Po dvoch mesiacoch prázdnin sa deťom veľmi nechce vrátiť k školským povinnostiam. Okrem skorého ranného vstávania však prichádza opäť aj čas na učenie, ktoré si vyžaduje systematickú prípravu a pevné návyky. Návrat do školy môže byť pre niektoré deti stresujúci. Je nevyhnutné, aby rodičia venovali pozornosť nielen akademickej, ale aj psychickej a fyzickej pripravenosti svojich detí. Cieľom tohto článku je poskytnúť ucelený pohľad na to, ako môžu rodičia podporiť svoje deti pri prechode do školského života, zvládnuť ranný zhon a zabezpečiť im optimálne podmienky pre úspešné vzdelávanie. Od hravých metód na osvieženie vedomostí, cez psychologické aspekty adaptácie, až po praktické rady pre plynulý ranný režim a zdravý životný štýl - každý detail zohráva dôležitú úlohu.
Hravá príprava na školu: Osvieženie vedomostí cez prázdniny
Aby však deti prišli do školy pripravené, musia si už na konci leta zopakovať nejaké učivo, aby to potom nemali tak ťažké. Najmä tým najmenším sa do toho veľmi nechce, a preto vám prinášame desať hravých tipov, ako ich na to pripraviť. Vedomosti im treba osviežiť nielen zo slovenčiny a matematiky, ale aj z iných predmetov.
1. Čítanie pre mladších súrodencov
Keď máte doma ešte menšie dieťa, môžete použiť jeden malý trik. Popýtajte staršie dieťa, aby vám pomohlo so starostlivosťou o drobca a prečítalo mu pred spaním rozprávku. Keď už staršie dieťa poobede nespáva, môžete ho takto zamestnať a zároveň mu aj precvičiť čítanie. Ak máte len jedno dieťa alebo iba starších súrodencov, tak si niekedy poobede sadnite a popýtajte ho, aby vám čítalo z knihy, aby ste si takto aspoň trošku oddýchli. Budú to brať inak, ako keď musia čítať nahlas z donútenia. Pravidelné čítanie deťom od útleho veku je kľúčové pre rozvoj reči a slovnej zásoby. Predčítanie príbehov a následné rozprávanie sa o nich posilňuje schopnosť pozorne počúvať a rozvíja predstavivosť. Povzbudzujte deti, aby popisovali obrázky a rozprávali vlastné príbehy. Učte ich básničky, riekanky a spievajte s nimi pesničky, čím posilníte ich rečové schopnosti, ktoré sú pre školu veľmi dôležité. Rozvoj reči a slovnej zásoby je základom pre čítanie a písanie, čo sú kľúčové zručnosti v školskej dochádzke.
2. Hravé počítanie
Toto môžete využiť naozaj kedykoľvek. Keď ste vonku na prechádzke, nechajte ich trebárs spočítať na parkovisku červené a modré autá. Potom tieto čísla spočítajte, vynásobte alebo určite rozdiel a podiel. Rovnako môžete pracovať aj v kuchyni. Keď idete variť trebárs fazuľovú polievku, pri jej čistení odložte zopár fazuliek nabok a takto si tiež preskúšajte počty. Alebo sa rozhliadnite a počítajte napríklad podľa dátumu v kalendári alebo čísiel v novinách. Tieto aktivity pomáhajú rozvíjať numerické schopnosti a logické myslenie nenútenou formou.
3. Náučná prechádzka
Mnoho mamičiek s deťmi precvičuje pred začiatkom školského roka iba slovenčinu a matematiku. Vedomosti im treba osviežiť aj z iných predmetov. Vyberte sa na prechádzku do prírody a preopakujte si aj tieto základné vedomosti. Naučte ich niečo o jednotlivých stromoch, ukážte im aký je rozdiel medzi listami, vysvetlite im kolobeh prírody a ukážte im správanie niektorých malých zvieratiek. Takáto prechádzka spája pohyb na čerstvom vzduchu s učením o svete okolo nás.
4. Zahrajte sa na školu
Nebuďte však v úlohe učiteľky, ale žiačky. Pre deti to tak bude väčšia zábava. Navyše, keď sa ich budete vypytovať všelijaké doplnkové informácie, zoberú to lepšie, ako keby ste ich skúšali z pozície pedagóga. Nájdite si na nich čas každý deň aspoň na hodinku a vždy si zopakujte nejaký iný predmet. Takto zároveň budete vedieť, koľko vedomostí má drobec v hlave a čo je nutné ešte doplniť. Táto metóda znižuje tlak a robí učenie príjemnejším zážitkom.
