Denný režim detí v súčasnosti veľakrát nezodpovedá ich potrebám. Čoraz menej spia, majú zlé stravovacie návyky, sú viac vystresované a hlavne majú nedostatok pohybu, ako aj pobytu na čerstvom vzduchu. Deti však potrebujú športovať. Pravidelný pohyb je liekom na mnohé detské problémy - zvyšuje sa ich obranyschopnosť, otužilosť a celkové vyhliadky detí lepšie zvládať všetky zdravotné problémy, ktoré ich môžu počas života postihnúť. Začiatok školského roka prináša dilemu, či a na aký krúžok prihlásiť svoje dieťa. Hudobný nástroj, výtvarná, dramatický? Alebo šport? Možností je veľa. Mnohí rodičia sa však pýtajú, kedy je ten správny čas začať so športom a aký šport je pre ich dieťa najvhodnejší. V posledných rokoch sa do popredia dostávajú aj bojové športy, ktoré prinášajú množstvo výhod, no zároveň vyvolávajú aj určité obavy. Tento článok sa zameriava na otázku, od akého veku je vhodné začať s bojovými športmi, aké benefity a riziká prinášajú, a ako vybrať ten správny šport pre vaše dieťa. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a má významný vplyv na fyzický, psychický a sociálny rozvoj detí.
Význam pohybu a športu v živote dieťaťa
V podstate nie je vždy jednoduché vybrať ten správny šport. Rodičia ho častokrát vyberajú na základe aktuálnych trendov, odporúčaní od ostatných rodičov, prípadne si plnia svoje sny cez vlastné deti. Začať s aktívnym pohybom je dobré čo najskôr. Dôležité je vybrať si tiež správny druh pohybu. Pomôže nám v tom, ak budeme rozvíjať ich záujem o športové aktivity už od najútlejšieho veku. Vo všeobecnosti je známe, že fyzicky aktívni rodičia prenášajú svoj pozitívny vzťah k športu ešte pred narodením dieťaťa. Pre dieťa, ktorého rodičia sú aktívni, je pohyb a šport prirodzenou súčasťou života. Nemusí to síce automaticky znamenať, že syn každého bežca sa stane maratóncom, no je veľmi pravdepodobné, že dieťa, ktoré vidí rodičov pravidelne športovať (prípadne je do týchto aktivít od malička v rámci možností zapájané), bude mať kladný vzťah k pohybu. Na tomto základe je ideálne stavať - spoločne tak prídete na to, čo vašich potomkov baví a v čom sa im darí. Základným pravidlom je trpezlivosť, dôležité je ich nenútiť do ničoho, vhodnejšie je rozumné usmernenie. Malé deti chcú prirodzene robiť všetko to, čo vidia robiť svojich rodičov a blízke okolie.
Bojové umenia a športy: Viac než len fyzická zdatnosť
Bojové umenia a športy, hoci sa na prvý pohľad môžu zdať agresívne, v skutočnosti kladú dôraz na disciplínu, rešpekt, sebaovládanie a rozvoj komplexných motorických zručností. Ak nemajú závažné zdravotné problémy, tak sú určite vhodné pre deti. Dôležité je, aby športovali s radosťou a na tréningy sa tešili. Bojové športy nie sú len o technikách a fyzickej sile. Tréningy sú zamerané na rozvoj fyzickej kondície, koordinácie, flexibility a rýchlosti, ale aj na budovanie sebavedomia a schopnosti sebaobrany.
Rozvoj fyzických a motorických schopností
Pravidelné tréningy posilňujú svalstvo, zlepšujú ohybnosť a celkovú telesnú kondíciu. Karate, napríklad, si vyžaduje precízne pohyby, čo deťom pomôže rozvíjať svoju pohybovú koordináciu a rovnováhu. Bojové športy taktiež zlepšujú fyzickú kondíciu detí, získavajú väčšiu flexibilitu a silu. Rozvíjajú motorické zručnosti, ako je beh, skákanie, hádzanie a chytanie, ktoré sú základom pre mnohé športy. Pri tréningu thajského boxu, napríklad, ich kondícia vystrelí smerom nahor. Kickbox zapája viacero svalových skupín a poskytuje komplexné cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Vysoká intenzita kickboxu zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Box ponúka širokú škálu fyzických výhod, vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia, sily, rýchlosti, obratnosti a vytrvalosti. Zlepšuje koordináciu rúk a očí a celkovú rovnováhu prostredníctvom svižnej práce nôh a precíznych pohybov.
