Tehotenstvo je obdobím obrovských zmien, ktoré sa dotýkajú každého aspektu života budúcej matky. Fyzické a hormonálne premeny, rovnako ako emocionálne očakávania, významne ovplyvňujú aj spánok. Kvalitný a dostatočný odpočinok je pre nastávajúce mamičky nesmierne dôležitý, pretože ich telo prechádza zaťažkávajúcou skúškou a potrebuje regeneráciu. Dostatočný spánok je dôležitý nielen pre budúce mamičky, ale aj pre deti, ktoré v nich rastú. Dlhodobé problémy so spánkom môžu zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo popôrodnej depresie a môžu spôsobiť nadmerné priberanie na váhe. Nájsť si pohodlnú a zároveň bezpečnú polohu na spanie sa však s pribúdajúcimi týždňami stáva čoraz náročnejšou úlohou. Mnohé ženy sa potýkajú s otázkou, aká poloha je najlepšia, či je bezpečné spať na bruchu, alebo ktoré polohy by mali naopak úplne vylúčiť. Pozrime sa, aké faktory vplývajú na kvalitný spánok a ktoré správne polohy spánku v tehotenstve dodržiavať.
Spánok na bruchu v tehotenstve: Pohodlie a bezpečnosť v ranom štádiu
Pre mnoho mamičiek, ktoré predtým zaspávali len na bruchu, bola táto poloha pred otehotnením obľúbenou. V raných štádiách tehotenstva, konkrétne v prvom trimestri, je spánok na bruchu vo väčšine prípadov považovaný za bezpečný. Ak to však pred otehotnením bola vaša obľúbená spánková poloha, je možné, že vám najmä v 1. trimestri bude vyhovovať aj naďalej. Pokiaľ vám to tehotenské bruško ešte neprekáža, môžete spať v ľubovoľnej polohe, vrátane polohy na bruchu. Plod je v tomto období chránený stenou maternice a plodovou vodou, ktoré ho spoľahlivo obklopujú. Bábätko je zatiaľ malinké a v žiadnej polohe nie je stlačené tak, aby bolo obmedzované. Ako jedna z mamičiek uviedla, „mywiel v tvojom týždni to neškodí vôbec, kľudne spi.“ Iná mamička zase spomína, že jej lekár dokonca v prvom tehotenstve spanie na bruchu pri zaklonenej maternici „nakázal“.
Táto situácia trvá približne do dvanásteho týždňa tehotenstva, kým sa bruško nezačne výrazne zväčšovať. Mnoho mamičiek z diskusných fór potvrdzuje, že spávali na bruchu asi do 20. týždňa, alebo kým im to bolo príjemné. „Ja tak spala asi do 5. mesiace,“ dodala jedna z nich. Je dôležité zdôrazniť, že vaše telo vám samo dá najavo, kedy táto poloha už nie je vhodná. Nebude vám ani pohodlná. "Mywiel, spi tak, ako ti to vyhovuje, bábätko je zatiaľ malinké a nevadí mu nič, zatiaľ," radí iná mamička, "keď budeš vo vyššom štádiu a nebude sa mu páčiť, ako si sa uložila na spanie, dá ti to vedieť, neboj, aspoň náš drobček sa tak rozkope, že si musím hneď ľahnúť inak."
Keď bruško rastie: Prečo sa spánok na bruchu neodporúča v pokročilej gravidite
Akonáhle sú rozmery a hmotnosť bábätka väčšie, spánok na bruchu sa stáva nepríjemným, dokonca technicky nemožným. Deje sa tak od piateho alebo šiesteho mesiaca tehotenstva, teda približne od konca druhého trimestra. Vtedy už vaše telo samé spozná, že táto poloha už nie je vhodná. Tehotenské bruško v tomto štádiu už výrazne prekáža. Mamičky, ktoré predtým zaspávali len na bruchu, potom dávajú prednosť iným polohám. Ako uviedla jedna z nich: „Ja som inak ako na bruchu spať nevedela, musím si teraz však zvykať spávať inak, spanie na bruchu mi už nie je príjemné, dokonca ma brucho aj bolí, keď si tak náhodou ľahnem, tak to do tejto polohy nesilím.“
2 bežné chyby v polohe pri spaní počas tehotenstva + Najlepšie polohy pri spaní počas tehotenstva
Spánok na bruchu sa v pokročilom tehotenstve neodporúča, pretože nastávajúca mamička má pod sebou rastúce bruško, na ktoré tlačí. Aj keď je plod chránený placentou a plodovou vodou, stále existujú obavy z možného ovplyvnenia krvného obehu. Poloha, kedy váha tela tlačí na brucho, môže potenciálne spôsobiť chyby u vyvíjajúceho sa dieťaťa, hoci priama kauzalita nie je vždy jednoznačná. Dôležité je riadiť sa vlastnými pocitmi, pretože priroda nepustí a telo si zvyčajne samé povie, kedy je čas zmeniť spánkové návyky. „Neboj, miminku neublížiš, samo tělo si řekne a kdyby mu to mělo být nepříjemné, tak se automaticky obrátíš z bříška třeba na bok,“ upokojovala iná mamička.
