Úvod: Cesta k otehotneniu a jej výzvy
Cesta za vytúženým dieťatkom je pre mnohé páry plná nádejí, ale aj výziev. Neplodnosť a problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do jedného roka pri nechránenom styku. Toto obdobie plánovania tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce. Jednou z najčastejších dôvodov neplodnosti býva syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý trápi asi 10 % žien a predstavuje špecifickú prekážku na ceste k materstvu. Základom pre úspešné otehotnenie je kvalitné a zrelé vajíčko, čo zdôrazňuje potrebu komplexného prístupu k podpore plodnosti.
Hoci sa mnohé páry celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo, existujú spôsoby, ako zvýšiť šance na úspešné počatie. Niektoré z nich sú jednoduché, iné menej, ale každý z nich Vás prinesie bližšie k cieľu. Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Okrem celkovej životosprávy a životného štýlu hrajú kľúčovú úlohu aj špecifické podporné látky, vitamíny a minerály, ktoré môžu výrazne prispieť k zlepšeniu plodnosti u žien aj mužov. Je dôležité, aby ste túto cestu podstúpili spolu s Vašim partnerom a spoločne hľadali riešenie, keď narazíte na problém.
Vitamíny a minerály: Základné stavebné kamene ženskej plodnosti
Pre úspešné počatie a zdravý vývoj plodu je nevyhnutné, aby ženské telo disponovalo dostatočnou zásobou kľúčových živín. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Tieto látky podporujú nielen celkové zdravie, ale aj špecifické reprodukčné procesy, ako je dozrievanie vajíčok, hormonálna rovnováha a uhniezdenie embrya. Tu sú niektoré z najdôležitejších.
Inozitol (Myo-inositol): Podpora funkcie vaječníkov a kvality vajíčok
Inozitol patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele. Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 -inozitoltrifosfát- plní funkciu ako signálna molekula. Inozitol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Tento všestranný vitamín podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu.
Ako myo-inositol zlepšuje funkciu vaječníkov a pomôže pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov), čo je pre mnohé ženy s týmto problémom kľúčové. Inozitol pomáha otehotnieť a podporuje ženskú plodnosť - indukuje ovuláciu a zvyšuje šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok, čo je, ako už bolo spomenuté, základom pre úspešné počatie. Ak sa inositol užíva počas tehotenstva, dochádza k výraznému zníženiu výskytu tehotenského diabetu. INOFOLIC® PREMIUM je napríklad výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej, špeciálne vytvorený pre túto komplexnú podporu.
Koenzým Q10: Energia pre vajíčka a reprodukčný proces
Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele. Jeho primárnou funkciou je dopĺňať energiu pre činnosť srdca, pomáhať udržiavať normálny krvný tlak a pôsobiť proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality. V kontexte plodnosti je koenzým Q10 efektívny a prirodzený spôsob, ako podporiť kvalitu vajíčok u žien. S pribúdajúcim vekom sa naše prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať a nakoľko reprodukčný proces vyžaduje značnú energiu, je dôležité si koenzým Q10 pravidelne dopĺňať. Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie, čo je kritické pre ich funkciu a vitalitu. Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300 - 600 mg denne. Je to v tukoch rozpustná látka, ktorú si telo samo vytvára z potravy a ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní energie v ľudskom tele.
Vitex jahňací (Vitex agnus-castus): Prírodná regulácia hormonálnej rovnováhy
Vitex agnus-castus, známy aj ako vitex jahňací alebo Drmek, je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2500 rokov. Jej dlhá história svedčí o jej preukázanej účinnosti pri podpore hormonálnej rovnováhy. Vitex podporuje pravidelnú ovuláciu zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu, čím zvyšuje a obnovuje plodnosť. Pri PCOS a endometrióze pomáha pri obnove a regulácii hladiny progesterónu, čo je často problémom pri týchto diagnózach. Vitex je používaný aj na prevenciu potratu spojeného s nízkou hladinou progesterónu, kde môže pôsobiť na zosilnenie funkcie žltého telieska, kľúčového pre udržanie skorého tehotenstva.
