Úpal a úžeh si často ľudia pletú. A niet sa čomu čudovať, ich názvy a príznaky sú dosť podobné a niekedy sa môžu dokonca prelínať. S príchodom leta vám ujasníme rozdiely medzi nimi a zoznámime vás s príznakmi a liečbou úpalu a úžehu. Letné prázdniny sú v plnom prúde. Sprevádza ich slnko a horúčavy, ktoré môžu predstavovať riziko pre náš organizmus. Úpal aj prehriatie patria medzi takzvané tepelné úrazy. V tomto článku sa dočítate, ako predísť prehriatiu organizmu u detí, ako sa správať, keď má dieťa úpal, aké sú príznaky a čo so spálenou kožou.
Kľúčový rozdiel: Úpal a úžeh
Hoci sú si úpal a úžeh názvami a príznakmi veľmi podobné, existuje medzi nimi zásadný rozdiel v príčine ich vzniku. Úpal (prehriatie) nepotrebuje k vzniku priame slnko, stačia k tomu „len“ vysoké teploty. K úpalu totiž nepotrebujete priame slnko, stačí len poriadna horúčava. Za úpal viníme vysoké teploty, avšak za úžeh môže slnko. Ak už ste vystavený vysokým teplotám, snažte sa najteplejšiu časť dňa stráviť v klimatizovaných miestnostiach alebo v tieni. Ak už ste vystavený vysokým teplotám, snažte sa najteplejšiu časť dňa stráviť v klimatizovaných miestnostiach alebo v tieni. Celým dňom stráveným v horúčave a na priamom slnku si totiž koledujete o poriadny problém - úžeh. Úžeh je spôsobený dlhodobým pobytom na slnku. Komplikáciou je aj keď zabudnete na pokrývku hlavy. V tomto prípade teda ide o prehriatie mozgu. Úžeh je vlastne úpal na druhú.
Pri úpale nemusíte byť vystavený priamemu slnku, stačí keď sa celý deň budete pohybovať vo vysokých horúčavách, a tak sa váš organizmus prehreje. Telo vám tak chce oznámiť, že nemalo príležitosť sa poriadne schladiť a termoregulácia tela zlyhala. Úžeh je patologický stav, ktorý vzniká na základe priameho pôsobenia slnečného žiarenia na hlavu dieťaťa, ktorá nie je dostatočne chránená napríklad pokrývkou hlavy. Často ho sprevádza veľká únava, spálenie pokožky na odhalených častiach tela, ale aj na hlave, ktorú ste si po celý deň nechránili. Na rozdiel od úpalu sa príznaky úžehu môžu objaviť aj s oneskorením niekoľko hodín, dokonca až v noci. Úžeh je väčšinou sprevádzaný spálenou pokožkou.
Ako vzniká úpal a prehriatie organizmu?
Úpal je stav, ktorý vzniká pri prehriatí organizmu. Možno je to prekvapivé, ale úpal nemá nič spoločné so spálením. Prehriate organizmu vedie k zlyhaniu systému termoregulácie tela. Príčiny môžu byť rôzne. Najčastejšie sú to však dlhodobý pobyt vonku pri vysokých teplotách, dehydratácia alebo namáhavá fyzická aktivita v horúcich letných dňoch. Úpal aj prehriatie patria medzi takzvané tepelné úrazy. Vznikajú, keď naše telo prijíma viac tepla ako stíha vydať.
Organizmy sa v teplom prostredí ochladzuje najmä vyžarovaním a vyparovaním, čiže potením. Teplo z tela odchádza von, do okolia. Problém však nastáva, keď sa telo už nestíha ochladzovať potením. Keď je slnko na vrchole svojich síl a vám naopak už posledné sily dochádzajú a ešte ste si nevzali ani pokrývku hlavy, mali by ste spozornieť. Ak sa však pre extrémnu horúčavu (35°C a viac) nestačí ochladzovať, alebo ak v prostredí s vysokou vlhkosťou prestáva vyparovať dostatok potu (normálne sa podľa Národného portálu zdravia tvorí 1-2 litre potu za hodinu počas cvičenia), teplo sa šíri dôležitými orgánmi tela vrátane mozgu a spôsobuje prehrievanie. K úpalu dochádza vtedy, keď sa telo prehreje až tak, že tieto termoregulačné mechanizmy postupne zlyhávajú. V praxi to znamená, že ľudský pot sa nemá ako odparovať, pretože telo viac tepla vytvára, než odvádza. Termoregulačná schopnosť tela zlyháva pri teplotách nad 35°C, a tiež v prípade vysokej vlhkosti vzduchu.
