Ani vy sa nepovažujete za šťastlivca, ktorého bábätko dokáže prespať celú noc? Stále len narieka, kričí a vy padáte od únavy. Takéto situácie pozná mnoho rodičov, a hoci sa zdá, že ich dieťatko je jediné, ktoré nechce spať, v skutočnosti je budenie sa v noci celkom prirodzené a bežné. Je dôležité mať na pamäti, že každé dieťa je iné, preto neporovnávajte svoje dieťa s ostatnými. Spánková deprivácia, zapríčinená tým, že „bábätko nespí“, je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretne takmer každá mama, a navyše, prekvapiť ju môže v rôznych fázach vývoja bábätka. Prebdené noci potom majú často za následok veľmi nešťastnú, vystresovanú mamu, ktorá ráno ledva vstane z postele a počas dňa je tak unavená, že si spoločné chvíle s dieťatkom nedokáže vôbec vychutnať.
Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. No každé dieťatko je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia. Pochopenie týchto procesov a prijatie vhodných opatrení môže priniesť úľavu pre celú rodinu.
Čarovný svet 15. mesiaca: Vývojové míľniky a ich vplyv na spánok
Okolo 15. mesiaca sa vaše batoľa nachádza v období, ktoré mnohí označujú ako "svet princípov". Po predchádzajúcom vývinovom skoku začína váš drobec rozumieť, čo znamená „program“, a teraz začína spoznávať svet princípov, zisťuje, ako čo najlepšie zvládnuť určité situácie. Bludisko nových dojmov obracia jeho realitu na hlavu a so zmenami a chaosom sa potrebuje vysporiadať. Toto obdobie prináša množstvo fascinujúcich zmien, ktoré však môžu mať značný vplyv na jeho spánok.
Vo veku okolo 64 týždňov (cca 15 mesiacov) zaznamenáte, že vaše batoľa je opäť o niečo priebojnejšie a už na vás tak nelipne, ako predtým. Začína sa hrať dlhšie samo, všetko skúša, je pokojnejšie, vážnejšie, iniciatívne, všímavé a nezávislé v zmysle, že robí veci sám podľa seba. Hračky ho zaujímajú menej, skôr sa zameriava na domáce práce. Najradšej je von, kde objavuje svet a vy musíte byť pritom. V tomto období začínate rozumieť, čo robí a čo chce. Princípy ovplyvňujú jeho myslenie. Rozmýšľa, či tú vec urobí tým alebo iným spôsobom. Vo svete princípov začína rozmýšľať o rozmýšľaní. V hlávke je viac zaneprázdnený, rozmýšľanie sa stalo jeho prácou na plný úväzok.
V tomto období môže dieťa prežívať aj nasledujúce zmeny, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú spánok:
- Emocionálne výkyvy: Veľmi rýchlo sa vie rozplakať. Momenty smútku sú neočakávané a zvyčajne krátke, bez jasnej príčiny. Niekedy sa rodičia sťažujú, že sa už ani toľko nesmeje ako kedysi. Nebojte sa, je to len obdobie ako každé iné.
- Separačná úzkosť a lipnutie: Môže „visieť“ na vašom oblečení - a robí všetko, čo je potrebné, len aby bol okolo maminy a ocina. Pred neznámymi ľuďmi sa môže viac hanbiť - keď je v spoločnosti neznámych ľudí, od rodičov sa nevzdiali. Niekedy to vyzerá, že sa váš malý drobec ide vyšplhať až na váš chrbát. Nechce, aby ho vzal na ruky niekto iný.
- Potreba interakcie: Chce, aby ste sa s ním hrali - deti nemajú rady, keď sa hrajú samé. Chcú na to rodičov a ak sa vzdialite, budú vás prenasledovať.
- Žiarlivosť a náladovosť: Môže žiarliť - niekedy od vás vyžaduje extra pozornosť, najmä keď je v spoločnosti iných. Náladičky vášho drobca sa môžu veľmi rýchlo meniť.
