Problémy so zaspávaním bábätiek pozná mnoho rodičov. Materskú frustráciu, pri ktorej sa predstavy bábätka a maminky značne rozchádzajú, pozná každá z nás. Túžite si ľahnúť do postele, zavrieť oči a aspoň hodinu spať. Váš drobček je napapaný, prebalený, no namiesto snívania už hodinu srdcervúco plače. Uspať drobca môže byť náročné. Univerzálny spôsob, ako uspať bábätko, neexistuje, pretože na každého drobca funguje niečo iné.
Spánok je pre malého človiečika veľmi dôležitý, pretože bábätko počas neho regeneruje svoje sily. Za neschopnosťou rýchlo zaspinkať je často novorodenecká kolika, ktorá trápi približne 20 percent novorodencov. Malé detičky nevedia rozoznávať deň a noc, túto schopnosť nadobudnú až neskôr, a to vďaka spánkovému hormónu melatonínu. U malých bábätiek sa všetko neustále mení, aj spánok. Čo platilo včera, dnes už nemusí. Našťastie, existuje mnoho metód a prístupov, ktoré môžu pomôcť rodičom nájsť cestu k bezsĺzovému uspávaniu a pokojnejším nociam.
Inšpirácia z maternice: Metóda piatich zásad Dr. Harveya Karpa
Celosvetovo uznávaný americký pediater Harvey Karp, autor knihy Najšťastnejšie bábätko v okolí, si myslí, že príčinou novorodeneckých kolík a celkového nepokoja je nedostatočne vyvinutý nervový systém bábätiek. Bábätkám podľa neho chýba takzvaný „štvrtý trimester“. Z pohodlia maternice sa zrazu dostanú do sveta plného svetla, nových zvukov a pachov, ktoré sú im neznáme a často ich vyhodnocujú ako nebezpečné. Doktor Karp spísal päť zásadných bodov, ktorých dodržiavanie pomôže bábätkám lepšie sa vyrovnať s dramatickou zmenou prostredia. Dodržiavaním nasledujúcich zásad vytvoríte deťom prostredie pripomínajúce obdobie, keď boli v maminom brušku. Vykonávať by sa mali postupne, v poradí za sebou.
1. Tesné balenie (Swaddling)
Tesné balenie v perinke alebo zavinovačke s rukami pozdĺž tela vytvára v bábätkách pocit bezpečia a pripomína im tesný priestor v maternici. Nové podnety vedia niekedy bábätko rozrušiť až tak, že vás prestane vnímať. Balenie natesno ho podľa Karpa pripraví na vnímanie ďalších krokov. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek, ako je vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex. Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu. Spánok sa v prvých týždňoch bábätka rýchlo mení a to, čo spočiatku neznáša, môže fungovať o pár týždňov neskôr. Chybou môže byť aj príliš voľné alebo príliš tesné zavinutie. Vyskúšajte rôzne štýly zavinovačiek a utiahnite ich tak, aby sa bábätko cítilo pohodlne, ale zároveň sa nebudilo mávaním ručičkami či trhaním nožičkami.
2. Poloha na boku alebo brušku (Side or Stomach Position)
Aj poloha na boku pripomína polohu v maternici. Ležanie na chrbte je pre mnohé deti nepríjemné, doteraz ho nepoznali, pretože v brušku mali skrčené nohy pritisnuté k telíčku. Mnohé kultúry, napríklad Laponci a Pygmejovia, nosia svoje bábätká celé dni v embryonálnej polohe. Pri takýchto situáciách je vhodným pomocníkom okrem zavinovačky aj spací vak, hniezdo alebo správna poloha dieťatka, pri ktorej sa položí tak, aby bolo na boku a dotýkalo sa mantinelu, a tým pádom malo pocit, že je v bezpečí. Tiež si môžete vyskúšať metódu spania vo „vajci“, tzn., že dieťatko uložíte na bok a pri telíčku mu vytvoríte pás zrolovanej plienočky/deky pripomínajúcej vajíčko. Bábätko sa v takejto polohe cíti bezpečne, pretože mu to pripomína život v brušku.
3. Biely šum (Shushing)
Bábätko v brušku počulo tlkot srdca, hučanie tepien a iné zvuky ľudského tela. Po príchode na svet zrazu počuje iné zvuky, ktoré sú mu neznáme, preto sú bábätká často nepokojné a plačú. Biely šum imitujúci zvuky v maternici môžete aj doma napodobniť rôznymi spôsobmi. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“. Rovnako si môžete pomôcť rôznou elektronikou - zvukom spotrebičov či zapnutého televízora. Na internete dokonca nájdete nahrávky bieleho šumu a na trhu už existujú aj hračky, ktoré tento zvuk vydávajú. Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí. Veľmi dôležitou súčasťou uspávania dieťatka v postieľke je jej samotný výber. Veľmi dôležitý je aj vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Polovicu spánku dieťaťa tvorí REM2 fáza, teda fáza charakterizovaná rýchlym pohybom očí (REM - Rapid Eye Movement). Ide o fázu ľahkého spánku, kedy dieťa zobudí aj menej hlasný zvuk. Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí.
