Pôrod je jednou z najemotívnejších udalostí v živote ženy. Každá budúca mamička túži prežiť ho bezproblémovo, v zdraví, ideálne rýchlo a čo najpohodlnejšie. Hoci na pôrod sa dokonale pripraviť nedá, pretože každý jeden je individuálny a nikdy nevieme dopredu, ako presne bude prebiehať, môžeme aspoň urobiť všetko, čo sa dá, aby sme zvýšili šance, že bude čo najľahší a krásny. Dôkladná príprava na pôrod by mala začať určite skôr ako pár posledných týždňov pred pôrodom. V podstate už od začiatku vieme niektoré veci ovplyvniť.
Predpríprava na pôrod: Začíname už v tehotenstve
Tehotenstvo predstavuje pre ženské telo poriadnu záťaž, ktorá vrcholí práve pôrodom. Preto nie je od veci vysilovanému organizmu ešte pred „dňom D“ trochu pomôcť.
Pravidelný pohyb a cvičenie
Rada žien má strach, že sa počas tehotenstva nebude môcť hýbať. Ale tak tomu rozhodne nie je! Ak vám to lekár nezakáže, je rada pohybových aktivít naopak žiaducich, teda s výnimkou silových športov, skákania, prudkých pohybov, jazdy na bicykli, lyžiach či korčuliach, extrémnych športov a pod. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať organizmus ženy v dobrej kondícii a je potom aj predpoklad, že žena lepšie a ľahšie zvládne pôrod. Existujú tiež špeciálne cviky, ktoré vás pripravia na pôrod - patrí sem cviky, ktoré posilňujú svaly panvového dna, uľavia preťažené bedrovej chrbtici, pomôžu uvoľniť boky, stabilizujú panvu alebo posilňujú šikmé brušné svaly.
Vzdelávanie a predpôrodné kurzy
Čítajte, sledujte, pýtajte sa. Čím viac toho budete o pôrode vedieť, tým lepšie naň budete pripravená. Odporúčame vám navštevovať predpôrodný kurz, kde vám pôrodná asistentka podrobne všetko vysvetlí, zodpovie otázky, naučí vás správne techniky, dýchanie, ale aj základy starostlivosti o bábätko. Výskumy ukazujú, že pochopenie toho, čo sa s nami bude diať, spravidla odplavuje náš strach z neznámeho. Keď budete vedieť, čo máte očakávať, vaše svaly sa uvoľnia a budú schopné sa tak lepšie sťahovať.
Praktické zabezpečenie
Pri výbere pôrodnice môžete dať (okrem dojazdovej vzdialenosti) mimo iného na skúsenosti známych alebo recenzie na internete. S praktickou prípravou na pôrod a výberom pôrodnice súvisí tiež sestavenie pôrodného plánu, do ktorého zaznamenáte svoju predstavu o pôrode. Tento „zoznam“ je samozrejme nepovinný, ale niektorým maminkám dodá väčší pokoj. Do plánu okrem praktických položiek uveďte aj na prvý pohľad menej tradičné priania, napríklad v akej chcete rodiť polohe, kto a kedy bude strihať pupoční šnúru, či si po pôrode necháte bábätko pri sebe a teprve potom ho zveríte k ošetreniu a prehliadke.
DÝCHACIE TECHNIKY pre ĽAHŠÍ PÔROD | Ako dýchať počas pôrodu | Pôrodná dula | Lamaze
Prirodzené techniky úľavy od bolesti počas pôrodu
Keď máme strach, naše telo produkuje adrenalín, ktorý znemožňuje vyplavovanie oxytocínu a ďalších hormónov, ktoré sú nevyhnutné na úspešný priebeh pôrodu. Preto je kľúčové vedieť, ako stres eliminovať.
Dýchacie techniky
Kontrolované hlboké dýchanie skutočne môže byť veľmi dobrým pomocníkom. Čím hlbšie sa nadychujeme, tým viac kyslíka obieha naším telom, naše svaly sú pružné a my sa cítime uvoľnene. Je tak menej pravdepodobné, že pre nás pôrod bude utrpením. Zjednodušene platí, že počas kontrakcie je dýchanie kratšie a rýchlejšie, s odznievaním kontrakcie dýchanie postupne spomaľujeme.
