Batoľa by malo každý deň vypiť určité množstvo tekutín a naučiť ho piť vodu predstavuje dôležitú úlohu pre každého rodiča. Potreba vody sa zvyšuje s vekom, keď dieťa začína byť aktívnejšie. V prvom rade je potrebné si uvedomiť, ako veľmi je pitný režim dôležitý. Často sa skloňuje najmä v letných mesiacoch, keď je príliš teplo. Nemali by sme naň ale zabúdať počas celého roka. Tento komplexný sprievodca vám pomôže objaviť overené metódy, ako naučiť svojho syna alebo dcéru prijímať tekutiny - na čele s prírodnou pramenitou vodou pre dojčatá. Mnohé deti pijú príliš málo, čo potvrdzujú aj nedávne štúdie, najmä v období učenia. Je dôležité povzbudzovať deti v pití vody, samozrejme ideálne bez cukru, a zvyšovať ich povedomie o výhodách správnej hydratácie. Naučiť sa piť vodu nemusí byť ťažké, ak použijete správne taktiky a budete trpezliví a vytrvalí.
Kľúčová úloha vody pre zdravý vývoj detí
Voda je pre dieťa nesmierne dôležitá. Je stavebnou látkou, tvorí až 70 % jeho telesnej hmotnosti, okrem toho transportuje životne dôležité zložky, reguluje teplotu a chráni vnútorné orgány. Preto sa musí dodávať v dostatočnom množstve s jedlom a nápojmi. Učte svojho potomka už od útleho veku, že ide o dôležitú zložku, ktorú nevyhnutne potrebuje každý deň. Zníženie telesnej vody v organizme vyvoláva reakcie, ktoré sa prejavia pocitom smädu. Pri výraznejšej dehydratácii sa zhoršuje prekrvenie kože, končatiny sú chladné.
Pokiaľ nie je pitný režim dieťatka dostatočný, je vyššia pravdepodobnosť, že dieťatko bude počas dňa unavené, alebo bude pociťovať nevoľnosť alebo sa u neho objavia bolesti hlavy. Piť málo nie je dobré, ale príliš veľa nesprávneho druhu nápoja je tiež problém. Sladené nápoje ako ovocné šťavy a limonády sú pre deti obzvlášť škodlivé. Nielenže nezaženú smäd, ale tiež spôsobujú, že deti sú v škole menej produktívne. Piť príliš málo alebo príliš veľa nesprávneho nápoja spôsobí, že sa dieťa cíti ospalo a znižuje to jeho produktivitu. Mnoho detí tomu však nerozumie a niektorí rodičia často prehliadajú varovné signály. Preto je dôležité riešiť tento problém spoločne. Ste tím a spoločne môžete dosiahnuť cieľ piť viac vody.
Kedy a ako začať s ponukou vody
Voda sa do organizmu dostáva ako súčasť tekutín, ale aj ako súčasť potravy. Po narodení dostáva dieťa vodu v prvej ponúknutej potrave, ktorou je materské mlieko. Materské mlieko, ktoré obsahuje asi 10 % pevných zložiek, obsahuje v zvyšných 90 % vodu. Priloženie novorodenca k matkinmu prsníku by malo nastať čo najrýchlejšie po pôrode. Postupne sa zvyšuje produkcia mlieka a dieťa začína mlieko stále viac sať. Kým je dieťatko malé, prijíma tekutiny prioritne prostredníctvom materského mlieka. Neskôr do jedálnička pribudnú aj tekutiny v inej forme. V prípade, že laktácia matky ešte dostatočne nenastúpila, dostáva dieťa doplnok tekutín ešte v pôrodnici, najskôr čaj, neskoršie ako náhradu umelé mlieko určené pre výživu novorodencov. Avšak pre domácu starostlivosť a dlhodobý pitný režim je potrebné dávať pozor na to, čo dieťa pije.
Väčšina pediatrov odporúča začať s malým množstvom vody (niekoľko lyžičiek) okolo 6. mesiaca veku, kedy začínate s príkrmami. Zaveďte vodu do pitného režimu dieťatka v rovnakom čase, ako zavádzate príkrmy. Deti, ktoré začnú piť vodu skôr, ju neskôr menej často odmietajú. Pre dojčatá a malé deti je ideálna prevarená kohútiková voda (po vychladnutí) alebo špeciálna dojčenská balená voda s nízkym obsahom minerálov, ktorá je prírodnou pramenitou vodou.
