Zdravý vývoj chodidiel je základom celého pohybového aparátu, a preto v Kidoop.sk chápeme, že venovať sa tejto téme už od útleho veku je kľúčové pre celkovú pohodu a zdravie dieťaťa. Ploché nohy sú častým problémom, ktorý môže ovplyvniť postavenie celého tela a v budúcnosti spôsobiť celý rad ortopedických ťažkostí. Tento článok sa podrobne zameriava na posilnenie vnútornej klenby chodidla pomocou špecifických cvikov, najmä u bábätiek a detí, ako aj na komplexnú prevenciu a liečbu plochej nohy.
Čo je plochá noha (Pes Planus) a prečo je dôležité ju riešiť?
Plochá noha, odborne nazývaná pes planus, je stav, pri ktorom je znížená alebo úplne chýba prirodzená klenba chodidla. Je to jedna z najčastejších ortopedických diagnóz u detí, ktorá si vyžaduje pozornosť. Za normálnych okolností má zdravé chodidlo vytvorenú pozdĺžnu klenbu, ktorá sa tiahne po vnútornej strane nohy, a priečnu klenbu, umiestnenú v prednej časti chodidla. Tieto oblúkovité klenby fungujú ako prirodzený tlmič nárazov, chránia kĺby pred preťažením a umožňujú efektívny odraz pri chôdzi či behu. Správne formovaná pozdĺžna a priečna klenba dokonale kopíruje terén, po ktorom kráčame, a poskytuje dôležité informácie o jeho štruktúre a nerovnostiach centrálnemu nervovému systému. Laicky povedané, ak je celá plocha chodidla v priamom kontakte so zemou, je potrebné tento problém riešiť.
Pri plochonoží sa táto dôležitá tlmiaca funkcia narúša a záťaž na chodidlo nie je rovnomerne rozložená. Klenba je padnutá a oblúk nohy nie je dostatočne vyvinutý, čo znamená, že ďalší rozvoj nenastáva a postupne sa „rúti“. Oslabená alebo prepadnutá klenba môže vznikať z viacerých dôvodov. Medzi hlavné príčiny patrí vek, hormonálne zmeny (najmä v tehotenstve), genetická predispozícia, nadváha, nevhodná obuv a nedostatok pohybu.
Ak je priečna alebo pozdĺžna klenba spadnutá, svoju funkciu si neplní stopercentne a navyše spôsobuje bolesť a diskomfort. Následky plochej nohy môžu byť ďalekosiahle a významne ovplyvňujú celkové zdravie. Môžu zahŕňať bolesti chodidiel, členkov, kolien, bedier a chrbta, pocit únavy nôh aj po miernej záťaži, opuchy vnútornej strany členka, obmedzenú pohyblivosť nohy, a dokonca aj vznik halluxov (vybočených palcov) a kladivkových prstov. Človek si ani nedokáže predstaviť, aký vplyv môže mať na dieťa zlá klenba chodidla. V budúcnosti môže byť poznačená nielen jeho chôdza, ale aj rovnováha, držanie tela a dokonca aj bolesť v rôznych oblastiach dolných končatín.
Ploché nohy sa delia na pozdĺžne a priečne. Pri pozdĺžnej plochej nohe sa celé chodidlo dotýka zeme, zatiaľ čo priečna plochá noha (často označovaná ako priečne plochá noha) sa týka poklesu klenby v prednej časti chodidla. Rozdiel spočíva v tom, že pozdĺžna plochá noha sa rieši predovšetkým korekčnými ortopedickými vložkami, zatiaľ čo priečna plochá noha si vyžaduje podporu priečneho oblúka a zmenu rozloženia tlaku v prednej časti chodidla.
Vývoj chodidiel u detí: Kedy sa znepokojovať?
Detské chodidlá sú ešte vo vývoji a klenba sa formuje postupne, približne do 6. roku života. Pri narodení majú všetky deti ploché nohy, pretože ich nožičky ešte nemajú vyvinutú klenbu. Okolo 3. roku života sa klenba začína formovať, a to procesom vstrebávania tuku, čím sa zlepšuje dieťaťu rovnováha a osvojuje si istejšiu zručnosť. Približne do veku 3 až 5 rokov je preto ploché chodidlo u detí považované za fyziologické, teda bežné a prirodzené, pretože klenba sa ešte len vyvíja. V tomto období sú deti chránené tukovými vankúšikmi, ktoré vypĺňajú priestor, kde by sa klenba mala nachádzať.
