Mnohé páry sa v procese plánovania rodiny zaujímajú o to, ako podporiť svoju plodnosť prirodzenou cestou. Jednou z možností je užívať vitamíny na otehotnenie. Ale sú skutočne nutné a ak áno, tak ktoré a ako ich užívať? Plodnosť je oveľa viac než len správne načasovanie a pomôcky; je to precízne vyladená biochemická symfónia, kde záleží na každom detaile. V tejto komplexnej súhre zohrávajú mikroživiny, teda vitamíny a minerály, mimoriadne dôležitú úlohu, a to najmä u žien, ale aj u mužov.
Mikroživiny ako pilier reprodukčného zdravia
Mikroživiny sú v procese otehotnenia kriticky dôležité, pretože podporujú hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a celkové zdravie reprodukčného systému. Nedostatok niektorých mikroživín môže narušiť menštruačný cyklus, znížiť kvalitu vajíčok alebo ovplyvniť výstelku maternice, čo znižuje šance na úspešné počatie. Organizmus ženy, ktorý je dostatočne zásobený kľúčovými živinami, má totiž podľa vedcov lepšie predpoklady na to, aby zvládol počiatočné fázy tehotenstva a vytvoril vhodné prostredie pre vývin plodu. Užívanie výživových doplnkov na otehotnenie podľa odborníkov nezaručuje, že u ženy automaticky stúpne pravdepodobnosť počatia. Je to skôr o tom, že sa jej telo vopred pripraví na krásne a náročné obdobie tehotenstva. Nedostatok jedného z minerálov sa napríklad v nedávnej štúdii preukázala súvislosť jeho nedostatočnej hladiny s výskytom neplodnosti z neznámych príčin. A takto dôležitých minerálov a vitamínov je viacero.
Vitamín D - viac než len vitamín, kľúčový steroidný hormón pre plodnosť
Roky sme vnímali vitamín D len ako ochrancu kostí. Veda však ukazuje, že je viac hormónom než vitamínom, ktorý má navyše priamy vplyv na vaječníky, kvalitu spermií aj úspešné uhniezdenie vajíčka. Vitamín D nie je len pasívnou mikroživinou; v tele funguje ako aktívny steroidný hormón. Celý proces začína jeho premenou na formu zvanú kalcitriol, ktorá sa viaže na špecifické receptory v bunkách. Tieto receptory sa, prekvapivo, nachádzajú aj v ženských a mužských reprodukčných orgánoch. Receptory pre vitamín D sú prítomné vo viacerých reprodukčných orgánoch ženy, ako sú vaječníky, sliznica maternice, vajíčkovody, placenta a dokonca i v spermiách muža. To znamená, že vitamín D sa v týchto miestach dokáže naviazať a priamo tak ovplyvňovať reprodukciu. Vďaka tomu môže vitamín D priamo na bunkovej úrovni zasahovať do biologických procesov súvisiacich s plodnosťou. Ovplyvňuje reguláciu génov, miestnu imunitu aj hormonálnu rovnováhu.
Úloha vitamínu D v ženskej plodnosti
U žien sa receptory pre vitamín D nachádzajú priamo vo vaječníkoch aj v endometriu (výstelke maternice). Jedna nedávna metaanalýza preukázala, že ženy s neplodnosťou, ktoré si dopĺňali vitamín D počas 30 až 60 dní, mali väčšiu pravdepodobnosť otehotnenia v porovnaní so ženami v kontrolnej skupine. Nezistilo sa však, že by vitamín D mal významný vplyv na mieru potratov alebo viacpočetných tehotenstiev. Nedostatok vitamínu D býva spojený aj so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), čo je stav, ktorý negatívne ovplyvňuje plodnosť u žien. Pri tomto ochorení sa opakovane potvrdzujú nízke hladiny vitamínu D. Dopĺňanie vitamínu D môže tiež znížiť riziko komplikácií pre matku aj dieťa. Bol dokázaný jeho význam počas implantácie, čiže pri uhniezďovaní embrya v sliznici. Vitamín D upravuje lokálnu imunitnú odpoveď v maternici. Je to kľúčové preto, aby imunitný systém matky „nezavrhol“ embryo ako cudzí objekt, ale umožnil mu úspešnú implantáciu.
