Poznáte ten pocit - najete sa, a namiesto spokojnosti prichádza tlak, plynatosť a brucho nafúknuté ako balón. Ide o pocit plnosti, napätia a nafúknutia brucha, často sprevádzaný plynatosťou alebo bolesťou. Hoci nadúvanie je zvyčajne neškodné, môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy. Nie je to len nepríjemné, ale tiež frustrujúce, najmä ak sa to opakuje po každom jedle. Navyše, niekedy nafúknutie sprevádzajú aj hlasné zvuky pri pohybe čriev, odborne nazývané borborygmy. A tie dokážu poriadne znepríjemniť poradu, spoločenskú udalosť či vaše bežné fungovanie. Hoci plynatosť zažil už každý z nás, patrí medzi témy, o ktorých sa hovorí len zriedka. Dokáže prísť nečakane a znepríjemniť deň, aj keď sa inak cítite úplne v poriadku. Dobrou správou je, že sa jej vo väčšine prípadov dá účinne predchádzať. Približne 25 až 30 % ľudí na celom svete zažíva problémy s plynatosťou alebo nadúvaním.
Príčiny nadúvania a plynatosti: Prečo vzniká a čo ho ovplyvňuje?
Plynatosť, odborne nazývaná aj flaturencia, sa vyskytuje vtedy, keď je v črevách príliš veľa vzduchu. Telo sa môže tohto prebytočného plynu zbaviť rôznymi spôsobmi. Môže mať veľa príčin a mnohé z nich robíme úplne bežne, často bez toho, aby sme si uvedomili, že spôsobujú nafukovanie. Niektoré z týchto návykov či situácií dokážu spôsobiť nahromadenie plynov v črevách a nepríjemný pocit plnosti alebo tlak v bruchu. Výživový poradca Jiří Skála odhalí jeho príčiny a poradí, ako plynatosti predchádzať.
Stravovacie návyky a vplyv potravín
Jednou z najčastejších príčin nadúvania je nesprávna strava a spôsob stravovania. Okolo témy nadúvania panuje jeden veľký mýtus, a to že bielkoviny nadúvajú. Bielkoviny samy osebe nenadúvajú. Potraviny, ktoré sú na bielkoviny bohaté, napríklad strukoviny, môžu nadúvať, no príčinou nie sú samotné bielkoviny. Ich súčasťou je okrem bielkovín aj vláknina a nestráviteľné sacharidy. Niektoré z týchto sacharidov sa v tenkom čreve nerozkladajú a fermentujú. Táto fermentácia nestrávených sacharidov - niektoré druhy vlákniny a cukrov, ktoré sa nedajú úplne stráviť v tenkom čreve - putujú do hrubého čreva, kde sú fermentované baktériami. Pri tomto procese sa produkujú plyny, ktoré vedú k pocitu nafúknutia a plynatosti.
Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny, najmä živočíšneho pôvodu, ako je mäso, môžu byť pre zažívací systém ťažšie na trávenie. Pri proteínových nápojoch môže nadúvanie spôsobovať predovšetkým prebiotická vláknina inulín. Pri tyčinkách môže zase nadúvanie spôsobovať látka zvaná oligofruktóza. Tá je známa tým, že podporuje zdravie črevnej mikroflóry, pretože slúži ako potrava pre prospešné baktérie v tráviacom trakte. U niekoho však môže vyvolať nadúvanie a ďalšie zažívacie ťažkosti.
Dostatočné množstvo vlákniny je žiaduce, ukazuje sa, že má pozitívny vplyv na zdravie tráviaceho traktu, kontrolu hmotnosti, ale aj na reguláciu hladiny cukru v krvi. Pokiaľ vám jej náhle zvýšenie spôsobuje zažívacie problémy, odporúča sa jej príjem zvyšovať postupne a sledovať, ako bude vaše telo reagovať. Ak ste sa v lete vrhli na extra zdravé stravovanie a doprajete si veľké porcie zeleninových aj ovocných šalátov, nečudujte sa, že vás nadúva. MUDr. Etela Janeková upozorňuje, že „veľké porcie zeleniny či ovocia môžu spustiť poruchy trávenia, nadúvanie a plynatosť“. Za nafúknuté brucho môže aj toľko ospevovaná a naozaj potrebná vláknina, ktorá sa v zelenine a ovocí nachádza. Neznamená to, že sa jej treba vyhýbať, stačí len nájsť správnu mieru a jesť častejšie a menšie porcie. Napríklad sezónne slivky sú veľmi zdravé, ale keď ich zjete za misku, môžete očakávať problémy.
Nafukovanie spôsobuje aj prejedanie a nadmerný prísun jednoduchých cukrov, ktoré spôsobujú kvasenie. Pozor si treba dať aj na mrkvu, banány, hrozno, ale aj na alkohol, cibuľu, pizzu, cestoviny či biele pečivo. Ak máte chorobné problémy s trávením, riešením nie je ani celozrnná múka, ktorá obsahuje veľa vlákniny.
