Keď sa na tehotenskom teste na domáce testovanie objaví pozitívny výsledok, je úplne normálne, ak prežívate veľmi intenzívne pocity. Pozeráte sa na tyčinku v ruke a môžete cítiť radosť, úzkosť, obavy, nedôveru alebo sa vo vás všetky tieto pocity miešajú. V takej chvíli hlavou beží množstvo otázok: „Mám pozitívny výsledok. Čo teraz? Je tento výsledok spoľahlivý? Čo mám robiť ďalej?“ Aj v prípade, že sa pokúšate počať, môže pozitívny výsledok vo vás vyvolať paniku, čo ďalej. Je úplne normálne, ak začnete spontánne premýšľať a plánovať, treba sa ale v prvom rade zhlboka nadýchnuť a novú informáciu spracovať. Tento článok vás prevedie všetky praktické kroky, ktoré treba podniknúť po pozitívnom tehotenskom teste, od lekárskeho potvrdenia až po prvé rande, vrátane otázok, ktoré sa bojíte položiť, a premáhajúcich emócií.
Ak nemáte istotu, či dieťatko chcete, k dispozícii sú rôzne druhy pomoci. Dobrým miestom prvého kontaktu je napríklad Britská tehotenská poradenská služba (BPAS). Bez ohľadu na vaše pocity, je dôležité vedieť, čo výsledok testu vlastne znamená a aké možnosti máte pred sebou. Pozitívny tehotenský test označuje začiatok deväťmesačnej cesty. Prvých pár týždňov môže byť náročných, s napätými emóciami, objavujúcimi sa príznakmi a množstvom otázok, ktoré sa vám vynárajú.
Keď sa na teste objavia dve čiarky: Prvé pocity a spoľahlivosť výsledku
Zistenie, že ste tehotná, je zriedkakedy „len“ radosť alebo „len“ strach. Často je to zložitá, niekedy protichodná zmes emócií, ktoré sa menia z hodiny na hodinu. Všetky tieto emócie sú legitímne a neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako reagovať na správu o tehotenstve. Neplánované tehotenstvo nemusí nevyhnutne znamenať nechcené tehotenstvo, ale môže vyvolať veľa otázok. Máte čas o tom premýšľať a právo zmeniť názor.
Pozitívny tehotenský test znamená, že test zaznamenal prítomnosť hormónu hCG (ľudský choriogonadotropín), niekedy označovaného ako beta-hCG, vo vašom tele. Tento hormón sa začína produkovať po uhniezdení oplodneného vajíčka v maternici a jeho hladina sa rýchlo zvyšuje v prvých týždňoch tehotenstva. Domáce tehotenské testy sú vo všeobecnosti veľmi presné a väčšina z nich deklaruje až 99 % spoľahlivosť výsledku pri testovaní v deň očakávanej menštruácie alebo po ňom. V prvom rade je dôležité vedieť, že pozitívny tehotenský test je mimoriadne spoľahlivý. Keďže hormón hCG sa v tele nachádza obyčajne len počas tehotenstva, nesprávne pozitívne výsledky, známe aj ako falošne pozitívne, sú mimoriadne zriedkavé. Falošne pozitívny výsledok (kedy ste v skutočnosti nikdy neboli tehotná) je výnimočný a predstavuje menej ako 1 % prípadov.
Ako interpretovať výsledok:
- Dve čiarky: Väčšina testov má kontrolnú čiarku, ktorá sa objaví počas čakania na výsledok. Tá signalizuje, že test funguje správne, a ak nie ste tehotná, uvidíte len túto čiarku. Ak ste však tehotná, uvidíte dve čiarky. Dokonca aj slabo viditeľná čiarka na tyčinke predstavuje pozitívny výsledok a znamená, že ste tehotná. Slabá čiarka je stále pozitívny výsledok. Jej bledosť jednoducho naznačuje stále nízku hladinu hCG, čo je typické pre úplne prvé týždne tehotenstva. Možno ste si test urobili trochu skôr, ešte predtým, ako vám vynechala menštruácia. Ak chcete rozptýliť akékoľvek pochybnosti, počkajte 2-3 dni a urobte si ďalší test. Pozitívny test moču už naznačuje veľmi vysokú pravdepodobnosť tehotenstva.
- Znamienko plus: Niektoré testy zobrazujú výsledok pomocou symbolu plus alebo mínus. Záporný symbol znamená, že nie ste tehotná, a naopak, ak je táto čiarka prekrížená druhou čiarkou a vznikne znamienko plus, ste tehotná.
- Digitálny výsledok: Digitálne testy zobrazia výsledok priamo na displeji, napríklad slovom „tehotná“ alebo „nie ste tehotná“.
