Škorica, obľúbené korenie s výraznou arómou a chuťou, sa často používa v kuchyni na dochutenie rôznych jedál a nápojov. Okrem kulinárskych využití je škorica známa aj pre svoje potenciálne zdravotné benefity, vrátane antioxidačných a protizápalových vlastností. V tehotenstve sa však otázka konzumácie škorice, najmä škoricového čaju, stáva predmetom záujmu a diskusií, zvlášť pokiaľ ide o jeho potenciálny vplyv na priebeh pôrodu. Tento článok sa zameriava na preskúmanie týchto účinkov, s cieľom poskytnúť komplexný pohľad na túto tému.
Škoricový Čaj na Vyvolanie Pôrodu: Mýty a Fakty
Mnohé ženy po termíne pôrodu hľadajú spôsoby, ako prirodzene stimulovať pôrodné kontrakcie. Ak ste po termíne pôrodu, možno uvítate akýkoľvek tip na prirodzenú stimuláciu pôrodných kontrakcií. Hoci sa škoricový čaj často spomína ako prostriedok na vyvolanie pôrodu, vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia sú obmedzené. Žiaľ, žiadny dôkaz nepodporuje názor, že škoricový čaj vyvoláva pôrod.
Skořice je jedným z mnohých bylín a korení, ktoré sa skutočne tradične používajú na podporu pôrodu. Ale mnoho štúdií toto nepodporuje. Skořice obsahuje látky, ktoré môžu stimulovať dělohu a podporovať kontrakcie. Je dôležité si uvedomiť, že používanie skořice k vyvolaniu pôrodu by malo byť vykonávané iba pod dohľadom lekára alebo iného zdravotníckeho odborníka. Tento čaj je bezpečné piť počas tehotenstva s mierou, takže neváhajte a vychutnajte si šálku.
Tradičné skúsenosti a obozretnosť
Škorica sa tradične používa na ovplyvnenie sťahov maternice. Niektoré ženy uvádzajú, že konzumácia korenistých jedál alebo škoricového čaju im pomohla rozbehnúť pôrod. Zaznamenávajú sa aj osobné skúsenosti, napríklad: „mam susedu, teraz porodila tretie, ani pri jednom nezacala rodit sama, vyskusala uplne vsetko a nic.“ Ďalšia skúsenosť hovorí: „Pri druhom mi asi pomohli horuce vane ale to som si davala kvoli bedrovym klbom ktore ma boleli a maly sa narodil po 3 horucom kupeli.“ „Ďalej mi doktor vravel ze dakedy sa davalo calcium na vyvolanie porodu pila som aj to.“ A iné spomínajú: „Okrem toho sme skusali s muzom aj metodu sex a poharik cerveneho vinka.“ Jedna mamička podotkla: „Ale myslim ze vsetko je o psychyke ja som si po poslednej poradni na ktorej mi doktor povedal ze skor ako o 10 dni nebude povedala kaslem nato ked pride pride a syn sa vypytal o 5 dni skor.“ Iná zdieľa: „mne pomohol sex za 2 hodky som dostala kontrakcie ale mala sa narodila az o 48 hodin ale tak kontrakcie po nom zacali.“ A takisto: „Mne stláčanie akupresurnych bodov, do dvoch hodín sa mi rozbehol porod.“ „čistenie drevenej podlahy drôtenou kefou - 2x overené - na druhý deň pôrod.“
Kombinácia klinčekov, zázvoru a škorice sa tradične používa na vyvolanie pôrodu, pričom tieto koreniny majú hrejivé účinky a môžu stimulovať maternicu. Napriek týmto tradičným praktikám a osobným svedectvám je dôležité pristupovať k týmto metódam s opatrnosťou. Počas tehotenstva je dôležité vyhnúť sa nadmernej konzumácii škorice, pretože stimuluje tok krvi a môže spôsobiť kontrakcie maternice, čo môže byť škodlivé pre plod. Škorica vo veľkých množstvách môže prekrvovať panvové orgány, preto je potrebné ju užívať s mierou. Veľké dávky škorice môžu viesť ku zvýšenému riziku potratu alebo predčasného pôrodu kvôli stimulácii svalov v děloze. Z tohto dôvodu sa odporúča tehotným ženám konzumovať iba mierne množstvo škorice a konzultovať to so svojím lekárom.