Je však dôležité si uvedomiť, že chodidlo je základom celej stavby tela. Mnohé stavy si nevyžadujú žiadnu liečbu, veľa závisí od toho, čo spôsobilo výskyt plochých nôh. Ak však pretrváva výrazné prepadnutie klenby alebo členkov (valgozita) po piatom roku života, alebo ak sa dieťa sťažuje na únavu či bolesť, je nutná konzultácia s ortopédom. Ak sa im však nevenuje dostatočná pozornosť, plochá noha sa môže vyvinúť v detstve a pretrvať až do dospelosti. Sledujte klenbu chodidiel dieťaťa, a pri akejkoľvek odchýlke začať s tzv. liečbou.
Ploché nohy nám dávajú informáciu o celkovom držaní tela dieťaťa. Nesprávne postavenie členkov (valgozita), ktoré sa prejavuje viditeľným prepadnutím päty a členka smerom dovnútra, mení uhol, pod ktorým sa zaťažujú kolená, čo môže viesť k valgozným kolenám (kolená do "X"). Nesprávne postavenie nôh sa prenáša vyššie do panvy a môže viesť k problémom s držaním tela. Často sa stáva, že základný problém býva úplne inde ako u nôh. Mnohé deti majú zlé držania tela, odstávajúce lopatky, oslabenú brušnú stenu, posun panvy či deformitu nôh do X alebo O. Na toto všetko je potrebné pri vyšetrení prihliadať.
Stáva sa, že sa u niektorých detí klenba dostatočne nevyvinie, a to v dôsledku napätia v lýtkových svaloch, a tiež hypermobility väzov v chodidle a členku. Ploché nohy deti spočiatku veľmi neovplyvnia, avšak časom môžu dôjsť k zmene v chôdzi, čo súvisí aj s nemotornosťou a krívaním. Neskôr dokážu vyvolať bolesť v chodidlách, bedrách alebo v kolenách.
Diagnostika plochej nohy v domácom prostredí
Rodičia môžu vykonať veľmi jednoduchý test aj v domácom prostredí, aby zistili, či ich dieťa netrápi plochá noha. Existujú tri hlavné spôsoby, ako si doma môžete otestovať, či má vaše dieťa správny tvar chodidla.
1. Test odtlačku mokrou nohou: K jednému z najjednoduchších testov na ploché nohy patrí test v kúpeľni. Cieľom tohto testu je získať odtlačok chodidla dieťaťa. Ak má teda vaše dieťa nožičku ešte mokrú (napríklad po kúpeli), postavte ho na suchú dlažbu, prejdite sa spolu a pozorne sledujte odtlačok jeho nohy. Pri zdravom chodidle by mala byť stredná časť, kde je klenba, minimálne odtlačená. Ak sa objaví typický klenbovitý oblúk, znamená to, že dieťa nemá plochú nohu. V opačnom prípade, ak bude na dlažbe otlačená celá stopa chodidla, a to po jeho obryse, pravdepodobne sa jedná o plochú nohu.
2. Test odtlačku farbou na papieri: Pre presnejšie odtlačky chodidla môžete natrieť nožičku dieťaťa farbou. Ako vhodné sú vodové farby, temperové farby, či iné farby určené pre prácu detí, ktoré nie sú zdraviu škodlivé. Potom, s dobre natretými chodidlami, postavte dieťa na veľký hárok papiera, alebo nechajte dieťa prejsť cez papier. Týmto testom budete imitovať tzv. pedograf. Opäť platí, že ak sa objaví typický klenbovitý oblúk, chodidlo je v poriadku. Ak bude na papieri otlačená celá stopa chodidla po jeho obryse, problém s plochou nohou je prítomný.
3. Test pomocou zrkadla a sklenenej plochy (simulácia pedobarografu): Pri treťom možnom spôsobe, ako otestovať kvalitu vytvorených klenieb, potrebujete väčšie zrkadlo a akúkoľvek presklenú plochu, ktorá je uložená v horizontálnej rovine aspoň 10 cm nad zemou. Vhodný bude napríklad konferenčný presklený stolík vo vašej obývacej izbe. Dieťa postavte na sklenenú plochu stolíka a pod sklo na zem vložte zrkadlo. Tento spôsob testu bude najpresnejší, pretože v zrkadle uvidíte presný odtlačok chodidla a jeho oporné body v zaťaženom stave. V tomto prípade bude váš konferenčný stolík simulovať tzv. pedobarograf. Buďte však opatrní na možné nepríjemné úrazy pri vykonávaní testu!