♥ Spiaci zvuk dažďa, biely šum - ČAROVNÝ SPÔSOB, AKO USPÁŤ VAŠE DIEŤA ♥
4. Kolísanie a hojdanie (Swinging)
Nechce sa vám veriť, že niečo také naozaj funguje? Kolísanie považovali za liek na nespavosť už naše staré mamy. Vhodné na hojdanie sú detské kolísky, hojdačky alebo kočíky. V začiatkoch tíšenia by malo byť hojdanie rýchle a prudké. Alternatívou je rytmické klopanie na chrbátik dieťatka ako na bubon. Kolísanie môžete spojiť s nosením bábätka v šatke alebo nosiči. Aj vaše pohyby pri vykonávaní domácich prác alebo počas prechádzky dieťatko príjemne hojdajú a jemne natriasajú. Drobček vo vašom brušku vnímal každý váš pohyb. Určite sa vám stalo, že keď ste boli v pohybe, ani ste o ňom nevedeli. No keď ste sa uložili do postele, začal vo vašom brušku robiť „premety“. Bolo to preto, že jemné pohojdávanie pri chôdzi dieťatko uspalo. Využite to i po pôrode. Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
5. Sací reflex a cumlík (Sucking)
Bábätká cucajú svoje prsty už v maternici, pretože ich to upokojuje. Ak bábätko úspešne zvládlo dojčenie, nebojte sa pri uspávaní použiť cumlík. Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník. Vo všeobecnosti, i z vlastných skúseností, môžeme povedať, že cumlík pomáha dieťatku upokojiť sa, zaspať, ľahšie prekonať nepríjemnú situáciu (napr. očkovanie). No cumlík má tiež preukázateľné negatíva. Po šiestich mesiacoch si dieťatko k nemu môže vypestovať istú „závislosť“. Cumlík patrí medzi veľmi kontroverznú súčasť bábätkovskej výbavy. Jedna skupina mamičiek ho považuje za univerzálnu pomôcku, ktorú by za nič nevymenila. Druhá skupina cumlík prezentuje ako čisté zlo, ktoré kazí dojčenie, zuby a reč. Vždy je dôležité zvážiť individuálne potreby a reakcie dieťaťa.
Praktické metódy a pomôcky na uspávanie
Okrem Karpových zásad existuje mnoho ďalších osvedčených spôsobov a pomôcok, ktoré môžu rodičom uľahčiť uspávanie bábätka. Každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné, preto je dôležité vyskúšať, čo funguje najlepšie pre vášho drobca.
Nosenie v šatke alebo nosiči
Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí. Zrazu je okolo neho veľa priestoru, svetla, zvukov. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku a bude mať pocit istoty. Práve šatky sú pre novorodencov a malé bábätká ideálnym riešením, pretože dokážu hlávku dieťatka podoprieť stabilnejšie ako ergonosiče. V šatke tiež môžete dieťatko nosiť vo vodorovnej polohe, podobne, ako keď ho držíte v náručí. Pre bábätko je dobré, aby trávilo čas v matkinom náručí a väčšina bábätiek potrebuje pomoc pri zaspávaní.
Šatka Womar hug me je univerzálna šatka vhodná pre detičky od 3,5 do 13 kg. Je elastická, vyrobená z certifikovanej, pre dieťatko bezpečnej, bavlny a skvele sa prispôsobí detskej chrbtici. Môžete ju prať pri 40 °C. Šatka Wuti Wrap je ideálna na prvých deväť mesiacov života vášho miláčika. Je držiteľom strieborného ocenenia ankety Loved by parents, čo je svetovo najväčší a najdôveryhodnejší projekt, v ktorom rodičia hodnotia produkty. Obojstranná pružná šatka sa vyrába zo sieťovej látky, vďaka čomu sa tvar šatky používaním nezmení. Spĺňa bezpečnostnú normu CEN/TR 16512:2015 a súčasťou balenia je návod na nosenie drobca. Možno ju prať pri teplote 40 °C.
Klasické a moderné zavinovanie bábätka
Bábätko v brušku má značne obmedzený priestor. Preto zavinovačka, podobne ako šatka, dokáže čerstvo narodenému bábätku poskytnúť pocit bezpečia. Zavinutie tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex). Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu.
