Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien a radosti, no prináša so sebou aj výzvy, z ktorých jednou z najväčších je často nevyspatosť. Mnohých novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si pôvodne mysleli. Rodičia často počujú otázky ako: „Už aj tak som unavená a ešte k tomu moje dieťa nechce spať.“ alebo „Kamarátkin novorodenec nechce spať a ona je už na pokraji síl.“ Nespavosť novorodenca je bežný problém, ktorým si prechádza väčšina rodičov. Je dôležité nenechať sa zaskočiť! Vedzte, že to nie je vaše zlyhanie. V tomto článku vám prinášame praktické a overené rady, ktoré pomôžu zlepšiť spánok vášho dieťatka, a tým aj celej rodiny. Nevyspaté noci a únava sú veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Predtým, ako si prezradíme „zázračný recept na sladký spánok“, je najskôr potrebné priblížiť si najdôležitejšie príčiny komplikácií pri spánku. Tak ako sa odlišujú fázy fyzického rastu, aj spánok bábätiek je v rôznych fázach života odlišný. Dôvody, prečo nespí vaše novorodeniatko, sa preto úplne môžu líšiť od príčin, prečo nespí vaše batoľa. Kvalitný spánok je základom zdravého vývoja každého dieťaťa.
Prečo novorodenci ťažko zaspávajú? Rozhodujúce faktory raného spánku
Možno sa pýtate, prečo bábätko nechce spať? Nie vždy pomôže nová hračka. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu za nepokojným spánkom stáť. Spánok je pre novorodencov nevyhnutný pre ich zdravý rast a vývoj. Ak bábätko málinko spí, tak sa mu kumuluje únava, je nervózne, podráždené a unavené. Novorodenci a malé bábätká ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus, teda svoje biologické hodiny, a preto si nevedia spojiť denné svetlo s bdením a tmu so spánkom. Často sa stáva, že bábätko nechce spať cez deň, pretože je buď príliš unavené, alebo naopak, je prebudené zmyslovými podnetmi. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je rovnako ako u dospelých, spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré telu sťažujú uložiť sa a relaxovať.
Medzi najčastejšie príčiny problémov so spánkom u novorodencov patria:
- Hlad: Je to najčastejší dôvod nepokoja. Čím je vaše bábätko menšie, tým sú väčšie šance, že prežíva pocity hladu. Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia než staršie bábätká a dokonca si môžu vyžadovať aj dodatočné kŕmenia v noci. Vo všeobecnosti sa preto odporúča dodatočné „dokŕmenie“ bábätka ešte pred spinkaním alebo v čase večere.
- Kolika a bolesti bruška: Nepríjemné a silné kŕče v brušku sú pre dieťa veľmi bolestivé a znemožňujú mu pokojne zaspať. Aj my dospelí by sme sa pri takých pocitoch určite nevedeli zaspať.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici. Táto prirodzená túžba po kontakte je kľúčová pre ich upokojenie a zaspávanie.
- Prílišná stimulácia: Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom deti nedokážu zaspať. Hoci je do určitej miery prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, rozhodne to netreba preháňať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené.
- Špecifiká novorodeneckého spánku do 3. mesiaca: Spánok novorodenca je veľmi špecifický. Dieťatko prvé 3 týždne prakticky len spí, kojí sa/kŕmi sa a opäť spí. Novorodenci trávia väčšinu spánku (50%) v tzv. REM fáze, čo je fáza spojená so snívaním a vývinom mozgu. Táto fáza je typická mykaním a pohybom očí. U novorodenca je vzor spánkového cyklu iný. Keď „konečne“ zaspí, vchádza okamžite do REM fázy, teda ľahkého spánku. Ich oči môžu byť pootvorené, telo sa im hýbe („cuká“). Počas tejto fázy sú bábätká veľmi ľahko zobuditeľné. Pokiaľ nie je zavinuté a má voľné ručičky, pri každom pokuse o prenesenie do postieľky mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. Preto treba vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku. Ak teda dieťatko položíte už v tejto ľahkej fáze, môže sa stať, že sa presne v tom momente, ako ho položíte, preberie.
- Morov reflex: S fungovaním spánku je úzko spätý Morov reflex. Je to prirodzený a vrodený úľakový reflex, ktorý má každé bábätko a ktorý vymizne niekedy medzi 4. až 6. mesiacom. Hlavným prejavom tohto reflexu je tzv. vystrelenie rúk aj nôh, preľaknutie a plač. Je to primitívny reflex, pri ktorom sa bábätko snaží zachytiť o matku a vyhnúť sa nebezpečenstvu. Mnohé maminky trápi, že sa im malinké bábätká vo veku 3 týždne až 3-4 mesiace budia na trhanie telíčka po 10-15-20 minútach spánku. Inokedy je problémom trhnutie pri ukladaní bábätka do postieľky po jeho uspaní na rukách alebo dojčením. V obrovskej väčšine prípadov je príčinou práve tento prirodzený Morov reflex.
