Plávanie patrí medzi základné pohybové zručnosti, ktoré majú význam nielen pre zdravie, ale aj pre bezpečnosť. Okrem fyzických výhod plávanie tiež podporuje duševnú pohodu - voda upokojuje, uvoľňuje a posilňuje sebadôveru. Navyše, je to zručnosť na celý život. Radi by ste vypestovali kladný vzťah k vode aj u vašej malej ratolesti, ale neviete, za aký koniec to vziať? Na úvod treba spomenúť jednu vec: Do ničoho svoje dieťa nenúťte. Aby bol človek otvorený novým podnetom, vstrebávalo ich a efektívne sa učil, je potrebné ho pozitívne naladiť, a toho donucovacími prostriedkami nedosiahnete.
Základy vzťahu k vode: Hra predovšetkým
Ako teda na to, pýtate sa? Odpoveď je naporúdzi. Každý sme raz boli dieťa, napriek tomu však často zabúdame na to, ako veľmi sme mali radi hry. Váš potomok nie je iný. Hrajte sa s ním teda. To znamená, že výhrady, poučovanie a príkazy musia ísť bokom. Deti potrebujú motiváciu, nie povinnosť. Najdôležitejšie je, aby ste vo vode pôsobili pokojne a sebavedomo. Deti veľmi citlivo vnímajú emócie - ak ste uvoľnení, sú aj ony.
Trpí váš potomok fóbiou z vody a keď uvidí vodu, prepadá panike? Tak to sa nedá robiť nič iné ako ho fóbie zbaviť. A ako na to? Pomaly a postupne. Oboznámte ho s prostredím vody, strávte nejakú dobu na plytčine, obíďte si spoločne bazén a potom naviesť dieťa, aby to skúsilo samo. Akonáhle s týmto budete hotoví, skúste sa posadiť na okraj bazéna, postavte sa na schodíky, nechajte dieťa vyskúšať, kde a ako sa do vody dostane a hlavne tiež zistiť, ako sa rýchlo dostane von. Akonáhle sa dieťa dostane do vody, je veľmi dôležité, aby dosiahlo na dno. Vy ho samozrejme nespúšťajte z očí. Veľkou motiváciou pre dieťa tiež bývajú ostatné deti, ktoré sa vody nebojia. A keď vezmete do vody aj nejaké tie hračky, vaše dieťa vo vode určite pookreje.
Baby plávanie: Harmonický pohyb a rozvoj
Mnoho rodičov uvažuje na jeseň nad plávaním s deťmi. Pod pojmom baby plávanie sa neskrýva zvládnutie všetkých základných plaveckých zručností. Ide skôr o harmonický pohyb bábätka vo vode. Plávanie je dobré na to, aby sa rodičia naučili manipulovať s malým dieťaťom vo vode a samozrejme, aby mu vedeli dodať pocit bezpečia. V našom centre plávu deti od 4 mesiacov do 5 rokov. Optimálne je začať vo veku 4 mesiacov, kedy už je dieťa dostatočne pripravené aj na bakteriálne prostredie.
Cvičenia, ktoré bábätká počas plávania vykonávajú ako siahanie po objektoch, kopanie a učenie sa reagovať na povely tiež stimulujú mozog dieťaťa. V prvom roku života sa mozog vyvíja rýchlejšie ako kedykoľvek predtým a plávanie s dieťaťom môže mať na tento vývoj mimoriadne pozitívny vplyv. Všetky činnosti, ktoré bábätko vo vode vykonáva, podporujú stimuláciu vestibulárneho systému, ktorý zabezpečuje rovnováhu a nachádza sa vo vnútornom uchu. Čas strávený v bazéne vyžaduje od bábätiek veľa energie. Deti sú v novom prostredí, používajú svoje telá úplne novými spôsobmi. Plávanie podporuje vývin svalov. Fyzická námaha vo vode, ktorú dieťa vykoná ako aj vydaná energia, ktorú potrebujú malé deti na to, aby zostali v teple, spáli veľa kalórií.
How to Teach a Child to Tread Water
Technika ponárania a práca pod hladinou
Hoci znie nadpis odseku jasavo, ešte nemáme úplne vyhraté. Stále nás čaká dlhá cesta. Takéto ponorenie hlavy pod vodnú hladinu nemusí byť samozrejmosťou. Skúste to preto v miestach, kde voda nie je príliš hlboká, aby sa dieťa necítilo byť ohrozené. Čo tak s ním najprv nacvičiť, ako zadržať dych, vybaviť ho plaveckými okuliarmi či trebárs potápačskou maskou a prinútiť ho, aby sa posadilo k svojej obľúbenej hračke pod vodou?