Kyselina listová (Vitamín B9): Nevyhnutnosť pre počatie a zdravý vývoj
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je jedným z najdôležitejších vitamínov v období plánovania tehotenstva a počas neho. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú, keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Je úzko spätá s podporou tehotenstva a hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek, čo je nevyhnutné pre rýchly rast a vývoj plodu. Prispieva tiež k zníženiu miery únavy a vyčerpania a má pozitívny vplyv na psychickú činnosť.
Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
Kyselina listová sa nachádza aj v mnohých potravinách. V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Vitamín E: Regenerácia buniek a ochrana vaječníkov
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam, kde je cenený pre svoje antioxidačné vlastnosti. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok a chráni ich pred oxidačným stresom.
Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne. Kde ho treba hľadať?Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6 mg
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Vitamín D: Kľúč k hormonálnej rovnováhe a imunite plodu
Vitamín D je často označovaný ako „slnečný vitamín“, a to z dobrého dôvodu. Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Je dôležité si uvedomiť, že priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie a má to negatívny vplyv aj na plod.
Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Selén: Antioxidant pre vaječníky a uhniezdenie embrya
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya a celkovo prispieva k reprodukčnému zdraviu. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat, čo podčiarkuje jeho kritickú úlohu.
Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Je však dôležité dbať na dávkovanie, pretože 900 µg je už toxických!
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Je potrebné poznamenať, že obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde, čo môže viesť k regionálnym rozdielom.
Omega-3 mastné kyseliny (Rybí olej): Pre plodnosť a vývoj mozgu
Rybí olej, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, je ďalšou dôležitou zložkou pre podporu plodnosti a zdravého tehotenstva. Gynekológ vám ho pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Tieto mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok, čo je esenciálne pre úspešné počatie.
Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12): Komplexná podpora vitality
Okrem špecifických vitamínov a minerálov sú pre celkovú vitalitu a správne fungovanie organizmu dôležité aj vitamíny skupiny B. Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12) pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Hoci sa často nespájajú priamo s plodnosťou ako napríklad kyselina listová, ich prítomnosť je dôležitá pre optimálne fungovanie celého tela, vrátane reprodukčného systému. Dôležitá je suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej, ale aj ostatné B vitamíny sú súčasťou komplexnej ženskej prípravy pred tehotenstvom.
Podpora plodnosti u mužov: Neoddeliteľná súčasť spoločnej cesty
Nie je žiadnym tajomstvom, že na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Ako už bolo spomenuté, nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Ak chcete zvýšiť šance na úspešné počatie, je nevyhnutné venovať pozornosť aj podpore mužskej plodnosti. Portál Otehotnenie.sk je komplexný zdroj informácií, rád, tipov a produktov, ktoré Vám pomôžu na Vašej ceste za vytúženým dieťatkom. Ponúka riešenie pre ženy aj mužov, ktorí chcú zvýšiť svoje šance na otehotnenie, vrátane produktov na podporu plodnosti pre mužov.
Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov, ktoré dokážu ozdraviť spermie a zvýšiť ich kvalitu a pohyblivosť:
Kyselina listová: Ozdravuje spermie
Hoci sa kyselina listová často spája s ženskou plodnosťou a tehotenstvom, jej význam pre mužské reprodukčné zdravie je rovnako podstatný. Podobne ako u žien, aj u mužov prispieva k obnove a ozdraveniu spermií. Hrá rolu v delení buniek a celkovom bunkovom zdraví, čo sa priamo odráža na kvalite a genetickej integrite spermií.
Selén: Pre pohyblivosť a kvalitu spermií
Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu, čo je pre úspešné oplodnenie značná prekážka. Selén podporuje prirodzenú spermatogenézu, proces tvorby spermií, a vďaka svojim antioxidačným schopnostiam chráni spermie pred poškodením. Tým prispieva k ich vitalite a schopnosti dosiahnuť a oplodniť vajíčko. Preto je tento mikroelement kľúčový aj pre budúcich oteckov.
