Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu poviete, a hľadáte spôsoby, ako zvýšiť šance na úspešné počatie. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Často počúvate rady a tipy, ako otehotnieť, ale nič z toho nepomáha? Táto cesta k vytúženému dieťatku môže byť pre mnoho párov veľmi stresujúce obdobie, a preto je dôležité mať k dispozícii spoľahlivé informácie a podporu. Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Vysoké percento tých, ktorí podstúpia túto extra cestu k počatiu, je úspešných. Spôsobov ako uspieť je veľa. Niektoré sú jednoduché, iné menej, avšak každý z nich vás môže priniesť bližšie k cieľu a pomôže vám zvýšiť šance otehotnieť. Najdôležitejšie však je, aby ste túto cestu podstúpili spolu s vaším partnerom, pretože keď narazíte na problém, mali by ste spolu nájsť jeho riešenie. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo.
Kľúčové Vitamíny a Minerály pre Podporu Ženskej Plodnosti
Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Tieto mikroživiny hrajú zásadnú úlohu v rôznych fázach reprodukčného cyklu, od dozrievania vajíčok až po uhniezdenie embrya. Správne vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Preto je kľúčové, aby sa obaja partneri zamerali na optimálny príjem týchto dôležitých látok. Vitamíny pre ženy - naozaj len pre ženy? Ako sa ukazuje, nie. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Pozrime sa bližšie na to, ktoré vitamíny a minerály si podľa odborníkov sú najdôležitejšie.
Kyselina Listová (Vitamín B9): Základ pre Plodnosť a Zdravý Vývoj
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je jedným z najčastejšie odporúčaných doplnkov pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť, ako aj pre tie, ktorým sa už podarilo otehotnieť. S podporou tehotenstva je úzko spätá kyselina listová, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese delenia buniek, čo je kritické od samého počiatku vývoja plodu. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú, keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Tieto závažné vrodené vady sa formujú už v raných fázach tehotenstva, často predtým, než žena vôbec zistí, že je tehotná. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Dôležitá je suplementácia minimálne 1 mesiac pred počatím, predovšetkým kyseliny listovej. Tento vitamín tiež prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a má tiež pozitívny vplyv na psychickú činnosť, čo je pri snahe o počatie a v tehotenstve mimoriadne dôležité. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
Pre zabezpečenie dostatočného prísunu kyseliny listovej je vhodné zahrnúť do stravy nasledujúce potraviny, ktoré sú bohaté na túto živinu (hodnoty na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Vitamín E: Ochranca Buniek a Podporovateľ Vaječníkov
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam, kde je cenený pre svoje antioxidačné vlastnosti a schopnosť podporovať regeneráciu buniek. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Tento vitamín pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, čo je obzvlášť dôležité pre jemné reprodukčné bunky, ako sú vajíčka. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok, čo je základom pre otehotnenie a úspešné uhniezdenie embrya. Dostatočný prísun vitamínu E môže pomôcť optimalizovať hormonálne prostredie a celkovú funkciu vaječníkov.
A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové bôby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6 mg
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne, ale pri snahe o počatie sa často odporúčajú vyššie dávky po konzultácii s lekárom, aby sa maximalizoval jeho ochranný účinok.
Vitamín D: Slnečný Vitamín pre Hormonálnu Rovnováhu a Imunitu Plodu
Vitamín D je často označovaný ako „slnečný vitamín“, pretože najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. Toto slnečné žiarenie pomáha telu syntetizovať vitamín D prirodzene. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii kalcia a fosfátov v tele, čo je dôležité pre zdravie kostí matky a vývoj kostí plodu. Okrem toho sa o vitamíne D hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Optimálne hladiny vitamínu D sú spájané so zníženým rizikom komplikácií v tehotenstve, ako je preeklampsia alebo tehotenská cukrovka. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Je však dôležité dbať na správne dávkovanie, pretože priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie a má to negatívny vplyv aj na plod.
Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Rybí Olej a Omega-3 Mastné Kyseliny: Pre Plodnosť a Vývoj Mozgu
Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú pre tehotenstvo a snahu o počatie mimoriadne dôležité. Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Tieto esenciálne mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, sú stavebnými blokmi mozgu a sietnice plodu a sú kritické pre jeho neurologický a zrakový vývoj. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok, čím zvyšujú šance na úspešné počatie. U žien prispievajú k zlepšeniu ovulácie a môžu znižovať zápal v tele, ktorý môže mať negatívny vplyv na plodnosť. Pre mužov zase rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg), čo prispieva k celkovému zdraviu spermií a ich motilite.
8. Vedia vegáni získať dostatok omega 3 mastných kyselín?
Selén: Mikroživina s Makro Účinkom na Reprodukciu
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti, ktoré sú nevyhnutné pre ochranu reprodukčných buniek pred oxidačným stresom. Selén podporuje funkciu vaječníkov, zabezpečuje ich zdravé fungovanie a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Dostatočná hladina selénu je kľúčová pre prevenciu rôznych tehotenských komplikácií. Nedostatok selénu totiž môže viesť k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Selén tiež podporuje prirodzenú spermatogenézu u mužov, a jeho nedostatok znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu, čo podčiarkuje jeho dôležitosť pre oboch partnerov. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg, ale je nutné dbať na opatrnosť, pretože pozor, 900 µg je už toxických! Preto je nevyhnutné konzultovať dávkovanie s lekárom alebo lekárnikom.
Obsah selénu v 1 kg potravín (orientačné hodnoty, závisia od pôdy a podmienok):
- Para orechy - 2 000 µg (bohaté na selén, ale pozor na nadmernú konzumáciu)
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg (najmä tuniak, losos)
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Je dôležité poznamenať, že obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde, v ktorej boli pestované.
Zinok: Esenciálny Minerál pre Mužskú Plodnosť
Hoci v predošlých častiach bolo spomenutých mnoho vitamínov a minerálov dôležitých pre obe pohlavia, zinok si zaslúži osobitnú pozornosť pre jeho kritickú rolu v mužskej plodnosti. Zinok je životne dôležitý pre zdravý vývoj spermií a ich funkčnosť. Pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita. Tento minerál je zapojený do syntézy DNA a RNA, rovnako ako do metabolizmu hormónov, vrátane testosterónu. Optimálne hladiny zinku prispievajú k správnej morfológii a motilite spermií, čo sú dva kľúčové faktory pre úspešné oplodnenie.
Medzi potraviny bohaté na zinok patria morské plody (najmä ustrice), červené mäso, hydina, fazuľa, orechy, celozrnné produkty a mliečne výrobky. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem zinku pre mužov, ktorí chcú splodiť potomkov, ideálne prostredníctvom vyváženej stravy a v prípade potreby aj prostredníctvom doplnkov po konzultácii s odborníkom.
Vitamíny Skupiny B (B2, B6, B8, B12): Podpora Celkového Zdravia a Odolnosti
Vitamíny skupiny B, vrátane B2 (riboflavín), B6 (pyridoxín), B8 (inozitol - podrobnejšie nižšie) a B12 (kobalamín), sú komplexne dôležité pre mnoho telesných funkcií, vrátane reprodukčného zdravia. Tieto vitamíny pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Sú kľúčové pre energetický metabolizmus, zdravie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Nedostatok vitamínov B môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu, čo môže nepriamo ovplyvniť aj plodnosť. Napríklad, vitamín B12 je nevyhnutný pre syntézu DNA a delenie buniek, podobne ako kyselina listová. Ich synergické pôsobenie je často zdôrazňované v prenatálnych vitamínoch.