- Zuby, bolesti uší, infekcie či rastový špurt: Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza, alebo v zdravotných problémoch. Rodičia si zuby často aj 2 roky vysvetľujú časté nočné budenie. Iní rodičia si zúbok všimnú až vtedy, keď sa prerezal a na spánku sa to nijak neodrazilo. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej.
- Teplo alebo chlad: Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno.
- Mokrá plienka: Niekedy však môžu byť na príčine aj úplne bežné „okolnosti“. Ak ste vášmu bábätku pred chvíľkou menili plienku, len na to, aby vám plačom povedalo, že tak musíte urobiť znovu, určite to nie je príjemné pre neho ani pre vás.
Vytváranie optimálneho prostredia a rituálov pre pokojný spánok
Vytvorenie správnych podmienok je kľúčové pre dobrý spánok. Ak sa pýtate, čo robiť, ak novorodenec nechce spať, začnite práve tu. Pomôžte bábätku rozlíšiť deň a noc. Aj keď to môže znieť náročne, pravidelná denná rutina a spánková hygiena sú kľúčové pre pokojný spánok.
Nastavenie denného a nočného režimu
Snažte sa dodržiavať denný rozvrh. Dbajte na pravidelné denné zdriemnutia. Novorodenci potrebujú spať veľmi často, približne každé 1,5 až 2 hodiny. Pravidelnosť pomáha bábätku naučiť sa, kedy je čas na spánok a kedy na bdenie. Nečakajte, kým bude dieťa prehnane unavené, ale ukladajte ho do postieľky už pri prvých náznakoch únavy. Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Medzi typické signály únavy patria trenie očí, zívanie, ťahanie sa za ušami a zvýšená podráždenosť. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. Ak vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať. Určite však nie je namieste snaha o pevné rutiny, pretože malé dieťatko jednoducho potrebuje ísť spať vtedy, keď javí známky únavy.
Moc uspávacieho rituálu
Uspávací rituál je súčasťou spánkovej hygieny. Ide o sériu upokojujúcich aktivít, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas spánku. Môžete začať večerným kúpaním, jemnou masážou alebo prebaľovaním. Po večeri a kúpaní sa presuňte do tichej, tmavej izby a čítajte si knižku, spievajte si, alebo si púšťajte tiché uspávanky. Vďaka týmto rituálom si dieťatko vytvorí pozitívnu asociáciu so spánkom a bude sa naň tešiť. Vytvorte si večerný rituál: Kúpeľ, masáž, tichá hra alebo čítanie rozprávky pomôžu dieťaťu ukľudniť sa a pripraviť sa na spánok. Dôležitá je predvídateľnosť a opakovanie rovnakých činností každý večer, aby dieťa presne vedelo, čo môže očakávať. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Večerný rituál pred spinkaním by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku). Pred spaním potrebujeme podporiť čas na stíšenie, ktorý je v celom procese veľmi nápomocný. Doprajte vášmu dieťatku relaxačný kúpeľ, pustite nejakú upokojujúcu hudbu a v izbičke, kde bábätko spinká, môžete použiť esenciálny olej, ktorý napomáha spánku.
Spánková hygiena a prostredie
Pre pokojný spánok je dôležité aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Zaistite vhodné prostredie na spanie: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a vyvetraná.
- Tma: Svetlo bráni tvorbe melatonínu, hormónu spánku. Zabezpečte, aby bola miestnosť čo najtmavšia. Použite zatemňovacie závesy alebo rolety, ktoré zabránia prenikaniu svetla zvonku, ale aj zvnútra (napríklad svetlo z chodby). Veľmi často sa podceňuje tma, rodičia nevedia, že deti spia v spánkových cykloch.
- Ticho: Dieťa nechce spať v prehnane hlučnom prostredí, preto sa snažte eliminovať rušivé zvuky. Vytvorte pokojné prostredie: Okrem tichého prostredia môžete použiť aj biely šum.
- Teplota a vlhkosť: Ideálna teplota v miestnosti na spánok je 18-20 °C. Uistite sa, že bábätku nie je zima, ale ani príliš teplo. Prehriatie alebo prechladnutie môže viesť k častému budeniu. Zaistite optimálnu teplotu a vlhkosť.