Potravinová intolerancia je ďalšou bežnou príčinou, pri ktorej telo nemá dostatok enzýmov na trávenie určitých potravín, napríklad laktózy (mliečne výrobky), fruktózy (ovocie a sladidlá) alebo lepku (obilniny ako pšenica, jačmeň a raž). V takýchto prípadoch potravina prechádza do tenkého a hrubého čreva nestrávená a nastávajú kvasné procesy. U zdravého človeka sa totiž potravina postupne štiepi v každej časti tráviaceho traktu, a preto by nemala v prehnanej miere spôsobovať plynatosť. Na to je potrebné vytvoriť si potravinový denník a odhaliť potraviny, nápoje a situácie, ktoré ovplyvňujú príznaky a spôsobujú nepríjemné pocity.
Konzumácia sýtených nápojov, ako sú sóda, minerálka alebo šumivé vína, obsahujú oxid uhličitý, ktorý môže spôsobiť hromadenie plynov v tráviacom trakte. Čím viac takýchto nápojov pijete, tým väčší je pocit plnosti a nadúvania. Aj malé množstvo môže spôsobiť, že sa plynatosť objaví rýchlejšie než obvykle. Prehĺtanie vzduchu, odborne nazývané aerofágia, je ďalšou bežnou príčinou. Tento vzduch sa dostáva do tráviaceho systému, keď hovoríme, jeme alebo pijeme. Pri rýchlom jedle sa do žalúdka dostáva viac vzduchu. Ak prehĺtate veľa vzduchu, môže sa hromadiť v črevách a spôsobovať pocit nafúknutia. Prehĺtať vzduch môžete napríklad pri rýchlom jedení, častom žuvaní žuvačky alebo cmúľaní cukríkov. Rovnako k tomu prispieva pitie cez slamku alebo rozprávanie počas jedenia.
V snahe o veľmi racionálne a zdravé stravovanie máme tendenciu dopriať telu čo najviac rôznych látok z rôznych druhov potravín. Aj tu však platí, že v jednoduchosti je krása. Nekombinujte teda zbytočne priveľa - na večeru úplne postačia dve rajčiny s chlebom a acidofilné mlieko, nemusíte k tomu pridávať ešte papriku, cibuľku, semiačka, šalát a to všetko korunovať orechmi s blahodarnými mastnými kyselinami, ktoré však nafukujú.
Životný štýl a celkové zdravie
Nadmerný stres ovplyvňuje trávenie a pohyb čriev viac, ako si myslíte. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý spomaľuje trávenie a pohyb čriev. To môže viesť k zadržiavaniu plynov a pocitu nafúknutia. Pri nervozite alebo napätí často prehĺtate viac vzduchu, čo plynatosť ešte zhoršuje. Dlhodobý stres tak môže spôsobiť pravidelné nafukovanie, tlak v bruchu alebo kŕče. Stres môže mať negatívny vplyv na trávenie, rovnako ako aj nedostatok pohybu.
Dlhé sedenie neprospieva ničomu - ani chrbtici, ani obehovej sústave, ani črevám. Ak ste celý deň prikovaní k stoličke, bránite normálnej peristaltike čriev. Zápcha a pomalé trávenie spôsobujú, že plyny sa môžu v črevách hromadiť a spôsobovať plynatosť a nadúvanie brucha.
Fajčenie, nehovoriac o tom, že je veľmi škodlivé, môže tiež spôsobiť, že do žalúdka sa dostáva viac vzduchu a môže viesť k plynatosti. Okrem toho chemikálie z cigariet môžu dráždiť tráviaci trakt a podporovať nadúvanie. Časté fajčenie tak môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov a pocitu plného brucha. Fajčenie tiež spomaľuje pohyb čriev, čo môže nafukovanie ešte zhoršiť.
Možno vás to prekvapí, ale aj spánok môže ovplyvniť frekvenciu nafukovania a plynatosť. Najnovšie vedecké výskumy (2025) odhalili, že nedostatok spánku narúša rovnováhu črevnej mikrobioty, čo môže viesť k dysbióze - nerovnováhe črevných baktérií, ktorá ovplyvňuje trávenie a celkové zdravie. V inej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí dlhodobo spia menej ako 6 hodín denne, majú častejšie problémy s trávením - ako sú kŕče, nadúvanie, zápcha, nevoľnosť či hnačku. Môže to súvisieť s narušením rovnováhy črevnej mikrobioty spôsobenej nedostatkom spánku.
