Každý mesiac mnoho žien čaká, sleduje kalendár, počíta dni a menštruácia zasa nikde. Alebo príde skôr, ako sa stihli pripraviť. Ak máte pocit, že váš cyklus si robí, čo chce, nie ste v tom sama. Nepravidelná menštruácia je pomerne častá - podľa štúdie trápi 5 až 35,6 % žien. Namiesto toho, aby sa stala strašákom, je dôležité pochopiť jej príčiny a zistiť, čo naozaj pomáha dostať ju späť pod kontrolu. Abnormálne menštruačné cykly môžu byť komplikovaným problémom, ktorý treba riešiť, pretože na ženské hormóny má vplyv množstvo rôznych faktorov a telesných systémov. Tento článok sa pozrie na to, čo môže cyklus ovplyvňovať a aké kroky môžu prispieť k jeho harmonizácii.
Čo sa považuje za nepravidelnú menštruáciu?
Menštruačný cyklus zdravej ženy trvá v priemere 28 dní, pričom za normálne sa považuje rozpätie medzi 21 až 35 dňami. Obvykle menštruácia trvá 4 až 7 dní. Hoci sa často spomína 28-dňový cyklus, priemer je okolo 29 dní. Nepravidelná menštruácia znamená, že cyklus je kratší alebo dlhší, než je bežné, prípadne sa mení jeho dĺžka z mesiaca na mesiac. Môže sa prejavovať viacerými spôsobmi - od úplného vynechania menštruácie (nazývané aj „amenorea“), cez veľmi silné alebo naopak slabé krvácanie, až po špinenie alebo krvácanie medzi cyklami. Za nepravidelný menštruačný cyklus sa považuje aj menštruácia, ktorá trvá dlhšie ako 7 dní, alebo krvácanie, ktoré je také silné, že je potrebné menštruačné hygienické vložky meniť každú hodinu. Takéto odchýlky často signalizujú hormonálnu nerovnováhu, poruchy ovulácie alebo iné zdravotné komplikácie. Pravidelné, mierne bezbolestné obdobie každý mesiac je dobrým znakom toho, že hormóny sú v rovnováhe a reprodukčný systém funguje správne. Platí to aj naopak: nepravidelná menštruácia, vynechanie menštruácie alebo veľmi bolestivé a intenzívne príznaky PMS sú znakom toho, že hladiny jedného alebo viacerých hormónov buď chýbajú, alebo sú príliš vysoké.
Ako funguje menštruačný cyklus?
Kedy zvyčajne nastáva nepravidelná menštruácia?
Kolísanie cyklu je typické najmä pre určité obdobia v živote ženy, kedy sú hormonálne zmeny prirodzené.
Mladé dievčatá: Menštruácia v puberte sa podľa odborníkov zvyčajne začína približne okolo 12. roku života. Keď dievčatá začínajú menštruovať, ich hladiny hormónov často kolíšu. Menarche (prvá menštruácia) je veľká zmena nielen pre dievča, ale aj pre jej organizmus. Počas prvých 2 rokov u dievčat môžu byť niektoré cykly ešte anovulačné, čo znamená, že nedôjde k uvoľneniu zrelého vajíčka, a tým aj nepravidelné. Je to úplne prirodzené a časom sa to ustáli, keďže organizmus si zvykne na novú hormonálnu aktivitu.
Ženy po pôrode a počas dojčenia: Nepravidelná menštruácia počas dojčenia je bežná. Po narodení dieťaťa sa organizmus výrazne mení a cyklus býva často nepredvídateľný. Nástup menštruácie po pôrode je veľmi individuálny. U dojčiacich mamičiek sa cyklus obnoví počas dojčenia alebo až 6 týždňov po tom, čo mamička dojčiť prestane. V tomto období môže menštruácia úplne zmiznúť alebo sa objavovať nepravidelne. Ak však dlhšie neprichádza, je vhodné situáciu sledovať a prípadne vyhľadať odbornú pomoc. Zmeškané obdobie môže byť skorým príznakom tehotenstva.
Ženy vo fertilnom (plodnom) veku: V tomto období by mal byť cyklus pravidelný, no môže sa meniť kvôli stresu, chorobe alebo liekom. Nepravidelná menštruácia ovplyvňuje aj ovuláciu a plodné dni, pretože oba sa môžu objavovať nerovnomerne alebo sa posúvať. Občasné vynechanie nie je nebezpečné, ale ak sa nepravidelnosti opakujú, je dôležité konzultovať ich s gynekológom.