Sprievodca vyšetreniami v tehotenstve - od pozitívneho testu až po pôrod (podcast Gyncast)
Škorica v Tehotenstve: Bezpečnosť, Potenciálne Prínosy a Riziká
Škorica v tehotenstve je téma, ktorá zaujíma mnohé nadchádzajúce mamičky. Škorica je známa a často používaná korenina, ktorá dokáže zvýrazniť chuť mnohých nápojov a jedál. Všeobecne platí, že škorica je považovaná za bezpečnú pre tehotné ženy, ak sa konzumuje v malých množstvách. Použitie škorice ako príchute v jedlách a nápojoch je zvyčajne bezpečné. To je dobrá správa, ak používate škoricu ako príchuť. Avšak, preventívne sa odporúča vyhnúť sa užívaniu doplnkov škorice počas tehotenstva. Žiadne dlhodobé štúdie však nepreukázali bezpečné denné dávkovanie a škoricu je najlepšie používať ako korenie striedmo. Preventívne sa však určite vyhnite užívaniu doplnkov stravy so škoricou. Preto je pravdepodobne úplne v pohode jesť jedlá, sušienky a pečivo pripravené so škoricou.
V tehotenstve platí viac ako inokedy pravidlo, že všetkého veľa škodí. Vidíme, že hoci sa škorica v tehotenstve považuje za bezpečnú, existujú aj riziká späté s jej užívaním.
Potenciálne benefity škorice v tehotenstve
Škorica však nie je len doplnok jedál, ktoré máte radi. Má tiež zdravotné výhody vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Potenciálne zdravotné prínosy škorice môžu podporiť zdravé tehotenstvo.
- Podpora imunitného systému: Tehotenstvo môže oslabiť imunitný systém, čím sa vystavíte zvýšenému riziku prechladnutia, chrípky a iných infekcií. Škorica obsahuje antioxidanty, ako sú polyfenoly, ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom, čo sú molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky vášho tela a spôsobiť ochorenie. Tieto polyfenoly posilňujú imunitný systém, čo je v tehotenstve obzvlášť dôležité.
- Protizápalové účinky: Tehotenstvo si môže vyžiadať fyzickú daň na vašom tele a zvýšiť záťaž na vaše kĺby. Protizápalové vlastnosti škorice môžu pomôcť zmierniť tieto ťažkosti a podporiť celkové pohodlie.
- Regulácia hladiny cukru v krvi: Kontrola hladiny cukru v krvi je dôležitá (nielen) počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa u niektorých žien môže prejaviť gestačná (tehotenská) cukrovka. Vyskytuje sa, keď telo počas tehotenstva neprodukuje dostatok inzulínu, čo spôsobuje, že hladina cukru v krvi sa stáva nestabilnou. V jednej štúdii výskumníci zistili, že škorica spôsobila výrazné zníženie krvného tlaku u dospelých s prediabetom a cukrovkou 2. typu. Kontrola hladiny cukru v krvi je všeobecne v tehotenstve dôležitá.
- Znižovanie krvného tlaku: Vysoký krvný tlak je častým problémom počas tehotenstva. Škorica môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Je úplne bežné, že má žena počas tehotenstva vysoký tlak.
- Uľavovanie od nevoľnosti: Nevoľnosť a pocit ťažoby sú bežné prejavy tehotenstva. Škorica môže pomôcť zmierniť tieto nepríjemné pocity. Je náročné odhadnúť, koľko kvapiek je už priveľa.
Riziká a obmedzenia konzumácie škorice v tehotenstve
Napriek potenciálnym benefitom je dôležité zvážiť aj riziká spojené s konzumáciou škorice, najmä v tehotenstve. Mierné množstvo škorice konzumované počas tehotenstva je bezpečné. Nicméně, existujú niektoré věci, ktoré tehotné ženy musia vzít v úvahu, keď ide o konzumáciu skořice.
- Obsah kumarínu: Škorica môže obsahovať malé množstvo kumarínu, ktorý môže mať negatívny vplyv na játra, najmä u ľudí s jaternými problémami. Kumaríny sú toxické látky, ktoré sa nachádza v škoricu. Vo vysokých dávkach môže spôsobiť poškodenie pečene a obličiek, takže je nekonzumujte škoricu extrémne. Preto je dôležité dbať na kvalitu škorice, ktorú používate. Čím kvalitnejšiu škoricu máte, tým je menšia šanca, že obsahuje škodlivé pridané látky. Zďaleka sa vyhnite tej „nepravej“ škorici dostupnej všade. Obsahuje totiž veľa kumarínu.