Klasická šnurovacia zavinovačka New baby je obľúbenou voľbou. Je pravdou, že do modernej zavinovačky na suchý zips zaviniete drobca rýchlo. Nevýhodou však je, že dieťatko sa rovnako rýchlo zo zavinovačky vykope. Preto je často preferovaná šnurovacia zavinovačka vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom. Vďaka trom radom stúh dokážete drobčeka zavinúť pevne, no pre dieťatko pohodlne.
Snívanie v kočíku
Hoci sa nosenie bábätiek teší čoraz väčšej obľube, kočík určite nezatracujte. Hlavne ak sa vášmu drobčekovi nedarí zaspať doma. Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča. Kočík Camini Frontera 2 v 1 je štýlový, priestranný a bezpečný kočík vysokej kvality, vybavený reflexnými odrazkami, veľkým uzatvárateľným nákupným košíkom i prebaľovacou taškou. Samozrejmosťou sú vetracie otvory, skladacia strieška so sieťkou a nastavenie sklonu operadla hlbokej vaničky. Veľké gélovo-gumové kolesá zabezpečia vášmu drobcovi pohodlnú jazdu po akomkoľvek teréne.
Hojdanie v kresielku
Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka. Iné kúpu považujú za stratu peňazí. Každé dieťatko je iné a na každé platí niečo iné. Skladacia hojdačka Safari Surprise je veselá, farebná, polohovateľná a určená pre deti od narodenia. Je vybavená technológiou TrueSpeed, ktorá v závislosti od hmotnosti dieťaťa prispôsobuje rýchlosť hojdania. Konštrukcia rámu umožňuje jednoduché skladanie a prenášanie. Päťbodový bezpečnostný pás a protišmykové nožičky sa postarajú o bezpečie bábätka. Sedaciu časť môžete oprať v práčke.
Sladké sny v aute
Keď sa kamarátke narodila dcérka, bola zúfalá. Dievčatko trpelo kolikami a niekoľkohodinový večerný plač bol u nich na dennom poriadku. Vyskúšala všetko, no väčšinou nepomáhalo nič, teda takmer nič. Uvedomujeme si, že takéto uspávanie nie je ideálne a ani možné na dennej báze. Autosedačka Camini Musca je bezpečná autosedačka umiestňovaná proti smeru jazdy, ktorú ľahko upevníte do auta i na rám kočíka. Autosedačka spĺňa európske bezpečnostné normy a je vybavená trojbodovým bezpečnostným pásom. Dostatočne priestranný interiér je vyrobený z materiálu šetrného k pokožke. Súčasťou autosedačky je nánožník a látková strieška, ktorá ochráni drobčeka pred slnkom i vetrom.
Význam rutiny a spánkového prostredia
Vytvorenie spacích návykov vášho potomka je beh na dlhé trate. Uspať unavené dieťa nie je ľahké. Aj preto by mali byť drobci v postieľke v rovnaký čas. Neplánujte si čo všetko stihnete urobiť keď zaspí, lebo ako naschvál bude hore ďalšie dve hodiny.
Základom je dôsledné dodržiavanie času spánku
Ak budete dieťa uspávať každý večer približne v rovnakom čase, pomôžete mu naučiť sa, že prišiel čas spomaliť a pripraviť sa na spánok. Možno tomu neveríte, ale dôsledný režim spánku dokáže doslova zázraky. Podľa výskumov sú deti, ktoré majú nastavený režim dňa, pokojnejšie. Ak sa konkrétne činnosti pravidelne opakujú, bábätko to začne vnímať, zapamätá si to a vie čo má očakávať. Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase.
Vytvorenie večerného rituálu
Nezabudnite na rutinnú prípravu na spánok. Upokojujúci kúpeľ, večerná rozprávka, posledné kŕmenie - to, ako si jednotlivé činnosti zoradíte, je len na vás. Ide o to, aby ste pred spaním do programu zaradili pokojné a príjemné činnosti, ktoré bábätku pomôžu plynulo prejsť z bdenia do pokojného spánku. Vytvorte si večerný rituál, napríklad kúpeľ, masáž, mliečko, postieľka. Poznámka: Neznamená to však, že musíte mať deň rozdelený na minúty a robiť všetko v danom momente podľa rozpisu. Čoskoro zistíte, kedy je váš drobec hladný, kedy je unavený, kedy sa chce hrať. Stačí, ak budete jeho potreby vnímať a systém si vytvoríte bez toho, aby ste si to uvedomili. Večerný rituál pred spinkaním by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku). Pred tým, ako sa chystáte dieťatko uložiť do postele, nevystavujte ho novým podnetom a nejašte sa s ním.
