Teplo sauny nás láka predovšetkým počas studených zimných a jesenných dní, kedy predstavuje nielen príjemný únik pred chladom, ale aj cestu k lepšiemu zdraviu. Pobyt v saune je nielen príjemný, ale aj zdraviu prospešný, a to nielen pre dospelých, ale aj pre tých najmenších. Mnoho rodičov miluje saunovanie a radi by k tomu priviedli aj svojich potomkov. Saunovanie s deťmi je skvelé, pretože má na ne podobné blahodarné účinky, ako aj na dospelých. Detský organizmus je však iný ako dospelácky, a preto je nevyhnutné vždy brať ohľad na vek dieťaťa a jeho zdravotný stav. Aj keď sa rodičia zo začiatku musia počas saunovania deťom veľmi prispôsobiť, pri dodržaní všetkých zásad a odporúčaní sa stáva pobyt v saune prínosom pre rodiča aj dieťatko. Vo Wellness Hoteli Patince**** sa často stretávame s tým, že sa rodičia boja brať svoje malé deti do sauny alebo si dokonca myslia, že sa saunovať nesmú. Ak je však vaše dieťa zdravé a pobyt v saune mu prispôsobíte, určite to vyskúšajte.
Prečo je saunovanie pre deti prospešné?
Saunovanie má na ľudský organizmus spoustu pozitívnych účinkov, pomáhá posilovat imunitu a stimuluje nervový a kardiovaskulární systém. Dôležité je uvedomiť si, že saunovanie má predovšetkým preventívny účinok a posilňuje imunitu. Veľmi dôležitá pri ňom je pravidelnosť. Účinky na organizmus sa prejavia postupne. Najbadateľnejšie, ak dieťaťko navštevuje saunu 1x do týždňa po dobu minimálne 6 mesiacov. Ohrievanie tela či už vlhkým alebo suchým vzduchom je síce príjemné a upokojujúce, no predstavuje záťaž pre organizmus. Napriek tomu, saunovanie odstraňuje psychickú i fyzickú únavu, uvoľňuje, zmierňuje bolesti, prináša príjemný pocit a otužuje telo. Pomáha z nášho tela vyplavovať škodlivé látky a človek má potom oprávnene pocit znovuzrodenia. Z pozitívnych účinkov sauny dokáže ľudské telo čerpať až šesť dní. Ak teda chceme, aby naše deti boli zdravé, okrem otužovania studenou vodou a stravy bohatej na vitamíny, by sme ich mali už od malička naučiť chodiť do sauny.
Posilnenie imunity a prevencia chorôb
Pravidelné saunovanie zvyšuje v tele počet bielych krviniek, ktoré hrajú v obranyschopnosti kľúčovú rolu. Dôležitá je kombinácia sauny a otužovania, ktorá môže prispieť k celkovému zlepšeniu obranyschopnosti proti rôznym infekciám. Hoci v odbornej literatúre nenachádzame mnoho štúdií, ktoré by sa zaoberali vplyvom saunovania na imunitný systém, niektorí autori pozorovali mobilizáciu imunitných buniek z orgánov do periférnej krvi, ako aj ich prechodne zvýšenú aktivitu. Saunovanie tiež znižuje výskyt chrípky a zlepšuje odolnosť detí proti vírusovým infekciám horných dýchacích ciest. Pravidelné saunovanie napríklad znižuje výskyt chrípky. Na posilnenie imunity sa odporúča pravidelné saunovanie raz týždenne, a to i v lete, ktoré spôsobuje vzostup hladiny imunoglobulínu A, ktorý sa vyskytuje na sliznici dýchacích ciest. Preto práve pobyt v saune zlepšuje odolnosť detí proti vírusovým infekciám horných dýchacích ciest. Navyše, saunovanie spolehlivě ničí kapénkové infekce a některé viry. Odborníci odporúčajú navštevovať saunu aspoň raz za týždeň, a to niekoľko mesiacov po sebe, aby sa dosiahli očakávané pozitívne účinky saunovania na organizmus.