Akékoľvek narušenie bežného režimu (napr. nepravidelné stravovanie, cestovanie) môže tiež prispieť k tráviacim ťažkostiam. Kvalita črevného mikrobiómu je ovplyvnená mnohými faktormi a jej narušenie môže mať zásadný vplyv na naše zdravie. Spomalenie trávenia - ak jedlo a plyny neprechádzajú plynule tráviacim traktom, môže to viesť k hromadeniu odpadu, čo spomaľuje proces trávenia. Zápal a podráždenie čriev - ak sa črevá nepravidelne vyprázdňujú a hromadia sa plyny, môže to viesť k podráždeniu sliznice čreva, čo spôsobuje ďalšie tráviace ťažkosti.
Zdravotné problémy a hormonálne vplyvy
Niekedy plynatosť nie je len nepríjemná, ale môže naznačovať problémy s trávením. Môže ju spôsobiť napríklad celiakia, intolerancia laktózy alebo syndróm dráždivého čreva (IBS). Ľudia s IBS často pociťujú nadúvanie, ktoré je spojené s bolesťou brucha, kŕčmi a zmenami v stolici. Pri týchto stavoch sa plyny hromadia ľahšie a spôsobujú pocit nafúknutia. Helicobacter pylori je baktéria, ktorá osídľuje žalúdočnú sliznicu a môže spôsobovať vážne zdravotné komplikácie. U mnohých ľudí sa helikobakter prejavuje nenápadne alebo dokonca vôbec. Medzi najčastejšie príznaky patria bolesti žalúdka, pálenie záhy, nadúvanie, časté grganie, nevoľnosť a nepríjemná pachuť v ústach. Ak sa táto infekcia nelieči, môže viesť k vzniku žalúdočných a dvanástnikových vredov alebo k rozvoju závažných komplikácií, vrátane rakoviny žalúdka. Nadúvanie môže byť aj signálom ochorenia žlčníka, štítnej žľazy, metabolických chorôb, zápalových procesov a iných.
Hormonálne zmeny u žien, najmä v tehotenstve alebo počas menštruácie (PMS), môžu spôsobiť zadržiavanie vody a tým aj pocit nafúknutia. S balónovým bruchom chodia ženy aj v čase pred menštruáciou, keď ich trápia aj opuchy a tráviace problémy. Odborníci radia prijímať dostatok vápnika a horčíka v strave, väčšinou sa však treba s dočasným vydutím bruška zmieriť.
These 6 Hormones Control Your Entire Digestive System
Aj niektoré lieky zvyšujú pocit napätia v bruchu, spomaľujú peristaltiku čriev a zvyšujú plynatosť. Ak patríte k fanúšikom riešenia každej, aj tej najmenšej bolesti analgetikami, nečudujte sa, že vás nadúva. Spomaľujú totiž peristaltiku.
Ako rozpoznať nadúvanie a plynatosť: Príznaky a sprievodné symptómy
Príznaky nadúvania a plynatosti môžu mať rôznu intenzitu a prejavovať sa rôznymi spôsobmi v závislosti od príčiny a zdravotného stavu každého človeka. Nafúknuté brucho je najbežnejším príznakom nadúvania. Škvŕkanie v bruchu a plynatosť spôsobuje tvorba plynov v črevách. Bolesť brucha je často spôsobená nahromadením plynov. Telo produkuje asi 0,5 - 1 liter plynov denne, pričom časť z nich sa vstrebe v tráviacom trakte a časť vylúčite konečníkom. Hovorí sa, že za normálnych okolností človek denne vylúči plyn asi 15-krát. Plyny môžu odchádzať dvomi spôsobmi - prdením, keď vychádzajú cez konečník, alebo grgnutím, keď unikajú ústami.
Bežná vs. nadmerná plynatosť
Či sa nám to páči, alebo nie, plynatosť je prirodzená a úplne normálna. Odborníci uvádzajú, že približne 20 - 25 uvoľnení plynov denne sa považuje za bežné. Podstatné je, že bežná plynatosť nespôsobuje nepríjemnosti, ako sú bolesti brucha, kŕče alebo iný diskomfort pri trávení. Väčšinou ide jednoducho o spôsob, ako sa telo prirodzene zbavuje plynov vznikajúcich pri trávení.
Nadmerná plynatosť nastáva vtedy, keď telo produkuje alebo uvoľňuje príliš veľa črevných plynov. Experti uvádzajú, že k nej dochádza, ak sa plyny uvoľňujú častejšie než 20 - 25-krát denne, čo presahuje bežnú normu. Okrem častého vylučovania plynov sa môže objaviť aj nadúvanie, pocit plnosti či tlaku v bruchu a viditeľné zväčšenie brucha, tzv. distenzia. Takáto nadmerná plynatosť môže byť nepríjemná a občas aj rušivá, najmä ak sa objavuje pravidelne alebo je sprevádzaná inými tráviacimi problémami. Ak plynatosť pretrváva dlhodobo, je potrebné zamyslieť sa nad jej príčinou.
