Pre mnohých rodičov, najmä pre prvorodičky, príchod vytúženého bábätka z nemocnice prináša do života nielen obrovskú radosť, ale aj množstvo otázok a myšlienok. Musíte si zvyknúť na nový štýl života nielen Vy, ale aj Váš uzlík šťastia. Mať deti, predovšetkým malé, jednoducho uberá zo spánku, čo je jednoducho fakt. Aj keď sa pripravíte na to, že s príchodom dieťaťa budete spávať menej, jedna vec je teória a druhá vec sú štyri hodiny spánku s niekoľkými neželanými prestávkami. Večerný plač bábätka vie vyčerpať aj tú najtrpezlivejšiu mamičku, čo je nepríjemné nielen pre ňu samotnú, ale znamená stres aj pre zvyšok rodiny a veľmi často je to aj dôvod partnerských nezhôd.
Ak sa plač opakuje pravidelne pred spaním, často má svoje logické vysvetlenie. Nejedno dieťa plače pred spaním - a hoci to môže pôsobiť znepokojujúco, vo väčšine prípadov ide o normálnu súčasť vývoja. Ak vaše bábätko cez deň pôsobí spokojne, no večer sa rozplače, pravdepodobne ide o kombináciu únavy a preťaženia. Cez deň prijíma množstvo vnemov, takže ho to unavuje a rovnako môže byť s niečím nespokojné. Pre väčšinu bábätiek je táto reakcia v závere dňa úplne bežná, hlavne kvôli tomu, že sa počas dňa vyčerpá, rodičia sa ho snažia stále niečím zabaviť a spoznáva okolo seba stále niečo nové. Všetky tieto veci musí spracovať, aby postupoval jeho vývin správne. Dobrá správa je, že existuje viacero spôsobov, ako bábätku uľaviť. Ak je vaše dieťa počas dňa pokojné a netrápia ho žiadne choroby, tak sa večerného plaču nemusíte báť. Veľký plač pred spaním nie je ničím výnimočným a množstvo rodičov s ním bojuje. Najhoršie je, keď neviete, čo ho zapríčiňuje. Tým pádom je ťažké ho utíšiť. Všetko zlé sa na dobré obráti, a tento článok sa snaží prezentovať iný pohľad na plač, vysvetliť, že sa svet nezrúti, keď vaše dieťatko plače vo vašej prítomnosti, a zároveň nenabáda k ignorácii prejavov a emócií, ktoré nám naše deti zdeľujú.
Vývoj Spánku Novorodeniatok a Potreba Režimu
Spánok novorodeniatok býva nepravidelný a nepredvídateľný, čo sa Vám môže zdať ťažko laditeľné s ostatnými povinnosťami. Neprepadajte panike, deje sa to preto, lebo u dieťatka nie je vyvinutý ešte cirkadiálny rytmus, ktorý by mu pomohol rozpoznať deň a noc. Novorodeniatka prespia 50% času vo fáze spánku, kde sa mykajú, žmurkajú a podobne. Spánok novorodeniatka je najprirodzenejšou činnosťou a budí sa len vtedy, ak niečo potrebuje. Prvé týždne sú veľmi náročné, ale postupne si každé dieťatko vybuduje svoj režim. Podľa vedcov je spánkový režim dieťatka a jeho príprava pred spánkom veľmi dôležitá. Bábätká totiž nemajú v hlavičkách hodinky, aby vedeli rozoznať, kedy je deň a kedy noc, preto je nevyhnutné im ho pomôcť vytvoriť.
Každý človek spí v takzvaných spánkových cykloch. Tieto cykly majú niekoľko fáz a počas noci sa opakujú. Prvá fáza je zaspávanie, ktorá trvá od niekoľkých minút až polhodinu. Potom nasleduje fáza hlbšieho povrchného spánku a potom dve fázy hlbokého spánku, po ktorom príde krátke prebudenie. Takéto prebudenia sú niekoľko sekundové a mozog pri nich veľmi rýchlo zmapuje svoje okolie. Krátke prebudenie nikto z nás nevníma a veľmi rýchlo po nich zase zaspávame. Špecifikom detí ale je, že majú krátkych prebudení za noc viac, než dospelí a dokážu sa z nich veľmi rýchlo a ľahko dostať do stavu plnej bdelosti. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité viesť deti k potrebe spánku, ako aj k fixnej hodine odchodu do postele, prihliadajúc na ich biologické potreby spánku a vývojovú etapu.