Ženy v období perimenopauzy: Je to obdobie pred menopauzou, kedy hormóny začínajú kolísať. Prechod sa najčastejšie začína medzi 45. a 55. rokom života. Nepravidelná menštruácia po 40 rokoch je teda bežná - ide o obdobie hormonálnych zmien, keď hladiny estrogénu a progesterónu prirodzene klesajú. Menštruácia môže byť nepravidelná - prichádza skôr alebo neskôr, niekedy je silnejšia, inokedy slabšia. Tento proces môže trvať niekoľko rokov a je prirodzenou prípravou na menopauzu.
Ženy po menopauze: K menštruácii už nedochádza, preto ak sa objaví akékoľvek krvácanie, je to signál, že treba vyhľadať lekára.
Komplexné príčiny nepravidelnej menštruácie
Nepravidelný menštruačný cyklus má mnoho príčin - od dočasných hormonálnych výkyvov až po závažné chronické ochorenia. Je dôležité pozrieť sa na rôzne faktory, ktoré môžu narušiť rovnováhu ženského tela.
Hormonálna nerovnováha
Jednou z najčastejších príčin nepravidelnej menštruácie je hormonálna nerovnováha, ktorá môže narušiť pravidelný chod menštruačného cyklu a ovplyvňuje ovulačný cyklus. Zmeny v hladinách estrogénu a progesterónu ovplyvňujú načasovanie aj intenzitu krvácania. Nadbytok hormónov progestínu alebo estrogénu, ktoré regulujú výstelku maternice, môže spôsobiť silné krvácanie. Naopak, keď žena prestane menštruovať - nazývané aj „amenorea“ - je tiež signálom, že niečo nie je v poriadku.
- Syndróm polycystických ovárií (PCOS): Patrí medzi časté príčiny nepravidelnej menštruácie. Je to hormonálna nerovnováha u žien, ktorá negatívne ovplyvňuje ovuláciu. Keď má žena PCOS, pociťuje zmenené hladiny pohlavných hormónov - vrátane estrogénu, progesterónu a testosterónu - čo môže viesť k abnormálnemu rastu ochlpenia na tele alebo na tvári, prírastku hmotnosti, problémom s krvným cukrom, akné a nepravidelným menštruačným cyklom.
- Ochorenie štítnej žľazy: Môže narušiť pravidelný chod menštruačného cyklu. Príčinou problémov súvisiacich s hormonálnou nerovnováhou môže byť aj štítna žľaza. Niektoré správy ukazujú, že poruchy štítnej žľazy môžu byť jednou z hlavných príčin vynechania menštruácie, pričom približne 15 % pacientok s amenoreou má problémy so štítnou žľazou. Poruchy štítnej žľazy, vrátane hypotyreózy (nedostatočná funkcia) alebo hypertyreózy (nadmerná funkcia), môžu spôsobiť rozsiahle príznaky, ako sú zmeny hormónov estrogénu a kortizolu a vynechanie menštruácie. Príliš veľa kortizolu cirkulujúceho v tele môže viesť k celkovej hormonálnej rezistencii vrátane rezistencie štítnej žľazy.
- Problémy s nadobličkami a hypofýzou: Tieto žľazy hrajú kľúčovú úlohu v endokrinnom systéme a ich dysfunkcia môže rovnako viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje menštruačný cyklus.
Hmotnosť a stravovacie návyky
Príliš nízka alebo naopak vysoká telesná hmotnosť môže narušiť rovnováhu hormónov v tele. Nedostatok alebo nadbytok tukového tkaniva ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré sú dôležité pre pravidelný menštruačný cyklus.
- Podváha: Keď váš index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod 18 alebo 19, môže vám začať vynechávať menštruácia, pretože máte príliš málo telesného tuku. Telesný tuk je dôležitý pre tvorbu dostatočného množstva estrogénu, a preto veľmi chudé ženy alebo ženy s vážnymi ochoreniami, ako je anorexia a bulímia, môžu mať problémy s vynechaním menštruácie. Poruchy príjmu potravy, ako anorexia alebo bulímia, vedú k výrazným zmenám v hmotnosti a hladinách hormónov, čo často spôsobuje nepravidelnú menštruáciu.
- Nadváha/Obezita: Aj príliš vysoká telesná hmotnosť môže narušiť hormonálnu rovnováhu, často spojenú s inzulínovou rezistenciou, ktorá môže viesť k PCOS a nepravidelnej menštruácii. V prípade obezity môže úbytok hmotnosti pomôcť menštruáciu stabilizovať. Nižšia hmotnosť znamená, že telo nemusí vyrábať toľko inzulínu.