Optimálne prostredie pre spánok
Vytvorte optimálne prostredie pre spánok bábätka. Zatemňovacie tienidlá na lampe a biely šum premenia detskú izbu na prostredie podobné maternici. Veľmi dôležitý je aj vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Polovicu spánku dieťaťa tvorí REM fáza, teda fáza charakterizovaná rýchlym pohybom očí (REM - Rapid Eye Movement). Ide o fázu ľahkého spánku, kedy dieťa zobudí aj menej hlasný zvuk. Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí.
Ideálna teplota v izbe
Znížte teplotu v izbe, kde bábätko spí. Aby ste zabezpečili pohodlný odpočinok a pomohli predísť riziku SIDS (syndróm náhleho úmrtia bábätiek), nastavte termostat na noc a počas spánku dieťaťa na nižšiu teplotu ako počas dňa. Nie je žiadnym tajomstvom, že všetci spíme najlepšie v chladnej miestnosti, vrátane bábätiek. Snažte sa udržiavať termostat v rozmedzí 20 - 22 °C. Aby ste sa uistili, že bábätku nie je zima, položte mu ruku na hrudník alebo záhlavie. Ak sú tieto miesta teplé, bábätku je dostatočne teplo.
Pripravenosť rodiča
Pri uspávaní a v noci majte poruke všetko potrebné. Zdĺhavé hľadanie čistej plienky alebo plachty do postieľky uprostred noci po tom, čo si ich dieťatko premočí, nikomu a ničomu neprospejú, a najmenej spánku bábätka. A ak pri tom rozsvietite svetlo, môžete ho zobudiť úplne, čo znamená, že jeho opätovné uspanie vám potrvá celú večnosť. Skúste si namiesto toho vopred pripraviť čisté prestieradlo a plienky na dosah ruky, rovnako ako aj zavinovačku alebo spací vak, skrátka čokoľvek, čo potrebujete. Takto budete dobre pripravení aj na situácie, keď dieťaťu pretečie plienka.
Ukladanie bdelého, ale ospalého bábätka
Ukladajte do postieľky ešte bdelé, nie spiace bábätko. Snažte sa dieťa uložiť na spánok ospalé, ale v bdelom stave. Ak totiž uložíte do postieľky už spiace bábätko, a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať svoje okolie a bude potrebovať vašu pomoc pri zaspávaní. Ukladaním ospalého dieťatka mu umožníte, aby sa naučilo samé sa upokojiť a opäť zaspať. Je síce pravda, že novorodencom prospieva hojdanie, hopsanie a upokojovanie pri spánku, ale deti sa rýchlo vyvíjajú a nepotrebujú tieto metódy dlhodobo. Približne do 5 mesiacov je väčšina bábätiek schopná zaspať sama, a ak ich stále uspávate, prekáža im to. Skúste v prvých mesiacoch trénovať ukladanie bábätka v bdelom stave aspoň raz denne. Zrejme zistíte, že najúspešnejšie bolo prvé zdriemnutie. Pri prechode na samostatné zaspávanie dieťaťa je nevyhnutné, aby sa dieťa samo naučilo upokojiť. Chce to však čas a veľkú trpezlivosť, kým dieťatko pochopí, že aj po náhlom prebudení uprostred noci môže opäť zaspať a nič sa nedeje. Na to, aby sa dieťa naučilo spať samostatne a nerušene počas celej noci, je nutné stanoviť jasné pravidlá a pevný režim. Keď si s ním totiž raz ľahnete a inokedy nie, dieťa ostane zmätené a vyberie si pre seba pohodlnejší spôsob zaspávania, čo je zvyčajne mamina prítomnosť. Ak ho naučíte na kolísanie kedykoľvek sa mu zažiada, nečudujte sa, že ho budete mať na rukách deň-noc.
Kŕmenie a jeho vplyv na spánok
Kŕmenie je neoddeliteľnou súčasťou života bábätka a má zásadný vplyv na jeho spánok.
Správne kŕmenie pre dlhší spánok
Pre uspávanie bábätka je dôležité aj správne kŕmenie. Vieme, že počas prvých 8 týždňov by sa bábätko malo kŕmiť približne každé dve až tri hodiny. Ak si však dieťatko pýta mlieko takmer každú hodinu, možno sa pri každom kŕmení nenasýti dostatočne. Skúste si viesť 24-hodinový záznam o tom, koľko mililitrov dieťa kŕmené z fľaše prijme a v akom čase. V prípade dojčeného dieťaťa si zapisujte, koľko minút ho dojčíte pri každom dojčení. Stáva sa totiž, že ak počas nočného kŕmenia bábätká pijú 20 minút, ale počas dňa len 5 alebo 10 minút, v skutočnosti sa len prisávajú. Výsledkom je, že si nenaplnia bruško dostatočne na to, aby dokázali prespať celú noc. Na druhej strane, ak dieťatko cez deň dobre papá, približne vo veku 2,5 až 3 mesiacov by malo byť schopné spať v noci nepretržite 4 až 6 hodín. Neskoršie sa dopracujete k ešte dlhším časovým úsekom. Pre ešte efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie. Osvedčilo sa tiež kŕmiť dieťa v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie.