Rizikové faktory: Kto je najviac ohrozený?
Úpal a úžeh môžu byť rizikové pre každého. Existujú však skupiny ľudí, ktoré by si na ne mali dávať väčší pozor. Patria sem ľudia s chronickými ochoreniami - pľúcne či srdcové ochorenia alebo diabetes zvyšujú riziko úpalu a úžehu. Vyššie riziko prehriatia a úpalu však hrozí aj ľuďom s obezitou, srdcovo-cievnymi ochoreniami a chorobami, ktoré ovplyvňujú schopnosť potenia (napríklad cystická fibróza). Tiež je vyššia u ľudí s poruchami vylučovania vody a solí alebo u ľudí užívajúcich drogy a alkohol.
Rizikovým faktorom môže byť aj vek. Schopnosť tela vyrovnať sa s extrémnym teplom závisí od sily centrálneho nervového systému. U novorodencov a malých detí nie je centrálny nervový systém úplne rozvinutý. U malých detí býva úpal oveľa častejší ako u dospelých. Hlavným dôvodom je nedostatočne vyvinutá termoregulácia detského organizmu. Novorodenci a dojčatá nemajú dostatočne vyvinutú termoreguláciu a strata tekutín pre nich môže znamenať závažné ohrozenie zdravia. Rizikové sú aj menšie deti, najmä novorodenci, tí nemajú ešte úplne vyvinutý centrálny nervový systém. Vysoké teploty by im mohli spraviť mnohé zdravotné komplikácie. A u dospelých nad 65 rokov je centrálny nervový systém slabší, čo spôsobuje, že telo sa horšie prispôsobuje zmenám teploty. Starší ľudia vo všeobecnosti zvládajú vyššie teploty horšie. Organizmus už nepracuje ako predtým a omnoho náročnejšie sa prispôsobuje zmenám. Vo vyššom veku je preto dôležité dávať si na teplo väčší pozor.
Niektoré lieky ovplyvňujú schopnosť tela udržať vodu a reagovať na teplo. Buďte zvlášť opatrný v horúcom počasí, ak užívate lieky, ktoré zužujú krvné cievy (vazokonstriktory) alebo lieky, ktoré regulujú krvný tlak blokovaním adrenalínu (betablokátory). Vyššie riziko je aj pri užívaní liekov, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu alebo krvný tlak. Niektoré lieky sťažujú telu udržanie vody v organizme. To spôsobuje vyššiu náchylnosť na úpal alebo úžeh.
Príznaky úpalu a úžehu: Ako ich rozpoznať
Prehriatie sa môže prejaviť náhle, no jeho príznaky môžu prísť aj postupne a časom sa zhoršovať. Sú tri hlavné reakcie tela dieťaťa či dospelého na nadmerné teplo: svalové kŕče a kŕče v bruchu, prehriatie - vyčerpanie z tepla, a zdravie a život ohrozujúci stav s vysokou úmrtnosťou: tepelný úpal. Prvé príznaky úpalu a úžehu môžu byť nebadané a človek si ich nevšimne. Po krátkom čase sa však začínajú objavovať ďalšie.
Typické príznaky úpalu:Keď ide o úpal - prejavuje sa nevoľnosťou, pocitom na zvracanie, bolesťami hlavy, zrýchleným tepom, kŕčmi, celkovou malátnosťou, únavou a zvýšenou teplotou. Vysoká telesná teplota, ktorá sa môže blížiť až k 40°C je hlavnou známkou úpalu. Spolu s teplotou prichádza aj zimnica, ktorá môže byť sprevádzaná triaškou. Veľmi bežným javom pri úpale je aj zimnica bez teploty. Častými príznakmi sú aj nevoľnosť, zvracanie či bolesť hlavy. Úpal sa prejaví aj na vašej pokožke, zvyčajne je veľmi suchá a horúca. Pozor! Pri úpale sa nepotíte. Zmenené správanie, agresia, podráždenosť alebo dokonca delírium či záchvaty môžu byť taktiež následkami úpalu. Nepríjemným môže byť aj zrýchlený tep srdca a dýchavičnosť. Váš pulz sa výrazne zvýši, pretože tepelný stres predstavuje pre vaše srdce obrovskú záťaž. Vaše srdce sa tak snaží ochladiť vaše telo. V extrémnych prípadoch teplota vášho tela prekročí aj 40 °C a môžete stratiť dokonca aj vedomie.
