Tehotenstvo je pre mnohé ženy jedným z najdôležitejších období života. No cesta k nemu môže byť pre niektoré náročná. Zdravý životný štýl, vyvážená strava a dostatok pohybu sú kľúčové faktory, ktoré ovplyvňujú plodnosť. V posledných rokoch však zohrávajú významnú úlohu aj doplnky stravy. Internet je skvelé miesto. Existuje na ňom ale až príliš veľa dezinformácií - a keď ide o plodnosť či o tehotenstvo, nájdete dezinformácií snáď dvojnásobne. Ako to je naozaj? Výživa rozhodne dokáže ovplyvniť plodnosť. Môže vás podporiť v otehotnení, môže vám pomôcť sa cítiť lepšie pred aj počas tehotenstva aj podporiť správny vývoj plodu. Je však dôležité zdôrazniť, že neexistuje žiadna konkrétna diéta, potravina alebo doplnok stravy, ktorý by vám sám o sebe dokázal zaistiť plodnosť. Celkový prístup k zdraviu je rozhodujúci.
Základné Stavebné Kamene Plodnosti: Makronutrienty a Vláknina
Správna výživa je základom hormonálnej rovnováhy a zdravého reprodukčného systému. Pre zabezpečenie optimálnych podmienok pre počatie je nevyhnutné venovať pozornosť kvalitným makronutrientom - sacharidom, bielkovinám a tukom - ako aj dostatočnému príjmu vlákniny.
Komplexné Sacharidy pre Stabilnú EnergiuJedným z hlavných prvkov výživy na podporu plodnosti sú komplexné sacharidy. Tieto „pomalé“ sacharidy, ako sú celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky či quinoa, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať výkyvom inzulínu. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa odporúča neprejedať sa sladkým a obmedziť sladké jedlá a nápoje. Namiesto nich je vhodné nahradiť sladkosti ovocím.
Kvalitné Bielkoviny: Základ Stavebných BlokovDôležitým zdrojom bielkovín na podporu plodnosti sú rastlinné bielkoviny. Výmena živočíšnych bielkovín za rastlinné, napríklad vo forme strukovín, orechov a semien, môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a podporiť reprodukčné zdravie. Mäso je síce jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa, ktoré sú pre počatie nevyhnutné, no neznamená to, že sa mäsom musíte prejedávať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou. Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami. Pre ženy, ktoré veľa cvičia a športujú, je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín. Z mojej skúsenosti majú ženy, ktoré cvičia, poväčšine vyvážený jedálny lístok. V niektorých prípadoch je možno obmedzený prísun sacharidov alebo tukov a vtedy je dobré ich navýšiť. Proteínové nápoje a doplnky nepredstavujú nejaké veľké riziko, ale samozrejme záleží aké a koľko.
Zdravé Tuky: Nevyhnutné pre Hormonálnu RovnováhuTieto "zdravé tuky" môžu konkrétne podporiť plodnosť vrátane ovulácie a kvality vajíčok. Majte teda v jedálničku aspoň 2x týždenne tučnú rybu (napr. lososa alebo sardinky), avokádo, chia, ľanové a konopné semienka alebo orechy. Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si právom získavajú čoraz viac pozornosti a ich dostatočný príjem je dôležitý v každom veku. Tieto zdravé tuky majú pozitívny vplyv na zdravie vaječníkov a celkový hormonálny balans. Ženy, ale aj muži, často prechádzajú na obmedzený prísun tukov, najčastejšie v snahe schudnúť. Je to však veľká chyba, keďže tuky sú nevyhnutné pre správnu hormonálnu funkciu.
8. Vedia vegáni získať dostatok omega 3 mastných kyselín?
Vláknina: Kľúč k Hormonálnej HarmoniiZ hľadiska vlákniny je ideálne zaradiť do stravy potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina totiž pomáha telu eliminovať nadbytočné hormóny, čím podporuje rovnováhu estrogénu a znižuje hladiny inzulínu. Týmto spôsobom prispieva k celkovej hormonálnej stabilite, ktorá je pre počatie a zdravý priebeh tehotenstva mimoriadne dôležitá.
Vitálne Mikronutrienty pre Ženskú Plodnosť: Podrobný Pohľad
Pre optimálnu funkciu reprodukčného systému a zdravý vývoj plodu sú kľúčové aj špecifické vitamíny a minerály. Ich dostatočný prísun, či už stravou alebo vhodnými doplnkami, je pre budúce matky neoceniteľný.