Podpora dýchacieho a srdcovo-cievneho systému
Saunovanie zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému. Prekrvenie dýchacích ciest je jedným z hlavných prínosov. Vdychovanie teplého a vlhkého vzduchu prospieva tiež dýchacím cestám. To je obzvlášť dôležité pre deti, ktoré majú často respiračné a astmatické problémy. Teplé prostredie sauny prispieva k prevencii reumatických ochorení, infarktu a iných chorôb, posilňuje srdce a cievy, a zlepšuje krvný obeh. Aj keď je tolerancia detského organizmu na vysoké teploty odlišná, vystavovanie detí vyšším teplotám u nich vyvoláva väčšiu termoregulačnú nerovnováhu a dochádza aj k významnejšej reakcii srdcovo-cievneho systému, čo je pri správnom prístupe kontrolovaný tréning.
Relaxácia a zmiernenie stresu
Okrem fyzických výhod prináša saunovanie aj psychickú úľavu. Saunovanie odstraňuje napätie a zmierňuje stres. Pôsobenie teplého prostredia sauny pomáha aj k zmierneniu stresu, a teda k upokojeniu vášho dieťaťa. Rovnako prispieva k uvoľneniu svalov či utlmeniu bolesti. Sauna deťom skvalitňuje spánok, zlepšuje náladu a pohodu, ba dokonca pomáha zbaviť ich stresu zo školy. Pre deti platí, že rutina im prináša istotu, stabilitu a pocit bezpečia. V saune sa dieťa zklidní a jeho organismus se zpomalí. Preto môže byť saunovanie súčasťou relaxačnej rutiny.
Ďalšie zdravotné prínosy a detoxikácia
Zaujímavé boli aj zistenia, že pravidelné saunovanie zlepšuje obranné vlastnosti kože, a to najmä pH na jej povrchu a schopnosť udržať vodu, teda stav hydratácie. Pozitívny vplyv má na niektoré ochorenia pokožky, ako napríklad psoriázu. Hlavným cieľom saunování je detoxikace, tj. vyplavení toxinů a nežádoucích látek z organismu. Pravidelným saunovaním naučíte dieťa starať sa o vlastné telo a získa tak tie najlepšie návyky do budúceho života.
Badenmeister radí: Jak se zdravě saunovat
Kedy začať so saunovaním detí?
Otázka, kedy začať so saunovaním detí, je predmetom rôznych názorov a kultúrnych tradícií. Neexistuje teda žiadna presne stanovená veková hranica. Je len na vašom uvážení, či je dieťa na saunu pripravené. Dôležité je však poznať fyziologické špecifiká detského organizmu. Dieťa mladšie ako tri mesiace ešte nezvláda reguláciu telesnej teploty a ani sa nevie tak potiť. Deti do 3 mesiacov ešte nemajú vyvinutú termoreguláciu a nevedia sa potiť, preto sa saunovanie v tomto veku u nás neodporúča. Minimálny vek pre saunovanie detičiek je podľa doktora Jeseňáka okolo pol roka. Dovtedy sa dieťa nedokáže potiť a správne regulovať telesnú teplotu v extrémnych podmienkach. Tolerancia detského organizmu na saunu a vysoké teploty, či už na suché alebo vlhké teplo, je preto rozdielna oproti dospelému človeku.
Vekové odporúčania a vývoj termoregulácie
Detskí lekári tvrdia, že minimálny vek na saunovanie dieťaťa je pol roka. Viacerí lekári sú však názoru, že u detí je optimálne začať so saunovaním až okolo druhého-treteho roku života. Na základe štúdií vieme jednoznačne, že pre zdravé dvojročné dieťa už nie je sauna žiadnym nebezpečím, dodáva odborník. V našich podmienkach sa zväčša odporúča ísť do verejnej sauny s dieťaťom okolo troch rokov jeho veku. Je to doba, keď už samo zvládne vyjadriť svoje pocity a povedať, či sa mu v saune páči alebo nie. Tiež dokáže istý čas obsedieť a nerobí mu problém zvládnuť teplo. Rozhodnutie, kedy s dieťaťom do sauny, je však na rodičoch, nikde nie je napísané, že musia dodržať hranicu troch rokov. Detský organizmus sa zahrieva oveľa rýchlejšie ako dospelý, a tomu je potrebné prispôsobiť aj čas strávený v saune. Kolem 12 let je dětský organismus natolik vyvinutý, že zvládne bez větších obtíží saunu podobně jako dospelý.
