Plánovanie rodiny je pre mnohé páry významnou životnou etapou, ktorá so sebou prináša nielen radostné očakávania, ale aj zodpovednosť za vlastné zdravie. Mnohé páry sa v procese plánovania rodiny zaujímajú o to, ako podporiť svoju plodnosť prirodzenou cestou. Jednou z možností je užívať vitamíny na otehotnenie. Na dostatočný príjem živín je dôležité dbať nielen počas tehotenstva, ale aj pred počatím. V ideálnom prípade by tieto živiny mali byť prijímané stravou - to ale nie je vždy možné. Preto je dobré staviť na multivitamínové doplnky stravy, ktoré sa postarajú o hladinu esenciálnych látok v tele.
Vplyv mikroživín na ženskú plodnosť
Mikroživiny, teda vitamíny a minerály, zohrávajú v procese otehotnenia dôležitú úlohu, a to najmä u žien. Podporujú hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a celkové zdravie reprodukčného systému. Nedostatok niektorých mikroživín môže narušiť menštruačný cyklus, znížiť kvalitu vajíčok alebo ovplyvniť výstelku maternice, čo znižuje šance na úspešné počatie. Užívanie výživových doplnkov na otehotnenie podľa odborníkov nezaručuje, že u ženy automaticky stúpne pravdepodobnosť počatia. Je to skôr o tom, že sa jej telo vopred pripraví na krásne a náročné obdobie tehotenstva. Organizmus ženy, ktorý je dostatočne zásobený kľúčovými živinami, má totiž podľa vedcov lepšie predpoklady na to, aby zvládol počiatočné fázy tehotenstva a vytvoril vhodné prostredie pre vývin plodu.
Kľúčové vitamíny a minerály
- Kyselina listová (vitamín B9): Je kľúčová nielen pre vývoj plodu, ale aj pre samotné počatie. Konzumácia vyšších dávok kyseliny listovej prostredníctvom doplnkov alebo potravín bola tiež spojená s nižším rizikom anovulačných cyklov a znížila čas potrebný na úspešné oplodnenie.
- Železo: Je dôležité pre zdravú ovuláciu a krvotvorbu. Štúdia z roku 2023 zistila potenciálne spojenie medzi nízkym obsahom železa a zníženou plodnosťou žien bez jasnej príčiny.
- Vitamín D: Ovplyvňuje tvorbu pohlavných hormónov a funkciu vaječníkov. Nedostatok vitamínu D býva spojený aj so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), čo je stav, ktorý negatívne ovplyvňuje plodnosť u žien.
- Vitamíny B6 a B12: Majú na starosti udržiavanie rovnováhy aminokyselín a hormónov v organizme. Napríklad vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu spolu s nízkou hladinou kyseliny listovej v jednom výskume súvisela s rizikom potratu pred 20. týždňom tehotenstva.
- Zinok a selén: Tieto minerály sú dôležité nielen pre ženskú, ale aj mužskú plodnosť. Zinok prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii, zatiaľ čo selén chráni bunky pred oxidačným stresom a prispieva k správnej spermatogenéze.
Aspekty výberu a kvality výživových doplnkov
Poznať kvalitný multivitamín pred počatím nemusí byť ťažké. Len máloktorá žena dokáže prijať dostatok živín iba stravou. Pri výbere doplnku je dôležité dbať na to, aby neobsahoval žiadne potenciálne rizikové aditíva, ktoré by mohli ohroziť vývoj plodu. Ideálny prípravok by mal obsahovať všetky najdôležitejšie živiny v dobre vstrebateľných formách.
Pozor na formu kyseliny listovej
Niektoré preparáty obsahujú syntetickú kyselinu listovú, ktorá v tele musí byť ešte len aktivovaná na aktívny folát (tzv. metylfolát). V prípade, že máte génovú mutáciu enzýmu MTHFR, nemôže však tento proces prebehnúť a suplementácii chýba zmysel. Touto mutáciou trpí až 40 % ľudí. Preto vždy odporúčam vyberať kyselinu listovú už vo forme aktívneho folátu.
Individuálne potreby a špecifické zložky
Pri výbere vitamínov na podporu otehotnenia je dôležité zohľadniť viacero kritérií, aby bol doplnok nielen účinný, ale aj bezpečný a vhodný pre individuálne potreby. Každý organizmus je iný. Pred výberom konkrétneho doplnku je vhodné zvážiť individuálne zdravotné okolnosti, stravovacie obmedzenia, užívané lieky a prípadne absolvovať krvné testy. Napríklad pre vegánov je dôležité, aby doplnok neobsahoval živočíšne zložky, ako je želatína v kapsulách, lanolín (zdroj vitamínu D3) alebo rybí olej (v doplnkoch s omega-3).
Ep 118 Výber správneho prenatálneho vitamínu pre vás
Podpora mužskej plodnosti
Plodnosť žien aj mužov je veľmi citlivá téma a problémy s tým spojené si zaslúžia pozornosť. Základom zlepšenia plodnosti u mužov je úprava životného štýlu: nefajčiť, obmedziť alkohol, zaradiť pravidelný pohyb, strážiť hmotnosť a vyhýbať sa prehrievaniu semenníkov. Štúdie naznačujú, že nedostatok zinku u mužov môže viesť k nízkej produkcii spermií a ich zníženej kvalite, čo je možné zvrátiť užívaním vo forme výživového doplnku. Selén zasa podporuje prirodzenú spermatogenézu.
Praktické odporúčania pre obdobie plánovania
Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú začať s užívaním vitamínov na podporu otehotnenia už pár mesiacov pred plánovaným počatím. Včasné doplnenie kyseliny listovej výrazne znižuje riziko vývojových chýb, ako sú defekty neurálnej trubice. Niektorí odborníci radia dokonca užívať kyselinu listovú všetkým ženám v plodnom veku, ktoré môžu neplánovane otehotnieť.
Na trhu existujú komplexné rady, ako napríklad Femibion, ktoré sú rozdelené do fáz:
- Femibion 1: Určený na obdobie plánovania tehotenstva a na prvých 12 týždňov. Obsahuje foláty a cholín, ktorý je dôležitý pre správny neurologický vývoj plodu.
- Femibion 2: Vhodný pre 2. a 3. trimester, kedy sa pridáva DHA, ktorá podporuje vývin mozgu a očí plodu.
- Femibion 3: Určený na obdobie dojčenia, kedy mamičky potrebujú zvýšený prísun špecifických živín pre seba aj bábätko.
Výživové doplnky by mali fungovať spolu s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom. Plánovanie rodiny je dôležitou životnou etapou a včasná príprava organizmu prostredníctvom kvalitných živín je investíciou do budúceho zdravia dieťaťa aj matky. Ak si nie ste istí výberom, vždy sa môžete poradiť so svojím lekárom, ktorý na základe krvných testov určí, či a aké doplnky sú pre vás najvhodnejšie.
tags: #vyzivovy #doplnok #na #otehotnenie