Panvové dno, často podceňovaná, no nesmierne dôležitá súčasť ženského tela, hrá kľúčovú úlohu v podpore a stabilizácii panvy, močového mechúra, čriev a pohlavných orgánov. Jeho správna funkcia je nevyhnutná pre celkové zdravie, pohodu a kvalitu života. V živote ženy existujú obdobia, kedy je panvové dno vystavené mimoriadnej záťaži, čo môže viesť k jeho oslabeniu a nepríjemným problémom. Jedným z takýchto krízových období je tehotenstvo a pôrod, ktoré predstavujú pre svaly panvového dna významnú výzvu. Našťastie existujú účinné metódy na posilnenie a udržanie kondície týchto svalov, pričom jednou z populárnych pomôcok sú Venušine guličky.
Panvové dno - Základ ženského zdravia a jeho výzvy
Svaly panvového dna, vrátane svalu puborectalis, sú neoddeliteľnou súčasťou nášho tela a zohrávajú zásadnú úlohu v správnej kontrole nad močením a stolicou. Tvorí ich skupina svalov v niekoľkých vrstvách, ktoré vystielajú dolnú časť panvy a chránia vnútorné orgány. Panvové dno navyše pomáha udržiavať maternicu, vagínu a pošvu v správnej polohe, čo ho robí primárnym centrom našej ženskosti a zmyselnosti.
Oslabené panvové dno sa nemusí prejavovať len inkontinenciou, teda nechceným únikom moču, ktorý sa nevyhýba osobám starším ani mladším, a to nielen po pôrode. Problémy vychádzajúce zo svalov panvového dna sa môžu odraziť na tele bolesťami v driekovej chrbtici, v oblasti bedrových kĺbov, slabín či kostrče. Častým prejavom býva aj bolestivá menštruácia či bolestivý pohlavný styk. Naše telo nám neustále dáva signály, a je dôležité im načúvať.
Svaly panvového dna sa však, z rôznych dôvodov, môžu oslabiť. Medzi hlavné faktory patrí pôrod, menopauza alebo dlhodobé sedenie. Sedavý spôsob života, kedy trávime dlhé hodiny sedením, môže oslabiť svaly panvového dna a prispieť k problémom s inkontinenciou. Problémy s oslabenými svalmi panvového dna môžu mať aj ženy vo vyššom veku hlavne v období klimaktéria, keď klesá hladina hormónov estrogénov, čím dochádza k uvoľneniu svalov panvového dna.
Tehotenstvo a pôrod: Kľúčové obdobia pre panvové dno
Ako už bolo spomenuté, krízové obdobie, keď dochádza k úniku moču, je tehotenstvo a pôrod. Je to hlavne preto, že deväť mesiacov nosíme v maternici dieťa, ktorého hmotnosť dáva zabrať močovému mechúru a močovým cestám. Počas tehotenstva sa tiež niektoré tkanivá v tele uvoľňujú, aby sa dieťaťu uľahčil príchod na svet. S rastúcim bruškom je dôležité venovať pozornosť aj dôkladnému posilneniu panvového dna.
Pri samotnom pôrode dochádza k najväčšiemu otvoreniu vaginálneho otvoru a často aj k rôznym pôrodným poraneniam alebo nástrihu. To všetko významne ovplyvňuje svaly panvového dna. Po pôrode potom môže dôjsť až k celkovému ochabnutiu svalov, ktoré treba dostať späť do kondície. Panvové dno tvorí skupina svalov v niekoľkých vrstvách, ktoré vystielajú dolnú časť panvy a chránia vnútorné orgány. V neskoršej fáze tehotenstva a po pôrode dochádza k povoleniu panvového dna, ktoré má za následok hneď niekoľko ťažkostí. Povolené panvové dno po pôrode je úplne bežný problém.