Plynatosť po jedle
Nafukovanie po jedle je pomerne bežné a väčšinou úplne prirodzené. Často sa objavuje aj plynatosť a grganie, pričom podľa odborníkov je grgnutie približne štyrikrát po jedle považované za úplne normálne. Ide o vylučovanie plynov krátko po jedle, pretože žalúdok a pažerák uvoľňujú vzduch, ktorý sa pri prehĺtaní dostal do tráviaceho traktu. Hoci môže byť tento stav nepríjemný alebo trápny, sám o sebe zvyčajne neznamená zdravotný problém. Ak sa však objaví plynatosť a nadmerné grganie, môže to signalizovať, že do tráviaceho systému sa dostáva viac vzduchu, ako je potrebné. Výskumníci uvádzajú, že príčinou nadúvania po jedle sú často potraviny obsahujúce cukry, škroby a vlákninu, ktoré telo nedokáže úplne stráviť v tenkom čreve. Keď sa tieto látky dostanú do hrubého čreva, črevné baktérie ich rozkladajú, pričom vzniká plyn - hlavne vodík, metán a oxid uhličitý.
Plynatosť spojená s inými problémami
Aj keď je nafukovanie bežnou súčasťou trávenia, v niektorých prípadoch môže byť sprevádzané aj ďalšími problémami, ako sú napríklad:
- Nafukovanie a bolesť brucha: Nafukovanie sprevádzané bolesťou brucha je často spôsobené nahromadením plynov alebo kŕčmi čriev. Bolesť sa prejavuje ako tupý tlak, kŕče alebo pocit ťažkého brucha a zvyčajne prechádza po jedle. Ak sa však objavuje často alebo je veľmi silná, môže signalizovať tráviace ťažkosti alebo intoleranciu potravín.
- Plynatosť a hnačka: Vzniká, keď sa potrava pohybuje črevami rýchlejšie ako obvykle a plyny sa hromadia. Môže ju spôsobiť infekcia, citlivosť na určité potraviny alebo krátkodobé tráviace problémy. Väčšinou ustúpi po úprave stravy a dostatku tekutín.
- Plynatosť a zápcha: Opačným problémom je zápcha, pri ktorej plyny zostávajú v črevách dlhšie a spôsobujú tlak či pocit plnosti. Môže vzniknúť kvôli nedostatku vlákniny, málo tekutín alebo spomalenej činnosti čriev. Dlhšie zadržiavanie plynov často vedie k nepríjemnému pocitu tlaku a viditeľne nafúknutému bruchu.
- Plynatosť a škvŕkanie v bruchu: Po jedle sa môže v bruchu ozývať škvŕkanie, odborne nazývané borborygmy, ktoré sú často spojené s plynatosťou. Vzniká pri pohybe svalov čriev, ktoré posúvajú potravu, tekutiny a plyny tráviacim traktom. Pohyb plynov a tekutín môže vytvárať bublanie alebo jemné škvŕkanie, čo je úplne normálne. Tento jav je prirodzenou súčasťou trávenia a ukazuje, že črevá fungujú správne.
- Extrémna plynatosť: Nastáva, keď tvorba plynov spôsobuje silné nepohodlie, bolesť alebo výrazné nafúknutie a objavujú sa aj ďalšie príznaky, ako sú hnačka, zápcha alebo úbytok hmotnosti. Na rozdiel od bežnej nadmernej plynatosti, ktorá je nepríjemná, ale relatívne zvládnuteľná, extrémna plynatosť môže poukazovať na závažnejšie problémy, napríklad syndróm dráždivého čreva, potravinovú intoleranciu alebo celiakiu.
Praktické tipy na zmiernenie a prevenciu nadúvania
Prevencia plynatosti a nadúvania je často otázkou správnej stravy, životného štýlu a starostlivosti o tráviaci systém. Existuje niekoľko možností liečby plynatosti čriev a nadúvania, ktoré závisia od príčiny problému. Liečba sa môže zamerať na zmiernenie príznakov, zlepšenie trávenia a zlepšenie zdravia čriev.
Úprava stravovacích návykov
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte: Pri rýchlom jedle sa do žalúdka dostáva viac vzduchu, čo môže viesť k nadúvaniu. Všetko, čo vložíte do úst, poriadne požujte a pri jedle si doprajte čas. Ak do seba nahádžete aj to najzdravšie jedlo, nafúkne vás. Vzduch si totiž cestu do čriev nájde. Pomalé žuvanie potravy telo lepšie spracuje jedlo a trávenie prebieha rovnomernejšie. Menej vzduchu v žalúdku znamená menšie nafukovanie a tlak v bruchu. Pomalé jedenie tiež pomáha telu signalizovať pocit sýtosti, takže zjete primerané množstvo jedla.
- Menšie a častejšie porcie: Telo dokáže lepšie spracovať potravu, keď jete menšie a pravidelné porcie, čo znižuje hromadenie plynov. Odborníci odporúčajú jesť 3 až 5 menších jedál denne.
