože povolené množstvo kalórií je nízke, porcie jedla príliš malé a deň naopak nekonečne dlhý. Prenasleduje nás tak hlad a je ťažké pri diéte vytrvať. Prerušované hladovanie nie je žiadna zázračná metóda, ktorá vám pomôže zbaviť sa kilogramov mávnutím čarovného prútika. Svojou formou však môže chudnutie zjednodušiť. Vďaka tomu, že denný príjem nahromadíte do menšej časti dňa, budete mať možnosť dopriať si väčšie porcie jedla. Tie vám môžu pomôcť efektívnejšie zahnať hlad a udržať dlhší pocit sýtosti. Ak aj vy patríte medzi tých, ktorým vyhovuje nižšia frekvencia jedál a väčšie porcie, prerušované hladovanie by vám mohlo urobiť dobrú službu aj pri chudnutí.
- Kontrola Hladu a Chutí: Nielen počas diéty nás často prenasleduje hlad a nikdy nekončiace chute na sladké. Dôvodom môže byť nesprávne zložený jedálniček, ale aj nevhodné rozloženie jedál. Ako vždy je to individuálne. Mnohí ľudia, ku ktorým možno patríte aj vy, však majú skúsenosť, že chute a hlad sú horšie, keď je jedlo rozprestreté do celého dňa. Práve u prerušovaného hladovania sa ukazuje, že by mohlo s týmto problémom pomôcť. Môže totiž viesť napríklad k zvýšeniu peptidu YY. Ide o hormón, ktorý je vylučovaný v tráviacom systéme ako odpoveď na príjem potravy a vyvoláva pocity sýtosti. Rovnako sa zdá, že dochádza aj k zníženiu hladiny grelínu - hormónu, ktorý signalizuje hlad. Kombináciou týchto faktorov tak vedie k menšiemu hladu a väčšiemu pocitu sýtosti po jedle. Výskumy sa do veľkej miery zhodujú na tom, že ak chceme čo najefektívnejšie kontrolovať apetít, je výhodnejšie vyhradiť si časové okno na príjem stravy do skorších denných hodín. Ako prvé jedlo si dať raňajky a začať sa postiť v poobedných hodinách. Súvisí to pravdepodobne s cirkadiánnymi rytmami organizmu. Ide o procesy v organizme ktoré sa opakujú denne a ovplyvňuje ich striedanie dňa a noci. Takto sa mení napríklad výkonnosť tráviaceho systému alebo hladiny niektorých hormónov. Ak začneme jesť ráno a posledné jedlo si dáme poobede, prispôsobujeme príjem stravy týmto prirodzeným rytmom viac, ako keby sme začínali jesť na obed a končili večer. Týmto spôsobom sa môžeme naučiť lepšie kontrolovať svoj hlad a apetít. Nie je to však pravidlo a aj tu platí, že každému môže vyhovovať niečo iné. Urobíte najlepšie, keď si na vlastnej koži vyskúšate, ktorá možnosť je pre vás tá pravá.
- Stabilizácia Hladiny Cukru v Krvi: Prenasledujú vás chute na sladké či vás neustále trápi nedostatok energie? Aj takto sa môžu prejaviť výkyvy hladiny cukru v krvi (glykémie). Tie totiž nie sú iba výsadou diabetikov, ale môžu znepríjemniť život aj zdravým ľuďom. Keď nemáme glykémiu pod kontrolou, môže dochádzať k jej prudkým poklesom. Vtedy telo prichádza o okamžitú nálož paliva, čo sa prejavuje pocitom nedostatku energie. Ukazuje sa, že práve prerušované hladovanie je jedným zo spôsobov, ktoré by mohli pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na uzde. Podporuje totiž presun glukózy z krvi do svalov a ďalších častí tela či pomáha telu efektívnejšie ukladať glukózu do zásob vo forme glykogénu. Z tohto stravovacieho režimu môžu získať benefity aj ľudia s cukrovkou 2. typu či tí, ktorí majú prediabetes (predstupeň cukrovky). V štúdiách bolo tiež pozorované, že takto obmedzený príjem stravy vedie k nižšiemu vylučovaniu inzulínu. To môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín, čo vedie k celkovo lepšej kontrole glykémie.
