Pitný režim je nepostrádateľnou súčasťou našich každodenných stravovacích návykov. Voda je pre zdravie človeka životne dôležitou tekutinou, ktorá plní mnoho nezastupiteľných funkcií, pretože je neoddeliteľnou súčasťou vnútorného prostredia organizmu. Ľudské telo (v závislosti od veku) je tvorené z cca 60 - 90 % práve vodou, s pribúdajúcim vekom sa obsah vody znižuje. Bez vody by nebol život a jej nedostatok môže vážne ohroziť činnosť vnútorných orgánov. Preto sa odporúča pitnému režimu venovať veľkú pozornosť v akomkoľvek veku.
Základné princípy hydratácie u dojčiat
Dojčatá a malé deti majú, na rozdiel od dospelých, väčšinu tekutín uloženú mimo buniek. U dojčiat tvorí voda zhruba 80 - 90 % ich telesnej hmotnosti a ich citlivosť na nedostatok vody v tele je vysoká. Už strata do 10 % tekutín môže spôsobiť prejavy miernej dehydratácie (nepokoj, plač, apatiu atď.) a pri vyššej dehydratácii môžu byť naši najmenší ohrození na živote. Preto je dôležité dostatočné a pravidelné dojčenie alebo podávanie dojčenského mlieka.
Výlučne dojčené bábätká alebo bábätká, ktoré dostávajú náhradné dojčenské mlieka, by mali prijímať dostatok tekutín práve v mlieku. Zhruba do 4. mesiaca veku nepotrebujú okrem mlieka dopĺňať iné tekutiny, s výnimkou, keď je okolitá teplota vysoká alebo bábätko trápi bolesti bruška. Po dosiahnutí šiestich mesiacov začína byť voda dôležitou súčasťou pitného režimu bábätka, najmä ak sa postupne zavádza príkrmová strava.
Tabuľka potreby tekutín u dojčiat
| Vek dieťaťa | Potreba tekutín (ml/kg telesnej hmotnosti) |
|---|---|
| 1. deň života | 50 - 70 ml/kg |
| 2. deň | 70 - 90 ml/kg |
| 3. deň | 80 - 100 ml/kg |
| 4. deň | 100 - 120 ml/kg |
| 5. - 9. deň | 100 - 130 ml/kg |
| 10. deň - 7. mesiac | 150 - 180 ml/kg |
| 8. - 12. mesiac | 100 - 140 ml/kg |
Kvalita vody a vhodné nápoje
Pre detské telíčko je kľúčové, čo pije. V prvom rade je sledované množstvo dusitanov a dusičnanov, ktoré sa v zažívacom ústrojenstve môžu premeniť na toxické dusitany. V tele malého dieťaťa sa tak môže hemoglobín, ktorý prenáša v tele kyslík, premeniť na methemoglobín, ktorý prenosu schopný nie je. Dojčenská voda musí byť z kvalitného podzemného zdroja, ktorý je vhodný na prípravu dojčenskej stravy. Dojčenskú vodu by ste mali absolútne bezpodmienečne používať minimálne do troch mesiacov veku dieťaťa.
Vhodná je dojčenská voda, feniklový alebo harmančekový čaj, bábätká od 4. mesiaca môžu aj vybrané ovocné čaje. Čaje je nutné vyberať starostlivo, nie všetky byliny sú vhodné pre malé bábätká. Odporúčame voliť čajíky v BIO kvalite, aby ste vylúčili príjem pesticídov, ktoré bežné čaje obsahujú. Pre dojčatá nie je vhodný čierny a zelený čaj kvôli obsahu trieslovín, ktoré bránia vstrebávaniu železa a minerálov.
Chémia 7. ročník - Význam vody (celé video nájdete na HEROHERO)
Pitný režim batoliat a predškolákov
Batoľa je pohyblivejšie, a preto má väčšiu spotrebu vody - denne približne 1 až 1,5 litra tekutín. Denne by mali vypiť 1,5 litra tekutín. Počas horúcich letných dní je potrebné pridať cca 500 ml navyše. Na druhej strane je dobré si uvedomiť, že značnú časť tekutín batoľa prijme v strave (napr. ovocné a zeleninové kaše, polievky a pod.).