Najbezpečnejšia poloha: Spánok na boku v tehotenstve
Spánok na boku je pre nastávajúce mamičky tou najlepšou možnou voľbou počas celého tehotenstva. Podľa mnohých štúdií sa táto poloha javí ako najlepšia nielen počas tehotenstva, ale aj mimo neho. Ženy sa môžu počas tehotenstva cítiť najpohodlnejšie ležať na boku s pokrčenými kolenami. Táto poloha podporuje zdravý krvný obeh a minimalizuje tlak na dôležité orgány a cievy.
Výhody spánku na ľavom boku
Poloha na ľavom boku je najvhodnejšia a odporúča sa najmä v priebehu tretieho trimestra, ale môžete si ju dopriať prakticky od začiatku tehotenstva, najneskôr však od 28. týždňa. V tejto polohe má bábätko najlepší prísun kyslíka a živín, ktoré sa lepšie dostávajú cez placentu. Spánok na ľavom boku tiež podporuje krvný obeh a zabezpečuje cirkuláciu krvi. Obličky sú odľahčené a ľahšie odvádzajú toxíny z tela von, čo pomáha zmierniť opuchy tela, ktoré v tehotenstve potrápia nejednu ženu.
Spánok na ľavom boku je ideálnou spánkovou polohou počas tehotenstva. Táto poloha umožňuje lepší prietok krvi, ktorý zabezpečuje dolná dutá žila. Jej funkciou je privádzať odkysličenú krv z dolných končatín, panvy a brušnej dutiny do pravej časti srdca, kde sa krv okysličí. Keďže dolná dutá žila sa v polohe na ľavom boku nachádza v paralelnej pozícii s chrbticou, umožňuje to optimálny prietok krvi do srdca a cez placentu k plodu. Spánková poloha na ľavom boku tiež vytvára minimálny tlak na vnútorné orgány a žily.
Nielenže táto poloha prispieva k zdraviu bábätka a zmierňuje fyzické ťažkosti matky, ale tiež má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, ak budúcu mamičku trápi chrápanie. Viaceré štúdie preukázali, že sa znížilo riziko predčasného pôrodu až na polovicu u tých žien, ktoré uprednostnili polohu spánku v tehotenstve na ľavom boku. Hlavne v treťom trimestri tehotenstva sa toto riziko výrazne znížilo.
Spánok na pravom boku: Nové poznatky a bezpečnosť
Hoci sa dlho preferoval výhradne ľavý bok, skorší výskum naznačoval, že tehotné ženy, ktoré spia na pravom boku, môžu mať zvýšené riziko vzniku komplikácií. Predpokladalo sa, že spánková poloha na pravom boku môže vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu, čím sa obmedzí prietok krvi do srdca a placenty, a zbytočne sa tlačí na pečeň, ktorá je na pravej strane brucha.
Podľa novšieho výskumu sa však spánok na pravom boku počas tehotenstva považuje za bezpečný. Nepreukázala sa žiadna súvislosť medzi konkrétnou spánkovou polohou a vznikom tehotenských komplikácií. Spánok na boku sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný. Je dobrý nápad striedať strany - na ľavej strane spať časť noci a na pravej strane zvyšok. Týmto spôsobom zabránite preležaniu a nájdete si najpohodlnejšiu polohu. Ak to zdravotný stav ženy nevyžaduje, nútiť sa striktne do spánku na ľavom boku nie je nutné, hoci je to odporúčanie pre optimalizáciu.