- Nezdravá a nevyvážená strava: Zlá strava s nízkym obsahom živín, antioxidantov a probiotických potravín, ale s vysokým obsahom stimulantov môže zaťažiť nadobličky a štítnu žľazu. Nedostatok potrebných živín či extrémne diéty, ako je nízkokalorická strava s nízkym obsahom tuku, môžu spôsobiť nepravidelnosti v menštruačnom krvácaní a viesť k nedostatku živín a zníženému percentu telesného tuku, čo môže prispieť k nepravidelnej menštruácii a strate hustoty kostí. Niektoré správy tiež ukazujú, že veľmi štíhli vegáni a vegetariáni, vrátane tých, ktorí dodržujú úplne „surovú“ stravu, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku - pravdepodobne preto, že sú náchylnejší na podváhu a trpia nedostatkom živín.
- Nediagnostikovaná citlivosť na lepok alebo celiakia: Môžu ovplyvniť hladiny hormónov.
Stres
Dlhodobý stres narúša rovnováhu hormónov v tele, pretože stresové situácie ovplyvňujú fungovanie organizmu a ovplyvňujú menštruačný cyklus. Keď ste neustále v strese, vaše telo môže začať šetriť energiou tým, že zabráni ovulácii. Okrem iných faktorov, ako je obmedzujúce jedenie a nadmerné cvičenie, môže stres prispieť k hypotalamickej amenoree (HA). Prečo sa to deje? Vaše telo v podstate zaisťuje, že núdzové situácie majú prednosť. Pohodlie je pekné a plodnosť je dôležitá, ale stále je druhoradá, pokiaľ ide o prežitie. Adrenalín a kortizol sú dvaja hlavní hráči súvisiace s našimi stresovými reakciami, ktoré nám pomáhajú dostať sa preč od hrozieb (či už skutočných bezprostredných alebo len vnímaných). Adrenalín a kortizol sú úplne nevyhnutné a niekedy prospešné - pomáhajú nám napríklad behať, liezť, vyvíjať energiu, potiť sa a regulovať srdcový tep - ale ich príliš vysoké hladiny sa môžu stať problémom. Telo vždy uprednostňuje produkciu týchto stresových hormónov, ktoré vám pomôžu prežiť krízu, takže pohlavné hormóny môžu ustúpiť do úzadia, keď vaše telo vníma, že „časy sú ťažké“. Nadbytok kortizolu bráni optimálnej funkcii mnohých ďalších esenciálnych hormónov, ako sú pohlavné hormóny. Môže tiež podporovať rozpad kostí, kože, svalov a mozgového tkaniva, keď je jeho hladina dlhodobo vysoká. Výskum potvrdzuje, že rôzne formy psychického stresu sú úzko prepojené s problémami v menštruačnom cykle. Zvýšená hladina stresu často spôsobuje nepravidelnosť alebo slabšie krvácanie - a to aj u žien, ktoré doteraz mali pravidelný cyklus.
Intenzívna fyzická aktivita
Hoci mierne cvičenie je veľmi dôležité pre trvalé zdravie srdca, reguláciu nálady, spánok a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, príliš veľa cvičenia môže tiež spôsobiť nadmerný tlak na vaše nadobličky, štítnu žľazu a hypofýzu. Intenzívna fyzická aktivita a nadmerná záťaž môžu narušiť cyklus a spôsobiť vynechanie menštruácie. Telo v takomto stave šetrí energiu a „vypína“ niektoré funkcie. Rovnako ako iné stresové hormóny, kortizol sa uvoľňuje v reakcii na akýkoľvek skutočný alebo vnímaný stres, ktorý môže byť fyzický (vrátane cvičenia) alebo emocionálny. Takéto stresory zahŕňajú prepracovanie a pretrénovanie, okrem vecí ako nedostatočný spánok, pôst, infekcia a emocionálne rozrušenie. Dnes, keď niektoré ženy cítia tlak na to, aby zostali štíhle a vo forme, potrebujú intenzívne cvičiť a „poriadne sa zapotiť“ príliš veľa dní v týždni. Tento druh námahy môže v skutočnosti zvýšiť stres a vyčerpať telo o energiu potrebnú na reguláciu pohlavných hormónov. Najnovšie vedecké zistenia (2024) naznačujú, že nadmerná fyzická záťaž môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré spôsobujú nepravidelnú menštruáciu, vynechávanie cyklov (amenoreu) alebo predĺženie menštruačného cyklu. Nadmerný tréning znižuje hladiny estrogénu a progesterónu, čo narušuje pravidelnosť cyklu. Jedna správa zistila, že beh a baletný tanec patria medzi aktivity, ktoré sú s amenoreou najviac spojené. Až 66 % žien, bežkýň na dlhé trate a baletiek, niekedy zažili amenoreu. „Amenorea vyvolaná cvičením“ môže byť indikátorom celkového úniku energie a je najbežnejšia u mladých žien. Účasť žien na stredoškolskej atletike sa totiž za posledných 30 rokov zvýšila o 800 % a zároveň sa zvýšila aj hormonálna nerovnováha. Medzi ďalšie problémy, ktoré sa niekedy spájajú s týmto javom, patrí strata hustoty kostí a poruchy príjmu potravy. Avšak aj minimálna alebo žiadna fyzická aktivita môže byť podľa štúdie jedným z faktorov, ktoré súvisia s nepravidelným cyklom.