Keďže každý test je iný, vždy dbajte na dodržanie dodaných pokynov. V prípade pozitívneho výsledku nie je potrebný ďalší test, ale mnohé ženy si ho radšej pre istotu aj tak zopakujú.
Falošne pozitívne výsledky a biochemické tehotenstvo:Môže sa stať, že zvýšené hCG síce zachytí tehotenský test, teda vám dá pozitívny výsledok, no môže ísť o falošný výsledok, pretože ste v skutočnosti prežili skorý potrat alebo tzv. biochemické tehotenstvo. To znamená, že vajíčko bolo oplodnené, ale sa kompletne neimplantovalo do sliznice maternice. Telo začalo produkovať hCG hormón, ale v ňom už ďalej pokračovať nebude. Toto sa udeje do 5. týždňa tehotenstva. Od 6. týždňa, kedy je možné na ultrazvuku vidieť už gestačný vak alebo počuť srdcové ozvy, sa tehotenstvo stáva z biochemického klinickým. Tento typ potratu, ktorý mnohé ženy ani nevedia, že mali, predstavuje až 40-50% zo všetkých prípadov potratov. Ak je váš test pozitívny a menštruácia sa nedostavila, je však stále veľká šanca, že ste tehotná.
Typy tehotenských testov a kedy je správny čas na testovanie
Pre potvrdenie tehotenstva máte k dispozícii rôzne typy testov, ktoré sa líšia citlivosťou a spôsobom použitia.
Domáce tehotenské testy z moču:
- Prúžkový test: Ide o najbežnejší a cenovo dostupný typ testu. Prúžok sa ponára do nádoby s močom alebo vkladá do prúdu moču na stanovený čas.
- Kazetový test: Pomocou dodanej pipety kvapnete malé množstvo moču do určeného okienka a po niekoľkých minútach odčítate výsledok.
- Tyčinkový test: Test má podobu plastovej tyčinky, pripomínajúcej pero. Absorpčná časť sa vkladá pod prúd moču alebo ponára do nádoby s močom.
- Digitálny tehotenský test: Tento typ testu zobrazí výsledok priamo na displeji, napríklad slovom „tehotná“ alebo „nie ste tehotná“, čo eliminuje neistotu pri interpretácii slabých čiarok.
Profesionálne tehotenské testy:
- Tehotenský test z krvi: Tento typ testu sa vykonáva v lekárskom laboratóriu a je najpresnejší. Dokáže odhaliť tehotenstvo už 6-8 dní po oplodnení. Akonáhle krvný test potvrdí tehotenstvo, ide o zlatý štandardný test, 100 % spoľahlivý.
Optimálny čas na testovanie:Najlepší čas na vykonanie tehotenského testu je ráno, pretože vtedy je koncentrácia tehotenského hormónu v moči najvyššia. Pri vysoko citlivých testoch môže byť prípustné testovanie aj v inom čase. Ak máte nepravidelný menštruačný cyklus, počkajte aspoň 1-2 týždne po očakávanom termíne menštruácie, aby ste získali čo najpresnejší výsledok.
Prvý kontakt s lekárom: Kedy a prečo je dôležitý
Po pozitívnom tehotenskom teste je kľúčové objednať sa u svojho gynekológa. Zavolajte svojmu gynekológovi a dohodnite si termín prvej prenatálnej prehliadky. Oficiálne potvrdenie tehotenstva je v rukách vášho gynekológa či gynekologičky.
Časovanie prvej návštevy: Rozličné perspektívy a odporúčaniaOhľadom ideálneho času na prvú návštevu u lekára existujú rôzne skúsenosti a názory, ktoré reflektujú individuálne potreby a okolnosti:
- Zavolajte hneď, nechajte termín na lekárovi: Mnohé ženy radia zavolať hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Sestrička vám potom dá termín. Ak zavoláte hneď, sestrička môže zohľadniť, že chcete prísť skôr, ale môže mať aj plno, takže si termín zarezervujte včas. "Ja som volala hneď, ako mi meskala ms. Objednala ma o pár dní s tým, aby sa potvrdilo, či je bábätko tam, kde ma byt."
- Nenáhliť sa, počkať na 8. až 12. týždeň: Veľa mamičiek a niektorí lekári odporúčajú nenáhliť sa. "Zavolať môžeš a ona usúdi, kedy máš prísť, teraz tam ísť je veľmi skoro, nič tam nebude vidno." "Počkaj aspoň či bude ms meškať." "Ja som pri prvej šla v 10tt+2 a pri druhej tiež. Nemala som problémy, tak načo skoro chodiť." "Ak máš ešte pred ms tak zrejme na sone nič neuvidí." "Zvycajne sa k nej chodi okolo 8tt pokial nie su problemy." Väčšina lekárov odporúča prvú návštevu medzi 8. a 12. týždňom tehotenstva, pokiaľ nemáte žiadne komplikácie alebo rizikové faktory. V praxi to väčšina robí okolo 8. - 10. týždňa.