5. Zapojte aj starších súrodencov
Niekedy potrebujú niektoré veci deti dovysvetľovať, pretože aj počas školského roka nemali v tom jasno. Poproste vtedy starších súrodencov, aby vám s tým pomohli a našli si na tých menších trochu času. Takto im to povedia ich vlastnou rečou a lepšie to pochopia. Navyše ďalšou výhodou je, že si takto informácie preopakujú aj staršie deti. Opäť ich môžete využiť aj na hru na školu, čím sa posilňujú rodinné väzby a vzájomná pomoc.
6. Vedomostný kvíz s cenami
Pozrite si staré učebnice a urobte z nich vedomostný kvíz pre deti. Zahrajte sa na televíziu, zaangažujte aj vášho partnera a urobte si improvizované štúdio. Deti si budú môcť vyberať okruhy a vsádzať nejaké peniaze na to, či otázku zodpovedajú správne. Na konci im pripravte ešte nejaké zaujímavé výhry, aby to bolo všetko zábavnejšie. Motivácia formou hry a odmeny podporuje angažovanosť a súťaživosť v pozitívnom zmysle.
7. Náučné programy
Detských dokumentov nie je veľa, no ak ich nájdete, istotne im poskytnú dostatok informácií. Môžu to byť napríklad rozprávky typu Bol raz jeden život, ale pre tých väčších aj dokumenty z televízií zameraných na históriu alebo prírodu. Deti sa v nich dozvedia často viac ako v škole a vďaka zaujímavému spracovaniu im tieto informácie zostanú v hlavičke dlhšie. Vizuálne a audio podnety dokážu informácie sprostredkovať veľmi efektívne.
8. Logické hádanky
Niekedy je dôležité pocvičiť si aj rýchle a logické myslenie. Deťom vtedy netreba len memorovať informácie, ale snažiť sa, aby vedeli pohotovo reagovať. Na toto sú skvelé rôzne logické hádanky, ktoré nájdete aj na internete. Pre deti to bude zábavné a za každú uhádnutú vec ich môžete odmeniť nejakou drobnosťou ako napríklad peknou nálepkou, vytlačenou omaľovánkou alebo niečim sladkým. Logické hádanky rozvíjajú schopnosť riešiť problémy a kriticky myslieť.
9. Vedomostné hry
Existujú v rôznych verziách a v obchode ich môžete nájsť aj pre deti do desať rokov. Tieto vedomosti sú potom zamerané priamo na nich a vy môžete vyskúšať, koľko z potrebného učiva si pamätajú. Často sú tieto hry i tematicky zamerané, čím sa vždy môžu precvičiť v nejakej inej oblasti. Spoločenské a vzdelávacie hry kombinujú zábavu s učením.
10. Písanie listov
Tí najmenší by si istotne mali potrénovať aj písanie, pretože sa na niektoré písmenká dá veľmi rýchlo zabudnúť. Aby to bolo pre nich zaujímavé, dajte im napísať list nejakému kamarátovi alebo bratrancovi či sesternici. Táto aktivita posilňuje nielen písanie, ale aj vyjadrovacie schopnosti a predstavivosť.
Psychická pripravenosť: Zvládanie prechodu do nového prostredia
September sa pomaly blíži a s ním aj nástup do škôlky či školy. Pripraviť dieťa na školu je významným krokom, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a správne vedenie. Po psychickej stránke sa dieťa pripravuje na vstup do školy už počas pobytu v materskej škole. Tá sa snaží všestranne rozvíjať osobnosť dieťaťa, a to nielen jeho kognitívnu stránku, ale pripravuje dieťa aj po stránke psychickej, aby nedošlo ku sklamaniu v dôsledku úzkosti z nového prostredia. Dieťa by si malo odnášať priaznivý postoj k učeniu aj ku škole. Materská škola by mala kooperovať s rodičmi budúceho školáka, a to podávaním informácií o vzdelávacích programoch a vhodnosti školy pre dieťa. Dobré je preto využiť možnosť oboznámiť sa s prostredím budúcej školy počas dní otvorených dverí, ktoré väčšina základných škôl organizuje.
Adaptácia na materskú školu
Neexistuje univerzálny návod a ani približný čas, kedy a ako začať pripravovať dieťa na nástup do materskej školy. Zatiaľ čo niektorým deťom stačí materskú školu párkrát navštíviť v sprievode rodiča, komunikovať túto prichádzajúcu zmenu s rodičmi, prechodiť prvý týždeň s plačom a následne v kolektíve fungovať, ako keby sa nič neudialo, inému dieťaťu nemusí stačiť ani polroka príprav. Detské psychologičky a rovnako aj Mgr. Jana Hamade a Hana Janechová z Úradu verejného zdravotníctva SR radia rodičom, aby dieťaťu povedali, aké zmeny ho čakajú, čo všetko sa v materskej škole odohráva a čo sa tam bude diať. Je dobré spomenúť rovesníkov a kamarátov, ktorí tam budú s ním, učiteľky, ktoré sa mu budú venovať a budú ho chcieť naučiť veľa nového, hry vonku, prechádzky a priblížiť režim dňa.