Pre dojčené deti platí špecifické pravidlo. Tím poradkýň o.z. zdôrazňuje, že výdatné a dostatočné dojčenie pokrýva potrebu tekutín bábätka. Ak sa k tomu pridajú príkrmy, aj tie obsahujú vodu - navyše môžete dieťatku dávať aj rozličné tekuté príkrmy, ako sú polievky, prívarky alebo kaše. V tomto období je prvoradé, aby si bábätko zvykalo na jedlo a pitie. Všetko sa ešte len učí. Pri učení sa piť nejde o to, aby dieťa vypilo určité množstvo vody, ale o to, aby sa postupne v priebehu nasledujúcich mesiacov naučilo piť z pohárika. Treba mu dať čas. Veľa detí v tomto období pije popri dojčení málo. Nenúťte ho piť. Pitie mu ponúkajte, ale nemusíte čakať, že vypije viac ako pár hltov. Ponúkajte mu piť často a nemusíte to nijako merať ani časovať.
Ak vášmu dieťatku zatiaľ chutí piť z lyžičky, tak je to v poriadku, robte to tak. Udržte dojčenie na rovnakej úrovni ako doposiaľ. Materské mlieko tvorí z veľkej časti práve voda, takže ak dojčíte dieťatko na požiadanie, pokrývate jeho potrebu tekutín tým najvhodnejším spôsobom. V domácich podmienkach je najspoľahlivejším ukazovateľom dehydratácie cikanie - môžete sledovať množstvo moču a jeho farbu. Všetko je v poriadku, ak je moč priesvitný (nie žltý či tmavožltý) a ak dieťatko ciká dostatočné množstvo. Ak nie, ponúknite dieťaťu dojčenie, prípadne mu môžete robiť aj redšie príkrmy. Dojčené dieťa nepotrebuje fľašu. Pri malom dieťatku, ktoré sa ešte len učí piť, bude pravdepodobne najpraktickejšie trénovať pitie vody z pohárika doma a vonku je jednoduchšie ho dojčiť. Postupne to určite zvládnete.
How To Teach Your Baby To Drink From A Straw
Odporúčané denné množstvo tekutín podľa veku
Množstvo tekutín, ktoré by dieťa malo vypiť, sa líši podľa veku, úrovne aktivity a aktuálneho počasia. Je dôležité si uvedomiť, že pitný režim dieťaťa nesúvisí s prísnym počítaním množstva tekutín, ktoré dieťaťu podáme, pretože aj potraviny obsahujú vodu. Mali by sme dbať na pravidelné zaraďovanie tekutín, predovšetkým čistej vody a mlieka, do jedálnička dieťaťa. Príjem tekutín by mal byť rozdelený v priebehu dňa do viacerých dávok.
Všeobecne platí, že deti od 6 mesiacov do 1 roka by mali vypiť 60-120 ml vody denne navyše k mlieku. Po prvých narodeninách dieťatka sa potreba tekutín v dennej strave zvyšuje na 1 250 ml denne, čo zahŕňa aj tekutiny prijaté s jedlom. Batoľatá vo veku 1 až 3 roky potrebujú približne 1 až 1,3 litra tekutín denne, vrátane mlieka a tekutín prijatých v rámci jedla.
U detí s hmotnosťou do 10 kg je odporúčaný príjem tekutín približne 1 000 ml. Pre deti s hmotnosťou nad 10 kg sa k tomuto množstvu pripočíta 50 ml na každý kilogram váhy navyše. To znamená, že dieťa s hmotnosťou 12 kg by malo prijať 1 000 ml + (2 kg * 50 ml) = 1 100 ml tekutín denne. Pre deti s hmotnosťou nad 20 kg je možné prepočítať potrebu vody podľa iného vzorca: 1 500 ml + 20 ml na každý kilogram váhy dieťaťa nad 20 kg. Napríklad, dieťa s hmotnosťou 25 kg by potrebovalo 1 500 ml + (5 kg * 20 ml) = 1 600 ml tekutín denne. Tieto čísla slúžia ako orientačné, vždy je dôležité sledovať individuálne potreby dieťaťa a jeho reakcie na príjem tekutín. Ak dieťa nie je inak choré a odmieta prijímať tekutiny, je nutné túto situáciu posudzovať rozumne a individuálne. V prípade, že dieťa primerane chodí na záchod a potí sa, väčšinou nejde o chronický nedostatok tekutín.