Budovanie psychickej odolnosti a sebadisciplíny
Pravidelné cvičenie bojových športov posilňuje psychickú odolnosť a učia deti, ako sa sústrediť a správne reagovať v rôznych situáciách. Karate učí dodržiavať zásady, pravidelnosti a sebakontrole, vďaka čomu si je mladý človek schopný lepšie radiť v škole aj v bežnom živote. Vďaka získavaniu nových schopností a úrovní, dievča alebo chlapec získavajú viac sebavedomia a dôvery vo vlastné možnosti. Bojové umenie rovnako ako každý šport, deťom dáva disciplínu, kultivuje morálno-vôľové vlastnosti, podporuje odhodlanie, vytrvalosť a motiváciu. Deti sa učia sústrediť a správne reagovať v rôznych situáciách. Dieťa, ktoré trénuje bojový šport, sa stáva sebavedomejším a dokáže si lepšie stanoviť svoje hranice. Tréning bojových športov pomáha deťom lepšie zvládať stres a učí ich pracovať s emóciami. Deti sa učia hodnotu fyzickej aktivity a zdravého životného štýlu, čo môže mať dlhodobý pozitívny vplyv na ich život. Práca na dosahovaní cieľov, ako sú zlepšenie výkonu alebo dosiahnutie osobného rekordu, pomáha deťom rozvíjať cieľavedomosť a motiváciu. BJJ učí deti dôležitosti disciplíny a sebadisciplíny. Musia sa naučiť dodržiavať pravidlá a rešpektovať inštrukcie, čo prispieva k ich osobnostnému rastu.
Na aké bojové umenie by som mal dať svoje deti? - Jocko Willink
Sociálne zručnosti a etické hodnoty
Pri tréningu karate sa kladie veľký dôraz na zásady úcty k trénerovi, kamarátom a sebadisciplíny, čo deťom pomáha budovať zdravé vzťahy s rovesníkmi. Bojové športy tiež podporujú spoluprácu a budovanie vzťahov s rovesníkmi, keďže tréningy sú často veľmi interaktívne a pracuje sa vo dvojiciach. Deti sa učia spolupracovať, komunikovať a rešpektovať ostatných, čo posilňuje ich sociálne väzby a tímového ducha. Bojové športy ich učia, že násilie do slušnej spoločnosti nepatrí. Kladú dôraz na fair play a spoluprácu.
Schopnosť sebaobrany a bezpečia
Mladý športovec sa učí sebaobranné techniky, ktoré mu poskytujú nástroje na zvládnutie ohrozujúcich situácií. Schopnosť brániť sa môže zvýšiť pocit bezpečia a sebadôvery v rôznych životných situáciách. Aj keď deti trénujú bojový šport, ktorý im dáva určité schopnosti, tie nesmú zneužívať. Ak sa ocitnú v konfliktnej situácii, budú sa vedieť účinnejšie brániť. Radíme im však, aby sa takýmto momentom vyhýbali. Krav Maga učí deti, ako sa brániť a zvládať nebezpečné situácie, čo posilňuje ich sebavedomie a pocit bezpečia.
Optimálny vek na začiatok s bojovými umeniami
Vzhľadom na rôzne rýchlosti vývoja detí nie je možné jednoznačne určiť, v akom veku je najlepšie zapísať dieťa na bojové umenie. Vo všeobecnosti platí, že s organizovaným športom je vhodné začať okolo 4-5 roku veku dieťaťa. V tomto veku sú deti už dostatočne motoricky zdatné na to, aby zvládli základné pohybové zručnosti a porozumeli jednoduchým pravidlám. Pri bojových športoch je však dôležité zohľadniť aj psychickú zrelosť dieťaťa a jeho schopnosť rešpektovať pravidlá a autoritu trénera.
