Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého života nielen nás, ale aj našich detí. Problémy so spánkom a zaspávaním detí trápia nejedného rodiča. A ak má dieťa problém s dostatočným odpočinkom a nemôže zaspať, vy taktiež trpíte nedostatkom spánku. Uspávanie najmenšieho člena rodiny bolo pre mňa ako novopečenú maminu nočnou morou. Už nie je. Našťastie. V priebehu niekoľkých dní sme sa zbavili nekonečného „cickovania“, „mamošenia“, kľačania pri postieľke, plazenia sa k dverám spálne, ba čo viac, naše večery netrávime v hrobovom tichu z obavy pred zobudením potomstva.
Základné piliere spánkovej rutiny
Každý večer nastáva „bojová zóna“, keď máte vášho drobca skľudniť a dostať do postele. Existuje viacero spôsobov, ako si zvýšiť šance na víťazstvo a nastaviť vhodný spánkový režim vaše deti a teda aj pre vás. Podľa Americkej spánkovej nadácie, deti v školskom veku potrebujú 9-11 hodín spánku. Potreby spánku však môžu byť individuálne a väčšina detí má vlastné potreby, ktoré sami spoznáte.
Je dôležité, aby ste vy sami pochopili, prečo posielate dieťa do postele. Do určitého veku to samo nezvládne. „O päť minút sa zhasína!“ Potom už len pusa na dobrú noc a váš drobec spí spokojne do rána. Takéto očakávania má množstvo rodičov. Čas, kedy by malo dieťa chodiť do postele, závisí od jeho veku. Mladšie deti môžete ukladať do postele ešte pred ôsmou hodinou, so staršími si môžete dohodnúť neskorší čas večierky.
Pravidelnosť ako skalná istota
Už len samotné slovo režim môže mnohým maminám naháňať hrôzu. V skutočnosti sa ale nie je čoho obávať. V podstate ide len o dôsledné a pravidelné opakovanie tých istých denných činností, ktoré napomáhajú dieťaťu orientovať sa vo fázach dňa a sú jednou z jeho skalných istôt. Pevne podchytený režim dňa napomáha regulovať denný spánok. Dieťa okolo jedného roka by napríklad malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny.
Vytvorenie režimu, alebo rutiny pred spánkom je obzvlášť dôležité pre najmenšie detičky, od kojencov až po deti v predškolskom veku. Pediatri odporúčajú, aby po večeri nasledovala nenáročná hra, kúpeľ, teplý čajík, čistenie zúbkov a v posteli rozprávka pre spaním. Táto predspánková rutina by mala byť pokojná a relaxačná na navodenie ideálnej atmosféry pred samotným spánkom.
Prečo dieťa nemôže zaspať?
Univerzálna metóda uspávania dieťaťa neexistuje. Dôležité je identifikovať dôvod, prečo nemôže dieťa zaspať a až potom sa pokúsiť ho uspať. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Hlad: Aj keď ste dieťatko nakŕmili, ono stále môže pociťovať hlad. Možno mu materské mlieko či náhradná výživa už nestačia.
- Bolesť: Je častou príčinou ťažkého zaspávania. V prvých mesiacoch života je to najčastejšie bolesť bruška. Dôvodov bolestí bruška môže byť viacero, napríklad alergia na potravu, prehĺtanie vzduchu pri kŕmení či kolika. K častým bolestiam patria aj nečistoty v ústnej dutine, či neskoršie prerezávanie zúbkov.
- Biorytmus: Pôsobí na každého človeka, deti nevynímajúc. Pokiaľ dieťa prespí celý deň, je viac ako pravdepodobné, že v noci spať nebude.
Techniky a pomocníci pre pokojnejší spánok
Ako uspať bábätko? Všetko záleží od toho, či ide o čerstvo narodené dieťatko alebo väčšie batoľa. Je iné uspávať dojčené bábätko a dieťa, ktoré už materské mlieko nepije.
Nosenie a zavinovanie
Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí. Zrazu je okolo neho veľa priestoru, svetla, zvukov. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku. Bude mať pocit istoty.
Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor. Preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex).
Vytvorenie dennej a nočnej zóny
Vo vašom byte alebo dome vytvorte dennú a nočnú zónu. V spálni a detských izbách, teda v nočnej zóne, by sa nemali nachádzať žiadne obrazovky. Keď je hladina melatonínu v ľudskom tele najvyššia, človek je prirodzene ospalý a pripravený na spánok. Výskum z roku 2011 dokázal, že modré svetlo produkované obrazovkami mobilných telefónov, televízorov, tabletov a inej modernej techniky, zabraňuje produkcii melatonínu, čo môže negatívne ovplyvňovať zaspávanie.
