Dnes sa povenujeme téme, ktorá je citlivá, dôležitá a často plná starostí alebo pocitov viny - nadváha a obezita u detí. Možno poznáš pocit, že tvoje dieťa alebo vnúča stráca radosť z pohybu, je unavené a možno aj čelí nepríjemným poznámkam od spolužiakov. Chceme ti hneď na úvod povedať jednu vec: nie si v tom sám/a. Sme v tom spolu a spoločne nájdeme cestu. Tvoje dieťa potrebuje tvoju podporu, nie kritiku. Pre nás je kľúčové nevnímať túto zmenu ako „diétu pre dieťa“, ale ako zmenu rodinného životného štýlu. Zmena, ktorú urobíme, musí byť udržateľná a týkať sa celej domácnosti.
Zdravotné riziká nadváhy u detí
Nadváha u detí nie je len otázka krásy a estetiky. Ide o vážne zdravotné riziko, ktoré sa prenáša do dospelosti a môže skrátiť dĺžku a kvalitu života. Podľa organizácie Kids Health môže detská nadváha a obezita spôsobiť problémy s kĺbmi aj kosťami, dýchavičnosť, astmu, spánkové apnoe, skoršiu pohlavnú zrelosť, skorú menštruáciu a problémy s menštruačným cyklom u dievčat, ochorenie žlčníka a pečene, diabetes 2. typu, srdcovo-cievne choroby a problémy s plodnosťou v dospelosti.
Obezita, z latinského slova obesus (preklad: statný, tučný alebo vykŕmený), znamená nadmerné hromadenie tukového tkaniva. Nadbytok tukového tkaniva v organizme sa prejavuje nárastom telesnej hmotnosti nad normálnu úroveň pre daného jedinca s ohľadom na vek, výšku a pohlavie. Svetová zdravotnícka organizácia označila obezitu za najväčší zdravotný problém na celom svete.
Prvý krok: Diagnostika a komunikácia
Ak máš akékoľvek pochybnosti o váhe dieťaťa, prvým krokom by mala byť návšteva pediatra. Ten zmeria index telesnej hmotnosti (BMI), zhodnotí rastové krivky a vylúči zriedkavé, ale možné zdravotné príčiny nadváhy. U detí a adolescentov sa však výpočet BMI nepoužíva štandardne ako u dospelých; namiesto neho pracujeme s percentilovými, resp. normalizovanými hodnotami a ich rozpätím. Hodnoty tesne pod 90. a nad 90. percentilom predstavujú nadmernú hmotnosť hraničiacu s obezitou.
Je nesmierne dôležité, aby dieťa v prvom rade cítilo podporu. V prvom rade je dôležitá dobrá komunikácia. Dieťa nechápe, že obezita je smrteľne nebezpečná. Nevhodnou komunikáciou môžeme podnietiť vytvorenie nezdravého vzťahu k jedlu, pohybu či vlastnému telu, čo môže celé chudnutie komplikovať.
Vplyv rodičov a rodinného prostredia
„Na prevenciu obezity u detí majú najväčší vplyv rodičia a vychovávatelia. Už v ranom detstve sa vytvárajú určité vzory správania, ktoré deti preberajú od svojich rodičov a ktoré často pretrvávajú aj neskôr v živote. Rodičia pôsobia ako vzory - deti sa učia skôr tým, čo rodičia robia, než tým, čo hovoria.“
Najlepšie, čo pre dieťa môžeme urobiť, je ísť mu príkladom - s láskou, nie s výčitkami. Ak ste prišli na to, že vaše dieťa váži viac, než by vo svojom veku malo, nevysvetľujte mu, že musí svoje stravovacie návyky zmeniť a začať sa viac hýbať. Ukážte mu to. Zapojte do nového životného štýlu aj ostatných členov rodiny a vzájomne sa podporujte.
Pravidlá správneho stravovania
Zníženie hmotnosti svojho dieťaťa dosiahnete v prvom rade správnym príkladom. „Jesť treba päťkrát denne“. Táto veta je každému chronicky známa od detstva. Napriek tomu sa ňou rodičia zväčša neriadia a nevedú k tomuto spôsobu stravovania ani svoje deti. Raňajky, obed a večera sú základom správneho stravovania a mali by byť neodmysliteľnou súčasťou výživy detí.