Dojčenie ako uspávací prostriedok
Častým dôvodom, pre ktorý sa bábätko chce dojčiť, je to, že je unavené a potrebuje sa uviesť do stavu pohody, v ktorom jednoduchšie zaspí. Zaspávať na prsníku je pre bábätká úplne normálne, je to jedna z funkcií dojčenia. Bábätko má aj iné potreby ako hlad. Iné fyzické a psychické potreby nie sú o nič menej dôležité ako hlad. Nemožno ich odsúvať do úzadia len preto, že si logicky zdôvodníme, že nie je hladné. Dojčenie nemá len výživovú funkciu, uspávanie je preto jednou z dôležitých funkcií dojčenia.
Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Určite s nimi nechceme polemizovať, ale je dobré vedieť, že pre mnohé deti je dojčenie prirodzeným prechodom do spánku. Aj keď bude bábätko staršie, zostane dojčenie výborným spôsobom, ako ho uspať. A keď podrastie, tak sa samo od seba naučí zaspávať bez pomoci. To dokážu všetky deti, ak ich do samostatného zaspávania netlačíme. Nie je teda potrebné sa snažiť, aby dieťa dokázalo zaspávať bez dojčenia. Raz to bude zvládať úplne samo aj bez našej snahy ho to naučiť. A do toho času práve dojčenie a uspávanie na prsníku nesmierne zjednodušuje nočnú i dennú starostlivosť o bábätká.
Stáva sa, že i keď sa maminka kojiť veľmi snaží, niekedy to jednoducho nejde. Ak ani u vás nepomohol žiadny „stopercentne overený spôsob“ a bábätko kŕmite umelým mliekom, nemusíte sa trápiť. Drobčeka si vezmite do náručia, hladkajte ho, spievajte mu pesničku a sladko zaspí i s mliečkom z dojčenskej fľašky.
Pre mnohé bábätká môže byť samostatné hodinové spanie v postieľke nereálny cieľ. Niektoré bábätká zobudí aj preloženie do postieľky a potom sú opäť hore a toto celé sa opakuje, a tým pádom ukladanie na spánok trvá veľmi dlhú dobu alebo bábätko vôbec nespí. Preto mnohým matkám napríklad pomáha aj to, ak dojčia bábätko po ležiačky na posteli a po zaspaní už s ním nehýbu. Večer môže byť pre mnohé bábätká náročný. Je bežné, že približne v tomto čase sa všetky bábätká chcú často dojčiť, chcú byť na prsníku neustále a vybratie prsníka z úst spôsobí plač. Preto je dobré umožniť v tomto čase dieťatku sa dojčiť stále, skúste si ho dať do nejakého nosiča a zároveň ho dojčiť alebo si s ním ľahnite a dojčite poležiačky. Netrápte sa, dojčite bábätko bez toho, aby ste sa snažili, aby vydržalo aspoň nejakú dobu bez prsníka. Časté pitie nemôže ublížiť, ani zaťažiť bruško, bábätká sú z tehotenstva zvyknuté na konštantný prísun živín a čím častejšie sa dojčia, tým je to pre ne lepšie. Nemôžu sa „prejesť“. Z praktického hľadiska môže potrebu častého dojčenia a fyzického kontaktu pomôcť naplniť nejaký vhodný nosič pre bábätká či šatka.
Vplyv stravy matky na spánok dieťaťa
Ak dojčíte, skúste porozmýšľať, či nespokojnosť a nespavosť dieťatka nesúvisia s tým, čo ste zjedli alebo vypili. Niektorým bábätkám maminina strava neprekáža. Iné môžu reagovať citlivejšie, ako by ste čakali. Chuť materského mlieka môžu ovplyvniť potraviny, ktoré počas dňa zjete. Hoci bola káva neoddeliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, vášmu drobcovi sa to nemusí páčiť. Existujú potraviny, ktoré môžu zhoršovať koliku. Ak má vaše dieťatko problém s bruškom, sledujte, či sa jeho stav nezhorší do 6 hodín po tom, ako zjete: čerstvo upečené pečivo, strukoviny, zeleninu zelenej farby, cesnak, cibuľu, niektoré druhy korenia (čierne, tymián). Ak si myslíte, že to bez kávy nezvládnete, skúste si večer ľahnúť do postele skôr (ideálne naraz s drobcom). Vaše dieťatko bude spať pokojnejšie, keď budete v jeho blízkosti, vy prespíte dlhšiu dobu a ráno sa zobudíte sviežejšia.