Ak dieťa našľapuje na vnútornú stranu nožičky a odtlačok nožičky je skôr široký (bez klasického vykrojenia na vnútornej strane uprostred) ako dlhý (s klasickým vykrojením na vnútornej strane uprostred), pravdepodobne sa bude jednať o plochú nožičku. V takom prípade odporúčame začať cvičenie v podobe proprioceptívnej stimulácie.
Príčiny vzniku plochých nôh u detí
Ploché chodidlo je často dôsledkom oslabených svalov, ktoré klenbu nedokážu udržať. Okrem toho, rodičia robia dve najčastejšie veľké chyby, ktoré dokážu tiež podnietiť vznik plochých nôh detí. Jednou z nich je priskoré chodenie dieťaťa, ktoré ešte nie je dostatočne zrelé na to, aby začalo samo chodiť. Svaly a väzy chodidla jednoducho nie sú pripravené na takúto záťaž.
Ďalším významným vplyvom je výber obuvi. Nevhodná obuv môže brániť správnemu vývoju klenby a oslabovať svaly. Monotónny terén, po ktorom deti trávia väčšinu času chôdzou po neprirodzene rovných a tvrdých povrchoch, taktiež prispieva k oslabeniu svalov. Zdravá detská noha potrebuje rôznorodý terén, ktorý stimuluje svaly a nervové zakončenia.
Medzi ďalšie príčiny plochých nôh u detí môžu patriť napríklad vrodená chyba v tvare kostí, porucha svalov, rozdielna dĺžka dolných končatín a iné anatomické predispozície. Ak sú svaly ochabnuté a väzy uvoľnené, nedokážu držať klenbu chodidla, a tak vzniká plochá noha.
Prevencia a podpora zdravého vývoja chodidiel
Najlepšou prevenciou a podporou zdravého vývoja je umožniť deťom chodiť čo najviac naboso po rôznorodých povrchoch ako tráva, piesok či kamienky. Tým sa prirodzene stimulujú a posilňujú svaly chodidla. Proprioceptívna stimulácia je jednoznačne vhodná aj ako prevencia vzniku plochej nohy u detí. Pre správny vývoj nohy je stimulácia chodidla dostatočným množstvom vzruchov kľúčová. V lete dbajte na to, aby deti chodili bosou nohou po trávniku, kamienkoch, v piesku, pohybovali sa vo vode, chodili po klzkom či hrubom povrchu. Pozor však iba na možné nepríjemnosti spôsobené bodnutím hmyzom či zranenie nožičky na ostrých predmetoch.
Ďalšie preventívne opatrenia zahŕňajú:
- Vhodná obuv: Dbajte na to, aby vaše deti nosili správnu veľkosť topánky, ktorá je dostatočne široká a neobmedzuje prsty. Topánky aj vložky len nohu fixujú, vystupujú ako opora, avšak svaly nestimulujú. Je vyrobená z materiálov, ktoré zaisťujú správne postavenie nohy v topánke a jej správne dýchanie.
- Cvičenie na chodidlá: Je potrebné sa prispôsobiť veku dieťaťa. Začnite s jednoduchými cvičeniami už v ranom veku. Cvičenia zamerajte na posilnenie svalov a udržanie správnej funkcie chodidiel. Odporúčame cvičiť aspoň 3-krát týždenne.
- Vyhnúť sa priskorej vertikalizácii: Nepodporujte dieťa v chodení, kým na to nie je samo pripravené a kým jeho svaly a kosti nedozrejú.
Klenba nohy sa formuje v období od 3. do 6. roka života. Okolo troch rokov majú deti ľahko vbočené kolená, nohy teda smerujú do X a vďaka tomu sú aj päty ľahko vbočené. Čím viac dieťa zapája svaly a väzy na nohách, tým sa vbočené kolená a päty postupne upravujú. Klenba nohy sa zvykne definitívne vyvinúť až koncom predškolského veku. Investujte čas do prevencie plochých nôh už od útlej mladosti, aby ste zabezpečili, že vaše deti budú mať silné a zdravé nohy i v dospelosti.