Riziká spánku na chrbte: Prečo sa mu vyhnúť
Spanie na chrbte je u tehotných žien asi najobávanejšou polohou. Na začiatku tehotenstva, v prvom trimestri, táto poloha nevadí, pretože bruško ešte nie je veľmi veľké. V prvých týždňoch tehotenstva môžete spať v akejkoľvek polohe. Postupom času, najmä s ohľadom na zväčšujúci sa objem bruška, je však táto poloha čoraz nepríjemnejšia a menej vhodná. Táto poloha sa neodporúča od začiatku druhého trimestra, najneskôr však od 16. týždňa tehotenstva. Poloha na chrbte patrí najmä v treťom trimestri k nevhodným polohám na spánok.
Problémom je tlak maternice na dolnú dutú žilu, čo môže viesť k priškrteniu krvného obehu a spôsobuje zhoršený prietok krvi u tehotnej ženy. Hmotnosť maternice tlačí na chrbát, na hlavnú tepnu aortu (hlavnú tepnu vedúcu krv zo srdca do zvyšku tela) a dôležitú dolnú dutú žilu, ktorá vedie z dolnej polovice tela krv naspäť k srdcu a prechádza vpravo od maternice. Takýto tlak môže spôsobiť bolesti svalov a poruchy krvného obehu, taktiež nie je neobvyklá tvorba hemoroidov. V dôsledku toho môže dôjsť k zníženiu krvného tlaku a vyvolaniu pocitu nevoľnosti až mdloby. Sťažujete tým srdcu pumpovanie krvi nielen do vášho krvného obehu, ale aj k dieťaťu. To môže znížiť prietok krvi do maternice a obmedziť prísun kyslíka pre dieťa, čo môže viesť k zníženiu srdcovej frekvencie a vyvolať komplikácie.
Austrálska štúdia, ktorá skúmala 295 žien a ich pôrodov, zistila, že spánok tehotnej ženy na chrbte zvyšoval riziko pôrodu mŕtveho bábätka až šesťnásobne. Toto nie je jediná štúdia, ktorá preukázala súvislosť medzi spánkom tehotnej ženy na chrbte a narodením mŕtveho bábätka. Zvýšené riziko problémov je u žien, ktoré trpia vysokým krvným tlakom alebo diabetom.
Spanie na chrbte nie je vhodné ani pre ženy, ktoré trpia chrápaním, môže zapríčiniť nespavosť a sťažiť dýchanie. Ako dodal Prof. MUDr. Antonín Pařízek, CSc., ak tu už taká téma je, ospravedlňuje sa, ale vyhľadávač mu ju nenašiel. Ak vás trápi pálenie záhy, spanie s hlavou podloženou vankúšmi môže priniesť úľavu. Pohodlnejšie sa budete cítiť, keď si pravé koleno podložíte vankúšom.
Čo ak sa v spánku nevedomky pretočíte na chrbát?
Mnoho tehuliek sa trápi, ak sa prebudia v polohe na chrbte, hoci zaspávali v inej polohe. Dôležitá je však skôr poloha, v akej žena zaspáva, lebo je predpoklad, že v takej polohe spí najdlhšie. Neľakajte sa, ak sa do nej dostanete nevedomky počas spánku. Väčšina žien totiž v noci zmení polohu spánku, ale nie je čoho sa báť. Ak sa teda prebudíte v polohe na chrbte, nemusíte panikáriť, jednoducho zmeňte polohu a opäť sa otočte na bok. Vaše telo si zvyčajne samé povie, čo mu vyhovuje. Výnimku tvoria ženy s rizikovým tehotenstvom, akými sú vysoký krvný tlak, problémy s obličkami a pod., kedy sa odporúča radšej spánok na ľavom boku.
Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku v tehotenstve
Spánok sa počas tehotenstva zhorší u každej ženy, ale niet sa čomu čudovať. Kvalitu spánku v tehotenstve ovplyvňujú nielen hormonálne a fyzické zmeny vo vašom tele, ale aj vaša myseľ. Nastávajúce mamičky potrebujú viac spánku, pretože ich telo prechádza zaťažkávajúcou skúškou. Nie vždy si však oddýchnu tak, ako by potrebovali.