Predškolský vek (4-6 rokov)
Veľký počet škôl karate vedie kurzy pre deti vo veku 5-6 rokov. Toto obdobie je vhodné na zapísanie vášho syna alebo dcéry na prvé hodiny z toho dôvodu, že dieťa je už dostatočne fyzicky a emocionálne vyzreté, aby dokázalo zužitkovať výhody pravidelného cvičenia, a zároveň bolo ochotné sa učiť nové veci hrou. Vo všeobecnosti platí, že deti môžu začať s bojovými športmi už vo veku okolo 4-5 rokov. V tomto veku sa tréningy zameriavajú predovšetkým na hravú formu pohybu, zlepšenie koordinácie a základnú motoriku. Deti si osvojujú jednoduché techniky a učia sa vnímať svoje telo v pohybe. Pre deti v tomto veku sú bojové umenia obľúbené. Moje deti chodia obe na capoeiru, u nás prijímajú do klubu od 5 rokov. Na taekwondo u nás tiež chodia až od 5. Ak chcete pre 4-ročného krúžok, zvolte niečo zábavné, kde bude viacero tak malých detí a časom sa môžete na niečo špecializovať.
Mladší školský vek (7-10 rokov)
Od 7-8 rokov sú deti už schopné lepšie pochopiť zložitejšie techniky a tréning môže byť intenzívnejší. V tomto veku môžu začať s MMA, kickboxom či taekwondom. Martin Hlôška, tréner a zároveň viacnásobný majster Slovenska v karate, uvádza, že 7-10 rokov je ideálnym vekom, kedy by sa tým mal rodič zaoberať. Od 7 do 10 rokov je dôležité, aby sa dieťa voľne zoznamovalo s čo najväčším počtom športov. V Titan Gyme trénujú deti od 6 rokov veku. Výnimku môžeme urobiť pri pohybovo nadpriemerne nadaných deťoch. Tréningy pre deti od 9 rokov sa zameriavajú na osvojenie si základov a pokročilých techník thajského boxu, rozvoj koordinačných schopností, sebaobranu pre dievčatá a kompenzačné cvičenia. Do tréningu sa zaraďujú aj prvky funkčného tréningu.
Starší školský vek (od 10 rokov)
Staršie deti okolo 10 rokov už môžu trénovať takmer akýkoľvek bojový šport, vrátane boxu alebo brazílskeho jiu-jitsu. Od 11 roku už môžu mať deti disciplinovaný a špecializovaný tréning vo vybranom športe. Tréneri už poznajú silné aj slabé stránky dieťaťa a vedia mu odporučiť, aká športová dráha sa pre dieťa hodí, prípadne ako mu tréner v spolupráci s rodičmi môže pomôcť pri napĺňaní plánov a ambícií. Keď som sa pýtala na kung fu, tam brali napríklad až od 8.
Ako vybrať správne bojové umenie pre vaše dieťa
Výber vhodného bojového športu závisí od povahy dieťaťa a jeho preferencií. Záleží v prvom rade od možností, aké sú vo vašom meste. Ak máte možnosť, nechajte svoje dieťa vyskúšať obe bojové umenia. Najprísnejšie sú asi japonské, respektíve ázijské bojové umenia, učia sa tam aj filozofiu, majú striktné pravidlá.
Rozdiely medzi vybranými bojovými umeniami
- Karate: Bojové umenie zamerané najmä na údery, kopy a bloky. Tréning často zahŕňa techniky sebaobrany a rozvíja rýchlosť, koordináciu a presnosť. Karate učí disciplíne, sebaovládaniu a rozvíja sebadôveru. Veľký dôraz sa kladie na učenie sa sekvencií pohybov, rozvoj techník v boji a duševný rozvoj.