- Dostatočná hydratácia: Zvyšovanie príjmu vlákniny by malo ísť ruka v ruke so zvyšovaním príjmu tekutín. Ošúchaná fráza o pití dostatku vody platí aj proti nadúvaniu. Odporúča sa piť dostatočne (napr. nesýtenú minerálnu vodu).
- Vyhnite sa problematickým potravinám: Obmedzte potraviny spôsobujúce nadúvanie. Sledujte, ktoré potraviny vám spôsobujú najväčšie problémy a pokúste sa ich konzumáciu obmedziť. Vyhnúť sa potravinám, ktoré k nadúvaniu prispievajú (fazuľa, cibuľa, brokolica, kapusta) alebo aj potravinám s vysokým obsahom sodíka (ten majú slané potraviny). A, naopak, existujú niektoré potraviny alebo bylinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť stav plynatosti. Pri strukovinách, napríklad fazuli, používajte predvarenú alebo fermentovanú, ktorá obsahuje menej rozpustnej vlákniny a znižuje tvorbu plynov.
Podpora trávenia a črevnej mikroflóry
Na podporu zdravého trávenia je dôležité zahrnúť do stravy látky, ktoré pomáhajú udržiavať optimálnu funkciu tráviaceho systému, podporujú pohyb čriev a prispievajú k rovnováhe črevnej mikroflóry. Tu sú niektoré látky, ktoré môžu výrazne zlepšiť trávenie:
- Probiotiká a prebiotiká: Probiotické baktérie v podobe jogurtu alebo kyslomliečnych výrobkov si doprajte po jedle. Pohár kefíru je balzam na trávenie a v lete aj fantasticky osvieži. Probiotiká môžu zlepšiť rovnováhu črevnej mikroflóry a podporiť zdravie čriev. Pomáhajú obnoviť rovnováhu medzi prospešnými a škodlivými baktériami v tráviacom trakte, čo môže zlepšiť trávenie, znížiť plynatosť a zmierniť nadúvanie. Prebiotiká slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie, takže ich užívanie spolu s probiotikami zvyšuje účinnosť a podporuje rovnováhu mikrobiómu.
- Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín. Môžu byť obzvlášť užitočné pri tráviacich problémoch, ako je plynatosť alebo nadúvanie. Doplnenie enzýmov môže pomôcť pri ťažkostiach s trávením, najmä po konzumácii ťažších jedál. Do mnohých jedál a nápojov sa dnes pridáva patentovaná zmes enzýmov DigeZyme, ktorá zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín. Na výslednej chuti konkrétnych jedál ich nespoznáte.
- Vláknina - správne dávkovanie: Dostatok vlákniny v strave je kľúčový pre udržanie zdravého trávenia a prevenciu zápchy, ktorá môže zhoršiť nadúvanie. Vláknina tiež podporuje zdravú črevnú mikroflóru a pomáha regulovať pohyb čriev. Pokiaľ vám jej náhle zvýšenie spôsobuje zažívacie problémy, odporúčam jej príjem zvyšovať postupne a sledovať, ako bude vaše telo reagovať.
- Bylinky a čaje: Čaj proti nadúvaniu: Zmiešajte v rovnakom pomere harmanček, mätu, rascu a rozdrvené semená fenikla. Zalejte pol litrom vriacej vody a lúhujte pätnásť minút.
- Očista hrubého čreva a podpora pečene: Očista hrubého čreva môže pomôcť. Humínové kyseliny majú vysokú schopnosť viazať toxíny a odpadové látky a preto môžu „neutralizovať“ a odstraňovať aj črevné plyny. Podporte svoju pečeň! Potravinami bohatými na zásadité, ale aj horké látky možno predchádzať zvýšenej plynatosti, ktorá sa vyskytuje pri oslabení pečene.
Zmeny v životnom štýle
- Pravidelný pohyb a relaxácia: Doprajte si pohyb po jedle. Prechádzajte sa, choďte po schodoch, športujte. Na úpravu črevnej peristaltiky sú vhodné niektoré jogové cvičenia. Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a môže pomôcť zmierniť plynatosť a nadúvanie. Ako vysvetľuje gastroenterologička Christine Lee, MD: „Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravý črevný mikrobióm.“ Relaxácia a dýchanie: Stres môže mať negatívny vplyv na trávenie. Hlboké dýchanie, meditácia alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu môžu pomôcť zvládať stres.
- Dostatok spánku a zníženie stresu: Je dôležité dodržiavať odporúčanú dĺžku spánku a dopriať si kvalitný odpočinok. Stres ovplyvňuje trávenie a pohyb čriev viac, ako si myslíte. Nestresujte sa, aj keď sa mu úplne vyhnúť nedá, existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť zvládať stres.
- Obmedzenie fajčenia a sýtených nápojov: Fajčenie môže byť tichým spúšťačom nafukovania, pretože pri ňom sa do tela dostáva vzduch, ktorý sa hromadí v tráviacom trakte a spôsobuje plynatosť. Ak vás trápi plynatosť a nadúvanie, najlepšie je fajčenie obmedziť alebo úplne vynechať. Taktiež sa vyhnite bublinkovým nápojom.