Príznaky úžehu:Keď ide o úžeh - prehriali ste si na slnku doslova aj mozog. Príznaky sú dosť podobné ako pri úpale s tým rozdielom, že sa príznaky môžu objaviť s oneskorením aj niekoľko hodín, dokonca až v noci. Na rozdiel od úpalu sa príznaky môžu objaviť aj s oneskorením niekoľko hodín. Nielen že sa jeho fyzické dôsledky prejavia bolesťami hlavy, slabosťou, zvracaním a malátnosťou až neskôr, ale jeho silu pocítite aj na svojej spálenej koži.
Špecifiká úpalu a dehydratácie u detí
Príznaky prehriatia dieťaťa sú totožné s príznakmi pri úpale a úžehu. U detí sa vyskytujú rovnaké príznaky ako u dospelých pacientov, teda vysoká horúčka, nevoľnosť, zvracanie, vyčerpanie z tepla. Dôležité je vaše dieťa pozorne sledovať, pretože v mnohých prípadoch absencia príznakov neznamená, že dieťa je v poriadku. 50% detí sa pri úpale vôbec nepotí. Ak dieťaťu meriate teplotu, odborníci odporúčajú merať rektálnym teplomerom, keďže je dokázané, že rektálna teplota je presnejšia ako teplota v ústach. Malé dieťa ešte nerozmýšľa a neuvažuje veľmi logicky, preto mu ani len nenapadne, že by mu mohlo slniečko ublížiť. Preto sú rodičia tí, ktorí majú pred slnečnými lúčmi chrániť nielen seba, ale aj svoje dieťa. Dôležité je vaše dieťa pozorne sledovať, pretože v mnohých prípadoch absencia príznakov neznamená, že dieťa je v poriadku.
Jak poskytnout první pomoc při úžehu a úpalu?
Horúčavy netrvali len pár dní, ale ste ich rátali v týždňoch, čo je poriadna záťaž na organizmus nielen u starších občanov, ale najmä detí, aj tých najmenších, a dokonca pre zdravých dospelých. Správať sa zodpovedne ako požiadavka na rodiča sa stáva život zachraňujúcou nutnosťou. Prehriatie organizmu sa netýka len pobytu na priamom slnku. Stať sa to môže aj vám, ak cestujete s deťmi v prehriatom dopravnom prostriedku, zle klimatizovanom aute, trávite čas v uzavretej nevetranej miestnosti s vysokými teplotami a najlepšie ešte aj vysokou vlhkosťou, alebo ste počas horúčav navštívili hudobný koncert, festival pod holým nebom, športové podujatie.
A ešte jeden prípad treba spomenúť: poznáte nebezpečný zvyk mnohých rodičov prekrývať kočiarik s bábätkom plienkou či inou látkou? Vedeli ste, že tak zamedzíte prísunu čerstvého vzduchu do kočíka a môžete zvýšiť jeho vnútornú teplotu?
Príznaky prehriatia organizmu dieťaťa:Pri prehriatí organizmu u dieťaťa si všímajte tieto varovné príznaky:
- Smäd
- Bledá, chladnejšia, lepkavá koža a výrazné potenie
- Pocit na zvracanie
- Slabosť, malátnosť a závrate, únava
- Pocit na omdletie alebo bolesti hlavy
- Predráždenosť u malých detí
- Mierna až stredná horúčka, väčšinou do 39°C, často sú deti aj bez horúčky.
„Väčšina príznakov je spôsobená dehydratáciou. Takýto stav môže rýchlo prejsť do vážnejšieho stavu - úpalu. Preto, ak sú prítomné výrazné závrate a pocity na omdletie, výrazná slabosť a výrazná bolesť hlavy, treba okamžite kontaktovať lekára či lekárku a tento stav s nimi konzultovať,“ upozornila MUDr. Kartousová.
Dehydratácia a jej príznaky:Nemusíme asi vysvetľovať, že dehydratácia organizmu vzniká pri nedostatku tekutín v tele (ich nedostatočným príjmom alebo nadmernou stratou). Náš organizmus vodu neustále spotrebúva a k dehydratácii dochádza, ak spotrebuje väčšie množstvo, než prijme. Nie vždy vám vaše telo dá najavo smädom potrebu vody - je dôležité dopĺňať tekutiny ešte pred tým, ako sa smäd prejaví. Smäd si často nemusíte všimnúť, najmä malé deti a starší ľudia. K dehydratácii prispieva nielen nedostatok tekutín. Zvýšené straty majú deti aj pri pohybe na priamom slnku, vo veľkých horúčavách alebo ak veľa behajú, cvičia, športujú. Pri nedostatočnej náhrade tekutín sa môže dostaviť celková vyčerpanosť, únava, výpadky pozornosti a pamäte, bolesti hlavy a krku, či závrate.