- Vplyv na krvné doštičky: Okrem toho majte na pamäti, že škorica môže znížiť počet krvných doštičiek. Preto nekonzumujte korenie, ak užívate lieky na riedenie krvi.
- Srdcové choroby: Škorica má schopnosť mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu. Z tohto dôvodu by ľudia s vážnymi srdcovými chorobami nemali piť škoricový čaj. Inak im môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a ohroziť ich zdravie. Pokiaľ trpíte kardiovaskulárnym ochorením, znížte konzumáciu škorice na minimum.
- Tráviace ťažkosti: Keď máte žalúdočné vredy alebo problémy s črevami, konzumácia škorice je len podráždi. Škorica môže podráždiť žalúdok a črevá. V tomto prípade je najlepšie sa škoricovému čaju úplne vyhnúť.
- Interakcie s liekmi: Škorica je prirodzené antibiotikum, takže nie je vhodné ju zmiešať s akoukoľvek človekom vyrobenú látkou. Jej vlastnosti môžu narušiť spôsob, akým fungujú ostatné lieky a môže tak spôsobiť nepredvídateľné vedľajšie účinky. Preto nekonzumujte korenie, ak užívate lieky na riedenie krvi.
- Doplnky stravy: Preventívne sa však vyhnite užívaniu doplnkov škorice. Držte sa ďalej od škoricových výživových doplnkov.
Škorica: Viac Než Len Korenie - Komplexné Zdravotné Účinky a Typy
Keďže škorica je silné korenie, možno sa pýtate, či je počas tehotenstva bezpečná. Asi viete, že niektoré potraviny sú zakázané, keď je žena tehotná. Patrí medzi ne ryby s vysokým obsahom rtuti, surová vajcia a nedostatočne tepelne upravené mäso napríklad sushi. To je dobrá správa, ak používate škoricu ako ochucovaciu prísadu. Škorica však nedoplňuje iba jídla, ktorá máte radi. Má tiež zdravotné výhody vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. V tomto článku sa dozviete o všetkých zdravotných účinkoch škorice. Škorica a jej účinky. Čo dokáže škorica?
Bezpečná dávka škorice pre bežného človeka je 1 - 6 gramov denne. Táto dávka sa vzťahuje na cejlónsku škoricu, ktorá má nižší obsah kumarínu.
Čo dokáže obyčajný škoricový čaj alebo škoricová voda?
Jedným z najlepších spôsobov, ako zužitkovať všetky výhody škorice, je vo forme škoricového čaju alebo škoricovej vody. Ich príprava je extrémne jednoduchá a má obrovské množstvo benefitov. Využijete ich najmä v období chrípky, viróz, ale tiež po sviatkoch, kedy sa snažíte zhodiť nejaké to kilo.
- Podpora trávenia: Škoricový čaj je tiež dobrý pre váš zažívací systém. Znižuje plyny v žalúdku, pomáha predchádzať tvorbe vredov, dokáže zastaviť zvracanie a nevoľnosť. Všeobecne povedané, vaše jedlo sa stane ľahšie stráviteľné vďaka škoricovým stimulujúcim účinkom na produkciu slín a žalúdočných kyselín. Podobne škorica prirodzene reguluje váš črevný rytmus a bojuje proti hnačke. Z tohto dôvodu je odporúčaná pre každého, kto trpí syndrómom dráždivého čreva. Má tiež antibakteriálne účinky a je účinný pri hnačke. Pôsobí proti nadúvaniu.
- Regulácia cukru v krvi a podpora chudnutia: Ľudia s diabetom typu II (stav, ktorý sa vyskytuje, keď organizmus nereaguje normálne zvýšením inzulínu a spôsobuje to tak vysokú hladinu cukru v krvi), môžu zo škoricových nápojov vyťažiť skutočne veľa. Jedna šálka tohto čaju môže pomôcť krásne stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vitamín B1 stimuluje inzulínové receptory a inhibuje enzým, ktorý ich aktivuje. To zvyšuje schopnosť tela spracovávať glukózu. V tomto prípade je najlepšie piť škoricový čaj nalačno a po jedle. Tie rovnaké vlastnosti, ktoré robia škoricový čaj dobrou voľbou pre diabetikov, sú tiež užitočné aj na chudnutie. Pretože škoricový čaj znižuje hladinu cukru v krvi, je v celom vašom systéme menej inzulínu, čo spôsobuje, že telo ukladá menej tuku a stráca tak váhu. Jednou z výhod používania tohto čaju pre chudnutie je, že si všimnete pozitívnych výsledkov veľmi rýchlo. A stačí vypiť 2 šálky denne: jeden ráno a jeden popoludní.