- Pravidelný denný rytmus: Dbajte na pravidelný denný rytmus: vstávanie, pravidelný spánok, stravovanie, športové aktivity by mali prebiehať v rovnakom čase. Akýkoľvek nepokoj, akékoľvek narušenie bežného režimu môže vyvolať zažívacie ťažkosti.
- Vedenie potravinového denníka: Na zistenie konkrétnych spúšťačov nafukovania si skúste viesť podrobný potravinový denník, do ktorého zaznamenáte, čo jete, kedy a aké príznaky pociťujete. Takéto sledovanie pomôže identifikovať potraviny a návyky, ktoré vám robia problémy, a následne ich eliminovať alebo obmedziť. Nechajte si objasniť potravinové intolerancie, a to testami na intoleranciu. Odstráňte zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť a ťažko sa trávia.
These 6 Hormones Control Your Entire Digestive System
Nadúvanie u špecifických skupín
Nadúvanie a nafúknuté brucho sa môže prejavovať odlišne a mať špecifické príčiny u rôznych demografických skupín. Je dôležité venovať pozornosť týmto špecifikám, aby sa zabezpečila správna diagnostika a účinná liečba.
Nadúvanie v tehotenstve
Plynatosť v tehotenstve je bežným problémom, ktorý môže byť spôsobený hormonálnymi zmenami a rastom maternice. Zvýšená tvorba plynov je bežná aj keď ste v očakávaní a patrí medzi časté príznaky tehotenstva. Najčastejšie ju spôsobujú hormonálne zmeny, tlak rastúcej maternice na tráviace orgány a zmeny v stravovaní. Podľa štúdie trápi nafukovanie až 66 % žien na začiatku tehotenstva. Prvé príznaky sa môžu objaviť už okolo 11. týždňa a zhoršujú sa s nástupom tretieho trimestra. Okolo 29. týždňa je hlavným dôvodom tlak dieťaťa v maternici na črevá a ostatné tráviace orgány, čo zvyšuje tvorbu plynov a pocit nafúknutia. Ničím výnimočným nie je ani plynatosť a hnačka u tehotných žien a je spôsobená najmä zmenami hladín hormónov.
Nadúvanie u detí a novorodenecká kolika
Nafúknuté bruško môže byť pre malé deti veľmi nepríjemné a pre rodičov stresujúce. Nadúvanie u detí, najmä u novorodencov, je pomerne častý jav. Detský vek, predovšetkým tie najmenšie deti, často trápi nadúvanie a novorodenecká kolika, ktoré sú spôsobené predovšetkým nedostatočne vyvinutou črevnou mikroflórou a tráviacim systémom. Po pôrode sa novorodencom začína tvoriť črevná mikroflóra, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v trávení.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k nadúvaniu u detí, patria:
- Prehĺtanie vzduchu: Deti môžu prehltnúť vzduch pri kŕmení, najmä ak jedia rýchlo alebo sú nepokojné. Rýchle kŕmenie, pahltné jedenie znamená, že dieťa pri jedle pohltá viac vzduchu, ktorý mu následne robí v črievku problém.
- Strava matky: U dojčených detí môže strava matky ovplyvniť trávenie dieťaťa. Skúste sa vyvarovať potravín, ktoré nadúvanie spôsobujú a radšej vynechajte perlivú vodu. Ak ste čerstvou mamičkou, myslite na to pri zaraďovaní potravín do svojho jedálnička.
- Nedostatok pohybu: Novorodenci si nedokážu správne uľaviť, pretože sa na začiatku života príliš nehýbu.
Diagnostika nadúvania u detí: Ak má vaše dieťa opakujúce sa alebo závažné problémy s nadúvaním, je dôležité poradiť sa s lekárom. Diagnostika nafúknutého brucha zahŕňa viaceré postupy na zistenie príčiny a vyhodnotenie stavu dieťaťa. Lekár vykoná dôverný rozhovor ohľadom príznakov, ich frekvencie a stravovacích návykov matky (u dojčených detí), fyzikálne vyšetrenie brušnej oblasti a v prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže vykonať krvné testy, röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.
Ako uľaviť dieťaťu od nadúvania: Existuje mnoho spôsobov, ako uľaviť dieťaťu od nadúvania. Mnohé z nich môžete vyskúšať doma:
- Masáž bruška: Jemná masáž bruška môže pomôcť uvoľniť plyn a zmierniť nepohodlie. Každý deň, keď je dieťa pokojné, položte si ho na kolená alebo na osušku na stôl, či na posteľ. Pomalými krúživými pohybmi mu veľmi jemne masírujte bruško. Predtým potrite kožu troškou teplého olivového alebo jojobového oleja s kvapkou oleja zo sladkej majoránky, rímskeho rumančeka alebo mandarínkového oleja.