Bezpečnosť a pohodlie v postieľke
Dbajte na pohodlie a bezpečnosť. Investujte do kvalitného matraca do detskej postieľky. Dieťa by malo mať dostatok priestoru na pohyb, ale zároveň sa cítiť bezpečne. Zavinovačka alebo spací vak môžu pomôcť dieťaťu cítiť sa istejšie. Dbajte aj na to, aby dieťa malo pohodlné pyžamko a aby ho nič netlačilo. V postieľke by nemali byť vankúše, prikrývky ani iné predmety. Dieťatko by malo ležať na pevnej podložke. Bábätko ukladajte na spánok vždy na chrbátik, zavinuté, cez deň ho majte pri sebe v dohľade.
Špeciálne techniky a pomôcky pre ľahšie zaspávanie
Ak máte doma malého novorodenca a pýtate sa, ako uspať dieťa, ktoré nechce spať, vyskúšajte špeciálne techniky určené pre najmenšie bábätká.
Zavinovanie: Pocit bezpečia a blokovanie Morovho reflexu
Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku. Jemné zavinutie zabraňuje aj mimovoľným trhnutiam rúčok, ktoré často bábätko prebudia. Zavinutie blokuje Morov reflex a predlžuje bábätku spánok. Bábätku dáva pocit bezpečia ako v maternici. Bábätko by ste mali zavinovať pevne do ulitky (je vhodnejšia) alebo do mušelínovej plienky ešte kým je pokojné a spokojné.
Biely šum: Známka z maternice
Ďalšou skvelou pomôckou sú biele šumy. Tieto monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca) pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici. Biely šum napodobňuje zvuky, ktoré dieťa počulo v brušku, a môže mu pomôcť rýchlejšie zaspať a spať pokojnejšie. Existuje množstvo aplikácií a zariadení, ktoré prehrávajú biely šum. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
Jemná masáž: Uvoľnenie a podpora spánku
Relaxačná masáž s levanduľovým olejom podporuje spánok. Pred masážou si zložte náramky a prstene.
- Hlavička a tvár: Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa.
- Hrudník a bruško: Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško.
- Ruky a nohy: Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi.
- Záver masáže: Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné! Keďže sa jedná o nežnú a uvoľňujúcu masáž, pravdepodobne aj lepšie zaspí. Veľmi citlivému dieťaťu, ktoré je neisté v nových situáciách a často sa uteká schovať do bezpečia vášho náručia, baby masáž doprajte.
Spánkové mostíky a produkty
Vedeli ste, že správne zvolené produkty môžu výrazne pomôcť s problémami so spánkom?
- Hudobný kolotoč: Hudobný kolotoč je skvelým pomocníkom pre zaspávanie. Jemné melódie a pomaly sa otáčajúce hračky dieťa upokojujú a odvádzajú jeho pozornosť od myšlienok na okolie. Naša ponuka zahŕňa rôzne druhy kolotočov, od jednoduchých s uspávankami až po kolotoče s projekciou, ktoré vytvoria na stene hviezdnu oblohu.
- Mojkáčik: Mojkáčik nie je len obyčajná hračka, ale spoločník, ktorý dieťaťu pomôže prekonať strach zo samoty a získať pocit istoty. Plyšové hračky a mojkáčiky dokážu absorbovať vôňu rodiča a slúžiť ako upokojujúci prvok. Spánkové mostíky sú predmety, ktoré pomáhajú deťom ľahšie zaspať (mojkáčik, látková plienka…).
- Čítanie rozprávok: Čítanie rozprávok pred spaním má priaznivý vplyv na psychiku bábätka. Vytvára sa mu tak pozitívna asociácia so spánkom, prehlbuje sa vzťah s rodičom a dieťa rozvíja svoju predstavivosť. S leporelom sa deti zoznámia s obrázkami.
Uspávanie na rukách vs. samostatné zaspávanie: Hľadanie rovnováhy
Novorodenci potrebujú neustálu blízkosť, čo je úplne prirodzené. Uspávanie na rukách je bežné, ale neskôr môže byť problémom, ak si dieťa na tento rituál príliš zvykne. Je pravdou, že si dieťatko na vašu blízkosť ľahko zvykne, ale nie je to nakoniec v poriadku? Čo iné môže dieťatko bezpečne ukolísať k spánku ako blízkosť mamičky či otecka? Obdobie, kedy sa rozhodnete ukončiť večerné dojčenie, húpanie či nosenie v šatke s cieľom bábätko uspať, bude náročnejšie, ale citlivým a vnímavým prístupom sa dá prekonať. Mnohé mamičky sa zhodujú, že dieťa všetko nakoniec pochopilo lepšie, než samy čakali. Pomáha dieťatku všetko rozumne a otvorene vysvetliť a byť mu aj naďalej nablízku. Ak vaše dieťa nechce spať v postieľke, nezúfajte. Môže to byť prejavom separačnej úzkosti, alebo jednoducho len túžba po blízkosti. Najlepšou radou je trpezlivosť a pochopenie. Maminky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek.
