Keď bolí telo, nie je dobre ani duši. Rovnako to platí aj obrátene. Telo na prebytok stresu a záťaže reaguje jedným z troch obranných mechanizmov: strnutím, bojom alebo útekom. Obranné mechanizmy sú tu na to, aby nám pomáhali prežiť - a môžu sa o slovo hlásiť rôzne, i keď znejú pomerne jednoznačne. Určitý čas sa dá vydržať nápor deadlinov, online školy detí, práce na polovičný úväzok učiteľa, kuchárky a gazdinej a k tomu na plný úväzok pracovať. No v tomto režime výkonných strojov sa nedá zotrvávať donekonečna.
Tri základné obranné mechanizmy organizmu
Telo na prebytok stresu a záťaže reaguje špecificky. Strnutie si predstavte ako bolesť - chrbát, hlava, krčná chrbtica. Boj sa prejavuje ťažkosťami s trávením či dýchaním a nekvalitným spánkom, ktorý vedie k jeho deficitu. Všetko toto nemá len vonkajšie prejavy, k zmenám môže dochádzať až na hormonálnej či neurologickej úrovni. Útek - teda aktívna obrana - sa dá docieliť dvojako: zdravo i nezdravo. Medzi prvé, možno naoko bezvýznamné varovné signály tela, patria čoraz častejšie sa opakujúce depresívne nálady či pocity úzkosti ústiace v krajných prípadoch až do paniky.
Komplexný prístup k zdraviu
Na princípe komplexného prístupu k zdraviu už stáročia funguje mnoho medicínskych smerov. I klasická západná medicína sa čoraz viac koncentruje na človeka ako celok. Liečebné Kúpele Piešťany majú s pozitívnym vplyvom vzácnych prírodných zdrojov na celkové zdravie dlhoročné skúsenosti. Spojenie komplexného prístupu, znalostí lekárov a fyzioterapeutov s termálnou vodou a liečivým bahnom vytvárajú výborný predpoklad na to, aby ste sa po liečebnom kúpeľnom pobyte vrátili zdravší nie len telesne, ale pookriala aj vaša duša.
Dukanova diéta: Rýchla cesta k riziku
Dukanova diéta je jednou z mnohých redukčných diét, ktoré sľubujú rýchlu redukciu telesnej hmotnosti. Musíte dodržať pomerne prísny postup, strážiť si vysoký príjem kvalitných bielkovín, jesť len obmedzené množstvo sacharidov a po celú dobu držania diéty sa vyhýbať nevhodným potravinám. Dukanova diéta síce sľubuje rýchle chudnutie, ale môže byť aj veľmi nebezpečná. Patrí medzi najviac drastické diéty a jej dodržiavanie prináša mnoho zdravotných rizík. Tie vznikajú hlavne v dôsledku extrémne nízkeho kalorického príjmu a nedostatku dôležitých živín, ako sú esenciálne mastné kyseliny, vláknina a mnoho vitamínov.
Fázy Dukanovho programu
- Útok: Trvá 2 až 7 dní, najdlhšie 10 dní. Strava je obmedzená na živočíšne zdroje bielkovín.
- Výletná plavba: Striedajú sa bielkovinové dni a bielkovinovo-zeleninové dni.
- Konsolidácia: Do jedálnička sa zaraďuje ovocie a celozrnný chlieb.
- Stabilizácia: Posledná a ideálne trvalá fáza.
Upozornenie: Tento článok má čisto informatívny charakter. Svoje stravovacie návyky vždy konzultujte s nutričným terapeutom.
NÍZKOSACHARIDNÉ DIÉTY: 5 výhod obmedzenia sacharidov!
Trauma ako neviditeľný spúšťač
Výskum americkej organizácie pre duševné zdravie uvádza, že 70 % dospelej populácie prešlo nejakou traumatickou udalosťou. Pod traumou totiž nechápeme nejakú vonkajšiu udalosť, ale odpoveď nášho organizmu na ňu podľa svojej momentálnej kapacity. K traumatizácii dochádza, keď to, čo zažívame, svojou dĺžkou trvania, intenzitou alebo rýchlosťou prekročí našu kapacitu to spracovať. Čím rannejšia trauma, tým vážnejšie a ťažšie uzdraviteľné následky.
Štvrté "F": Mechanizmus "Zaliečania" (Fawn)
Pravdepodobne poznáš známe “boj” alebo “útek”, ku ktorému sa pridala tretia stratégia - “zamrznutie”. Existuje však aj štvrté F - fawn, teda “zaliečanie”. Táto reakcia je oveľa nenápadnejšia. People pleasing je črta, kedy sa snažíme aj na úkor vlastného voľného času, spánku a iných aktivít potešiť druhých, preberať za nich úlohy a svoje vlastné potreby staviame na posledné miesto.
Konštruktívna kritika v školskom prostredí
Konflikty v školskom prostredí prinášajú množstvo nečakaných situácií. Zdanlivo jednoduché riešenia sa vplyvom obranných mechanizmov menia na prekážky. Vlastné skúsenosti nemusia byť vždy pravdivé a nemusia platiť pre všetkých, no sú platné v súvislosti s konkrétnou osobou. Schopnosť vzájomnej otvorenosti a rešpektu sa môže stať v tíme nedostatkovým tovarom.
Syndróm zavrhnutého rodiča
Pokiaľ je v dieťati vyvolávané psychologické štiepenie počas rozvodu a následnej separácie, je to preto, lebo v rodine sú zrejmé, rozpoznateľné, neprispôsobivé a manipulujúce prvky. Kontrolné a manipulatívne správanie zahŕňa psychickú agresiu, otvorené a skryté vyhrážky, verbálnu manipuláciu, emočnú a psychologickú manipuláciu ako je zastrašovanie dieťaťa. Moment precitnutia je bodom, kedy sa obrana zo strany dieťaťa skončí a jeho percepcia sa navráti do správneho vnímania rodinnej hierarchie.
Bezpečnosť zdravotníkov a ochrana mäkkých cieľov
Zdravotníci sú vzhľadom na svoju prácu ľahkým terčom pre útočníka a zároveň majú vždy tendenciu pomáhať zraneným, čo môže byť pre nich v kritických situáciách mimoriadne rizikové. Bezpečnostné školenia zamerané na ochranu pri útoku na takzvaný mäkký cieľ sú spojené aj s konkrétnymi situáciami a scenármi, ktoré účastníci riešia spolu s odborne spôsobilými lektormi. Všetky tieto úkony je potrebné vykonať správnym spôsobom, aby boli pripravení na fyzické napadnutie, ale aj nečakané vzplanutie útočníka.
tags: #obranne #mechanizmy #utok #dieta