V tehotenstve možno posilňovaním panvového dna ovplyvniť nielen predčasnú inkontinenciu, ale aj samotný priebeh pôrodu. Cviky na panvové dno v tehotenstve by sa však mali vykonávať len do 35. týždňa tehotenstva a akékoľvek cvičenie po 36. týždni je vhodné konzultovať s odborníkom alebo sa zamerať na špecifické pomôcky určené na prípravu na pôrod, ako je Aniball. Je dôležité rozlišovať medzi pomôckami na spevnenie svalov po pôrode a pomôckami na priamu prípravu na pôrod. Mnoho žien sa pýta, či Venušine guličky môžu pomôcť aj pri samotnom pôrode. Podľa názorov a skúseností mnohých, Venušine guličky nie sú primárne určené na prípravu na pôrod v zmysle znižovania rizika poranenia, ale skôr na následné spevnenie svalstva. Na precvičovanie po pôrode sú však veľmi prínosné.
Jeden z najčastejších dôvodov, prečo ženy Venušine guličky vyhľadávajú, je práve ono spevnenie panvového dna po pôrode. Svalstvo sa vďaka príprave na nový život naťahuje, aby sa tam človiečik vošiel, a následne aby aj vyšiel von. Potom je dôležité pracovať nielen na našej vonkajšej schránke, kedy sa jedná najčastejšie o snahu navrátiť sa späť k svojej pôvodnej váhe, ale aj na tej vnútornej, často opomínanej. A to práve spevňovaním panvového dna, kedy pri správnom dýchaní počas tohto cvičenia docielime nielen spevnenie spomínanej partie, ale spevníme aj stred tela.
Venušine guličky: História a princíp fungovania
Venušine guličky sú obľúbenou pomôckou, ktorá má nielen erotický presah zvyšujúci vzrušenie a uspokojenie, ale aj veľmi praktické využitie pri posilňovaní svalov panvového dna. História tohto malého tajomstva siaha až do dávnych čias Japonska, kde guličky využívali kráľovnej lásky a vedenia, gejši. Slúžili im predovšetkým ako cvičebná pomôcka na ovládanie a posilnenie pošvových svalov. Dámy tieto svaly využívali aj k svojej profesii, kde po intelektuálnom uspokojení dosiahli aj uspokojenie aj fyzického bez akejkoľvek väčšej námahy.
V skorších dobách sa Venušine guličky vyrábali z rôznych materiálov, ktoré boli dostupné. Vyskytovali sa vo forme oválkov z kameňa a pri hnuteľnejších dámach aj zo slonoviny. Tomuto štýlu hovoríme tzv. tantrické guličky. Dnes sú Venušine guličky bežne vyrobené z materiálov ako silikón, plast alebo kov a sú dostupné v rôznych veľkostiach a hmotnostiach, aby vyhovovali individuálnym potrebám každej ženy.
Princíp fungovania Venušiných guličiek je pomerne jednoduchý, no veľmi účinný. Najprv vložíme guličku (jednu alebo viac) do vagíny. Keď sa pohybujeme, gulička sa rozvibruje, čo stimuluje, senzibilizuje a zlepšuje prekrvenie svalov panvového dna. Najsilnejšia stimulácia je počas pohybu, preto je ideálne kombinovať nosenie guličiek s bežnými činnosťami, ako je upratovanie, prechádzka, beh, rýchlochôdza, in line, joga, pilates, alebo dokonca plávanie. Tento mechanizmus mechanickej stimulácie núti svaly panvového dna k aktívnejšej práci, čím ich posilňuje a zlepšuje ich tonus. Ak by ste sa báli, že by mohli guličky nečakane pri takejto aktivite vypadnúť, skvelou alternatívou je domáce upratovanie, kde sa môžete cítiť istejšie a bezpečnejšie.
Ako správne cvičiť s Venušinými guličkami
Pre dosiahnutie želaných výsledkov je rozhodujúca pravidelnosť, rovnako ako pri každej inej činnosti. Nosenie si môžeme plánovať podobne ako chodenie do posilňovne alebo beh. Ak s guličkami len začíname, mali by sme sa riadiť radami odborníkov a pomaly pridávať záťaž, aby sme predišli preťaženiu svalov. Starostlivosť o panvové dno by mala byť súčasťou zdravej rutiny každej ženy, bez ohľadu na vek.
Výber správnych guličiek: Existuje niekoľko typov Venušiných guličiek. Výber tých správnych je dôležitý pre bezpečné a účinné cvičenie. Na začiatok odporúčame vybrať model s jednou guličkou a dostatočne dlhou úchytkou pre jednoduché a bezpečné vybratie. Ak cítite, že cvičenie s jednou guličkou nie je pre vás náročné, môžete postupne pridávať ďalšie venušine guličky alebo zvoliť ťažšie modely. Záleží, čo vám sadne, každá to tam má trošku inak. Niektoré ženy si musia jednoducho vyskúšať, aká sada je pre nich najlepšia.