Pri príprave na nástup do materskej školy môže pomôcť aj čítanie o tomto novom kroku v živote dieťaťa, ide o knihy ako napríklad Miško a Brumko idú do škôlky, Pôjdem do škôlky - Veľké kroky, Ako prežiť škôlku, Ella a Max - Veľká knižka Škôlka, Líška Šiška ide do škôlky a podobne.
Z praxe by som odporúčala, aby si rodičia s deťmi dohodli nejaký lúčiaci rituál pri vstupe do triedy, v podobe objatia a pusy a zbytočne ranné lúčenie nepredlžovali. Nakoľko tak podnecujú negatívne pocity nielen v sebe, ale aj v dieťati, a v takýchto prípadoch sa stáva, že plač sa častokrát prenesie do hysterického záchvatu. Rodičia by mali dôverovať pani učiteľkám, ktoré majú niekoľko ročné skúsenosti a deti dokážu upokojiť. Dlhé lúčenie vzbudzuje dojem, že odchádzate na dlhý čas. Nerobte to. Pozdravte dieťa, pobozkajte ho, pošlite ho do triedy a odíďte. Obľúbená hračka alebo predmet môže byť pre dieťatko symbolom istoty na čas, kým nie ste pri ňom vy. Ak pravidlá škôlky nedovoľujú deťom nosenie vlastných hračiek, nechajte ju dieťatku v skrinke alebo v šatni.
Pokiaľ vám pedagóg alebo psychológ nepovie, že vaše dieťa nie je na škôlku pripravené, necúvajte. Môže to byť ťažké, ale ďalší pokus o adaptáciu po predchádzajúcom neúspechu môže byť ešte náročnejší. Dieťa si buduje vzťah k novým ľuďom a objektom prostredníctvom rodičov. Preberá ich názory, postoje, ale aj emócie. Nikdy pred dieťaťom neosočujte materskú školu ani jej zamestnancov.
Ako sa pripraviť na materskú školu
Zvládanie stresu a úzkosti u školákov
Návrat do školy môže byť pre niektoré deti stresujúci. Rozprávajte sa so svojimi deťmi o ich obavách a umožnite im bezproblémový návrat do školských lavíc. Školáci môžu z rôznych dôvodov zažívať stres a úzkosť. Všímajte si svoje dieťa a nepodceňujte jeho psychické zdravie. K stresu prispieva napríklad zvýšená kritika, veľké zaťaženie pamäti či ohromné množstvo faktografie. Stresový stav žiaka sprevádzajú špecifické príznaky. V prípade, že u dieťaťa spozorujete niektorý z príznakov, prípadne rozhovorom zistíte, že ho niečo trápi, je dôležité problém riešiť. Tu je dôležitá aj spolupráca s pedagógom. Školy majú tiež školských psychológov, ktorí vedia nájsť efektívne spôsoby, ako žiakom pomôcť. Až v prípade, keď ani po snahe pomoci zo strany rodičov a učiteľa príznaky stresu neustupujú, je potrebné vyhľadať školského psychológa.
Pri nesprávnom odhadnutí zrelosti dieťaťa na školu môžu nastať rôzne reakcie zo strany dieťaťa. Medzi prvým príznakom sa v MŠ častokrát vyskytuje separačná úzkosť z odlúčenia od rodičov, selektívny mutizmus, pomočovanie a podobne. Sú to však aspekty, s ktorými sa dá pracovať a pri správnej stimulácii dieťaťa, nastavení adaptačného procesu, spolupráci medzi rodičmi a MŠ, trpezlivosti a dostatočného množstva času sa tieto javy dajú postupne eliminovať.
Deti majú tendenciu hovoriť o veciach, čo sa im cez deň stali, častokrát rodičov vítajú s dobrými, ale aj zlými situáciami, ktoré sa cez deň odohrali. Je na rodičoch, aby jednotlivé situácie selektovali a vyhodnocovali podľa závažnosti a ich uváženia. Pripraviť dieťa na školu formou spoločných rozhovorov. Povzbuďte dieťa tým, že v škole si nájde nových kamarátov a naučí sa veľa nového a zaujímavého. Neprenášajte pochybnosti na dieťa. Budúci školák si tak môže vybudovať zbytočný odpor, neistotu alebo strach ku škole a už samotný štart bude veľmi negatívne poznačený.
