Tehotenstvo je pre budúcu mamičku obdobím plným zmien, ktoré sa dotýkajú nielen psychickej pohody, ale predovšetkým fyzického stavu. Vytvoriť v brušku celý nový život je náročné nielen psychicky, ale aj fyzicky. Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Mamička slúži ako taká „zásobáreň živín“ pre bábätko, s čím prichádza aj zvýšená potreba vitamínov, minerálov a ďalších látok. Z biologického hľadiska sa v tele matky odohráva pomerne náročný proces, ktorý si vyžaduje patričné prispôsobenie jedálnička. Zanedbanie príjmu vitamínov a minerálov v tehotenstve môže mať za následok nielen komplikácie pred a počas pôrodu, ale môže ovplyvniť zdravotný stav mamičky aj dieťaťa.
Druhý trimester je pre väčšinu žien najpríjemnejším obdobím tehotenstva. Nevoľnosti ustupujú, energia sa vracia a bruško začína rásť. V tomto období sa potreby vášho tela menia a aj bábätko v brušku vyžaduje iné živiny ako doteraz. Tehotenské vitamíny v 2. trimestri tak podporujú zdravý rast dieťaťa, pomáhajú predchádzať anémii, prispievajú k dobrej funkcii imunity a dodávajú energiu aj mame. Či už vo forme doplnkov alebo vyváženej stravy, vitamíny v tehotenstve počas druhého trimestra by mali byť samozrejmosťou. Správne zvolené vitamíny pre tehotné v druhom trimestri predstavujú ten najlepší základ pre zdravé tehotenstvo. Teraz už viete, ktoré živiny a vitamíny sú v tomto období najdôležitejšie, aby ste sa mohli cítiť pokojne a mať istotu, že sa bábätko vyvíja tak, ako má. V nasledujúcom článku sa podrobne pozrieme na najdôležitejšie vitamíny a minerály, ktoré sú v tomto období kľúčové pre zdravý priebeh tehotenstva a optimálny vývoj dieťaťa.
Prečo sú vitamíny pre tehotné v 2. trimestri kľúčové?
Prvý trimester tehotenstva je za vami a teraz nastupuje obdobie, ktoré je medzi mamičkami najobľúbenejšie. V druhom trimestri ustupujú tehotenské nevoľnosti, častá únava, zvyšuje sa hladina energie a konečne máte pocit, že si tehotenstvo začínate naplno užívať. Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber.
V tomto období prebieha intenzívny rast plodu, vývoj jeho mozgu, kostí, svalov a imunitného systému. Telo vtedy spotrebováva väčšie množstvo živín a minerálov, a preto je kľúčové ich dopĺňať. Tehotenské vitamíny v 2. trimestri tak podporujú zdravý rast dieťaťa, pomáhajú predchádzať anémii, prispievajú k dobrej funkcii imunity a dodávajú energiu aj mame. Mamička slúži ako taká „zásobáreň živín“ pre bábätko, s čím prichádza aj zvýšená potreba vitamínov, minerálov a ďalších látok. Vitamíny, minerály a stopové prvky pozitívne ovplyvňujú celý metabolizmus, znižujú únavu, chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov a prispievajú k mnohým iným procesom v tele. Nielen pre samotnú mamičku, ale aj pre správny vývin plodu sú niektoré látky priam nevyhnutné a treba ich dopĺňať.
Sú PRENATÁLNE VITAMÍNY potrebné počas TEHOTENSTVA? PRAVDA Odhalená!
Tehotenské vitamíny nie sú len záležitosťou prvých týždňov. V druhom trimestri sa iba mení to, ktoré z nich sú najviac potrebné. Zatiaľ čo na začiatku zohrávala hlavnú úlohu kyselina listová, teraz sa do popredia dostávajú minerály a vitamíny dôležité pre rast kostí, tvorbu krvi a celkovú vitalitu budúcej mamy. Pre druhý trimester sú kľúčové najmä kyselina listová, vitamín D, vápnik, horčík, železo, jód, vitamín B12, zinok, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny.