Chôdza naboso
Aktívne posilňovanie svalov - kľúč k zdravej klenbe
Korekčné vložky a bandáže poskytujú pasívnu podporu, ale skutočným liekom na funkčné (pružné) ploché nohy je aktívne posilňovanie svalov. Ploché chodidlo je často dôsledkom oslabených svalov, ktoré klenbu nedokážu udržať. Pravidelné cvičenie je základom pre obnovu sily a funkčnosti svalov chodidla. Cviky na ploché nohy trénujú zdvíhanie priečnej a pozdĺžnej klenby. Fyzioterapeutické metódy sú vhodné na nápravu plochej nohy len vtedy, ak vaše dieťa, ktoré má plochú nohu, je vo veku, kedy je schopné spolupracovať a vedome dokáže ovládať jemné pohyby svojho tela.
Cviky na posilnenie vnútornej klenby chodidla pre dospelých a staršie deti
Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby aktivovali a posilnili svaly zodpovedné za udržiavanie klenby.
- Zdvíhanie uteráka prstami (Krčenie uteráka): Posaďte sa na stoličku a pod chodidlo si položte malý uterák. Pomocou svalov prstov na nohách sa snažte pokrčiť a pritiahnuť uterák k sebe. Opakujte niekoľkokrát.
- Skracovanie chodidla: V sede alebo v stoji sa snažte skrátiť chodidlo pritiahnutím hlavičiek priehlavkových kostí smerom k päte, čím aktívne zdvihnete klenbu. Predstavte si, akoby palec a malíček išli po koľajniciach (v osi oboch pozdĺžnych klenieb) smerom k päte. Dieťa nesmie pri cvičení krčiť prsty.
- Zdvíhanie na špičky (Zdvih lýtkom): Chodidlá položte rovnobežne vedľa seba a pomaly sa zdvihnite na špičky. Vydržte v tejto pozícii 5 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte späť. Každý zdvih vykonajte 10-krát. Potom vykonajte toto cvičenie rovnakým spôsobom v stoji na jednej nohe. Odporúča sa opakovať 15-20 krát.
- Striedanie polôh chodidiel: Cvičiť sa dá v sede na stoličke alebo v stoji na podlahe, pričom sa striedajú rôzne polohy. Cieľom cvičenia je umiestniť chodidlá na vnútornú a potom na vonkajšiu stranu.
- Pohyb chodidiel do strán: Postavte sa s nohami na šírku ramien. Tento cvik sa môže vykonávať najprv v stoji s rukami opretými za chrbtom a potom v sede. Aby ste si uľahčili cvičenie v stoji, môžete ho vykonávať v miernom drepe. Striedavo ťahajte nohy od seba a k sebe tak, aby ste cítili ťah na palcoch (napr. s gumičkou).
- Zdvíhanie na malíčkovej strane: Posaďte sa na stoličku, nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Chodidlá položte na vonkajšiu stranu stoličky a bez zmeny polohy chodidiel sa zdvihnite do stoja na malíčkovej strane. Cvičenie opakujte 10-krát. Tento cvik môžete vykonávať aj v sede na podlahe.
- Rytmické pohyby chodidiel: Toto cvičenie by sa malo vykonávať v rýchlom tempe. Chodidlá by nemali opustiť podlahu. Okrem toho by mali byť chodidlá mierne vytočené dovnútra a nohy pokrčené v kolenách. Pri cvičení ohýbajte stehná čo najviac do strán - doľava aj doprava. Toto cvičenie sa ľahšie vykonáva s hudbou, pretože pripomína akýsi rytmický tanec. V tomto prípade je potrebné dýchať rovnomerne a snažiť sa nepohybovať rukami.
- Výpady s otáčaním: Pri tomto cvičení sa postavte rovno. Urobte istý výpad a zdvihnite nohu dopredu. Potom vymeňte opornú nohu a otočte sa o 180°. Takto budete celý čas takpovediac o krok vpred a každý ďalší výpad budete vykonávať druhou nohou. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný.
- Cvičenia na tyči: Dobré výsledky pri liečbe plochých nôh a iných deformít sa dajú dosiahnuť pomocou cvičení na tyči.