- Judo: Zameriava sa na hody, úchopy a páky. Tréning je zameraný na výučbu obranných a útočných techník. Džudo rozvíja silu, obratnosť a rovnováhu. Učí deti bezpečne padať a kontrolovať pohyby svojho tela. Je to bojový šport, ktorý kladie veľký dôraz na fair play a spoluprácu. Tréningy sú veľmi interaktívne, často sa pracuje vo dvojiciach, čo rozvíja schopnosti spolupráce a buduje vzťahy s rovesníkmi. Judo rozvíja pohybové dispozície, no zároveň učí, že násilie do slušnej spoločnosti nepatrí. Ak sa ocitnú v konfliktnej situácii, budú sa vedieť účinnejšie brániť.
- Thajský box (Muay Thai): Je známy svojimi výkonnými technikami a je široko praktizovaný pre sebaobranu, súťažný šport a fitness. Okrem fyzickej zdatnosti kladie dôraz na disciplínu, duševnú silu a rešpekt k súperom.
- Brazílske Jiu-Jitsu (BJJ): Pomáha deťom zlepšiť ich silu, flexibilitu, vytrvalosť a koordináciu. Pravidelný tréning posilňuje svaly a podporuje zdravý rast a vývoj.
- Krav Maga: Deti sa učia, ako sa brániť a zvládať nebezpečné situácie, čo posilňuje ich sebavedomie a pocit bezpečia. Krav Maga zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré zlepšujú silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu.
- Box: Ponúka širokú škálu fyzických a duševných výhod, vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia, sily, rýchlosti, obratnosti a vytrvalosti. Tento šport zlepšuje koordináciu rúk a očí a celkovú rovnováhu prostredníctvom svižnej práce nôh a precíznych pohybov.
- Kickbox: Zapája viacero svalových skupín a poskytuje komplexné cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Vysoká intenzita kickboxu zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
- Capoeira: U nás na capoeire je to voľnejšie, deti sa učia takzvaný movement, akrobaciu, samozrejme kopy a uhyby, ale tiež do toho patrí hudba, učia sa hrať na tradičné brazílske nástroje, spievať, majú základy portugalčiny.
Zohľadnenie povahy a preferencií dieťaťa
Ak je vaše dieťa plné energie, má rado pohyb a fyzické výzvy, džudo je výbornou voľbou. Ak je dieťa skôr pokojné a analytické, môže mu vyhovovať judo alebo brazílske jiu-jitsu, kde je dôležitá technika a stratégia. Naopak, aktívne a energické deti môžu preferovať dynamické športy ako kickbox alebo taekwondo.
Praktické tipy pre rodičov pred zápisom do klubu
Predtým, ako svoje dieťa zapíšete do oddielu bojového umenia, je dôležité zvážiť niekoľko praktických aspektov, aby ste zabezpečili pozitívnu a bezpečnú skúsenosť.
Výber vhodného klubu a kvalifikovaných trénerov
Pri výbere správnej školy karate pre vaše dieťa si najprv overte, či je registrovaná v Slovenskom zväze karate. Vyberte mu klub karate, ktorý sa nachádza na vhodnom mieste, aby vám pravidelné dochádzanie nerobilo problémy. Skontrolujte, či sú vekové skupiny a úrovne vhodne rozdelené, čo umožní efektívnejšie učenie. Spýtajte sa na tréningový program - ako často sa konajú hodiny, aké sú ciele a ako vyzerá proces učenia. Zistite, či škola ponúka možnosti rozvoja, napríklad účasť na turnajoch, táboroch alebo doplnkových aktivitách. Dôležité je vybrať si klub s kvalifikovanými trénermi, ktorí majú skúsenosti s prácou s deťmi a dbajú na ich bezpečnosť. Ľudia, ktorí vedú detské tréningy, by mali mať dlhoročné skúsenosti. Jeden z nich dokonca aj s deťmi so zdravotným znevýhodnením a špeciálnymi potrebami. Profesionalita personálu je zárukou vysokej bezpečnosti.
