Porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) je neurovývojová porucha, ktorá sa prejavuje problémami s pozornosťou, kontrolou impulzov a hyperaktivitou. Tieto výzvy sa často stávajú zjavnými po nástupe detí do školy, kde sa môžu prejaviť ťažkosti so sústredením alebo s dodržiavaním pravidiel. Pre efektívnu podporu detí a dospelých s ADHD je nevyhnutná úzka spolupráca medzi rodičmi, učiteľmi a zdravotníckymi odborníkmi. Hoci liečba môže zahŕňať farmakologické prístupy, rovnako dôležitú, ak nie kľúčovú, úlohu zohráva komplexný súbor stratégií, medzi ktoré neodmysliteľne patrí pravidelná fyzická aktivita a správne stravovacie návyky. Šport a diéta nie sú len doplnkom, ale sú základnými pilierami, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu života, pomôcť zvládať symptómy a podporiť celkový rozvoj jedincov s ADHD.
Diagnostika a pochopenie ADHD
Čo je ADHD?
ADHD, skratka pre Attention Deficit Hyperactivity Disorder, je hyperkinetická porucha pozornosti, ktorá je v súčasnosti najčastejšou poruchou psychického vývinu detí do 14 rokov. Podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb (MKCH-10) je zaradená do kategórie diagnóz F90-F98, ktoré zahŕňajú poruchy správania a emočné poruchy vznikajúce zväčša v detstve a počas dospievania. Primárne sa ADHD prejavuje troma hlavnými príznakmi: hyperaktivitou, impulzivitou a deficitom pozornosti. Tieto tri aspekty sú kľúčové pre diagnostiku a následné stanovenie najlepšieho terapeutického postupu. Prejavy ADHD je možné spozorovať už vo veku siedmich rokov a vo viac ako 50 % prípadov pretrvávajú až do dospelosti, čo podčiarkuje dôležitosť včasnej a správnej intervencie.
Prejavy ADHD u detí
Problémy s pozornosťou a kontrolou impulzov sa môžu u detí s ADHD prejaviť rôznymi spôsobmi. V mladšom predškolskom veku často prevláda hyperaktivita, kedy sú deti neustále v pohybe, neobsedia na jednom mieste, dokážu všade vyliezť a bývajú hlučné. S nástupom do školy a v staršom veku sa čoraz viac prejavuje nepozornosť. Dieťa s poruchou pozornosti môže vstávať z lavice, vykrikovať bez pýtania si slova a neplniť všetky zadania. Pri domácich úlohách máva problém sústredene sedieť a obvykle ich ani nedokončí. Tieto problémy môžu viesť k zhoršeniu prospechu a ak nie je dieťaťu poskytnutý individuálny prístup, môže mať ťažkosti udržať krok s ostatnými žiakmi v triede. To môže viesť k strate motivácie a negatívne ovplyvniť jeho úspech v neskoršom dospelom veku.Časté sú aj problémy s hrubou alebo jemnou motorikou, ktoré môžu byť dôležitým signálom pre odhalenie poruchy v mladšom veku. Rodičia a učitelia musia spolupracovať, aby pomohli deťom naučiť sa vyrovnať sa s príznakmi ADHD a úspešne sa adaptovať na školské prostredie aj každodenný život.
Príčiny a diagnostika
Jednu a hlavnú príčinu ADHD by sme hľadali márne, keďže ide o multifaktoriálnu poruchu. Zahŕňa kombináciu genetickej predispozície, neurologických a biologických príčin, ako aj psychosociálneho nastavenia dieťaťa. Hoci je dokázaný dedičný vplyv, treba brať do úvahy aj negenetické vplyvy, ako je napríklad nízka pôrodná váha, komplikovaný pôrod, konzumácia alkoholu, drog a fajčenie v tehotenstve.Správna a včasná diagnostika ADHD je výlučne v rukách lekárov. Zdravotná starostlivosť o tieto deti je vedená v ambulanciách klinických a poradenských psychológov, psychiatrov a odborníkov, ktorí pracujú s duševnými chorobami. Odporúčanie k špecialistovi prichádza najčastejšie od pedagógov a všeobecných lekárov, čím sa vytvára úzka spolupráca lekár-rodič-učiteľ. Pozorovanie správania je neodmysliteľnou súčasťou diagnostiky ADHD, aj keď sa sledujú aj fyzické znaky.