Riešenie bežných spánkových problémov
Okrem základných metód a rutín sa rodičia často stretávajú so špecifickými problémami, ktoré vyžadujú cielený prístup.
Kolika a nedostatočne vyvinutý nervový systém
Novorodenecká kolika, ako už bolo spomenuté, je často pripisovaná nedostatočne vyvinutému nervovému systému. K piatim zásadám liečby novorodeneckej koliky, ktoré spísal Dr. Karp, je dobré pripojiť masáže a nastavenie denných rituálov, aby si bábätko zvyklo na stereotyp. Tieto kroky pomáhajú upokojiť nervový systém a vytvoriť pocit bezpečia.
Reflux a jeho prejavy
Stáva sa, že vaše bábätko bezdôvodne zakašle, počas spánku prehĺta a počas dňa spáva presne 30 minút? Môže to súvisieť s refluxom, ktorý ho trápi a nenechá pokojne spinkať. Hoci si väčšina z nás pod pojmom „dieťa s gastroezofageálnym refluxom“ predstaví bábätko, ktoré vyzvracia mliečko, nemusí to tak byť vždy. Existuje tiež skrytá (tichá) forma refluxu, pri ktorej sa do úst dieťatku vráti iba veľmi malé množstvo natrávenej potravy zo žalúdka. Rozhodne však situáciu neriešte sami. Pred tým, ako začnete upravovať stravu, či detskú postieľku, sa určite poraďte s pediatrom.
Rozpoznávanie signálov únavy
Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať.
Ako však spoznať tú pravú dobu? Pomôže vám hneď niekoľko signálov, že si malý človiečik potrebuje oddýchnuť. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. V prípade, že vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.
Zvládanie prebúdzania v noci
Je normálne, že keď dieťatko konečne zaspí, nechcete aby sa hneď zobudilo a máte nutkanie utišovať ho vždy, keď sa zamrví, zabrble, či zamrnká. Drobčekovia však často vydávajú rôzne zvuky zo spánku. Spánok detí a večerné uspávanie a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Bábätká sa môžu budiť veľmi často. Intervaly prebúdzania sa nemusia vekom predlžovať. Môže sa stať, že sa bábätká budia častejšie, ako keď boli maličké. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov. Je normálne, že v noci sa dieťa upokojí na prsníku a zaspí. Toto bábätká robia, a ak toto matka prijme ako normálne a automaticky mu ponúkne v noci prsník, tak sa obaja menej zobudia a ľahšie naspäť zaspia.
Alternatívne prístupy a rodičovská filozofia
Výchova a uspávanie dieťaťa je veľmi individuálna záležitosť, kde sa prelínajú rôzne filozofie a rodičovské prístupy.
Spoločné spanie s bábätkom (Co-sleeping)
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Podobne protichodné názory, ako na cumlík, sú na spoločné spanie bábätka a rodičov v manželskej posteli.
Ak drobca dojčíte, nemusíte vstávať z postele a brať ho na ruky. Mamičky si spoločné spanie chvália. Pri výbere postieľky zvážte takú, ktorej bočnica sa dá stiahnuť alebo odstrániť. Potom už stačí iba detskú postieľku prisunúť k vašej. Pri spoločnom spaní je z hľadiska dojčenia dôležité, aby si matka pre seba našla pohodlnú polohu tak, aby v nej vydržala a nič ju nebolelo, k čomu môže využiť vankúše, prípadne iné pomôcky, aby nemala bolesti chrbtice. Navyše, bábätko, ktoré položíte do postieľky, sa pravdepodobne skoro zobudí - preto môže pomôcť, ak ho budete počas spánku nosiť v nejakom nosiči, pretože potom bude spať lepšie a nezobudí sa tým, že sa ho snažíte položiť. Definícia „kvalitného“ spánku je pre bábätká dosť iná ako pre dospelých. Bábätká väčšinou spia „kvalitne“, keď sú v tesnej blízkosti s matkou (v nosiči alebo v posteli), často potrebujú dojčenie, aby mohli zaspať na prsníku, a tiež potom, aby ďalej spali, ak sa prebúdzajú, a ich spánkové cykly sú krátke a trvajú oveľa menej, než si ľudia predstavujú a ženy prajú. Nie je typické, aby dojčené bábätká spali súvisle dve či tri hodiny. Je omnoho typickejšie, že potrebujú veľmi časté dojčenie a že spia v relatívne krátkych, no postačujúcich úsekoch. Toto sa s vekom bude postupne meniť.