Fínska tradícia vs. miestne prístupy
Vo Fínsku a Švédsku, kde má saunovanie svoje korene a dlhoročnú tradíciu, sa s ním do kontaktu dostávajú už bábätká. Vo svete to nie je nijaká zvláštnosť, napríklad vo Fínsku rodičia svojich potomkov berú do sauny hneď ako im po narodení odpadne zaschnutý pupočník. Práve vo Fínsku, domovine fínskej sauny, sa touto otázkou vôbec netrápia. Sauna je v tejto severskej zemi súčasťou rodinného života a rodičia tam berú už aj malé dojčatá. Podľa údajov The Finnish Sauna Society, približne 12 % fínskych detí vyskúša saunu už v prvom mesiaci svojho života. Vo Fínsku chodia rodičia s deťmi do sauny už krátko po narodení. U nás sa detičky so saunou zoznamujú prevažne v plaveckých kluboch, no čoraz častejšie je saunovanie ponúkané aj v predškolských zariadeniach.
Konzultácia s pediatrom - nevyhnutný prvý krok
Predtým, než vôbec s dieťaťom do nejakej sauny vkročíte, mali by ste poznať základné zásady, ktoré platia pre deti v saune. Vždy je dobré obrátiť sa na svojho detského lekára, pretože môžu existovať zdravotné problémy, ktoré spôsobia, že sauna pre dieťa nie je vhodná. Takže vyhrievanie s drobcami si doprajte až po konzultácii s detským lekárom. Doktor Miloš Jeseňák, pediater a imunoalergiológ, upozorňuje, že treba si uvedomiť, že dieťa nie je zmenšený dospelý a tolerancia detského organizmu na saunu a vysoké teploty, či už na suché alebo vlhké teplo, je preto rozdielna. Rátajte aj s tým, že vystavovanie detí vyšším teplotám u nich vyvoláva väčšiu termoregulačnú nerovnováhu a dochádza aj k významnejšej reakcii srdcovo-cievneho systému. Preto existuje podľa odborníka zvýšené riziko vzniku kolapsových stavov, najmä počas začiatkov so saunovaním.
Aké typy sáun sú vhodné pre deti?
Pre saunovanie s deťmi je dôležité vybrať správny typ sauny, ktorý minimalizuje riziká a maximalizuje prínosy. Všeobecne platí, že vysoké teploty a suchý vzduch môžu byť pre malé deti náročnejšie. V raném věku by se také děti neměly saunovat ve finské sauně, kde jsou vysoké teploty a suchý vzduch.
Suchá fínska sauna a jej špecifiká
Najvhodnejšia sauna pre dojčatá a batoľatá je suchá fínska sauna. Nehrozí v nej popálenie slizníc horúcou parou, ktorá môže byť pre deti riziková. Ak sa rozhodnete pre fínsku saunu, odporúča sa spočiatku navštevovať saunu s nižšou teplotou, alebo v klasickej fínskej saune nechať dieťa sedieť na najnižšej lavici, kde je teplota najnižšia. Dieťa usaďte na plachtu na nižšie miesta, kde je najnižšia teplota.
Parné a bylinkové sauny
Mnohem lepší pro ich mladý organismus je horká pára, tj. parní kabina nebo alespoň bio-sauna. Tradičný parný kúpeľ, kde je zdrojom tepla kameň, je pre dieťa najvhodnejší. Teplota vzduchu v ňom by mala byť 40-60 stupňov, je nutné nainštalovať ochranu proti kameňom. Vysoká vlhkosť a teplota okolo 60 °C priaznivo pôsobí na pokožku. Tá sa vďaka parným kúpeľom rýchlo prekrvuje a čistí. Bylinková sauna je formou intenzívnej aromaterapie. Vo vlhkej pare pri maximálnej teplote do 60 °C dýchate vy a vaše deti zmes byliniek a esenciálnych olejov. Tieto typy sáun môžu byť pre deti príjemnejšie, vďaka kombinácii tepla a vlhkosti, ktorá nezaťažuje dýchacie cesty tak ako suchý vzduch.