Ďalšie Špeciálne Látky Podporujúce Plodnosť
Okrem základných vitamínov a minerálov existujú aj špeciálne látky, ktoré môžu výrazne prispieť k podpore otehotnenia, najmä v prípadoch špecifických reprodukčných výziev. Naša ponuka zahŕňa samozrejme aj produkty na podporu plodnosti pre mužov a vegánske tabletky na podporu otehotnenia, ktoré obsahujú špeciálne látky.
Inozitol (Myo-inozitol): Kľúč pre Funkciu Vaječníkov a PCOS
Inozitol, často označovaný ako myo-inozitol, patrí medzi vitamíny skupiny B a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v našom tele. Zúčastňuje sa celej rady biochemických procesov a ako IP3 -inozitoltrifosfát- plní funkciu ako signálna molekula. Inositol nájdeme v bunkovej membráne srdca, svalov, mozgu, v reprodukčných orgánoch a v kostiach. Jeho prítomnosť je kritická pre správnu bunkovú komunikáciu a metabolizmus. Inozitol podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu, čo je zásadné pre reprodukčné zdravie. Ako myo-inositol zlepšuje funkciu vaječníkov a pomôže pri PCOS (syndróm polycystických vaječníkov), ktorý trápi asi 10% žien a je jednou z najčastejších dôvodov neplodnosti. Inozitol pomáha otehotnieť a podporuje ženskú plodnosť - indukuje ovuláciu a zvyšuje šancu na otehotnenie, a to aj pri umelom oplodnení. Má významný vplyv na kvalitu a dozrievanie vajíčok, ktoré sú základom pre otehotnenie. Ak sa inozitol užíva počas tehotenstva, dochádza k výraznému zníženiu výskytu tehotenského diabetu, čo podčiarkuje jeho širokospektrálny prínos.
Koenzým Q10: Bunková Energia pre Reprodukciu
Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, ktorú si telo samo vytvára z potravy a ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vytváraní energie v ľudskom tele. Je nevyhnutnou súčasťou buniek v našom tele, dopĺňa energiu pre činnosť srdca, pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pôsobí proti vyčerpaniu, únave a nedostatku vitality. Koenzým Q10 je efektívny a prirodzený spôsob ako podporiť kvalitu vajíčok u žien. S pribúdajúcim vekom sa naše prirodzené hladiny koenzýmu Q10 začínajú znižovať a nakoľko reprodukčný proces vyžaduje energiu, je dôležité si koenzým Q10 pravidelne dopĺňať. Koenzým Q10 môže pomôcť vajíčkam a spermiám zvýšiť hladinu bunkovej energie, čo je kritické pre ich správnu funkciu a prežitie. Pre podporu plodnosti ženy sa užíva koenzým Q10 v dávke 300 - 600 mg denne, avšak toto dávkovanie by malo byť vždy konzultované s lekárom.
Vitex Jahňací (Vitex agnus-castus): Bylina pre Hormonálnu Rovnováhu
Vitex agnus-castus, vitex jahňací (Drmek) je bylina používaná v ženskej medicíne už viac ako 2500 rokov. Jej tradičné využitie svedčí o jej dlhodobom uznávanom prínose pre ženské reprodukčné zdravie. Podporuje pravidelnú ovuláciu (zvýšením hladiny progesterónu a znížením hladiny prolaktínu), čím pomáha normalizovať menštruačný cyklus a vytvára priaznivejšie podmienky pre počatie. Zvyšuje a obnovuje plodnosť, a to aj v prípadoch, keď sú problémy s hormonálnou nerovnováhou. Pri PCOS a endometrióze pomáha pri obnove a regulácií hladiny progesterónu, ktorý je kľúčový pre udržanie tehotenstva. Vitex je tiež používaný na prevenciu potratu spojeného s nízkou hladinou progesterónu, kde môže pôsobiť na zosilnenie funkcie žltého telieska, ktoré progesterón produkuje.