Ranný režim bez stresu: Praktické tipy pre plynulý štart dňa
Zvládnuť ráno vypraviť deti do škôlky alebo do školy občas môže predstavovať nadľudský výkon, a to hlavne vtedy, ak chodíte do práce. Pre mnohých rodičov rána v pracovnom týždni predstavujú najstresovejšiu časť dňa, a to najmä v zimnom období, keď sa deťom dlhšie obúvajú, obliekajú a dlhšie je tiež tma a nechce sa im vstávať. Rodičia sa musia vychystať do práce a deti musia stihnúť raňajky, hygienu a obliekanie pred odchodom do školy či škôlky. Čo urobiť, aby ste sa ráno vyhli nervozite? Kľúčom k úspešnému ránu je dobrý spánok a dôsledná príprava.
1. Na ráno sa pripravte už večer
Jedným z hlavných dôvodov ranného zmätku je fakt, že ste si nezvykli pripraviť všetko večer. Po únavnom dni má človek pocit, že nemá silu vôbec na nič. Hovorí si, že ráno bude mať viac energie, že vstane skôr a všetko stihne pripraviť. Obvykle to však dopadne ináč. Z tohto dôvodu je dobré z večernej prípravy urobiť zvyk. Ideálne je pripraviť všetkým oblečenie, vyčistiť topánky, skontrolovať školské tašky, pripraviť desiatu a vložiť ju do chladničky. Niekedy je vhodné pripraviť si už večer šálky na čaj, na kávu a umiestniť na jedno miesto potraviny, ktoré budete ráno potrebovať. Životné koučky Amber Rosenbergová a Teressa Moore Griffinová radia vybudovať si šatník v jednoduchej palete farieb a pripraviť si sadu oblečenia. Napríklad čierne nohavice, farebné košele, tričká, saká. Niektorí ich klienti majú šatník iba v jednej až troch farbách, pretože im to zásadne zjednodušuje život. Ušetria veľa času pri rozhodovaní, čo sa k čomu hodí. Oblečenie mu chystám večer. Všetko čo sa dá nachystaj večer. Ja si všetko chystám večer vopred, raňajky sú už v chladničke nachystané. Dohliadnite na to, aby si deti už večer pripravili aj školské tašky, projekty a pod. Je to skvelý spôsob, ako ráno ušetriť čas a vyhnúť sa hľadaniu založených zošitov, strateného trička či pravej ponožky, nehovoriac o pomôckach na výtvarnú výchovu, s hľadaním ktorých dokážete "zabiť" aj niekoľko minút.
2. Choďte skôr spať a vstávajte skôr
Toto je veľmi jednoduché, ale neuveriteľne účinné pravidlo. Zvyknite si skôr chodiť spávať, bude sa vám lepšie ráno vstávať, budete mať aj viac energie, budete zdravší a šťastnejší. Odvyknite si pozerať filmy, seriály, rôzne relácie, ktoré vás aj tak v ničom neposúvajú. Povedzte si, že pokoj a radosť vo vašej rodine je najvyššia hodnota a zvládnete to ľahko. Ja vstávam o 5:30, aby som v kľude stihla samu seba. Ja vstávam o 20 min skôr ako dcéra, sa zatiaľ osprchujem, nachystám desiatu, kávu, raňajky a potom budím malú. Ak pôjdete večer skôr spať, nebude skoršie vstávanie pre vás problémom. A ak bude na všetko čas, postupne sa z rodiny vytratí chaos a stres. Ideálne by členovia rodiny mali vstávať po etapách, aby v kúpeľni nebol rad a jeden druhému sa neplietol pod nohy. Dobré je, keď rodičia vstanú skôr, v kľude sa pripravia a môžu potom pomôcť aj deťom. Samozrejme, nesmiete časom plytvať. Keď sa zdržíte pri ranných správach, ocitnete sa opäť v časovej pasci. Musíme sa naučiť sústrediť sa na to hlavné. Úplne úžasné je to, keď dokážete vstať aj hodinu skôr. Pokiaľ je to možné, zobuďte sa o niečo skôr ako vaše dieťa, môže vám to pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a dobre sa pripravíte na to, čo vás ešte čaká. Doprajte si pár minút na niečo, čo vám pomôže dostať sa do pohody na celý deň. Čas pre seba môže pomôcť hektické ráno zmeniť na pokojnejšie. Tým, že budete pokojný rodič, bude pokojnejšie aj vaše dieťa. Ak vstanete hodinu skôr, budete si môcť dopriať aj taký luxus, ako je napríklad meditácia, modlitba, zapisovanie cieľov do denníka, cvičenie alebo prečítanie motivačného textu. To sú všetko činnosti, ktoré vás dokážu krásne naštartovať do nového dňa. Tí, ktorí napríklad ráno meditujú, zlepšujú si tak koncentráciu, zbavujú sa rozptýlenosti v mysli, znižujú si vnútorné napätie. Ale niekedy možno stačí vyvenčiť psa alebo sa poprechádzať po okolí a človek takto tiež môže načerpať pozitívnu energiu. Keď ste v takejto pohode, máte dostatok času na ďalších členov rodiny a prípravu raňajok.