Rozpoznávanie Signálov Únavy a Vytváranie Spánkových Rituálov
Už od maličkého bábätka nám naše ratolesti dávajú pomocou signálov vedieť, kedy sú unavené. Mnoho rodičov tieto signály prehliada, až do fázy, keď dieťatko je už veľmi podráždené. Pri novorodeniatkach je dobré uložiť dieťatko na spánok hneď pri prvých signáloch. Čím je dieťatko staršie, čakáme na viac signálov, kým dieťatko uložíme na spánok. Ak bábätko začína plakať od únavy, všetko ostatné musí ísť bokom. Tento plač v dôsledku únavy je často sprevádzaný začervenaním a kopaním, kedy sa krátke vzlyky striedajú s dlhými. V tomto prípade je to podobné ako s plačom od hladu - riešenie je naliehavé.
Pred spánkom by sme si mali zakladať na rituáloch, pretože spánkový režim dieťatka a jeho príprava pred spánkom je podľa vedcov veľmi dôležitá. Rutina pred tým, ako bábätko uložíme spať, by mala byť príjemným zážitkom nielen pre vašu ratolesť, ale aj pre vás. Rozhodne by to nemalo byť nič, čoho sa vy alebo vaše bábätko obávate. Detskí psychológovia tvrdia, že za plačúcim dieťaťom sú väčšinou chyby v spánkových rituáloch. Vo väčšine prípadov rodičia spájajú zaspávanie dieťaťa s určitými rituálmi, ako je uspávanie v náručí a spievanie, alebo nechávajú dieťa zaspávať pri slabom svetle a držia ho pritom za ruku a podobne. Pokiaľ začnete dieťa takto uspávať pravidelne, vytvoria sa u neho podmienené reflexy. Dieťa si skoro zvykne na takýto rituál a bude ho vyžadovať pri každom zaspávaní. Ak sa takýto podmienený reflex vytvorí, bude veľmi zložité ho odnaučiť, pretože dieťa nevie, čo sa deje, je nepokojné a dožaduje sa toho, čo ho matka naučila. Vy síce viete, prečo dieťa plače a čo chce, ale pokiaľ chcete niečo zmeniť, musíte byť vytrvalá.
Pokiaľ je vaše dieťa nakŕmené a netrpí žiadnym nepohodlím, podľa psychológov nie je dôvod, aby ste jeho uspávanie komplikovali. Ideálne je, aby ste ho ukladali spať v rovnakú dobu, napríklad pri kúpaní. Potom už stačí ho len uložiť do postieľky, rozlúčiť sa a odísť. Je to rituál, ktorý nespôsobuje problémy. Milé mamičky nezabúdajte na to, že vašu ratolesť si poznáte najlepšie Vy samé. To, čo funguje pri inom bábätku, nemusí fungovať pri Vašom. Dôležité je na začiatku sa nevzdať a pretrpieť zlé obdobia.
Tiché a Tmavé Prostredie s Prvkami Upokojenia
Na upokojenie bábätka pred spánkom je dôležité takto večer, aby malo úplné ticho. Minimalizujte hluk a svetlo v miestnosti. Spánok a oddych v tichej a tmavej miestnosti ho upokojí a nebude mať okolo seba žiadne rušivé elementy. Pomáha aj upokojujúca hudba. Ak sa bábätko potrebuje upokojiť, tak vždy pomôže vaša prítomnosť. Saním sa deti prirodzene upokojujú, takže cumel alebo čistý malíček na cmúľanie môžu byť tiež efektívne.
Španielsky neuropsychológ Álvaro Bilbao, autor bestselleru Detský mozog, vo svojej novej knihe Všetci do postele ponúka návod pre rodičov, ako si s detským spánkom poradiť. U väčšiny detí sa večerný plač zmierni približne po 3. mesiaci, no postupne sa situácia zlepší. Milé mamičky, nezabúdajte, že svoju ratolesť poznáte najlepšie vy samy. Je dôležité na začiatku sa nevzdať a pretrpieť zlé obdobia. Skúste meniť prístup a sledujte signály dieťaťa.
