Vo svete sa každú sekundu narodí 250 detí. Za celý deň je to cca 650 000 detí. Túžite aj vy po jednom? Na Slovensku ročne pribudne viac ako 56 500 detí. Plánovanie tehotenstva môže byť zábava! Neveríte? Prečítajte si, čo robiť, ak plánujete dieťatko. Z nedávneho vedeckého výskumu vyplýva, že kým genetika ovplyvní zdravie dieťaťa na 25%, epigenetické faktory ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva až na 75%. Význam prekoncepčnej starostlivosti je obrovský. To čo môžete urobiť pre seba a svoje bábätko (ešte pred počatím) je pripraviť na celé tehotenstvo a pôrod svoje vlastné telo.
Anatomická príprava maternice a cyklické zmeny
Maternica človeka je vnútorný dutý svalový pohlavný orgán ženy. Uložená je v malej panve medzi močovým mechúrom a konečníkom. Má tvar sploštenej hrušky, obrátenej zúženou časťou smerom dolu. U žien ktoré ešte nerodili je dlhá asi 6 - 8 cm, široká 4 - 5 cm a hrubá 2,5 - 3 cm. Počas gravidity sa mnohonásobne zväčší. Jej hmotnosť sa zväčší zo 40 - 50 g na 1000 g. Po pôrode sa znova zmenší. Maternica sa delí na dve hlavné časti: krčok maternice a telo maternice. Do maternice vyúsťujú dva vajcovody v dvoch rohoch maternice. Sliznica maternice sa cyklicky mení - menštruácia.
V 2. tehotenskom týždni dozrieva striedavo v ľavom alebo v pravom vaječníku vajíčko a obnovuje sa sliznica maternice. Jej výstelka sa čistí, prekrvuje a prijíma živiny. Pripravuje sa na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka v maternici a na možnosť, že sa bude celé mesiace „starať“ o budúce bábätko. Tento proces sa opakuje každý mesiac počas celého fertilného obdobia ženy.
Životný štýl ako pilier plodnosti
Ak chcete otehotnieť, musíte dbať na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, aby sa tvoje telo dokázalo pripraviť na tehotenstvo. Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice, ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva.
Ak sa budúca mamička v období plánovania tehotenstva venujte aktívnemu telesnému pohybu a upraví si denný režim tak, aby jej spánok bol dostatočne dlhý (aspoň 8 hodín denne) je všetko v poriadku. Do jedálnička by mala pridať veľa ovocia, zeleniny, vláknin a hlavne pozor na pitný režim.
Rola partnera a kvalita spermií
Nielen vy musíte dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera - pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Problém s otehotnením v súčasnosti trápi viacero mužov. Medzi najčastejšie príčiny poklesu plodnosti u mužov býva zhoršená kvalita spermií zvyčajne spôsobená zlou pohyblivosťou alebo výskytom abnormálnych spermií.
Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D. Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií (selén) a hladinu testosterónu (zinok). Myslíte na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím.
Stres a psychická rovnováha
Vieme, že stres a psychická nerovnováha ovplyvňuje veľa vecí v našom tele, vyvoláva v mozgu vznik mnohých chemických procesov, ktoré vplývajú na celé telo. Niektoré indície naznačujú, že stres môže negatívne vplývať aj na samostatnú ovuláciu. Ak nebudete mať pravidelnú ovuláciu - zákonite ťažšie sa vám podarí otehotnieť.
Ak sa na to pozrieme z pohľadu evolúcie, je to logické. Stresujúce situácie predstavujú pre ľudské telo dosť veľkú záťaž a bábätko by túto záťaž ešte viac zväčšilo. Preto ak sa práve snažíte otehotnieť, mali by ste skúsiť v práci trochu ubrať plyn. Šport napomáha nielen odbúraniu stresu. Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu.