Užívanie niektorých liekov a antikoncepcie
Niektoré lieky môžu meniť pravidelnosť cyklu. Patria sem napríklad hormonálna antikoncepcia, antidepresíva, lieky na liečbu štítnej žľazy, kortikosteroidy alebo lieky na krvný tlak. Silné krvácanie je tiež vedľajším účinkom antikoncepcie IUD (vnútromaternicové teliesko). Niektoré ženy prestanú menštruovať do istej miery zámerne počas antikoncepcie, ale aj keď prestanú užívať tabletku, menštruácia sa nevráti. Prirodzený menštruačný cyklus ženy sa skladá zo stúpajúcich a klesajúcich hladín estrogénu a progesterónu, ale užívanie antikoncepčných tabletiek udržuje estrogén na dostatočne vysokej úrovni, čo oklame telo, aby si myslelo, že je tehotná, a vedie k nepravidelnej menštruácii. Telu trvá mnoho mesiacov alebo dokonca rokov, kým to napraví a vráti sa do homeostázy. Jedna správa zistila, že asi 29 % žien má menštruáciu dlhšie ako tri mesiace po vysadení tabletiek. Napriek tomu, že niektoré ženy nemajú po vysadení hormonálnej antikoncepcie žiadne problémy, iným trvá niekoľko mesiacov, kým sa cyklus spravidelní. Počas užívania antikoncepcie sa tiež môže objaviť slabé krvácanie mimo cyklus, takzvané špinenie.
Iné zdravotné problémy
Zdravotné problémy, ako cukrovka, ochorenia štítnej žľazy (ako už bolo spomenuté), zápalové ochorenia panvy (PID) alebo zápaly môžu ovplyvniť cyklus. Choroby môžu zasahovať do hormonálneho systému a regulácie cyklu. Medzi ďalšie potenciálne príčiny patria maternicové fibroidy (myómy), ktoré môžu spôsobovať silné alebo nepravidelné krvácanie.
Stratégie pre harmonizáciu menštruačného cyklu
Menštruáciu ovplyvňuje mnoho faktorov a hoci neexistuje okamžité riešenie, určité kroky môžu podporiť hormonálnu rovnováhu a prispieť k pravidelnejšiemu menštruačnému cyklu.
Životný štýl a celková pohoda
- Dostatok kvalitného spánku: Spánok hrá kľúčovú úlohu v správnom fungovaní nášho tela. Keď telo nemá dostatok kvalitného odpočinku, hormóny môžu začať kolísať, čo vedie k nepravidelnostiam v cykle. To potvrdzuje aj nedávna štúdia (2023), v ktorej sa preukázalo, že u žien, ktoré spia menej ako 5 až 6 hodín denne, je viac pravdepodobná nepravidelná menštruácia a silnejšie krvácanie u tých, ktoré si doprajú aspoň 8 až 9 hodín spánku. Spánok je pre telo časom, kedy sa regeneruje a nastavuje správne fungovanie mnohých systémov, vrátane hormonálneho. Ak je ho málo, tento proces je narušený, čo môže spôsobiť výkyvy v dĺžke menštruačného cyklu. Nevyhnutný je dostatok odpočinku.
- Primeraná fyzická aktivita: Pohyb je dôležitý pre zdravie, ale ešte dôležitejšie je nájsť zlatú strednú cestu. Vyhýbajte sa extrémom - neprospieva ani priveľa záťaže, ani dlhodobá nečinnosť. Preto je dôležité udržiavať rozumnú mieru pohybu, aby hormóny zostali v rovnováhe a menštruácia bola pravidelná. Pravidelné cvičenie má pre telo niekoľko výhod. Udržuje vašu váhu stabilnú a hormonálnu rovnováhu pod kontrolou. Ale príliš veľa ako aj príliš málo cvičenia môže byť problematické pre kontrolu kortizolu a stresových hormónov. Ak žena musí schudnúť, je dobré cvičiť a nespoliehať sa na drastické diéty, ktoré obmedzujú príjem kalórií a potravín.