Techniky Upokojenia Podľa Dr. Karpa
Podľa teórie Dr. Karpa deti do približne 3. mesiaca potrebujú na upokojenie podmienky, aké mali v maternici. Preto navrhuje takzvané „päť S“ metódy:
- Zavinutie (Swaddling): Zavinúť (buď do deky alebo do zavinovačky) - treba vyskúšať, nie všetky deti to vyžadujú. Pri zavinovaní možno bude dieťa protestovať, ale skúste ho zavinúť a ponosiť, či sa ukludní. Ak máte dojem, že mu to vadí, vynechajte zavinovanie. Zavinovanie simuluje pocit stiesneného priestoru v maternici, čo pomáha bábätku cítiť sa bezpečne.
- Poloha na boku alebo brušku (Side/Stomach position): Držanie na boku alebo brušku, nie na chrbte. Skúste "tigra na strome" - bábätko máte na predlaktí chrbátikom hore, môžete ho hladkať po chrbte alebo jemne tlapkať po zadku. Táto poloha uľavuje od tlaku na bruško a tiež je prirodzenejšia pre bábätká pri zaspávaní než poloha na chrbte (aj keď na spánok vždy kladieme dieťa na chrbát pre prevenciu SIDS).
- Ššššškanie alebo šumenie (Shushing): Ššškať alebo pustiť šumenie, biely šum, najlepšie rozladené rádio. To funguje u veľmi veľa detí ako vypínač plaču, bezpodmienečne to skúste. Podľa toho, ako hlasno dieťa plače, musíte to rádio najprv pustiť silnejšie, aby ho počulo, a potom postupne stíšiť. Hlasné a rytmické ššškanie alebo biely šum napodobňuje nepretržitý hluk v maternici (prúdenie krvi, tlkot srdca), ktorý je pre bábätko upokojujúci.
- Hojdanie (Swinging): Nosiť a prechádzať sa, alebo hopsať na fitlopte. V brušku ho hojdala tvoja chôdza. Rytmický pohyb je pre bábätko prirodzený a pripomína mu neustále hojdanie v maternici.
- Satie (Sucking): Ponúknuť cumel alebo čistý malíček na cmúľanie. V brušku si bábätká cmúľajú palec. Satie je pre bábätká prirodzený upokojujúci reflex.
Odplavenie úzkosti, stresu a obáv | Silná technika pre podvedomie
Tieto takzvané 3-mesačné koliky, ktoré nie sú vždy bolenie bruška, zvyčajne zmiznú samy po tých 3-4 mesiacoch. Večer sú bábätká už unavené a podráždené, preto plačú. Skúste im aj upraviť denný spánok, teda ak pekne spí v kočiari, prechádzajte sa, aby spalo. Dôležité je, aby sa dieťaťu ukázali zvyky, ktoré mu postupne pomôžu nabrať samostatnosť pri zaspávaní. Nezáleží na tom, či vo svojej postieľke alebo v rodičovskej, ale ak si dieťa osvojí dobré návyky, pomôže mu to zaspať.
Najčastejšie Príčiny Plaču a Ako Ich Rozpoznať
V prvom rade si treba uvedomiť, že detský plač je prirodzený. Novorodeniatko okrem neho nemá k dispozícii žiadny iný spôsob komunikácie. Svoje prirodzené potreby dáva najavo plačom. Čo však robiť, keď dieťa plače, hoci ho zjavne nič nebolí? Vždy je dôležité a prvoradé kontrolovať základné potreby bábätka, akými sú napríklad hlad, bolesť alebo chlad, ale aj tie psychické a emočné.
Hlad: Niektoré bábätká dávajú najavo hlad poriadne hlasno. V tomto prípade máte jedinú možnosť - nakŕmiť hladoša čo najskôr. Inak sa môže stať, že bábätko sa môže vynervovať tak, že bude odmietať prsník alebo fľašku. Pokiaľ nedojčíte, skúste počas noci poprosiť partnera, nech zarobí mlieko on, aby ste si oddýchli.
Mokrá plienka: Ak používate jednorazové plienky, mali by bábätku zabezpečiť na pár hodín pocit sucha. No ak bábätko mrnká a nevie sa upokojiť, skúste skontrolovať, či má suchú plienku. Mokrá plienka môže byť príčinou nepohody a rušivým elementom. Občas bábätko nechajte vyvetrať sa na prebaľovacej podložke, čo mu môže priniesť úľavu a osvieženie.