Aktívna poloha a pohyb
Niekedy je chôdza pre ženu, ktorá si v 9. mesiaci pripadá skôr ako malý sloník, dosť náročná, ale zostať vo vertikálnej polohe napriek tomu skutočne pomáha. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré zostávajú aktívne, majú zvyčajne kratší a menej komplikovaný pôrod. Ide o zákon gravitácie. Vy ste vo vzpriamenej polohe, hlava vášho dieťaťa sa s väčšou silou tlačí smerom nadol a vaša maternica sa rýchlejšie rozširuje.
V polohe na štyroch končatinách môžete svoje dieťa podporiť, aby sa presunulo do správnej polohy na vstup do pôrodných ciest. Snažte sa, aby vaša panva bola vždy vyššie ako vaše kolená. Široký drep (pozor na to, aby chodidlá boli celou plochou na zemi) rozširuje panvové dno až o 24%!
Využitie vody a aromaterapie
Teplá voda je výborný upokojujúci prostriedok, ktorý dokáže aj pri pôrode odplaviť bolesť. Pri sedení v teplej vode sa stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý posilňuje kontrakcie a celkovo urýchľuje celý proces pôrodu. Zmierniť bolesť a napätie pomôžu aj éterické oleje, ktoré môžete použiť počas pôrodu. Veľmi dobrou voľbou je levanduľa. Jej vôňa poskytuje úľavu od bolesti, uvoľňuje a znižuje krvný tlak.
Podpora blízkej osoby
Vedomie, že sa o vás počas pôrodu niekto postará, je samo osebe upokojujúce. Niekomu postačí dobrá kamarátka, ktorá poskytne oporu, niekto ocení odbornejšiu pomoc duly, no pre väčšinu žien platí, že chcú okamih zrodenia dieťaťa prežívať so svojím partnerom. Priateľská tvár môže byť presne tou vzpruhou, ktorá vás rýchlo a bez zbytočnej bolesti prevedie pôrodom.
Medicínske možnosti a farmakologické metódy
Medzi medicínske možnosti uľahčenia pôrodu dnes patria epidurálna analgézia, rôzne úľavové polohy pri pôrode, pôrody do vody a novinkou je pôrodnícky gél,“ tvrdí hlavný odborník MZ SR pre odbor gynekológia a pôrodníctvo prof. MUDr. Miroslav Borovský, CSc.
Epidurálna analgézia a entonox
Epidurálna analgézia uľahčuje priebeh prvej pôrodnej doby a odstránením bolesti zlepšuje spoluprácu rodičky. Je to efektívna forma úľavy od bolesti, ktorá umožňuje ženám ostať pri vedomí a aktívne sa zúčastniť na pôrode bez intenzívnej bolesti. Alternatívou je zmes kyslíka a rajského plynu (entonox). Ide o mix kyslíka a oxidu dusného a používa sa ako jedna z foriem, ktorá poskytuje úľavu od bolesti pre ženy, ktoré chcú utlmiť bolesti, ale bez zásahu do tela, ktorý je nevyhnutný pri epidurálnej anestézii.
Pôrodnícky gél
Novinkou v oblasti pôrodníctva, ktorá uľahčuje pôrod, skracuje trvanie prvej aj druhej doby pôrodnej a znižuje potrebu nástrihu hrádze u rodičky i riziko nežiaduceho roztrhnutia, je pôrodnícky gél. Objav pôrodníckeho gélu pochádza od švajčiarskych gynekológov. „Pôrodnícky gél vytvára v pošve súdržnú, kĺzavú vrstvu, ktorá zmenšuje trecie sily a bábätko lepšie vykĺzne cez pôrodný kanál,“ informuje prof. MUDr. Miroslav Borovský. Samotná vypudzovacia fáza sa použitím tohto gélu skracuje o 30 %, čiže priemerne o 26 minút.
Mentálna príprava a pozitívne myslenie
Budujte si dôveru k vlastnému telu, že vás nesklame a že pôrod bude naozaj ľahký a rýchly. Pri každej myšlienke na pôrod, zažeňte strach a nahraďte ho pocitom lásky a vďačnosti za krásny pôrod. Jednoducho, myslite pozitívne, pretože myšlienky sú predchodcami skutočných skúseností a zážitkov.