Vitamín D a mužská plodnosť
Vzťah medzi vitamínom D a plodnosťou nie je len ženskou záležitosťou. Receptory pre vitamín D a enzýmy na jeho aktiváciu boli objavené aj v semenníkoch a priamo v spermiách. Observačné štúdie opakovane potvrdzujú, že nedostatok vitamínu D je u párov s problémami s počatím pomerne častým javom.
Zdroje a nedostatok vitamínu D
Vitamín D sa do ľudského organizmu dostáva najmä prostredníctvom slnečných lúčov. Syntetizuje sa v pokožke zo slnečného žiarenia, konkrétne dopad slnečných lúčov (konkrétne UVB) na našu kožu spúšťa jeho syntézu v tele. V pečeni a obličkách sa potom vytvorí jeho aktívna forma. K tvorbe vitamínu D je tiež potrebná určitá vlnová dĺžka UV žiarenia. Tá je u nás dostupná len od apríla do októbra, medzi 10 a 15 hodinou. V týchto mesiacoch tak stačí byť na slnku asi 20 až 30 minút. Avšak, počas zimných mesiacov, kedy v našich zemepisných šírkach nemáme dostatočné množstvo slnečného svitu, je jedinou možnosťou zabezpečiť si príjem vitamínu D prostredníctvom výživových doplnkov. V lete sa zase chránime UV filtrami s vysokým ochranným faktorom, ktoré vstrebávanie „déčka“ do krvi blokujú (dokonca až 93 %).
V potravinách sa vitamín D nachádza vo veľmi malých množstvách. Najväčšie množstvo vitamínu D obsahujú morské ryby (ako losos, sardinky, tuniak a iné), vaječný žĺtok, pečeň, a nájdeme ho aj v tukoch či mliečnych výrobkoch. Pri morských rybách treba dať pozor na to, ako často ich konzumujete pre vysoký obsah ortute. Tofu obsahuje približne 20% vitamínu D. Moderný životný štýl v interiéroch spôsobuje, že takmer 48 % populácie nedosahuje ani minimálnu hladinu vitamínu D. Keďže primárnym zdrojom „déčka“ je slnečné žiarenie a v strave sa nachádza len v obmedzených množstvách, deficit tohto vitamínu je u mnohých žien prirodzeným dôsledkom. Rizikovým faktorom pre dostatok vitamínu D je aj vek, keďže s postupujúcimi rokmi sa schopnosť kože produkovať vitamín D znižuje. Komplikovať vstrebávanie vitamínu D v tele môžu aj niektoré ochorenia tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba alebo celiakia.
Vitamín D v tehotenstve a pre zdravie dieťaťa
Presná úloha vitamínu D v procese otehotnenia, ale aj počas tehotenstva zatiaľ nie je úplne objasnená. Dostatočný príjem „déčka“ u tehotných žien je dôležitý najmä v 2. a 3. trimestri. Nedostatočné hladiny vitamínu D môžu zvyšovať riziko vzniku vysokého tlaku v tehotenstve a výskyt preeklampsie. Preeklampsia je ochorenie vyskytujúce sa iba u tehotných žien, počas ktorého je ohrozený plod. Príčinou sú patologické zmeny v cievach zásobujúcich placentu, ktoré vedú k nedostatočnému zásobovaniu plodu krvou, čo môže spôsobiť spomalenie rastu plodu a nízku pôrodnú hmotnosť. Pravidelné prijímanie vitamínu D počas tehotenstva obmedzuje napríklad aj vznik rakoviny, tehotenskej cukrovky a rôznych infekcií u tehotných žien. Nedostatok vitamínu D (hypovitaminóza) môže mať za následok pomalší rast plodu a nižšiu pôrodnú hmotnosť. Vitamín D je všeobecne známy tým, že má pozitívny vplyv na kosti a svalstvo. V tehotenstve je dôležitý najmä preto, lebo znižuje riziko poruchy vývoja kostí dieťaťa, čo môže v budúcnosti obmedzovať výskyt rachitídy. Podľa štúdie v austrálskom žurnále Pediatrics má vitamín D vplyv aj na reč detí. Podľa najnovších štúdií, nedostatok vitamínu D môže u dieťaťa spôsobiť sklerózu multiplex v dospelom veku.