Infrasauny ako alternatíva
Infrasauny predstavujú ďalšiu vhodnú alternatívu pre saunovanie s deťmi. Teplota v našich infrasaunách nepresahuje 50 °C. Deťom je v nich príjemne teplo a vďaka chýbajúcej vlhkosti sa im lepšie dýcha. To môže byť výhodné najmä pre deti, ktoré sú citlivejšie na vlhkosť alebo suchý vzduch. V infrasaune je telo zahrievané priamo infračerveným žiarením, čo umožňuje nižšiu teplotu vzduchu v kabíne a zároveň efektívne potenie.
Optimálna teplota a dĺžka pobytu v saune pre deti
Čas pobytu detí v saune a teplota v nej je rôzna a záleží od veku dieťaťka. Pri saunovaní malého dieťaťa platí zásada, že krátko a intenzívne. Preto musíte vždy brať ohľad na vek dieťaťa a jeho zdravotný stav. Pokiaľ sa ale rozhodnete so saunovaním vašich detí začať, budete im musieť túto činnosť maximálne prispôsobiť. Berte ohľad na ich vek, zdravotný stav a tiež na to, ako budú celý proces saunovania znášať.
Teplotné rozdiely pre rôzne vekové skupiny
Deti by sa preto mali zo začiatku saunovať pri nižších teplotách, približne do 70 °C. Teplota v našich infrasaunách nepresahuje 50 °C. Deťom je v nich príjemne teplo a vďaka chýbajúcej vlhkosti sa im lepšie dýcha. Ideálna teplota v saune je 45-50 °C. Ak sú deti staršie a na saunu zvyknuté, maximálna odporúčaná teplota je 60°C. Teplota horúcej časti saunového kúpeľa pre deti má byť 86 °C vo výške 175 cm nad podlahou, čo znamená, že vo výške 90 cm na druhom stupni sedenia je teplota 60 až 65 °C. V bylinkovej saune je maximálna teplota do 60 °C. Pre tradičný parný kúpeľ pre deti je odporúčaná teplota vzduchu 40-60 stupňov. Na začiatok by teplota mala byť nižšia, okolo 35 °C, a až postupne sa môže zvyšovať. Pre deti je najlepšie ísť do sauny hneď na začiatku, keď sauna nie je ešte tak moc vyhriata. Pretože teplý vzduch stoupá vzhůru, jsou pro děti vhodnější spodní lavice, kde přeci jen není takové horko.
Krátke a intenzívne cykly
Od veku detí záleží aj čas, ktorý v saune strávia. Na začiatok úplne postačia 2-3 minúty. Najprv stačí len 2-3 minúty a postupne, aj podľa toho či sa to dieťaťu páči, tento interval predlžovať. Vo všeobecnosti majú byť pobyty na začiatku veľmi krátke, 3 až 8 minút, vždy s ohľadom na to, či sa to dieťaťu páči a ako to zvláda. Keď si deti zvyknú, doba sa môže predĺžiť u najmenších na 4-5 minút, u starších do 7 minút. Dieťa do 5 rokov by v nej nemalo byť dlhšie ako 4 minúty, staršie až 7 minút. Dojčatá a batoľatá by nemali vnútri stráviť viac ako tri minúty. Väčšie deti už môžu v saune vytrvať asi päť až osem minút, avšak všímajte si, ako sa cítia a či nepotrebujú ísť von. Dieťa by však nemalo stráviť viac ako 10 minút v saune. Dieťa sa môže saunovať raz za týždeň. Intervaly by mali byť krátke cca 4 min. Dieťa, ktoré ešte neprešlo pubertou, približne do 12 rokov, sa môže prehriať rýchlejšie než dospelý človek. Takisto rýchlejšie dýcha, čo môže viesť až k točeniu hlavy.
Potreba neustáleho dohľadu a sledovania reakcií
Dôležité je deti v saune sledovať a nikdy ich nenechávať bez dozoru. Počas saunovania treba dieťa sledovať, či sa mu dobre dýcha a či veľmi nečervenie jeho pokožka. Je dôležité vždy dieťa sledovať - či sa mu dobre dýcha a či nie je malátne. Ak sa dieťa začne vrtieť, je nepokojné, treba saunu opustiť. Myslite na to, že malé dieťa môže v saune vyplašiť vysoká teplota, uzatvorený priestor, horúci vzduch, ktorý ich páli v nose, a preto ho treba ubezpečiť, že zo sauny môžete kedykoľvek odísť. V prípade, že dieťa ešte rozprávať nevie, je rozhodnutie o ukončení pobytu čisto na rodičovi, ktorý musí pozorne sledovať neverbálne prejavy nepohodlia.