- Nočné mory: Veľká časť batoliat v tomto období začína mať nočné mory častejšie ako predtým. Niekedy vstanú vystrašení, bezbranní alebo dokonca v panike.
- Zmeny v správaní: Môže sa správať „bábätkovsky“ a nezvyčajne sladko - niekedy sa dokonca častejšie plazí. Zároveň môže byť nezbedný - robí to naschvál, pretože je to super spôsob, ako získať vašu pozornosť.
- Testovanie hraníc: Vytrvalé batoľa rozumie, keď nesúhlasíte s jeho správaním. Rozumie stručné pokyny, vie ukázať na jednotlivé časti tela, predmety v domácnosti. Snaží sa napodobniť ostatných. Vo svete princípov vaše batoľa pozoruje, ako robia rôzne činnosti dospelí alebo ostatné deti, a čo ovplyvňuje ich správanie. Tiež objavuje, že niektoré hračky v dome patria len a len jemu a niektoré veci len a len vám. Potrebuje čas, aby pochopil, čo znamená moje a tvoje.
Vývojové míľniky a poruchy spánku (13 – 24 mesiacov | 9. deň)
Táto intenzívna mentálna a emocionálna aktivita, spojená s fyzickým rozvojom, často spôsobuje, že „veľa drobcov v tomto veku odmieta ísť do postele, a to cez deň aj v noci.“ Je to normálny prejav ich vývoja a spôsobuje to, že bábätko proste cez deň nezaspí alebo má problémy s nočným spánkom.
Spánková regresia: Prechodná fáza normálneho vývoja
Okrem bežných vývojových míľnikov treba rátať aj so spánkovou regresiou. Spánková regresia je obdobie, keď dieťa, ktoré doposiaľ spalo relatívne dobre, začne mať problémy so spánkom. Môže sa začať v noci častejšie budiť, ťažšie zaspávať alebo mať nepokojný spánok (dokonca aj počas dňa). U dojčiat a batoliat je to bežné a je to prirodzená súčasť ich vývoja.
Spánková regresia je zvyčajne spôsobená rýchlymi zmenami vo fyzickom a psychickom vývoji dieťaťa. Medzi hlavné príčiny patria:
- Vývojové míľniky: Napríklad začiatok lezenia, chôdze alebo rozvoj reči. Tieto nové zručnosti môžu dieťa stimulovať a narušiť jeho spánok.
- Zmeny vo vývoji mozgu: Ako sa dieťa vyvíja, jeho mozog prechádza rôznymi štádiami dozrievania, čo môže ovplyvniť spánkový cyklus.
- Zmeny v dennom režime alebo prostredí: Presťahovanie do nového prostredia, zmena denného režimu alebo nové stravovacie návyky môžu dočasne narušiť spánok.
- Prerezávanie zubov: Bolesť pri prerezávaní zubov často spôsobuje, že sa dieťa v noci častejšie budí.
Spánková regresia sa zvyčajne objavuje v niekoľkých špecifických obdobiach počas prvých dvoch rokov života dieťaťa. Najčastejšie sa vyskytuje okolo 4., 8., 12., 18. a 24. mesiaca. Váš 15-mesačný drobec sa teda môže nachádzať v dozvukoch 12-mesačnej regresie alebo sa už pomaly pripravuje na tú okolo 18. mesiaca. Každá regresia zvyčajne trvá niekoľko týždňov, zvyčajne dva až šesť. Po tomto čase, keď sa dieťa prispôsobí novým vývojovým zmenám, by sa mal spánok vrátiť do normálu.