Prenatal Bedtime Yoga | 25-Min Pregnancy Yoga For First, Second & Third Trimester
Presné načasovanie: Ovulácia a plodné dni
Asi viete, kedy cca môžete očakávať menštruáciu. Vypočítať si ovuláciu môže byť však o niečo zložitejšie. Je to približne 14. deň počas 28-dňového menštruačného cyklu, kedy dozrieva v tvojom tele vajíčko a nastáva ovulácia. Keďže úplne na 100 % nevieme určiť presný okamih ovulácie, dá sa spravidla považovať obdobie medzi 9. - 15. dňom cyklu za plodné.
Existuje niekoľko spôsobov, ako čo najpresnejšie stanoviť čas ovulácie. Môžete použiť napríklad hlienovú metódu, ktorá vychádza zo zmeny charakteru hlienu v čase ovulácie. Metóda bazálnej teploty je pomerne spoľahlivá, ale náročná na používanie. Bazálnu teplotu by ste si mali merať pravidelne po zobudení špeciálnym teplomerom, ktorý ukazuje hodnoty s presnosťou na dve desatinné miesta.
Výživová podpora a kľúčové vitamíny
Aj keď žijete zdravo a vaša strava je pestrá, mali by ste užívať aspoň 1 mesiac pred počatím kyselinu listovú (folát). Tá sa v tele spracováva (metabolizuje) na aktívnu zložku, na tzv. folát. Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne (čo môže byť až u 50 % žien), je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin. Metafolín je identický ako prirodzene sa vyskytujúci folát získaný zo stravy a naviac je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva.
Diagnostika a prvé kroky tehotenstva
Prvý tehotenský týždeň sa začína prvým dňom poslednej menštruácie. Dátum si dobre zapamätajte, budete ho potrebovať, keď pôjdete na akékoľvek lekárske vyšetrenie alebo ultrazvuk. Tehotenstvo trvá približne 40 týždňov alebo 10 tzv. lunárnych (28-dňových) mesiacov.
Prvé tehotenské príznaky súvisia s hormonálnymi zmenami, ktoré nastávajú po uhniezdení oplodneného vajíčka v maternici, kedy v tele začína stúpať koncentrácia hCG hormónu. Úplne prvé príznaky tehotenstva sa môžu objaviť najskôr v 4. týždňoch tehotenstva. Medzi ne patrí napríklad náhle a výrazné vyčerpanie bez zjavnej príčiny, citlivosť prsníkov, ranná nevoľnosť alebo zmeny v chuti do jedla. Ak na sebe spozorujete niektoré z týchto príznakov, je na mieste urobiť si tehotenský test, najmä ak vám zároveň mešká menštruácia.
Sledovanie a podpora v tehotenstve
Po potvrdení tehotenstva, spravidla po 10. dokončenom tehotenskom týždni, vám gynekológ vystaví materskú knižku. Tehotenský preukaz obsahuje osobné údaje, údaje o rodinných a osobných anamnézach, históriu predchádzajúcich tehotenstiev, prehľad gynekologických ochorení a ich liečby, popis menštruačného cyklu a prehľad ultrazvukových vyšetrení.
Odporúča sa nosiť ho vždy pri sebe. Počas tehotenstva sa vykonáva množstvo vyšetrení, ktoré zabezpečujú, aby sa mamička aj bábätko cítili zdravo. Prvý ultrazvukový skríning sa robí v 11.-13. týždni, kedy už má plod vyvinuté nechty na prstoch, ušnice, análny otvor, hýbe končatinami, cmúľa si prst, žmurká a na konci dvanásteho týždňa sú vyvinuté všetky vnútorné orgány.
Každý trimester prináša špecifické výzvy, od ranných nevoľností v prvom trimestri cez pocit energie v druhom, až po prípravu organizmu na pôrod v treťom trimestri. Je dôležité počúvať svoje telo, dopriať si dostatok spánku a pri akýchkoľvek pochybnostiach konzultovať svoj stav s odborníkom. Plánované rodičovstvo prináša mnoho výhod a kvalitná príprava je najlepším základom pre zdravý štart života vášho dieťatka.
tags: #prisposobovanie #maternice #na #tehotenstvo