Toto sú príznaky dehydratácie u detí:
- Sucho v ústach, suchý jazyk, suché lepkavé sliznice v ústach
- Žiadne slzy pri plači (alebo veľmi málo sĺz)
- Menej ako 6 mokrých plienok za deň, suchá plienka alebo nemočenie 6 hodín alebo malé množstvo tmavého moču
- Vpadnuté oči a výrazne vpadnutá fontanela u bábätiek (mäkké miesto na vrchu hlavy)
- Podráždenosť, ospanlivosť, znížená komunikatívnosť, letargia
- Krátkodobé aj strednodobé straty vedomia (v prípade ťažkej formy dehydratácie)
Príznaky dehydratácie u dospelých:
- Extrémny smäd
- Menej časté močenie (alebo zástava močenia) alebo tmavý moč
- Únava a vyčerpanie
- Závrate
- Suchá pokožka a sucho v očiach
- Zrýchlený tep, veľmi ťažko hmatateľný
Prvá pomoc a liečba pri úpale a prehriatí
Úpal si vyžaduje veľmi rýchle ošetrenie. Zanedbaný úpal môže rýchlo poškodiť mozog, srdce, obličky a svaly. Konajte čo najrýchlejšie! Proti úpalu a úžehu musíte bojovať čo najrýchlejšie. Organizmus je potrebné schladiť.
Okamžité kroky:Na začiatok znížte teplotu postihnutého. Presuňte ho do tieňa alebo do chladnej miestnosti, kde ho pohodlne usaďte a podložte mu nohy. Človeka s úpalom preneste do chladného, tienistého a dobre vetraného prostredia. Odstrániť zdroj tepla - dieťa odneste do vychladenej miestnosti, prípadne aspoň do tieňa. Vyzlečte mu nadbytočné oblečenie a začnite ho ochladzovať. Pri miernejších príznakoch podľa lekárok treba dieťa umiestniť do chladného, vetraného prostredia (ovievať ho), alebo ak nie je možnosť, tak do tieňa. Vyzlečte ho z nadbytočného oblečenia, najlepšie do spodnej bielizne. Dajte ho do polohy v ľahu, podložte mu nohy tak, aby boli vyššie.
Ochladzovanie tela:Ochladzovať dieťa - namočenú bavlnenú plienku prikladajte na telo a čelo. „Je dôležité chladiť jeho telo, teda ho obmývajte vlažnou až chladnou vodou alebo ho osprchujte. Voda nesmie byť ľadová - spomaľuje to vydávanie tepla vyžarovaním. Môžete dieťaťu dávať obklady vlhkými tkanivami - tak, aby sa netriaslo. Voľbou je tiež prehriate telo prikryť plachtou namočenou v chladnej vode. Pamätajte: pomaly a postupne sa ochladzujte - napríklad studenými obkladmi, ktoré si prikladajte najmä na hlavu, krk a slabiny. Krk, slabiny a podpazušie sú totiž bohaté na krvné cievy najbližšie k pokožke, preto prikladaním ľadu na tieto miesta najrýchlejšie redukujete vysokú teplotu tela. Ak je dieťa staršie, možno ho dať pod sprchu s vlažnou až chladnou vodou. Odporúčané je tiež prikladať ľad - zabaliť ho do tkaniny (uteráka, vrecka…) a prikladať na slabiny, pod pazuchy a na krk,“ dodáva MUDr. Kartousová. Upozornenie: Telo postihnutého ochladzujeme iba dovtedy, kým jeho telesná teplota neklesne pod hodnotu 38,5 °C. Vtedy s ochladzovaním prestaneme, pretože pri nižšej telesnej teplote by mohol človek postihnutý úpalom upadnúť do šoku.