Bezplatná skúšobná hodina a prvé tréningy
Využite bezplatnú skúšobnú hodinu, aby ste zistili, ako vyzerá tréning, aká je atmosféra v triede, či sú deti nabádané a či sú im tréneri nápomocní a venujú sa potrebám každého člena triedy. Skontrolujte, či je dojo (tréningová miestnosť) dobre vybavené, bezpečné a udržiavané v čistote. Rodičia majú možnosť pozrieť si pár tréningov, kým si dieťa zvykne na nový kolektív a koučov. Na vlastné oči sa presvedčia, že je o ich deti dobre postarané. Tak by som chcel pozvať všetkých rozhodnutých aj váhajúcich na nábor. Na vlastné oči sa môžu presvedčiť, ako to v gyme vyzerá, decká si vyskúšajú vzorový tréning, ktorý je zadarmo a zistia, či je muay thai pre ne to pravé.
Potrebná výbava a príprava dieťaťa
Na prvé tréningy karate dieťa nepotrebuje profesionálne kimono (karate-gi). Na začiatok postačí pohodlné voľné športové oblečenie (napríklad tepláky alebo športové šortky a tričko), v ktorom sa dieťa bude cítiť pohodlne a bude sa môcť plne sústrediť na tréning. Keďže karate sa trénuje naboso, špeciálna obuv nie je potrebná. Čo ešte môžete svojmu dieťaťu zabaliť do batohu/športovej tašky na jeho prvú hodinu karate? Hodiť sa vám bude cestovná fľaša na vodu, aby sa vaše dieťa mohlo pravidelne hydratovať, a malý uterák z mikrovlákna, ktorý sa môže hodiť na osušenie počas prestávok. Pred tréningom sa oplatí s dieťaťom prediskutovať základné pravidlá dojo, ako je rešpektovanie trénera, nerušenie ostatných a dodržiavanie bezpečnostných pravidiel. Povzbudzujte dieťa, aby kládlo otázky a požiadalo o pomoc, ak niečomu nerozumie. Snažte sa prísť na tréning s predstihom (10-15 minút), aby malo dieťa čas zoznámiť sa s novým prostredím a inštruktormi ešte pred začiatkom hodiny.
Bezpečnosť a prekonávanie mýtov v bojových športoch
Niektorí rodičia majú obavy z agresivity a nebezpečenstva úrazov pri bojových športoch. Je dôležité si uvedomiť, že moderné tréningové metódy kladú dôraz na bezpečnosť a minimalizáciu rizika zranení.
Minimalizácia rizika zranení a pravidlá tréningu
U nás je prvoradá bezpečnosť. Malé deti trénujú bezkontaktne, staršie len s ľahkým kontaktom. Sledujeme ich a náročnosť tréningov prispôsobujeme pohybovým a koordinačným schopnostiam. Nevyhnutnou samozrejmosťou sú chrániče. Malé deti trénujú bezkontaktne, staršie len s ľahkým kontaktom, no techniky nesmerujú na hlavu. Náročnosť tréningov prispôsobujeme pohybovým a koordinačným schopnostiam detí. Rodičov najviac zaujíma „A čo sparing?“ (plnohodnotná kontaktná forma tréningu). Táto zložka v prvom rade nie je povinná a ani nevyhnutná k tréningu. Bez súhlasu rodičov deti nespárujú, a keď už nato príde, táto zložka je riadená formou intenzity, rovnocennosťou súpera a pod. Profesionalita pomôcok je zárukou vysokej bezpečnosti.
Bojové športy a agresivita: Mýty vs. realita
Bojové športy sú dnes plne akceptované a búra sa mýtus, že priťahujú len gaunerov a výtržníkov. Napríklad zmiešané bojové umenia sú najrýchlejšie rastúcim športom na svete z pohľadu diváckeho záujmu i marketingového potenciálu. Výsledky MMA zápasov sa bežne objavujú v spravodajskom servise. Faktom je, že bojové športy sú agresívnejšie ako golf či krasokorčuľovanie. Ako všade, aj tu sa nájdu čierne ovce, ale v takom prípade ide o zlyhanie jedincov. Ani automobilka nie je vinná, ak na ňou vyrobenom aute spôsobí nehodu vodič nerešpektujúci pravidlá. Zdravá miera agresie je nevyhnutná, ale je lepšie vybiť si ju v kontrolovaných podmienkach, na tréningu alebo v súťažnom zápase, dať jej pravidlá a smerovať ju výlučne do prostredia gymu. S predsudkami a negatívnymi názormi na bojové športy sa stretávame skôr výnimočne, pretože k nám chodia najmä rozhodnutí ľudia. Uvedomelí a zodpovední. Náš tréning pre deti je v prvom rade cvičenie, ktoré u nich rozvíja fyzické a motorické vlastnosti. Tréning thajského boxu je veľmi všestranné cvičenie, ktoré zapája nielen všetky svaly, ale je aj vynikajúcim nástrojom na tréning pozornosti reflexu a u detí, čo je asi najdôležitejšie, nie je ho možné cvičiť bez disciplíny a pravidiel.