Kyselina listová (Vitamín B9): Viac než len pre prvé týždne
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je vitamín zo skupiny B rozpustný vo vode, nevyhnutná pre rast a špecializáciu buniek organizmu. Mnohí odporúčajú užívať kyselinu listovú ešte v období plánovania tehotenstva, t.j. pred samotným otehotnením (ideálne aspoň 2-3 mesiace pred). Dostatočné hladiny kyseliny listovej v prvom trimestri tehotenstva výrazne znižujú riziko rozvoja vrodených deformít, najmä rázštepu nervovej trubice. Bez nej by sa bábätko nemohlo vyvíjať tak, ako má. Je dôležitá pre množstvo metabolických procesov v ľudskom organizme.
Aj lekári zdôrazňujú, že kyselina listová v 2. trimestri stále patrí medzi najdôležitejšie vitamíny. Hoci je najdôležitejšia na začiatku tehotenstva, podľa vedcov môže byť prospešná aj v druhom trimestri, najmä u žien so zvýšeným rizikom preeklampsie. V štúdii sledovali 7669 tehotných žien, z ktorých 95 % užívalo výživové doplnky s obsahom kyseliny listovej na začiatku druhého trimestra. Zistili, že ženy, ktoré ju užívali, mali nižšie riziko preeklampsie, pričom efekt bol najvýraznejší u žien s vysokým rizikom. To znamená, že pravidelné užívanie výživových doplnkov s kyselinou listovou v druhom trimestri môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie. Avšak ak máte predispozíciu k tomuto stavu, netreba sa spoliehať len na vitamíny, ale konzultovať všetko s lekárom a sledovať svoj zdravotný stav. Podporuje rýchle delenie buniek a správny vývoj placenty. Kyselina listová patrí medzi živiny, ktoré je vhodné suplementovať aj výživovými doplnkami, ktoré obsahujú aj železo.
Prirodzené zdroje kyseliny listovej sú špenát, ružičkový kel, brokolica, pomaranče, mandarínky, fazuľa, šošovica a hrášok. Pre efektívne doplnenie folátu odporúčame napríklad vegánsku kyselinu listovú v kapsulách od značky Cytoplan, ktorá obsahuje L-metylfolát vápenatý, čo je bioaktívna forma kyseliny listovej a zároveň vstrebateľný zdroj bioaktívneho folátu v prirodzenej forme. To znamená, že telo si ju nemusí premieňať, ale vie ju hneď využiť na všetky potrebné procesy. Oceníte aj optimálnu dávku 400 µg v jednej kapsule, ktorá pomáha pokryť odporúčanú dennú dávku počas tehotenstva. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez GMO a alergénov, ide o ideálnu voľbu na doplnenie folátu pre tehotné aj dojčiace mamičky. Ak vám prekáža užívanie kapsúl a tabliet, riešením môže byť kyselina listová v prášku.
Vitamín D: Slnko, kosti a prevencia komplikácií
Vitamín D je nevyhnutný k správnemu fungovaniu svalstva a prenosu nervových vzruchov. Je dôležitý aj pre podporu normálnej funkcie imunitného systému. Okrem toho, vitamín D pomáha telu využívať vápnik, čím sa podieľa na tvorbe pevných kostí a zubov, ktoré sa bábätku intenzívne budujú práve v druhom trimestri. Zároveň posilňuje imunitu a prispieva k psychickej pohode budúcej mamy. Nedostatočný príjem vitamínu D môže viesť k väčšej náchylnosti na ochorenia, keďže imunita neposkytuje dostatočnú obrannú silu, čo predstavuje riziko ako pre matku, tak pre plod. Dieťa ho navyše potrebuje aj pre rast svalstva a vývin nervov.
Vitamín D v tehotenstve patrí k jedným z najdôležitejších vitamínov v prvom trimestri, ale potrebujete ho aj naďalej. Vedci zistili, že nedostatok vitamínu D u matky v 23. - 28. týždni tehotenstva bol spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou preeklampsie (vysokého krvného tlaku v tehotenstve). Táto komplikácia síce nie je príjemná, ale dá sa riešiť. Nie je však preukázané, že suplementácia vitamínom D by znížila riziko závažnej preeklampsie alebo zlepšila výsledky tehotenstva a určite nemožno vitamín D považovať za samostatné riešenie - v prípade problémov je potrebné konzultovať jeho užívanie s gynekológom.