Overené stratégie, ako podporiť pitný režim vášho dieťaťa
Ako mamička môžete získať 5 overených stratégií, ako efektívne naučiť vaše dieťa piť vodu. Tieto metódy sú navrhnuté tak, aby pitie vody nebolo pre deti len povinnosťou, ale príjemnou a prirodzenou súčasťou dňa.
1. Urobte z pitia hry a zábavu
Naučiť sa piť vodu nemusí byť ťažké. Skúste svoje dieťatko povzbudiť, aby pilo dostatočné množstvo vody, osvedčenou metódou - formou hry! Vaše dieťa by si malo naťahovanie sa po nápoji spájať s niečím príjemným, takže tu buďte kreatívni. Snažte sa k celej veci pristupovať zábavnou formou. Pripravte si spoločne plagát, na ktorý vyznačíte množstvo vypitej vody, a po jeho vypití môže batoľa vyfarbiť fľašu s vodou alebo nalepiť samolepku, ktorá mu naznačí, že splnilo svoju „vodnú povinnosť“. Môžete napríklad nakresliť na fľašu s vodou fixkou čiaru, po ktorú má dieťa vypiť vodu napríklad do obeda. Skúste tiež dieťa nejakým spôsobom oceniť a ukázať mu, čo vypitím určitého množstva vody získa. Vysvetlite dieťaťu, že vďaka vode bude telo lepšie napojené a lepšie zvládne napríklad prechádzku, hru alebo horúci deň.
Aj pitie ekologickou slamkou môže urobiť pre menšie deti z pitia vody zábavu. Moderné technológie tiež ponúkajú riešenia. Aplikácia na hydratáciu je skvelý spôsob, ako motivovať dieťa k zlepšeniu jeho pitných návykov. Môžu obsahovať rôzne zaujímavé výzvy a sú vždy pripravené pripomenúť dieťaťu, aby si dalo ďalší dúšok. Čo tak nastaviť si rodinnú výzvu na dosiahnutie individuálnych cieľov pre hydratáciu? Spoločná výzva spája ľudí a posilňuje rodinné väzby. Okrem toho môžu dodatočné odmeny zvýšiť motiváciu. Tieto odmeny nemusia byť len materiálne. Napríklad, ak dieťa vyhralo a vypilo tento týždeň viac vody, môže si vybrať reštauráciu na ďalší rodinný obed alebo film na ďalší filmový večer. Či už je to učenie v škole, hranie sa s kamarátmi alebo doháňanie domácich úloh - vaše dieťa vynakladá počas dňa veľa energie, a vďaka hre a odmenám bude lepšie hydratované.
2. Buďte príkladom, ktorý inšpiruje
Chcete, aby si váš potomok zvykol piť vodu? Zavádzanie zdravých návykov bude jednoduchšie, ak svojmu dieťaťu pôjdete dobrým príkladom. Aj tu platí, ako vo všetkom, že naše deti chcú robiť všetko, čo robíme my. Len ťažko môžeme od dieťaťa chcieť, aby pilo vodu a vysvetľovať mu, aká je voda zdravá, keď mu my sami nepôjdeme príkladom. Pite vodu v prítomnosti dieťaťa - pri jedle, v reštaurácii, v priebehu dňa. Môžete tiež ísť príkladom a piť vodu pred ním, aby videlo, že pitie vody je pre vás prirodzenou a dôležitou súčasťou dňa. Je dobré nahradiť vodou sladené nápoje s pridaným cukrom, ktoré môžu prispievať k vzniku zubného kazu, ale tiež obezity a cukrovky. Ak dieťa vidí, že rodičia dávajú prednosť vode, je pravdepodobnejšie, že si tento zdravý návyk osvojí aj ono.
3. Rozprávajte deťom o dôležitosti a zázrakoch vody
Deti, najmä tie staršie, by mali vedieť, že pitie vody je veľmi dôležité. Použite prirovnanie, ktorému dieťa porozumie, ukážte dobrý príklad. Zalievajte spolu napríklad kvetiny alebo vymeňte vodu rybičkám. Pritom sa zmieňte o tom, že vodu potrebuje aj dieťatko, aby mohlo rásť. Ak chcete potomka podnietiť k pitiu pramenitej vody, urobte to zaujímavo a rozprávajte mu napríklad, že voda prirodzene pochádza zo zeme a potom sa plní do farebných fliaš so zobáčikom.