Zinok: Dôležitý pre počet a kvalitu spermií
Zinok je ďalším minerálom, ktorý má pre mužskú plodnosť mimoriadny význam. Pri nedostatku zinku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita. Nedostatočný príjem zinku môže viesť k zhoršeniu morfológie spermií a ich motilite, čím sa znižuje celková fertilita muža. Zabezpečenie dostatočného príjmu zinku je tak zásadné pre udržanie optimálneho reprodukčného potenciálu.
Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny): Zlepšuje kvalitu spermií
Rybí olej, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Tieto esenciálne mastné kyseliny prispievajú k stabilite bunkových membrán spermií a ich správnej funkcii. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg), čím podporia zdravie a vitalitu svojich spermií.
Ako zlepšiť kvalitu a kvantitu spermií | Tipy pre mužskú plodnosť
Celostný prístup k zvýšeniu šancí na počatie: Životospráva a externá podpora
Okrem cieleného dopĺňania vitamínov a minerálov je dôležité vnímať plodnosť ako súčasť celkového zdravia. Komplexná stránka zameraná na neinvazívnu liečbu neplodnosti a problémy s otehotnením, ako je Otehotnenie.sk, je najväčšia svojho druhu v Európe. Naša stránka Vám pomôže zvýšiť šance na úspešné počatie. Nájdete u nás množstvo rád ako zvýšiť plodnosť, čomu sa vyvarovať, a na aké hlavné veci je potrebné zamerať svoje snaženie. Vysoké percento tých, ktorý podstúpia túto extra cestu k počatiu je úspešných.
Vyvážená strava a dostatok pohybu: Základ pre optimálnu plodnosť
Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík, vrátane gestačného diabetu, preeklampsie a komplikácií pri pôrode, čo ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj zdravie plodu. Optimalizácia hmotnosti je preto jedným z najúčinnejších krokov, ktoré môžete urobiť pre svoju plodnosť a zdravé tehotenstvo. Zdravá životospráva a pravidelný pohyb pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a zlepšujú celkové fungovanie reprodukčného systému.
Doplnky výživy a komplexné riešenia: Pomoc pri ceste za dieťatkom
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov. V dnešnej dobe sú pôdy často ochudobnené o živiny, a moderná strava nemusí vždy poskytnúť všetky potrebné látky v dostatočnom množstve. Preto sú výživové doplnky, vrátane vegánskych tabletiek na podporu otehotnenia, ktoré obsahujú špeciálne látky ako inositol, koenzým Q10 a Vitex jahňací, cenným pomocníkom. Plánovanie tehotenstva môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie. Z toho dôvodu je dôležité, aby telu nechýbali kľúčové vitamíny a minerálne látky. S tým vám pomôžu rôzne produkty na podporu tehotenstva a plodnosti.
Na trhu existujú komplexné riešenia, ktoré sú špeciálne navrhnuté na podporu plodnosti u párov. Príkladom je špeciálne vytvorený balíček LejdyVita® na 3 mesiace, ktorý predstavuje komplexnú ženskú prípravu pred tehotenstvom. Existujú aj výživové doplnky na báze probiotík, obsahujúce patentovaný kmeň lactobacillus salivarius CECT 30632, ktoré môžu podporovať celkové zdravie a imunitu. NOVINKA, Balíček pre pár v období plánovania tehotenstva alebo Balíček pre pár, ktorý plánuje bábätko, sú tiež k dispozícii a obsahujú všetko, čo potrebujete na trojmesačné obdobie plánovania tehotenstva. Naša ponuka zahŕňa samozrejme aj produkt na podporu plodnosti pre mužov, čím sa zabezpečí komplexná starostlivosť pre oboch partnerov.
Dôležité upozornenie: Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná
Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Na základe týchto informácií nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy a ich dávkovanie. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu a mať negatívne zdravotné následky. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením, čo znamená zbytočnú záťaž pre telo a mrhanie prostriedkami. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni, kde vám kvalifikovaný personál poskytne relevantné informácie a pomôže s výberom vhodných prípravkov. Tento individuálny a zodpovedný prístup je kľúčový pre maximalizáciu benefitov a minimalizáciu rizík pri podpore plodnosti.
tags: #podporne #lieky #na #otehotnenie