Ako funguje spánok: Fázy a cirkadiánny rytmus dieťaťa
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia spánok nie je len pasívny stav. Je to alterovaný stav vedomia a motorickej inhibície. Počas spania sa spomaľuje srdcová frekvencia, dýchanie, metabolizmus a znižuje sa reaktivita na vonkajšie podnety. Paradoxne vo fáze snenia (REM fáza), tesne pred prebudením sa tieto fyziologické funkcie zvyšujú. V konečnom dôsledku je spánok periodický dej psychického a fyzického pokoja a zároveň aktívnym dejom mozgovej aktivity, ktorého skutočný dôvod nepoznajú ani vedci. Všetci však vedia, že bez spánku nie je možný život.
Spánok pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa od seba vzájomne odlišujú, zároveň na seba nadväzujú a počas noci sa niekoľkokrát opakujú. Tomuto procesu hovoríme cirkadiánny rytmus. Fázy spánku zahŕňajú:
- Fázu bdenia
- Théta spánok (približne 5%)
- Sigma spánok (približne 20%)
- Delta spánok (približne 50%)
- REM fázu (približne 25%)
Spánkové fázy sú rozdielne vzhľadom na vek, líši sa ich trvanie počas noci v závislosti od veku. To znamená, že potreba spánku a čas jeho začiatku je rozličné u jednotlivých vekových kategórií. Až od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, biologické hodiny. Tie nám hovoria, kedy je čas na spánok a sme unavení a kedy sa máme zobudiť, už je ráno. Novorodenec trávi viac času v hlbokom spánku, u starších detí a dospelých sa strieda ten ľahký s hlbokým a práve v tomto veku je naznačený prechod aj u bábätiek.
Odlišnosti spánku v rôznych vývinových obdobiach
Vek ovplyvňuje spánok a jeho fázy vo viacerých aspektoch. Odlišnosti spánku u detí sa prejavujú v jeho začatí, dĺžke spánku, dĺžke jednotlivých fáz, ale aj v častosti prebúdzania sa.
- Proces spánku u dieťatka počas vnútromaternicového vývinu: U plodu je fáza bdenia na minime. Väčšinu času svojho pobytu v maternici prespí. Prvý stav, ktorý sa v tomto období objavuje, je aktívny REM spánok.
- Proces spánku v novorodeneckom období: Novorodenec väčšinou prespí denne až 20 hodín, 4 hodiny bdie, pričom vydrží v bdelom stave maximálne 10 minút a opätovne zaspáva. Aktívny spánok (REM fáza) prevláda nad pokojovým spánkom (NON REM fáza). Cirkadiánny rytmus sa ešte nedá pozorovať.
- Proces spánku u dojčiat: V dojčeneckom období sa začína utvárať denný a nočný rytmus. Bábätko prespí už takmer celú noc, s maximom spánku medzi polnocou a piatou hodinou rannou. Aktívna fáza spánku prudko klesá.
- Proces spánku u batoliat (1-3 roky): V tomto období je denný a nočný režim zavedený. Dieťatko sa v noci budí skôr sporadicky. Pomer aktívnej a pasívnej fázy spánku sa začína stabilizovať a podobať pomeru u dospelého jedinca. Aktívny spánok medzi druhým a piatym rokom života postupne klesá a v konečnom dôsledku dosahuje už asi len 20%. Vo veku 15 mesiacov by dieťa malo spať približne 13 hodín celkovo (vrátane denných spánkov) a bdieť 11 hodín.
- Proces spánku v predškolskom období (3-6 rokov): Pomer aktívnej a pasívnej fázy spánku je rovnaký ako u dospelých. Aktívna a pasívna fáza však môžu byť sprevádzané nočnými morami (nočnými desmi), ktoré sú v tomto období pomerne časté.
- Špecifiká spánku v období puberty: Spánkové fázy sa v pubertálnom veku a dospelosti od seba nejako výrazne nelíšia. Dospievanie však so sebou prináša veľké zmeny, čo sa týka socializácie, čo má za následok časté ponocovanie a posun fázy zaspávania.