Okrem rizika preeklampsie môže vitamín D zohrávať dôležitú úlohu aj pri tehotenskej cukrovke, ktorá sa diagnostikuje práve v druhom trimestri. Najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu D počas tehotenstva môže ovplyvniť tvorbu inzulínu a zvýšiť inzulínovú rezistenciu, čím sa zvyšuje riziko vzniku gestačného diabetu. Dostatočná hladina vitamínu D tak môže prispieť k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a podporiť správny priebeh tehotenstva.
Najlepším prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, ale pre matky, ktoré ho potrebujú prijať dostatok aj pre seba aj dieťa je na mieste zvážiť aj konzumáciu vo forme výživových doplnkov. V druhom trimestri je teda déčko dôležité, ale je potrebné ho dopĺňať aj počas dojčenia. Podľa expertov sa síce nachádza aj v materskom mlieku, avšak nestačí na pokrytie potrieb dieťaťa. Nájdete ho aj v potravinách, no jeho množstvá často nestačia na pokrytie odporúčanej dennej dávky, preto je v takýchto prípadoch je vhodné zvážiť kombináciu s výživovými doplnkami. Vy aj vaše bábätko potrebujete v druhom trimestri extra podporu - tú môžete zabezpečiť vďaka kvapkám s vitamínom D3 a K2. Viaceré štúdie potvrdzujú, že táto kombinácia vitamínov má synergický účinok, takže v tele spolupracujú a organizmus ich vie lepšie využiť, keď ich užívate spoločne.
Jód: Neviditeľný strážca vývoja
Jód je ďalším nepostrádateľným mikronutrientom pre zdravé tehotenstvo. Počas tehotenstva je jód nevyhnutný na správny rozvoj nervovej sústavy bábätka, pričom denná dávka je v tomto prípade 220 mcg. Dostatočné množstvo jódu je dôležité pre tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré sa významne podieľajú na vývoji plodu, najmä jeho mozgu a nervového systému. Jód podporuje správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá riadi mnohé procesy v tele. Deficit jódu môže viesť k problémom s kognitívnym vývojom a neurologickými poruchami u dieťaťa.
Keďže telo si jód nedokáže samo vyrobiť, je potrebné ho prijímať pravidelne prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Medzi bohaté zdroje jódu patrí napríklad morská ryba, morské plody, jodizovaná soľ, mliečne výrobky a vajcia. V oblastiach s nízkym obsahom jódu v pôde a vode, a tým pádom aj v potravinách, je suplementácia obzvlášť dôležitá. Preto sa odporúča konzultovať s lekárom, či je potrebné dopĺňať jód aj formou výživových doplnkov.
Vitamín B12: Podpora krvi a nervov
Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, je dôležitý pre formovanie červených krviniek a správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Podieľa sa aj na procese vstrebania železa do organizmu, stimuluje psychiku človeka a u žien prispieva k správnemu fungovaniu rozmnožovacej sústavy. Je obzvlášť dôležitý pre ženy, ktoré sa stravujú prevažne rastlinne, nakoľko sa prirodzene vyskytuje najmä v živočíšnych produktoch. Jeho dostatočný príjem je teda rovnako predpokladom bezproblémového tehotenstva.
Deficit vitamínu B12 môže viesť k nervovým alebo iným vážnym defektom na plode. Dostatočný príjem vitamínu B12 je v tehotenstve pre ženy mimoriadne dôležitý. Medzi zdroje vitamínu B12 patria droždie, sójové mlieko, sardinky, tuniak, losos a vajíčka. Pretože niektoré skupiny žien, najmä vegánky a vegetariánky, môžu mať problém zabezpečiť dostatočný príjem z potravy, odporúča sa prijímať ho aj vo forme výživových doplnkov. Vitamín B12 sa podieľa na krvotvorbe, dôležitý je tiež pre vývoj mozgu a nervového systému plodu.