Multifaktoriálny pohľad a komorbidita
Prevalencia ADHD na Slovensku každým rokom stúpa. Z celkového počtu detí s akýmikoľvek poruchami správania a emotivity je práve výskyt ADHD najčastejší. V roku 2018 to bolo viac ako 78 % pacientov z tejto skupiny, pričom viac ako polovica bola chlapcov. Spoločnosť, žiaľ, často tieto deti „škatuľkuje“ ako neposlušné a nevychované, čo odďaľuje odhalenie poruchy pozornosti a hyperaktivity. Mnohí rodičia nechcú prijať fakt, že ich dieťa trpí poruchou, čím je práca s dieťaťom náročnejšia. Komorbidita označuje prítomnosť jedného alebo viacerých ochorení súbežne s existenciou primárneho ochorenia, čo komplikuje diagnostiku a liečbu. Pochopenie týchto komplexných faktorov je kľúčové pre efektívnu podporu detí s ADHD a ich integráciu do spoločnosti.
Význam športu a pohybu pre život s ADHD
Šport a pohyb predstavujú dôležitý nástroj na zlepšenie kvality života detí a dospelých s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Fyzická aktivita prináša množstvo benefitov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky hyperaktivity, zlepšujú sústredenie, náladu a sociálne zručnosti. Pre jedincov s ADHD presahujú výhody pohybu rámec budovania sily alebo udržiavania kardiovaskulárnej kondície; zohrávajú vitálnu úlohu pri manažmente symptómov ADHD, ponúkajúc kognitívne, emocionálne a behaviorálne benefity, ktoré sú často prehliadané.
Najlepšie športy pre deti s ADHD
Prirodzené uvoľňovanie prebytočnej energie
Deti s hyperaktivitou často majú nadmerné množstvo energie, ktoré potrebujú uvoľniť. Pravidelná fyzická aktivita im umožňuje vybiť túto energiu zdravým spôsobom, čo môže zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a byť pokojnejší. Pohyb je prirodzenou súčasťou každého, kto si chce zachovať zdravie a celkovú pohodu. Ak tvoje dieťatko bude brať pohyb ako prirodzenú súčasť života od raného detstva, nebude mať problém vykonávať fyzickú aktivitu ani neskôr v živote.
Zlepšenie nálady a redukcia stresu
Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako „hormóny šťastia“. Tieto chemikálie môžu pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na správanie detí s ADHD. Stres môže do budúcnosti spôsobiť mnohé závažnejšie problémy, a to aj chronické ochorenia, preto je veľmi dôležité naučiť sa s ním pracovať čo najskôr. Pre hyperaktívne deti je stav bdelosti prevažne vysoký až super vysoký, preto je potrebné ho znižovať, pričom cvičenie je na to ideálne.
Posilnenie koncentrácie a kognitívnych funkcií
Šport a fyzická aktivita môžu zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane schopnosti sústrediť sa a pozornosti. Pravidelné cvičenie podporuje zdravý vývoj mozgu a môže zlepšiť schopnosť dieťaťa udržať pozornosť pri školských úlohách a iných aktivitách. Športy, ktoré si vyžadujú mentálne aj fyzické úsilie, môžu pomôcť trénovať mozog ADHD, aby spomalil, sústredil sa a robil premyslené rozhodnutia. Lepšie okysličenie mozgu pri športovom cvičení je prospešné nielen pre svaly, ale aj pre mozog, vďaka čomu je drobček pozornejší a výkonnejší. Zvýšenie koncentrácie je možné dosiahnuť aj pomocou technológií, ktoré rozvíjajú figuratívne myslenie, zatiaľ čo mentálna aritmetika rieši problémy koordinácie spojení medzi oboma hemisférami mozgu a umožňuje riešiť problémy zaujímavo, rýchlo a s využitím všetkej kreativity.