Príprava pred cvičením: Pred cvičením si umyte ruky a Venušine guličky dôkladne očistite. Je tiež kľúčové, aby guličky plnili svoju funkciu správne, a to ich nalubrikovať vhodným lubrikačným gélom. Ak sa guličky zavádzajú len tak, povedzme „na sucho“, nemajú tendenciu šmýkať sa von, a teda majiteľku nenútia k zachyteniu a následnému stiahnutiu svalov panvového dna.
Postup cvičenia:
- Zavedenie: Potom si ľahnite na chrbát a pomaly s pomocou vhodného lubrikačného gélu vložte jednu guličku do pošvy. Pri zavedení guličiek svalstvo povoľte.
- Aktivácia svalov: Pokúste sa uvoľniť a následne stiahnuť svaly panvového dna tak, aby ste držali guličku vo vnútri pošvy. Následne skúste stiahnuť a uvoľniť svaly panvového dna okolo guličiek. Dýchajte pravidelne a snažte sa zamerať na striedavé stiahnutie a uvoľnenie svalov. Opakujte 10 až 15 krát.
- Vybratie: Po dokončení cvikov guličky pomaly vyberte. Ak cvičíte s guličkami so šnúrkou, uchopte šnúrku, stiahnite svalstvo a snažte sa guličky pomocou jemného ťahu dostať von. Toto opakujte podľa potreby.
Dôležité aspekty:
- Pohyb: Pre najlepšie výsledky kombinujte nosenie guličiek s pohybom. Už vieme, že guličky fungujú na princípe mechanickej stimulácie, a tak treba k tomuto cvičeniu najlepšie vykonávať nejaký pohyb.
- Uvoľnenie: Nezabúdajte však, že okrem posilňovania svalov panvového dna je potrebné tie isté svaly aj uvoľňovať. Niekedy môže byť problém a u žien aj často je, že svaly panvového dna sú preťažené a potrebujú naopak uvoľniť, aby mohli správne fungovať.
- Trvanie: Používanie guličiek nie je nijako časovo obmedzené, avšak stále sa jedná o sval. Odporúčame teda začínať pozvoľna, v domácom a bezpečnom prostredí. Aj tento sval sa tak ako každý iný môže namôcť a potom následne bolieť. V takom prípade si doprajte odpočinok.
Ako najefektívnejšie používať Kegelove loptičky na posilnenie panvového dna | PRÍRUČKA ODBORNEJ FYZIOTERAPIE
Kegelove cviky a ďalšie pomôcky na posilnenie panvového dna
Posilňujúce cvičenia panvového dna, ako sú napríklad Kegelove cviky, môžu pomôcť udržiavať silné svaly a zlepšiť tak celkový stav panvového dna. Populárne je aj cvičenie s Venušinými guličkami, ktoré tieto cviky efektívne dopĺňajú. Americký gynekológ Arnold Kegel prišiel v roku 1984 s novinkou pre ženy v oblasti cvičenia panvového dna. Jeho cviky sa zakladajú predovšetkým na rytmickom sťahovaní práve spomínaných panvových svalov. Venušine guličky nám túto prácu uľahčujú, pretože sa sval má čoho „chytiť“ a cítime vďaka tomu aj silu stiahnutia. Cvičte každý deň asi 5 minút, pokojne aj po kratších intervaloch niekoľkokrát denne.
Tip na identifikáciu svalov panvového dna: Pre lepšiu predstavu o svaloch panvového dna skúste pri močení na záchode výnimočne zastaviť prúd moču. Je však dôležité nechoďte na záchod preventívne (napríklad pred odchodom z domu) a neprerušujte močenie s cieľom posilnenia svalov, pretože to môže narušiť prirodzený reflex vyprázdňovania močového mechúra. Tento test slúži len na nájdenie a precítenie správnych svalov.