Najväčší nepriateľ sú tiché kalórie, ktoré deti prijímajú nevedomky. „Deti, ktoré málo jedávajú ráno, sa väčšinou dosycujú vo večerných hodinách, navyše tesne pred spaním. Nahádžu do seba viac, ako ich organizmus stihne spracovať a všetky kalórie sa im potom ukladajú v podobe tuku.“
Zloženie jedálnička:
- Komplexné sacharidy: Chlieb, ryža, zemiaky, cestoviny a iné obilniny sú bohaté na sacharidy, ktoré tvoria základ zdravej výživy. Približne 56 % kalórií by malo pochádzať z tohto druhu potravín.
- Ovocie a zelenina: Odporúčaná dávka podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je asi 400 g/deň, čo zodpovedá piatim porciám v surovom stave.
- Bielkoviny: Uprednostňujte chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.
- Zdravé tuky: Obmedzte živočíšne tuky, uprednostňujte rastlinné zdroje, ako sú orechy, semienka a za studena lisované oleje.
- Pitný režim: Najvhodnejšou formou je pitná voda, ktorá môže byť dopĺňaná minerálnou vodou, čajom alebo inými nesladenými nápojmi.
Ako bojovať s „maškrtnosťou“ a emočným jedením
Ak máte doma malého maškrtníka, nezakazujte každé nezdravé jedlo, pretože v opačnom prípade sa môžu búriť a sladkosti aj rýchle občerstvenie konzumovať tajne. Namiesto toho informujme deti o tom, čo ich telíčko potrebuje a nechajme ich aspoň občas rozhodnúť sa, čo je pre nich to správne.
Sme často z detstva naučení, že „kým nebude prázdny tanier, neodídeme od stola“. Alebo „ak všetko nezješ, nedostaneš dezert“. Tieto príkazy sú nebezpečné, pretože sa pri častom splnení zafixujú vo forme návyku zjesť viac jedla, ako treba. Nedojedajte jedlo po deťoch, nenúťte ich dojesť. Vyhoďte to. A nabudúce uvarte o to menej jedla, nech sa nemusí vyhadzovať.
Pohyb ako radosť, nie trest
Naše deti trávia veľa času pri obrazovkách. Fyzická aktivita mizne, a pritom je spontánny pohyb najdôležitejší. Pobyt vonku a s tým spojené aktivity by mali byť samozrejmosťou minimálne na dve hodiny denne. Používajte schody miesto výťahu, pešiu prechádzku namiesto vozenia sa autom na krátke trasy.
Je veľmi dôležité, aby deti pohyb bavil. Vysvetliť im, že sa potom budú cítiť super, plní energie, budú mať silné svaly či kosti. Pohyb nie je trestom. Neviete, aký šport by vaše dieťa bavil? Pozorujte ho. Kope si sem-tam loptu, prechádza sa v prírode a hľadá chrobáky alebo radšej pláva? Jeho záujem spoločne prehlbujte.
Budovanie trvalo udržateľných návykov
Takáto zmena nie je obmedzujúca diéta, ale investícia do budúcnosti celej rodiny. Zlyhanie nie je koniec. Áno, prídu oslavy, torty a koláče. A je to v poriadku. Úspechom nie je byť dokonalí, ale byť konzistentní. Nebuďme na svoje dieťa prísni a kritizujúci, ale povzbudzujúci, trpezliví a inšpiratívni. Začnite hneď, malými krokmi. Pretože vy rodičia ste kľúčom k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu vašich detí. A my sme v tom s vami.
Ak potrebujete inšpiráciu, ako do jedálnička zaradiť viac zdravých vecí bez zbytočného stresu, začnite zapisovaním všetkého, čo konzumujete. Po pár dňoch jedálniček vyhodnoťte. Skontrolujte pestrosť a vyváženosť stravy. Konzumujete príliš veľa mastných jedál? Pokúste sa ich nahradiť nízkotučnými obmenami. Nie je nutné ich okamžite zo stravy vylúčiť, ale ich formu obmeniť, resp. obmedziť. Ak máte málo ovocia alebo zeleniny, pridajte do jedálnička aspoň o jeden kus na deň viac. Plánujte si výlety a aktivity, ktoré zabavia celú rodinu a prispejú k zvýšeniu telesnej aktivity.
tags: #plan #na #schudnutie #pre #9 #rocne