Možno aj vás počas tehotenstva potešila nejaká dobra duša Jóbovou zvesťou, aby ste sa radšej vyspali do zásoby, lebo po pôrode sa už nikdy, ale naozaj nikdy nevyspíte! Ako keby také dačo bolo možné s rastúcim a všade tlačiacim bruškom, s ktorým sa beztak môže tehotnej o spánku jedine snívať. Zabudnite na zlomyseľné strašenie.
Prečo sa bábätká budia a čo je to vlastne spánok?
Áno, bábätká sa v noci budia, lebo potrebujú čas, kým sa im rozvinú spánkové návyky. Zo začiatku im trvá dlhšie, kým zaspia a ich spánkové cykly nie sú tak dlhé, preto sú častejšie hore. Neprinútime ich, aby prespali osem - desať hodín v kuse a nezobudili sa ani raz. To, čo si mnohí rodičia vyhodnotia ako poruchu spánku, lebo sa bábätko často budí, je len o nezrelosti jeho mozgu. Pokiaľ pochopíme, ako funguje spánok malého bábätka, nebudeme očakávať od neho niečo, čo jeho nervový systém nie je schopný zvládnuť.
V prvých mesiacoch života je spánok u detí veľmi individuálny. Múdre je neporovnávať dieťa s inými v jeho veku a nestrácať čas pri štúdiu tabuliek, koľko by malo dieťa prespať podľa mesiacov. Každé bábätko spí inak, isté spánkové vzorce však máme spoločné s bábätkami aj my, dospelí. Začíname ľahkým spánkom, prejdeme do hlbokého (pokojného) spánku a potom sa vrátime k ľahšiemu spánku, ktorý je obyčajne spájaný s rýchlymi pohybmi očí (po anglicky rapid eye movements - REM).
V ľahšej fáze spánku sa dieťa môže mrviť, pohybovať končatinami, či usmievať sa. Kým u dospelých prevládajú cykly v trvaní asi 90 minút, u najmenších bábätiek môžu trvať iba tridsať až štyridsať minút. Intervaly sa zvyšujú s pribúdajúcimi mesiacmi, u dojčiat a batoliat štyridsať až šesťdesiat minút, staršie deti sa pomaly blížia k dospeláckemu 90-minútovému cyklu. Postupne, ako dozrieva ich mozog, zaspávanie trvá kratšie, spánkové cykly sa predlžujú, ak sa v noci aj zobudia, dokážu rýchlejšie znova upadnúť do spánku.
Definícia nočného spánku u tých najmenších
Podľa pediatra Jamie Loehra z medicínskeho hľadiska spať celú noc u bábätka znamená spať päť hodín bez prestávky. To znamená, že aj ten najlepší spáč sa prebudí aspoň raz v noci. Väčšina bábätiek sa budí v noci na kŕmenie trikrát, každé tri až štyri hodiny. Ročné bábätko sa zobudí tiež aspoň raz.
Čím menšie bábätko, tým častejšie si pýta papať, pretože má malý žalúdok a materské mlieko sa rýchlo trávi. Žalúdok novorodenca je veľký iba asi ako čerešňa. Pomaly sa zväčšuje, až po prvom mesiaci má veľkosť asi ako slepačie vajce. Ak rodičia očakávajú, že sa bábätko naje za 10 minút a potom tri hodiny pospí, môžu byť sklamaní realitou. Novorodeniatko môže papať 40 minút, potom na 30 minút zaspí, znova sa preberie a papá ďalších 20 minút a potom znova zaspí. Toto je normálne fungovanie novorodenca.
Prirodzenosť nočného prebúdzania
Všetci, nielen bábätká, ale aj my dospelí, sa v noci budíme, a nielen raz, ale viackrát. Zmeníme polohu, prikryjeme sa, odkryjeme, znova upadneme do spánku. Bábätká sa však musia naučiť takýto prechod zvládnuť, a to chce čas. Keď sa bábätko v noci zobudí na hlad, rýchlejšie znova zaspí, ak leží v prítomnosti matky, ktorá ho môže nakojiť poležiačky. Dieťa zaspáva počas kojenia, bez zbytočného pohybu, akým je chodenie po bytu alebo kolísanie, prípadne upadne do spánku pritúlené k mame.
Niekedy sa bábätko iba mrví alebo si zo sna pomrnkáva. Nie každý zvuk, ktorý dieťa vydá, je volaním o okamžité uspokojenie potrieb bábätka. Skúste mu dať čas, radšej počkajte, či to neodznie samé. Alebo na bábätko iba položte ruku. Možno práve dotyk a vaša blízkosť je práve to, čo najviac potrebuje, aby mohlo dobre spať.