Kyselina Listová (Vitamín B9): Základ Zdravého VývojaTáto B-vitamínová zložka je kľúčová pre zdravý vývoj plodu, ale aj pre samotnú plodnosť. Pomáha pri delení buniek a podporuje zdravý vývoj vajíčok. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je ale veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 500-600 µg/deň. Doplnková dávka 0,4 -0,5 mg (400 -500 µg) denne sa odporúča pre vcelku zdravé ženy, ktoré plánujú bábätko. Všeobecne sa odporúča doplniť 4-5 mg (4000-5000 µg) denne pre ženy s históriou spinálnych defektov v rodine alebo počas predchádzajúceho tehotenstva, alebo aj pre ženy s cukrovkou. Odporúča sa jesť zelenú listovú zeleninu, strukoviny, avokádo a k tomu užívať doplnok so 400 mcg kyseliny listovej. Okrem toho, je potreba posilniť v jedálničku potraviny ako fazuľa, hrášok, pomaranče, listová zelenina, špargľa a brokolica, ktoré sú bohatým zdrojom B9.
Vitamín D: Slnečný Hormón pre ReprodukciuTento „slnečný vitamín“ hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnych procesov. Aj keď sa zdá, že vitamín D nehrá veľkú úlohu v plodnosti, adekvátne hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s pozitívnejšími tehotenskými testami, klinickými tehotenstvom a narodenými deťmi u žien podstupujúcich technológiu umelej reprodukcie. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni. Najväčšie percento príjmu vitamínu D nemáme zo stravy, ale vďaka vlastnej výrobe pri interakcii medzi UVB a pigmentom v našej koži. Ak je denne telo vystavené 10-15 minút slnku s čo najväčším percentom odkrytej kože alebo aj v ľahkom oblečení, vytvorí si dostatočnú dennú zásobu. Podporiť vitamín zo stravy je možné príjmom olejnatých rýb ako je losos, vaječný žĺtok, jogurt, mäso alebo dokonca aj pomarančová šťava. Denná dávka sa odporúča okolo 15 µg (600 IU international units), no najnovšie štúdie ukazujú, že ak má niekto nedostatok, dávka vitamínu by mala byť 1000-2000 IU a viac, podľa individuálnej potreby. Doplnok vitamínu D je odporúčaný iba v zime, keď je nedostatok slnka, u populácie s tmavou pokožkou (mimo európske etnické skupiny) a u obéznych žien (BMI viac ako 30). Doplnok by mal obsahovať minimálne 400 IU/deň.
Železo: Energia a Kvalita VajíčokNedostatok železa môže znižovať kvalitu vajíčok a spôsobovať nepravidelnú ovuláciu. Železo, najmä nehemové železo (ako z doplnkov stravy, tak z potravín), môže pomôcť znížiť riziko neplodnosti u žien a zvýšiť šancu na otehotnenie. Jeho dostatočný prísun pomáha predchádzať anémii, ktorá môže spôsobovať únavu a ďalšie symptómy znižujúce šance na počatie. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu. Tvoja strava by mala obsahovať strukoviny, listovú zeleninu, mäso, ryby alebo aj sušené marhule, slivky a hrozienka. Ak sú tieto potraviny kombinované s vitamínom C, zvyšuje sa absorpcia a tvoja hladina železa by mala byť adekvátna. Ak netrpíš anémiou, nie si profesionálna športovkyňa, alebo neskúsená vegetariánka či vegánka, suplementácia nie je nutná. Okrem toho, telo nevie odbúrať nadbytok železa, a tak je ľahké sa ním predávkovať.
Jód: Pre Štítnu Žľazu a Vývoj PloduOkrem všetkého, čo viete o jóde, je jód tiež jednou zo zložiek, ktorá je nevyhnutná pre ženskú plodnosť, pre zdravý priebeh tehotenstva i dojčenia. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. V prvej polovici tehotenstva sa bábätko spolieha na tvoje zásoby jódu potrebné pre produkciu hormónov štítnej žľazy. Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli. Odporúčaná denná dávka jódu sa pohybuje okolo 150-250 µg. Hlavným zdrojom je jodidovaná soľ, mlieko a mliečne produkty, ryby, morské plody a riasy. Upozorniť chcem na sóju, ktorá blokuje absorpciu jódu, a preto by sa s týmito potravinami nemala kombinovať. Morské riasy pre nás veľmi typické nie sú, ale narastá ich popularita. Vzhľadom na ich extrémne vysoký obsah jódu, by si ich nemala konzumovať vo veľkom množstve. Každopádne, ak si dáš 1-2 kúsky sushi raz za čas, nič sa ti nestane. Doplnok je vhodný v prípade problémov so štítnou žľazou, alebo ak plánuješ bábätko v neskoršom veku okolo 35-ťky. Odporúčajú sa 3 porcie rýb týždenne, a ak máš denne aspoň jednu porciu jogurtu a mlieka, tak by tvoja hladina jódu mala byť dostatočná.