Dopĺňanie tekutín:Podávajte mu tekutiny, ideálne aj s obsahom solí. Po ochladení pripravte postihnutému vlažný nápoj s minerálmi. Najlepšie sú iontové nápoje, minerálne vody alebo sladený čaj. Minerály a glukózu doplní aj rehydratačný roztok, ktorý pripravíte zmiešaním prášku s 200 ml pitnej vody. Pri dehydratácii MUDr. Monika Antošová neodporúča čistú vodu, ale minerálky či riedené ovocné šťavy. „Roztok minerálov, ak nie je dostupný, môžeme nahradiť roztokom soli - 1 čajová lyžička na 1 liter vody.“ Vhodné sú aj športové nápoje či trošku osladený čaj s vyžmýkaným citrónom. Tekutiny podávajte v malých množstvách, najlepšie lyžičkou (väčšie množstvo vody sa neodporúča, mohlo by ho vyvrátiť). Podávať tekutiny - ideálne po malých množstvách, nie nárazovo, aby ste predišli vracaniu. Za žiadnych okolností postihnutému nepodávajte príliš studené nápoje a nenuťte ho piť veľké množstvo tekutiny naraz. Piť by sme navyše mali dávno pred ohlásenými horúčavami a najlepšie vlažnú a nie studenú vodu (telo ju musí najprv zohriať).
Kedy vyhľadať lekársku pomoc:Pokiaľ idú na dotyčného mdloby, môže sa dostať až do bezvedomia, alebo synkopy z horúčavy. V tomto prípade je nutné konať rýchlo a bezodkladne zavolať odbornú pomoc alebo zabezpečiť prevoz k lekárovi. Pri mdlobách najlepšie zachytíme pri páde postihnutého a ihneď mu zdvihňime dolné končatiny. Pokiaľ ani prihováranie a potľapkanie na tvár dotyčného nepreberie, uložte ho do stabilizovanej polohy a pred príchodom pomoci kontrolujte jeho životné funkcie, teda dýchanie a srdečnú činnosť pacienta. Pri zástave je potrebná okamžitá prvá pomoc pre obnovenie základných funkcií. Ak sa ani po pol hodine stav človeka s úpalom nezlepší, je čas vyhľadať lekársku pomoc. Po zahájení samoliečby by sa vám malo od ťažkostí uľaviť približne v priebehu 40 minút. Ak sa váš stav nezlepšuje, vyhľadajte lekára. V prípade tepelného úpalu a výrazných príznakov treba okamžite volať 112/155 alebo vyhľadať oddelenie urgentného príjmu respektíve pohotovosť. Ak by sa príznaky úpalu nezmiernili do tridsiatich minút, alebo ak sa dostavia aj príznaky ako zmätenosť, neváhame a voláme zdravotnú pohotovosť. Rodič môže detskému lekárovi zavolať aj hneď, ako si všimne príznak úpalu u svojho dieťaťa. Volanie lekára - v prípade, že je dieťa silne dehydrované, vracia, stráca vedomie, má kŕče alebo ho trápia veľké bolesti hlavy, treba volať záchrannú službu.
Ak má dieťa horúčku, mala by po ochladzovaní a rehydratácii klesnúť. Lieky proti horúčke nefungujú a nie je odporúčané ich podávať,“ informuje MUDr. Kartousová. Na zníženie teploty môžete dieťaťu nasadiť voľne dostupné antipyretiká (lieky na zníženie teploty), ako sú paralen alebo nurofen. V oboch prípadoch sú dostupné nielen tablety ale aj sirupy pre tých najmenších, dokonca s rôznymi príchuťami sirupu, alebo rektálne čípky. V lekárni žiadne lieky priamo na úpal nenájdete, existujú však voľnopredajné lieky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky, ako je napríklad bolesť hlavy či teplota. Akonáhle vám zostane zle, choďte zo slnka preč a napite sa. Snažte sa čo najrýchlejšie schladiť. Vyhnete sa tak strate vedomia a kolapsu organizmu.
Starostlivosť o spálenú pokožku pri úžehu
Úžeh preto ošetrujte podobne ako úpal. Ale pripravte si aj špeciálne prípravky, ktoré upokoja a schladia spálenú kožu pomocou kyseliny panthotenovej alebo panthenolu. Ten pokožku hydratuje a podporuje hojenie kože. „Úpal a spálenie kože môžu bežať paralelne. Teda úpal ako celková reakcia organizmu na prehriatie môže byť sprevádzaný zápalom - spálením kože. Pokiaľ je koža po vystavení ultrafialovému žiareniu zo slnečných lúčov zapálená, vyžaduje ošetrenie, ktoré závisí od intenzity a rozsahu „spálenia“. Mierne začervenanú kožu po opaľovaní je vhodné ošetriť chladivým hydratačným krémom, pri výraznejšom spálení, ktoré môže mať až charakter tvorby pľuzgierov, je vhodné navštíviť lekára či lekárku, ktorí predpíšu účinnú lokálnu protizápalovú liečbu. Vhodné je podanie lieku proti bolesti, ktorá môže byť pri spálená na slnku veľmi výrazná,“ odporúča doc. MUDr. Dušan Buchvald, PhD. Ak človek dostal úpal zo slnka, na podráždenú pokožku natrieme prípravok s obsahom pantenolu, ktorý príjemne chladí, ale zároveň lieči.