- Zvládanie stresu: Stres je prirodzenou reakciou organizmu na rôzne životné situácie, no ak trvá dlho, môže negatívne ovplyvniť fungovanie celého tela. Ak sa chcete zbaviť stresu, v prvom rade je dôležité znížiť hladinu kortizolu. Pomôcť môže pravidelný pohyb, relaxačné techniky ako meditácia alebo dychové cvičenia a vyhradený čas na oddych. Na boj proti stresu používajte rôzne techniky životného štýlu, ktoré sú prirodzeným liekom na úzkosť, ako je ľahké cvičenie, liečivá modlitba alebo meditácia, éterické oleje, zapisovanie do denníka a akupunktúra alebo masážna terapia. Zvážte tiež, či by ste nemali prehodnotiť svoju potrebu intenzívneho súťažného cvičenia, pitia kávy a iných stimulantov, príliš sa namáhať v práci, málo spať a vystavovať sa toxickým alebo dráždivým znečisťujúcim látkam.
- Joga: Aj joga sa ukázala ako účinná liečba menštruačných problémov. Joga vám môže pomôcť dosiahnuť duševnú a fyzickú rovnováhu. Napríklad štúdia z roku 2017 so 64 ženami skúmala účinok praktizovania jogy počas 12 týždňov. Zistilo sa zlepšenie fyzických funkcií, menšia bolesť tela, opuch, citlivosť prsníkov a menej kŕčov. Ukázalo sa tiež, že joga znižuje menštruačné bolesti a emocionálne symptómy spojené s menštruáciou, ako je depresia a úzkosť, a zlepšuje kvalitu života u žien s primárnou dysmenoreou. Ak s jogou začínate, môžete si pozrieť online videá jogy pre začiatočníkov alebo jogu 1. úrovne. To vás naučí, ako správne urobiť niekoľko pohybov.
- Vyhnúť sa toxínom: Toxíny vo svojom tele môžete výrazne eliminovať tým, že sa vyhnete bežným výrobkom starostlivosti o telo, ktoré majú vysoký obsah látok narúšajúcich hormóny, ako sú DEA, parabény, propylénglykol a laurylsulfát sodný.
Výživové stratégie a doplnky
To, čo jete, môže mať výrazný vplyv na menštruáciu. Výživa totiž ovplyvňuje nielen celkové zdravie, ale aj hormonálnu rovnováhu a nedostatok potrebných živín môže viesť k rôznym nepravidelnostiam v cykle. Je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl s konzumáciou potravín bohatých na živiny.
- Zdravá a vyvážená strava: Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré sú bohaté na živiny, najmä veľa tukov a bielkovín. Konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny je kľúčom k udržaniu hormónov pod kontrolou. Prijímajte tiež dostatok mastných kyselín s krátkym, stredným a dlhým reťazcom, ktoré sú základnými základnými stavebnými kameňmi hormónov. Do jedálnička by ste mali zaradiť potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny, dôležité sú aj vitamíny skupiny B (najmä B3 a B5) a vitamín K. Zároveň by ste sa mali vyhýbať nadmernému príjmu cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a zhoršiť nepravidelnosť menštruácie. Nezdravé stravovacie návyky sú jednou z príčin nepravidelnej menštruácie.
- Probiotiká: Probiotiká môžu tiež pomôcť vášmu telu produkovať určité vitamíny, ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov, ako je inzulín.
- Probiotiká: Probiotiká môžu tiež pomôcť vášmu telu produkovať určité vitamíny, ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov, ako je inzulín.
- Pupalkový olej: Pupalkový olej sa získava zo semien rastliny pupalky dvojročnej a je prírodným zdrojom kyseliny gama-linolénovej - čo je omega-6 mastná kyselina patriaca medzi zdravé tuky. Podľa vedcov môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hormónov, a preto potenciálne pomáha pri nepravidelnostiach v menštruačnom cykle. Novšia štúdia skúmala účinok pupalkového oleja u dospievajúcich dievčat s PCOS počas 12 týždňov. Účastníčky užívali denne 1000 mg pupalkového oleja alebo placebo. Výsledky preukázali, že jeho užívanie pomohlo upraviť nepravidelný menštruačný cyklus. Okrem toho došlo tiež k zlepšeniu hladín niektorých dôležitých hormónov, ako sú inzulín a testosterón, čo podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu. Pupalkový olej môže pomôcť zvládnuť PMS a príznaky menopauzy.