Hormonálne a fyziologické zmeny
Počas tehotenstva dochádza v tele ženy k výrazným fyziologickým zmenám, ktoré sa vyskytujú takmer vo všetkých orgánových systémoch. Nie je preto prekvapujúce, že tieto zmeny môžu ovplyvniť a narušiť spánok.
- Hormonálne výkyvy: Problémy so spánkom sa začínajú v prvom trimestri a sú spôsobené prudkým nárastom hormónov. Ide predovšetkým o hormón hCG (ľudský choriogonadotropín) a zvyšujúce sa hladiny hormónov estrogénu a progesterónu. Tieto hormonálne zmeny môžu na jednej strane spôsobiť nespavosť, no na strane druhej sa môžete počas prvého trimestra cítiť aj viac unavená.
- Časté močenie: V tehotenstve vaše obličky pracujú viac a dieťatko vám tlačí na močový mechúr. Obličky pracujú viac na filtrovaní zvyšujúceho sa objemu krvi pohybujúcej sa v tele. Proces filtrovania produkuje viac moču a tlak na močový mechúr sa zvyšuje, keď dieťa rastie a maternica sa zväčšuje, čo má za následok časté návštevy kúpeľne počas dňa a noci. Časté nočné močenie môže narušiť spánok.
- Prírastok hmotnosti a nepohodlie: S rastúcim bruškom je stále ťažšie a ťažšie nájsť pohodlnú polohu, v ktorej by ste sa dobre vyspali. „Je to des, už začínam riešiť, ktorý vankúš si narvať medzi kolená,“ povzdychla si jedna tehulka.
- Pálenie záhy a zápcha: Váš tráviaci systém sa spomaľuje v dôsledku hormonálnych zmien a zväčšujúcej sa maternici. Niekoľko tehotných žien má pálenie záhy, keď sa obsah žalúdka vracia späť do pažeráka. Počas tehotenstva celý tráviaci systém funguje pomaly a jedlo zostáva v žalúdku a črevách oveľa dlhšie, čo vedie k páleniu záhy alebo zápche. Tieto ťažkosti môžu byť výraznejšie v noci.
- Kŕče v nohách a bolesti chrbta: Tehotné ženy bežne mávajú kŕče v nohách, ktoré vás môžu budiť zo spánku. Je to spôsobené zmenou schopnosti vášho tela spracovávať vápnik. Ženy nosia počas tehotenstva kilá navyše, čo môže spôsobiť bolesť v nohách alebo chrbte. Počas tehotenstva telo produkuje aj hormón známy ako relaxín, ktorý ho pripravuje na narodenie dieťaťa. Jedným z účinkov relaxínu je uvoľnenie väzov v celom tele, čo môže prispievať k bolestiam.
- Zvýšená srdcová frekvencia a dýchavičnosť: Srdcová frekvencia sa počas tehotenstva zvyšuje, pretože srdce musí pumpovať viac krvi. Vzrástli tehotenské hormóny znamenajú, že ženy dýchajú hlbšie a môžu mať pocit, že pracujú viac, aby získali vzduch.
Psychologické faktory
Príchod dieťatka je spojený nielen s veľkým očakávaním a radosťou, ale aj s obavami a starosťami. Tie na vás útočia najmä večer pred spaním. Myslíte na všeličo a predstavujete si najrôznejšie scenáre, možno nie vždy pozitívne. Môžu vás trápiť nočné mory a desivé sny. Ženy môžu mať problémy so spánkom aj z iných príčin, ktoré zahŕňajú stres a úzkosť.
Štúdie potvrdzujú, že problémy so spánkom v tehotenstve sú bežné. V štúdii z roku 2016 problémy so spánkom uviedlo 95 % budúcich mamičiek, pričom najčastejšími príčinami boli časté močenie, nevhodná spánková poloha a nepohodlie v dôsledku rastúceho bruška. Nová štúdia zase uvádza, že 80 % tehotných žien má skúsenosti so zníženou kvalitou spánku. V treťom trimestri trpí nespavosťou väčšina žien, pričom viac ako 98 % uvádza najčastejší prejav nočné prebúdzanie.