Rodičia by však mali vyvinúť čo najväčšie úsilie, aby k spáleniu podľa možnosti vôbec nedošlo. Sú to zásady ochrany pred nadmerným vystavením ultrafialovému žiareniu, teda používanie krémov s vysokým ochranným faktorom, primerané oblečenie, nevystavovanie sa slnku v čase najvyššej intenzity jeho žiarenia atď. Pri spálení sa totiž nejedná len o akútny zápal kože, ale možné sú aj neskoré následky, najmä po opakovaných spáleniach v detstve. A to v podobe vývoja rôznych typov rakoviny kože.
Prevencia úpalu a úžehu: Ako sa chrániť
Za každých okolností sa úpalu snažte predísť. Predísť úpalu nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Prevencia je lepšia ako liečba a pri úpale to platí dvojnásobne. Pred vysokými teplotami sa musíte správne chrániť. Dobrou správou ale je, že to nie je nič náročné. Práve naopak. Stačí, aby ste sa držali niekoľkých pravidiel:
1. Dodržujte pitný režim a zabráňte dehydratácii:Dajte pozor, aby vaše dieťa dodržiavalo pitný režim a aby nedošlo k dehydratácii. Uistite sa, že deti pravidelne a dostatočne pijú. Ak dieťa športuje, malo by prijímať dvojnásobok tekutín než zvyčajne a pravidelne by malo oddychovať a tienistom, chladnom mieste (ak športuje počas horúcich častí dňa). Vhodné sú tiež hypotonické minerálne vody. Ak dojčíte, k prsníku prikladajte dieťa čo najčastejšie. Piť by sme navyše mali dávno pred ohlásenými horúčavami a najlepšie vlažnú a nie studenú vodu (telo ju musí najprv zohriať). Podľa Národného portálu zdravia je ideálne začať hneď ráno po prebudení vypiť nalačno pohár vlažnej vody pred raňajkami. Dodržujte dostatočný pitný režim. Všade, kam pôjdete, si so sebou berte fľašku s vodou. Tú neustále dopĺňajte. Pozor na dehydratáciu. Kľúčová je hydratácia. Počas celého dňa by ste mali piť dostatok vody, aj keď nemáte pocit smädu.
2. Vhodné oblečenie a ochrana pred slnkom:Pred tým ako vyjdete von nasaďte dieťaťu pokrývku hlavy - tým predídete aj úžehu, nie len úpalu. Nenoste prebytočný a príliš priliehavý odev, ktorý zabraňuje odparovaniu potu a ochladzovaniu tela. Chráňte sa pred spálením. Opaľovanie ovplyvňuje schopnosť vášho tela regulovať teplotu, takže sa chráňte s pokrývkou hlavy (ideálne so širokým klobúkom), slnečnými okuliarmi a používajte opaľovací krém s ochranným faktorom SPF najmenej 30. Nenoste priliehajúcich a nepraktických odevov. Nenoste veľa vrstiev a vyberajte si voľné oblečenie. V tom sa budete cítiť najlepšie. Noste šiltovku alebo klobúk. Nezabúdajte na ochranu SPF. Na telo si vyberajte minimálne ochranu 30. Na tvár aplikujte vyššiu, najlepšie 50. Vhodné je nosiť ľahké, svetlé oblečenie a na priamom slnku aj pokrývku hlavy. Ak sa s deťmi chystáte von, základom je obliecť si ľahký, svetlý, vzdušný odev z kvalitnej látky, pridať pokrývku hlavy, kvalitné slnečné okuliare a krém proti UV žiareniu s vysokým ochranným faktorom.
„Deti do 6 mesiacov nenatierajte krémami s ochranným faktorom, keďže tieto deti na slnko vôbec nepatria. Chránime ich slnečníkom alebo clonou, nie plienkou prehodenou cez striešku kočiara,“ udáva sa aj v odporúčaniach ÚVZ SR (Úradu verejného zdravotníctva SR). „Dojčatá by mali mať chránené pred slnkom celé telo ľahkým oblečením, a to aj počas kúpania v bazéne či pri mori,“ radí MUDr. Antošová. Na pláži vyhľadajte plážové slnečníky alebo tieň stromov. V plážovej taške by vám nemal chýbať klobúk, slnečné okuliare s UV ochranou a opaľovací krém s vysokým SPF faktorom. Aplikujte ho na pokožku najmenej 30 minút pred vystavením sa slnku a opakujte každé 2 hodiny, alebo po plávaní či potení. Nezabudnite na časti tela, ktoré sa často prehliadajú, ako sú uši, krk a nohy.