Vápnik: Základ pre pevné kosti a zuby
Vápnik je ďalší veľmi dôležitý minerál, ktorý je základným konštrukčným prvkom detských zúbkov, ale rolu zohráva aj pri raste svalov a vývine nervov. V druhom trimestri sa bábätku začínajú intenzívne budovať kosti a zuby, na čo je okrem vitamínu D potrebné aj dostatočné množstvo vápnika. Netreba však zabúdať, že aj ženy (podobne ako iní dospelí jedinci), potrebujú vápnik. Môže sa totiž stať, že ak ho nebudú prijímať v dostatočnom množstve pre oba organizmy, detské telo si ho jednoducho odčerpá z organizmu matky. V pokročilejšom veku nad matkou visí hrozba rednutia kostí, ktorá so sebou nesie zvýšené riziko zlomenín a celkové oslabenie oporného aparátu tela. Ak plod v tehotenstve nemá dostatok vápnika, hrozí, že sa mu dostatočne nevyvinie svalová hmota, alebo prvé detské zúbky.
Klinické štúdie analyzovali tehotné ženy po 20. týždni tehotenstva a zistili, že tie, ktoré pravidelne dopĺňali vápnik, mali nižší krvný tlak - ako systolický, tak diastolický. To znamená, že dostatočný príjem vápnika môže pomôcť udržiavať krvný tlak v normálnych hodnotách, čo je veľmi dôležité pre zdravý priebeh tehotenstva a zníženie rizika komplikácií, ako je preeklampsia. Preto je vhodné myslieť na jeho dostatočný príjem každý deň - vápnik v tehotenstve môžete jednoducho dopĺňať stravou, pretože sa nachádza v mnohých potravinách. Medzi zdroje vápnika patria mliečne výrobky (predovšetkým mlieko a syry), sója, tofu, sezamové a chia semienka a mandle.
Keď však v tehotenstve nároky na tento minerál stúpajú, je vhodné zvážiť aj výživové doplnky. Pre budúce mamičky sú k dispozícii rôzne formy vápnika, často v kombinácii s horčíkom a vitamínom D, ktoré podporujú jeho vstrebávanie a využiteľnosť v tele. Denná dávka vápniku v tehotenstve je 1000 mg. Nedostatok vápnika u ľudí konzumujúcich mliečne výrobky nebýva častý, avšak pri špecifických diétach alebo zvýšených potrebách je suplementácia prospešná.
Železo: Pre dostatok energie a okysličenie
Železo je mimoriadne dôležitý stopový prvok/minerál ako pre matku, tak pre dieťa. Tento nevyhnutný minerál náš organizmus potrebuje pre syntézu hemoglobínu, ktorý následne slúži ako transportér kyslíka. V tehotenstve je potreba hemoglobínu väčšia, denná dávka predstavuje 27 mg. V druhom trimestri sa objem krvi v tele budúcej mamy ďalej zvyšuje, aby dokázal dobre vyživovať rastúce bábätko. To však znamená aj vyššie nároky na železo. Príjem železa je teda potrebné patrične zvýšiť, keďže jeho potreba rovnako vzrastie. Zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky.
Ak železa nie je dostatok, môže sa objaviť anémia, ktorá sa prejavuje únavou, bledosťou či zadýchaním. Nedostatok minerálu sa môže odraziť na únave matky počas tehotenstva, dýchavičnosti aj pri minimálnej fyzickej aktivite. Matky - vegetariánky a ženy, ktoré očakávajú viacnásobný pôrod (prípadne ženy s diagnostikovanou anémiou), by mali obzvlášť dbať na zvýšený príjem železa. Odporúča sa tiež zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa. Naopak, vstrebávanie železa znižujú vápnik, horčík a káva. Pre žalúdok bývajú šetrnejšie formy bisglycinát alebo hemové železo.
Medzi prirodzené zdroje železa patrí červené mäso, orechy, sušené ovocie, fazuľa a sójová múka. Pri výbere doplnku stravy je dôležité zvážiť formu železa, aby sa minimalizovali tráviace ťažkosti, ktoré sú v tehotenstve už aj tak časté. Železo je veľmi dôležité aj po pôrode a v období dojčenia.