Kvalitnejší spánok ako základ
Deti s ADHD často majú problémy so spánkom. Fyzická aktivita môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, čo vedie k lepšiemu nočnému odpočinku. Dobrý spánok je kľúčový pre celkové zdravie a môže zlepšiť denné správanie a výkonnosť. Nedostatočný spánok spôsobuje, že ste menej pozorný, o to viac môže byť pre deti s ADHD škodlivý. Deti s ADHD potrebujú aspoň toľko spánku ako ich nedotknutí rovesníci, ale zvyčajne nedostanú to, čo potrebujú. Je dôležité vyhnúť sa vysoko intenzívnym tréningom blízko pred spaním, pretože môžu zvýšiť bdelosť. Namiesto toho je lepšie cvičiť skôr počas dňa a po ňom dodržať upokojujúcu predspánkovú rutinu na uvoľnenie.
Rozvoj sociálnych zručností a sebadisciplíny
Športové aktivity často zahŕňajú spoluprácu a tímovú prácu, čo môže pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sociálne zručnosti. Účasť v športových tímoch alebo skupinových aktivitách môže tiež pomôcť zlepšiť sebadôveru a vytvoriť pozitívne vzťahy s rovesníkmi. Fyzická aktivita môže dieťaťu pomôcť vybudovať základy komunikácie, socializácie, zvýšenie sebakontroly a tým zvýšiť celkovú kvalitu života.Športy, ktoré vyžadujú pravidelný tréning a dodržiavanie pravidiel, môžu pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sebadisciplínu a sebakontrolu. Tieto zručnosti sa prenesú aj do iných oblastí života, ako je škola a domáce prostredie. Lekcie mentálnej aritmetiky v centrách AMAkids s ich postupnosťou a výsledkami umožňujú dieťaťu nezávisle pocítiť, že disciplína môže viesť k dobrým výsledkom - a to relatívne rýchlo.
Zvýšenie sebavedomia a odolnosti
Ľudia s ADHD často bojujú s nízkym sebavedomím, najmä ak mali negatívne skúsenosti v prostredí, ktoré nebolo navrhnuté s ohľadom na neurodiverzitu. Šport ponúka silnú protiváhu. Deti, ktoré sa pravidelne venujú nejakej športovej činnosti, lepšie vnímajú samých seba, poznajú svoje schopnosti a slabosti, a práve to vedie k vyššiemu sebavedomiu. Dobré a zdravé sebavedomie vedie k lepšej nálade, spokojnosti so životom, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a môže deti chrániť pred nebezpečným vplyvom stresu. Postupom času si všimnete zlepšenie fyzickej sily, rast mentálnej odolnosti a zvýšenie sebadôvery. Či už je to rýchlejší beh na míľu, zvládnutie jogovej pozície alebo dosiahnutie osobného rekordu v posilňovni, tieto úspechy posilňujú vieru, že si môžete stanoviť ciele a dosiahnuť ich.
Boj s nízkou hladinou dopamínu
Jednou z kľúčových neurologických vlastností ADHD je znížená aktivita dopamínu v mozgu, najmä v oblastiach spojených s pozornosťou, motiváciou a exekutívnymi funkciami. Cvičenie pôsobí ako prirodzený stimulant, ktorý zvyšuje hladiny dopamínu, norepinefrínu a serotonínu - teda tých istých neurotransmiterov, na ktoré sa zameriava mnoho liekov na ADHD. Aeróbne cvičenie, najmä, je vysoko efektívne, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu, zaplavuje mozog „dobrými“ chemikáliami a zlepšuje celkový kognitívny výkon. Odporúča sa vyskúšať cvičenie pred užitím liekov na ADHD, pretože to môže posilniť výhody tréningu aj predpísanej medikácie tým, že sa dopamín zvýši vopred. Pravidelný pohyb tiež pomáha udržiavať zdravé tepny a žily.
Voľba vhodných športových aktivít
Nie všetky športy sú rovnako vhodné pre deti s ADHD. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá dieťa baví a motivuje, aby sa zabezpečili dlhodobé benefity. Aby vaše dieťa s touto poruchou dobre cvičilo, musíte ho povzbudzovať k pravidelnému pohybu tela, minimálne 60 minút fyzickej aktivity denne.