- Znižovanie cholesterolu: Bolo zistené, že škoricový čaj môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Tým sa zabráni tvorbe aterómov a trombov, ktoré spomaľujú tok krvi.
- Boj proti prechladnutiu a chrípke: Keď príde chrípková sezóna, škoricový čaj môže byť jedným z vašich najlepších spojencov. Čínska medicína už veľmi dlho používa tento čaj na liečenie respiračných ochorení. Škorica je tiež prírodné antibiotikum, znižuje zápal, znižuje horúčku, znižuje kašeľ a chutí skvele! Ďalej poskytuje úľavu od bolesti hlavy a migrén. Pomáha pri prechladnutí a chrípke.
- Iné benefity: Škorica má upokojujúce účinky - výborný, ak nemôžete spávať. Stimuluje krvný obeh a pomáha pri infekcii močových ciest. Ako kloktadlo pomáha pri zápale ďasien, aj pri zápachu z úst.
Škoricový Čaj a Voda: Praktické Recepty a Ich Využitie
Ako už bolo spomenuté, jeden z najlepších spôsobov konzumácie škorice je v čaji alebo vo vode. Týmto spôsobom zachováte všetky aktívne zložky korenia bez akýchkoľvek interferencií iných potravín.
Ako si vyrobiť škoricovú vodu?
K výrobe škoricovej vody toho naozaj veľa nepotrebujete. Hoďte len jednu tyčinku škorice do karafy vody a nechajte chladiť cez noc v chladničke.
Ako si pripraviť škoricový čaj?
Skúste si urobiť výborný škoricový čaj. Príprava je veľmi jednoduchá a prispôsobiteľná rôznym potrebám.
Škoricový čaj pre podporu chudnutia
Je veľmi jednoduchý na prípravu - toto je všetko, čo potrebujete:
- 1 šálku horúcej vody
- 1/2 lyžičky mletej škorice
- 1 lyžička kvalitného medu (nemusí byť)
Postup: Zmiešajte škoricu a med v horúcej vode. Nechajte chvíľu odstáť a vypite.
Škoricový čaj na prechladnutie a chrípku
Všetko, čo potrebujete, je:
- 1 škoricovú tyčinku
- vriaca voda
- Bylinný čaj, ako napríklad zelený čaj
Postup: Dajte škoricu do vriacej vody a nechajte ju tam na dve minúty. Keď voda trochu vychladne, vytiahnite ju. Potom dajte do škoricovej vody nejaký bylinný čaj, ktorý pomôže znížiť príznaky prechladnutia a chrípky.
Dôležité Upozornenia pri Konzumácii Škorice
Nezabudnite, že aj keď škoricový čaj má mnoho skvelých prínosov, nemali by ste ho piť príliš veľa. Príliš mnoho dobrých vecí však môže byť škodlivé, takže je dôležité obmedziť príjem škorice v tehotenstve na normálny príjem.
- Kumaríny a poškodenie orgánov: Kumaríny sú toxické látky, ktoré sa nachádza v škoricu. Vo vysokých dávkach môže spôsobiť poškodenie pečene a obličiek, takže nekonzumujte škoricu extrémne.
- Tehotenstvo a dojčenie: Počas tehotenstva je dôležité vyhnúť sa spotrebe škorica vo veľkých množstvách. Stimuluje tok krvi a môže spôsobiť kontrakcie maternice. To môže byť škodlivé pre plod. Preto sa počas tehotenstva odporúča vyhnúť sa spotrebe veľkého množstva škorice, pretože môže spôsobiť kontrakcie maternice.
- Žalúdočné vredy a problémy s črevami: Keď máte žalúdočné vredy alebo problémy s črevami, konzumácia škorice ich len podráždi. V tomto prípade je najlepšie sa škoricovému čaju úplne vyhnúť.
- Srdcové choroby: Škorica má schopnosť mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu. Z tohto dôvodu by ľudia s vážnymi srdcovými chorobami nemali piť škoricový čaj. Inak im môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a ohroziť ich zdravie.
- Interakcia s antibiotikami: Škorica je prirodzené antibiotikum, takže nie je vhodné ju zmiešať s akoukoľvek človekom vyrobenú látkou. Jej vlastnosti môžu narušiť spôsob, akým fungujú ostatné lieky a môže tak spôsobiť nepredvídateľné vedľajšie účinky.