Pomalý prechod
Keď dieťa zaspí na rukách, jemne ho preneste do postieľky.
Samostatné zaspávanie
Naučte dieťa zaspávať samostatne. Ak je to možné, skúste dieťa ukladať do postieľky ešte bdúce. Tak sa naučí zaspávať samé a nebude potrebovať vašu pomoc pri každom prebudení. Niektoré bábätká sa s touto schopnosťou jednoducho narodia. Väčšina žiaľ nie. Ak však za ním „skočíme“ hneď, ako sa zobudí a okamžite ho zodvihneme alebo začneme hojdať či nosiť, môže to mať na jeho upokojenie práve opačný efekt. Bábätko tak môžeme ešte viac prebudiť namiesto toho, aby sme ho znova uspali. Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať.
Spoločné spanie
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Pre deti je prirodzené spať s rodičmi.
Spánková regresia: Prirodzená súčasť vývoja
Spánková regresia je obdobie, keď vaše dieťatko zrazu začne spať horšie, ako ste boli zvyknutí. Hoci je tento jav pre rodičov stresujúci, je prirodzenou súčasťou rastu a zmien v nervovom systéme dieťaťa. Ak vaše dieťa prechádza spánkovou regresiou, znamená to, že sa zrazu veľmi často budí v noci, odmieta cez deň spinkať, hoci ešte včera mal dva denné schrupnutia, je podráždené, plače, štrajkuje voči nočnému rozvrhu a pravidelnému spánku. Alebo veľmi skoro ráno vás začne opakovane budiť sladkým hláskom či škrekľavým krikom. Ak to trvá pár nocí, nejde o spánkovú regresiu - o tej hovoríme, ak trvá zvyčajne od 2 do 6 týždňov, no po tomto čase sa to nejako utrasie a spoločne naskočíte na nový cyklus spánku, zvyknete si. Môžete preto hovoriť o životnej fáze, ale aj permanentnej súčasti vývoja dieťaťa. Spánková regresia je zvyčajne spôsobená rýchlymi zmenami vo fyzickom a psychickom vývoji dieťaťa.
Kedy ju očakávať? Vekové míľniky a spánok
Spánková regresia je bežná u dojčiat a batoliat a je prirodzenou súčasťou ich vývoja. Objavuje sa zvyčajne v niekoľkých špecifických obdobiach počas prvých dvoch rokov života dieťaťa. Spánková regresia sa spája s celkovým vývojom dieťaťa. Prvé tri roky života sú veľmi rušným obdobím s mnohými psychomotorickými míľnikmi, dieťaťu sa rozširuje slovná zásoba, objavuje svet vôkol seba, rapídne sa mu rozvíja mozog a vznikajú nové neurónové spojenia. Je to vzrušujúce obdobie a každý mesiac sa udeje niečo nové. Dĺžka spánkovej regresie závisí aj od riešenia problémov, ktoré spôsobili zlé zaspávanie - no nie vždy treba niečo riešiť a všetko sa dokáže utriasť spontánne. Problémy ustúpia, aj ak si napr. dieťa zvykne na novú rutinu, vývojový míľnik.Všeobecné odporúčania pre množstvo spánku pre deti v určitom veku:
- Novorodenec: potrebuje zvyčajne 16 - 18 hodín spánku denne (za 24 hodín, spánok obyčajne každých 1 - 3 hodiny).
- Dieťa vo veku 4 - 12 mesiacov: potrebuje zvyčajne 12 - 16 hodín denne spánku.
- Dieťa vo veku 1 - 3 roky: všeobecne potrebuje 11 - 14 hodín spánku denne, vrátane jedného dlhšieho cez deň.
- Predškoláci a predškoláčky: potrebujú 10 - 13 hodín spánku denne.