3. Stanovenie pravidiel a poriadku
Dieťa potrebuje jasne vedieť, čo je správne a čo nie. Stanovenie pravidiel a ich dôsledné dodržiavanie vytvára pocit istoty a bezpečia. Keď dieťa vie, čo sa od neho očakáva, cíti sa sebavedomejšie a stabilnejšie. Pravidlá a poriadok pomáhajú deťom pochopiť, čo sa od nich v škole očakáva, čo uľahčuje ich adaptáciu na školské prostredie. Dodržiavanie pravidelného denného režimu, vrátane pravidelného vstávania a ukladania na spánok, je kľúčové. Zaraďte do denného programu rodinné aktivity, ako sú spoločné prechádzky, hranie spoločenských hier a čítanie rozprávok pred spaním. Tieto aktivity posilňujú rodinné väzby a poskytujú dieťaťu pocit stability. Stabilný denný režim pomáha deťom lepšie sa sústrediť a zvládať školské povinnosti.
4. Raňajky a strava
Raňajkujte stále to isté. Táto rada je pre tých, ktorí sú naozaj vo veľkom strese a nič nestíhajú. Možno práve tento spôsob raňajkovania ich dokáže naštartovať k lepšiemu zvládnutiu času. Pestrosť je síce v živote dôležitá, ale tú môžete odložiť na večeru, kedy máte viac času. Keď budete každé ráno jesť to isté alebo aspoň rovnakú kategóriu potravín, ako sú obilniny alebo jogurty, ušetríte čas premýšľaním, čo si dať na raňajky. Možno práve tento stereotyp vytvorí pocit pokoja v rodine. Ideálne je, keď stihnete spoločné raňajky. U nás to bolo tak, že v škôlke aj tak ráno jedli, tak načo do nich pchať ráno nasilu jedlo. Kto nestihol odlepiť oko a zjesť, tak nezjedol. Daj im vypiť granko, alebo jogurt ak nechcú jesť. Odkedy neraňajkujem, som ráno v kľude a lepšie to stíham. A to boli raňajky pre mňa dlhé roky základ dňa. Zdravé a pestré raňajky môžu byť motiváciou na vstávanie. Zahrňte do nich ovocie, obľúbené cereálie alebo iné chutné jedlá. Výborne funguje niečo, čo aj krásne vonia. Otvorte dvere do detskej izby alebo ich zasuňte do stavebného puzdra na posuvné dvere, aby sa tá vôňa ľahko dostala k malému spáčovi. Výborný nápad je pripraviť si cez víkend týždenné menu. Do jeho tvorby môžete zapojiť aj svoje dieťa.
5. Veci dávajte na jedno miesto
Veľa problémov vzniká iba preto, že niektoré veci nemajú svoje presne stanovené miesto. Tak vznikajú zmätky, veci sa každú chvíľu nachádzajú niekde inde a strácajú sa. Existuje množstvo najrôznejších boxov, krabíc a schránok uľahčujúcich a sprehľadňujúcich uloženie vecí v domácnosti. Ak budete veci vždy ukladať tam, kde patria, nebudete nič hľadať a vyhnete sa stresu, ktorý sa s tým spája.
6. Podpora samostatnosti a zapojenie do činností
Nekričte a využívajte detskú samostatnosť. S deťmi je to niekedy ráno náročné. Chcú dlhšie spať, nemajú chuť jesť, nechce sa im ísť z domu preč a podobne. V takejto situácii je niekedy naozaj náročné zachovať pokoj a nekričať. Psychológovia odporúčajú, ak je to len trochu možné, využívať čo najčastejšie detskú samostatnosť. Podľa nich je oveľa lepšie zachovať pevné nervy a láskavo dieťa prinútiť k tomu, aby ukázalo, aké je šikovné, ako sa zvládne samo obliecť a obuť. Podporujte deti v samostatnosti pri bežných činnostiach, ako je obliekanie, zapínanie gombíkov, viazanie šnúrok, používanie vreckovky a osobná hygiena. Nerobte za dieťa to, čo je schopné zvládnuť samo. Tým posilňujete jeho sebavedomie a zručnosti. Zapojte deti do bežných domácich činností a veďte ich k pravidelnému plneniu drobných povinností, ako je upratovanie, príprava jednoduchých jedál a starostlivosť o kvety či zvieratá. Povzbudzujte ich, aby popisovali činnosti, ktoré práve robia a nezabúdajte ich pochváliť za to, čo sa im podarilo. Zapojenie do domácich činností podporuje samostatnosť a zodpovednosť a to umožňuje deťom zvládnuť každodenné úlohy v škole bez neustálej pomoci učiteľa. Ak sa dieťa nechce obliekať, tak sa s tým nepáraj a obleč ho, bude to rýchlejšie. Samo sa bude obliekať inokedy. V škôlkarskom období som im vždy pomáhala s obliekaním. Kto vymýšľal, tak išiel, aký išiel (neučesaný, zle oblečený - veci som zobrala do škôlky, tam to hneď ide, keď sú tam iné deti a pani učiteľka). Moja dcéra chodí do škôlky druhý rok, prvý rok sme mali často nestíhačky, no už sme si našli systém. Ja ju motivujem, niekomu sa to asi nebude páčiť, no motivujem ju tým, že keď sa do 7:00 pekne oblečie, vypije si mlieko (áno, má takmer 5r ale je mliekomil), tak si môže pozrieť 10 minút rozprávku. S obliekaním jej pred škôlkou nepomáham od nástupu do škôlky, čiže vie, že musí makať, ak chce to, čo ju teší. Nechajte ich samostatne vykonávať rannú hygienu, ako je umývanie tváre, čistenie zubov a česanie vlasov.