Tipy pre kvalitný a pohodlný spánok
S tehotenstvom sa spánok o niečo zhorší, čo je však pochopiteľné. Môže sa zdať, že kvôli rastúcemu brušku, hormonálnym zmenám, kopaniu a vrteniu bábätka je kvalitný odpočinok nemožný. Avšak, s niekoľkými úpravami a správnymi návykmi je možné výrazne zlepšiť kvalitu a pohodlie spánku.
Spánková hygiena a denné návyky
Spánková hygiena je súbor návykov, ktoré podporujú kvalitný spánok. Ak chcete dobre spať, zamerajte sa na svoje spánkové návyky.
- Pravidelný spánkový režim: Spite a vstávajte v presný čas vo všetky dni, pretože to môže zlepšiť spánok. Dospelým, vrátane tehotných žien, sa odporúča spať 7 - 9 hodín denne.
- Optimálne prostredie na spanie: Spálňa by mala byť dobre vetraná, chladná (ideálna teplota 18 - 20 °C), tmavá a tichá.
- Relaxačné techniky pred spaním: Pred spaním si doprajte masáž, teplý kúpeľ alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Skúste si vytvoriť „spánkový“ rituál.
- Úprava stravy a pitného režimu: Jedzte malé, časté jedlá. Vyhnite sa koreneným, kyslým a vyprážaným jedlám, ktoré môžu spôsobovať pálenie záhy. Úplná eliminácia alkoholu a kofeínu je samozrejmosťou, pretože spôsobujú nespavosť. Večer už pitie tekutín obmedzte, aby ste znížili nočné návštevy toalety, ale počas dňa dodržiavajte pitný režim (aspoň 1,8 - 2,5 litra tekutín). Pozor si dajte aj na pocit hladu, nechoďte spať s prázdnym žalúdkom.
- Pravidelné cvičenie: Každodenné ľahké cvičenie na správnu cirkuláciu krvi môže redukovať nočné kŕče nôh a bolesti chrbta, čím zlepšíte celkové zdravie.
- Zvládanie stresu: Skúste si svoje obavy spísať na papier, možno sa vám tak nebudú zdať až také hrozivé.
- Spánok počas dňa: Odporúčaných minimálne 8 hodín spánku denne môžete ľahšie dosiahnuť, ak si doprajete oddych aj cez deň.
- Nezaspávať nasilu: V prípade, že sa vám nedarí zaspať povedzme do pol hodiny, radšej vstaňte z postele a choďte si do vedľajšej miestnosti čítať, štrikovať alebo maľovať. Pustite sa do činnosti, ktorá vám nezaberie veľa času, ale odvedie pozornosť od myšlienok na to, že nemôžete zaspať.
Pomôcky na spanie pre tehotné ženy
Kvalitný matrac a dobre vyvetraná spálňa vám totiž prospejú v akejkoľvek spánkovej polohe. Pre optimálny komfort odporúčame matrace s pamäťovou penou alebo s trocha tvrdšou HR studenou penou. Aj tvrdší matrac sa pod zvýšenou váhou tehotnej mamičky môže zdať mäkší. Najlepšie je vybrať si matrac s rozdielnou tvrdosťou. Vo vyššom štádiu tehotenstva, keď bruško tlačí na matrac, voľte tvrdšiu stranu matraca. Inak sa matrac bude prehýbať a môže dochádzať k bolestiam chrbtice. A zase naopak po pôrode ho môžete otočiť naspäť na mäkšiu stranu.
Zaujímavým pomocníkom sa môže stať aj dojčiaci vankúš, ktorý matkám polohy spánku v tehotenstve spríjemní. Poskytne oporu telu a umožní kvalitnejší spánok. Najčastejšie ho ženy používajú tak, že zaspávajú s týmto vankúšom pod hlavou a bruškom a medzi kolenami. Mnohé ženy nachádzajú veľkú úľavu a pohodlie aj v spánku s vankúšom medzi nohami, ktorý prináša uvoľnenie panvy, bokov a chrbtice.
Existujú rôzne typy tehotenských vankúšov, ktoré môžu pomôcť:
- Tehotenský vankúš v tvare písmena U: Tento vankúš slúži najmä ako podpora pre krk, nohy a chrbát. Je to dlhý vankúš, ktorý sa dá použiť na mnoho spôsobov. Dobre funguje nielen počas spánku, ale tiež po pôrode, napríklad pri dojčení, uvoľňuje ruky a zmierňuje tlak na chrbticu.