Mýty o „nevyspatej mame“
Raz prespí aj vaše bábätko celú noc, keď bude na to dostatočne zrelé. Dovtedy musí byť dospelou a zrelou mama - v chápaní, že bábätko k neprerušenému spánku neprinútime (už vôbec nie vyplakaním!). Dospeje k nemu samé, keď dozreje jeho mozog, čo je u každého bábätka individuálne. Nie je pravda, že sa mama už nikdy v živote po pôrode nevyspí. Fakt je ten, že už nikdy v živote sa nebude opakovať toto obdobie absolútnej závislosti bábätka na mame, túžby po bezhraničnej blízkosti v maminom náručí, nerozlišujúc pri tom deň - noc.
Schopnosť dieťaťa prespať celú sa mylne považuje za znak vyspelosti dieťaťa. V skutočnosti nejde o nič iné ako o pohodlie rodiča, ktorý sa chce konečne nerušene vyspať. Je totiž úplne prirodzené, že sa deti v noci budia, dokonca ešte aj keď chodia do školy.
Praktické tipy na zlepšenie kvality spánku
Aj keď nie všetky neduhy vieme odstrániť, spánok a ukladanie sa naň vieme dieťaťu spríjemniť. Pomáhajú najmä pri psychickej nepohode dieťaťa, ktorá býva najčastejšou príčinou nočného budenia.
Večerné rituály
Pomáhajú dieťaťu preladiť z denného na nočný režim. Môžete začať napríklad spoločnou večerou, po ktorej nasleduje sprcha, umývanie zubov, prečítanie rozprávky, pokojne to môže byť ale aj nejaký rozhovor. Je na vás, čo si vytvoríte, čo vám v domácnosti pomôže spomaliť, navodiť večernú pohodu, v ktorej sa môže dieťa začať chystať na spánok.
Stop elektronike
Aj keď tu máme roky zaužívané večerníčky a iné rozprávky „na dobrú noc“, najlepšie sú tie čítané, prípadne počúvané. Sledovanie elektroniky pred spaním kvalitu spánku znižuje, rovnako sťažuje i samotné zaspávanie. S časom pred obrazovkou sa to nemá preháňať, naopak, žiaduce je jeho minimalizovanie, a hodinku-dve pred spaním by už dieťa nemalo sledovať žiaden monitor.
Prítomnosť a blízkosť
Buďte pri dieťati, kým zaspí - samozrejme, ak si to žiada. Spravidla platí, že čím menšie dieťa, tým väčšiu pomoc so zaspatím potrebuje. Umožnite dieťaťu spať s vami v posteli. Dieťa sa bude cítiť bezpečnejšie, viac sa uvoľní a ak sa aj v noci zobudí, rýchlejšie zas zaspí uistené blízkosťou rodičov. Nebojte sa, ani to nepotrvá večne. Každé dieťa raz bude chcieť mať vlastné súkromie a spať samé.
Prostredie a pohyb
Izba by mala byť vyvetraná, uprataná, bez zbytočných povykladaných vecí, ktoré pôsobia rušivo. Chýbať by nemal ani kvalitný matrac. V spálni by nemalo byť prekúrené, naopak, na noc to pokojne môže byť najchladnejšia miestnosť v byte. Dieťa by však malo mať počas dňa dostatok pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Pozor, nebehajte ani necvičte, veľká fyzická námaha krátko pred spaním organizmus nabudí a k lepšiemu spánku nepomáha.
Eliminácia stresu a strach z tmy
Ak má dieťa obavy z nejakej udalosti na druhý deň, pomôžte mu sa upokojiť. Vhodnejšie je povedať: „Ak k tomu príde, zvládneme to spolu. Nemusíš počúvať svoj strach. Je v poriadku, ako sa cítiš.“ Sú deti, ktoré sa boja tmy, na druhej strane však tma kvalitu spánku zvyšuje. Nie je dobré popierať detský strach z tmy, ani ich nútiť k „odvahe“. Ak si žiadajú svetlo, nechajte zažaté, dbajte však, aby to bolo naozaj len mierne, upokojujúce svetlo.
