Cesta za vytúženým dieťatkom je pre mnohé páry plná očakávania, ale niekedy aj prekážok. V dnešnej dobe, keď sa stále viac párov stretáva s problémami s otehotnením, je dôležité mať prístup ku komplexným informáciám, radám a tipom, ktoré môžu výrazne zvýšiť šance na úspešné počatie. Portál Otehotnenie.sk je komplexný zdroj informácií, rád, tipov a produktov, ktoré Vám pomôžu na Vašej ceste za vytúženým dieťatkom. Táto stránka, zameraná na neinvazívnu liečbu neplodnosti a problémy s otehotnením, je najväčšia svojho druhu v Európe a ponúka množstvo rád, ako zvýšiť plodnosť, čomu sa vyvarovať, a na aké hlavné veci je potrebné zamerať svoje snaženie. Je preukázané, že vysoké percento tých, ktorý podstúpia túto extra cestu k počatiu, je úspešných. Spôsobov ako uspieť je veľa. Niektoré sú jednoduché, iné menej, avšak každý z nich Vás prinesie bližšie k cieľu a pomôže Vám zvýšiť šance otehotnieť. Najdôležitejšie však je, aby ste túto cestu podstúpili spolu s Vašim partnerom. Keď narazíte na problém, mali by ste spolu nájsť jeho riešenie.
Neplodnosť a problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do jedného roka pri nechránenom styku. Jednou z najčastejších dôvodov neplodnosti býva syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý trápi asi 10% žien. Základom pre otehotnenie je kvalitné a zrelé vajíčko. Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo.
Komplexný Prístup k Plodnosti: Nielen o Doplnkoch
Úspešné počatie nie je len o užívaní správnych doplnkov, ale aj o celkovom životnom štýle, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, dostatok pohybu a správnu telesnú hmotnosť. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Je dôležité si zapamätať, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!
Jednou z kľúčových oblastí je stravovanie. Štúdia z Harvard Medical School nedávno ukázala, že konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu znížila výskyt ovulačných porúch v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali značné množstvo sacharidov a živočíšnych bielkovín. Nutritionisti odporúčajú jesť surové ovocie a zeleninu, pretože sú bohaté na glutatión, ktorý je dôležitý pre kvalitu vajíčok. Zdravé, rastlinné tuky, ako sú orechy, avokádo a olivový olej, tiež preukázateľne zvyšujú úspešnosť pri všeobecnej plodnosti a dokonca aj pri IVF, ak sa konzumujú s mierou. Na druhej strane, trans tuky môžu byť škodlivé a mali by sa im vyhýbať. Sacharidy často získavajú zlú povesť, ale netreba ich úplne vynechať. Komplexné alebo „pomalé“ sacharidy sú v skutočnosti užitočné pri regulácii metabolizmu tela. Určité hladiny hormónov môžu inhibovať ovuláciu, a môžete znížiť výkyvy týchto hormónov príjmom potravín s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov, ako sú fazuľa a celozrnné výrobky.
Kľúčové Vitamíny a Minerály pre Ženskú Plodnosť
Hoci sa snažíme získať všetky potrebné živiny zo stravy, často to nie je možné. Preto sú výživové doplnky kľúčové na zabezpečenie optimálnych hladín vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú ženskú plodnosť a podporujú zdravé tehotenstvo.
Kyselina listová (Vitamín B9): Základ pre zdravý vývoj
Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Počas tehotenstva sú potrebné vyššie hladiny kyseliny listovej a železa. Odporúča sa, aby tehotné ženy dostávali 600 mikrogramov kyseliny listovej zo všetkých zdrojov, vrátane doplnku, denne.
V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Inozitol (Myo-inozitol): Podpora vaječníkov a hormonálnej rovnováhy
Inozitol patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele. Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 - inozitoltrifosfát - plní funkciu ako signálna molekula. Inozitol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Ako myo-inozitol zlepšuje funkciu vaječníkov a pomôže pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov). Inozitol pomáha otehotnieť a podporuje ženskú plodnosť - indukuje ovuláciu a zvyšuje šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok. Ak sa inositol užíva počas tehotenstva, dochádza k výraznému zníženiu výskytu tehotenského diabetu.