7. Detailný plán a harmonogram
Skúste si napísať podrobný plán. Dobre zostavený plán je výbornou pomôckou, ktorá tiež pomáha predchádzať chaosu a rannému stresu. Skúste si pripraviť presný plán ranných povinností a veci pôjdu ako po masle. Každý člen rodiny môže dostať zoznam svojich povinností v rámci večernej prípravy. Deti si nachystajú veci na ďalší deň, mamička zabalí desiaty, otec má na starosti čistenie topánok, mobily a kľúče. Deti majú rady rutinu, cítia sa bezpečne, keď vedia, čo môžu ráno očakávať. Pomôžte im tým, že spolu vytvoríte jednoduchý harmonogram pre ranné činnosti. Harmonogram by mal zahŕňať jednoduché kroky, ako vstávanie, umývanie, obliekanie, raňajky a odchod do školy. Ak máte viac detí, vytvorte pravidlá na používanie kúpeľne. Hotový harmonogram môžete napísať a vyvesiť na viditeľné miesto. Použite zábavné obrázky alebo jednoduché piktogramy na znázornenie jednotlivých aktivít. Deti si tak ľahšie zapamätajú postup. Počítajte však s tým, že nie vždy všetko pôjde podľa plánu.
Ako sa pripraviť na materskú školu
8. Budík a pozitívna atmosféra
Použite budík s príjemným tónom alebo melódiou, ktorá deťom pomôže postupne sa prebudiť. Nastavte ho tak, aby sa hlasitosť pomaly zvyšovala. Striedanie melódií môže zabrániť tomu, aby si dieťa na zvuk budíka zvyklo a prestalo naň reagovať. Zvážte budík so svetlom, ktorý simuluje východ slnka. Ak sa deťom ťažko vstáva, skúste nastaviť budík o pár minút skôr, aby mali čas sa postupne prebudiť bez zbytočného stresu. Vytvorenie pozitívnej atmosféry ráno môže výrazne ovplyvniť náladu detí počas celého dňa. Privítajte ich s úsmevom a povzbudzujúcimi slovami. Ráno môžete začať tým, že pustíte jemnú a obľúbenú hudbu, ktorá vytvorí príjemnú atmosféru a pomôže deťom prebrať sa. Krátke spoločné aktivity, ako napríklad spoločné raňajky alebo pár minút na rozhovor, môžu pomôcť vytvoriť príjemný štart do dňa. Čas pred odchodom z domu môžete využiť aj na precvičovanie slovíčok z cudzieho jazyka, so staršími deťmi sa môžete dokonca rozprávať po anglicky alebo španielsky, zahrať si jazykové hry a pod. Ak sa niečo nepodarí, zachovajte pokoj a skúste situáciu vyriešiť bez kriku. Začnite deň tým, že poviete deťom milé slová, ako napríklad: "Ľúbim ťa!" alebo pochváľte veci a vlastnosti, ktoré na nich máte radi. Porozprávajte sa s nimi o všetkých úžasných veciach, ktoré by boli schopné urobiť. Budú sa cítiť milovaní a oceňovaní. Namiesto "nenávideného" budíka im ráno prehrajte obľúbenú melódiu alebo pieseň. Navodíte tým u vás doma príjemnú atmosféru a zlepšíte dieťaťu jeho náladu. Domáce zvieratá sú skvelou pomôckou na prebudenie dieťaťa. Je to pre dieťa aj zábava a hneď ráno ho pozitívne naladí. Používajte prirodzené svetlo, pretože ľudské telo je vyladené tak, aby prirodzene reagovalo na slnečné svetlo.