Horčík: Pomocník pri kŕčoch a únave
Horčík, alebo magnézium, zohráva dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín v ľudskom tele a prispieva k optimálnemu fungovaniu svalstva. Efektívne pracuje predovšetkým v kombinácii s vápnikom. Tehotné ženy s deficitom horčíka zväčša cítia slabosť a únavu. Ako bruško rastie, môžu sa objaviť napätie vo svaloch alebo nepríjemné kŕče v nohách. Práve vtedy prichádza na scénu horčík. Pomáha uvoľňovať svaly, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a prispieva aj k lepšiemu spánku. Podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave.
Druhý trimester vás môžu potrápiť aj opuchy nôh, ktoré sa podľa štúdie objavujú u 70 % budúcich mamičiek. Je to spôsobené zadržiavaním vody v tele, ktoré spomaľuje prietok krvi a spôsobuje pocit ťažkých, opuchnutých nôh. Pomáha pravidelný pohyb, no výskum preukazuje, že sľubné výsledky majú aj kompresné pančuchy - ženy, ktoré nosili kompresné pančuchy alebo ponožky počas tehotenstva, hlásili výrazne menší výskyt opuchov nôh. Časté sú aj kŕče v nohách v tehotenstve, ktoré súvisia najmä s rastúcou hmotnosťou a zmenami v krvnom obehu. V druhom trimestri sa podľa vedcov vyskytujú u 47,8 % tehotných žien. Objavujú sa najmä večer či v noci a spôsobujú napnutie alebo bolestivé sťahovanie svalov. Pomôcť dokáže pohyb, pitný režim, ale aj dostatok minerálov, najmä horčíka.
V jednej štúdii vedci analyzovali 86 žien v 14. - 34. týždni tehotenstva, ktoré počas jedného mesiaca užívali 300 mg chelátu bisglycinátu horečnatého. Výsledky boli veľmi povzbudivé - intenzita kŕčov sa znížila o 50 % a klesol aj ich výskyt. To znamená, že pravidelné dopĺňanie magnézia môže priniesť výraznú úľavu od nepríjemných pocitov. Nedostatok horčíka väčšinou býva dlhodobejším problémom, ktorý u ženy existoval aj pred tehotenstvom. Ak je žene testami diagnostikovaný horčíkový deficit, mala by zvážiť jeho suplementáciu výživovými doplnkami.
Ako môžete magnézium v tehotenstve doplniť? V prvom rade hlavne stravou, keďže je bohato zastúpený najmä v potravinách. Medzi zdroje horčíka patria orechy, avokáda, horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa), tofu a celozrnné potraviny. Ak sa rozhodnete pre výživový doplnok, šetrnou voľbou je horčík vo forme bisglycinátu, ktorý je dobre vstrebateľný a šetrný k tráveniu aj pri vyšších dávkach. Ak hľadáte šetrnú a zároveň účinnú formu horčíka, ktorú môžete užívať aj počas tehotenstva, dojčenia či pri citlivom trávení, magnézium bisglycinát od značky Vegmart je výbornou voľbou. Prípadne, ak máte problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl, odporúča sa magnézium v prášku, napríklad od Adelle Davis.
Zinok: Nenápadný, no dôležitý pre imunitu
Zinok je taký nenápadný pomocník, ktorý sa zapája do mnohých metabolických procesov. Podporuje správnu funkciu imunitného systému, prispieva k rastu tkanív a zohráva úlohu aj pri hojení a regenerácii. Počas tehotenstva, kedy je imunitný systém matky mierne oslabený, je dostatočný príjem zinku obzvlášť dôležitý na ochranu pred infekciami. Pre správny vývoj plodu je zinok esenciálny, nakoľko sa podieľa na delení buniek a syntéze DNA.
Prirodzene ho nájdete napríklad v mäse, strukovinách, celozrnných obilninách či semienkach. Ak je strava budúcej mamičky jednostranná alebo obsahuje potraviny, ktoré znižujú vstrebávanie zinku (napríklad vysoký príjem fytátov z niektorých rastlinných potravín), môže byť potrebné zvážiť doplnenie zinku formou výživových doplnkov. Vždy je však vhodné konzultovať takéto rozhodnutie s lekárom alebo lekárnikom.