Vápnik: Podpora Oplodnenia a Zníženie Rizika PotratuVápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu. V prípade vápnika žiadna suplementácia nie je potrebná. Mala by si konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Napríklad mliečne výrobky, ale prekvapujúco aj pomaranče sú bohatým zdrojom, alebo listová zelenina či tofu. Približne 2-3 porcie denne by ti mali zaručiť dostatočný príjem.
Myo-inozitol: Podpora Ovulácie, najmä pri PCOSMyo-inozitol je látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, ktorá hrá dôležitú úlohu v bunkových procesoch a hormonálnej regulácii. Štúdie ukazujú, že myo-inozitol môže podporiť ovuláciu, najmä u žien s polycystickými vaječníkmi (PCOS), ktoré často trpia problémami s plodnosťou. Pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, čo môže viesť k pravidelnejšiemu menštruačnému cyklu a lepšej kvalite vajíčok.
Antioxidanty (Vitamín C, Zinok, Selén, Vitamín E): Ochrana pre Reprodukčné BunkyPočas prípravy na tehotenstvo je veľmi dôležitý príjem antioxidantov. Medzi silné antioxidanty radíme zinok, selén a vitamíny C a E. Vitamín C ako doplnok sa odporúča pre ženy, ktoré sú fajčiarky, aby sa u dieťaťa znížilo riziko vzniku astmy a problémov s pľúcami. Odporúčané je doplniť bohatú stravu ešte o 500 mg vitamínu C denne. Zinok podporuje zdravé bunkové delenie a produkciu vajíčok. Selén je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok.
Podpora Mužskej Plodnosti: Význam Stravy a Životného Štýlu
Mužská plodnosť je rovnako dôležitou súčasťou procesu počatia, no často sa o nej hovorí menej. Kvalita spermií môže byť ovplyvnená životným štýlom, stravou a environmentálnymi faktormi. Preto je nevyhnutné, aby sa aj muži aktívne podieľali na príprave na tehotenstvo.
Zinok: Kľúčový pre Testosterón a SpermieZinok je kľúčový minerál pre produkciu testosterónu a zdravie spermií. S mužskou neplodnosťou je spojený nedostatok zinku. Štúdie dokazujú, že kombinácia zinku s kyselinou listovou zvýši počet spermií. Skvelým zdrojom zinku sú tekvicové semienka, bravčové mäso a tmavé kuracie mäso. Ako pri každom doplnku, aj pri zinku si dajte pozor na nadužívanie, ktoré môže mať rovnaký negatívny účinok ako jeho deficit.
Omega-3 Mastné Kyseliny: Pre Tvar a Pohyblivosť SpermiíMuži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. Preto je dôležité, aby aj mužský jedálniček obsahoval tieto zdravé tuky, ktoré nájdete najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde.
Vitamín E: Antioxidant pre Prostatu a SpermieOrechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. Týmto spôsobom prispieva k celkovému reprodukčnému zdraviu muža.
Pohyb a Hydratácia: Pre Rýchle a Zdravé SpermieAk muži chcú, aby mali rýchle spermie, musia sa hýbať aj oni a byť aj hydratovaní. Kvalite a rýchlosti spermií prospieva okrem kvalitnej a vyváženej stravy pravidelný pohyb a dostatok tekutín. Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť objem ejakulátu a hustotu spermií, zatiaľ čo sedavý životný štýl sa spája s nižšou kvalitou spermií.
Životný Štýl a Environmentálne Faktory Mužskej PlodnostiPre mužov je rovnako dôležité upraviť životný štýl - obmedziť alkohol, fajčenie, vyhýbať sa prehriatiu pohlavných orgánov (napr. horúce kúpele, tesná spodná bielizeň, dlhé sedenie) a dbať na vyváženú stravu. Mužská neplodnosť môže byť zapríčinená infekciou, úrazom alebo ochorením, preto je dôležité riešiť akékoľvek zdravotné problémy s lekárom.
Potraviny a Látky, Ktorým sa Treba Vyhnúť alebo Ich Obmedziť
Popri zaraďovaní prospešných živín je rovnako dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť látky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na plodnosť u oboch partnerov.