Vitamín D a plodnosť: Máte nedostatok vitamínu D? Ako ovplyvňuje plodnosť a tehotenstvo?
Odporúčania a testovanie hladiny vitamínu D
Pri hodnotení zásob vitamínu D v tele sa meria koncentrácia 25-hydroxyvitamínu D [25(OH)D] v krvi. Moderný životný štýl v interiéroch spôsobuje, že takmer 48 % populácie nedosahuje ani minimálnu hladinu vitamínu D. Existujú značné rozdiely v odporúčaniach pre suplementáciu, teda doplnenie vitamínu D do organizmu; k dosiahnutiu optimálnej hladiny v krvi je predpokladaný denný prísun 25-40 µg. Bežný odporúčaný denný príjem vitamínu D je 600 medzinárodných jednotiek (IU), no niektorí odborníci tvrdia, že je to málo a mal by byť vyšší. Pri suplementácii tabletami je odporúčaná denná dávka pre tehotné a dojčiace ženy 4000 IU. Je však dôležité zdôrazniť, že nadmerné užívanie vitamínu D môže viesť k predávkovaniu. Ženy snažiace sa otehotnieť by si preto mali dať hladinu vitamínu D otestovať a užívať ho iba v prípade odporúčania lekárom. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vitamínu D, môžete si jeho hladinu nechať zmerať.Výskumy naznačujú, že ak sú vaše hladiny vitamínu D v norme, jeho izolované dopĺňanie pravdepodobne nijako zásadne neovplyvní šance na počatie. Ak sa vám nedarí otehotnieť dlhšie obdobie a vaša hladina vitamínu D je v norme, skúste preorientovať svoju pozornosť. V takýchto prípadoch môže byť pre telo prínosnejšie, ak mu doprajete komplexnejšiu výživu na podporu plodnosti. Mikroživiny v ľudskom tele totiž nefungujú ako osamelí bežci, ale v rámci zložitej biochemickej synergie. Napríklad vitamín D pre svoju optimálnu aktiváciu a metabolizmus úzko spolupracuje s horčíkom, zinkom a vitamínom K2.
Ďalšie dôležité vitamíny a minerály pre úspešné počatie
Hoci vitamín D patrí medzi kľúčové prvky, je dôležité uvedomiť si, že plodnosť je komplexný biologický fenomén, ktorý si vyžaduje širokospektrálnu podporu. Okrem vitamínu D sú pre reprodukčné zdravie zásadné aj mnohé ďalšie mikroživiny.
Kyselina listová (Vitamín B9)
Kyselina listová je kľúčová nielen pre vývoj plodu, ale aj pre samotné počatie. Konzumácia vyšších dávok kyseliny listovej prostredníctvom doplnkov alebo potravín bola tiež spojená s nižším rizikom anovulačných cyklov (počas ktorých nedošlo k ovulácii) a znížila čas potrebný na úspešné oplodnenie. Kyselina listová má podľa záverov štúdie vplyv aj na rôzne hormóny, ktoré ovplyvňujú plodnosť a vývoj zdravých ovariálnych folikulov. V prírodnej forme sa nachádza predovšetkým v listovej zelenine, napr. v špenáte, brokolici alebo ružičkovom keloch. Kyselinu listovú spravidla odporúčajú v prvom trimestri v záujme ochrany plodu, ale vedecké výskumy dokazujú, že zohráva dôležitú úlohu aj pri fungovaní vaječníkov, uhniezďovaní a vzniku nových buniek. Včasné doplnenie kyseliny listovej podľa štúdií výrazne znižuje riziko vývojových chýb, ako sú defekty neurálnej trubice alebo anencefália. Tie sa môžu vyskytnúť už v prvých týždňoch tehotenstva - často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná.
Železo
Železo je dôležité pre zdravú ovuláciu a krvotvorbu. Štúdia z roku 2023 zistila potenciálne spojenie medzi nízkym obsahom železa a zníženou plodnosťou žien bez jasnej príčiny. Preto ak plánujete tehotenstvo, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti krvných testov. V prípade nedostatku železa by ste ho po konzultácii so špecialistom mali začať užívať vo forme výživového doplnku.