Deti sa zaujímajú o svet okolo seba. Možno vaše dieťatko siahne po fľaši s vodou ochotnejšie, keď mu budete rozprávať, že sa voda nachádza nielen v hlbokých moriach a oceánoch, dlhých a kľukatých riekach alebo rôznych jazerách, ale aj vnútri zeme. Tento prístup pomáha budovať u detí pochopenie a rešpekt k vode. A čo tak pozrieť sa spoločne po rozprávkach, v ktorých voda hrá jednu z hlavných úloh? Príbehy a fakty podané hravou formou môžu deti motivovať k tomu, aby si uvedomili hodnotu vody a začali ju pravidelne piť.
4. Voda vždy po ruke a na očiach
Zariaďte, aby vaše dieťa malo vodu v dosahu a na dohľad - vždy mu ju podávajte ako prvú. Nech už ste kdekoľvek, fľaša s vodou by mala sprevádzať vaše dieťa doma, vonku alebo na cestách. Môžete zriadiť vodný kútik a určiť miesto na stolíku v detskej izbe, kde bude detská voda vždy k dispozícii - napríklad vo fľaši so zobáčikom, ktorý uľahčuje pitie a bráni rozlievaniu vody. Zvoľte napríklad vodu Nestlé Pure Life KIDS a berte ju so sebou na každú prechádzku aj pobyt mimo domova.
Nespoliehajte sa na to, že dieťatko si bude vodu samo pýtať, keď bude smädné. Urobte to tak, aby malo dieťatko fľašu s vodou kedykoľvek „po ruke“, keď bude smädné. Deti často ani nevnímajú, že majú smäd. Ak chcete, aby si to uvedomili, pomáha umiestniť všade fľaše s vodou a karafy. Deti majú tendenciu piť viac, ak vidia čerstvú vodu vedľa televízie, na stole alebo dokonca niekde v obývacej izbe. Ak máte menšie dieťatko, tak viete mať fľašku s jeho obľúbenou postavičkou alebo iným pútavým obrázkom. Tento tip je najmä pre rodičov starších detí. Pri starších deťoch už nemáte až takú kontrolu nad tým, čo vypijú. Viete ale ovplyvniť, z akej „ponuky“ si doma vyberajú. Či už je to vo škole alebo pri športe, deti by mali mať tekutiny vždy pri sebe. Dobrým spôsobom, ako povzbudiť dieťa k pitiu, je kvalitná fľaša, ktorá im dodá extra body v škole. Je to skvelý darček na nový školský rok.
Každý deň využívajte okamihy, keď má vaše dieťa smäd (napr. pri intenzívnej hre). Ponúkajte osviežujúcu vodu a často sa pýtajte, či sa chce dieťa napiť. Alebo čo tak zaviesť malý rituál a ponúknuť dieťaťu vodu, hneď ako vstane z postele, a pred spaním? Zvážte, ktorý spôsob vyhovuje práve vám a vašej rodine.
5. Ponúknite zdanlivú voľbu a buďte kreatívni s nádobami
Niekedy je potrebný malý psychologický trik, aby ste dieťatko prinútili vypiť aspoň niekoľko dúškov vody. Skúste dať batoľaťu zdanlivú možnosť voľby. Čo to znamená? Postavte pred dieťa rovnakú vodu, ale v dvoch rôznych nádobách - napríklad vo farebnom hrnčeku a vo fľaši s farebnou etiketou - a potom sa ho opýtajte, čo si dnes vyberie na pitie.
Skúste ponúkať vodu v rôznych typoch hrnčekov (s náustkom, slamkou, otvorený hrnček), dajte dieťaťu na výber. Aj keď niektorí odborníci odporúčajú pre učenie sa piť zvoliť normálny otvorený pohárik (bez náustkov a „sosáčikov“ či slamiek, pretože takéto nádoby sú len iná forma fľaše a sú zbytočné), prax ukazuje, že pre menšie deti alebo pre motiváciu k pitiu môžu byť tieto alternatívy užitočné. Ak dieťa má problém s pitím vody, ponúkajte mu ju, keď má dobrú náladu, po menších množstvách. Skúste rôzne poháriky, nie každý musí dieťatku vyhovovať.
Aké nápoje sú vhodné a akým sa vyhnúť
Spočiatku je najlepšie ponúkať čistú vodu. Vhodná je akákoľvek pitná voda. U starších dojčiat a detí, ktoré dostávajú už ďalšiu nemliečnu zložku potravy, tekutiny postupne pridávame. Mlieko, kakao alebo džúsy majú charakter tekutiny, ale sú i potravinou, pretože okrem vody dodávajú organizmu i niektoré živiny. Samotná voda tieto vlastnosti nemá a je iba otázkou, čo dieťa preferuje a čo je vhodné dieťaťu ponúkať.