- Dôvody pre skoršiu návštevu: Návšteva sa zvyčajne dohodne hneď, teda oveľa skôr ako v 10. týždni, ak ste rizikovou pacientkou (predchádzajúce potraty či komplikované tehotenstvá, zlá anamnéza, zdravotné ťažkosti, atď) alebo máte akékoľvek komplikácie (bolesti v podbrušku, kŕče, krvácanie, horúčky). Niektorí odborníci uvádzajú, že skorší termín je dôležitý nielen pre videnie srdiečka, ale hlavne na potvrdenie, či nejde o mimomaternicové tehotenstvo a podobne.
- Skúsenosti s ultrazvukom: "Pri prvom tehotenstve som bezala k lekarke hned po vynechani menzesu, samozrejme videla figu borovu a objednala ma o dva a pol tyzdna. Pri druhom tehotenstve som volala v siedmom tyzdni a objednala ma na vysetrenie v 8 tt, plod uz bol pekne vidiet v maternici a bilo mu srdiecko." "Moze ist aj o biochemicke tehotenstvo, ale drzim prst."
- Rada pre pokoj v duši: "Ja som šla k lekárovi hneď ako som zistila že som tehotná a sám povedal, že ženy to často odkladajú a robia chybu." Lekárka je zástanca prvého sona až po 10. týždni, vyjadrila sa, že nie je dobré presvetľovať embryo skôr.
Zhrnutím týchto skúseností je vhodné zavolať lekárovi čo najskôr po pozitívnom teste, aby ste si dohodli termín. Lekárka potom usúdi, kedy je ideálny čas na prvú prehliadku, s ohľadom na váš individuálny stav.
Význam potvrdzujúceho ultrazvuku:V skorších týždňoch (5. tt) vám lekár či lekárka môžu vziať krv a tehotenstvo potvrdiť. Ak máte prvú návštevu neskôr (od 6. tt), potvrdí ho ultrazvuk. Toto je prvý ultrazvuk na určenie dátumu tehotenstva, ktorý je súčasťou povinnej následnej kontroly. Pri vstupnom vyšetrení prvý ultrazvuk verifikuje, či je všetko v poriadku - tehotenstvo v maternici, vitálne - čiže plod s akciou srdiečka, prípadne počet plodov, ak by ich bolo viac. Ideálne je toto vyšetrenie robiť medzi 8.-10. týždňom tehotenstva, kedy je aj najvhodnejší čas na ultrazvukovú datáciu dĺžky gravidity podľa CRL. V tom čase ešte nemusí byť tehotnosť ultrazvukom vôbec vidieť, alebo vidíme len gestačný vak a embryonálne štruktúry ešte nie. A ženu aj tak treba ešte pozvať na ďalší ultrazvuk. Vďaka ultrazvuku môžete počuť aj tlkot srdiečka vašej teraz ešte len „fazuľky“ - okolo 90-110 úderov za minútu, ktoré je viditeľné od 6. týždňa.
Prvé vyšetrenia a tehotenská knižka:Počas prvej prenatálnej prehliadky váš gynekológ potvrdí tehotenstvo, zistí váš zdravotný stav a anamnézu, vypočíta predpokladaný termín pôrodu a naplánuje ďalšie vyšetrenia. Prvá lekárska prehliadka je dlhá (45 minút až 1 hodina) a komplexná. Zdravotnícky pracovník posúdi váš zdravotný stav a zdravotný stav vášho nenarodeného dieťaťa. Zameria sa na rodinnú anamnézu, genetické choroby, cukrovku, hypertenziu. Pri vstupnom vyšetrení dostávate aj tehotenskú knižku, preukaz (odporúčame spraviť si fotokópiu a priložiť k písomnému oznámeniu tehotenstva zamestnávateľovi). Toto je tiež čas položiť VŠETKY vaše otázky, aj tie, ktoré sa zdajú hlúpe. Po prvej prenatálnej prehliadke vám lekár alebo pôrodná asistentka dá trojdielny formulár potvrdenia o tehotenstve.
Cesta tehotenstvom: Dôležité vyšetrenia a sledovanie
Počas tehotenstva vás čaká niekoľko dôležitých vyšetrení, ktoré pomáhajú monitorovať zdravie vás aj vášho dieťaťa.
Vstupné odbery krvi:V priebehu prvého trimestra sa ešte realizujú vstupné odbery, niektorí tak robia od 10+ týždňa tehotenstva a potom robia samostatne prvý skríningový ultrazvuk. Krv sa odoberá na zistenie krvnej skupiny, Rh faktoru a krvného obrazu, čo sú základné parametre pre sledovanie tehotenstva.