- Stúpanie na tyč: Východiskovou polohou je stoj na tyči, ktorú si položíte cez nohy. Musíte stáť tak, aby tyč prechádzala stredom vášho chodidla. Podstatou tohto cvičenia je stúpať na tyč do strán, od jedného okraja k druhému.
- Chôdza po tyči: Pri tomto cvičení by mala byť tyč umiestnená rovnobežne s chodidlami a chodiť po nej ako po lane. V jednom smere musíte chodiť dopredu po špičkách, kým v druhom smere musíte chodiť dopredu po pätách.
- Vaľkanie valčekom: Vyvaľkanie cesta pomocou valčeka už určite zvládate. Vykonajte rovnaké pohyby, ale nohami. Najprv vykonajte cvičenie s každou nohou zvlášť, sadnite si na stoličku alebo na zem a podoprite sa.
- Rolovanie loptičky: Na tento cvik potrebujete loptičku - golfovú, tenisovú alebo s ježka - loptičku s akupresúrnymi výbežkami (zoženiete v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami). Položte loptičku pod chodidlo a rolujte nohou cez loptičku po celej svojej dĺžke. Sadnite si na stoličku a položte loptu pod nohu.
- Ohýbanie prstov: Sadnite si pohodlne na stoličku, chyťte chodidlo do ruky tak, že prepletiete prsty na ruke pomedzi prsty na nohe. V tejto polohe prsty ohýbajte dopredu a dozadu.
- Použitie vrchnákov z fliaš: Na navnímanie správneho zapojenia chodidla môžete použiť 3 vrchnáky z plastových fliaš. Jeden vrchnák dajte pod hlavný kĺb pod palcom, druhý dajte pod malíčkový kĺb a tretí pod vonkajšiu hranu päty.
- Cvičenie s gumičkou: Vezmite hrubšiu elastickú gumičku a pripevnite si ju o palce na nohách. Postavte sa na šírku gumičky tak, aby bola napnutá ale neťahala. Striedavo ťahajte nohy od seba a k sebe tak, aby ste ucítili ťah na palcoch. Cvičte jednu minútu, chvíľu odpočívajte.
- Chôdza na pätách a špičkách: Zdvihnite prsty nôh a chodte iba na pätách. Potom zase chodte len na špičkách, čo je vhodné na posilnenie lýtkových svalov.
Je dôležité poznamenať, že predtým bolo štandardným cvičením pre plochú nohu uchopovanie predmetov prstami nôh. V deväťdesiatych rokoch 20. storočia štúdie ukázali, že toto cvičenie nie je vhodné, či skôr môže nohe škodiť. Môže viesť ku vzniku tzv. kladivkových prstov, bez toho aby došlo k podpore nožnej klenby. Preto sa odporúča vyhnúť sa tomuto konkrétnemu cvičeniu, najmä u detí. Namiesto toho, prioritizujte cviky, ktoré podporujú aktívne zdvíhanie klenby a posilňovanie svalov zodpovedných za jej udržanie.
Hravé cviky pre najmenších a predškolákov
Nie všetky cviky sú pre malé deti jednoduché na pochopenie a cvičenie. Avšak, hravé cviky sú určené na posilnenie detských chodidiel, čo ploché nohy u detí často vyžadujú. Keď pridáte štipku zábavy a kreativity, cvičenie vyčarí úsmev na tvári a deti si ho radi opakujú.
- Zberanie predmetov: Nechajte dieťa prstami na nohe zbierať drobné predmety (guličky, kocky, ceruzky) a prekladať ich do košíka. Môže tiež uchopovať predmety rôznych tvarov a veľkostí oboma nohami, prstami nôh alebo vnútornými stranami chodidiel.
- Chôdza "Húsenica": Dieťa má za úlohu priťahovať chodidlo k päte len pomocou krčenia prstov, bez pohybu päty po zemi. Odborníci na ploché nohy tiež odporúčajú cvičiť s prstami na nohách, a to tak, že ich postupne budete rolovať smerom k päte. Päta zostáva na podložke a noha je voľne položená na zemi.
- Striedanie chôdze po hranách: V rámci hry dieťa povzbuďte, aby chvíľu chodilo len po vonkajšej hrane chodidla (tzv. "chôdza korytnačky") a potom po špičkách. Chôdza po nerovnom teréne dopomáha k udržiavaniu rovnováhy.