Nepočúvajte hrozné pôrodné zážitky. Budúce mamičky si často vypočujú kopec hrôzostrašných prípadov o tom, ako rodili ich kamarátky, sestry, mamy, či kolegyne. Stopnite ich však skôr, než sa poriadne rozhovoria. Určite nepotrebujete byť ovplyvnená negatívnymi skúsenosťami z pôrodu iných žien. Váš pôrod bude úplne iný, bude len váš a negatívne myšlienky a obavy vám vôbec nepomôžu.
Starostlivosť o telo pred „dňom D“
Okrem psychiky nezabúdajte ani na fyzickú prípravu tkanív. Masáž hrádze môže pomôcť uľahčiť pôrod a znížiť riziko nástrihu hrádze alebo jej natrhnutia. Robí sa posledných pár týždňov pred pôrodom a iba v prípade, ak žena netrpí vaginálnou infekciou. Existujú rôzne emulzie a olejčeky, ktoré pomáhajú hrádzi, aby sa dostatočne roztiahla, stala pružnou a poddajnou.
Niektoré bylinky sa odporúča piť pár týždňov pred termínom na uľahčenie pôrodu. Patrí sem najmä list ostružiny malinovej, takzvaný maliník alebo alchemilka. Tieto bylinky majú pozitívny vplyv na svalstvo maternice, čo môže kladne ovplyvniť priebeh pôrodu. Okrem toho sa tiež odporúča piť odvar z ľanového semienka pre ľahšie vypudenie dieťatka.
Prístup k pôrodnému procesu
Žiadna prvorodička nemôže dopredu povedať, akým spôsobom dosiahne pri pôrode úľavu od bolesti. Možno si teraz hovoríte, že by ste nikdy nesúhlasili s epidurálom, no počas pôrodu sa váš názor môže úplne zmeniť. Nedržte sa svojho pôrodného plánu a predstáv do poslednej bodky, buďte pripravená na všetky možnosti. Zbytočne by vás to stresovalo, hlavne ak sa veci nebudú vyvíjať tak, ako ste si predstavovali.
V neposlednom rade máte právo niektoré úkony počas pôrodu odmietnuť. Týka sa to napríklad podania oxytocínu, ktorý sa ženám pri pôrode podáva na zintenzívnenie kontrakcií a urýchlenie pôrodu. Jeho podanie je však často rutinné a využíva sa nadbytočne, pričom ženám spôsobuje zbytočne silné, až neznesiteľné bolesti. Pôrod je automatickým, prirodzeným procesom. Naše telo v príhodný okamih jednoducho začne rodiť a vie, ako na to. Vo väčšine prípadov mu nemusí nikto pomáhať, nikto nemusí žene radiť. Je to ako s trávením alebo dýchaním, nemôžeme ich popohnať, nemôžeme mu aktívne pomôcť. Čo ale urobiť môžeme a dnes veľmi často aj robíme je to, že svoj pôrod kvôli veľkému strachu a stresu, ktorý prežívame, spomaľujeme, brzdíme. Dokonca ho vieme v ktoromkoľvek okamihu zastaviť. Kedy? Vždy, keď sa necítime dobre. Keď sa žena necíti dobre, hanbí sa alebo je vystrašená, jej telo spustí stresovú reakciu, ktorá nás už od pradávna pripravuje na útek alebo útok.
Najlepšie bude, keď zostanete v pokoji. Dobrá príprava sa vám v každom prípade oplatí. Najviac sa bojíme toho, čo nepoznáme. Pôrod je v živote dnešných žien výnimočnou udalosťou, skúsenosťou, ktorá sa opakuje raz, dvakrát za život. Nebojte sa byť v tehotenstve aktívny a pri pôrode naopak „nerobiť nič“. Zisťujte si informácie, buďte zvedavá, na všetko sa pýtajte. Ideálne je dostať sa do stavu, keď v okamihu, keď začne váš pôrod a vy pocítite prvé sťahy maternice, budete pokojná a uvoľnená. Pretože budete presne vedieť, čo vás čaká, kam pôjdete, kto tam bude a čo sa tam bude diať. A pri pôrode samotnom robte to, čo vám bude príjemné a milé. A bolesť? Nesústreďte sa na ňu, ale ani si ju nezakazujte. A keď predsa len príde, skúste vnímať, čo sa deje. Čo vám vadí, čo je nepríjemné? Čo riešite? Čo na danej situácii môžete zmeniť? Bolesť môže zase pokojne odísť, stačí sa len vrátiť k svojmu pokoju a dôvere.
tags: #ako #si #ulahcit #porod