Masáž ako relaxačná pomôcka
Pred masážou si zložte náramky a prstene. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Takáto nežná a uvoľňujúca masáž prispeje k spokojnosti a rýchlejšiemu zaspatiu.
Časté mýty a realita nočného budenia
Často práve tým umelo naťahuje čas. Niečo dobré na papanie, napiť sa, zobrať si zabudnutú hračku. Môžete si spolu vyrobiť kartičky, na ktorých bude mať zoznam všetkého, čo treba urobiť. Je dôležité, aby ste vy sami pochopili, prečo posielate dieťa do postele. Do určitého veku to samo nezvládne.
Niektoré deti lepšie znášajú odlúčenie od mamy ak im necháte pootvorené dvere do spálne. Najnáročnejším bodom celej „odvykacej kúry“ je fakt, že dieťa po vašom odchode z izby začne úpenlivo plakať. Toto môže byť náročné najmä pre maminu, preto je potrebné, aby na to boli pripravení obaja partneri, resp. zúčastnená rodina a navzájom sa podržali. Rozhodne nie je vhodné dieťa nechať vyplakať. Prichádzajte k nemu v pravidelne sa predlžujúcich časových intervaloch.
Skúsenosti a individuálne potreby
Katarína vie o tom svoje: „Nechcela som trvať na žiadnych hraniciach. Myslela som si, že moje dieťa samo pocíti, kedy je čas ísť do postele. Sama som v detstve musela až do piateho ročníka chodiť spávať so sliepkami. Nemohla som zaspať dlhé hodiny. To som svojmu dieťaťu nechcela urobiť. A realita? Samko si nikdy neľahol sám od seba. Bol podráždený, vyčerpaný, mrzutý, no na spánok nemal vôbec čas.“
Chcete zistiť, či má dieťa dostatok spánku? Ak dokáže zaspať do 10 až 15 minút po uložení do postele a ráno vstane samo od seba, znamená to, že ho má dostatok. Nech už sa rozhodnete (alebo to za vás rozhodnú okolnosti) uspávať vaše dieťatko akokoľvek, najdôležitejšie je vždy riadiť sa dieťaťom a jeho potrebami. Niekedy to skrátka nejde podľa predstáv a nech robíme všetko, čo je treba, dieťa spať samo odmieta.
Riešenie skorého ranného vstávania
Jeden z najčastejších problémov, ktorý u bábätiek spôsobuje skoré ranné vstávanie, je príliš skorý a dlhý ranný spánok. Ak je spánok príliš skoro, biologické hodiny bábätka začnú bábätko budiť stále skôr a skôr, aby mu vytvorili dostatočný spánkový dlh a dieťatko bolo unavené a zaspalo na tento prvý spánok.
Budenie skoro ráno môže byť aj následkom hladu. Najmä u detičiek, ktoré už spia celú noc, sa niekedy stretávam s tým, že ich výživa nie je dostatočne kvalitná alebo majú málo chodov. Ak sa dieťatko budí v noci 10-krát, nie je to od hladu. Spánok nás všetkých je nad ránom už plný REM spánku a je teda ľahký. Ak má dieťatko (napr. v lete) príliš veľa svetla alebo ho ruší nejaký hluk, môže to rušiť jeho spánok a ono sa bude budiť. Zatemnenie miestnosti na nočný spánok vám vie veľmi pomôcť, aby vaše dieťatko ráno spalo dlhšie.
Odborný pohľad na spánkovú hygienu
Pre kvalitný spánok je potrebné dodržiavať zásady spánkovej hygieny. Dieťa by malo chodiť spávať a ráno vstávať pravidelne v rovnakom čase každý deň. Vyhnite sa sledovaniu televízie, tabletom alebo telefónom aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo môže narušiť spánkový cyklus. Vo veľa prípadoch môže pomôcť zavedenie večernej rutiny, ako napr. čítanie rozprávky alebo počúvanie pokojnej hudby. Taktiež primeraná fyzická aktivita počas dňa (nie pred spánkom) je dôležitá pre kvalitný spánok.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Márne ho budete prehovárať na baby masáž, najdôležitejšie vždy bude, či počas dňa malo dostatok pohybu a zážitkov. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami. Každé dieťa je iné. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Vzdajte sa preto toho, čo si myslíte (alebo je vám predkladané) o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku.
tags: #ako #dat #spat #dieta #rano