Medzi vhodné nápoje patrí čistá nesýtená voda (ideálne tá kohútiková, prefiltrovaná filtračnou kanvicou Laica, ktorá vylepšuje jej chuť a vôňu), ovocné a zeleninové šťavy a nesladené čaje. Vyvarovať by ste sa mali podávaniu sladkých limonád, ktoré ohrozujú chrup a predstavujú nadbytočný prísun kalórií.
Ako naučiť dieťa piť vodu?
Niekedy nie je vôbec ľahké dostať do detí dostatočné množstvo tekutín. Skúšajte viac druhov fľašiek a cumľov. Pomôcť môže aj športová fľaška. Začnite dieťatku dávať čistú vodu čo najskôr. Pokiaľ ju nemá v obľube, obmedzte mu možnosti. K dispozícii majte vždy len tri druhy pitia - mlieko, čistú vodu a jeden 100 % džús. Vodu môžete džúsom prípadne ľahko ochutiť.
Školáci a význam raňajok
Pitný režim u predškoláka a školáka by mal opäť pozostávať z 1,5 - 2 l vhodných tekutín. V tomto prípade je dôležité hydratovať telo hneď ráno, keď je telo laicky povedané „vysušené“. Preto nezabudnite dohliadnuť na to, aby deti spolu s raňajkami vypili aspoň pol litra vody. Ak sa deti v rannom zhone nestíhajú naraňajkovať a poriadne napiť, podávajú oveľa menší výkon a sú celkovo viac unavené. V škole sa to potom snažia „dojesť“ rôznymi rýchlymi jedlami a sladenými nápojmi z automatov.
Dehydratácia: Na čo si dať pozor
Dehydratácia je strata vody z organizmu. Je to proces, kedy sa voda stráca (potenie, vylučovanie, vysoká okolitá teplota alebo ochorenie) a nie je v dostatočnom množstve doplňovaná. Nebezpečenstvo dehydratácie hrozí veľmi často v priebehu ochorení, ktoré sú sprevádzané horúčkou, hnačkami alebo zvracaním, ale tiež pri prehriatí slnkom alebo pri zanedbanom pitnom režime.
Zníženie telesnej vody v organizme vyvoláva reakcie, ktoré sa prejavia pocitom smädu. Pri výraznejšej dehydratácii sa zhoršuje prekrvenie kože, končatiny sú chladné. Pokiaľ stav dieťaťa umožňuje doplňovanie tekutín doma, s výhodou môžete použiť pediatrami i lekárnikmi odporúčaný rehydratačný roztok - Kulíšek, ktorý je možné používať už od 1. mesiaca života. Pri pretrvávajúcich prejavoch dehydratácie je potrebné včas vyhľadať detského lekára.
Pitný režim mamičiek
Dostatočný pitný režim budúcej mamičky ovplyvňuje aj hydratáciu bábätka. Zdravotný stav plodu môže byť ovplyvnený aj množstvom plodovej vody, ktorej množstvo je čiastočne závislé aj od hydratácie mamičky. V období dojčenia znížený prísun tekutín neobmedzí tvorbu mlieka. Tento mechanizmus chráni dieťa pred nedostatočným prísunom potravy, ale dojčiaca mamička je o to viac ohrozená dehydratáciou. Výber bylín vhodných pre tehotné je obmedzený iba na naozaj vhodné druhy, ako sú šípok, medovka, čierne ríbezle doplnené ovocím.
Staršia generácia a pitie
Ľudia staršej generácie svoj pitný režim často veľmi podceňujú. Hoci má voda nezastupiteľnú funkciu pri trávení a metabolizme a má ohromný vplyv na kvalitu zdravia a života, seniori na pitie často zabúdajú. Dané je to jednak zníženou aktivitou, liekmi, ktoré seniori užívajú alebo tým, že skrátka nepociťujú smäd. Aby na pitný režim nezabúdali, skúste starších ľudí naučiť, aby si ráno nabrali džbán s vodou a ten mali počas dňa stále na očiach. Keď potom niekoľkokrát počas dňa vypijú pohár, malo by byť všetko v poriadku. Seniori síce nemajú tak veľkú spotrebu vody ako deti alebo dospelí, napriek tomu by aspoň liter tekutín vypiť mali.
tags: #batola #a #pitny #rezim