Základné pravidlá bezpečného saunovania s deťmi
Aby bolo saunovanie pre deti skutočne prínosné a bezpečné, je nevyhnutné dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Tieto pravidlá sa líšia od tých pre dospelých, pretože, ako bolo už spomenuté, „dieťa nie je zmenšený dospelý.“ Tolerancia detského organizmu na saunu a vysoké teploty je odlišná. Ohrievanie tela či už vlhkým alebo suchým vzduchom je síce príjemné a upokojujúce, ale predstavuje záťaž pre organizmus. Preto pre deti v saune platia iné pravidlá.
Hydratácia a pitný režim
Starostlivo treba kontrolovať čas a keďže u detí rýchlejšie dochádza k dehydratácii, dbať, aby dostatok tekutín, napr. vlažného čaju. Nezabúdajte na pitný režim. Vzhľadom na stratu tekutín aj minerálov pri potení je potrebné ich dopĺňať minerálnymi vodami. Deťom ich podávajte v prestávkach medzi saunovými cyklami. Nezabudnite si tiež priniesť vlastnú vodu a nezabudnite sa napiť. Počas saunovania odporúčame vypiť až 1,5 litra vody na osobu. Táto odporúčaná dávka pre dospelých naznačuje, aký dôležitý je dostatočný príjem tekutín aj pre deti, hoci v menších množstvách.
Hygiena pred a po saunovaní
Aj dieťa by malo v saune rovnako ako dospelý dodržiavať hygienické pravidlá, to znamená vyzuť sa pred vstupom do priestorov sauny, osprchovať sa pred začiatkom samotného saunovania a sedieť vnútri na uteráku či plachte. Pred vstupom sa osprchujte teplou vodou a následne usušte. Po pobyte v saune sa znovu osprchovať a až potom sa ochladiť. Po saune treba dieťa osprchovať vlažnou vodou a nakrémovať bežným telovým mliekom. Pred vstupom do sauny dieťa osprchovať, vysušiť uterákom. Tieto kroky sú kľúčové pre udržanie čistoty a minimalizovanie šírenia choroboplodných zárodkov.
Vhodné oblečenie a sedenie
Dieťa usaďte na plachtu na nižšie miesta, kde je najnižšia teplota. Pre deti je najlepšie ísť do sauny hneď na začiatku, keď sauna nie je ešte tak moc vyhriata. Treba mať dobre osvetlenú saunu, aby ste dieťa vždy videli. Kladený je dôraz na hlavu a na vlásky. Hlava sa nesmie prehriať, preto sa doporučuje nosiť v saune vlnená čiapka. Používanie plachty alebo uteráka na sedenie je dôležité nielen z hygienických dôvodov, ale aj ako ochrana pred priamym kontaktom s horúcim povrchom lavičiek.
Rešpektovanie pocitov dieťaťa a zábava v saune
Dieťa by sme preto do saunovania nikdy nemali nútiť a mali by sme rešpektovať jeho potreby. Verte jeho pocitom, nenúťte ho zostávať v saune dlhšie len preto, že za ňu zaplatili… Najdôležitejšia rada zní: dieťa do ničeho nenuťte. Buďte trpěliví, nespěchejte. Priestor je navyše tmavý a malý, čo na niektoré deti môže pôsobiť stiesňujúco a nepohodlne, je to prostredie, ktoré nepoznajú a musia objaviť jeho čaro. Je vhodné zaujať deti spievaním, riekankami, či rozprávkami. Aj počas krátkeho saunovania treba vedieť najmä malé dieťa zabaviť, napr. sa s ním rozprávať, čítať knižku, pozorovať presýpacie hodiny, či sa hrať s vodou vo vedre a pod. Popri tom si však treba všímať, kedy začína byť nepokojné, vrtí sa, stráca trpezlivosť a nudí sa, čo je jednoznačným signálom, že toho má plné zuby a je najvyšší čas odísť. Všetko treba robiť pomaly a hlavne s inštinktom. Zabavte svoje dieťa v saune rôznymi hrami.