- Myo-inozitol: Nazýva sa aj vitamín B8 a je to aktívna forma inozitolu. A hoci je menej známy členom B komplexu, zohráva dôležitú úlohu pri viacerých telesných procesoch vrátane hormonálnej rovnováhy. Klinická štúdia z roku 2024 skúmala vplyv myo-inozitolu na zdravie žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý patrí medzi časté príčiny nepravidelnej menštruácie. Do výskumu bolo zapojených 90 žien, ktoré užívali denne 2 gramy myo-inozitolu (1 g ráno a 1 g večer) počas šiestich mesiacov. Výsledky boli veľmi sľubné - 68 % účastníčok zaznamenalo zlepšenie pravidelnosti menštruačného cyklu. Okrem toho došlo aj k výraznému poklesu hormónov, ktoré bývajú u žien s PCOS zvýšené: luteinizačný hormón klesol o 25 % a folikulostimulačný hormón o 16 %. Hladina inzulínu sa znížila o 26 %, čo naznačuje zlepšenie inzulínovej rezistencie - bežného sprievodného symptómu pri PCOS. Tieto zistenia potvrdzujú, že myo-inozitol môže byť účinnou podporou pri obnove hormonálnej rovnováhy a zlepšení metabolických parametrov u žien trpiacich týmto ochorením. Prvý prémiový vegánsky komplex na podporu plodnosti (a celého menštruačného cyklu) v Európe je zostavený podľa najnovších klinických štúdií a s obsahom kvalitných vysokovstrebateľných ingrediencií. Takýmto doplnkom je napríklad Verra, prémiový vegánsky komplex na podporu menštruácie a harmonického cyklu. Tento výživový doplnok je určený pre všetky ženy, ktoré pociťujú nepríjemné prejavy pred alebo počas menštruácie a hľadajú prirodzený a účinný spôsob, ako podporiť svoje reprodukčné zdravie.
- Zinok: Zinok prispieva k správnej funkcii reprodukčného systému. Výskum naznačuje, že jeho nedostatok môže súvisieť s problémami s cyklom - ako sú bolestivá menštruácia (dysmenorea) alebo skrátené trvanie cyklu. Tento minerál sa totiž podieľa na viacerých hormonálnych procesoch a ak ho máte málo, môže narušiť rovnováhu hormónov. Preto je dôležité dbať na dostatočný príjem zinku, predovšetkým zo stravy. Nachádza sa napríklad v tekvicových semienkach, strukovinách a celozrnných produktoch. Ak však neviete potrebnú dávku zinku prijať len zo stravy, môžete zvážiť aj výživové doplnky. Zinok bisglycinát sa vyznačuje vysokou vstrebateľnosťou a je šetrný k tráviacemu systému. Predstavuje tak jednoduchý, čistý a efektívny spôsob, ako doplniť dennú potrebu zinku a podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzene a s ohľadom na vaše zdravie.
- Vitamín D: Štúdia publikovaná v roku 2015 spájala nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnou menštruáciou a naznačila, že užívanie vitamínu D ju môže pomôcť regulovať. Vitamín D je chronicky známy ako populačne chýbajúci vitamín. Proste ho v našej zemepisnej šírke máme málo a musíme ho dopĺňať. Spolu s vápnikom môže zmierniť prejavy PMS. Tieto funkcie vitamínu D a vápnika súvisia s reguláciou hormónov, neurotransmiterov a so svalovou kontrakciou steny maternice.
- Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B môžu tiež znížiť riziko predmenštruačných symptómov. Štúdia z roku 2011 zistila, že účastníci, ktorí konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, mali výrazne nižšie riziko PMS a ďalšia štúdia naznačila, že vitamín B6-pyridoxín môže zmierniť predmenštruačnú depresiu. Súčasťou komplexov živín na podporu hormonálnej rovnováhy a psychiky býva aj vitamín B6 v aktívnej forme ako pyridoxal-5-fosfát.
- Vitex (Drmek obyčajný): Jedna z najznámejších ´´hormonálnych´´ byliniek, pomáha regulovať rovnováhu medzi estrogénom a progesterónom bez toho, aby tieto hormóny umelo dopĺňala. Ovplyvňuje aj ďalšie hormóny a neurotransmitery. Užívanie vitexu môže pomôcť modulovať prolaktín, pomáha získať zdravú rovnováhu estrogénu a pomáha vrátiť progesterón späť na správnu cestu.