Toto je cesta - pieseň o večerných rutinách | pieseň o denných rutinách pre deti | zábavná angličtina pre deti
Individuálne tempo vývoja
Čas, kedy bábätko začne spávať celú noc, je veľmi individuálny. Približne od 6. mesiaca už deti nepotrebujú v noci jesť, pretože v tomto veku sa rytmus hladu a sýtosti zdravého dieťaťa úplne presunie na obdobie dňa. Krátke epizódy prebúdzania sa sú však normálne. Majte na pamäti, že prebúdzanie sa alebo plač v noci môžu mať veľa príčin. Okrem hladu, smädu alebo plnej plienky sú ďalšie fázy - rast zúbkov, fázy intenzívneho telesného rastu, infekcie alebo po namáhavých dňoch.
Nanešťastie neexistuje žiadna záruka, že bábätko bude spať celú noc. Môže sa stať aj to, že sa dieťatko, ktoré už spávalo celú noc, náhle začne znovu v noci budiť. Je dôležité mať každodennú pevnú rutinu s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a ďalšími činnosťami, ako sú vychádzky vonku. Nestrácajte trpezlivosť, ak si Vaše dieťa ihneď nedokáže vytvoriť pravidelné spánkové návyky. Neexistuje na to žiadny čarovný trik.
Pohľad odborníkov na spánkový tréning
V praxi sa stretávame s deťmi, ktoré nie sú ani neboli dojčené a budia sa v noci niekoľkokrát aj vo veku troch rokov. Súvisí to skôr s temperamentovými črtami. Odstavenie od dojčenia nemusí vyriešiť problém nočného budenia. Dojčenie však podľa odborníkov môže byť spánkovou asociáciou, a teda spôsob, akým dieťatko upadá do spánku. Na spánkových asociáciách sa dá citlivo pracovať.
Ak chcem uspávanie na rukách nahradiť zaspávaním v blízkosti rodiča na posteli, odporúča sa napríklad postupne zjemňovať pri hojdaní rozsah pohybu a približovať sa k posteli. So stále jemnejším hojdaním sa pokúste dieťa položiť s tým, že mu napríklad necháte ruku na hrudníku, ktorou jemne pohojdávate jeho telíčko. Dieťa pritom vníma tepovú frekvenciu.
Kým mám doma trojkilového novorodenca, je uspávanie na rukách veľmi prirodzené a príjemné, ale skôr či neskôr bude tento návyk neudržateľný. Uspávať dieťa v náručí nie je nič nevhodné, naopak, dieťatku doprajeme blízkosť a bezpečnú náruč. Je prospešné vysvetliť rodičom, ako bábätká spia a čo potrebujú na to, aby sme podporili ich vlastnú sebareguláciu s čo najmenšími zásahmi. Pri mrviacom sa novorodencovi to môže byť len jemný zvuk ššššš z otcových úst alebo pokojný tep a dych mamy ležiacej vedľa.
Kompromisné metódy a cesta k samostatnosti
Tracy Hoggová odporúča rodičom sledovať na dieťati príznaky únavy, po ktorých ho majú postupne pripraviť na spánok. Kľúčové je zívanie, zastretý pohľad alebo zatváranie očí. Pred spaním by rodičia mali s dieťaťom robiť pravidelne tie isté činnosti, napríklad ho okúpať, zaspievať mu uspávanku alebo prečítať rozprávku.
„Nechať dieťa v tomto veku dlho a intenzívne plakať bez toho, aby sme zareagovali, vnímam ako problematické,“ hovorí detská psychologička Jana Zemandl. „Plač je u bábätiek komunikačný nástroj a typicky sa rodič počas dňa usiluje na plač reagovať. Vytvárajú si tak vzťah dôvery, ktorý je tým najzásadnejším.“ Britská zdravotná sestra Tracy Hoggová navrhuje metódu, ktorá je kompromisom medzi inými známymi postupmi. Odporúča dieťa po klasickom večernom rituáli uložiť do postieľky a vzdialiť sa. Keď začne plakať, rodič by mal pristúpiť k postieľke, vziať dieťa na ruky a utíšiť ho. Po upokojení by mal rodič dieťa položiť späť do postieľky a znova sa vzdialiť.
V praxi to môže vyzerať tak, že ho o ôsmej nadojčíme a napríklad na všetky prebudenia až do jedenástej najprv ponúkneme niečo iné ako mlieko - jemné tíšenie, tľapkanie po chrbte. Bábätko bude mrnkať, ale je šanca, že si na túto jemnú zmenu postupne zvykne. Chcem však zdôrazniť, že nočné dojčenie je čosi, čo je u bábätiek celkom prirodzené a prispieva k produkcii mlieka u matky, a nemá byť našou snahou za každú cenu ho obmedziť.