9. Odmeny a dôsledky meškania
Deti motivuje odmena. Ak sa im podarí zvládnuť ráno bez problémov, môžete ich odmeniť malou odmenou, napríklad extra časom na hranie, spoločným čítaním alebo inou aktivitou, ktorú majú radi. Aj pri odmeňovaní buďte dôslední. Zabezpečte, aby odmeny boli udelené len vtedy, keď deti skutočne dosiahnu stanovené ciele. Odmenou pre deti tak nemusí byť vždy len sladká dobrota, ale potešia sa aj zdravej aktivite. Zoberte ich na prechádzku do prírody, ktorá môže byť spojená s poznávaním okolia, choďte sa s nimi bicyklovať alebo si s nimi vyskúšajte adrenalínovú aktivitu, ktorá ich bude baviť. A navyše spoločne urobíte niečo aj pre svoje zdravie.
Nechajte dieťa čeliť následkom ich meškania. Áno, hoci to znie akokoľvek kruto, mnohí odborníci také konanie odporúčajú. Najmä vtedy, ak všetky bežné opatrenia zlyhali. Deti by sa mali naučiť čeliť prirodzeným následkom toho, že nereagujú na budík a meškajú do školy. Rodičia sa často silou-mocou snažia zabrániť tomu, aby deti čelili dôsledkom a nakoniec svoju frustráciu odbúravajú tak, že na deti kričia a trestajú ich. To vytvára doma napätú atmosféru. Z dlhodobého hľadiska je lepšie nechať dieťa čeliť následkom toho, že príde neskoro, pretože mu to pomáha pochopiť, čo jeho činy môžu spôsobiť. Následky môžu byť v podobe domácich úloh navyše, môžu ostať „po škole“, zmeškať nejaké zábavné aktivity, tábory alebo výlety. Niekedy môžu byť dôsledkom vynechané raňajky. Je tu predpoklad, že deti začnú brať svoje činy a dôsledky vážne a dajú si záležať na tom, aby vstávali včas a zodpovedne sa pripravili do školy.
10. Individualizovaný prístup
Každé dieťa je iné. Niektoré deti sú nočné sovy, zatiaľ čo iné sú ranné vtáčatá. Ak má vaše dieťa problém s ranným vstávaním, nastavte si budík na skorší čas a vstávajte spolu ako rodina. Dieťa bude cítiť podporu a celkovo získate viac času na to, aby sa dieťa pripravilo do školy. Ak sa ukáže, že niektoré body plánu nefungujú, buďte pripravení prispôsobiť sa. Možno budete musieť upraviť harmonogram alebo jednotlivé úlohy tak, aby lepšie vyhovovali potrebám detí.
Zdravý životný štýl školáka: Spánok, strava a ergonomické pomôcky
Pre optimálny vývoj a školské výsledky je kľúčový komplexný prístup k zdraviu dieťaťa. Okrem psychologickej prípravy a dobre organizovaného dňa, zohráva rozhodujúcu úlohu aj zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dostatok kvalitného spánku, vyváženú stravu a správny výber školských pomôcok.
Dostatočný a kvalitný spánok
Spánok je pre školáka veľmi potrebný. Ovplyvňuje jeho celkový zdravotný stav, psychický aj fyzický. Rodičia by mali dieťa naučiť správnym návykom, aby si zvyklo na pravidelný režim. Podľa Jany Hamade a Hany Janechovej je dobré začať s nastavovaním režimu ešte pred začiatkom školského roka, aby si naň dieťa zvyklo a osvojilo si ho. Menším deťom spravidla pomáha, ak majú pred spaním predvídateľnú rutinu a poznajú jasný sled udalostí, ktoré predchádzajú uloženiu do postele. Predspánková rutina detí aj adolescentov by nemala obsahovať aktivity so svietivými displejmi, ako sú počítač, televízia, herná konzola, smartfón či tablet. Radšej si s dieťaťom prečítajte jeho obľúbenú knižku, môžete si z toho spraviť predspánkový rituál, vďaka ktorému sa bude na čas zaspávania tešiť. Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť celkový zdravotný stav či každodenné aktivity dieťaťa. Len keď je dieťa dostatočne odpočinuté, môže podávať v škole aj dobré výkony. Spánok 6,5 hodiny je podľa mnohých málo, špeciálne pre ženy, ktoré potrebujú spať dlhšie ako muži, a z dlhodobého hľadiska je to už úplne nedostatočné. Spánkový deficit, spôsobený dlhým bdením pri svetle, telefónoch a počítačoch, môže viesť k mnohým problémom. Je dôležité neísť spať o polnoci a vstávať o pol šiestej.