Prestimulovanie: Návšteva babičky, susedky, kamarátky a k tomu množstvo nových hračiek? Pre psychiku bábätka to môže byť poriadna nálož. Možno ste si aj vy všimli, že po odchode návštevy býva dieťatko plačlivejšie. Bábätko býva veľmi citlivé na zvuky a vizuálne podnety. Ak vidíte, že je prestimulované, zoberte ho do izby, urobte v nej prítmie, bábätko si nechajte na rukách a jemne ho hojdajte. Pri plači z prestimulovania hrozí nekončiaci záchvat plaču, ktorý môže trvať aj niekoľko hodín. Stáva sa to najmä u bábätiek medzi 2. a 4. mesiacom.
Únava: Niečo podobné ako pri priveľa podnetoch nastáva aj pri plači z únavy. Najlepšie je zbystriť pozornosť už pri prvých náznakoch únavy bábätka. Inak veľmi rýchlo prepukne v plač. Plač v dôsledku únavy je často sprevádzaný začervenaním a kopaním, kedy sa krátke vzlyky striedajú s dlhými. Pokiaľ bábätko začína plakať od únavy, všetko ostatné musí ísť bokom. V tomto prípade je to podobné ako s plačom od hladu - riešenie by malo byť okamžité.
Nuda: Môže sa bábätko nudiť? Áno, môže. Najmä keď príliš dlho leží v postieľke. Pre maminu sú to vzácne okamihy, kedy si môže aspoň odskočiť na toaletu, no dieťatku sa to môže zdať ako celá večnosť. To, že mu je dlho, vám dá najavo poriadnym plačom. Našťastie, tento typ plaču sa dá ľahko zvládnuť zmenou aktivity alebo polohy.
Bolesť bruška / Kolika: Bolesť bruška potrápi nielen bábätko, ale aj bezmocnú maminu, ktorá nedokáže pomôcť svojmu dieťatku. Plač v dôsledku koliky, bolesti bruška, môže skutočne trvať celé hodiny. Väčšinou nastupuje do pätnástich až tridsiatich minút od kŕmenia. Pri plači v dôsledku koliky vám v prvom rade pomôže len trpezlivosť. Kolika častejšie postihuje chlapcov než dievčatá a väčšinou odznie v priebehu troch až štyroch mesiacov. Môžete vyskúšať bábätku masírovať bruško, ísť s ním na prechádzku, alebo použiť tepelné vankúšiky, ale to ste už pravdepodobne skúšali. Nezabúdajte myslieť aj na seba a hľadať podporu.
Teplotný diskomfort: Dieťatko môže plakať aj vtedy, keď mu je zima alebo horúco. Pokiaľ plače, skontrolujte teplotu v miestnosti. Ideálna teplota v izbe by mala byť okolo 20°C. Pre bábätko je veľmi nebezpečné prehrievanie, pretože si nevie ešte dostatočne regulovať telesnú teplotu. Či je bábätku zima, hravo zistíte podľa chodidiel. Ak má studené nôžky, treba ho obliecť teplejšie, prípadne zvýšiť teplotu v miestnosti.
Zdravotné Problémy a Nočné Mory ako Príčiny Plaču
Niekedy je možné, že za plačom je naozaj nejaký zdravotný problém. Ak napríklad dieťa plače najmä, keď leží, respektíve sa zobudí s plačom, ale je pokojné, keď je zvisle na rukách, môže to byť reflux. Prebudenia sú v tomto prípade previazané neutíšiteľným plačom, ktorý neustáva ani pri vašej prítomnosti, a dieťa niekedy môže počas dňa aj zvracať. Intenzívny nočný plač, ale môže tiež znamenať nástup a rozvoj infekcie. Vždy, keď začne inak pokojné dieťa intenzívne plakať, je dobré zvážiť konzultáciu s lekárom, zvlášť, keď pribudne aj zvýšená teplota.
Opakované nočné záchvaty plaču a kriku môžu tiež súvisieť s rôznymi nočnými morami. Pri nich dieťa spí, má zavreté oči a hlasno plače a kričí. Vyzerá to tak, akoby s niekým zápasilo, niekomu sa bránilo a podobne. Nočné mory rodičov často vystrašia, pretože nevedia, čo sa deje. Podľa lekárov v zásade nejde o vážny problém. Nočné mory sú nepríjemnejšie pre okolie dieťaťa, ale samotné dieťa neohrozujú. Ak to situácia dovolí, dieťa radšej nebuďte, ale počkajte, až prestane plakať samo.