Vitamín B12 (kobalamín) a Vitamín B6 (pyridoxín)
Ďalšie vitamíny skupiny B, ako je kobalamín spolu s pyridoxínom, majú okrem iného na starosti udržiavanie rovnováhy aminokyselín a hormónov v organizme. Napríklad vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu spolu s nízkou hladinou kyseliny listovej v jednom výskume súvisela s rizikom potratu pred 20. týždňom tehotenstva. Práve hladinu tejto aminokyseliny dokážu udržiavať pod kontrolou vitamíny B6 a B12. V čerstvej štúdii z roku 2025 sa navyše potvrdil súvis nízkych hladín vitamínov B6 a B12 s rizikom poklesu funkcie vaječníkov a ďalších problémov s plodnosťou žien mladších než 40 rokov. Okrem toho v ďalšej štúdii s 216 ženami sa potvrdilo, že dostatočná hladina vitamínu B12 súvisela s úspešnosťou oplodnenia pri asistovanej reprodukcii (procese IVF). Nedostatok vitamínu B12 naopak viedol k zhoršeniu kvality embryí počas procesu IVF. Výskum v tejto oblasti však naďalej pokračuje.
Vitamín E
Vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Štúdie preukázali dôležitosť vitamínu E počas celého reprodukčného procesu. Potrat, predčasný pôrod, preeklampsia a obmedzenie vnútromaternicového rastu, to všetko môže byť spôsobené nedostatkom vitamínu E počas tehotenstva. Jeho silné antioxidačné vlastnosti môžu pôsobiť proti oxidačnému stresu vyvolanému voľnými kyslíkovými radikálmi, preto môže hrať úlohu pri udržiavaní normálnej funkcie ženského reprodukčného systému. Dopĺňanie vitamínu E u žien sa javí ako nádejný spôsob na zlepšenie celkového gynekologického zdravia. Avšak väčšina štúdií o účinkoch vitamínu E bola vykonaná s použitím bunkových línií a zvierat, takže jeho účinky u ľudí musia byť ešte dôkladne prebádané.
Zinok
Zinok je dôležitý nielen pre ženy, ale aj mužov. Prispieva totiž k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Štúdia Robinson Research Institute v austrálskom Adelaide z roku 2019 zistila, že nižšie hladiny zinku v krvi sú spojené s dlhším časom pri snahe o otehotnenie. Zinok teda môže podporiť oplodnenie žien a vývoj vajíčok, ale viac štúdií potvrdzuje jeho dôležitosť pre mužské spermie. Naznačujú, že nedostatok zinku u mužov môže viesť k nízkej produkcii spermií a ich zníženej kvalite, čo je možné zvrátiť užívaním vo forme výživového doplnku.
Selén
Ďalší minerál, ktorý je dôležitý nielen pre ženskú, ale aj mužskú plodnosť, je selén. Zvyknú ho označovať ako antioxidant, pretože prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Okrem toho prispieva k správnej spermatogenéze a podľa štúdií má dôležitú rolu pri fungovaní reprodukčného systému u žien. Jeho nedostatok v ranom štádiu tehotenstva môže viesť ku komplikáciám, ako sú potraty alebo nízka pôrodná hmotnosť.
Vitamín D a plodnosť: Máte nedostatok vitamínu D? Ako ovplyvňuje plodnosť a tehotenstvo?
Ďalšie kľúčové zložky pre podporu plodnosti
Popri vitamínoch a mineráloch existujú aj iné živiny, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na plodnosť a reprodukčné zdravie.
Omega-3 mastné kyseliny
K živinám, ktoré je vhodné si dopĺňať pri plánovaní tehotenstva, patria aj ďalšie zložky mimo skupiny vitamínov a minerálov. Napríklad omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musí prijímať v strave. Pri plánovaní tehotenstva môžu zohrávať dôležitú úlohu, pretože podľa niektorých štúdií dokážu zvýšiť mieru oplodnenia u žien. Iné výskumy zasa naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 môže pozitívne ovplyvniť kvalitu vajíčok, čo je prospešné pre ženy podstupujúce metódy asistovanej reprodukcie.