Badenmeister radí: Jak se zdravě saunovat
Riziko prehriatia a popálenín
Schopnosť dieťaťa regulovať teplo je obmedzená. Deti sa tak veľmi nepotia (majú zníženú aktivitu potných žliaz, menšiu vrstvu tuku) ako dospelý, preto treba byť opatrný. Najčastejším nežiaducim následkom saunovania u detí sú podľa štúdií popáleniny, ktoré vznikajú náhodným kontaktom s horúcou vodou alebo s vyhrievacím telesom, varuje odborník. Preto je inštalácia ochrany proti kameňom v tradičnom parnom kúpeli pre deti nevyhnutná. Pri pocite veľkého tepla môže dieťa dýchať nosom tak, že si z dlaní urobí akúsi mušľu, v ktorej sa bude pred vdýchnutím trocha zvlhčovať vzduch, ktorý zabráni vysúšaniu sliznice.
Správne ochladzovanie po saune
Ochladzovanie po saunovaní je rovnako dôležité ako samotný pobyt v teple. Striedanie horúceho vzduchu a studenej vody navyše detský organizmus otužuje, čo tiež prispieva k silnej imunite. Avšak, spôsob ochladzovania musí byť prispôsobený veku a tolerancii dieťaťa.
Postupné ochladzovanie vlažnou vodou
Po saunovaní by malo prísť sprchovanie vlažnou vodou, no nie príliš studenou. Potom ho osprchujte vlažnou vodou. Po saunovaní sa zasa ochlaďte vlažnou vodou. Deti veľmi rýchlo vychladnú, a tak je ideálne proces saunovania zopakovať aspoň dvakrát. Samozrejme, že s ohľadom na dieťa, aby to zvládlo. Ochladenie vo vode by malo byť postupné, rozhodne sa neodporúča rýchle ponorenie do ľadovej vody. Jej teplota by mala byť skôr vlažná ako studená. Dôležité je tiež, aby sa dieťaťu po ochladení neprehrievala hlava, preto je vlnená čiapka dôležitá aj pri ochladzovaní, kým sa telo plne nezregeneruje.
Rozdiely pre dojčatá a staršie deti
V prípade malého dieťaťa sa odporúča krátke osprchovanie. Ak si už na to trúfa, možno mu na konci sprchovania telíčko ešte ochladiť krátkym prúdom studenej vody, avšak treba sa vyhnúť hlave a zátylku. U batolat by mělo být ochlazení nesmírně opatrné a citlivě pozvolné. Zcela postačí dítě v náručí matky jemně osprchovat vlažnou vodou. Väčšie deti si môžu užívať studenú vodu v mělkém brouzdališti nebo jim k ochlazení stačí proběhnutí na studeném vzduchu. Schladenie v bazéniku s ľadovou vodou alebo pod vedrom sa odporúča až deťom približne od desiatich dvanástich rokov. Skvělou zábavu můžete všichni zažít v zimě, kdy společně naskáčete do čerstvě napadaného sněhu nebo se v něm alespoň vyválíte. Po každém ochlazení co nejdříve dítě zabalte do suchého ručníku, aby nenachladlo.
Oddych a doplnenie tekutín
Zabaľte ho do osušky, resp. župana, prikryte a nechajte poležiačky odpočívať. Po saunovaní sa zasa ochlaďte vlažnou vodou a opäť celé telo osušte. Po osaunovaní to problém nie je, ale aj tu platí individuálna tolerancia. Ak už ste so saunovaním skončili, je podľa neho vhodné ochladiť organizmus dieťatka vlažnou sprchou alebo kúpeľom a následne celé telo dôkladne osušiť. Znovu nezabudnite na doplnenie tekutín. Pokiaľ je dieťa ešte rozhorúčené, radšej chvíľu počkajte vnútri miestnosti, keďže náhle a nadmerné zmeny teploty mu nemusia prospieť. Cyklus saunovania, ochladenia a následného odpočinku by mali maličké deti absolvovať len raz, väčšie už môžu asi trikrát.
Saunovanie v domácom prostredí vs. verejné sauny
Voľba medzi domácou a verejnou saunou má zásadný vplyv na skúsenosť so saunovaním s deťmi, najmä pokiaľ ide o hygienu a pohodlie.