Najčastejšie obdobia spánkovej regresie:
- 4. mesiac veku: Ide o prvú, najväčšiu spánkovú regresiu (alebo skôr permanentnú zmenu v spánkovom cykle) v živote bábätka, najčastejšie práve v tomto veku, ale môže sa udiať aj v 3 či 5 mesiacoch veku. Bábätká totiž prechádzajú z „bábätkovského“ spánku na spánok viac podobný dospelým. Práve vyvíjajúci sa mozog spôsobuje nestabilitu v spánkovom režime. Začína sa vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, tzv. biologické hodiny, ktoré prirodzene človeku hovoria, kedy sa má zobudiť a kedy zaspať. Novorodenec viac času trávi v hlbokom spánku, u dospelých sa však strieda hlboký s ľahkým spánkom. Tento prechod je naznačený práve v 4. mesiacoch veku. Dieťa sa zrazu častejšie budí, má väčšie ťažkosti so zaspávaním, trvanie spánkov je kratšie, než ste boli zvyknutí, je podráždenejšie. Pridajte k tomu ešte prerezávajúce sa zúbky a s tým spätú bolesť ďasienok, alebo svrbenie, veľký hlad, pretože prechádza rastovým špurtom, alebo vzrušenie z toho, že sa prvýkrát dokázalo pretočiť!
- 6. mesiac veku: Niektorí pediatri či pediatričky hovoria, že v tomto veku sa o spánkovej regresii nedá hovoriť, no skúste to povedať rodičom, ktorých príkladne spiace bábätko v tomto veku zrazu odmieta spať. Niektoré detičky práve v tomto období prechádzajú rastovým špurtom, aj ten môže stáť za spánkovou regresiou.
- 8. - 10. mesiac veku: Oveľa častejšie sa hovorí o spánkovej regresii práve v tomto období. Dieťa totiž začína byť v tomto veku mobilnejšie, pohyblivejšie: buď štvornožkuje (niektoré skôr, iné neskôr), „váľa sudy“ spoločne so stavaním sa na kolienka, iné deti sa už začínajú stavať na nôžky či prežívajú iné míľniky. Bežná je tiež separačná úzkosť, kedy sa dieťa len potrebuje uistiť, že niekde v blízkosti je rodič ako bezpečný prístav a istota, preto sa častejšie budí a miesto toho, aby len mrnkalo a znovu hneď upadlo do spánku, sa prebudí a kričí a hľadá vás. Tieto vzrušujúce momenty chce dieťa praktizovať ako cez deň, tak aj večer a preto odmieta spať. Tak sa môžu prestimulovať alebo byť večer tak vyčerpané, že sa im bude zaspávať oveľa horšie. Rátajte aj s prerezávaním zúbkov. Spánková regresia môže kulminovať až do 10. mesiaca veku. Deti v tomto veku začínajú spávať napr. cez noci dlhšie úseky a cez deň už toľko spánku nepotrebujú - možno 2 - 3 hodiny, v noci zase 10 - 11 hodín.
- 12. mesiac veku: V roku dieťaťa, niekedy v 14. - 18. mesiacoch sa detičky pomaly stavajú na vlastné nohy a kráčajú - samostatne či s pomocou. Aj to je jeden obrovský míľnik, ktorý poskytuje dieťaťu k objavovaniu nové príležitosti. Veď sa zrazu dokáže bez pomoci rodičov dostať k tamtej zaujímavej, hlučnej veci. Dieťa je nezávislejšie a samozrejme to chce skúšať. Aj z postieľky sa oveľa ľahšie dokáže dostať - načo by v nej spalo? U niektorých detí sa krátia aj poobedňajšie spánky alebo redukuje počet schruputí cez deň.
- 15. aj 18. mesiac veku: Presne to je dôvod, prečo niektoré deti štrajkujú, čo sa spánku týka, v tomto veku. Chcú spať len raz denne, ak vôbec, chcú vyjadriť svoj názor krásnym, silným „NIE“, testujú hranice, rozvíja sa slovná zásoba, takže vám čo-to dokážu „vysvetliť“. Alebo prežívajú ďalšiu separačnú úzkosť a potrebujú istotu, že vás nájdu vždy, keď potrebujú.
- 2 roky: Spánková regresia môže nastať aj vo veku 2 rokov dieťaťa, ale nemusí, záleží veľmi od toho, čím dieťa práve prechádza. U niektorých detí sa v tomto veku dá rozprávať o ďalšom štrajkovaní - niekedy to je preto, že sa učí chodiť na nočník a maminka mu prestáva dávať plienku, takže ak sa pociká, pocit sucha sa vytráca a maminka krúti hlavou, pretože to sa predsa už nerobí. Alebo prežíva separačnú úzkosť, pretože začalo chodiť do jasličiek, zvyká si na nový kolektív a množstvo nových vecí, zaujímavých stimulantov. Iné deti prestávajú spať v postieľke pripojenej k posteli rodičov, ale sa učia spávať samé, či v novej izbičke. Možno práve ten váš drobček začal zažívať v reakcii na silné momenty dňa intenzívne nočné mory. Aj počet denných spánkov dieťa redukuje na jeden dlhší (ak sa tak u vás nestalo už skôr). Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne.