- Cvičenie s nožičkami: Zohnite nôžky v kolenách a napodobňujte nimi pohyb ako pri bicyklovaní. Bicyklujte s nožičkami vášho dieťaťa.
- Teplé obklady: Vhodné sú aj teplé obklady na bruško, použiť môžete aj vrecko s čerešňovými kôstkami.
- Polohovanie na bruško: Dávajte dieťa ležať na bruško. Pri polohovaní na bruško sa však dieťaťu mierne „pohnú“ črievka a zmenšujú sa vzduchové bubliny v nich.
- Odgrgnutie: Dávajte dieťaťu odgrgnúť aj počas jedla, hoci i niekoľko razy.
- Kvapky: Na trhu je množstvo kvapiek, ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyny. Espumisan je pre deti od narodenia, obsahuje liečivo simetikón, ktorý rozkladá plynové bubliny nachádzajúce sa v prijatej potrave a v sliznici žalúdkovo-črevného traktu. BABYCALM je na prírodnej báze, obsahujú fenyklovú a anízovú silicu a sú pre deti od 1 mesiaca.
- Čaje: Dojčiacim mamičkám sa odporúča pravidelne piť feniklový čaj, ktorý sa následne cez materské mlieko dostane do čriev dieťaťa. Ak podávate dieťaťu mlieko fľaškou, môžete mu skúsiť rovnakým spôsobom ponúknuť vlažný feniklový čaj priamo.
- Rektálna rúrka: Rúrku zakúpite v lekárni a funguje tak, že ju strčíte dojčaťu do zadočka a pomôžete mu od zarazených vetrov. Neodporúča sa však používať ju príliš často kvôli možnosti podráždenia konečníka.
- Bylinky proti nadúvaniu: Niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť nadúvanie u detí. Fenikel obyčajný zmierňuje kŕčovité bolesti, uvoľňuje plynatosť, koliku tráviaceho traktu a zmierňuje nevoľnosť žalúdka. Paruman spanilý (Rumanček) uvoľňuje kŕče a napätie svalstva, vhodný pri nervozite žalúdka. Kocúrnik obyčajný podporuje spánok u nepokojných detí.
- Zmena návykov pri kŕmení: To, ako dieťa papá, tiež hrá rolu v tom, ako ho potrápia prdíky. Pokúste sa spôsob jedla dieťatka spomaliť (aj keď nie vždy je to možné).
- Strava dojčiacej matky: Pri dojčení platí, že čo zjedla matka, to zjedlo tiež dieťa. Ak teda trápi vášho novorodenca kolika, zamyslite sa, čo ste mali na večeru. Vyhnite sa potravinám, ktoré nafukujú, teda niektorej čerstvej zelenine, cibuli, karfiolu, kapuste, strukovinám, ale tiež čerstvému pečivu. Niektorým bábätkám môže vadiť aj čokoláda, káva alebo džúsy z citrusov. Až na výnimky strava matky neovplyvňuje správanie a plač bábätka, hoci niekedy niektoré matky skutočne zistia, že niektorá potravina spôsobuje bábätku problémy - často je to napríklad konzumácia kravského mlieka. Jediný dôvod na vylúčenie nejakej potraviny by mohlo byť, ak by matke daná potravina nerobila dobre alebo ak by bol na to iný konkrétny dôvod. Paušálne vylúčenie potravín je nevhodné a nežiaduce.
Dôležitosť dojčenia, spánku a upokojenia bábätka: Problém s kolikami, boľavým bruškom a plačom bábätka nemusí súvisieť len s „plynmi v brušku“. Väčšinou ide o ďalšie príčiny, ktoré je možné zlepšiť niektorými opatreniami. Je dôležité zlepšiť dojčenie v osobnom kontakte s poradkyňou pri dojčení. Ak sa zabezpečí, aby bábätko dokázalo lepšie regulovať príjem mlieka a aby na prsníku správne pilo, situácia sa môže zlepšiť. Niekedy zlepšenie dojčenia a efektívnejšie pitie môže pomôcť, aby sa znížilo množstvo plaču.