Výhody domácej sauny
Na saunovanie s malými sa azda najviac hodí domáca rodinná sauna, kde je zaručená najmä stopercentná hygiena. Výhoda domácej sauny je aj v tom, že zdravé deti sa môžu kedykoľvek saunovať, a už od tretieho mesiaca veku. Vo Fínsku chodia rodičia s deťmi do sauny už krátko po narodení. Umožňujú im to tamojšie podmienky - takmer každá rodina má niekde vonku vlastné saunovacie zriadenie, čo je z hygienických dôvodov určite lepšie ako návšteva verejnej sauny. V domácich podmienkach si tak dokážu sami zabezpečiť perfektnú dezinfekciu, navyše nehrozí nákaza od ostatných návštevníkov. To vytvára ideálne a kontrolované prostredie pre postupné privykanie detí na saunovanie. Najvhodnejší denný čas na saunovanie doma je v podvečer okolo 17. - 18. hodiny, čo umožňuje následný relax a kvalitný spánok.
Prehľad možností vo verejných zariadeniach
Ak sa rozhodnete pre verejné sauny, je dôležité hľadať vhodné alternatívy. Niekedy špeciálnu saunu pre deti poskytujú plavecké kluby či iné zariadenia, popátrajte vo svojom okolí a možno budete prekvapení, na aké možnosti narazíte. Na začiatok to môžete skúsiť s kurzami plávania pre bábätká, kde sú nielen špeciálne upravené bazény pre najmenších, ale často majú pribudované aj detské sauny. Teplota v nich nie je vysoká, má len okolo 40 až 50 °C a bábätká sa postupne fyzicky pripravia na všetko, čo so sebou zmeny teplôt prinášajú. Môže sa stať, že dovnútra pustia až dieťa od 12 či 15 rokov. Dôvodom pritom nie sú len možné zdravotné riziká, ale najmä obava, aby deti nerušili ostatných návštevníkov.
Hygienické aspekty a súkromie
Vlhké a teplé prostredie sauny totiž svedčí šíreniu choroboplodných zárodkov a tak sa namiesto zvýšenia imunity môže stať, že pri saunovaní naopak niečo chytíte. Ak chcete ísť do sauny len s niekoľkomesačným bábätkom, vyberajte si teda radšej privátne priestory. Saunu si samozrejme nemusíte hneď kupovať domov, dá sa prenajať len pre pár ľudí aj na verejných miestach. Nakoľko ponúkame viac možností, líši sa aj to čo si potrebujete so sebou priniesť. „Komfortná“ rezervácia prináša komfort v tom zmysle, že sauna bude pred vaším príchodom vyhriata, vyčistená a vydezinfikovaná. Po príchode tak môžete ísť rovno do sauny. Cena rezervácie nezahŕňa uteráky a plachty, tie si môžete za príplatok prenajať pri rezervácii. „Ak si vyberiete typ rezervácie "Zakur si sám", musíte si do sauny priniesť vlastné uteráky a plachty. Vyhrievanie a čistenie sauny si budete musieť zabezpečiť sami podľa videonávodu, ktorý dostanete. Zákazníkom odporúčame, aby si so sebou priniesli žabky, papuče alebo inú ľahkú obuv. Tento koncept sauny nemá oddychovú miestnosť, takže môžete relaxovať na terase. Vždy je dobré zistiť si podmienky vopred, keďže niekde môžu pobyt detí v saune aj vekovo obmedzovať.
Kedy sa saunovaniu s deťmi vyhnúť (kontraindikácie)
Saunovanie nie je vhodné úplne pre každého. Saunovanie nie je pre každého. Existuje veľa zdravotných dôvodov, či už chronických alebo krátkodobých, pre ktoré by sa deti mali saunám vyhýbať. Je dôležité si uvedomiť, že zdravie dieťaťa je na prvom mieste.
Akútne a chronické ochorenia
Saunovanie je vhodné pre všetky deti, ktoré netrpia žiadnymi závažnými chronickými ochoreniami, napríklad kardiovaskulárneho systému alebo obličiek. Nenavštevujte ju ani s deťmi, ktoré majú akútne infekčné ochorenie. Patria medzi ne napríklad závažnejšie infekčné ochorenia, najmä ak sú sprevádzané horúčkou, ako aj neinfekčné ochorenia. Ďalším dôvodom je nízky vek, pretože vtedy má dieťatko problémy s reguláciou tepla a jeho výdajom. Zdravotnou kontraindikáciou sú aj srdcovo-cievne ochorenia ako napríklad závažnejšie vrodené chyby srdca či vysoký krvný tlak, ochorenia obličiek s ich zníženou funkciou. Samozrejme platí, že nachladnuté dieťa do sauny nepatrí.