- 3 roky: V tomto veku ste možno zaregistrovali spánkovú regresiu u vášho dieťatka. Príčinou môže byť aj narodenie súrodenca, nástup do škôlky, rozvíjajúca sa predstavivosť a s ňou späté nočné mory, ktoré sme spomínali. Alebo obavy z nových vecí, ktoré sa dieťaťu v živote objavili. Či sa prerezávajú ďalšie mliečne zúbky?
Príznaky spánkovej regresie
Existuje veľa indícií, ktoré poukazujú na fakt, že vaše dieťa má spánkovú regresiu. Závisí od toho čo je príčinou spánkových problémov. Patria k nim:
- Boj s uspávaním počas dňa: Ak začne dieťa odmietať spánok počas dňa alebo ho jednoducho vynechá, môže to signalizovať regresiu spánku. Ročné batoľatá ešte vyžadujú dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší.
- Boj s uspávaním večer: Teda je podráždené, chce byť hore s ostatkom rodiny, alebo je prestimulované, vyčerpané z toho, že sa vám ho nepodarilo uspať cez deň a teda mu denný spánok očividne chýba, hoci voči nemu protestuje. Uspávanie je nekonečné a vaše dieťatko stále nechce zaspať? Častým dôvodom môže byť prostý fakt, že prebudenie z popoludňajšieho spánku a čas večerného ukladania na spánok, ktorý ste zvolili, sú príliš blízko pri sebe.
- Nočné budenie: Náhle opakované prebudenie sa cez noc.
- Nemotornosť, unavenosť: Deti vo veku 1 až 3 roky potrebujú spať 10 až 14 hodín denne, nedostatok sa preto môže prejaviť akousi nemotornosťou, podráždením, citlivosťou, únavou.
- Naviazanosť na rodičov alebo emocionálna „závislosť“: Práve preto hovoríme o separačnej úzkosti - dieťa v momente, ako vyjdete z izbičky, vstane, akoby ste ho práve polhodinu vôbec neuspávali - v skutočnosti nejde o „zlú“ závislosť, len uistenie, že ste stále tam, potrebuje sa presvedčiť, že ste nezmizli - ak uisťovaniu venujete dostatok času a trpezlivosti, v dlhodobom horizonte to dieťa len uistí, že môže pokojne spať ďalej, hoci vás v miestnosti nevidí.
- Vylieza z postele: Únikové taktiky z postele popoludní, či skoro ráno (niekedy aj uprostred noci) môžu tiež naznačovať regresiu spánku - v skutočnosti dieťa skúša novonadobudnutú nezávislosť, chuť skúmať okolie, túžbu vás nájsť, alebo jednoducho okúsiť slobodu a vašu trpezlivosť.
- Príliš skoré vstávanie: Ak je dieťa zrazu hore už za úsvitu, je veľmi pravdepodobné, že prechádza spánkovou regresiou.
- Problém znovu zaspať: Verte, že sa to nejako utrasie, ak máte pocit, že zrazu už niekoľko týždňov po prebudení dieťaťa ho uspávate polhodinu, hodinu, dve… a ono s vami akosi nespolupracuje.
Ďalšie príčiny narušeného spánku
Okrem vyššie spomínaného neurologického zrenia a veľkými míľnikmi v živote dieťaťa môže za spánkovou regresiou stáť aj napríklad choroba - teploty, kvôli ktorým sa mu rozhádže na dlhé obdobie spánkový cyklus, nemožnosť zaspať kvôli upchatému nošteku. Najmä ak sa choroby neustále vracajú, veď v detskom kolektíve si deti vírusy a baktérie podávajú na dennom poriadku. Inou príčinou môže byť cestovanie, ktoré rozhádže dieťaťu spánky počas dňa. Spanie v novom prostredí, sťahovanie, nástup do škôlky, narodenie nového súrodenca. Dieťa preto potrebuje hlavne vás ako ubezpečenie a veľa komfortu, aby sa všetko dalo do síce nového - ale predsa normálu.
Ako riešiť spánkovú regresiu
Keďže ide o normálnu súčasť vývoja dieťaťa, nedá sa spánkovej regresii predísť. Avšak existujú spôsoby, ako ju zvládnuť. Zvládnutie spánkovej regresie si vyžaduje trpezlivosť a flexibilitu.