Koenzým Q10: Energia pre vajíčka a bunky
Koenzým Q10 je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele, dopĺňa energiu pre činnosť srdca, pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pôsobí proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality. Koenzým Q10 je efektívny a prirodzený spôsob ako podporiť kvalitu vajíčok u žien. S pribúdajúcim vekom sa naše prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať a nakoľko reprodukčný proces vyžaduje energiu, je dôležité si koenzým Q10 pravidelne dopĺňať. Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie. Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300 - 600 mg denne. Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, ktorú si telo samo vytvára z potravy a ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní energie v ľudskom tele.
Vitex jahňací (Vitex agnus-castus): Bylinná podpora ženského cyklu
Vitex agnus-castus, vitex jahňací (Drmek) je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2500 rokov. Podporuje pravidelnú ovuláciu (zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu), zvyšuje a obnovuje plodnosť. Pri PCOS a endometrióze pomáha pri obnove a regulácii hladiny progesterónu. Vitex je používaný na prevenciu potratu spojeného s nízkou hladinou progesterónu, kde môže pôsobiť na zosilnenie funkcie žltého telieska.
Vitamín E: Regenerácia a kvalita vajíčok
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové bôby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6 mg
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Vitamín D: Slnko, hormóny a vývoj plodu
Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Veľa prenatálnych vitamínov obsahuje približne 400 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, ale odporúčanie pre všetkých dospelých je aspoň 600 IU denne. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, niektoré štúdie ukázali, že vyššie hladiny vitamínu D v krvi sú spojené s vyššou mierou tehotenstva. Horná bezpečná hranica denného príjmu vitamínu D je až 4 000 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.
Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Vitamín D - koľko vitamínu D treba brať na imunitu? Ako zistiť hladinu Déčka? MUDr. Etela Janeková
Omega-3 mastné kyseliny (Rybí olej): Pre mozog a plodnosť
Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok. Omega-3 mastné kyseliny sú typom tuku, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch rýb a môže byť dôležitý pre zdravie mozgu vášho vyvíjajúceho sa bábätka. Niektoré druhy rýb však obsahujú vysoké hladiny ortuti, ktorá sa spája s vrodenými chybami. Aby ste zabezpečili dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín a zároveň sa vyhli nebezpečným hladinám ortuti, zvážte užívanie doplnku omega-3. Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú DHA a EPA, dve dôležité omega-3 mastné kyseliny, ale ak ich váš doplnok neobsahuje, môžete hľadať samostatný doplnok. Existuje tiež množstvo zdrojov omega-3, ktoré sú bez živočíšnych zložiek.
Selén: Silný antioxidant pre uhniezdenie embrya
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Probiotiká: Pre zdravie tráviaceho systému a potenciálne zníženie rizika tehotenskej cukrovky
Hoci sú údaje obmedzené, niektoré výskumy ukazujú, že ženy, ktoré užívali probiotiká počas prvého trimestra tehotenstva, mali menšiu pravdepodobnosť, že im bude diagnostikovaná tehotenská cukrovka. Probiotiká sú skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie čriev a celkové trávenie, a nespôsobujú žiadnu ujmu vyvíjajúcemu sa plodu. Ak už probiotiká užívate, je bezpečné pokračovať v ich užívaní aj pri snahe otehotnieť. Probiotiká boli Národným inštitútom zdravia (NIH) označené ako bezrizikové pre tehotné alebo dojčiace matky.
Vitamín D - koľko vitamínu D treba brať na imunitu? Ako zistiť hladinu Déčka? MUDr. Etela Janeková
Úloha Mužov pri Počatí: Doplnky pre Zdravé Spermie
Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Zdravie mužov je tiež kľúčovým faktorom pri počatí a na zvýšenie miery tehotenstva sa odporúča vysokokvalitný multivitamín. Zvyšovanie príjmu antioxidantov zlepšuje kvalitu spermií, čo vedie k vyššej šanci na úspešné tehotenstvo. Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ale muži by mali zvážiť aj denný doplnok, aby zabezpečili príjem všetkých potrebných živín. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov:
- Kyselina listová: Ozdravuje spermie.
- Selén: Nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu.
- Zinok: Pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita.
- Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny): Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).
Dôležitosť Odbornej Konzultácie a Bezpečnosť Doplnkov
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov. Na druhej strane, výživové doplnky sú často drahé. Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni. Ak vám bola diagnostikovaná akákoľvek zdravotná komplikácia alebo ak ste mali dieťa s vrodenou chybou, určité doplnky môžu byť obzvlášť dôležité. Je však potrebné zdôrazniť, že informácie uvedené v tomto článku neboli schválené Štátnym ústavom pre kontrolu liečiv (ŠÚKL).
tags: #doplnky #na #lepsie #otehotnenie