Bežné príčiny problémov so spánkom u batoliat
Keď sa vaše 15-mesačné dieťa zdráha ísť spať alebo sa často budí, môže za tým stáť viacero faktorov. Okrem vývojových skokov a spánkovej regresie existujú aj bežné chyby alebo okolnosti, ktorým sa dá vyhnúť.
Nerozpoznané signály únavy a preúnavu
Jednou z najčastejších príčin problémov so zaspávaním je, že rodičia premeškajú takzvané „uspávacie okno“. Ak je dieťatko príliš unavené, v detskom organizme sa nahromadia hormóny adrenalínu a kortizolu, ktoré sťažujú uloženie a relaxáciu, rovnako ako u dospelých. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať.Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Nielen večer, ale aj cez deň:
- žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek
- zívanie
- spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hier
- mrnčanie
Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo.
Nevhodné spánkové rituály a nekonzistentný režim
Konzistentnosť je kľúč a trpezlivosť vaša sila. Avšak, ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať. Jednou z nich je, že budete konzistentní v tom, kedy večer začne chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer, ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku. Nedarí sa vám nastaviť spánkovú rutinu, pretože dieťatko si jednoducho robí čo chce? Vy si kvôli tomu nedokážete naplánovať deň. Nikdy neviete, kedy bude drobec unavený, kedy konečne príde jeho chvíľa.
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu.
Prílišná stimulácia a modré svetlo
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Niektoré štúdie dokonca hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie. Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené.
Nevhodné prostredie na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáhajú nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa.
Nedostatočná aktivita cez deň
Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, veľakrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
Spánkové "barličky"
Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Sú deti, ktoré zaspia v okamihu, keď sa im tvárička dotkne vankúša, ale existujú aj úplné protiklady, ktoré odmietajú spánok a bojkotujú ho najrôznejšími spôsobmi. Trochu nechápem, keď niektoré maminky napíšu, že po niekoľkých dňoch krásneho uspávania a spania svojich malých ratolestí - keď nastane obdobie, že detičky horšie zaspávajú, nechajú svoje deti vyplakať - vyplakať do zvracania.
Detí, ktoré dokážu zaspať iba v aute, je neurékom. "Práve sme sa vrátili z auta, boli sme sa voziť pol hodinu len tak krížom krážom, aby sme ju uspali, a nič! Robila si v aute party!" hovorí jeden z rodičov, čo svedčí o tom, že ani táto metóda nemusí vždy fungovať. Ak sa problém začal v momente, keď ste potrebovali niečo vybaviť a aby ste zabili dve muchy jednou ranou, do auta ste naložili aj dieťatko, ktorému sa v idúcom aute spalo ako na obláčiku. A po zastavení má drobec pocit, že čas na spánok vypršal a doma už pokračovať nemusí.
Príliš skorý prechod do "veľkáčskej" postele
Ide o ďalší krásny míľnik v živote dieťaťa, ale je skutočne naň pripravené práve to vaše a práve v tomto momente? Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo.
Hlad, diskomfort a zdravotné ťažkosti
Niekedy sú na príčine aj úplne bežné „okolnosti“. Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo vaše bábätko nespí. Veď ani nám by sa pri takých pocitoch určite zaspať nedarilo. Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno. Ak ste vášmu bábätku pred chvíľkou menili plienku, len na to, aby vám plačom povedalo, že tak musíte urobiť znovu, určite to nie je príjemné pre neho ani pre vás. Navyše, niektoré deti večer štrajkujú pre hlad a keď sa dobre nasýtia, získajú energiu na hru, kdeže tam po spánku. Preto správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad. Dieťatko, ktoré trápi kolika, nedokáže zaspať tak jednoducho a problém s tým môžu mať aj ostrieľaní rodičia. Spánky “kolikových” detí sú kratšie a zároveň trvá dlhší čas, kým sa trvanie spánku predĺži.
Nerealistické očakávania rodičov
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Jednak preto, že každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napr. vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. To môže viesť k nerealistickým očakávaniam a zbytočnému stresu pre rodičov.