3. Ochrana pri nosení detí v šatkách a nosičoch:Rodičia, ktorí svoje dieťa nosia v šatke na nosenie detí alebo v ergonomickom nosiči, sa často pýtajú, ako nosiť deti v lete, aby svoje bábätko neprehriali. Veď najmä v šatke je dieťatko naviazané natesno, pričom šatka cez jeho telíčko prechádza aj viackrát a každá jedna vrstva môže zvyšovať riziko prehriatia. Vhodné je preto používať jednoduchšie úväzy, prípadne pri úväze kríž s kapsou nechať pruhy šatky po bokoch a nerozprestierať ich cez telo dieťatka v kapse. Veľmi efektívne je používať šatky s vhodnou prímesou, vďaka ktorej bude nosenie vzdušné a príjemné. Takouto funkčnou prímesou je aj tencel, ktorý je veľmi príjemný na dotyk, vzdušný, ľahký a pritom veľmi nosný a zároveň je takmer bezúdržbový. V prípade ergonomického nosiča je skvelou voľbou na nosenie detí v lete letná verzia nosiča so vzdušnou sieťkou. Vo všeobecnosti platia aj počas nosenia zásady bezpečnosti, aby sme sa vyhli úpalu dieťatka. Obliekame ho do ľahšieho oblečenia, vždy používame klobúčik na hlavičku, ktorý ochráni aj krk dieťatka, rúčky a nôžky natrieme krémom s ochranným faktorom.
4. Správne správanie sa v horúčavách:Ak už ste vystavený vysokým teplotám, snažte sa najteplejšiu časť dňa stráviť v klimatizovaných miestnostiach alebo v tieni. V najteplejších častiach dňa, pokiaľ je to možné, sa vyhýbajte namáhavej fyzickej aktivite. Ak sa nemôžete vyhnúť namáhavej činnosti v horúcom počasí, pite veľa tekutín a často odpočívajte na chladnom mieste. Vyhýbajte sa prílišnej fyzickej námahe a nepreháňajte to s alkoholom a sýtymi jedlami. Samozrejmosťou je aj vyhýbanie sa priamemu slnku medzi jedenástou a treťou poobede. Ak sa nachádzate v prehriatom priestore, pravidelne vetrajte a pite. Ak ste doma, odporúča sa vetrať skoro ráno a neskôr večer a cez deň vôbec neotvárať okná. Odporúčané je vyhýbať sa radšej priamemu slnečnému žiareniu a to najmä medzi 10-tou a 16-tou hodinou. ÚVZ SR ďalej radí, ak si plánujete fyzicky náročnú aktivitu v období horúčav, spravte tak ideálne v skorých ranných hodinách. Voľbou je tiež, ak to je možné a počasie dovolí, vyjsť si napríklad zabehať až po 18-tej večer. Cvičte radšej ráno alebo vo večerných hodinách. Keď pracujete vonku, skúste si nájsť chládok, prípadne sa ochráňte správnou pokrývkou hlavy a pite dostatok vody. S pobytom na slnku to nepreháňajte. Telo slnečné lúče potrebuje, no len v určitej miere. Národný portál zdravia tiež odporúča krátke sprchovanie vo vlažnej vode 2-3-krát denne, čo vám pomôže udržať si tepelnú rovnováhu.
5. Pozor na lieky a stravu:Dávajte si pozor na kontraindikácie liekov spojené s teplom. Ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela zostať hydratované a prispievajú k nefunkčnosti termoregulácie tela, buďte opatrní a poraďte sa s lekárom. Pomôže tiež zmeniť jedálniček počas horúcich dní - teda zvoliť radšej ľahkú stravu, obmedziť alebo vylúčiť sýte, tučné, ťažké jedlá. Alkohol a kofeínové nápoje (vrátane kávy) nie sú vôbec vhodné, pretože zvyšujú vylučovanie tekutín z tela a zhoršujú stavy súvisiace s prehriatím, vrátane dehydratácie. Dávajte si pozor na alkohol. Okrem toho, že vo vysokých teplotách vám môže spôsobiť problémy už jeden pohár, ovplyvňuje tiež schopnosť termoregulácie.