- Klinový tehotenský vankúš: Ide o menší tehotenský vankúš, ktorý je vhodný pre budúce mamičky, ktoré trpia lokálnym nepohodlím. Tento vankúš je možné používať ako oporu pre rôzne časti tela - položiť pod tehotenské bruško, medzi stehná (na zmiernenie tlaku bedrového kĺbu) alebo ako opierku hlavy a krku (vyvýšená poloha môže pomôcť pri príznakoch gastroezofageálneho refluxu).
- Tehotenský vankúš Bumerang: Poskytuje podobné pohodlie ako vankúš do U, ale je dlhší, čo je dôležité nielen pre vysoké ženy, ale aj pre tie, ktoré rady, keď si môžu podoprieť kolená, brucho a hlavu zároveň.
Pri spánku na boku odporúčame, aby ste vankúšom nedvíhali hlavu príliš vysoko. Vhodný je anatomický vankúš, najmä z pamäťovej peny alebo latexu, ktorý vám pomôže udržať rovnú polohu chrbta a ideálne podoprie hlavu a krk. Pokiaľ máte bolestivý chrbát, môžete skúsiť umiestniť vankúš pod bruško. Nohy mierne v kolenách pokrčte a vankúš môžete umiestniť aj medzi nohy, uľavíte tak driekovej chrbtici.
Výživové doplnky a spánok
V tehotenstve sa zvyšujú nároky organizmu aj na vitamíny a minerály. Tie by ste mali prijímať hlavne zo stravy. V prípade, že dostatočné množstvá nedokážete prijať výlučne stravou, je vhodné doplniť ich výživovými doplnkami, ktoré obsahujú odporúčanú dennú dávku.
- Horčík (Magnézium): Je minerál, ktorý sa v organizme podieľa na veľkom množstve procesov. Podľa vedcov môže vplývať aj na kvalitu spánku. Reguluje nervový prenášač - kyselinu gama-aminomaslovú (GABA), ktorá ovplyvňuje relaxáciu nervového systému.
- Vitamíny skupiny B: Vitamín B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová) a B6 (pyridoxín) sú tri kľúčové vitamíny, ktoré môžu prispieť ku kvalitnejšiemu spánku počas tehotenstva. Pomáhajú regulovať hladinu aminokyseliny L-tryptofán v organizme. Ide o stavebnú jednotku bielkovín, ktorá sa v tele premieňa na hormón melatonín. Práve tento hormón pomáha kontrolovať spánkový cyklus a navodiť spánok.
- Melatonín: Ide o hormón, ktorý súvisí s intenzitou svetla. Telo produkuje melatonín hneď po zotmení, pričom jeho hladina vrcholí v skorých ranných hodinách a znižuje sa počas denného svetla. Melatonín pôsobí na receptory v tele a podporuje spánok. Doposiaľ neexistujú štúdie, ktoré by potvrdili bezpečné užívanie melatonínu počas tehotenstva, preto ho neužívajte samovoľne a vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Kedy sa poradiť s lekárom
Každá mamička je iná. Riaďte sa preto predovšetkým vlastnou intuíciou a spite hlavne tak, aby vám to bolo pohodlné. Avšak, v prvom rade je správna poloha spánku v tehotenstve tá, v ktorej sa budete cítiť najlepšie a najpohodlnejšie, aby ste mali pokojný a ničím nerušený spánok. Nemali by ste však zostať spať v jednej polohe po celú noc, mali by ste ju meniť. Keď sa dieťatko cíti nepríjemne, začne kopať a dá tak najavo svoju nepohodu. Samozrejme sa treba riadiť aj odporúčaním vášho gynekológa, ktorý vám odporučí správnu polohu spánku podľa vášho zdravotného stavu, najmä v prípade rizikového tehotenstva s vysokým krvným tlakom alebo problémami s obličkami. Ak máte v tehotenstve problémy s pálením záhy, tak odporúčame spať s hlavou podloženou vankúšmi. Ak vás trápia pretrvávajúce problémy so spánkom, nespavosť alebo sa cítite neustále unavená, neváhajte kontaktovať svojho lekára. Môžete tiež využiť online poradne, kde môžete zasielať svoje otázky.
tags: #tehotenstvo #spat #na #bruchu