Individuálny prístup a lekárske odporúčania
Rozsiahlejšie kožné ochorenia ako ekzém, psoriáza a podobne, môžu byť tiež kontraindikáciou. Avšak, pri niektorých zdravotných problémoch však saunovanie s deťmi môže pomôcť. Pozitívny vplyv má na niektoré ochorenia pokožky, ako napríklad psoriázu. Ochorenia dýchacieho systému - niektorí astmatici netolerujú vysoké teploty a vlhký vzduch v saune. Samozrejme je potrebný individuálny prístup. V prípade miernych infekcií horných ciest dýchacích však niektoré štúdie naznačili možný liečebný účinok saunovania, dodáva MUDr. Jeseňák. Preto je vždy kľúčová konzultácia s detským lekárom, aby sa predišlo akýmkoľvek rizikám a saunovanie bolo pre dieťa bezpečné a prínosné.
Príprava na saunovanie - dôležitosť otužovania a pravidelnosti
Na saunovú procedúru je dobré drobcov pripraviť predchádzajúcim otužovaním. Otužovanie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitu a adaptovať detský organizmus na zmeny teplôt, čo sa v saune veľmi hodí.
Otužovanie vzduchom a vodou
Jeden zo spôsobov je vystavovanie detí chladu. Asi najprirodzenejšie je otužovanie vzduchom. Paradoxne žijeme v dobe, keď čoraz viac rodičov presadzuje nesprávnu tézu, že čím menej chladu, tým lepšie. Opak je pravdou - vhodné dávkovanie studeného vzduchu vrátane spania v izbe s teplotou okolo 18 °C a pravidelných dvoj-trojhodinových vychádzok aj počas zimy by malo byť samozrejmosťou. Môžete skúsiť aj otužovanie chladnou vodou, ku ktorému budete pristupovať v pomalých krokoch. Cieľom je nevyvolať odpor detí voči studenej vode, ale pomaly ich na ňu privykať. S otužovaním môžete začať už u dojčiat kúpaním v primerane vlažnej vode, zameranom spočiatku iba na nohy a chrbátik. U detí od 3 rokov pridávajte ranné sprchovanie jednotlivých častí tela, okrem hlavy, vlažnou vodou v trvaní asi 2 minúty, odporúča detský lekár MUDr. Jeseňák. Ešte pred tým by ste však deti mali otužovať aj inak, napríklad dostatočným pobytom na čerstvom vzduchu, pohybom, športovaním a podobne.
Prečo je pravidelnosť kľúčová pre imunitu
Aby saunovanie malo pozitívne účinky na organizmus, nestačí sa vyhriať len raz do roka. Štúdie aj skúsenosti zistili, že je vhodné navštevovať saunu aspoň raz za týždeň, a to niekoľko mesiacov po sebe, aby sa dosiahli očakávané pozitívne účinky saunovania na organizmus. Pri pravidelnom saunovaní dochádza k zmierneniu stresu, psychickej aj fyzickej úľave, zlepšujú sa funkcie srdcovo-cievneho aj dýchacieho systému. Dôležitá je kombinácia sauny a otužovania, ktorá môže prispieť k celkovému zlepšeniu obranyschopnosti proti rôznym infekciám. Aby saunovanie malo pozitívne účinky na organizmus, nestačí sa vyhriať len raz či dvakrát do roka. Dôležitá je kombinácia sauny a otužovania, ktorá môže prispieť k celkovému zlepšeniu obranyschopnosti. Pravidelné saunovanie posilňuje bábätkám imunitu. A nerobte nič nasilu, drobcovi sa pobyt v saune musí páčiť, inak mu ju znechutíte na celý život. V prvom rade sa riaďte pocitmi dieťaťa, tým, čo mu je príjemné a čo už nie.
tags: #sauna #a #2 #5 #rocne #dieta