- Dong Quai (Angelica sinensis): Príbuzná našej angeliky lekárskej je veľmi populárnou bylinou tradičnej čínskej medicíny. Môžete ju nájsť aj pod názvom ženský ženšen. Vďaka obsahu fytoestrogénov (nie nemajú rovnaký účinok ako umelé estrogény) a ďalších látok dokáže táto bylinka pomôcť k harmonizácií hormónov, nálady a ku celkovej pohode ženy. Patrí medzi obľúbené adaptogény a tomu zodpovedá aj jej potenciál. Obsahuje tiež látky podporujúce cirkuláciu krvi, tvorbu červených a bielych krviniek.
- Zázvor: Pripomeňme si analgetické a protizápalové vlastnosti koreňa zázvoru. Bolesť a menštruačné kŕče sa dajú riešiť aj prírodne a zázvor je toho dôkazom. V rámci synergie niektorých produktov môže tiež podporiť vstrebávanie iných zložiek.
- Adaptogénne byliny: Môžete tiež vyskúšať užívanie adaptogénnych bylín, ktoré sú jedinečnou triedou liečivých rastlín podporujúcich hormonálnu rovnováhu a chránia telo pred širokou škálou chorôb súvisiacich so stresom. Adaptogény ako koreň maca, ashwagandha a bazalka posvätná pomáhajú s funkciou imunity a bojujú proti nepriaznivým účinkom stresu.
- Alchemilka a materská kašička: Z prírodných prípravkov môže k pravidelnej menštruácii prispieť aj tradične používaná alchemilka alebo materská kašička.
LejdyVita 1 Chcem byť mama je komplex vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktorý bol vyvinutý na podporu ženského organizmu v období plánovania tehotenstva. Komplex živín podporujúcich nielen hormonálnu rovnováhu ale i psychiku, krvný obeh či krvotvorbu, ako je napríklad PERIOD 28, často obsahuje aj grifóniu, ktorá je zdrojom 5-hydroxytryptofánu a môže prispieť k zmierneniu prejavov PMS. Obvyklá denná dávka pre dievčatá od 12 rokov a dospelé ženy pre niektoré doplnky je 2 kapsuly 2x denne (4 kapsuly/deň) s jedlom zapiť s dostatočným množstvom tekutiny. V prípade zvýšenej potreby je možné zvoliť maximálnu dennú dávku 2 kapsuly 3x denne (6 kapsúl/deň). Odporúčaná dĺžka užívania je minimálne 3 menštruačné cykly a v prípade potreby aj dlhodobejšie. Optimálny začiatok užívania pri premenštruačnom diskomforte je približne 7-10 dní pred menštruáciou a prvé 3 dni menštruácie. Pri silnej bolestivej menštruácii sa odporúča užívať počas menštruačných dní alebo podľa potreby. Pri hormonálnej nerovnováhe alebo nepravidelnostiach cyklu je vhodné užívať pravidelne každý deň.
Kedy vyhľadať lekára?
Nepravidelná menštruácia nemusí vždy znamenať vážny problém, no existujú situácie, kedy je návšteva gynekologickej ambulancie nevyhnutná. Preventívne prehliadky sú veľmi dôležité pre včasné odhalenie a riešenie zdravotných problémov, preto by ste ich nemali zanedbávať. Ak sa cyklus opakovane skracuje pod 21 dní alebo predlžuje nad 35 dní v 3 cykloch po sebe, ak krvácanie trvá dlhšie ako sedem dní, prípadne sa objavuje medzi cyklami, ide o signál, že v tele môže prebiehať hormonálna alebo iná patologická zmena. Okamžité vyšetrenie je potrebné aj v prípade, ak nepravidelný cyklus sprevádzajú ďalšie príznaky - silné bolesti brucha, nezvyčajne silné krvácanie s tvorbou zrazenín, horúčka, výtok s nepríjemným zápachom, náhle priberanie či chudnutie, vypadávanie vlasov alebo nadmerné ochlpenie. Zvláštnu pozornosť si vyžadujú ženy, ktoré plánujú tehotenstvo - nepravidelná menštruácia môže sťažiť alebo znemožniť počatie. Zložitejšie môže byť sledovanie plodných dní. Pomôcť si môžete zakúpením ovulačných testov a sledovaním bazálnej telesnej teploty, ktorú si odmeriate každé ráno. Ženy po menopauze, u ktorých sa objaví akékoľvek krvácanie, by mali taktiež okamžite vyhľadať lekára.
Ako funguje menštruačný cyklus?