Ak dieťa vodu dlhodobo odmieta a máte obavy o jeho hydratáciu, môžete skúsiť pridať do vody plátok uhorky, citrónu, limetky alebo pár kúskov ovocia (napr. maliny, jahody) pre jemnú prírodnú chuť. Ešte zaujímavejšie bude, ak dáte do vody zamrznuté ovocie. Najmä červené ovocie vodu jemne zafarbí a príjemne dochutí, čo môže vodu „oživiť“ a spraviť príťažlivejšou v očiach dieťatka. S odmietaním pitia vody sa často stretávajú aj rodičia dojčených detí.
Naopak, je dobré nahradiť vodou sladené nápoje s pridaným cukrom, ktoré môžu prispievať k vzniku zubného kazu, ale tiež obezity a cukrovky. Nesnažte sa dieťa na pitie nalákať sladenými nápojmi či čajíkmi. Prvým problémom, ktorý rodičia často riešia je, že dieťatko pije málo. Druhým problémom býva nevhodné zloženie pitného režimu. Sladené vody alebo čaje môžu mať deti síce vo veľkej obľube, sú ale aj oveľa kalorickejšie a častokrát aj nezdravé.
Jedna mamička sa podelila o skúsenosť, keď po pôrode dostala odporúčanie ponúkať malému zelený čaj, prevarenú vodu alebo dojčenskú vodu, prípadne feniklový čajík, ale určite nie granulované čaje, ktoré sú veľmi presladené. Po experimentovaní s granulovaným feniklovým čajom, ktorý dieťaťu začal chutiť, nastal problém s odmietaním mlieka a nervozitou z nedostatku cukru. To viedlo k ukončeniu podávania sladkých čajov a návratu k prirodzenej strave. Lekárka neskôr potvrdila, že niektoré deti proste pijú viac, iné menej a niektoré túto potrebu nemajú skoro vôbec. Ak by bolo dieťatko smädné, určite by pilo a bolo by mu jedno, či je nápoj sladký alebo nie. Moderné mliečka sú už tak stavané, že obsahujú všetko, čo dieťatko potrebuje, a napokon sa zarábajú s vodou. Preto je dôležité zamerať sa na čistú vodu a vyhýbať sa zbytočnému sladeniu.
Dôležitosť tekutín aj v potrave
Tekutiny naše telo neprijíma len z nápojov, ale aj zo stravy, napríklad v polievkach. Výborným zdrojom tekutín je tiež ovocie a zelenina. Uhorky, paradajky, melón, jahody, šalát - to všetko je ovocie a zelenina s vysokým podielom vody. Zakomponujte ich do jedálnička vášho dieťaťa. Rozmanitá strava bohatá na tieto potraviny pomôže zabezpečiť dostatočný príjem tekutín aj pre tie deti, ktoré nie sú veľkými fanúšikmi pitia vody.
Trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčové
Odmieta vaše dieťa piť vodu? Nevzdávajte to! Ponúkajte mu ju znova a znova. Ako to už pri deťoch býva, kľúčom k úspechu je trpezlivosť a vytrvalosť. Milá Elena, netrápte sa. Ak vaše dieťatko vo veku 12 mesiacov pije len pár lyžičiek vody a je stále dojčené, tím poradkýň o.z. vás uisťuje, že výdatné dojčenie pokrýva potrebu tekutín. Dcérka, ktorá vo veku 1 roka pila iba materské mliečko a dostávala tekutiny v ovocí, rajčinách a polievke, a sladké šťavy odmietala, nakoniec začala piť viac vody z pohára. Pri sprchovaní či kúpaní v bazéniku bola občas schopná v rámci hry vypiť aj pol krhličky. Niekedy pomôže aj hra s vodou alebo ochladenie vody. Podľa slov matky: "Povedala som si - keď bude smädná, bude piť." A tak sa aj stalo, teraz už pije aj od smädu.
Pamätajte, že ste to vy, kto pozná svoje dieťatko najlepšie, a iste správne porozumiete jeho potrebám a preferenciám, čo sa týka vody. Preto veľa šťastia na tejto ceste k zdravému pitnému režimu vášho dieťaťa!
tags: #ako #donutit #dieta #pit