Jemná masáž pre sladké sny
Jemná masáž pomôže vášmu dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Ak máte detský masážny olej, nakvapkajte si niekoľko kvapiek na ruky. Následne približne 10 až 15 minút masírujte pomalými, vláčnymi ťahmi a miernym tlakom ramená, nohy, dlane, chodidlá, chrbát a bruško bábätka. Pred masážou si zložte náramky a prstene.
Ak chcete masírovať dolnú časť tela, masírujte chodidlá dieťatka a robte dlhé ťahy smerom nahor. Pri masáži hornej časti tela začnite pri ramenách a hladkajte ručičky smerom dovnútra k hrudníku. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi.
Nakoniec jemne masírujte/hladkajte tvár vrátane čela, nosa a hlavičky. Môžete vyskúšať aj jednoduchý trik - ukazovákom jemne hladkajte bábätko od stredu čela cez koreň nosa, uvidíte, že bábätko začne privierať očká a zaspinká. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné! Keďže sa jedná o nežnú a uvoľňujúcu masáž, pravdepodobne aj lepšie zaspí.
Využitie hudby a hlasu
Máte obľúbenú pesničku, ktorú ste si počas tehotenstva často spievali, alebo počúvali? Prehrajte ju vášmu drobcovi, keď sa hnevá a mrnká. Váš hlas a známe melódie pôsobia upokojujúco. Spievanie uspávanky môže byť taktiež súčasťou večerného rituálu.
Hladkanie po chrbte
Keď dieťa leží v postieľke, jemne mu hladkajte chrbát, aby ste ho upokojili. Je to pomerne známa a osvedčená metóda. Využíva fakt, že bábätko sa cíti spokojne, kým ho máte na rukách, ale začne sa rozčuľovať vo chvíli, keď ho položíte do postieľky. Uľahčite mu vzniknutú zmenu tým, že ho budete asi minútu po uložení do postieľky hladiť po chrbte. Upokojujúci, známy dotyk mu môže dodať pocit bezpečia, takže ľahšie zaspinká. Tento trik môžete vyskúšať aj vtedy, ak nechcete svoje dieťa nosiť na rukách po miestnosti. Niekedy naozaj stačí niekoľko upokojujúcich potľapkaní po chrbte, aby sa dieťa upokojilo a utíšilo.
Hračka alebo plienka ako mojkáčik
Ďalším skvelým pomocníkom pri uspávaní dieťaťa v postieľke je jeho obľúbená hračka, prípadne plienka či vreckovka, ktorá môže byť taktiež súčasťou už spomínanej spánkovej rutiny. Napríklad plyšového mojkáčika položíte vedľa dieťatka do postieľky a tým mu dáte signál, že je čas ísť spinkať. Vytvorenie pocitu bezpečia je najdôležitejšie.
Výber postieľky
Veľmi dôležitou súčasťou uspávania dieťatka v postieľke je jej samotný výber. Skvelou voľbou je postieľka s lyžinami, ktorá funguje na princípe kolísky, čiže dieťatko má pocit, že ho niekto „čičíka“ či hojdá na rukách. Vhodná je aj detská postieľka s kolieskami, ktorá môže byť tiež účinným pomocníkom pri uspávaní. Tým, že ju môžeme premiestňovať, teda akokoľvek s ňou hýbať, dávame dieťaťu pocit, že je v jeho obľúbenom kočíku.
Vývoj spánku a individuálne potreby dieťaťa
Spánkové návyky a potreby bábätka sa s vekom menia a sú hlboko individuálne. Je dôležité prispôsobiť prístup aktuálnemu vývojovému štádiu dieťaťa.
Spánkové potreby podľa veku
Od tretieho mesiaca by mal u bábätka prevažovať nočný spánok nad denným. Na rozpoznanie spánkového rytmu dieťaťa pomáha poznať fázy spánku. Najhlbší spánok má dieťa zvyčajne medzi druhou a treťou hodinou spania. Väčšina ročných batoliat ešte vyžaduje dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Každé dieťa je však iné a jeho potreba spánku tiež. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší. Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku.
Dostatok pohybu a aktivít
Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet. Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Márne ho budete prehovárať na baby masáž, najdôležitejšie vždy bude, či počas dňa malo dostatok pohybu a zážitkov. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami. Uspávanie je nekonečné a vaše dieťatko stále nechce zaspať? Častým dôvodom môže byť prostý fakt, že prebudenie z popoludňajšieho spánku a čas večerného ukladania na spánok, ktorý ste zvolili, sú príliš blízko pri sebe. Vypomstiť sa vám tiež môže, ak bdenie zámerne predlžujete s úmyslom, že čím viac dieťa unavíte, tým skôr zaspí. Nemyslíme to doslova, ale prehnaná únava môže zaspávanie paradoxne sťažiť.
Vplyv modrého svetla
Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín, ktorý je kľúčový pre reguláciu spánkového cyklu.