Myo-inozitol (pseudovitamín B8)
Inozitol je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá patrí medzi pseudovitamíny - hoci sa niekedy označuje ako „vitamín B8“, nie je to skutočný vitamín, pretože si ho telo dokáže v určitom množstve vytvoriť samo. Vyskytuje sa aj v potrave, najmä v citrusových plodoch, fazuli, orechoch a celozrnných produktoch. Medzi výživovými doplnkami ho môžete často nájsť ako myo-inozitol, čo je najbežnejšia a najviac biologicky aktívna forma inozitolu. Predstavuje bezpečnú zlúčeninu, ktorá sa ukázala ako užitočná pri problémoch súvisiacich s plodnosťou a tehotenstvom. Myo-inozitol je obzvlášť významný pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), pretože pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, podporuje ovuláciu a môže zvýšiť šancu na prirodzené otehotnenie. O inozitoloch, patriacich do skupiny vitamínov B, je známe, že majú množstvo pozitívnych účinkov na organizmus, okrem iného na metabolizmus a tvorbu inzulínu v pankrease. Špeciálna kombinácia Myo inozitolu a D-chiro inozitolu môže mať priaznivý vplyv na vstrebávanie inzulínu a môže posilniť fungovanie vaječníkov a ovuláciu.
Vitamín K2
Najdôležitejšou úlohou vitamínu K2 je aktivizovať také bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za správne vstrebávanie vápnika - predovšetkým do kostí a zubov a nie tam, kde spôsobuje poškodenie, ako sú obličky, cievy a kĺby. Tento vitamín je dôležitý pre synergickú funkciu s vitamínom D, ktorý riadi metabolizmus vápnika.
Včelia materská kašička
Azda najdôležitejším liečivým účinkom včelej materskej kašičky, jej skutočnou špecialitou je, že dokáže nastaviť hormonálnu rovnováhu organizmu, nakoľko stimuluje produkciu presne tých hormónov, z ktorých organizmus vytvára málo. Preto je vynikajúco aplikovateľná v prípadoch, kedy problém spôsobuje nízka hladina niektorého hormónu. Včelia materská kašička dokázateľne prispieva k hormonálnej rovnováhe ľudského organizmu, a tým aj k pravidelnej menštruácii, ktorá je k otehotneniu nevyhnutná. Stimulujúco pôsobí na luteinizačné hormóny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri ovulácii, a tým aj regulácii menštruačného cyklu, resp. podporujú produkciu progesterónu, ktorý pomáha udržať oplodnené vajíčko v prvom trimestri tehotenstva.
Kedy začať s užívaním vitamínov na otehotnenie?
Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú začať s užívaním vitamínov na podporu otehotnenia už pár mesiacov pred plánovaným počatím. Odporúčania sa môžu líšiť, ale napríklad včasné doplnenie kyseliny listovej podľa štúdií výrazne znižuje riziko vývojových chýb, ako sú defekty neurálnej trubice alebo anencefália. Tie sa môžu vyskytnúť už v prvých týždňoch tehotenstva - často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. Už pred plánovaním tehotenstva, približne tri mesiace pred samotným oplodnením sa odporúča zvýšiť príjem kyseliny listovej. Po otehotnení sa do 8. týždňa u plodu vyvinie chrbtica, často keď budúca mamička o svojom tehotenstve ešte ani nevie. Niektorí odborníci radia dokonca užívať kyselinu listovú všetkým ženám v plodnom veku, ktoré môžu neplánovane otehotnieť, aby tak predišli vývojovým vadám plodu. Včasný príjem vitamínu D, zinku či železa zase prispieva k hormonálnej rovnováhe a znižuje pravdepodobnosť ovulačných porúch. Nič teda nepokazíte, keď sa na tehotenstvo začnete pripravovať už 3 mesiace vopred. V prípade, že ste otehotneli nečakane a vitamíny ste neužívali, je dobré začať čím skôr, aby ste sa vyhli nedostatku živín dôležitých pre vývoj plodu.