Bojové športy ako doplnok rodinnej výchovy
Je dôležité si uvedomiť, že bojové športy by mali byť vnímané ako doplnok k rodinnej výchove, nie ako jej náhrada. V Titan Gyme deti vedú k tomu, že trénujú bojový šport, ktorý im dáva určité schopnosti. Tie nesmú zneužívať. Nevyrábame postrachy ulice či triedy. Rozvíjame pohybové dispozície, no zároveň ich učíme, že násilie do slušnej spoločnosti nepatrí. Ak sa ocitnú v konfliktnej situácii, budú sa vedieť účinnejšie brániť. Radíme im však, aby sa takýmto momentom vyhýbali. Takže rodičia nemusia mať žiadne obavy, deťom u nás nič zlé nehrozí. Deti sú často neposedné a živé. Niektorí naši malí zverenci sú údajne doma „živé striebra“, no v gyme sa tak neprejavujú. Trénerov vnímajú ako učiteľov v škole či škôlke. Majú prirodzený rešpekt. Občas treba prehovoriť hlasnejšie, ale ľudia, ktorí vedú detské tréningy, majú dlhoročné skúsenosti. Deti a mládež do 18 rokov musia mať súhlas rodičov alebo zákonných zástupcov. Profesionalita personálu i pomôcok sú zárukou vysokej bezpečnosti.
Ďalšie možnosti pohybových aktivít pre deti
Okrem bojových športov existuje množstvo ďalších pohybových aktivít, ktoré sú vhodné pre deti a prispievajú k ich zdravému rozvoju. Dôležité je vybrať si ten správny druh pohybu, ktorý deti baví a pomáha im rozvíjať sa komplexne.
Tradičné športy a ich prínosy
Pre deti v tomto veku môžeme pomocou športovania zabezpečiť zážitky na celý život. Katarína Lehocká, profesionálna lyžiarka vo freeride lyžovaní, tvrdí, že okolo 3-4 roku je vhodné začať s lyžovaním ako aj s gymnastikou. V tomto veku sa tiež odporúča plávanie alebo základy korčuľovania. Väčšina detí je pripravená na hodiny plávania zhruba okolo 4. narodenín. Na tom môžete so svojím malým plavcom začať pracovať zhruba od 6 rokov. V tomto veku má dieťa fyzickú silu i mentálne schopnosti na zvládanie koordinovaných opakujúcich sa pohybov potrebných pri plávaní a aj schopnosť nasledovať pokyny. U 5-6 ročných detí je podľa Petry Kočišovej, trénerky I. triedy v kulturistike, fitness a silovom trojboji, vhodná ešte širšia škála športov. V tomto vekovom období dochádza k najvyššej obratnosti u detí. Treba byť však opatrní, pretože tu zároveň hrozia aj častejšie pády a zlomeniny. Napriek tomu sa odporúča začať aj so športom ako je hokej či futbal. Pri nich si deti rozvíjajú svoju obratnosť ešte viac, koordináciu pohybov a zároveň sa učia aj disciplíne. Vhodný je aj basketbal, pri ktorom zohráva dôležitú úlohu telesná výška. Môžu sa presadiť aj deti s nižším vzrastom, dôležitá je ich vytrvalosť, obratnosť a motivácia.