6. Aklimatizácia:Obmedzte čas strávený v horúčavách, kým na to nebudete pripravení. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na horúce počasie, sú zvlášť náchylní na choroby súvisiace s teplom. Ak cestujete do horúceho prostredia s vysokou vlhkosťou, dajte si čas na aklimatizáciu - niekedy telu trvá, kým sa prispôsobí novému prostrediu. Neprepínajte sa, veľa oddychujte, dopĺňajte tekutiny.
7. Nikdy nenechávajte deti a zvieratá v aute:Ale hlavne nikdy nikoho, nielen vaše dieťa, nenechávajte v zaparkovanom aute. Toto je častá príčina úmrtí detí na teplo. Keď zaparkujete na slnku, teplota v aute môže stúpnuť až o 10 ° C za 10 minút. Nebezpečenstvo neznížia ani otvorené okná či vozidlo v tieni. Nenechávajte deti ani domácich maznáčikov v autách. Že to bude trvať len minútku, kým si skočíte kúpiť jednu zmrzlinu a drobca aj tak nechcete budiť? Tak vedzte, že aj minúta stačí na tragédiu. Deti v žiadnom prípade nenechávajte v prehriatych priestoroch vrátane áut, v ktorých, ako upozorňuje lekárka MUDr. Kartousová, dokáže teplota vystúpiť len za niekoľko minút na závratné teploty. U detí je riziko úpalu oveľa vyššie. Do áut nezamykajte ani domácich maznáčikov. „Nespoliehajte sa na pootvorené okná vozidla, k prehriatiu organizmu dochádza rýchlo a môže mať smrteľné následky,“ pridáva aj ÚVZ SR.
8. Prevencia úpalu na dovolenke a pracovisku:Opatrne najmä počas dovoleniek. Odporúčania MUDr. Moniky Antošovej pred dovolenkou s deťmi hovoria jasne - odborníčka odporúča rodičom detí do 2. rokov, aby s nimi na exotické dovolenky nechodili, ak áno, rodič by sa mal informovať o epidemiologickej situácii v danej destinácii a zabezpečiť potrebné očkovanie. Tiež myslite na to, že:
- Pri mori je potrebné vyhnúť sa pobytu na slnku medzi 11. až 15. hodinou.
- Dávať si pozor na zmeny teplôt (interiér - exteriér).
- Teplota v klimatizovanej izbe by nemala byť nižšia o viac ako 5-7 stupňov ako je teplota vzduchu vonku.
- Ochladzovanie izby by malo byť postupné, rýchle zmeny sú záťažou pre organizmus.
- Pitný režim, ochrana proti slnku a pozornosť pri stravovaní.
Pri výbere dovolenkovej destinácie, zvoľte menej tropické miesta ak máte malé dieťa. Na dovolenke trávime veľa času na slnku, pite preto dostatok vody počas celého dňa, aj keď nemáte pocit smädu. Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii, preto sa snažte mať pri sebe fľašu s vodou a pravidelne dopĺňajte tekutiny. Ak je to možné, naplánujte si aktivity tak, aby ste boli počas najhorúcejších častí dňa medzi 11. a 15. hodinou v tieni alebo v klimatizovaných priestoroch. Tieto opatrenia sú obzvlášť dôležité, ak cestujete s deťmi či staršími ľuďmi, ktorí sú na úpal a úžeh ešte náchylnejší.
Ochrana pred úpalom a úžehom na pracovisku. Práca v horúcich a náročných podmienkach prináša zvýšené riziko úpalu a úžehu, ktoré môžu mať vážne dôsledky na zdravie. Aby ste sa ochránili pred týmito zdravotnými rizikami, je dôležité dodržiavať niekoľko preventívnych opatrení. Ak niekto pracuje vonku v sťažených podmienkach, je nevyhnutné urobiť dodatočné opatrenia. Ak je to možné, rozdeľte prácu na viaceré kratšie úseky s častejšími prestávkami a najťažšie úlohy vykonávajte v chladnejších častiach dňa. Počas horúcich dní by mali mať zamestnanci dostatok prestávok na ochladenie v tienistých častiach. Dôležité sú tiež ochranné prostriedky, ako sú klobúky, ochranné okuliare, rukavice, studené uteráky alebo stany na vytvorenie tieňa a dostatočné množstvo vody. Pomôcť tiež môže vzdelávanie zamestnancov o príznakoch úpalu a úžehu a o tom, ako reagovať. V prípade podozrenia na úpal alebo úžeh presuňte osobu do chladného prostredia, podajte vodu a vyhľadajte lekársku pomoc, ak je to potrebné.
tags: #ako #zistime #ze #ma #dieta #upal