- Podpora Srdcovo-Cievneho Zdravia: Srdcovo-cievne ochorenia sú celosvetovo hlavnou príčinou úmrtí. Ľudia sa tak bežne potýkajú s infarktom myokardu, mozgovou mŕtvicou či ischemickou chorobou srdca (stav, kedy nie je srdce dostatočne dokrvené). Na počiatku týchto problémov stojí ateroskleróza, pri ktorej sa v cievnej stene hromadí cholesterol a rôzne krvné komponenty. To spôsobuje jej hrubnutie a postupné upchávanie ciev. Aj vy určite viete, že keď sa chceme dožiť vysokého veku, potrebujeme sa starať o svoje srdce a cievy. Dnes už vieme, že s tým nám pomôže strava s primeraným množstvom kalórií, dostatkom nenasýtených tukov či vlákniny. Naopak, limitovať by sme mali vysoko priemyselne spracované potraviny plné cukru, soli či trans mastných kyselín. Pozitívny vplyv na srdcovo-cievne zdravie sa však ukazuje aj u prerušovaného pôstu. Štúdie popisujú napríklad pozitívny efekt na zníženie krvného tlaku, LDL (zlého) cholesterolu alebo triacylglycerolov v krvi. Navyše bolo pozorované aj zníženie prozápalových látok, ktoré tiež prispievajú k vzniku aterosklerózy.
- Antikancerogénne Vlastnosti: Nádorové ochorenia sú po kardiovaskulárnych druhou hlavnou príčinou úmrtí, pričom najčastejšie sú nádory prsníka a pľúc. Na vzniku týchto ochorení sa podieľa množstvo faktorov, vrátane tých, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako genetika či vplyv okolitého prostredia. Niekoľko ďalších, medzi ktoré patrí aj výživa, je však v našich rukách. Určite tak urobíme dobre, keď sa ich zmenami budeme snažiť čo najviac znížiť riziko vzniku nádorových ochorení. Z dostupných zdrojov vyplýva, že by nám s tým mohlo pomôcť aj prerušované hladovanie. Vďaka niekoľkým mechanizmom má totiž sľubné antikancerogénne vlastnosti. Svoju rolu v tom hrajú napríklad jeho protizápalové účinky, možná podpora imunitného systému či zmiernenie vplyvu oxidačného stresu. Niektoré štúdie dokonca hovoria o tom, že prerušovaný pôst by mohol zvýšiť citlivosť na chemoterapiu u už prebiehajúceho ochorenia. Tieto dôkazy však ani zďaleka nie sú jednoznačné a stále tak platí, že človek s onkologickým ochorením by mal dbať na výživnú stravu bohatú na všetky živiny.
- Podpora Mozgových Funkcií: Kto by nechcel mať zdravý a výkonný mozog? V dnešnej dobe, keď sa stretávame s čím ďalej, tým väčším tlakom na výkon, je táto požiadavka o to pálčivejšia. Zaujímavé je, že štúdie, ktoré sa venujú prerušovanému pôstu, pri jeho dodržiavaní pozorujú aj tieto pozitívne účinky. Ukazuje sa, že môže pomôcť zlepšiť alebo udržať kognitívne funkcie, ako je schopnosť učiť sa či spomínaná pamäť a koncentrácia. Za týmto pôsobením stojí hneď niekoľko mechanizmov účinku. Jedným z nich je tzv. autofágia. Ide o jav, pri ktorom telo začína uprednostňovať tuky ako zdroj energie pred glukózou (čo je prirodzená preferencia nášho organizmu). V prípade, že k tomu dôjde, tuky sú ďalej premenené až na ketolátky, ktoré sa stávajú zdrojom energie pre mozog počas pôstu. Navyše sa podieľajú aj na funkcii mozgového neurotrofického faktoru, ktorý je dôležitý pre ochranu a odolnosť nervových buniek. Rovnako sa zúčastňujú neuronálnej plasticity, ktorá je nevyhnutná pre učenie a pamäť. IF tak môže byť spôsobom, ako nakopnúť tieto mozgové funkcie. Vo výskumoch sa hovorí aj o pozitívnom pôsobení prerušovaného hladovania na riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ako Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Tento spôsob stravovania by tak mohol slúžiť ako pomoc s prevenciou pred týmito zdravotnými problémami v staršom veku. Ak chcete urobiť viac pre výkonnosť svojho mozgu, prečítajte si náš článok Nootropiká: Látky na zlepšenie koncentrácie a pamäti.
- Anti-aging Efekt: Anti-aging prístup spolu s konceptom zdravého starnutia sú čím ďalej, tým aktuálne…