Pravidelné kontroly na poradni:Na poradni sa vám bude merať pravidelne krvný tlak (kvôli riziku preeklampsie), pravidelne budete nosiť so sebou vzorku moču (na zistenie prítomnosti bielkovín či zvýšeného cukru), kontrolovať vám budú hmotnosť, neskôr aj prípadné opuchy končatín či kŕčové žily. Všetko sa zaznamená do vašej tehotenskej knižky. Pri prvých návštevách sa budú chcieť váš lekár či lekárka dozvedieť viac aj o vašom zdravotnom stave, prekonaných chorobách, operáciách, dedičných chorobách vo vašej rodine, kedy ste mali poslednú menštruáciu, či fajčíte, beriete nejaké lieky, pijete, či netrpíte nejakými alergiami. Zisťuje sa aj, či ste prvorodička alebo máte za sebou predchádzajúce tehotenstvá - a ak áno, ako prebiehali.
Kľúčové ultrazvukové vyšetrenia:Ultrazvukové vyšetrenia sa používajú na potvrdenie tehotenstva, stanovenie termínu pôrodu, kontrolu vývoja dieťaťa a vylúčenie vrodených vývojových vád. Zvyčajne sa vykonávajú tri veľké ultrazvuky:
- Prvý veľký ultrazvuk (11.-13. týždeň): Nazvaný je aj prvotrimestrálny skríning a pre mnohých gynekológov a gynekologičky je kľúčový práve preto, že na ňom merajú CRL (Crown-Rump-Length: temeno-kostrčová vzdialenosť), čo je parameter, ktorý udáva presný údaj o dĺžke tehotenstva. Podľa neho upravia predpokladaný termín pôrodu. Získavať a merať sa budú aj ďalšie parametre (napr. BPD - priemer hlavičky, šijové prejasnenie), ktoré slúžia aj na zistenie prípadného asymetrického rastu plodu a anatomických odchýlok. Zisťuje sa aj, či nejde o mimomaternicové, molárne tehotenstvo, viacplodové - a či ide o jednovaječnosť alebo dvojvaječnosť plodov. Pohlavie dieťatka napríklad dokáže odhaliť ultrazvuk od 14. týždňa tehotenstva (ak je bábätko dobre natočené, podľa „pohlavného hrbolčeka“).
- Druhý veľký ultrazvuk (18.-20. týždeň): Tento genetický ultrazvuk dokáže odhaliť vrodené vývojové chyby dieťatka.
- Tretí veľký ultrazvuk (30.-32. týždeň): Poskytuje detailný pohľad na rast a polohu dieťaťa pred pôrodom.
Skríningové testy a ďalšie špecifické vyšetrenia:Skríningové testy sa používajú na odhad rizika genetických porúch, ako je Downov syndróm. Medzi ne patria kombinovaný test v prvom trimestri a triple test v druhom trimestri (od ktorých ale niektorí lekári a lekárky upúšťajú kvôli jeho údajnej nízkej spoľahlivosti). Lekári a lekárky vám môžu odporučiť aj iné, genetické vyšetrenia, prípadne ak máte nad 35 rokov aj amniocentézu - odber plodovej vody (15.-20. týždeň - v prípade potreby skôr, ale nesie so sebou isté riziká). Čakať vás bude aj test na tehotenskú cukrovku (cca v 24.-28. týždni). V 34. týždni dostávate od lekára či lekárky tlačivo s predpokladaným termínom pôrodu, ktorý slúži ako podklad k nároku na materské. V tehotenskej knižke nájdete aj kolonku na kontrolu u praktickej lekárky či lekára, ktorí vás majú preventívne prehliadnuť a do preukazu zapísať požadované údaje. Niektorí vás pošlú internistovi či internistke, aby vám spravili EKG a výsledok opäť zapíšu do preukazu. Tieto prehliadky a vyšetrenia sú odporúčané, nie povinné. Pomáhajú vás uistiť, že tehotenstvo prebieha v poriadku a kontrolujú váš zdravotný stav, ako aj stav bábätka. Samozrejme ich ale môžete odmietnuť.
Zmeny v životnom štýle pre zdravé tehotenstvo
Správna výživa a zdravý životný štýl sú počas tehotenstva veľmi dôležité pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. Je to obzvlášť obdobie, kedy veľa žien začne riešiť, čo jesť, koľko jesť, resp. čomu sa vyhýbať, ako si pomôcť s nevoľnosťami alebo naopak rôznymi divokými chuťami.