- Škoricová výzva: Ne, škoricovou výzvu v tehotenství fakt nezkoušejte (a pokud máte pud sebezáchovy, tak ani mimo těhotenství). Pro ty, kdo tuto šílenost neznají, skořicová výzva spočívá ve spolknutí polévkové lžíce skořice. Problém je, že se tenhle druh koření nijak zvlášť rychle nerozpouští a může uvíznout v hrdle a vyvolat kašlání, dávení a dokonce i zvracení. Lékaři varují, že to může být nebezpečné, protože skořice může zabránit vzduchu dostat se do plic.
Iné Prirodzené Metódy na Stimuláciu Pôrodu
Ku koncu tehotenstva sú mnohé budúce mamičky netrpezlivé a hľadajú spôsoby, ako si prirodzene vyvolať pôrod. Bábätká sa niekedy neponáhľajú na svet a zostávajú v brušku o pár dní dlhšie, než je očakávaný termín. Okrem čajov existujú aj ďalšie metódy, ktoré môžu pomôcť vyvolať pôrod, ak ste už po termíne. Doktor vravel, že dakedy sa dávalo calcium na vyvolanie pôrodu.
- Sexuálna aktivita: Sex počas tehotenstva, pokiaľ nie je rizikové, je prospešný pre tehotnú ženu a prispieva k ľahšiemu pôrodu. Krátko pred termínom pôrodu môže byť sexuálna aktivita dokonca prostriedkom na vyvolanie pôrodu. Látky, konkrétne prostaglandíny, obsiahnuté v mužskom ejakuláte prispievajú k otváraniu krčka maternice. Okrem toho sme skúsili s mužom aj metódu sex a pohárik červeného vinka.
- Klystír: Aj klystír sa u niektorých budúcich mamičiek osvedčil a po jeho aplikácii sa im dieťatko naozaj zakrátko narodilo. Finta spočíva v tom, že sa vďaka klystíru výrazne zvýši pohyb čriev a to prispeje neraz k sťahom maternice. Klystír sa odporúča robiť s teplou vodou.
- Teplý kúpeľ: Teplé kúpele sa tehuľkám neodporúčajú, pretože by mohli viesť k rozbehnutiu pôrodnej činnosti. No ak už máte termín pôrodu blízko, alebo ste dokonca už za ním, môžete to bez obáv vyskúšať a možno práve vďaka takémuto príjemnému teplému kúpeľu sa vaše dieťatko konečne rozhodne „vykuknúť na svet“. Mne asi pomohli horúce vane, ale to som si dávala kvôli bedrovým kĺbom, ktoré ma boleli, a malý sa narodil po 3 horúcom kúpeli.
- Pohyb: Nemáme na mysli žiadne maratóny či výkony v posilňovni, takéto náročné fyzické aktivity by pre vás i dieťatko mohli byť nebezpečné a na pôrod si potrebujete tiež šetriť sily a energiu. Ideálnym pohybom však je chôdza. Prechádzky vám prospejú, „prečistíte si“ myseľ a predpokladá sa, že vo vzpriamenej polohe pri chôdzi je vyvíjaný vyšší tlak na krček maternice, čo prispieva k naštartovaniu pôrodu. Potom som sadla do auta, že idem ešte do lekárne, ale už som tam nedošla, pustila sa mi voda. Asi tie pohyby a dýchanie krpca posteklili a rozbehol sa porod. Milá spomienka.
- Reflexná masáž a homeopatia: Na tele existujú body, ktorých stimulovaním, môže dôjsť k spusteniu pôrodu. Reflexnú masáž si môžete dopriať sama alebo za pomoci partnera, duly či pôrodnej asistentky. Najlepšie je však na tento účel mať skúseného reflexného terapeuta, ktorý presne vie, čo a ako má masírovať. Aj homeopatia má na spustenie pôrodu niektoré vhodné prostriedky. O ich použití by ste sa ale tiež mali poradiť s homeopatom. Mne stláčanie akupresúrnych bodov, do dvoch hodín sa mi rozbehol pôrod.
- Dráždenie bradaviek: Dráždením bradaviek dochádza k vyplavovaniu hormónu oxytocínu, ktorý sa aj v pôrodnici podáva na vyvolanie pôrodu. Ak si teda budete dráždiť bradavky, môže vaše telo zareagovať spustením kontrakcií.
- Čaj z malinových listov: Veľa žien pije čaj z malinových listov. Mnohé budúce mamičky pijú čaj z malinových listov, už niekoľko týždňov pred termínom pôrodu. Hovorí sa o ňom totiž, že by mal pripraviť telo na pôrod a pomôcť s nástupom kontrakcií.