Vitamín C: Podpora vstrebávania a kolagénu
Vitamín C si väčšina z nás spája s imunitou, no v tehotenstve toho zvláda oveľa viac. Pomáha telu lepšie využívať železo, čím znižuje riziko únavy a anémie. Podieľa sa aj na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pevné cievy, pružnú pokožku a zdravé ďasná. V tehotenstve sú ďasná často náchylnejšie na krvácanie a zápal, a dostatočný príjem vitamínu C môže pomôcť predchádzať týmto problémom. Okrem toho, vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky matky aj plodu pred poškodením voľnými radikálmi.
Pestrá strava bohatá na ovocie a zeleninu je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu C. Medzi jeho najlepšie zdroje patria citrusové plody, paprika, brokolica, kivi, jahody a zemiaky. Hoci telo potrebuje vitamín C každý deň, vo väčšine prípadov je možné ho dostatočne pokryť vyváženou stravou. Suplementácia sa obvykle zvažuje len v špecifických prípadoch, po konzultácii s lekárom.
Omega-3 mastné kyseliny: Pre vývoj mozgu a zraku
Omega-3 mastné kyseliny patria k zdravým tukom a hoci ich neradíme medzi vitamíny alebo minerály, v druhom trimestri tehotenstva majú mimoriadny význam. Vedci uvádzajú, že sú súčasťou bunkových membrán a podporujú rôzne telesné procesy. Pre vývoj mozgu a očí bábätka je DHA (dokosahexaenová kyselina) veľmi dôležitá, zatiaľ čo EPA (eikosapentaenová kyselina) podporuje zdravie srdca a pôsobí protizápalovo. Obe zároveň prispievajú ku kognitívnym schopnostiam dieťaťa a zdravej funkcii placenty. Metaanalýza uvádza, že DHA je dôležitá aj pre zrak a centrálny nervový systém, a jej príjem počas tehotenstva a dojčenia je spojený s lepším rozvojom kognitívnych schopností dieťaťa. Hoci mechanizmy účinku sa ešte skúmajú, jasne sa ukazuje, že dostatok omega-3 mastných kyselín je pre zdravý vývoj bábätka nevyhnutný.
Telo si ich totiž nedokáže samo vyrobiť, preto by mali byť súčasťou každodennej stravy. Ale kedy ich začať užívať? Podľa výskumníkov by ste omega-3 mali dopĺňať najneskôr od 20. týždňa tehotenstva a v suplementácii pokračovať až do 37. týždňa alebo pôrodu. Práve v druhom trimestri sa mozog a nervový systém dieťatka intenzívne vyvíjajú, preto je dôležité dbať na pravidelný a dostatočný príjem týchto zdravých tukov. Odporúčaná denná dávka je približne 200-300 mg DHA + EPA.
Ak sa ryby na vašom tanieri objavujú len zriedkavo, oplatí sa siahnuť po výživovom doplnku s omega-3 mastnými kyselinami. Ak však nie je možné zabezpečiť dostatok omega-3 z potravín, určite zvážte výživové doplnky. Doplňte ich sebe aj svojmu bábätku prostredníctvom omega-3 v kapsulách od značky Vegetology - čistého a kvalitného zdroja týchto dôležitých mastných kyselín. Tento produkt bol vyvinutý podľa najnovších vedeckých poznatkov v laboratórnych podmienkach a jeho zdrojom sú mikroriasy - vďaka čomu ponúka všetky benefity rybieho oleja, ale bez rizika kontaminácie. Každá denná dávka obsahuje vyvážený pomer omega-3 vrátane DHA a navyše je obohatená o vitamín D3, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému - takže ho oceníte aj pre posilnenie imunity v tehotenstve. Ak vám nevyhovuje užívanie klasických tabliet alebo kapsúl, tekuté omega-3 od SinoPlaSan sú ideálnou voľbou pre budúce mamičky, ktoré hľadajú čistý a kvalitný zdroj zdravých tukov a zároveň preferujú jednoduché užívanie. Olej je získavaný udržateľným spôsobom z mikrorias, takže je vhodný aj pre ženy na vegánskej a vegetariánskej strave.