Výživa v tehotenstve: Čo jesť a čomu sa vyhnúť:Zamerajte sa na konzumáciu pestrej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia, veľa proteínov, vlákniny a minerálov. Ak žena plánuje tehotenstvo, odporúča sa už pred otehotnením zmeniť stravovacie návyky. Vyhýbajte sa surovým rybám, mäsu, vajciam a nepasterizovaným mliečnym výrobkom. Hlavné nebezpečenstvo predstavujú dve infekcie: toxoplazmóza a listerióza, ktorým sa môžete vyhnúť správnou hygienou a tepelnou úpravou potravín. Ortuť, ktorá sa môže nachádzať v niektorých druhoch rýb, by mala byť tiež limitovaná.
Význam prenatálnych vitamínov, najmä kyseliny listovej:Ak ste tak ešte neurobili, začnite užívať prenatálne vitamíny s kyselinou listovou (odporúčaná dávka je 400 mikrogramov/deň). Kyselina listová je nevyhnutná na prevenciu defektov neurálnej trubice a je dôležitá pre správny vývoj mozgu a miechy dieťaťa. Jej užívanie je dôležité práve pre zabezpečenie zdravého vývoja bábätka počas prvých mesiacov tehotenstva, ktoré sú kľúčové. Okrem kyseliny listovej sa odporúčajú aj vitamíny (najlepšie v prírodnej forme) B12, A, C, D, E, zinok, magnézium, železo (ktorého hladinu vám odsleduje lekár či lekárka), vápnik a ďalšie.
Eliminácia škodlivých látok:Prestaňte fajčiť, piť alkohol a užívať akékoľvek návykové látky. Obmedzte príjem kofeínu (čierneho čaju aj kávy). Verejné zdravie Francúzska jasne hovorí: Alkohol a tehotenstvo: žiadny alkohol počas tehotenstva. Pozor si dajte aj na akékoľvek lieky - ich užívanie prekonzultujte s vaším lekárom či lekárkou. V úplne prvých týždňoch (pred uhniezdením embrya, t. j. pred 5. - 6. týždňom amenorey) ide o situáciu typu „všetko alebo nič“: buď je embryo postihnuté a tehotenstvo sa neudrží, alebo nie a vyvíja sa normálne. Ak ste stále tehotná, je veľká šanca, že je všetko v poriadku, aj keď ste pred zistením tehotenstva požívali alkohol alebo lieky.
Hydratácia a odpočinok:Pite veľa čistej vody a dostatočne spite. Redukujte tiež stres. Pozitívne nastavenie mysle, dobrá nálada, trpezlivosť a láskavosť voči zmenám, ktoré vás čakajú, sú rovnako dôležité ako fyzická príprava.
Pohyb v tehotenstve: Cvičenie pre telo a myseľ
Pravidelné cvičenie je počas tehotenstva prospešné pre vás aj pre vaše dieťa. Pohyb v tehotenstve pozitívne pôsobí na dýchanie, spánok, trávenie, bolesť chrbta. Dodáva nám viac energie a máme vďaka nemu lepšiu náladu. Pomáha zlepšiť náladu, znížiť stres, zlepšiť spánok a pripraviť telo na pôrod. Pri cvičení v tehotenstve veľmi záleží, či žena pred tehotenstvom cvičila, alebo nie. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím gynekológom. Počúvajte svoje telo a prispôsobte si intenzitu.
Športy, ktorým sa treba vyhnúť:Počas celého obdobia tehotenstva je dôležité vyhýbať sa takým športom, kde sa skáče, kde by mohlo dôjsť k nárazom, natriasaniam, pádom, prílišnému vyčerpaniu a zadýchaniu. Je vhodné na čas „odložiť“ loptové hry, jazdu na koni, na lyžiach, korčuľovanie, gymnastické prvky, horolezectvo, potápanie či adrenalínové športy. Vyhýbajte sa kontaktným športom, ktoré so sebou nesú riziko pádu alebo prudkého nárazu.
Cvičenie podľa trimestrov:
1. trimester (cca do 13. týždňa): Kladieš otázku, odkedy môžeš v tehotenstve cvičiť? Všeobecne sa odporúča až od cca 13. týždňa, ale ak sa cítiš dobre, na kontrolách prebieha všetko v poriadku, bola si aktívna aj pred tehotenstvom a teraz máš dosť energie a chuť cvičiť, pokračuj v ňom. Odporúčame ti, aby si vnímala a rešpektovala svoje telo a samozrejme, riadila sa radami svojho lekára. Ak chceš cvičiť v 1. trimestri, určite sa trošku viac šetri, dopraj si viac oddychu. Vhodnými cvičeniami sú plávanie, chôdza, strečing alebo aj taká gravid joga.
