Kvalitný spánok je základom zdravého života. To platí nielen pre dospelých, ale samozrejme aj pre deti všetkých vekových kategórií. Vaše ratolesti môžu byť zdravé, šťastné a spokojné len vtedy, ak sa dobre vyspia. Rodičia by preto mali vždy dbať na to, aby ich deti spali vo vhodnom prostredí a mali vytvorené dobré spánkové návyky. Problémy so zaspávaním a nočným budením sú bežnou súčasťou rodičovstva a predstavujú jednu z hlavných foriem nespavosti u detí. Hoci je občasné nočné prebudenie v ranom veku normálne, pretrvávajúca nespavosť môže mať významný vplyv nielen na náladu a fungovanie dieťaťa počas dňa, ale zasahuje aj do psychickej pohody celej rodiny.
Špecifiká spánku bábätiek a prevencia rizík
Náš prvý tip sa zameriava skôr na spánok bábätiek. Bábätká si často vyžadujú neustálu pozornosť, preto je pre ich spánok dobré, ak je pri nich matka, keď zaspávajú. Počas dňa to môže znamenať napríklad používanie zavinovačky na nosenie dieťaťa alebo v noci presunutie postieľky blízko k posteli, aby ste mohli byť s dieťaťom vo fyzickom kontakte natiahnutím ruky. V prípade novorodencov a dojčiat do 6 mesiacov sa odporúča, aby dieťa spalo v rovnakej miestnosti ako rodičia. Okrem toho, že je dieťa vždy nablízku, tento postup je dôležitý aj z hľadiska prevencie SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat).
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko SIDS. Odporúčame tiež použiť monitor dychu. Hoci sa mamičky často rozhodujú, či má dieťa spať samo vo svojej postieľke, alebo v jednej posteli s nimi, dôležité je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou.
Vplyv svetla a prostredia na cirkadiánny rytmus
Spánok bábätiek a detí môže byť len taký dobrý, aké je prostredie, v ktorom ich ukladáte spať. Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ideálna teplota by mala byť približne 18 - 20 °C. Pre školákov stačí teplota okolo 13-15 °C. Veľa modrého svetla a málo červeného svetla narúša cirkadiánny rytmus a kvalita spánku sa tým zhoršuje.
Našťastie môžete ľahko eliminovať množstvo modrého svetla vo vašej domácnosti počas večerných a nočných hodín pomocou červených interiérových žiaroviek EasyLight. Nočné červené svetlo so snímačom pohybu je zasa skvelé, keď v noci vstávate, aby ste videli svoje dieťa, alebo keď vaše dieťa ide v noci na toaletu. V každej detskej izbe by mali byť zatemňovacie závesy alebo žalúzie, aby ste zamedzili osvetľovaniu z ulice.
Budovanie spánkových návykov a rituálov
Pri deťoch v každom veku platí, že potrebujú mať pevný systém a rutinu. Preto by mal byť čas zaspávania a miesto na spanie vždy rovnaké. Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek.
Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Dieťa by ste mali do postieľky uložiť, keď je ospalé, nie keď spí. Pomôže mu to spojiť si postieľku so zaspávaním a vytvoriť si dobrý spánkový návyk. Ak ho uložíte už spiace, pri nočnom prebudení bude zmätené a bude vás opäť potrebovať na to, aby zaspalo. Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci.
Rozpoznanie únavy a behaviorálna nespavosť
Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame. Odborníci na spánok hovoria najčastejšie o takzvanej behaviorálnej nespavosti, ktorá vzniká v dôsledku naučených návykov a správania. Prejavuje sa nespavosťou spojenou s negatívnymi asociáciami pri zaspávaní (závislosť na hojdaní či dojčení) alebo nespavosťou spojenou s nedostatočným stanovením hraníc (naťahovanie času, volanie rodičov).
Okamžite upokojte plačúce dieťa (4 málo známe techniky, ktoré fungujú, keď nič iné nepomáha)
Podpora spánku v rôznych vývojových štádiách
To, čo trápi novorodenca, je úplne iné ako to, čo nedá spať školákovi. Dojčatá (0 - 12 mesiacov) často bojujú s hladom, kolikami alebo rastom zúbkov. Pri nespavosti bábätiek môžu ako prvá pomoc poslúžiť gély na ďasná alebo čaje s obsahom feniklu a rumančeka už od 1. týždňa života. Batoľatá (1 - 3 roky) zas začínajú testovať hranice a prechádzajú si obdobím separačnej úzkosti. Predškoláci (3 - 5 rokov) majú bujnú fantáziu, čo vedie k strachu z tmy. Deti školského veku (6 - 12 rokov) sú často ovplyvnené stresom z výkonu a preplneným rozvrhom krúžkov, ktoré im nedávajú priestor na upokojenie.
V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Od 1. roku dieťaťa môžeme používať sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu. Pediakid Multivitamínový sirup je navrhnutý tak, aby telu dodal komplexnú zmes vitamínov a minerálov pre optimálne fungovanie, čo pomáha pri podráždenosti a únave.
Kvalita matraca a fyzická pohoda
Každý človek, teda aj dieťa, by mal mať kvalitné miesto pre ničím nerušený spánok. To znamená mať tú správnu detskú posteľ, matrac, vankúš, obliečky. Pretože deti rastú, musíme dohliadať na to, aby mali vždy správnu veľkosť postele a hlavne vhodný matrac. Pohodlný matrac z PUR peny a vysokoelastickej peny poskytne deťom pevnú oporu pri polohe na chrbte a brušku. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku. Nezabudnite tiež na vhodné vankúše a detské prikrývky, ideálne z antialergických materiálov.
Riešenie chronických problémov so spánkom
Ak predchádzajúce rady nepomáhajú a problémy so zlým spánkom pretrvávajú, bude asi lepšie obrátiť sa na odborníka. Jednou z možností je aj využitie služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti. Zbystrite pozornosť a vyhľadajte lekára, ak u svojho dieťaťa spozorujete problémy s dýchaním počas spánku, výraznú dennú spavosť, podozrenie na skrytý zdravotný problém (napr. astma, ekzémy, alergie) alebo syndróm nepokojných nôh. Problémom môže byť aj časté pomočovanie dieťaťa, kde príčinu treba hľadať s pomocou lekára alebo psychológa. Pamätajte, že vy poznáte svoje dieťa najlepšie a trpezlivosť v kombinácii s láskavou, no dôslednou rutinou je najlepším liekom na nespavosť.
tags: #kazde #dieta #moze #dobre #spat