Ako vybrať vhodné výživové doplnky pre plodnosť
Ak viete, že si spomínané mikroživiny nedokážete zabezpečiť formou pestrej stravy, siahnuť môžete po výživových doplnkoch. Pri výbere vitamínov na podporu otehotnenia je dôležité zohľadniť viacero kritérií, aby bol doplnok nielen účinný, ale aj bezpečný a vhodný pre individuálne potreby. V prípade, že si nie ste istí, môžete sa kedykoľvek poradiť so svojím lekárom. Všeobecne by ste však pri výbere mali prihliadať na tieto veci:
Zloženie a obsah účinných látok
Najmä ak siahnete po kombinovaných prípravkoch, mali by obsahovať vedecky overené živiny, ktoré podporujú plodnosť. Ako sme už spomínali, ide najmä o kyselinu listovú (ideálne vo forme metylfolátu), vitamín D, zinok, železo, vitamín B12 a antioxidanty. Dôležité je sledovať aj množstvo jednotlivých látok, ktoré by nemalo prekračovať odporúčané denné dávky, ale zároveň by malo byť dostatočné na doplnenie prípadných deficitov.
Forma a vstrebateľnosť živín
Nie všetky formy vitamínov sú rovnako účinné. Napríklad metylovaný vitamín B12 (metylkobalamín) a z vitamínov B9 metylfolát sú lepšie vstrebateľné než iné formy, čo je obzvlášť dôležité u osôb s poruchou metylácie (pri ktorej telo nevie využiť bežnú formu vitamínu B9). Taktiež niektoré minerály (napr. chelátové formy zinku alebo železa) majú lepšiu biologickú dostupnosť.
Bezpečnosť a kvalita doplnku
Treba si všímať, či doplnok neobsahuje zbytočné prídavné látky, umelé farbivá, konzervanty alebo alergény (napr. lepok, laktózu). Overené značky často prechádzajú nezávislým testovaním kvality a bezpečnosti. Overte si aj to, či je daný produkt vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo. Mal by byť zaradený v skupine vitamínov pre tehotné, pretože ak otehotniete, nemusíte to zistiť hneď. Prvé týždne sú kľúčové pre rozvoj embrya, a preto výživový doplnok nesmie obsahovať nič, čo by mohlo byť pre jeho vývin škodlivé.
Vhodnosť pre špecifické skupiny
Skontrolujte si v zložení vitamínov, či neobsahujú látky, na ktoré máte intoleranciu alebo ich nekonzumujete. Pre vegánov je dôležité, aby doplnok neobsahoval živočíšne zložky, ako je želatína v kapsulách, lanolín (zdroj vitamínu D3) alebo rybí olej (v doplnkoch s omega-3). Ako sme už spomínali, vitamín D3 by mal byť získavaný z rastlinných zdrojov, napríklad z lišajníka.
Individuálne zdravotné potreby
Každý organizmus je iný. Pred výberom konkrétneho doplnku je vhodné zvážiť individuálne zdravotné okolnosti, stravovacie obmedzenia, užívané lieky a prípadne absolvovať krvné testy.
Odporúčané formy a produkty pre podporu plodnosti
Na trhu je množstvo produktov, z ktorých si vyberie každý podľa individuálnych požiadaviek. Vyberáme tie najdôležitejšie, u ktorých sú vedecké dôkazy, že ich nedostatok môže znížiť šancu počatia, a preto je vhodné preventívne si ich dopĺňať.
- Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9). Ide o bioaktívnu formu 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF), ktorú už telo nemusí premieňať a môže ju priamo využívať. Jednoducho sa užíva a dávkuje do vody, ktorú stačí vypiť. Je to čisto vegánsky doplnok, vhodný aj pre tehotné ženy.