Na aké bojové umenie by som mal dať svoje deti? - Jocko Willink
Dieťa je pripravené zvládnuť jazdu na bicykli, pochopiť, čo má robiť, a udržať rovnováhu zhruba vo veku 3 rokov, pričom za výhodu sa považuje predchádzajúca skúsenosť s odrážadlom. Ani tá však nie je zárukou toho, že váš malý cyklista bude hneď šliapať do pedálov ako drak. Chce to jednoducho trpezlivosť. „Cyklovýchovu“ môžete spojiť s výletmi, napríklad po „hravej“ cyklotrase (jej súčasťou sú náučné tabule so zvieratami, prekážky rôznej náročnosti - ide o spojenie spomínanej zábavy a aktivity). Aj týmto spôsobom sa dá postupne vzbudiť záujem o aktívnu cyklistiku. Ak chcete mať z potomka úspešného cyklistu, musí ním chcieť byť hlavne on sám. Cyklistika je jeden z najťažších športov, čo sa týka odriekania, sebazaprenia a fungovania na hranici svojich možností. V cyklistike sa nedá presadiť rýchlo, za úspechom nie sú mesiace, ale roky driny.
Beh je pre človeka veľmi prirodzený pohyb a ako súčasť hry je s deťmi počas celého detstva. Podstatné však je rozlišovať beh ako hru a beh ako tréning. V rámci tréningu je najdôležitejšie určiť jeho trvanie a intenzitu námahy. Tréning pre deti od 6 do 10 rokov má byť krátky - s ohľadom na to, že dieťa v tomto veku zabehne maximálne 1 až 2 km pomalým tempom. Deti do 10 rokov by mali brať beh stále ako hru, a ak aj súťažia, tak len na krátke vzdialenosti. Neodporúča sa ani zameriavať pozornosť dieťaťa na zlepšovanie konkrétneho výkonu. Približne od 10 rokov môžu deti začať so systematickým bežeckým tréningom, pričom vždy treba mať na pamäti, že cvičenie by malo byť v miernej intenzite a relatívne krátke (v závislosti od kondície dieťaťa). Deti v tomto veku môžu trénovať trikrát týždenne po 30 až 45 minút v tempe, ktoré nepresiahne 7 až 9 km/h. Prvé bežecké tréningy dieťaťa od 10 rokov, ktoré má o beh záujem, môžu mať trvanie 15 až 20 minút, počas ktorých sa bude striedať chôdza a beh.
Hoci predstava, že deti vykonávajú silový tréning, i dnes vyvoláva predsudky, posilňovacie cvičenia nemajú za následok zastavenie rastu dieťaťa. Ide o nepotvrdenú teóriu, pričom mnohí odborníci upozorňujú na to, že deti by posilňovať vyslovene mali. Treba však uviesť na pravú mieru, že pod dohľadom trénera, aby si osvojili správnu techniku cvikov. Samozrejme, začať „valiť“ ťažké váhy je hlúposť, avšak cvičením s vlastnou váhou si môžu vybudovať skvelý základ aj na iné športové aktivity. Okrem toho platí, že tréningy musia obsahovať komplexné cviky na celé telo, aby deti precvičovali všetky hlavné svalové skupiny. S budovaním svalovej hmoty môžu začať už od 8. roka života. Strašiak rodičov, že môže dôjsť k poškodeniu rastovej chrupavky alebo k zraneniu, je opodstatnený vtedy, ak sú tréningy nesprávne vedené, resp. cviky robené nesprávnou technikou a s maximálnymi váhami. Prehliadka u lekára, ktorý potvrdí vhodnosť tréningov, je opodstatnená. Deti môžu silovo cvičiť cca 2- až 3-krát do týždňa, pričom cvikov by malo byť spočiatku menej (do 10), aby chápali, na čo sú orientované, aby si pamätali, ako sa volajú, ale najmä aby ich robili správne. Pre deti je dôležité zvládnuť nároky (nielen) silového tréningu fyzicky aj psychicky, preto platí, že by ste mali pre dieťa nájsť trénera, ktorý pri práci zároveň pochopí osobnosť dieťaťa. Rodičia riešia túto otázku niekedy až príliš zanietene. Deti totiž majú problém poradiť si so stresom, ktorý ich ovládne, keď zrazu prídu na tréning, kde sú desiatky cudzích ľudí, či na preteky, kde sú ich pokojne stovky a zároveň čelia namakaným rovesníkom. Ak nie sú pripravené psychicky, je prirodzené, že ich ovládnu pochybnosti a strach. Ak chcete mať aktívneho športovca, okrem toho, že by to mala byť aj jeho túžba, nestačí, aby makal na technike, kondičke, výkone či rýchlosti. Mal by makať aj psychicky.