Športy pre uvoľnenie energie a sústredenie
Aeróbne cvičenie, ako beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec, výborne uvoľňuje energiu a zlepšuje náladu. Tieto aktivity zvyšujú srdcovú frekvenciu a prispievajú k lepšiemu okysličeniu mozgu. Pre dospelých sú obzvlášť účinné beh alebo jogging, plávanie, bicyklovanie, svižná chôdza, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a tanečné fitness kurzy ako Zumba.Určité športy vyžadujú udržiavanie vysokej úrovne pozornosti, koordinácie a strategického myslenia, čo pomáha bystriť mozog s ADHD. Dobrými príkladmi sú tenis a iné raketové športy, ktoré si vyžadujú neustále sledovanie loptičky, pozornosť na skóre a predvídanie pohybov súpera. Lukostreľba si zasa vyžaduje hlbokú koncentráciu, presnosť a kontrolu dychu, čo pomáha spomaliť pretekajúce myšlienky a zvýšiť všímavosť. Tieto športy fungujú ako kognitívne tréningy, ktoré časom budujú mentálnu výdrž a zlepšujú exekutívnu funkciu.
Tímové a individuálne prístupy
Pre deti s ADHD sú vhodné ako tímové, tak aj individuálne športy, v závislosti od ich potrieb a povahy. Tímové športy ako futbal, basketbal alebo hokej môžu pomôcť rozvíjať sociálne zručnosti a tímovú prácu, no je dôležité zvážiť temperament dieťaťa a zabezpečiť podporu, aby sa predišlo preťaženiu emóciami.Individuálne športy, ako tenis, gymnastika alebo bojové umenia (napr. karate, taekwondo, jiu-jitsu), môžu byť vhodné pre deti, ktoré preferujú samostatné aktivity. Bojové umenia sú obzvlášť prospešné, pretože ponúkajú kombináciu fyzického tréningu, všímavosti a sebaregulácie. Budujú sústredenie a koncentráciu, odolnosť voči stresu, pamäť a sekvenovanie, ako aj emocionálnu reguláciu. Tieto disciplíny tiež učia odloženej spokojnosti, čo môže byť silnou protilátkou proti impulzívnosti, s ktorou mnohí dospelí s ADHD bojujú.Pre najmenších sú vhodné hry s dotykmi, maľovanie prstami alebo nohami, hry s pieskom, hlinou a plastelínou, hry vo vode alebo lepenie obrázkov na papier. Tieto jednoduché aktivity rozvíjajú myslenie a učia deti fungovať v prostredí. Beh, skákanie (napríklad na hudbu), napodobňovanie zvierat (ako medveď), a posilňovacie cviky ako drepy, superman (na posilnenie brušných a chrbtových svalov) a „Frankenstein walks“ (krížové pohyby na koordináciu) sú taktiež skvelé možnosti.
Prírodné prostredie a jeho vplyv
Outdoorové aktivity ako turistika, lezenie alebo kempovanie môžu poskytnúť prospešný kontakt s prírodou a podporiť fyzickú aktivitu. Výskumy ukazujú, že deťom s ADHD prospieva pobyt v prírode, pociťujú väčšie zníženie príznakov ADHD, keď sa hrajú v parku plnom trávy a stromov, ako na betónovom ihrisku. Slnko, vtáčí spev, žblnkot tečúceho potoka, čerstvý vzduch a ticho má na naše deti veľmi upokojujúci účinok, a to bez rozdielu ročného obdobia. Pre dieťa je to príležitosť pozorovať, skúmať a získavať nové informácie, ku ktorým sa medzi štyrmi stenami nemá ako dostať.Využitie detských areálov, ako sú ZOO s rozsiahlymi detskými ihriskami (napríklad v Košiciach s Tarzániou/Lúčnym lesom), alebo areály na Aničke, Alpinke a na Alejovej ulici, poskytuje zdroj zábavy a možnosť skúšať a testovať svoje limity na preliezačkách či lanách. Na Alejovej ulici je aj cestné ihrisko, kde sa deti môžu učiť dopravné predpisy na autách, bicykloch či kolobežkách, a rozsiahle skejtbordové ihrisko pre kolobežky a korčule. Detské ihriská na sídliskách, hoci jednoduchšie, ponúkajú interakciu so zdravými deťmi a sú ľahko dostupné. S odrážadlom, kolobežkou alebo bicyklom je možné za krátky čas obehnúť aj viacero blízkych ihrísk.