Pochopenie Detského Plaču: Komunikácia a Emócie
Plač je istá forma komunikácie. Rovnako ako smiech, a časom rozprávanie, aj plač je niečo, na čo má bábätko právo. Prečo máme pocit, že dieťa, ktoré neplače, je dobré? Myslíte si, že dieťa, ktoré plače, je horšie? Neexistujú lepšie a horšie deti. Často sa stretávam v dotazníkoch s myšlienkami maminiek: „Moje bábätko je také dobré. Nikdy neplače.“ Je to naozaj tak?
Na druhej strane, každé bábätko plače. Je to skrátka tak a nič s tým neurobíme. Bábätká plačú, keď sa im niečo nepáči, keď im niečo chýba, ak im je zle, ale občas aj vtedy, keď sa niečo učia a hneď na prvýkrát sa im to nepodarí. Dôležité je zistiť, prečo vaše bábätko plače a tento plač čo najviac eliminovať, ale nie za každú cenu umlčať. Nie je plač ako plač. Veľa rodičov sa plaču obáva ako niečoho, čo by nikdy nemalo ich bábätko podstúpiť. Neuvedomujú si však, že plač nemusí byť vždy iba znamením úzkosti či strachu. Bábätká plačú aj vtedy, keď chcú prejaviť iné emócie - od hnevu, frustrácie, nadmernej stimulácie až po prílišnú únavu. Možnosti sú takmer nekonečné.
Bábätká veľakrát plačú, aj keď sa učia niečo nové, napríklad loziť, pretáčať sa či chodiť. Keď im to nejde a zaplačú pri tom, nemali by sme však okamžite pribehnúť a snažiť sa ich utíšiť. Veď predsa, aj my sa občas niečo učíme a ak sa nám to nepodarí hneď na prvýkrát, aj keď sa veľmi snažíme, vykĺzne nám jedno či dve ostrejšie slová. Rovnaké je to vtedy, keď sa bábätko snaží zaspať bez našej pomoci. Ak by sme k nemu hneď pribehli a snažili sa ho utíšiť, ako by sa to potom niekedy naučilo?
Mýty a Fakty o Plači a Stresovom Hormóne Kortizole
Ľudia veria tomu, že rodičia majú len dve možnosti: jedna je nechať potomka usedavo plakať, aj keby si išiel vykričať hlasivky, a tá druhá je s ním spať v jednej miestnosti. Vieme, že plač počas dlhej doby môže vyvolať stres, ktorý generuje hormón kortizol. A kortizol zas môže vyvolať neurologické poruchy. Je tiež pravda, že dieťa, ktoré plače v noci bez rodičov, sa cíti obraté o preňho dôležitú pozornosť. Zažíva priam hororové chvíle, lebo nerozumie tomu, že rodičia sú vedľa. V jeho očiach jednoducho zmizli navždy. Plač je veľmi primitívna reakcia - čím silnejšie dieťa plače, tým pravdepodobnejšie za ním mama príde, a tým skôr prežije.
Nie každý plač vylučuje stresový hormón a nie každý plač je pre psychiku a zdravie zaručene ohrozujúcim stresom. Na to, aby bol plač a z neho vyplývajúci stres škodlivý, musel by trvať veľmi dlho, deň aj noc, počas niekoľkých rokov. Keďže pre naše deti do veku 18 mesiacov je plač jednou z mála foriem komunikácie, nevidím dôvod, prečo by sme mali bábätko za každú cenu chcieť „umlčať“, len aby neplakalo. Plačom nám chce totiž niečo povedať. Ani nám by sa nepáčilo, keby pri prvej vete, kedy si chcete posťažovať na počasie, by vám niekto okamžite urobil „šhhh“. Ako by vám bolo, keby vás bolelo brucho, chceli by ste sa s niekým o túto bolesť podeliť a on by vás okamžite umlčal pohárom mlieka, len aby ste boli ticho? Prečo by to u našich detí malo byť inak?