Alkohol: Stopka pre Mužov, Minimalizácia pre ŽenyV každom prípade je bezpečnejšie a prospešnejšie pre organizmus minimalizovať konzumáciu alkoholu. U mužov tá stopka jednoznačne má zmysel. Je vedecky potvrdené, že alkohol ovplyvňuje kvalitu (morfológiu) spermií, ich pohyblivosť a počet. Vysoká konzumácia vína, piva alebo tvrdého alkoholu má vplyv na hormóny, čo vyústi do zníženia testosterónu a rovnako to ovplyvní schopnosť spermie dozrieť v semenníku, čo sa prejaví zvýšeným počtom abnormálnych spermií. U žien to nie je také jednoznačné, avšak predchádzanie akémukoľvek riziku je vždy lepšie. Niektoré ženy pred plánovaným počatím úplne prestali piť alkohol aj rok vopred, čo len podčiarkuje snahu o maximálnu pripravenosť.
Kofeín: Otáznik nad PlodnosťouU kávy nie je jednoznačne jasné ako ovplyvňuje plodnosť, niektoré štúdie poukazujú na dlhší čas otehotnenia, iné toto spojenie popierajú. Závisí to aj od množstva vypitej kávy. Dve brazílske štúdie uverejnené v roku 2005 potvrdzujú, že kofeín zlepšuje pohyblivosť spermií. Zatiaľ sa však nedokázalo, že by zvyšoval aj predpoklady na počatie. Napriek nejednoznačným záverom je pre celkové zdravie a optimalizáciu podmienok pre počatie vhodné zvážiť jeho mierne obmedzenie.
Sladké Jedlá a Nápoje, Červené Mäso, PolotovaryObmedziť je treba to, čo aj pri bežnom racionálnom stravovaní - polotovary, nadmerné sladenie, pesticídy, trans mastné kyseliny. Naopak je vhodné znížiť príjem (pozor, nehovoríme "úplne vyradiť") červené mäso, sladké jedlá aj nápoje. Eliminovať polotovary a pred-pripravené jedlá je kľúčové. Čím menej zabalených potravín, ktoré sú plné konzervantov použitých pri skladovaní a udržiavaní potravín v ‘‘čerstvom stave‘‘, tým lepšie. Takáto strava preukázateľne zlepšuje mužskú i ženskú plodnosť, rovnako ako šancu na otehotnenie po asistovanom počatí (ako je IVF).
Sója: Opatrne s Jódovou AbsoráciouUpozorniť chcem na sóju, ktorá blokuje absorpciu jódu, a preto by sa s potravinami bohatými na jód nemala kombinovať. Sója je vhodná pri ochoreniach prostaty, ale na počet spermií nemá až taký výrazný vplyv. Všeobecne platí, že každá potravina je bezpečná, všetko závisí od množstva a frekvencie konzumácie.
Ťažké Kovy v Rybách: Ako Ich MinimalizovaťDôležité je zmieniť zvýšenú hladinu ťažkých kovov v rybách, a tomu sa je bohužiaľ ťažko vyhnúť. Netreba ísť však do extrému, ich hodnota je prísne regulovaná. Zároveň, toto je jeden z dôvodov, prečo je dôležité konzumovať listovú zeleninu a vlákninu, ktorá pomáha eliminovať ťažké kovy z tráviaceho traktu. Dobrý tip je príloha k rybe vo forme poriadneho šalátu z čerstvého koriandru alebo petržlenovej vňati, nie ozdoby na skrášlenie taniera. Odporúčajú sa 3 porcie rýb týždenne, pričom je vhodné striedať druhy rýb a preferovať menšie, ktoré majú tendenciu obsahovať menej ťažkých kovov.
Optimalizácia Životného Štýlu a Zdravotného Stav u: Komplexný Prístup
Úspešné počatie a zdravé tehotenstvo nie sú len o strave, ale o celkovom životnom štýle a včasnej príprave oboch partnerov.
Nepodceňte Prípravnú Fázu: Kedy a Prečo ZačaťDôležité je začať s prípravou aspoň 3 až 4 mesiace pred plánovaním počatím. Optimálna prípravná fáza by pritom mala trvať až rok. Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi. Vývoj vajíčka trvá okolo 100 dní, mužské spermie majú cyklus okolo 70 dní kým dozrejú a dostanú sa do ejakulátu, preto je takáto dlhodobá príprava kľúčová pre kvalitu reprodukčných buniek. Ženy si môžu dať sledovať hormonálny profil a podľa potreby ovplyvniť hodnoty hormónov.
