Prvý trimester predstavuje začiatok veľkého dobrodružstva. V týchto prvých týždňoch sa v tele bábätka zakladajú všetky dôležité orgány a hoci to ešte nie je vidieť, telo budúcej mamičky ide na plné obrátky. Z niekoľkých malých buniek začína rásť skutočné bábätko a telo budúcej mamičky si preto pýta viac živín. Výživové potreby sú iné než predtým a niektoré látky, najmä vitamíny, telo potrebuje vo zvýšenom množstve.
Prečo sú vitamíny v 1. trimestri zásadné?
Vitamíny v prvom trimestri tehotenstva zohrávajú kľúčovú úlohu. Pomáhajú správnemu deleniu buniek, podporujú imunitu, hormonálnu rovnováhu a chránia telo pred zbytočným stresom. Zanedbanie príjmu vitamínov a minerálov v tehotenstve môže mať za následok nielen komplikácie pred a počas pôrodu, ale môže ovplyvniť zdravotný stav mamičky aj dieťaťa. Z biologického hľadiska sa v tele matky odohráva pomerne náročný proces, ktorý si vyžaduje patričné prispôsobenie jedálnička.
Kľúčové vitamíny a minerály na začiatku cesty
Pokiaľ ste s bábätkom v očakávaní alebo ho ešte len plánujete, pravdepodobne si kladiete otázku, aké vitamíny brať v tehotenstve.
Kyselina listová (Vitamín B9)
Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre tehotné ženy v 1. trimestri, pretože sa podieľa na správnom delení buniek a zabezpečuje správne uzatvorenie neurálnej trubice plodu. Neurálna trubica je úzky kanálik, ktorý sa začína tvoriť počas 3. týždňa tehotenstva a jej uzavretie je dokončené do konca 4. týždňa tehotenstva.
- Odporúčanie: Ideálnou formou je metylfolát (5-MTHF), ktorý je vhodnejší aj pre ženy s genetickou variantou MTHFR. Odporúča sa 400-600 µg denne, ideálne už pred otehotnením.
- Zdroje: Listová zelenina, strukoviny, citrusové plody, špenát, ružičkový kel a brokolica.
Vitamín B6
Vitamín B6 je podľa vedcov jedným z dôležitých vitamínov, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu plodu a jeho funkcií. Pre budúce mamičky však môže byť aj dobrým pomocníkom pri tehotenských nevoľnostiach, ktoré podľa odborníkov postihujú až 70 % tehotných žien.
Vitamín B12
Kobalamín prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Nachádza sa iba v živočíšnych produktoch - v mäse, vajciach alebo v mliečnych výrobkoch. Ak sa stravujete rastlinne, je nevyhnutné vitamín B12 dopĺňať pomocou suplementov.
Vitamín D
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika, podporuje imunitu, zdravý vývoj kostí aj psychickú pohodu. Jeho nedostatok môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a oneskorenia vývoja u detí. V období od jesene do jari býva jeho hladina nedostatočná, preto sa odporúča dopĺňať ho v dávke 1 000-2 000 IU denne.
Železo
Železo je nevyhnutné v 1. trimestri tehotenstva, pretože prispieva k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a tiež k správnemu prenosu kyslíka v tele. Potreba železa výrazne rastie, pretože s rastom a vývojom plodu sa zväčšuje objem krvi matky.
Minerály pre podporu vývoja
Okrem vitamínov sú pre zdravý vývoj plodu nevyhnutné aj špecifické stopové prvky a minerály:
- Jód: Zohráva dôležitú úlohu pri zdravom vývoji mozgu bábätka aj správnom fungovaní hormonálnej sústavy. Odporúča sa 150-250 µg denne.
- Vápnik: Základný stavebný kameň pre kosti bábätka. Ak ho mamička neprijíma v dostatočnom množstve, detské telo si ho odčerpá z organizmu matky.
- Horčík (Magnézium): Podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom a únave. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg.
- Zinok: Nevyhnutný pre správnu syntézu DNA a proces delenia buniek, čím podporuje tvorbu orgánov plodu.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)
DHA je dôležitá pre vývoj mozgu a očí bábätka, EPA podporuje srdce a pôsobí protizápalovo. Ak nejete ryby aspoň dvakrát týždenne, je vhodné omega-3 dopĺňať - odporúča sa približne 200-300 mg DHA + EPA denne. Skvelou alternatívou pre vegetariánky je riasový olej.
Tipy pro chytřejší dítě v těhotenství podložené vědou
Mýty a realita v tehotenskej výžive
Častou otázkou je, či sú multivitamíny nutnosťou. Väčšina klasických multivitamínov nie je navrhnutá pre špecifické potreby tehotných žien. Môžu obsahovať príliš vysoké dávky niektorých látok (napr. vitamínu A vo forme retinolu) alebo menej vhodné formy živín. Preto je bezpečnejšie siahnuť priamo po tehotenských vitamínových komplexoch.
Ďalším dôležitým upozornením je, že prírodné neznamená automaticky bezpečné. Niektoré byliny (napríklad škorica, šalvia alebo ľubovník bodkovaný) môžu v tehotenstve vyvolať sťahy maternice alebo narušiť hormonálnu rovnováhu. Prípravky, ktoré obsahujú zmes „superpotravín“ alebo exotických extraktov bez presne uvedeného dávkovania, nie sú v tehotenstve ideálne.
Tipy pre lepšiu znášanlivosť
Nevoľnosti v tehotenstve sú bežné a niekedy môže byť ťažké doplnky vôbec prijať. Skúste ich užívať s jedlom, večer alebo v tekutej forme - telo ich potom často znáša lepšie. Pomôcť môže aj rozdelenie dávky na viac častí počas dňa.
Ak jete pestro a kvalitne, máte skvelý základ. No v tehotenstve bývajú nároky tela vyššie a napríklad folát, jód či DHA je niekedy ťažké pokryť len stravou. Vitamíny pre tehotné sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť vývoj bábätka hneď od samého začiatku. Ak ste si pri čítaní uvedomili, že vaša strava možno nedokáže pokryť všetko, je to úplne v poriadku - práve na to slúžia doplnky. Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
tags: #vitaminy #pre #1 #trimester