Cholín: Ďalší kľúčový nutrient
Cholín je bioaktívna látka obsiahnutá najmä vo vajciach, mäse, rybách či mliečnych výrobkoch. Je taktiež esenciálny pri vývoji mozgu, ale aj pamäti a kognitívnych funkcií. Jeho deficit môže zvýšiť riziko rázštepových chýb. Hoci nie je vždy zaradený do základných zoznamov vitamínov pre tehotné, jeho význam pre vývoj nervovej sústavy plodu je nespochybniteľný. Cholín býva pridávaný do niektorých multivitamínov pre tehotné, samotných doplnkov stravy s cholínom na trhu je iba obmedzené množstvo.
Sú PRENATÁLNE VITAMÍNY potrebné počas TEHOTENSTVA? PRAVDA Odhalená!
Keďže potreba cholínu sa v tehotenstve zvyšuje, je dôležité dbať na jeho dostatočný príjem z potravy. Pre ženy, ktoré majú obmedzený príjem potravín bohatých na cholín, môže byť vhodné zvážiť doplnky stravy.
Komplexné prístupy: Multivitamíny pre tehotné
Niekedy je náročné ustriehnuť zvýšenú potrebu vitamínov a minerálov v tehotenstve, ktoré by mala nastávajúca mamička svojmu telu pravidelne dodávať. Namiesto toho, aby ste sledovali každý vitamín zvlášť, môžete siahnuť po premyslenom komplexe pre tehotné. Mnoho mamičiek počas tehotenstva pre istotu volí špeciálne multivitamíny pre tehotné. Tie bývajú buď rozdelené podľa trimestrov, alebo ich možno užívať počas celého tehotenstva, niekedy aj po pôrode a počas dojčenia.
V jednej kapsule nájdete všetko dôležité - od bioaktívnej kyseliny listovej cez vitamíny skupiny B až po omega-3 mastné kyseliny. Špeciálne pre potreby tehotných je navrhnutý výživový doplnok GS Mamavit Prefolin+DHA s horčíkom, ktorý vychádza z najnovších poznatkov o výžive tehotných a dojčiacich žien. Obsahuje komplex vitamínov a minerálov, ktoré sú základom výživy a energie rastúceho bábätka, zdravie a psychickú pohodu mamičky. Do spolupráce pri vývoji sa zapojil český Ústav pre starostlivosť o matku a dieťa v Prahe-Podolí.
Multivitamíny pre tehotné obsahujú širokú škálu vitamínov a minerálov. Avšak niekedy v multivitamíne môžu chýbať dôležité živiny, ktoré telo potrebuje (napr. omega-3), a ktoré je potom potrebné dopĺňať ďalším doplnkom stravy. Preto je dôležité pozorne čítať zloženie a v prípade potreby sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom. Dôležitá je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky.
Na čo si dať pozor: Obmedzenia a konzultácie
Aj keď je tehotenstvo v druhom trimestri stabilnejšie, stále je potrebné dávať pozor na vitamín A vo forme retinolu, pretože vo vysokých dávkach môže byť pre vývoj bábätka rizikový. Vitamín A je v tehotenstve dôležitosťou najmä pre vývoj zraku plodu a imunitné funkcie, jeho nadbytok však býva spájaný s vrodenými chybami plodu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tak dopĺňanie vitamínu A odporúča len ženám z krajín s vážnym nedostatkom tohto vitamínu (t. j. predovšetkým z Afriky a juhovýchodnej Ázie). Pečeň, pečeňové paštéty či rybie oleje z rybích pečení sú bohatými zdrojmi vitamínu A. V tehotenstve ich teda radšej z jedálnička vyraďte. Je možné, že v rôznych multivitamínoch pre tehotné uvidíte vitamín A či E. To rozhodne nie je zle. Tieto vitamíny sú totiž počas tehotenstva veľmi dôležité, iba ich nadbytok býva spájaný so zdravotnými rizikami. Doplnky stravy pre tehotné prechádzajú prísnymi kontrolami, a tak sa závadnosti netreba obávať. Zložky bývajú obsiahnuté v bezpečnom množstve alebo vo formách, ktoré znižujú riziko predávkovania (napr. vitamín A vo forme betakaroténu).