Bábätká sa rodia naozaj len so schopnosťou plakať a nie sú pri narodení neurologicky schopné sa len tak bez pomoci upokojiť, ak sa veľmi rozplačú. Aj preto nie je vhodné malé bábätká (0-4 mesiace) nechávať bez tíšenia plakať, ak majú menej ako 4 mesiace. Aj napriek takémuto nízkemu veku 0-4 mesiacov, sú bábätká vybavené schopnosťou prispôsobiť svoje reakcie stresu, kedy mozog, napriek tomu, že bábätko plače, dokáže v určitých momentoch prestať vysielať signál telu, aby produkovalo kortizol. Znamená to, že telo a mozog bábätka prestane vyhodnocovať situácie ako stresové. Takouto situáciou môže byť aj vymenenie plienky, či obliekanie pyžamka, alebo plač, ktorý poznáte po večeroch, keď je dieťatko unavené a nedarí sa mu zaspať ani s vašou pomocou. Už v tomto veku je bábätko schopné zaspať bez pomoci, ak mu rodičia vytvoria vhodné podmienky. V tomto prípade sa bavíme o zaspatí bez pomoci, ktoré nie je spojené s emóciou. Od 4. do 6. mesiaca je mozog bábätka natoľko vyvinutý, že svoje správanie aj interakciu začína kontrolovať, samozrejme so svojimi limitmi.
Plač má aj liečivé účinky. Pri spracúvaní krátkodobej stresovej situácie či frustrácii, práve plač dieťatku pomáha danú situáciu lepšie spracovať a vyrovnať sa s ňou. Často sa stretávam s maminkami, ktoré si zamieňajú pojem vyplakanie (totálne ignorovanie dieťaťa až kým nezaspí/nezobudí sa) s niekoľkými minútami plaču v ich prítomnosti. Majú strach, že tých niekoľko minút môže ich dieťaťu ublížiť, či dokonca zanechať trvalé následky. Väčšinou čerpajú tieto informácie z neodborných „mamičkovských“ stránok, respektíve „dajú na rady dobrej susedy.“ Reálne však nie je pravda, že plač v takejto miere dieťatku škodí. Ono má schopnosť od určitého momentu situáciu rozpoznať a jeho mozog prestáva vydávať informáciu, že sa jedná o stres, aj napriek tomu, že dieťa napríklad plače.
Maminky majú pocit, že v otázke plaču a učenia zaspávať existuje len „buď - alebo“. Stres môžeme (vo veľmi veľkom zovšeobecnení) rozdeliť na krátkodobý a dlhodobý. Krátkodobý stres síce zvyšuje kortizol a adrenalín, avšak to spôsobuje zvýšenie imunity a zlepšuje pamäť. Samozrejme opačne funguje dlhodobý stres, ktorý imunitu znižuje a zhoršuje pamäť. Žiadna štúdia nepotvrdzuje, že krátkodobý stres škodí. Dokonca, krátkodobý stres učí deti lepšie zvládať stres v budúcnosti. Preto strašenie tým, že krátkodobý plač dieťatku uškodí, je vedecky ani nijak inak nepodložené. Tieto prehnané a skreslené informácie sú šírené bez hlbšieho štúdia. Z tohto pohľadu je to psychické vydieranie matky, ktorá zúfalo cíti potrebu spať a zároveň v sebe vnútorne bojuje s tým, že by predsa spať nemala, veď je matka a musí všetko zvládnuť (čo je v našej kultúre nastavené ako úplne prirodzená záležitosť). Následne je matka vyčerpaná, dieťatko nevyspaté a nervózne, avšak matka stále len počúva z okolia „treba to vydržať“, „z toho vyrastie“, „dieťaťu plač spôsobí psychickú traumu“.
Jemné Spánkové Metódy a Podpora Rodičov
Ak by ste sa ma opýtali, či som za to, aby ste vaše bábätko nechali samé vyplakať, až kým nezaspí od únavy, tak mám pre vás jednoznačnú odpoveď: Nie, nikdy! Jemné spánkové metódy, ktoré zastávam, sú presným opakom „vyplakávacej metódy“. Vychádzajú z toho, že bábätko má byť pred spaním ľúbené, upokojované, a keď je smutné alebo rozrušené, mali by sme naň reagovať v primeranom čase. To znamená, že zopár slzám sa možno nevyhnete, no rozhodne nenecháte svoje bábätko samé, zúfalé a nešťastné uprostred noci. Správna spánková rutina nahradí milión vyplakaní.
Pri tom, ako sa bude vaše bábätko učiť samé zaspávať, ho teda určite nenecháte plakať, až kým zaspí od vyčerpania. Namiesto toho mu necháte priestor na to, aby sa skúsilo s novými podmienkami vysporiadať samé. Dáte mu tak šancu naučiť sa, ako zaspať. Pri takomto učení, rovnako ako aj pri iných situáciách v živote bábätka, je dôležité rozlišovať rôzne druhy plaču. Potom dokážete rýchlejšie odčítať, či dieťatku pribehnúť na pomoc, alebo radšej ešte chvíľku počkať, kým sa neupokojí samé.