Riešenia a praktické tipy pre pokojnejší spánok
Existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov. Pozitívnym predpokladom úspešnosti riešenia nespavosti u dieťaťa a následnej liečby je správna diagnostika poruchy spánku za súčasnej spolupráce rodiny. Na diagnózu netreba žiadne zložité postupy. Postačujúcim je anamnéza a pozorovanie počas určitého obdobia.
Dôsledná spánková rutina a jej dôležitosť
Určite nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Začnite rituály pred spaním aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding.
Vývojové míľniky a poruchy spánku (13 – 24 mesiacov | 9. deň)
Vytvorenie pokojného prostredia
Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie. Pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Zabezpečte, aby boli tieto činnosti pokojné a uvoľnené. Uložte ho spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí.
Rozpoznávanie signálov únavy
Všímajte si znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujte uspávaním. Ak ste toto uspávacie okno prehliadli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly, priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte. V rámci zavedených spánkov cez deň všímajte blížiaci sa čas spánku, vezmite dieťa do zatemnenej miestnosti, spomaľte aktivitu, činnosť, prípadne pustite pokojnú hudbu, biely šum (čo na vaše dieťa funguje), hladkajte ho, ľahnite si spolu, rozprávajte rozprávku a všímajte si, či tu tieto signály sú. Aj to môže pomôcť.
Podpora samostatného zaspávania
Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte. Namiesto toho, aby dieťa v postieľke spalo, plné energie v nej stojí a čaká, čo sa bude diať. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Vyvážený denný režim a dostatok aktivít
Dovoľte deťom pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Dávajte však pozor na prestimulovanie, ktoré prichádza najmä po hre s viacerými hračkami. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. Pri 15-mesačnom dieťati to znamená zapájanie do bežných každodenných povinností - prosím ťa, vyzuj si topánočky, dones si fľašku, odhoď to do smetí, podaj to otcovi. Behanie, lozenie, skákanie na posteli, gúľanie sa po zemi, hra na „mám ťa“… Počúvajte spolu pesničky, pri ktorých musíte použiť ruky a nohy. Aj varenie je obľúbená aktivita - dajte mu nejakú misku s reálnymi potravinami, hrniec s vodou, v ktorom môže navariť „obed“ svojmu mackovi alebo bábike. Zábavné môže byť aj spoločné vysávanie, umývanie riadu, odkladanie topánok.
Postupne, ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. V ideálnom prípade potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca. Ak to budete siliť cez deň príliš dlhými spánkami, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele. Orientačná tabuľka s približným prehľadom doby spánku podľa veku naznačuje, že pre deti vo veku 1-2 roky je celkový čas spánku približne 13 hodín. Skúste posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie.
Vplyv stravy a byliniek
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok. V súvislosti so spánkom tiež odporúčame sledovať zloženie stravy a najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách nepodávať dieťaťu potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho spánok, či už ide o energeticky výdatné potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, alebo potraviny bohaté na jednoduché cukry, ktoré môžu dieťa nadmerne stimulovať a sťažovať mu zaspávanie. Spomedzi živín majú priamy vplyv na kvalitu spánku vitamín D, vitamíny skupiny B, horčík a zdravé črevné prostredie, ktoré môžete podporiť kvalitnými probiotikami a prebiotikami.Pre malé deti je dôležité vyberať bylinky a výživové doplnky veľmi opatrne, pretože ich organizmus je citlivý. Medzi bezpečné bylinky s upokojujúcimi a relaxačnými účinkami patrí harmanček (vhodný od 6 mesiacov), levanduľa, medovka a valeriána (od 3 rokov), ktoré sa často nachádzajú vo výživových doplnkoch a bylinných čajových zmesiach pre deti. Kvôli bezpečnosti odporúčame vždy konzultovať vhodnosť konkrétnych bylín s fytoterapeutom, lekárnikom alebo pediatrom.
