Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však nejaké „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Ak má vaše 6 mesačné bábätko počas dňa 3 spánky v trvaní 30 minút, je to pre neho neprimerane málo a názor „asi viac spať nepotrebuje” a prípadne „časom z toho vyrastie”, nie je správny. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Spánok u detí: Základná biologická potreba
Spánok u detí nie je možné ničím nahradiť. To isté platí aj pre dospelých, káva, čaj, energetické nápoje či iné stimulanty, nič z toho nedokáže organizmus oklamať natoľko, aby spánok nahradili. Čím „menší človek“, tým viac spánku by si mal dopriať. Deti teda logicky potrebujú spánku viac. Každý človek má svoje stabilné biologické potreby, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné. Spánok je jednou z týchto potrieb, podobných smädu a potrebe prijímať tekutiny či hladu, ktorý ukojíme kvalitným jedlom. Aby bolo dieťa spokojné, zdravé a schopné počas dňa fungovať v optimálnom režime, kvalitný spánok je alfou a omegou toho, že v bdelom stave bude dieťa dostatočne aktívne a ospalosť sa dostaví v správnom čase. Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom a bez kvalitného spánku si dieťa v akomkoľvek veku nedokáže svoj biologický rytmus vytvoriť.
Dynamika spánku v ranom detstve a dôležitosť rutiny
Národná nadácia pre spánok (The National Sleep Foundation) pred niekoľkými rokmi vypracovala štúdiu, v ktorej uvádza, koľko orientačne by mal človek podľa veku optimálne stráviť spaním počas noci/dňa. Novorodenec si vyžaduje viac hodín spánku ako 3-ročné dieťa a potreba spánku sa u detí od narodenia neustále mení. Opomínať netreba fakt, že dĺžka spánku u bábätiek je individuálna. Sú však určité mantinely, ktoré už stanovujú hranicu, koľko spánku s ohľadom na vek dieťaťa je už neúmerne málo. Dôslednosť pri vytváraní spánkových návykov by však nikdy nemala chýbať, pretože dieťa si ich nevytvorí samo. Snažte sa pred každým spánkom dodržiavať určitý rituál, ktorý pomôže u dieťaťa časom vytvárať väzbu s tým, že ak teraz nasleduje kúpanie, potom bude nasledovať kŕmenie a spánok.
Spánok detí - tabuľka odporúčaných hodnôt
Uvedené optimálne intervaly spánku v tejto tabuľke vychádzajú zo štúdie The National Sleep Foundation. Samozrejme, tabuľka má primárne orientačný charakter, no vychádza z praktických skúseností. Nie je možné, aby každé dieťa spĺňalo tabuľkové hodnoty.
| Veková kategória | Celková potreba spánku (24h) |
|---|---|
| Novorodenec (0 - 3 mesiace) | 14 až 17 hodín |
| Dojča (4 - 11 mesiacov) | 12 až 15 hodín |
| Batoľa (1 - 2 roky) | 11 až 14 hodín |
| Predškolák (3 - 5 rokov) | 10 až 13 hodín |
| Školák (6 - 13 rokov) | 9 až 11 hodín |
Špecifiká spánku 4-ročného dieťaťa
V 3 až 5 rokoch postačuje jeden poobedný spánok a v noci dieťa prespí v priemere 8 až 12 hodín. Spánok môžu narúšať detské fantázie, strach z tmy alebo strašidiel. Poobedný spánok je pre malé deti typický. Tento spánkový rituál pretrváva zvyčajne u detí až do obdobia navštevovania škôlky. Mnohé deti však začnú poobedný spánok vynechávať práve medzi 3. až 5. rokom. Všetko súvisí predovšetkým s tým, koľko spánku dané dieťa potrebuje a aký má rytmus spánku. V období navštevovania predškolského zariadenia, teda vo veku 3 až 5 rokov, trvá poobedný spánok 1 až 2 hodiny. Spánok v noci môže trvať 9 až 12 hodín.
Vplyv životného štýlu a výživy na kvalitu odpočinku
Zdravá črevná mikroflóra je dôležitá pre celkové zdravie detí. Výskum z roku 2022 sa zameral na analýzu črevnej mikrobioty u detí. Analyzoval 143 detí v priemere 4 roky a zistil, že vyšší výskyt probiotických baktérií v črevách bol spojený s kvalitnejším a dlhším spánkom. Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému, preto je dôležité, aby ich deti mali dostatok. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Deťom, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú podľa štúdie kvalitnejší spánok. Naopak, tie, ktoré trávia veľa času pasívne, napríklad sledovaním televízie alebo hraním hier, môžu mať problém so zaspávaním a zníženú kvalitu spánku.
Bitky pred spaním u batoliat: Prečo k nim dochádza a ako si uľahčiť večery
Časté mýty a realita v rodičovských diskusiách
Jedna z najčastejších chýb je presvedčenie, že keď dieťa pôjde spať neskôr, bude rýchlejšie zaspávať. U mnohých detí to funguje presne opačne. Mamičky v diskusiách často riešia situácie ohľadom dostatku spánku dieťaťa, času uspávania alebo ich trápi časté budenie detí v noci, prípadne nepokojný spánok bábätka. Ženy tiež zdôrazňujú, že každé dieťa je iné. Rozhodne však neplatí mýtus, že ak aj staršie dieťa spáva s rodičmi, bude príliš naviazané alebo rozmaznané. Niekedy je samostatné spanie dieťaťa vecou povahy a je potrebné tento prechod čo najviac uľahčiť.
Praktické rady pre rodičov nepokojných detí
Ak sa Vaša dcéra v 4 rokoch bojí ísť spať, treba pouvažovať o jej denných aktivitách, podvečernej činnosti. Je potrebné, aby sa cez deň primerane fyzicky unavila a pred spánkom už nevykonávala žiadne veľké aktivity, treba ju upokojiť, v kľude sa s ňou rozprávať, ak jej čítate rozprávku, vyberajte vhodné témy, aby sa v noci nebála, nemala ťažké sny. Pravdepodobne má bohatú fantáziu a mnohé podnety ju dokážu rozrušiť. Dôležité je pozorovanie dieťaťa. Všímajte si, ako sa správa po nočnom či dennom spánku. Ak pozorujete známky únavy, je vhodnejšie dieťaťu dopriať viacero denných spánkov alebo skúsiť dieťa uložiť do postele skôr, aby malo vhodne nastavený biorytmus.
Dôležitosť prostredia pre zdravý spánok
Deťom by ste mali vytvoriť vhodné spánkové prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk. V opačnom prípade sa môžu narušiť cykly spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a zhoršenej kvalite spánku. Pre zdravý vývoj dieťaťa má veľký význam prostredie pre spánok a pre zabezpečenie pohodlného a regeneračného odpočinku je nevyhnutný výber správneho matraca, bezpečného lôžka a príjemných obliečok. Dobrý matrac, prispôsobený potrebám rastúceho tela, poskytuje dostatočnú oporu chrbtici, ktorá je nesmierne dôležitá v rokoch intenzívneho rastu dieťaťa. Bezpečná posteľ vyrobená z netoxických materiálov chráni dieťa pred možným zranením a zaisťuje dobrý spánok ako pre dieťa, tak aj pre rodičov.