- Zachovajte chladnú hlavu: Nerozčuľujte sa, nepokúšajte sa vyjednávať alebo podplácať dieťa, aby zostalo v posteli - nemá to význam. Najlepším riešením je vrátiť dieťa do izby zakaždým, keď vstane v čase, kedy by malo spať. TRPEZLIVOSŤ a hlavne im doprajte dostatok času zvyknúť si na zmenu v živote a poskytnite mu komfort vo vašej náruči. Nebojte sa zaspávať spoločne s ním, alebo mu prečítajte rozprávku, pritúľte si ho, naznačte, že všetko je v poriadku. Mimochodom - cez deň deťom poskytnite dostatok času na to, aby mohli praktizovať svoje nové schopnosti a venujte im pozornosť, aby videli a vedeli, že ste na nich hrdí.
- Ak má problémy spať dvakrát denne a skracuje čas spánku, nesiľte to: Vyraďte ranný spánok a nastavte popoludňajší tak, aby časovo vyhovoval potrebám dieťaťa. Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku. Spánkové potreby podľa veku:
- novorodenci môžu spávať 4 - 6-krát denne za 24 hodín,
- deti vo veku 3 mesiacov 3 - 5-krát denne,
- 4 - 5 - mesačné deti 3 - 4-krát denne,
- 6-mesačné deti približne 3-krát denne,
- 7 - 9-mesačné deti 2 - 3-krát denne,
- 10 - 13-mesačné deti 2-krát denne,
- 14 - 18-mesačné deti 1 - 2-krát denne,
- 19 - 35-mesačným deťom stačí spinkať už len raz denne, ak vôbec.Myslite na to, že opäť každé dieťa je iné a individuálne vyžaduje oddych a spánok. U niekoho redukcia denného spánku nastáva postupne - obedňajší spánok potrebuje tak trikrát do týždňa niekoľko mesiacov a potom ho zrazu začne pravidelne vypúšťať.
- Dodržujte pravidelný rozvrh: Môžete ho trochu predĺžiť, aby vaša zaneprázdnená ratolesť dokázala spomaliť na konci dňa a pripraviť sa na nočný spánok. Dobrým tipom je dlhšia rozprávka na dobrú noc alebo dlhší kúpeľ - aby si oddýchlo a šlo do postele už v pokojnom stave. Ak náhodou fungujú vo vašej domácnosti technológie, vypnite ich hodinu až dve pred spánkom a vytvorte si večernú rutinu - zvyky, ktoré naznačia, že čas spánku sa blíži. Okrem toho - modré svetlo pôsobí proti prirodzenej produkcii melatonínu v tele (pomáha so zaspávaním), čím sa narúša spánkový cyklus. Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase.
- Pridajte svetlo: Jemná žiara v rohu alebo svetla v skrini s pootvorenými dverami zmierni strach z tmy. Alebo ako sme spomínali vyššie - plyšák, obľúbená deka, korytnačka, ktorej pancier hádže svetlo na strop v podobe nočnej oblohy.
- Obmedzte TV: Dve hodiny pred spaním by žiadne dieťa, dokonca ani dospelí nemali sledovať žiadne obrazovky. Čo sa týka samotného televízora - ak ho máte večer pustený, keď dieťa má spať, môže ho počuť, veď má lepší sluch ako vy. Narúša tak spánok dieťaťa, ale sa môže cítiť „vyradené“, že vy pozeráte bez neho, alebo jeho starší súrodenec pozerá obľúbený večerný program či rozprávku a ono nie.
- Obmedzte tekutiny: Ak učíte dieťa na nočník, podvečer obmedzte príjem tekutín, inak ho bude rušiť potreba na záchod.
- Druhá večera: Malé občerstvenie pred spaním je v poriadku, najmä ak sa dieťa budí hladné.
Význam pohybu, stravy a obmedzenia technológií
Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základom pokojného spánku. Popri špecifických spánkových technikách je dôležité zamerať sa aj na celkový životný štýl dieťaťa.
Pohyb a čerstvý vzduch
Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet. Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Márne ho budete prehovárať na baby masáž, najdôležitejšie vždy bude, či počas dňa malo dostatok pohybu a zážitkov. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami.