Flexibilita a realistické očakávania
Pamätajte, že „ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.“ A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. Myslite na to, že "neuveriteľne rýchlo rastú a ešte rýchlejšie vyrastú, tie naše deti… Keď nás potrebujú cítiť, držať za ruku a mať istotu, že sme s nimi, je v ich danom období úplne normálne a opäť, je to len do istého času. Musíme to vydržať…".
Kedy hľadať odbornú pomoc: Nespavosť u detí
Nespavosť (insomnia) je subjektívne vnímanie neadekvátneho spánku v rovine kvalitatívnej alebo kvantitatívnej, prípadne objektívne meranie nedostatočného spánku s následnými ťažkosťami počas dňa. Za nespavosť nemožno považovať občasné prebudenie sa dieťaťa v noci, dokonca ani dlhšie zaspávanie. Prevalencia tejto poruchy spánku je asi 30 % z celkového počtu detských pacientov, niektoré štúdie dokonca odhaľujú oveľa vyššie čísla, až 50 %.
Prejavy nespavosti u detí môžu zahŕňať:
- problém so začatím spánku
- časté nočné prebúdzanie sa
- abnormálne nočné stavy (chodenie, rozprávanie, emočná labilita, pomočovanie)
- abnormálne dýchanie (chrápanie, spánkové apnoe)
- spánková paralýza
- námesačnosť
- nočné mory v netypickom veku
- nadmerná denná spavosť
- nepravidelnosti spánku
Sprievodné ťažkosti zapríčinené nespavosťou môžu byť rozsiahle:
- znížená fyzická aktivita, vyčerpanosť, únava, ospalosť počas dňa
- poruchy koncentrácie, pamäte a učenia, zníženie reakčného času a procesu rozhodovania
- nervozita, podráždenosť, nepokoj, plačlivosť, úzkosť, emočná labilita, zvýšená impulzívnosť, agresivita, iné poruchy správania, znaky bipolárnej poruchy, paradoxne hyperaktivita u detí
- poruchy príjmu potravy, chudnutie, bledosť v tvári, kruhy pod očami
Dieťatko a hlavne to, ktoré ešte nevie rozprávať, vyjadruje všetky svoje potreby nepokojom a plačom. To, že je plačlivé, ešte nemusí znamenať veľký problém. Plačom vyjadruje napríklad hlad, bolesť, chorobný stav, pocit nepohodlia (zima, teplo, tlak, mokrá plienka, nevyhovujúce miesto, alarmuje, že chce ísť na ruky a iné). V neskoršom veku sa snaží plačom a protestom dosiahnuť svoj cieľ, pričom nemá žiadne objektívne ťažkosti. Ide iba o cielenú manipuláciu s rodičmi. Deti často plačú aj v období separačnej úzkosti.
Spánková regresia je zvyčajne dočasný jav, ale ak trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ak sa objavia iné závažné problémy (napríklad extrémna úzkosť, časté nočné mory alebo výrazný pokles dennej aktivity), je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte pocit, že spánok vášho dieťaťa výrazne zasahuje do jeho zdravia, vývoja alebo rodinného života, nebojte sa obrátiť na odborníka. V prvom rade sa poraďte s pediatrom, ktorý môže vylúčiť iné zdravotné príčiny (napr. prerezávanie zubov, alergie alebo iné zdravotné problémy).Prednostne u menších detí, ale aj u dorastu sa preferujú nefarmakologické postupy riešenia nespavosti pred liekovou terapiou! Hypnotiká sa používajú len minimálne a krátkodobo.
Základné pravidlá bezpečného spánku
Bez ohľadu na vývinové fázy alebo spánkové výzvy, existujú univerzálne pravidlá pre bezpečný spánok bábätiek, na ktoré by rodičia nikdy nemali zabúdať:
- ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty
- ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám
- ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté
- ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu
- deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča
- ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé
tags: #15 #mesacne #dieta #nechce #spat