Miestnosť na spanie by mala byť zatemnená, teda mali by byť zatiahnuté závesy či žalúzie. Miestnosť by mala byť tichá, vyvetraná a chladnejšia než ostatné obytné priestory v byte či dome. Príliš veľa hluku, príliš veľa svetla, chodenie spať príliš neskoro, izbová teplota, posteľná bielizeň, nadmerná námaha, čas strávený pred spaním, strava bohatá na kofeín a cukor pred spaním sú všetko faktory, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku detí. Deti potrebujú spať v prostredí, kde sa cítia bezpečne a pohodlne.
Výživa a stravovacie návyky
Pestrá a vyvážená strava je pre dieťa vo vývoji mimoriadne dôležitá. Ráno by sa deti mali naraňajkovať, aby mali dostatok energie. Počas dňa by mali prijímať dostatočne kvalitnú a pestrú stravu, nevynímajúc desiatu. Desiata je dôležitá súčasť stravovacieho režimu dieťaťa, má tvoriť asi 15 percent denného príjmu energie. Sladkosti obsahujú rýchle kalórie. V prípade, že vaše dieťa trpí intoleranciou laktózy, prípadne mliečnej bielkoviny, je potrebné poradiť sa s lekárom o potravinách, ktoré sú preňho vhodné. Súčasťou správnych stravovacích návykov dieťaťa je podľa odborníčky aj dodržiavanie približne rovnakých časových intervalov na jedlo. Zdravé stravovacie návyky sa formujú predovšetkým v rodine. Nie všetky deti sa stravujú v školských jedálňach, pritom sú obedové jedálne lístky vypracované na základe noriem a receptúr pre školské stravovanie. Pravidelne sa aktualizujú na základe najnovších vedeckých poznatkov z oblasti výživy detí a mládeže.
Rodičia by sa mali tiež vyhnúť dávaniu sladkostí medzi hlavnými chodmi. Vhodnejšie je im občas pripraviť sladkú desiatu alebo sladké raňajky. U detí je zdravé stravovanie jednou z najdôležitejších zložiek ich životného štýlu. Strava dieťaťa má byť pestrá, so zastúpením všetkých základných živín, minerálov a vitamínov. Dôležitý je dostatok mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Už v domácom prostredí pred nástupom do školy je vhodné zvykať deti na chute nových jedál, aby nezostali len pri niekoľkých svojich obľúbených pokrmoch.
Zrak
V prípade, že dieťa trpí dioptrickou chybou, neliečenou tupozrakosťou alebo škúlením, je to pre neho hendikep. Čím skôr lekár chybu zraku zistí, tým je vyššia šanca na úspešné liečenie. Pravidelné preventívne prehliadky u očného lekára sú preto kľúčové pre včasnú diagnostiku a nápravu zrakových problémov, ktoré by inak mohli negatívne ovplyvniť učenie a celkový rozvoj dieťaťa v škole.
Správny výber školskej tašky
Výberu školskej tašky treba venovať pozornosť, pretože správnym výberom pomáhate chrániť zdravie dieťaťa. Vyrobená by mala byť z kvalitných, zdraviu neškodných materiálov. Zároveň má byť čo najľahšia, zaisťovať dieťaťu stabilitu a má kopírovať tvar chrbtice. Popruhy nesmú byť príliš úzke, musia byť nastaviteľné a obopínať obe plecia rovnomerne, aby sa hmotnosť školskej tašky rozdelila rovnako. Príliš ťažká aktovka preťažuje svalstvo chrbtice a prispieva k stuhnutiu svalov v krčno-hrudnej časti chrbtice. Dlhodobé preťaženie chrbtice môže spôsobiť trvalejšie ťažkosti, deformácie a aj vznik skoliózy.
Pravidelne kontrolujte aktovky najmä menším deťom, či v nich nenosia zbytočnosti, ale iba pomôcky, ktoré potrebujú každý deň do školy - zošity, učebnice, peračník a desiatu; hoci sú jednotlivé veci zdanlivo ľahké, keď sa poskladajú dohromady do tašky, vážia aj niekoľko kilogramov. Skúste nahradiť ťažké veci ľahšími. Príkladom sú tvrdé dosky. Je možné ich vymeniť za ľahšie plastové dosky. Deti tiež nemusia nosiť plnú fľašu s vodou, ak je k dispozícii pitný režim v škole.
Zdravá obuv a prezuvky
Pre správny rast kostí je veľmi dôležité, aby malo dieťa v obuvi dostatok miesta pre prsty. Pri výbere prezuviek do školy dajte prednosť takým, ktoré sú vyrobené z prírodných materiálov, napríklad z usní a textilu. Nevhodnými materiálmi pre detskú obuv sú koženka, plast, či poroméry (syntetické usne). Pre najmenšie deti je najvhodnejšia nízka členková obuv, šnurovacia alebo uzatvárateľná textilným pásikom, resp. suchým zipsom, ktorá poskytuje dostatočnú oporu nohe a zároveň umožňuje voľný pohyb.
tags: #dieta #vstava #do #skoly