Okrem Venušiných guličiek existujú aj ďalšie špecializované pomôcky, ktoré môžu pomôcť pri posilňovaní panvového dna alebo pri príprave na pôrod:
- Špeciálny predpôrodný balónik (napr. Aniball): Ide o nafukovací balónik z lekárskeho silikónu, ktorý postupným nafukovaním zvyšuje pružnosť hrádze. Medzi obľúbené pomôcky na posilnenie panvového dna patrí anatomicky tvarovaný balónik s pumpičkou. Ide o zdravotnícky prostriedok, ktorý pomáha predchádzať nutnosti nástrihu pri pôrode, aktivuje panvové dno a uľahčuje rekonvalescenciu po pôrode. Jeho veľkou výhodou je aj podpora intuitívneho správania pri pôrode. Cvičenie s Aniballom pre tehotné je vhodné začať od ukončeného 36. týždňa tehotenstva. Na začiatku odporúčame trénovať v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami alebo v ľahu na boku. Neskôr možno trénovať aj v kľaku alebo v podrepe. Veľkosť nafúknutia je veľmi individuálna. Neprekračujte odporúčaný obvod balónika 25 cm, aby nedošlo k poraneniu.
- Vajíčko yoni: Pomôcka na posilnenie panvového dna funguje na podobnom princípe ako Venušine guličky. Polodrahokam na koženej šnúrke sa zavádza do pošvy, kde aktívne zaťažuje panvové dno a tým ho posilňuje.
- Vaginálne činky a kužele: Ide o drobné závažie v tvare tulipánovej cibuľky či tampónu s pútkom pre ľahké vybratie z pošvy. Tieto pomôcky sa často využívajú pre postupné zvyšovanie záťaže pri cvičení.
V každom z týchto období - či už ide o tehotenstvo, pôrod alebo rekonvalescenciu - nám môže pomôcť cvičenie s vaginálnou činkou alebo Venušinou guličkou, vždy však s ohľadom na individuálne potreby a odporúčania odborníkov.
Širšie benefity používania Venušiných guličiek
Okrem priameho posilňovania svalov panvového dna a eliminácie problémov ako je inkontinencia, prinášajú Venušine guličky široké spektrum pozitívnych vplyvov na celkové fyzické a duševné zdravie ženy. Ak sa chcete zbaviť úniku moču a vydať sa na cestu k lepšiemu milostnému zážitku, teraz máte recept, ako na to.
Zlepšenie intímneho života: Posilnené svaly panvového dna môžu viesť k intenzívnejším pocitom počas pohlavného styku a tým k lepšiemu milostnému zážitku pre ženu aj jej partnera. Už vieme, že posilňovaním panvového dna robíme mnoho pre svoje fyzické aj duševné zdravie. V tomto smere ale potešíte nielen seba, ale aj svojho partnera.
Psychická pohoda a úľava od bolesti: Snáď každá z nás pozná tie chvíle, kedy sa všetky farby zo života vytrácajú a my pociťujeme úzkosť či akýkoľvek nesúlad spolu s ponurou náladou či smútkom. Nie sme vo svojej koži a najradšej by sme zaspali hlbokým spánkom a prebudili sa opäť rozžiarené a plné šťastia. Aj v tomto prípade môžu byť Venušine guličky nápomocné a prinášať úľavu. Vďaka posilňovaniu panvového dna sa nám svalstvo prekrvuje, a tak môžeme pociťovať mravčenie v podbrušku, ktoré nám dodáva do mozgu endorfíny a serotoníny, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu a uľavia od bolesti hlavy. Okrem ich schopnosti vykúzliť nám lepšiu náladu majú priaznivý vplyv aj na naše zdravie. Prostredníctvom spoznávania a uvoľňovania nášho tela prinášajú Venušine guličky možnú úľavu, vďaka ich širokému spektru pozitívnych vplyvov, vrátane možnej úľavy od bolesti hlavy, chrbta či bolesti v oblasti bedier.
Celkové posilnenie tela: Pravidelné cvičenie s Venušinými guličkami a Kegelovými cvikmi pomáha nielen posilňovať panvové dno, ale pri správnom dýchaní počas tohto cvičenia docielime aj spevnenie stredu tela. Táto problematika nepostihuje iba ženy v neskoršom veku, ale dnes vzhľadom na rôzne gynekologické či urologické zákroky môže potrápiť aj mladšie ročníky žien. Pravidelným posilňovaním týchto svalov predchádzame aj týmto problémom v prípade, že máme od lekára overené, že nejde o problém s stavcami.