Rozlišovanie Typov Plaču
- Protestný plač: Hlasný a intenzívny plač, ktorý znie skoro ako krik. Tento plač znamená to isté, ako keď bábätko kričí. Je teda priamou odpoveďou na to, keď sa bábätku niečo nepáči, alebo očakávalo niečo, čo nedostalo.
- Stúpajúci plač: Utrápený plač, pri ktorom sa postupne zvyšuje hlas aj intenzita. Pri tomto druhu plaču zbystrite pozornosť, pretože dieťa môže potrebovať vašu pomoc.
- Klesajúci plač: Nemusí to byť priamo veľký plač, je prerušovaný pauzami s miernym fňukaním, kedy je plač tichší a jemnejší. Práve to je spôsob, akým sa bábätko upokojuje, najmä ak je prestimulované alebo príliš unavené.
Keď počujete vaše bábätko plakať, chvíľku počkajte a pozorujte. Viem, ako sa cítite, keď počujete vaše bábätko plakať. Je jedno kvôli čomu dieťa plače, vždy je to srdcervúce. Ak ale k vášmu drobcovi vždy pribehnete aj pri tom najmenšom mrnknutí, ako by sa mohol naučiť sám zaspinkať? Prečo by to skúšal, keď vie, že treba „iba“ plakať a mama hneď príde a urobí všetko uspávanie za mňa? Pamätajte na to, že sa snažíte zmeniť niečo zabehané. Rutina vášho bábätka sa mení rovnako náročne ako ktorýkoľvek iný zabehaný zvyk. A všetci dobre vieme, že meniť zvyky nie je nikdy jednoduché ani pre nás dospelých, nieto ešte pre bábätká. Takže je logické, keď sa nám bábätko plačom prihovorí, že sa mu to nepáči. Ale nemusíte sa báť, že plače zo strachu, smútku alebo opustenia. Ak dbáte na jeho potreby a keď plače, správne na neho reagujete, určite sa nebude cítiť opustené alebo vystrašené.
Čo však robiť, keď ten plač skutočne príde a neustáva? Potom sa, samozrejme, všemožne snažíme naše bábätko upokojiť - nosíme ho, hojdáme ho, chceme ho nadojčiť a aj tak nič nezaberá. Ak vaše snahy o upokojenie nefungujú, tak to, že bábätku milujúcim spôsobom napríklad aj vo vašom náručí dovolíte plakať, môže byť práve to, čo od vás potrebuje. Ak je vaše bábätko stále úzkostlivé aj po tom, ako malo tieto potreby naplnené a žiadne upokojovanie nepomáha, vtedy je vašou prácou počúvať ho celým srdcom, poskytnúť mu pomoc, lásku a podporu. To určite neznamená, že musíme bábätko za každú cenu hneď utíšiť. Niekedy uvidíte, že aj keď sa vám dieťatko podarí utíšiť, necíti sa nevyhnutne lepšie. Je to, akoby ste svojej najlepšej kamarátke povedali, aby prestala plakať, keď je z niečoho smutná. Namiesto toho by jej určite viac pomohlo, keby ste ju podporili, vypočuli a nechali, nech sa dobre vyplače.
U bábätiek je to podobné. Keď sú smutné, plačú, aby mohli vyjadriť svoje emócie a uvoľniť napätie. My sa ich však rýchlo snažíme upokojiť napríklad búchaním po zadočku, hojdaním, nosením, cumlíkmi, dojčením, len aby sme zastavili plač. Výskumy ale dokazujú, že ľudia všetkých vekových skupín z dobrého plaču profitujú, a slzy sú jedným zo spôsobov ako pomôcť telu eliminovať nadmerné stresové chemikálie. Nebojte sa teda a nechajte bábätko ďalej s vami komunikovať tým najlepším spôsobom, akým to momentálne vie - plačom, samozrejme, ak ste si istá, že je všetko v poriadku. Podržte ho na rukách, dajte mu najavo, že ho počujete alebo, ak sa mu lepšie darí mimo vašu náruč, nechajte ho vyjadriť svoje pocity a zostaňte mu nablízku. Budete ho počúvať a necháte ho povedať, že je smutné, namiesto toho, aby ste sa bezcieľne snažili plač zastaviť. Pamätajte na to, že vaše dieťa niekedy nič neupokojí lepšie než to, keď mu dáte vedieť, že je plne vypočuté.