Už asi od pol roka sa deti učia orientovať pod vodou. Pri potápaní je dôležité dbať na správne dýchacie techniky a postupne predlžovať čas strávený pod vodou. Odborníci neodporúčajú začínať tak, aby si dieťa zapchávalo nos a zatváralo oči. Podľa inštruktorov plávania je potopiť sa priamo, len s nadýchnutím, prirodzenejšie a dieťa sa tak naučí si ľahšie rozvrhnúť, kedy sa vynoriť. Tak sa ľahšie naučí plávať práve pod vodou, kde je to pre neho jednoduchšie.
Dýchanie ako kľúč k úspechu
Dýchanie. Prirodzená vec, ktorú si bežne ani neuvedomujeme. Pri plávaní však zistíme, že dýchanie vo vode je o dosť náročnejšie než dýchanie na suchu. So správnym dýchaním sa vám bude plávať oveľa ľahšie, budete vo vode vyvážený a navyše sa budete pri plávaní cítiť viac uvoľnene. Vydychovať môžete ústami, alebo ústami aj nosom.
Keď zadržiavate dych, dostávate sa do napätia, čo nie je pre plávanie dobré. Keď zadržiavate dych, cítite, že sa potrebujete nadýchnuť. Ten pocit nie je nedostatok kyslíka, je to tvorenie CO2. Zadržiavaním dychu udržujete CO2 v krvnom obehu a v pľúcach, čo spôsobuje zúfalú potrebu sa nadýchnuť. Mať pľúca plné vzduchu nie je dobré pre pozíciu vášho tela, pretože hrudník sa príliš vznáša. Cieľom je teda naučiť sa konštantne vydychovať do vody a cítiť sa pri tom uvoľnene.
Nácvik plaveckých zručností krok za krokom
Naučte ho splývať na chrbte. Takže boky tlačiť nahor a vystrkovať bruško čo najvyššie nad hladinu a uši skryť pod hladinu! No, a potom nezostáva iné než sa naučiť šliapať vodu. Toho najlepšie dosiahnete v miestach, kde dieťa nedosiahne na dno, avšak blízko bezpečia plytčiny. Teraz sa teda môžete pustiť do nácviku plávania. V tejto fáze rozhodne nie je na škodu využiť niektorých plaveckých pomôcok. Vhod príde taký plavecký pás, a na zahodenie nie je ani plavecká vesta, plavák alebo rezance… vodné rezance samozrejme. Neodporúčajú sa naopak nafukovacie kruhy, nafukovacie rukávniky alebo nafukovacia vesta. Veľkú službu vykoná aj plavecká doska, vďaka ktorej sa dieťa posunie o veľký kus ďalej. Nielen že sa naučí prácu nôh vo vode, ale doska významne poslúži aj pri nácviku dýchania do vody a pomôže aj pri učení pohybov rúk u rôznych plaveckých štýlov.
Praktické tipy pre rodičov
Ak beriete výučbu detí do vlastných rúk, rozhodne sa obrňte trpezlivosťou. Ak tušíte, že trpezlivosť nie je vašou silnou stránkou, radšej svoju ratolesť zverte do rúk skúseného inštruktora. Vy poznáte svoje dieťa najlepšie, tak sa nepozerajte na ostatných, a choďte do toho napríklad práve teraz.
Pre začiatočníkov: na začiatok skúste plytké dno bazéna, kde sa chytíte okraja a budete ponárať hlavu pod vodu. Keď vydychujete konštantne, plávate hladko a rytmicky. Ak zadržujete dych, dostávate sa do napätia, ktoré bráni v tom, aby ste dokázali cítiť vodu. Okrem toho zadržiavanie dychu spôsobuje aj dvíhanie hlavy, čo vedie k nesprávnej polohe tela. Aj keď sa vášmu malému nebude z vody chcieť von, je potrebné pravidelne oddychovať, zahriať a sušiť sa a tiež napiť a prípadne si dať desiatu. Aby ste deťom odchod z vody uľahčili, vyberte im jednu z detských osušiek, ktoré sú savé, majú krásne motívy a farby. Alebo ešte lepšie, zaobstarajte im detské bavlnené pončo s kapucňou zdobené s niektorým ich obľúbeným hrdinom, do ktorého sa zabalia a môžu v ňom aj behať po pláži. A za chvíľku zase šup do vody!
tags: #plavanie #pod #vodou #dieta