Inovatívne pohybové koncepty
Okrem tradičných športov sa objavujú aj moderné a inovatívne prístupy k pohybu, ktoré môžu byť pre deti veľmi atraktívne. Príkladom je Animal Flow, pohybové cvičenie, ktoré napodobňuje prirodzené pohybové vzorce zvierat. Zahŕňa prvky tréningu s vlastnou váhou, jogy a rôznych pohybových techník na zlepšenie sily, flexibility, koordinácie a mobility. Cvičenia zahŕňajú plazenie, skákanie a kotúľanie, čím povzbudzujú účastníkov, aby sa pohybovali kreatívnym a plynulým spôsobom. Ashanta joga tiež ponúka cestu k rozvoju tela a mysle. Kruhový tréning je cvičebná rutina, ktorá zahŕňa vykonávanie sledu rôznych cvikov, jeden po druhom, s minimálnym odpočinkom medzi nimi, čo je efektívne pre celkové posilnenie a vytrvalosť.
Motivácia a moderné nástroje
Malé deti majú športovať predovšetkým pre zábavu. Ak im dáte nástroj na sledovanie pokroku, motivácia na seba nenechá dlho čakať. Deti si spočiatku len ťažko vedia predstaviť vzdialenosti v metroch či kilometroch. Tieto údaje im nič nehovoria. Keď však uvidia, koľko krokov urobia počas jedného behu, je to pre ne zábava. Detské fitnes hodinky monitorujú spánok a merajú mieru aktívneho pohybu počas dňa. Zistíte tak napríklad počet aktívnych minút za určitý deň či celý týždeň a počet spálených kalórií. Detské inteligentné hodinky pomocou aplikácie, ku ktorej majú, samozrejme, prístup aj rodičia, nabádajú deti k pohybu a aktívnemu životu, a to aj cez rôzne rozprávkové postavičky a ich dobrodružstvá. Dieťa k nim dostane prístup až po splnení určitého cieľa, ktorý súvisí s pohybom (napríklad denne prejsť určitý počet krokov alebo venovať 60 minút aktívnemu pohybu). Vymýšľať môžete aj vlastné výzvy či súťaže na základe povinností, ktoré chcete deťom zadať. Po ich splnení dieťa získa virtuálne mince, ktoré môže zbierať. Po nazbieraní určitého počtu mincí dostane odmenu. O tom, akú a za koľko mincí, rozhodujete vy ako rodičia. Športové hodinky sa tak pre vás stanú užitočným nástrojom na vytvorenie určitej rutiny v rámci povinností dieťaťa. Škôlkarom treba dopriať čo najviac prirodzeného pohybu vonku - s rodičmi, s kamarátmi atď. Zábavnou formou ich zoznámte so základmi plávania a bicyklovania, nechajte ich vyskúšať rôzne druhy športov, loptových hier či tancov. Tu, samozrejme, pomáha motivácia v podobe staršieho súrodenca, ktorý sa pravidelne premáva na bicykli, či rodičov, ktorí celú zimu lyžujú a dieťa ich pri tom vidí. Často sa stáva aj to, že dieťa v tomto veku začne s nejakou aktivitou, no po pár mesiacoch ho prestane baviť a odmieta ďalej chodiť na tréningy. Naopak, školáci (deti cca od 6 rokov), ktorí sú už zo školských lavíc zvyknutí na určitý režim a disciplínu, si môžu vybrať šport, ktorý ich baví, a začať pravidelne trénovať.
tags: #kedy #je #vhodne #dat #dieta #na