Diagnostika a liečba v medicínskej praxi
Liečba nepravidelnej menštruácie, kedy sú menštruačné cykly 21 dní a kratšie alebo naopak dlhšie ako 35 dní v 3 cykloch po sebe, vyžaduje lekársky zásah. Na porovnanie menštruačného cyklu musí lekár pristupovať citlivo, podľa toho, čo problémy vyvoláva. Diagnostika začína podrobnou anamnézou, počas ktorej gynekológ zisťuje informácie o dĺžke a pravidelnosti cyklu, intenzite krvácania, prítomnosti sprievodných príznakov a rodinnej anamnéze gynekologických či endokrinologických ochorení. Vyšetrenie začína podrobnou anamnézou a klinickým vyšetrením, pri ktorom sa zisťuje charakter cyklu, prítomnosť sprievodných ťažkostí a možné rizikové faktory. Podľa potreby sa dopĺňajú hormonálne a laboratórne testy na hodnotenie funkcie štítnej žľazy, pohlavných hormónov a metabolizmu.
V rámci diagnostiky môžu byť vykonané ďalšie vyšetrenia:
- Krvné testy: Na meranie hladín hormónov (estrogén, progesterón, testosterón, hormóny štítnej žľazy, prolaktín) a na vylúčenie iných ochorení, ako je cukrovka alebo anémia.
- Ultrazvuk panvy: Na vizualizáciu maternice a vaječníkov a identifikáciu štrukturálnych abnormalít, ako sú cysty na vaječníkoch (pri PCOS), myómy alebo polypy.
- Ďalšie zobrazovacie metódy: V prípade podozrenia na organickú príčinu, ako sú myómy alebo endometrióza, sa môže indikovať magnetická rezonancia (MRI) alebo hysteroskopia.
- Mikrobiologické vyšetrenie: Ak sa objavia známky infekcie, vykonáva sa odber vzoriek na mikrobiologické vyšetrenie.
Liečba závisí od zistenej príčiny a môže byť krátkodobá alebo dlhodobá. Liečebný plán sa pripravuje vždy na mieru pacientke, či už ide o hormonálnu terapiu, úpravu životosprávy alebo chirurgické riešenie.
- Hormonálna terapia: Ak je nepravidelný cyklus spôsobený hormonálnou nerovnováhou, lekár môže odporučiť hormonálnu terapiu - najčastejšie vo forme kombinovanej hormonálnej antikoncepcie alebo gestagénov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladiny hormónov a obnoviť pravidelnosť cyklu.
- Metformín: Ak je príčinou nepravidelnosti syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), okrem hormonálnej liečby sa môže nasadiť aj metformín na zlepšenie citlivosti buniek na inzulín.
- Liečba ochorení štítnej žľazy: Problémy so štítnou žľazou, ktoré ovplyvňujú pravidelnosť periódy, môžu zahŕňať liečbu, ako je rádioaktívna jódová terapia alebo chirurgický zákrok, prípadne medikamentózna liečba.
- Úprava životného štýlu: V prípadoch, kde nepravidelný cyklus spôsobuje stres, nadmerná fyzická záťaž alebo nízka hmotnosť, je kľúčová úprava životného štýlu - doplnenie stravy, zníženie intenzity tréningov, zavedenie relaxačných techník a dostatočný spánok.
- Chirurgické riešenie: Pri niektorých organických príčinách, ako sú veľké maternicové fibroidy alebo rozsiahla endometrióza, môže byť potrebné chirurgické odstránenie.
Preventívne prehliadky sú veľmi dôležité pre včasné odhalenie a riešenie zdravotných problémov, preto by ste ich nemali zanedbávať. Ak pociťujete dlhodobo nepravidelný cyklus alebo iné menštruačné ťažkosti, neváhajte a objednajte sa na vyšetrenie u gynekológa. Každá žena by si mala viesť menštruačný kalendár. Počas menštruácie treba tampóny alebo hygienické vložky vymieňať každých 4 až 6 hodín, aby sa predišlo syndrómu toxického šoku a zabránilo infekciám. Menštruácia sa stáva verejnou témou, hovorí sa o nej otvorene a už viac nie je tabu. Množstvo žien postupne zisťuje, že bolestivá či nepravidelná menštruácia nie je prirodzená. My ženy sme cyklické stvorenia, počas mesiaca sa nám mení úroveň energie, nálada, chute a aj naše telo. Bolesť súvisí so začiatkom menštruácie, spôsobujú ju sťahy maternice tesne pred alebo na začiatku krvácania. V zdravo fungujúcom tele ženy, ktorá rešpektuje svoju cyklickosť môže byť jemná bolesť skutočne jediným príznakom. Je množstvo spôsobov, ako si pomôcť pri bolestivej menštruácii či zmierniť PMS.
tags: #dieta #neustala #menstruacia