Dôležitosť Spánku pre Vývoj a Zdravie Dieťaťa
Podľa Americkej National Sleep Foundation je spánok „dôležitý najmä pre deti, nakoľko to priamo ovplyvňuje psychický aj fyzický rozvoj“. Dôsledky dlhodobej únavy a spánkovej deprivácie nie sú práve to, čo by sme chceli pre svoje deti. Deti a dospelí, ktorí majú dostatok spánku, dokážu lepšie regulovať svoje emócie. Spánkové problémy a nedostatok spánku v útlom veku môže viesť k problémom v správaní v staršom veku. Nedostatok spánku bábätka prispieva k zvýšenému stresu a podráždeniu rodiča. Zároveň nedostatok spánku dieťatku dlhodobo zvyšuje stresový hormón kortizol. Naopak, stres matky a jej depresia negatívne vplývajú na dieťa a jeho spánok, a tak sa rodiny mnohokrát dostávajú do začarovaného kruhu. Matka je unavená, vyčerpaná a deprimovaná, lebo dieťatko nespí.
Myslite na to dobré, čo príde. Viem, že to pre vás nebude ľahké, ja sama som na plač svojich detí veľmi citlivá. Treba však ísť do toho odvážne. Myslite na to, že je pre vaše bábätko lepšie, aby v noci čo najviac spinkalo, nie sa celú noc budilo, pretože je až príliš závislé na tom, aby ste ho zakaždým uspávali, a takto sa bude budiť každú pol hodinu. Opakujte si, že robíte to, čo je pre vaše bábätko najlepšie. Chcete dobre odpočinuté a šťastné bábätko, ktoré je schopné precvičovať nové zručnosti a ktoré má počas dňa dobrú náladu bez toho, aby bolo mrzuté a príliš unavené. Vášho dieťa má právo plakať a tento plač mu neškodí, pokiaľ je krátkodobý a mimo tento plač je dieťa bezpodmienečne milované a jeho potreby sú naplnené. To, že dieťaťu nedáte napríklad rožok a ono potom 30 minút plače, mu neškodí, rovnako ako mu neškodí to, že mu odmietnete dať prsník zakaždým na uspanie a tým ho naučíte, že zaspať sa dá aj inak. Tiež mu to pomôže spať dlhšie a zdravšie. Akceptujte, že niekedy sa na nás naše deti aj hnevajú. Ten nôž, čo ste im zobrali z ruky, alebo ten kúsok bratovho lega, s ktorým sa chcelo dieťa práve hrať, spôsobia, že sa rozhnevá a chvíľu plače.
Optimálny Čas Ukladania do Postele a Vplyv Technológie
O koľkej by sa mali deti ukladať do postele? Závisí to aj od ich dopoludňajšieho programu. Vieme, že deti potrebujú veľa spánku. Nejde o to, aby sme ich nútili ležať v posteli, ale aby sme zachovali ich biologické potreby spánku prihliadajúc na vývojovú etapu, v ktorej sa nachádzajú. Bábätko spí denne 16 hodín aj viac, pubertiak a dospelý zas najmenej osem hodín. Keď však zájdeme na strednú školu a opýtame sa, koľko študentov spáva osem hodín, ruku zdvihne možno 1 percento. Je veľmi dôležité viesť deti k potrebe spánku, ako aj k fixnej hodine odchodu do postele.
Prečo nemajú deti pozerať televízor či hrať sa na tablete pred spaním? Televízor aj tablet aktivujú centrálny nervový systém a dieťa sa môže rozrušiť. No my chceme pred spánkom dosiahnuť pravý opak, aby sa uvoľnilo. Jednoduché pravidlo, ktoré môžu zaviesť všetci rodičia, je - žiaden televízor po večeri. Taktiež sme svedkami toho, že malé deti si pozerajú alebo čítajú rozprávky na mobile. Sú to pekné rozprávky, s príjemnou hudbou. Zdalo by sa, že pomôžu privolať spánok. No druh svetla, ktoré žiari z mobilov - takzvané modré svetlo - brzdí príchod melatonínu, hormónu, vďaka ktorému prichádzajú spánkové cykly, a preto bude dieťaťu trvať zaspávanie dlhšie. Preto je kľúčové minimalizovať expozíciu detí digitálnym obrazovkám pred spaním, aby sa podporilo prirodzené uvoľňovanie spánkového hormónu a uľahčilo zaspávanie.
tags: #dieta #place #pred #spanim