Bezsenné noci pozná väčšina rodičov najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťatka, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych príčin. Zväčša ide o normálny jav, avšak ak pretrváva dlhšie obdobie, je potrebné zvýšiť pozornosť. U menších detí je problematické určiť, či ide o poruchy spánku, keďže sa v tomto období ešte iba učia správnym spánkovým návykom.
Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte.
Vývoj spánku a potreby dojčaťa
Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už z dôvodu hľadania ďalšej potravy alebo miernych zmien v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.
Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak, ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné.
Časté príčiny nepokoja a nespavosti
V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus. V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte. Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka.
Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie. Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná. Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Prostredie a bezpečnosť spánku
Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ktorý nastáva v dôsledku srdcových syndrómov, ktoré vedú k zástave srdca. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné.
Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou. Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku. Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné.
Spánkové návyky a rituály
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko. Jednou z možností je aj využitie služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti.
Kontroverzia samostatnej izby
Médiami prebehla správa o štúdii Iana M. Paula týkajúcej sa večnej otázky rodičov: V akom veku má bábätko spať v samostatnej izbe? Odpoveďou tejto štúdie s názvom Mother-Infant Room-Sharing and Sleep Outcomes in the INSIGHT Study sa zdanlivo javí byť, že bábätká, ktoré spia v samostatnej izbe od 4. mesiacov veku, sú na tom vlastne lepšie ako iné bábätká, ktoré spia s rodičmi v spoločnej izbe viac ako 4 mesiace.
Spánok bábätka: Tipy pre novorodencov
James McKenna, svetový expert na spánok, už pred mnohými rokmi poukázal na to, prečo je vykonávanie výskumov o spánku bábätiek také ťažké a od podstaty neobjektívne. Vysvetlil, že sa to celé odvíja od paradigmy - teda od toho, s akými kultúrnymi predstavami o „dobrom a kvalitnom spánku“ výskumníci do prípravy štúdií vstupujú. James McKenna uvádza, že prvé výskumy o spánku bábätiek sa začali v 20. storočí robiť a doteraz sa robia na modeli bábätiek, ktoré sú málo dojčené alebo sú úplne kŕmené umelou výživou.
Spánok a dojčenie sú úzko späté. Do takej miery, že James McKenna zaviedol termín "laktospánok", pretože udržanie dojčenia ako takého je do veľkej miery späté s nočným dojčením a spoločným spaním, ktoré dojčenie uľahčuje. Príjem materského mlieka v noci môže tvoriť pri bábätkách, ktoré Paulova štúdia skúmala (teda vo veku 4 - 9 mesiacov) významnú časť príjmu a môže rozhodovať aj o bezproblémovom dojčení cez deň. Skutočnosť, že bábätko zaspáva pri dojčení na prsníku, môže taktiež byť rozhodujúci faktor pre udržanie dojčenia z dlhodobého hľadiska.
Desať najčastejších chýb pri spánku dieťaťa
Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. Aby ste po rozkolísanom spánkovom režime u detí nezaváhali a nerozbili ho ešte viac, vyhnite sa týmto chybám:
- Spánková rutina nie v rovnakom čase: Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie, budia sa často. Až od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus. Buďte konzistentní v tom, kedy večer začne chodiť spávať, najlepšie okolo 6. - 7. hodiny večer.
- Nekonzistentné rituály: Rituály pred spaním dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding. Pustite relaxačnú hudbu, vyhnite sa blázneniu či tabletom.
- Nerozpoznávanie signálov únavy: Skúste si všímať blížiaci sa čas spánku: žmolenie očiek, zívanie, spomalená aktivita. Ak to premeškáte, dieťa sa stane prestimulovaným a bude ťažké ho upokojiť.
- Spánkové „barličky“: Ak sa dieťa prebudí a vy ho okamžite vyťahujete z postieľky, kolíšete a nosíte, naučíte ho na tento proces. Miesto toho ho hladkajte v postieľke, aby cítilo vašu prítomnosť bez narušenia spánkového stavu.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Deti v rámci vývojových míľnikov chcú trénovať nové zručnosti (váľanie, sedenie, štvornožkovanie). Ak sa im cez deň nevenujeme dostatočne, chcú to dobehnúť v noci.
- Nevhodné prostredie: Tma a ticho majú upokojujúci účinok. Odstráňte rušivé vplyvy z ulice, tlmenú televíziu a zabezpečte vhodnú teplotu.
- Príliš dlhý denný spánok: Ak budete siliť dlhý denný spánok, večer nebude dieťa dosť unavené. Ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre energiu cez deň.
- Modré svetlo z obrazoviek: Tablety a mobily potláčajú produkciu melatonínu. Odporúča sa aspoň 1-2 hodiny pred spánkom vypnúť všetky obrazovky.
- Priskoré presedlanie na veľkáčsku posteľ: Odporúčame postupné zvykanie si na novú posteľ, napríklad počas popoludňajšieho spánku.
- Nerealistické očakávania: Každé dieťa je malá osobnosť. Netreba sa striktne riadiť každou knihou, ale ladiť sa na potreby svojho dieťaťa a rodiny.
Praktické rady pre unavených rodičov
Ak máte 5-mesačné dieťatko, ktoré sa v noci často budí, skúste sa zamerať na nasledujúce kroky:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke.
- Žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť.
- Ukladajte dieťa nadojčené, nakŕmené, prebalené a v čistej, vyvetranej miestnosti.
- Ak ste vyčerpaní, ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy.
Pamätajte, že mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy. Zuzana Guzmická, odborníčka na detský spánok, zdôrazňuje, že edukácia rodičov je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať.
V drvivej väčšine prípadov je možné spánok zlepšiť a dostať sa z častého nočného budenia na hodnoty, ktoré sú veku primerané. Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základom úspechu.
Ak sa zdá, že nič nezaberá, neváhajte sa obrátiť na lekára alebo spánkového poradcu. Môžu vám pomôcť identifikovať príčinu problémov a nájsť vhodné riešenie. A nezabúdajte na seba! Starostlivosť o bábätko je náročná a vyčerpávajúca. Snažte sa nájsť si čas aj na seba, aby ste mali dostatok energie a trpezlivosti pre svoje dieťa. Oddýchnutí a spokojní rodičia sú základom pre šťastné a pokojné bábätko.
tags: #5 #mesacne #babatko #malo #spi