Ďalej je potrebné zlepšiť spánok a zaspávanie bábätka a dokázať bábätku pomôcť, aby zaspalo. Dojčenie, spánok a plač veľmi úzko súvisia. Najčastejšie príčiny plaču súvisiaceho so spánkom a zaspávaním sú: bábätko je už unavené a chce zaspať a potrebuje pri zaspávaní pomoc, alebo malo už za celý deň príliš veľa podnetov a nedokáže sa samo uspokojiť a potrebuje, aby ho niekto ponosil a pomohol mu zaspať. Sú bábätká, pri ktorých rodičia musia mať široký repertoár toho, ako ich upokoja a uspia ešte pred tým, než sú príliš unavené. Odporúča sa dojčiť bábätko počas hojdania na rukách alebo nosenia v detskom nosiči či šatke a skúsiť ho uspať tak. Dieťatku môže pomôcť, ak sa ho budete snažiť uspať počas dňa tak, aby spalo dostatočne často a dostatočne dlho. Ak dieťa totiž necháte hore, môže vydržať nespať, ale uspať ho bude stále ťažšie a bude stále nespokojnejšie. Aj večer ho skúste začať uspávať skôr ako obvykle, aby ste sa vyhli tomu, že už bude príliš unavené. Dieťatko pravdepodobne potrebuje pri večernom dojčení zaspať, a ak sa mu to nepodarí, môže sa skúšať opätovne prisávať, ale keďže nezaspí, tak zúfalo plače. Niektoré bábätká večer ľahšie pri dojčení zaspia, ak sú v nejakom nosiči a popri dojčení s nimi chodíte, či ich hojdáte na fitlopte.
Nájdite spôsoby na utíšenie bábätka, čo môže zahŕňať nosenie, kontakt koža na kožu, použitie fitlopty a podobne. Bábätko chce byť s niekým v blízkom kontakte (ideálne je nosiť ho v takejto situácii v šatke či inom nosiči). Bábätká potrebujú byť v náručí rodičov, a keď tam nie sú, môžu byť nespokojné. Mnohé bábätká nespĺňajú predstavu rodičov o tom, že po nadojčení by mali byť spokojné, ležkať a nejakú dobu sa hrať samy. Majú potrebu byť nosené a pozorovať rodičov pri ich bežnej činnosti.
Ochránte bábätko pred prílišným množstvom podnetov a následnou predráždenosťou večer. Zmente niektoré činnosti, ktoré niekedy spôsobujú plač bábätka: prebaľovanie pred dojčením, nepotrebné odgrgávanie, snaha o to, aby dieťa dokázalo samo zaspať, dávanie dieťatka dolu z prsníka pred tým, ako tuho spí; manipulácia s bábätkom po tom, čo začína (na prsníku) zaspávať; večerné kúpanie a pod. Bábätko vyjadruje svoju potrebu kakať či cikať a môže mu pomôcť, keď ho rozbalíme. Mnohé bábätká rady cikajú či kakajú, keď sú rozbalené. A vtedy často zmiznú problémy s „kopkaním“ a nespokojnosťou. Ak pediater nenašiel medicínsku príčinu plaču, je jeho pravdepodobnou príčinou niektorý z vyššie vymenovaných bodov.
Kedy je potrebné vyhľadať lekára
Navštíviť lekára je dôležité, ak sa príznaky plynatosti a nadúvania nezlepšujú po úprave stravy alebo po domácich liečebných opatreniach, alebo ak sa vyskytujú závažnejšie príznaky. Ak vás trápi nafúknuté brucho po každom jedle a pridávajú sa ďalšie príznaky - bolesti, hnačka, zápcha, únava, strata váhy a nevoľnosť - je vhodné navštíviť lekára. Ak máte pocit, že sa stravujete normálne a napriek tomu vás viac ako dva týždne obťažuje vydutá brušná stena, plynatosť, hlavne zapáchajúca, treba vyhľadať lekára. Môže ísť o signál ochorení, ktoré netreba zanedbať. Napríklad pri nádoroch hrubého čreva, keď sa trávi aj krvná bielkovina, plyny zapáchajú. Môže ísť aj o ochorenie žlčníka, ale i štítnej žľazy, metabolické choroby, zápalové procesy a iné.
U detí: Ak sa nadúvanie u dieťaťa zhoršuje, je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú hnačka, zvracanie, horúčka, krv v stolici, podozrenie na alergiu alebo silné bolesti brucha, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Možnosti farmakoterapie
Farmakoterapia nafúknutého brucha závisí od konkrétnej príčiny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Môže byť kauzálna - liečba základnej príčiny - alebo symptomatická, zameraná na zmiernenie symptómov.
- Deflatulenciá: Lieky, ktoré odstraňujú tlak a napätie na základe plynatosti. Znižujú povrchové napätie tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve a majú protipenivý účinok. Simetikón (napr. Espumisan) je príkladom deflatulencia.
- Antacidá: Používajú sa na neutralizáciu nadbytočnej žalúdočnej kyseliny a zmiernenie príznakov pálenia záhy a kyseliny v žalúdku.
- Spasmolytiká: Lieky, ktoré zmierňujú kŕče a svalové napätie v tráviacom trakte.
- Črevné adsorbenciá: Obsahujú aktívne uhlie, ktoré viažu, pohlcujú a odstraňujú plyny a toxické látky z tráviaceho systému.
PharmDr. [meno], odborná zástupkyňa za výrobu liekov a špecialistka pre nákup neregistrovaných liekov, v rámci blogu sa zameriava na výber liekov a doplnkov, zdravý životný štýl a mnohé ďalšie témy. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
tags: #ked #naduva #male #dieta