- Zvieracie cvičenia: Tieto cviky sú inšpirované publikáciou „Zdravé nôžky“ a pridajú skutočnú radosť do pohybu, pričom sú výbornou prevenciou na ploché nohy u detí.
- Vážka: Dieťa stojí krásne rovno, s nohami spojenými a rukami vedľa tela v jednej línii. Pomaly sa rozskáče na špičkách, snaží sa byť úplne tichá.
- Lev: S zatiahnutými prstami na nohách číha na korisť.
- Rak: Sadne si na zem, pokrčí nohy a celými chodidlami sa opiera o zem. Rovnako opiera aj dlane. Nadvihne zadok a nechá len chodidlá a dlane na zemi, kráča dozadu. Keď počuje „Na špičky!“, rýchlo sa postaví a rozhliadne.
- Koníček: Má všetky nohy na zemi. Predkloň sa, polož ruky dlaňami na zem.
- Žirafa: Je vždy vyrovnaná. Postaví sa rovno, vystrie chrbát a ruky zdvihne vysoko nad hlavu. Potom sa snaží ísť ešte vyššie. Vystri chrbát a kráčaj po špičkách ako hrdá žirafa.
Senzomotorické koberce a podložky
Senzomotorické koberce sú ďalšou skvelou pomôckou na podporu zdravého vývinu detských chodidiel a prevenciu plochých nôh u detí. Sú ručne vyrábané, veselé, hravé a ladené do rôznych tematík s drevenými prvkami, kde farebnosť a hravosť im dodávajú zvieratká, mäkké bambuľky a rôzne povrchy pre balancovanie. Senzomotorický koberec je účinná pomôcka pre deti s plochými nožičkami, pre dospelých, ale aj pre zdravý vývoj bábätiek a ich pohybového aparátu. Stimulujú nervové zakončenia v nohách, podporujú správne držanie tela a rozvíjajú motorické zručnosti.
Zdravá detská noha potrebuje rôznorodý terén, ktorý stimuluje svaly a nervové zakončenia. Podložky sa skladajú z jednotlivých, spájateľných častí, ktoré striedajú mäkké a tvrdé povrchy. Dieťa chodí rôznymi krokmi po reliéfnom povrchu podložky, statočne sa vyhýba "nepriechodným kalužiam", jemne šliape pätami na "horúce kamene"… Dieťa pri hre, aj keď o tom nevie, vykonáva cvičenia na ploché nohy. Striedanie mäkkých a tvrdých povrchov zabezpečuje komplexnú stimuláciu chodidiel, čo je kľúčové pre správne formovanie klenby. ORTHO PUZZLE sú navrhnuté na každodenné použitie a slúžia ako aktívna prevencia.
Môžete si doma spraviť senzorický koberec - poukladajte za sebou rôzne pomôcky na stimuláciu chodidla. Dôležitá je rôznorodosť povrchov a materiálov. Použite oblé kamienky (nič ostré, aby ste predišli zraneniam), drievka, vrchnáky z fľašiek, akupresúrne podložky dostupné v športových potrebách, umelú trávu a podobne. Ak dieťa nechce cvičiť, vyskúšajte zaviesť napríklad umývanie zúbkov so státím na senzomotorickej podložke.
Ortopedické pomôcky a vložky na ploché nohy
Kým cvičenie dlhodobo posilňuje svaly, v niektorých prípadoch je potrebná okamžitá podpora a úľava. Práve tu prichádzajú na rad vložky na podporu klenby. Kvalitné ortopedické vložky pomáhajú správne rozložiť tlak na chodidlo, korigujú postavenie nohy a okamžite znižujú bolesť. Pre rôzne typy aktivít, od bežného dňa v práci až po šport, je ideálne mať vložky prispôsobené záťaži.
Na trhu sú dostupné rôzne ortopedické pomôcky na ploché nohy, vrátane:
- Ortopedické vložky: Poskytujú oporu klenbe, zlepšujú rozloženie záťaže a zmierňujú príznaky. Sú dostupné ako konfekčné (predávané v lekárňach) alebo individuálne zhotovené (na mieru). Korekčné ortopedické vložky, ako napríklad modely Aurelka, sú navrhnuté tak, aby sa dali použiť vo väčšine uzavretej obuvi s pevnou pätou. Ortopedické vložky sú však len doplnkovou liečbou, problém plochých nôh nedokážu vyriešiť. Slúžia ako pomôcka, ktorá pozastavuje prípadné zhoršenie stavu chodidiel. Žiadna korekčná pomôcka nefunguje izolovane.