Vývojové zmeny a ich dopad na spánok
Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza. U batoľaťa je už možné vidieť jeho osobnosť v celej kráse. Je, aké je. Nepretvaruje sa. Mnohé mamičky dnes už dospelých detí s láskou spomínajú na batoľacie obdobie a s úsmevom dodávajú, že sa ich deti vlastne ani veľmi nezmenili. Veľmi citlivému dieťaťu, ktoré je neisté v nových situáciách a často sa uteká schovať do bezpečia vášho náručia, baby masáž doprajte. Takéto dieťa pred spaním najviac ocení poriadnu dávku maznania a rozprávania. Je pravdepodobné, že čím bude staršie, tým viac bude potrebovať, aby ste mu pomohli spracovať všetko, čo zažilo a nerozumie tomu.
Trpezlivosť a láskyplný prístup
Obdobie, kedy sa rozhodnete ukončiť večerné dojčenie, húpanie či nosenie v šatke s cieľom bábätko uspať, bude náročnejšie, ale citlivým a vnímavým prístupom sa dá prekonať. Mnoho mamičiek sa zhoduje, že dieťa všetko nakoniec pochopilo lepšie, než samy čakali. Pomáha dieťatku všetko rozumne a otvorene vysvetliť a byť mu aj naďalej nablízku. Vyskúšať môžete aj nový rituál. Napríklad spoločné rozprávanie, čítanie, maznanie sa s plyšovým medvedíkom či inú príjemnú a upokojujúcu činnosť. Aj keď sa spočiatku môže zdať, že dieťa všetko odmieta a dožaduje sa len a len rituálu, na ktorý bolo zvyknuté, láskyplným a citlivým prístupom sa dá všetko zvládnuť bez toho, aby dieťatko trpelo.
Každé dieťa je iné. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Vzdajte sa preto toho, čo si myslíte (alebo je vám predkladané) o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku. Uspávanie dieťaťa je v mnohých prípadoch doslova veda. Čičíkanie na rukách, v kočíku, šatke, alebo pri jazde v aute, sú jednými z množstva spôsobov, ktoré rodičia skúšajú pre rýchle uspávanie a pokojný spánok dieťatka.
Dlhodobá perspektíva a dôvera v dieťa
Všetky deti sa raz budiť prestanú a budú spať celú noc bez toho, aby ste ich to museli naučiť. Kým sú príliš malé, aby to zvládali samé, je dôležité vedieť, že bábätko potrebuje večer istotu vašej prítomnosti, vašu pomoc pri tom, aby mohlo zaspať, a aby sa naučilo, že spinkanie a noc sú bezpečné a že má pri sebe niekoho, kto mu pomôže, aby dokázalo naspäť zaspať. Občas sa stáva, že vaše dieťatko rýchlo zaspí vo vašom náručí, no inokedy skáče po posteli a vy neviete, ako ho upokojiť. Alebo vás každodenné uspávanie vyčerpáva. Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa.
A ako však docieliť, aby dieťa spalo v postieľke? Určite ste sa už nachádzali v situácií, keď ste túžobne mysleli na spánok, ale vaše dieťatko sa rozhodlo robiť všetko iné, len nie spať. A tobôž nie v postieľke. V takýchto prípadoch sa čokoľvek, čo vášho drobca prinúti spať, stáva „božím požehnaním“. Síce univerzálna metóda ako uspať dieťa v postieľke neexistuje, no správnym prístupom je možné k tomu viesť.
Ako uspať dieťa? Všetko záleží od toho, či ide o čerstvo narodené dieťatko alebo väčšie batoľa. Je iné uspávať dojčené bábätko a dieťa, ktoré už materské mlieko nepije. Názorov na to, ako uspať dieťa, je mnoho a sú rôzne. Na jednej strane sú zástancovia samostatnosti, ktorí sú za rýchle ukončenie spoločného zaspávania s bábätkom. Podstatným kritériom, ktoré je nutné si všímať, je priemerná dĺžka spánku dieťaťa.
Nech už sa rozhodnete (alebo to za vás rozhodnú okolnosti) uspávať vaše dieťatko akokoľvek, najdôležitejšie je vždy riadiť sa dieťaťom a jeho potrebami. Niekedy to skrátka nejde podľa predstáv a nech robíme všetko, čo je treba, dieťa spať samo odmieta. A hoci podľa veku a štatistík by to už malo zvládať, nejde to. Rozhodne lepšie, ako obviňovať sa z neschopnosti, je prijať situáciu takú, aká je. Áno, je to náročné a zrejme sa nejaký čas nevyspíte, ani nebudete mať večer chvíľku pre seba, ale upokojiť vás môže to, že robíte pre vaše bábo maximum a ste pri ňom, keď vás najviac potrebuje.