Vyvážená Strava a Dostatočný Pohyb: Pilier Zdravej Plodnosti
Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Holistický prístup k zdraviu je kľúčový a zahŕňa nielen príjem špecifických vitamínov a minerálov, ale aj celkový životný štýl. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Nadmerná telesná hmotnosť môže narušiť hormonálnu rovnováhu, viesť k inzulínovej rezistencii a ovplyvniť kvalitu vajíčok a spermií. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík, vrátane gestačného diabetu, vysokého krvného tlaku a komplikácií pri pôrode. Pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti sú preto neoddeliteľnou súčasťou prípravy na tehotenstvo pre oboch partnerov.
Vitamíny a Minerály pre Mužov, Ktorí Chcú Splodiť Potomkov
Plodnosť je spoločnou záležitosťou oboch partnerov, a preto nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu a cielenú suplementáciu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov, ktoré sú kritické pre kvalitu a funkčnosť spermií:
- Kyselina listová - ozdravuje spermie, prispieva k správnej tvorbe DNA a RNA v spermiách, čím znižuje riziko ich poškodenia a zlepšuje ich celkovú kvalitu.
- Selén - ako už bolo spomenuté, nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu, je kľúčový pre antioxidačnú ochranu spermií pred poškodením.
- Zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita, je nevyhnutný pre syntézu testosterónu a vývoj zdravých spermií.
- Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny) - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť, prispievajú k ich štrukturálnej integrite a motilite.Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg), čo je optimálna dávka pre podporu reprodukčného zdravia.
Tieto látky, prijímané prostredníctvom stravy a kvalitných výživových doplnkov, môžu výrazne ovplyvniť šance na úspešné počatie a zdravý vývoj plodu.
Doplnky Výživy a Kedy Siahnuť po Odbornej Pomoci
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov, najmä v dnešnom uponáhľanom svete a pri zníženom obsahu živín v pôde. Na druhej strane, výživové doplnky sú často drahé. Čo robiť? Ponúkame riešenie pre ženy aj mužov, ktorí chcú zvýšiť svoje šance na otehotnenie. Vyskúšajte produkty na podporu plodnosti z našej ponuky, ktoré sú navrhnuté tak, aby cielene dopĺňali potrebné živiny. Obdobie plánovania tehotenstva je komplexná ženská príprava pred tehotenstvom. Naša ponuka zahŕňa samozrejme aj produkt na podporu plodnosti pre mužov.
Portál Otehotnenie.sk je komplexný zdroj informácií, rád, tipov a produktov, ktoré Vám pomôžu na Vašej ceste za vytúženým dieťatkom. Stránka zameraná na neinvazívnu liečbu neplodnosti a problémy s otehotnením je najväčšia svojho druhu v Európe. Naša stránka Vám pomôže zvýšiť šance na úspešné počatie. Nájdete u nás množstvo rád ako zvýšiť plodnosť, čomu sa vyvarovať, a na aké hlavné veci je potrebné zamerať svoje snaženie. Balíček pre pár v období plánovania tehotenstva, alebo balíček pre pár, ktorý plánuje bábätko, sú príkladom komplexných riešení. Trojmesačné balenie, ako je špeciálne vytvorený balíček LejdyVita® na 3 mesiace, môže poskytnúť konzistentnú podporu. Medzi produkty patria aj výživové doplnky na báze probiotík, napríklad s patentovaným kmeňom lactobacillus salivarius CECT 30632, ktoré podporujú celkové zdravie a imunitu. Príkladom špecializovaného produktu je INOFOLIC® PREMIUM, výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej, ktorý kombinuje kľúčové zložky pre podporu ovulácie a kvality vajíčok.
Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Na základe týchto informácií nám potom môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni, kde vám vyškolený personál môže poskytnúť cenné rady. Neplodnosť a problémy s otehotnením rieši u nás každý šiesty pár, ak sa nedarí počať bábätko do 1 roka pri nechránenom styku, čo zdôrazňuje, aké dôležité je hľadať riešenia a odbornú pomoc.
tags: #tabletky #ktore #pomozu #otehotniet