Gravid Yoga je skvelé cvičenie, ak chceme zostať počas tehotenstva fit, príliš nepribrať, zároveň zrelaxovať myseľ a pokojne sa pripraviť na narodenie dieťatka. Tréningy v tomto programe majú od 9 do 33 minút. Sú určené na každý deň, hlavne ti pomôžu s uvoľnením preťažených partií (chrbát, krk, ramená, bedrá…). Niektoré tréningy majú viac posilňovací charakter, aby si napríklad nabrala silu do rúk a v pohode zvládla po pôrode držať v náručí svoje dieťatko.Tehotenská joga: Techniky pre začiatočníkov | Epizóda 1 | Tonic
2. trimester (cca 14. - 27. týždeň): Pre mnohé ženy je práve toto obdobie to, kde sa cítia najlepšie. Určite to súvisí aj s tým, že bruško ešte nie je až také veľké, prípadné nevoľnosti z 1. trimestra už zjavne ustúpili, nastáva naopak príval energie. A aj keď je tomu tak, určite nechoď v žiadnej oblasti, teda ani pri cvičení, na svojich 100 %, ale cca iba na 70 %.Týmto pohybom sa radšej vyhýbaj:
- Cviky, pri ktorých dochádza k tlaku na brucho a k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku, neodporúčame. To sú napr. také, pri ktorých pozoruješ striešku v oblasti okolo pupka a nad pupkom.
- Rovnako tak ti nemusia robiť dobre (hlavne vo vyššom štádiu tehotenstva): predklony, rotačné cviky, posilňovanie brucha (napr. sed-ľah, zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte), cviky v ľahu na bruchu.
- Cviky v ľahu na chrbte (ak už, odporúčame vypomôcť si tak, že si pod hlavu dáš napr. vankúš, overball, blok, proste čokoľvek ti vyvýši hlavu).Zameraj sa pri cvičení na toto:
- Posilňovanie zadnej línie tela (sedacích a chrbtových svalov), aby sme vykompenzovali ťah dopredu.
- Posilňovanie paží, nech zvládneš po pôrode nosiť denno-denne 3,-4-kilový „balíček“.
- Aktivizáciu a uvoľnenie svalov panvového dna (môže pomôcť uľahčiť pôrod aj regeneráciu po ňom).
- Cviky na uvoľnenie napätia (ideálne z jogy), aby sme zmierňovali opuchy.
- Mobilitu, čiže ľahké cvičenia na rozhýbanie kĺbov, posilnenie svalov v okolí kĺbov.Okrem Gravid Yogy, ktorá je vhodná v každom trimestri, ak sa na to žena cíti, môžeš v 2. trimestri vyskúšať posilňovacie a jemné kardio tréningy z programu Baby Fit. V programe Baby fit si zacvičíš aj s Dášou Vlčkovou, ktorá je pôrodná asistentka a fitness trénerka a už vyše 20 rokov sa venuje cvičeniam pre tehotné ženy a ženy po pôrode.
3. trimester (cca 28. - 40. týždeň): Ak sa budeš cítiť dobre, môžeš cvičiť aj v tomto období. Hlavne počúvaj samu seba, svoje telo. Odporúčame ti, aby si buď eliminovala alebo úplne prestala s posilňovaním a radšej sa zamerala na:
- Cviky, ktoré ťa pripravia na pôrod (bývajú súčasťou gravid jogy a predpôrodných kurzov).
- Cviky na elimináciu napätých zón (vymeň posilňovacie cvičenia za naťahovacie).
- Relaxácie, dychové cvičenia a afirmácie (väčšinou sú súčasťou gravid jogy).
Emócie a oznámenie novinky blízkym
Pozitívny tehotenský test, aj keď je očakávaný, vyvoláva silné emócie: radosť, panika, nedôvera, stres, vzrušenie - všetko je pomiešané. Prvých pár týždňov môže byť náročných, s napätými emóciami a množstvom otázok. Či už ste si toto tehotenstvo už dlho priali, alebo vás len prekvapilo, máte právo venovať čas spracovaniu tejto správy, nevedieť presne, ako sa cítite, a klásť si všetky otázky, ktoré vám napadnú. Neexistuje žiadny „správny“ čas ani „správny“ spôsob, ako privítať tehotenstvo.
Kedy a ako zdieľať radostnú správu:Neexistuje žiadne striktné pravidlo o tom, kedy oznámiť tehotenstvo. Niektoré ženy to oznámia hneď, ako je test pozitívny, zatiaľ čo iné čakajú do 12. týždňa tehotenstva. Rozhodnite sa, kedy a ako oznámite tehotenstvo svojej rodine a priateľom. Ak ste v čase testu neboli spolu, zvyčajne to povie prvá osoba, ktorá to povie. Vyberte si tichý čas, kedy sa môžete potichu porozprávať. Niektorí ľudia radi robia kreatívne prekvapujúce oznámenia, zatiaľ čo iní uprednostňujú jednoduchý a priamočiary okamih.