Vedecké pohľady na spánkové vzorce
Profesorka Marie-Helene Pennestri skúmala 44 polročných detí. Zistila, že spánkové vzorce sa u rôznych detí veľmi líšia. No líšia sa dokonca aj u jedného dieťatka zo dňa na deň. Výsledky svojho skúmania zverejnil vedecký tím v magazíne Sleep Medicine. Matky pozorovaných detí vyplnili spánkový denníček. Vysvitlo, že počas dvoch týždňov v priemere dieťa prespalo súvislých 6 hodín počas 5 nocí a 8 súvislých hodín počas 3 nocí, ale polovica polročných detí ani raz neprespala súvislých 8 hodín.
Na spánok výrazne vplýva nočné dojčenie a spanie v spoločnej posteli. Ak je dieťatko v noci dojčené a spí s mamou v posteli, bola variabilita spánku vyššia noc od noci. Takéto mamy sa môžu aj častejšie na potreby dieťatka budiť, alebo dieťa v noci častejšie kontrolovať.
Špecifické potreby podľa veku dieťaťa
Spánok do 2 týždňov
Novorodenci k spánku pristupujú v podstate veľmi jednoducho - spia, keď sú unavení. Netlačte teda na pílu a keď váš drobček spí, nechajte ho jednoducho spať. V prvých niekoľkých týždňoch vás k sebe bábätko zavolá každé 2 - 3 hodiny, tzn. zobudí sa zhruba 6 až 8-krát počas 24 hodín.
Spánkový režim od 2 týždňov
Približne v dvoch týždňoch sa spánkový režim mení a fázy spánku a bdelosti sa postupne začínajú predlžovať. Namiesto stresu a tlaku, či už konečne spí celú noc, sa mu snažte dodať najmä pocit istoty. Je možné, že práve vaše bábätko patrí k tým, ktoré majú prevrátený nočný a denný režim. Bábätko začne cez deň viac jesť, čo znamená, že si robí postupne zásoby, aby vydržalo spať dlhšie cez noc.
Spánok dojčiat od 3 do 6 mesiacov
V tomto období už začne vaše spolužitie s bábätkom byť trochu predvídateľnejšie. Vo veku 4 mesiacov prespí celú noc pomerne veľká časť detí. Niektoré deti však vo veku 3 až 6 mesiacov ešte vyžadujú jedno nočné kŕmenie. Je dôležité, aby ste v tomto prípade bábätku venovala pozornosť, pretože môže plakať aj z iných dôvodov.
Spánok bábätka po 6 mesiaci veku
Zhruba od 6 mesiacov sú deti schopné v noci spať súvisle až 8 hodín. Navyše, ak sa prebudí a netrápi ich nič zásadné, sú zase zvyčajne schopné samy znovu zaspať. Aby neboli večer preťažené a dobre sa im zaspávalo, mali by ste im ešte stále cez deň dopriať aspoň dve kratšie prespania.
Spánok detí vo veku 1 až 3 roky
Deti v tomto veku potrebujú približne 11 až 14 hodín spánku denne. Väčšina detí vo veku 1 až 3 roky spí 10 až 12 hodín denne. Je dôležité, aby si rodičia vytvorili pravidelný spánkový režim, ktorý zahŕňa ukladanie dieťaťa do postele každý deň v rovnakom čase. Mnohé deti v tomto veku stále potrebujú denný spánok, ktorý zvyčajne trvá 1 až 3 hodiny. Tento spánok je dôležitý pre zotavenie a rast dieťaťa.
Dôležitosť rutiny a trpezlivosti
Tlak okolia môže byť v oblasti spania detí veľký. Ideálne by bolo, aby už od narodenia spali celú noc vo svojej postieľke, vo svojej izbe a aj cez deň zaspali kdekoľvek a kedykoľvek, podľa toho ako my potrebujeme. Lenže takto to nie je prirodzené a deti skrátka potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspaním.
Uvedomenie, že budenie je pre deti prirodzené, môže byť pre nejednu mamičku veľmi oslobodzujúce. Na kvalitu spánku vplýva prostredie, v ktorom dieťa spí, ale aj temperament dieťaťa. Niektoré deti sú od narodenia spáčmi, iné sú každú chvíľu hore a volajú rodičov na pomoc. Ono vlastne ani my dospelí nespíme celú noc, po každom spánkovom cykle sa prebudíme, môžeme sa otočiť na druhý bok, dôjsť si na záchod, napiť sa, ale ráno si to nepamätáme. Hlavu hore, rovnako ako sa všetky deti naučia chodiť a hovoriť, sa naučia aj spať celú noc. Neponáhľajte sa, nechajte to na nich. Až budú pripravené, príde to.
tags: #kedy #dieta #prespi #celu #noc