Vplyv stravy na spánok
V súvislosti so spánkom tiež odporúčame sledovať zloženie stravy a najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách nepodávať dieťaťu potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho spánok, či už ide o energeticky výdatné potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, alebo potraviny bohaté na jednoduché cukry, ktoré môžu dieťa nadmerne stimulovať a sťažovať mu zaspávanie. Spomedzi živín majú priamy vplyv na kvalitu spánku vitamín D, vitamíny skupiny B, horčík a zdravé črevné prostredie, ktoré môžete podporiť kvalitnými probiotikami a prebiotikami.
Technológie a spánok
Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín. U bábätiek napríklad absencia technológií je nesmierne dôležitá - Americká akadémia pediatrov a pediatričiek odporúča deti do 2 rokov nevystavovať technológiám vôbec.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc a nezabúdať na seba
Spánková regresia je zvyčajne dočasný jav, ale ak trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ak sa objavia iné závažné problémy (napríklad extrémna úzkosť, časté nočné mory alebo výrazný pokles dennej aktivity), je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte pocit, že spánok vášho dieťaťa výrazne zasahuje do jeho zdravia, vývoja alebo rodinného života, nebojte sa obrátiť na odborníka. Na jednej strane môže narušiť dojčenie a kazí prisatie, ale z pohľadu spánku je cumlík rušivý návyk, lebo dieťa ho v prvých mesiacoch nevie nájsť, tým pádom sa často budí.
Konzultácia s pediatrom a spánkovým poradcom
V prvom rade sa poraďte s pediatrom, ktorý môže vylúčiť iné zdravotné príčiny (napr. prerezávanie zubov, alergie, reflux alebo iné zdravotné problémy). Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa alebo ak sa vám nedarí problémy so spánkom vyriešiť, je vhodné navštíviť lekára. Zuzana Guzmická je na Slovensku priekopníčkou v oblasti poradenstva pri problémoch detského spánku a myšlienky, že dojčené dieťa nemusí byť päťdesiatkrát za noc hore. Súhlasím s tým, že edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné. Alfou aj omegou jej činnosti je individuálna forma poradenstva pre rodičov. Rodičia vyplnia 6-stranový dotazník, lebo ich potrebuje dobre poznať. Niekedy totiž ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku. Spoločne vyberáme spôsob, ako dieťa naučiť zaspať bez pomoci dojčenia, keď má napríklad už 12 mesiacov a inak nezaspí. Nepovažuje za zásadné, aby rodič nebol v miestnosti a vo väčšine prípadov je po celý čas pri dieťati, nepotrebujeme, aby zaspávalo bez neho. Rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť. Kritické hlasy hovoria o tom, že keď necháme bábätko plakať alebo mu v rámci spánkového tréningu obmedzíme dojčenie, môžeme tým narušiť vzácnu väzbu matka - dieťa. Myslím si, že tak ako v jedení či dojčení, všade existujú rôzne línie prístupov. Viaceré štúdie sledujúce deti, ktoré prešli behaviorálnymi spánkovými intervenciami vôbec tieto názory nepotvrdili, naopak potvrdili, že sú efektívne pri riešení detskej behaviorálnej insomnie, sú absolútne bezpečné. Učenie spať je v zahraničí bežné. Žiadna väzba sa tým nenarušuje, práve naopak.
Podpora rodičov a seba-starostlivosť
Niekedy vaše dieťatko rýchlo zaspí vo vašom náručí, no inokedy skáče po posteli a vy neviete, ako ho upokojiť? Alebo vás každodenné uspávanie vyčerpáva? Spánková deprivácia zapríčinená tým, že „bábätko nespí“ je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama. Prebdené noci potom majú často za následok veľmi nešťastnú, vystresovanú mamu, ktorá ráno ledva vstane z postele a počas dňa je tak unavená, že si spoločné chvíle s dieťatkom nedokáže vôbec vychutnať. Alebo keď nevyspatá mamina dostane popôrodnú depresiu. Sú dosť klientok v popôrodnej depresii, ktoré sa potom nevládzu o dieťatko poriadne starať alebo sa mu dostatočne nevenujú. A nezabúdajte na seba! Starostlivosť o bábätko je náročná a vyčerpávajúca. Snažte sa nájsť si čas aj na seba, aby ste mali dostatok energie a trpezlivosti pre svoje dieťa. Oddýchnutí a spokojní rodičia sú základom pre šťastné a pokojné bábätko. Doprajte si dostatok spánku, zdravú stravu a pravidelný pohyb. Nezabúdajte ani na svoj partnerský vzťah a venujte si navzájom dostatok pozornosti. Každé dieťa je iné a vyžaduje individuálny prístup. S láskou, trpezlivosťou a správnymi pomôckami sa spánok vašej rodiny určite zlepší.
tags: #novorodenec #tazko #zaspava