Krvné Testy: Cesta k Individualizovanej StratégiiJeden krvný test, ktorý ti ukáže, akú máš hladinu vitamínov a minerálov v krvi, je malá obeť. Nič tým nestratíš, môžeš len získať. Tak budeš presne vedieť, či je u teba všetko v poriadku, na čo by si si konkrétne ty mala dať pozor, a svoju stravu nastavila tak, že pripravíš to najlepšie prostredie pre svoje budúce bábätko. Užívanie doplnkov má zmysel, keď je potvrdený nedostatok alebo sú aspoň nejaké prejavy nedostatku istého vitamínu či stopového prvku. Vitamín D3 môže byť prospešný, no začať s jeho užívaním by ste mali taktiež až na základe výsledkov testov!
Hormonálna Rovnováha a Choroby Štítnej ŽľazyPri ochoreniach štítnej žľazy môže dlhšie trvať, kým dôjde k otehotneniu. Štítna žľaza ovplyvňuje libido u oboch pohlaví a u žien aj menštruačný cyklus. Neskôr, počas tehotenstva je tiež jedným z faktorov pri potratoch alebo predčasnom pôrode. Dôležité je byť pod dohľadom lekára a udržiavať optimálnu hladinu hormónov štítnej žľazy. Strava a nutrienty môžu pomôcť popri klasickej liečbe. Zároveň je potrebné overiť funkciu štítnej žľazy v rámci prekoncepčnej prípravy.
Mliečne Výrobky: Prínos Plnotučných VariántPlnotučné mliečne produkty môžu podľa Barbary Svieženej tiež pozitívne vplývať na plodnosť. Bibi Sviežená tiež tvrdí, že pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť. Už 3 porcie denne môžu plodnosť zvýšiť o 18 %, pričom 5 porcií môže efekt ešte viac posilniť, až o 34 %. Je dôležité zahrnúť ich do vyváženej stravy.
Sezónnosť a Kvalita PotravínJe dobré staviť na sezónnosť ovocia a zeleniny. Riadenie sa sezónnosťou je veľké plus, ale v zimnom období môže byť náročnejšie nájsť sezónnu čerstvú zeleninu. Vtedy je lepšia akúkoľvek ako žiadna, pretože príjem akéhokoľvek ovocia a zeleniny je prospešný. Dôležité je zamerať sa na kvalitné potraviny a varenie by sa malo stať tvojou láskou.
Odpočinok a Redukcia Stresu: Neviditeľní Spojenci PlodnostiChronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jógou. A ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku. Nestresujte sa ani tým, že na 100% nedodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček, pretože aj samotný stres z dokonalosti môže mať negatívny dopad.
Individuálny Prístup a Odborná PomocJedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu. Ak napríklad trpíte syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), môže vám prospievať strava s nižším množstvom sacharidov. Pri nízkej produkcii estrogénu je naopak vhodnejšie príjem energie navýšiť a eliminovať náročné fyzické aktivity. Zvážte preto konzultáciu s odborníkom, ktorý vám pomôže nastaviť optimálny plán. Pre niekoho to môže znamenať len zaradiť viac bielkovín, zeleniny, zvýšiť pitný režim alebo pohybovú aktivitu.
Superpotraviny a Tradičné RadyK najobľúbenejším prírodným doplnkom na podporu plodnosti patrí ženšen, maca alebo materská kašička. Vzhľadom na nedostatok štúdií o vhodnosti ich užívania v tehotenstve ich ale po otehotnení radšej vysaďte. Osvedčené superpotraviny môžete využiť aj na podporu vášho libida. Bez akcie totiž nie je reakcia. Medzi najlepšie prírodné afrodiziaká patrí kakao, ustrice alebo napríklad granátové jablko. Dajte šancu babským radám. Za babské rady, ako otehotnieť, ruku do ohňa nedáme. Ale ako sa hovorí, viera má veľkú moc.
Komplexné Programy Podpory PlodnostiPríprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina. Na trhu je množstvo produktov určených na podporu plodnosti, no nie všetky sú rovnaké. Existujú aj komplexné programy zamerané na podporu plodnosti, ktoré sú zostavené v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Tie môžu poskytnúť užitočné, praktické rady, vzorové jedálničky na podporu plodnosti v rôznych variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie plné radosti a očakávania. Správna príprava a podpora vášho tela prostredníctvom výživových doplnkov a zdravého životného štýlu môže výrazne prispieť k bezproblémovému priebehu tohto nádherného obdobia.
tags: #strava #podporujuca #otehotnenie