Na čo si dať pozor pri výbere športu
Pri výbere športovej činnosti je potrebné zohľadniť vek a zdravotný stav dieťaťa. Niektoré zdroje naznačujú, že by sa malo vyhýbať individuálnym kontaktným športom, ako je zápasenie alebo džudo, a kolektívnym športom ako rugby, hádzaná, basketbal, futbal. Tieto druhy športov môžu generovať príliš veľa vzrušenia a emócií, ktoré môže byť pre dieťa s ADHD ťažké zvládnuť. V prípade džuda môže mať dieťa problém zvládať priamy kontakt s novými kamarátmi, čo môže viesť k napätiu. Kolektívne športy môžu spôsobiť krízový stav, ak dieťa nedokáže zapadnúť alebo nechápe „bojový“ aspekt. Existuje riziko zlyhania, kedy ho môže tréner odložiť alebo sa s ním kamaráti nebudú chcieť hrať, čo nie je pre dieťa s ADHD vôbec dobré.
Namiesto toho sa odporúčajú individuálne športy bez priameho kontaktu, ktoré umožňujú dieťaťu byť v kontakte s inými deťmi bez toho, aby sa s nimi alebo proti nim muselo hrať. Príkladom je jazda na koni alebo plávanie, čo je jeden z najviac odporúčaných športov pre deti s ADHD, pretože umožňuje míňať energiu, učiť sa a zabávať sa, zatiaľ čo uľahčuje kontakt s trénerom. Atletika, ktorá spája individuálnu a tímovú prácu naprieč radom disciplín, je tiež vhodná, ak je tréner schopný dieťa dobre motivovať.Pred zapísaním dieťaťa na mimoškolskú aktivitu je dôležité nechať ho najprv vyskúšať, aby sa určilo, ktorý šport je pre neho skutočne vhodný a predišlo sa predčasnému ukončeniu. Je tiež dobré porozprávať sa s trénerom o prípadných záchvatoch dieťaťa a o možnostiach izolácie alebo sprievodu milovanej osoby pre lepšie zvládanie kríz, aby sa predišlo rušeniu športovej triedy.
Diéta a výživa v manažmente ADHD
Správna strava zohráva neoddeliteľnú úlohu v celkovom manažmente ADHD, dopĺňajúc benefity fyzickej aktivity. Výskumy naznačujú, že niektoré potraviny a živiny môžu ovplyvňovať symptómy ADHD, a preto je dôležité venovať pozornosť stravovacím návykom.
Kľúčové živiny pre mozog
V súvislosti so správnym nastavením stravovania detí s ADHD viaceré zdroje uvádzajú ako top látku omega-3 mastné kyseliny. Bez ohľadu na možnosť účinku tejto látky na deti s ADHD, sú omega-3 mastné kyseliny pre deti dôležité hlavne na vývoj a správnu činnosť mozgu, sústredenie, pamäť aj koncentráciu.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Za veľmi nevhodné sa považujú potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru a kofeínu, ktoré môžu spôsobovať časom zhoršenie stavu. Tieto látky môžu prispievať k zvýšenej hyperaktivite, podráždenosti a problémom so sústredením. Je dôležité minimalizovať ich príjem a preferovať prirodzené, nespracované potraviny.
Pravidelnosť stravovania
Zabráňte nezdravým stravovacím návykom tým, že dieťaťu naplánujete pravidelné výživné jedlá alebo občerstvenie s odstupom maximálne troch hodín. Stabilná hladina cukru v krvi a dostatočný prísun živín sú kľúčové pre udržanie stabilnej energie a lepšej koncentrácie počas dňa.
Prepojenie s diabetom
Šport a turistika, pokiaľ sú správne riadené, môžu prospieť nielen ľuďom s ADHD, ale aj diabetom. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšiť fyzickú kondíciu a zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Vždy je však nevyhnutné konzultovať plány ohľadom fyzickej aktivity a diéty s lekárom, najmä pri prítomnosti ďalších zdravotných stavov, aby sa zabezpečilo bezpečné a efektívne cvičenie a stravovanie. Dbajte na správnu prípravu a monitorovanie, aby ste zabezpečili bezpečné a efektívne cvičenie a stravovanie.