Strach z potratu a rozhodovanie o oznámení:Mnohé ženy čakajú s oznámením rodine, známym a priateľom, kým jej tehotenstvo nepotvrdí lekár či lekárka, alebo až do prvého ultrazvuku (okolo 12. týždňa). Dôvod je jednoduchý: veľa tehotenstiev končí práve do 12. týždňa tehotenstva spontánnym potratom. Približne 15 % tehotenstiev končí potratom pred 12. týždňom. Prvý trimester je celkovo najrizikovejší, pretože je plod najzraniteľnejší. Vyvíjajú sa mu všetky dôležité orgány, tvorí a uzatvára sa neurálna trubica, vyvíja sa tvár, mozog, dôležité orgány a končatiny. Čím vyššie ste v týždni tehotenstva, tým klesá riziko potratu. No stále je potrat do 12. týždňa tehotenstva možný. Skorý potrat býva aj bežný: mnohé ženy ani nevedia, že mali biochemické tehotenstvo. Môžete sa však tiež rozhodnúť, že sa o tom skôr porozprávate s niekoľkými dôveryhodnými ľuďmi, s tými, ktorí vás môžu podporiť, ak sa niečo pokazí.
Právne aspekty: Tehotenstvo a zamestnanie
Ak pracujete, zvážte, kedy informovať svojho zamestnávateľa o svojom tehotenstve. Zákonník práce priznáva tehotným ženám osobitnú právnu ochranu, ktorá sa prejavuje vo vzťahu k pracovným podmienkam, pracovnému času a jeho úprave, zákazu výpovede v ochrannej dobe, materskej a rodičovskej dovolenke a starostlivosti o deti.
Písomné oznámenie zamestnávateľovi:Zákonník síce neukladá tehotnej žene povinnosť oznámiť tehotenstvo zamestnávateľovi, no ak chcete byť chránená, je dobré to urobiť - a ak sa rozhodnete to oznámiť, potom je dôležité spraviť tak PÍSOMNE. Tehotná zamestnankyňa na účely tohto zákona je zamestnankyňa, ktorá svojho zamestnávateľa písomne informovala o svojom stave a predložila o tom lekárske potvrdenie (zvyčajne ide o fotokópiu tehotenskej knižky, ktorú dostanete pri vstupnom vyšetrení, ktoré sa odohráva medzi 5.-12. týždňom tehotenstva). Listinnú formu oznámenia si nechajte zamestnávateľom potvrdiť (dátum, podpis). Na druhej strane ale zamestnávateľ nesmie od vás vyžadovať ďalšie informácie o tehotenstve. Väčšina žien to oznámi medzi 3. a 4. mesiacom (po prvom ultrazvuku a 12. týždni).
Pracovné podmienky a voľno na prehliadky:Tehotným ženám, matkám do konca 9. mesiaca po pôrode a dojčiacim ženám sa zabezpečujú pracovné podmienky, ktoré chránia ich biologický stav v súvislosti s tehotenstvom, narodením dieťaťa, starostlivosťou o dieťa po pôrode a ich osobitný vzťah s dieťaťom po jeho narodení. Podľa zákonníka nesmiete vykonávať práce, ktoré by ohrozovali vaše tehotenstvo podľa lekárskeho posudku. Ak pracujete v noci, môžete na základe tohto paragrafu požiadať o preradenie na dennú prácu. V súvislosti s tehotenstvom máte aj nárok na pracovné voľno s náhradou mzdy na nevyhnutne potrebný čas na preventívne prehliadky súvisiace s tehotenstvom, ak vyšetrenie alebo ošetrenie nebolo možné vykonať mimo pracovného času. Nesmiete byť zamestnávaná ako tehotná žena prácami, ktoré sú pre vás fyzicky neprimerané alebo škodia vášmu organizmu, ani vykonávať práce, ktoré podľa lekárskeho posudku ohrozujú vaše tehotenstvo zo zdravotných príčin. Ak takú prácu vykonávate, zamestnávateľ je povinný vykonať dočasnú úpravu pracovných podmienok. Ak vás nemožno preradiť na inú prácu vhodnejšiu, zamestnávateľ vám je povinný poskytnúť pracovné voľno s náhradou mzdy. Môžete požiadať o úpravu pracovného času alebo o kratší pracovný čas a nadčasy robíte jedine so súhlasom.
Ochrana pred výpoveďou:Pracovnoprávne vzťahy sú v čase neschopnosti zamestnancov na prácu z dôvodov choroby, úrazu, tehotenstva alebo materstva a rodičovstva vo zvýšenej miere chránené zákonom. Podľa paragrafu 64 vám v dobe, keď ste tehotná, nesmie dať zamestnávateľ výpoveď v ochrannej dobe, teda dobe, keď ste tehotná, alebo ste na materskej dovolenke či rodičovskej, alebo keď sa ako osamelá zamestnankyňa staráte o dieťa mladšie ako 3 roky. Nesmie s vami ani okamžite skončiť pracovný pomer. No v skúšobnej dobe s vami ukončiť pracovný pomer môže - ale len v prípadoch, ktoré nesúvisia s vaším tehotenstvom a písomne to musí náležite odôvodniť.