- Podporné sandále s pevným opätkom: Vhodné pre deti, zabezpečujú správne postavenie nohy.
- Zdravotná obuv s podporou klenby: Poskytuje oporu a pohodlie pre ľudí s plochými nohami.
- Peloty: Podpora priečneho oblúka plochých nôh a zmena rozloženia tlaku v prednej časti chodidla. Spôsob použitia spočíva v pretiahnutí peloty cez chodidlo tak, aby sa konvexný prvok nachádzal v oblasti hlavičiek metatarzu (bruška chodidla).
V Kidoop.sk sa zameriavame na komplexné riešenia - od zdravej obuvi, cez ortopedické pomôcky, až po korekčné pomôcky. Opotrebovanie obuvi je taktiež dobrým indikátorom stavu chodidla - sledujte, ako sa dieťaťu derie podrážka topánok.
Dôležitosť voľnej nohy a chôdza naboso
Renáta M. sa pýta: „Dobrý deň, mám ročnú dcérku a zaujímalo by ma, čo je pre zdravý vývin nožičiek lepšie. Mám ju nechať doma chodiť naboso len v ponožkách alebo jej mám kúpiť papučky?“ Pre dieťa je jednoznačne vhodná voľná noha. Ak je nožička ortopedicky zdravá, nie je nutné v domácom prostredí fixovať pätu a členok akoukoľvek obuvou. Naopak! Pre vývoj zdravej nohy je dôležitá voľnosť s čo možno najväčšou variabilitou povrchov, po ktorom dieťa chodí - teplo, chlad, tvrdosť, mäkkosť, klzkosť, drsnosť.
Ak máte doma dlažbu alebo iný studený povrch, môžete kúpiť zateplené ponožky s protišmykovou úpravou na chodidle. Papučky na doma dieťa veľmi obmedzujú v pohybe. Odporúčame ich používať len do zariadení, ako sú telocvične, materské školy a pod. Chôdza naboso je v tejto teórii veľmi dôležitá, hoci názory odborníkov sa na ňu rôznia. Je však zrejmé, že stimulácia rôznymi povrchmi je pre vývoj chodidla prínosná.
Komplexný prístup k liečbe a celkové držanie tela
Diagnostika plochej nohy sa zvyčajne začína fyzickým vyšetrením a môže zahŕňať aj röntgenové snímky. Lekár vyšetrí tvar a funkciu chodidla v zaťaženom aj nezaťaženom stave, pohyblivosť kĺbov nohy a spôsob chôdze. Liečba plochej nohy závisí od typu, závažnosti a príznakov. Zahŕňa konzervatívne metódy aj chirurgickú liečbu. Konzervatívna liečba zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov chodidla, ortopedické vložky a pomôcky, zmenu obuvi a úpravu životného štýlu. V prípadoch, keď konzervatívna liečba zlyhá alebo pri závažných deformitách, prichádza na rad operácia.
Ploché nohy nám dávajú informáciu o celkovom držaní tela dieťaťa. Často sa stáva, že základný problém býva úplne inde ako u nôh. Mnohé deti majú zlé držania tela, odstávajúce lopatky, oslabenú brušnú stenu, posun panvy či deformitu nôh do X alebo O. Na toto všetko je potrebné pri vyšetrení prihliadať.
Keď sa povie vybočený palec (hallux valgus), väčšina z nás si predstaví problém dospelých. Realita je však taká, že táto deformita sa čoraz častejšie objavuje už v školskom veku. Haluxy často súvisia s plochou nohou. Ak vizuálne pozorujete zmeny, návštevu špecialistu neodkladajte. Diagnostika haluxov u detí nie je len o pohľade na nohu, ale o komplexnom posúdení celého pohybového aparátu.
Plochými nohami trpí veľa ľudí a náprava je oveľa zložitejšia ako prevencia. Starostlivosť o klenbu chodidiel je investíciou do celkového zdravia a pohody.
tags: #posilnenie #vnutornej #klenby #cviky #babatko