Rovnako je vhodné vyhýbať sa výživovým doplnkom s nejasným alebo príliš zložitým zložením, kde nie je jasné, aké množstvá látok v skutočnosti obsahujú. Počas tehotenstva je lepšie staviť na jednoduchosť a istotu než na experimenty. Svetová zdravotnícka organizácia tehotným neodporúča užívanie doplnkov stravy s vitamínom E. Vyhýbajte sa vitamínu A, vitamínu E a niektorým bylinkám ako napríklad šalvia, palina či mučenka. Pri bylinkových čajoch a doplnkoch stravy buďte počas tehotenstva opatrné. Mnoho byliniek môže uškodiť nielen tehotným ženám, ale aj plodu.
Výživa z potravy vs. doplnky: Kedy siahnuť po suplementácii?
Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Príjem živín budúcej matky priamo ovplyvňuje za zásobovanie plodu živinami. Telo si totiž pýta niektorých látok viac, než zvyčajne, najmä tých, ktoré bábätko potrebuje k správnemu vývoju. Iné nutrienty sú zasa mimoriadne dôležité pre pohodu a bezproblémových priebeh tehotenstva. V ideálnom prípade by mala budúca mamička zabezpečiť dostatočnú hladinu týchto látok už pred otehotnením. Doplňovať vitamíny a ďalšie dôležité živiny by sme mali ideálne prirodzene z pestrej a vyváženej stravy. Ale - ruku na srdce - to sa podarí len máloktorej z nás.
Pestrá a vyvážená strava je síce v teórii základom, no v praxi to je pre veľa žien v tehotenstve nereálne. Mnohé tehotné trápia nevoľnosti či nechutenstvo, ktoré zväčša (no nie je to pravidlo) pominú po 1. trimestri. To môže viesť k nedostatku dôležitých živín, aj napriek snahe o zdravý jedálniček. Preto je pre mnoho tehotných žien suplementácia výživovými doplnkami vítanou a často nevyhnutnou pomocou. Ak chcete vedieť, aké vitamíny brať v tehotenstve, začnite pri zaradení si ich do jedálnička.
Dôležitosť lekárskej konzultácie
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Počas tehotenstva je lepšie staviť na jednoduchosť a istotu než na experimenty. Aj keď má veľa žien v tehotenstve ovplyvnené chute, ktoré ich možno donútia niektoré potraviny nejesť, k strave v tehotenstve je potrebné pristupovať zodpovednejšie. Dôležité je tiež úprimne komunikovať o pocitoch s lekárom, ktorý včas rozpozná možný deficit. Pred zaradením akéhokoľvek doplnku stravy sa riaďte podľa krvného obrazu a odporúčania lekára. Tehotenstvo je obdobím, kedy žena dbá na zdravie a bezpečnosť dvakrát viac ako predtým. Na jednej strane je vhodné sledovať príjem látok dôležitých pre zdravie mamičky a dieťaťa, na druhej strane však existuje aj celý rad látok, ktorým je vhodné sa počas tehotenstva vyhýbať (alebo aspoň sledovať, že ich neprijímame v nadmernom množstve).
To, aké vitamíny budete počas tehotenstva užívať, závisí od potrieb vášho tela. S určením vhodného doplnku stravy pomôže krvný obraz a gynekológ. Dbajte na pravidelné lekárske kontroly - kontroly u gynekológa sú počas celého tehotenstva nevyhnutné. Pomáhajú sledovať vývoj dieťatka a včas odhaliť prípadné komplikácie. V ideálnom prípade by ste mali s užívaním vitamínov a minerálov začať už pred plánovaným otehotnením. Máte tak najvyššiu šancu, že do tehotenstva vstúpite s dostatkom živín potrebných pre zdravie vás aj vášho bábätka.
tags: #vitaminy #pre #tehotne #zeny #2 #trimester