- Pikantné jedlá: Pikantné pokrmy totiž okrem tráviacej sústavy podráždia aj maternicu a môžu vyvolať kontrakcie.
- Uvoľnenie a psychika: Psychika je silná čarodejnica a priamo vplýva aj na naše telo. Ak ste v strese, vaše telo je napäté a nemôže sa dokonale uvoľniť. Preto sa snažte relaxovať a hovoriť si, že ste absolútne pripravená na pôrod, všetko máte zariadené a prichystané. Niektorým mamičkám pomohlo aj prihováranie sa bábätku a „presviedčaniu“ toho malého stvorenia, že už by naozaj mohlo prísť na svet.
Recept na čaj na kontrakcie (z klinčekov, zázvoru a škorice)
Kombinácia klinčekov, zázvoru a škorice sa tradične používa na vyvolanie pôrodu. Tieto koreniny majú hrejivé účinky a môžu stimulovať maternicu.
Účinky klinčekov, zázvoru a škorice:
- Klinčeky: Klinčeky sú známe svojimi antibakteriálnymi, protizápalovými a analgetickými účinkami. Obsahujú eugenol, ktorý pôsobí ako prírodné anestetikum a môže zmierniť bolesť. Okrem toho klinčeky stimulujú trávenie a podporujú detoxikáciu organizmu.
- Zázvor: Zázvor má protizápalové účinky a pomáha pri nevoľnostiach.
- Škorica: Škorica má hrejivé účinky a podporuje trávenie. Vo veľkých množstvách však môže prekrvovať panvové orgány, preto je potrebné ju užívať s mierou.
Tu je jednoduchý recept na prípravu čaju na kontrakcie:
Ingrediencie:
- 1 liter vody
- 1 ks škorice
- 10 klinčekov
- Malý kúsok zázvoru
Postup:
- Vodu priveďte do varu.
- Pridajte škoricu, klinčeky a zázvor.
- Varte na miernom ohni 10-15 minút.
- Preceďte a popíjajte po dúškoch počas dňa.
Upozornenie: Pred konzumáciou čaju na kontrakcie sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Celkové Odporúčania pre Zdravé Tehotenstvo
Počas tehotenstva je dôležité dbať na správne stravovanie a pitný režim, ktoré sú základom zdravia matky i dieťaťa. Strava v tehotenstve by mala byť kvalitná, bohatá na živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Dieťa si totiž všetko, čo potrebuje, berie z tela matky.
Je dôležité dbať na vyvážený príjem bielkovín (80-100g denne), tukov (35%, najmä rastlinné oleje a orechy) a sacharidov (55%). Okrem toho je dôležitý dostatočný príjem vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche. V tehotenstve sa neodporúča jesť za dvoch. Energetická spotreba sa počas tehotenstva zvyšuje len o maximálne 15% oproti racionálnemu stravovaniu pred tehotenstvom, a to len v druhom a treťom trimestri. Zvýšená je však spotreba minerálov, stopových prvkov a vitamínov.
Potraviny a bylinky, ktorým sa treba vyhnúť alebo ich užívať s mierou
Počas tehotenstva je dôležité vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré by mohli ohroziť zdravie matky alebo dieťaťa. Patria sem ryby s vysokým obsahom ortuti, surové vajcia a nedostatočne tepelne spracované mäso, napríklad sushi.
Používanie bylín počas tehotenstva je rozsiahla téma, ktorá si vyžaduje opatrnosť. Niektoré bylinky, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhnúť, sú:
- Rozmarín
- Rasca
- Škorica (vo veľkom množstve)
- Petržlen
- Eukalyptus
- Šalvia
- Ashwagandha
- Ženšen
Naopak, existujú bylinky, ktoré sú v tehotenstve považované za bezpečné v malých dávkach:
- Zázvor (proti nevoľnostiam)
- Cesnak
- Malinový list (až po prvom trimestri)
- Mäta prieporná (proti nevoľnostiam)
- Medovka (na lepší spánok)
- Šípkový čaj
- Rumančekový čaj
- Lipový čaj
Každé tehotenstvo je iné a každá matka sa s ním vyrovnáva inak. Preto je vždy najlepšie konzultovať akékoľvek zmeny v stravovaní, užívaní doplnkov či byliniek s ošetrujúcim lekárom alebo pôrodnou asistentkou, aby sa zabezpečila maximálna bezpečnosť pre matku aj dieťa.