Panvové dno nie je len zoskupením svalov, ale primárne centrom našej ženskosti a zmyselnosti. Často sa stretávame so ženami, ktoré majú s touto oblasťou rôzne problémy spôsobené často práve tým, že nepočúvajú signály, ktoré nám naše telo neustále dáva. Tak pre seba poďme urobiť niečo krásne, a dajme tak nášmu telu najavo, že sme tu pre neho, rovnako ako je tu ono pre nás.
Bežné mýty a skutočnosti o Venušiných guličkách
Rovnako ako pri mnohých témach týkajúcich sa intímneho zdravia, aj okolo Venušiných guličiek koluje niekoľko mýtov. Je dôležité rozptýliť tieto nedorozumenia a sústrediť sa na fakty.
Mýtus č. 1: Automatický orgazmus po zavedení. Jedným z často spomínaných mýtov je ten, že pokiaľ si žena guličky zavedie, prežije orgazmus. Fakt, že guličky vibrujú, je aj nie je pravda v tom zmysle, že nejde o aktívny vibračný mechanizmus poháňaný batériou. Guličky fungujú na princípe mechanickej stimulácie, čo znamená, že ich vibrácie sú generované pohybom tela. Preto je pre maximálny účinok dôležité vykonávať počas nosenia guličiek nejaký pohyb.
Mýtus č. 2: Guličky sú po zavedení počuť. Posledným mýtom je fakt, že sú guličky po zavedení akokoľvek počuť. Vďaka moderným materiálom a diskrétnemu dizajnu sú Venušine guličky pri správnom používaní úplne tiché a nenápadné, čo umožňuje ich nosenie aj počas bežných denných aktivít bez obáv.
Je dôležité pamätať, že Venušine guličky sú predovšetkým cvičebnou pomôckou na spevnenie panvového dna. Aj keď môžu prispieť k zvýšeniu sexuálnej citlivosti a pôžitku, ich primárna funkcia je posilňovacia.
Kedy a ako hľadať odbornú pomoc a overené zdroje
Hoci Venušine guličky môžu byť pre mnoho žien užitočnou pomôckou, je dôležité uvedomiť si, kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Ak problémy s inkontinenciou, bolesťou panvového dna alebo iné ťažkosti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je nevyhnutné konzultovať situáciu s gynekológom, urológom alebo fyzioterapeutom špecializujúcim sa na panvové dno. Profesionálna diagnostika a individuálny prístup sú kľúčové pre správnu liečbu a posilnenie.
Máte otázky, ako začať cvičiť s Venušinými guličkami, alebo kde ich nájsť? Dnes už nie je potrebné sa hanbiť. Ak chcete vyskúšať výhody Venušiných guľôčok, existujú rýdzo české značky, ktoré ponúkajú rôzne varianty Venušiných guličiek, ale aj ďalšie pomôcky navrhnuté v spolupráci s gynekológmi a vyrobené priamo v Českej republike. Vami vybraná pomôcka k vám docestuje v rafinovanom balení, takže iba vy budete vedieť, čo je obsahom zásielky, čo ocení nejedna žena, ktorá je trochu hanblivka ohľadom takýchto nákupov. Príklady takýchto značiek sú Whoopdedoo.care, alebo rôzne sady, ktoré je dobré si oskúšať, aké vám sadnú, ako napríklad tie od superlove.sk.
Posilňujúce cvičenia panvového dna, ako sú napríklad Kegelove cviky, môžu pomôcť udržiavať silné svaly a zlepšiť tak celkový stav panvového dna. Pamätajte, že celoživotná starostlivosť o panvové dno je investíciou do vášho zdravia a pohody. Nezabúdajte však, že okrem posilňovania svalov panvového dna je potrebné tie isté svaly aj uvoľňovať, aby mohli správne fungovať. Spomeňte si na to, že aj sval stredu tela môže byť preťažený a potrebuje naopak uvoľniť. Preto je dôležité venovať sa panvovému dnu komplexne a s rešpektom k signálom, ktoré nám naše telo dáva.
tags: #venusine #gulicky #vplyv #na #tehotenstvo