Časté tehotenské symptómy a odpovede na obavy
Tehotenstvo sa môže prejavovať rôznymi symptómami, ktoré sa líšia u každej ženy. Mnohé ženy ich zažívajú už pred vymeškaním menštruácie a vedia podľa nich určiť, že sa s ich telom niečo deje.
Prejavy tehotenstva: Od ranných nevoľností po zmeny nálad:Medzi najčastejšie symptómy patria:
- Vynechanie menštruácie.
- Typické je napríklad špinenie a kŕče, keď sa vajíčko uhniezďuje do maternice a mnohé ženy si to zamieňajú s menštruačným krvácaním (25% žien takéto krvácanie a kŕče zažíva).
- Ranné nevoľnosti (môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa, 70-80% tehotných v nejakej forme zažijú ranné nevoľnosti - ktoré ale nemusia byť vôbec ranné. Ženy ich môžu prežívať od 6. týždňa tehotenstva do cca 5. mesiaca, alebo aj dlhšie).
- Zdurené, citlivé prsia.
- Časté močenie.
- Únava či pocit vyčerpania.
- Nafukovanie brucha (hormonálne zmeny spomaľujú tráviaci systém).
- Náhly zmeny nálad (od depresie po eufóriu).
- Chuťové zmeny a averzie voči niektorým jedlám.
- Ďalej zvýšená bazálna teplota, rýchlejší tlkot srdca, vyšší krvný tlak (až palpitácie a srdcové arytmie kvôli hormonálnym zmenám - tok krvi sa počas tehotenstva zvyšuje až o 30-50%, čo je záťaž na srdce).
- Akné, naberanie váhy, averzia voči istým jedlám, čuchová citlivosť, bolesti hlavy, dokonca kovová chuť v ústach.
Je normálne nemať žiadne symptómy?Áno, určite. Nie všetky ženy pociťujú nevoľnosť, únavu alebo bolesť prsníkov. Niektoré ženy majú tehotenstvo bez väčších príznakov a to je tiež normálne tehotenstvo.
Slabé krvácanie v ranom tehotenstve:Nie nevyhnutne. Slabé krvácanie v ranom tehotenstve je bežné (približne 25 % tehotenstiev) a často nie je závažné. Môže byť spôsobené uhniezdením embrya, prasknutými malými cievami, krehkým krčkom maternice atď. Aj tak však zavolajte svojmu lekárovi alebo na pôrodnicu, aby ste sa uistili.
Pohlavný styk a tehotenstvo:Áno, pohlavný styk je počas normálneho tehotenstva pre dieťa bezpečný. Embryo je v maternici dobre chránené.
Kedy začne byť viditeľné bruško?Toto sa u jednotlivých žien veľmi líši. Pri prvom tehotenstve sa bruško zvyčajne začína objavovať medzi 14. a 20. týždňom. Ak ide o vaše druhé tehotenstvo alebo dlhšie, môže to byť skôr, pretože brušné svaly sú už natiahnuté.
Výber pôrodnice a príprava na pôrod
Výber pôrodnice je dôležité rozhodnutie, hoci pôrod je síce ešte ďaleko. Preštudujte si rôzne možnosti vo vašom okolí a zvážte, ktoré nemocnice spĺňajú vaše kritériá. Zistite si informácie o personáli, dostupných službách a možnostiach pôrodu. Ženy majú v súčasnej dobe možnosť porodiť kdekoľvek - v zahraničnej pôrodnici, slovenskej, dokonca niektoré rodia doma.
Možnosti a kritériá:Ak rodíte v nemocnici, máte možnosť si „zazmluvniť“ pôrodníka či pôrodníčku, teda zabezpečiť si, že vás budú sprevádzať celým pôrodom od jeho začiatku po koniec tí, ktorým dôverujete. Dôležitý je výber vhodnej pôrodnice: v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch si preštudujte, ktoré nemocnice na Slovensku skutočne spĺňajú kritériá programu BFHI: Baby-Friendly Hospital Initiative.
Pôrodný plán:Je dobré spraviť si poznámku, že máte možnosť zostaviť a spísať si pôrodný plán, v ktorom si zadáte, čo si želáte či neželáte počas pôrodu (ženy ho zvyknú spísať za účelom vlastnej ochrany).
Tehotenská joga: Techniky pre začiatočníkov | Epizóda 1 | Tonic
tags: #pozitivny #tehotensky #test #pozitivny #test