Komplexný prístup k podpore detí a dospelých s ADHD
Efektívne pomáhať deťom s ADHD si vyžaduje komplexný prístup, ktorý integruje rôzne stratégie v rámci rodinného, školského a terapeutického prostredia. Hoci šport a diéta sú kľúčové, existujú aj ďalšie dôležité aspekty starostlivosti.
Vytváranie štruktúry a rutiny
Vďaka štruktúre dňa a rutine môže byť školský deň organizovanejší a predvídateľnejší, čo deťom pomáha vedieť, čo môžu očakávať. Ak budete mať rozvrh, prechody medzi hodinami a aktivitami budú pre dieťa plynulejšie. Používanie nástrojov, ako sú časovače, vizuálne signály (napríklad lepiace poznámky s úlohami), je veľmi prospešné. Deti s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou uspejú pri dokončovaní úloh, keď sa úlohy vyskytujú v predvídateľných vzorcoch a na predvídateľných miestach. Je dôležité určiť čas a miesto pre všetko, aby to pomohlo dieťaťu s ADHD pochopiť a splniť očakávania. Vytvorte si jednoduché a predvídateľné rituály pri jedle, domácich úlohách, hre a pred spaním. Zvážte umiestnenie hodín v celom dome, s veľkými v spálni vášho dieťaťa. Dajte svojmu dieťaťu dostatok času na to, čo potrebuje urobiť, ako sú domáce úlohy alebo ranná príprava. Zjednodušte rozvrh svojho dieťaťa. Je dobré vyhýbať sa nečinnosti, ale dieťa s ADHD sa môže viac rozptyľovať a „zničiť“, ak má príliš veľa mimoškolských aktivít. Vytvorte si tiché miesto. Uistite sa, že vaše dieťa má svoj vlastný tichý súkromný priestor. Urobte všetko preto, aby ste mali všetko úhľadne usporiadané. Usporiadajte svoj domov organizovaným spôsobom. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že všetko má svoje miesto.
Efektívne metódy učenia a rozvoja
Deti s ADHD môžu mať problémy s dodržiavaním viackrokových pokynov. Jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, je rozdeliť pokyny na zvládnuteľné časti. Na začiatku aktivity vám to môže zabrať zdanlivo viac času, ale v konečnom dôsledku to ušetrí čas, zmätok a frustráciu. Na pripomienky používajte lepiace poznámky, zoznamy úloh a kartičky. Je dôležité ich naučiť time management a plánovacie zručnosti. Pomôžte im farebne označiť ich domácu úlohu v diári, do ktorého môžete zahrnúť aj pripomienky, poznámky a zoznamy úloh.Dôležité je tiež vytvoriť dieťaťu motivujúce podmienky pre učenie sa, namiesto toho, aby ste sa ho iba snažili učiť. Príkladom môže byť nastavenie hesiel na elektroniku (telefón, iPod, iPad, tablet, počítač) na slová, ktoré ho chceme naučiť, a ich pravidelná obmena. Nechajte dieťa vyhľadávať obľúbené rozprávky na YouTube, čo ho naučí používať nové slová a slovné spojenia. Sťahujte iba vzdelávacie aplikácie do tabletov a telefónov. Každých 10 minút práce alebo opakovania už naučeného učiva odmeňte 30 minútami na počítači, iPade, tablete, iPode alebo obľúbenou činnosťou (v začiatkoch bol pomer 1-2 minúty práce na 15 minút relaxu). Základom všetkého je obklopiť dieťa knihami a bohatá knižnica v detskej izbe je dobrý začiatok. Pravidelné návštevy kín, spočiatku s obľúbeným jedlom alebo iPadom, môžu pomôcť dieťaťu zvyknúť si na dlhšie sústredenie.Pri učení zapájajte viacero zmyslov, napríklad maľovanie na obrovský papier, maľovanie kockami Lega, kreslenie do múky, učenie/hra mimo stola. Využívajte prvok náhody, ako je losovanie alebo hod kockou, a časovanie aktivity spojené s vizualizáciou na zabezpečenie predvídateľnosti. Pri domácej práci je nevyhnutné zadávať primerane diferencované úlohy, pretože to, čo ostatní zvládnu za 20 minút, môže žiakovi s poruchou pozornosti s veľkým vypätím trvať aj celé hodiny
tags: #sport #pre #dieta #s #adhd