- Vitamín D3 z lišajníka - napríklad vo forme spreja (1000IU). Získava sa z lišajníka a je teda vhodný pre vegánov, nezaťažuje trávenie a ľahko sa dávkuje. Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Možnosti suplementácie vitamínu D sú dostupné v rôznych formách ako žuvacie tablety (napr. Vitabalans max D 3 - žuvacie tablety s príchuťou, odporúčaná denná dávka 1 - 2 tablety denne), cmúľacie tablety s príchuťou (napr. Jamieson Vitamín D3 - cmúľacie tablety s príchuťou čokolády, pomaranča, malín; vzhľadom k obsahu vitamínu D v jednej tablete, sa odporúča tento produkt užívať 3- 4 tablety denne počas tehotenstva), alebo klasické tabletky (Jamieson vitamín D3 90, 180 alebo 240 tabliet - odporúčaná denná dávka 1-2 tablety denne) alebo vo forme kvapiek. Rovnako aj čistý vitamín D alebo v kombinácii s vitamínom A, magnéziom, vitamínom C.
- Fumarát železnatý s vitamínom C - napríklad Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet. Existujú hémové a nehémové formy železa. Hoci nehémové, vyskytujúce sa v rastlinných zdrojoch, sú ťažšie vstrebateľné, štúdia z roku 2019 naznačuje, že ich príjem je spojený s vyššou plodnosťou, zatiaľ čo pri hémovej forme železa (pochádzajúcej zo živočíšnych zdrojov) sa tento jav nepotvrdil. Fumarát železnatý patrí medzi vysoko vstrebateľné formy nehémového železa z rastlinných zdrojov, pričom jeho vstrebateľnosť podporuje aj vitamín C. Je vhodné pre vegánov a ženy plánujúce tehotenstvo, ako aj tehotné ženy. Táto účinná kombinácia s vitamínom C z čerešne Aceroly spoločne s molybdénom je určená pre maximálne využitie a ocenia ju najmä ženy a násťročné už od 12 rokov.
- Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin) - napríklad Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegánske kvapky 100 ml. Ženy preferujúce rastlinnú stravu by si mali dať pozor na dostatok vitamínu B12, ktorého príjem je bez suplementácie takmer nemožný. Na takéto užívanie je skvelý tekutý vitamín B12 vo forme metylkobalamínu, vegánsky produkt, ktorý sa vyznačuje veľmi dobrou biologickou dostupnosťou.
- Tekutý vitamín B6 (pyridoxín) - napríklad Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml. Tekutý pyridoxín v tomto produkte je v čistej forme bez zbytočných prísad a veľmi jednoducho sa dávkuje.
- Zinok citrát - napríklad Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegánskych tabliet. Zinok vo forme vegánskych tabliet pre podporu reprodukčnej funkcie a plodnosti. Citrát zinočnatý je organická forma zinku, kde je zinok viazaný na kyselinu citrónovú. Je považovaný za jednu z lepšie vstrebateľných foriem zinku, najmä v porovnaní s niektorými anorganickými formami (ako je oxid zinočnatý). Zinok je dôležitý pre normálnu kognitívnu funkciu, plodnosť a reprodukciu, metabolizmus a imunitný systém.
- Komplexné multivitamíny pre tehotné a dojčiace ženy - napríklad Pregnancy Care. Tento komplexný doplnok vhodný od fázy plánovania bábätka obsahuje 20 esenciálnych živín potrebných pre telo ženy na podporu tehotenstva a samotné tehotenstvo. Nachádza sa tam kyselina listová vo forme L-metylfolátu vápenatého, vitamín D3 z lišajníkov, ďalšie vitamíny skupiny B a vitamín E, ako aj najpotrebnejšie minerály ako je zinok, horčík, železo, jód a selén. Podpora v každom štádiu tehotenstva pre reprodukčné zdravie, reguláciu hormónov a metabolizmus makronutrientov. Každá tableta je nabitá živinami pre mamičku a bábätko, vrátane 400 µg bioaktívnej alternatívy ku kyseline listovej (L-metylfolátu vápenatého), dávky vitamínu D3 a viac ako 20 ďalších vitamínov a minerálov.
- Myo-inozitol s kyselinou listovou - napríklad Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g. Tento produkt obsahuje kombináciu kyseliny listovej získanej z citrónovej kôry v bio kvalite spolu s myo-inozitolom. Je vo forme prášku bez aditív, neobsahuje GMO, laktózu, pšenicu, lepok, sóju, cukor.
Vitamín D a plodnosť: Máte nedostatok vitamínu D? Ako ovplyvňuje plodnosť a tehotenstvo?
tags: #nedostatok #vitaminu #d #otehotnenie